Стоит ли заниматься фитнесом в антицеллюлитном белье? Антицеллюлитная аэробика


Как влияют на целлюлит физические упражнения?

Как влияют на целлюлит физические упражнения?Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения

В основе любой методике лечения целлюлита лежит хороший повседневный комплекс физических упражнений.

Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения. Упражнения улучшают кровообращение, активизируют венозный и лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира.

Однако перед тем, как с головой погрузиться в новый комплекс упражнений, вы должны подробно выяснить, какие дополнительные меры вам предстоит предпринять. Для более эффективного удаления жира вам не обойтись без использования антицеллюлитных кремов, ароматерапии и профессиональной медицинской помощи. Помните, что жир сравнительно легко удаляется с верхней части тела и и довольно прочно оседает на нижней. Вряд ли вам хочется, чтобы жир, от которого вы избавились ценой неимоверных антицеллюлитных усилий, вновь отложился бы на ваших бедрах. Упражнения помогут сжечь его раньше, чем для этого подвернется какой-то особый случай.

Регулярное выполнение упражнений — по меньшей мере три раза в неделю по 20 минут — ускорит базовую скорость вашего обмена веществ и поможет вам сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после. Если же вы соблюдаете диету для снижения веса, то упражнения помогут вам сохранить мышечную массу.

Естественным побочным продуктом физических упражнений является молочная кислота, которая, как и витамин С, действует наподобие природного «ассенизатора». Другими словами, она нейтрализует свободные радикалы, удаляет холестерол и другие отходы жизнедеятельности организма, которые в противном случае скапливались бы в кровеносных сосудах в виде так называемых «бляшек». Проще говоря, молочная кислота действует примерно так же, как мы, когда очищаем чайник от накипи или курительную трубку от нагара. Если бы вредные вещества не удалялись из кровеносных сосудов, это привело бы к образованию бляшек, которые в конечном итоге закупорили бы кровеносные сосуды, и в первую очередь мелкие. После выполнения своей функции молочная кислота должна быть удалена из тканей, и после завершения занятия ускорению этого процесса способствует хороший холодный душ и прогулка.

Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу.

Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.

Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота, а сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса, перекачивающего венозную кровь и лимфу к сердцу. Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый канал. В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы.

Физические упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса, неизбежного при нашей бурной жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые, подобно морфию, улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается, и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.

Итак, подведем итог:

  • регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают скорость сжигания калорий;
  • в результате выполнения физических упражнений в организме происходит выброс молочной кислоты, которая очищает артерии и тем самым улучшает кровоснабжение;
  • выполнение упражнений для ног способствует улучшению оттока венозной крови и лимфы к сердцу и устраняет застои лимфы в тазовой области, способствующие развитию целлюлита;
  • сгибание и разгибание стоп способствует лимфатическому дренажу области икр и бедер;
  • сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса и способствует более активному возвращению венозной крови и лимфы в систему кровообращения;
  • упражнения для брюшного пресса улучшают осанку;
  • регулярное выполнение физических упражнений оказывает антистрессовое воздействие, снимает депрессивное состояние и усиливает ощущение благополучия.
По материалам wwwoman.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Как влияют на целлюлит физические упражнения? — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net

Помогает ли фитнес от целлюлита?

Опубликовано: 15 фев 2017 в 21:26

Антицеллюлитный фитнесПомогает ли фитнес от целлюлита, какая физическая нагрузка наиболее эффективна? Физкультура - основа красивого подтянутого тела с ровной гладкой кожей. Но антицеллюлитный фитнес не может справиться с этой задачей самостоятельно. Косметологи уверены: без сбалансированной диеты все усилия будут напрасными.

Поможет ли фитнес? Целлюлита не станет, если при сбалансированном рационе ежедневно выполнять кардио либо силовые упражнения. Почему целлюлит до и после фитнеса выглядит иначе? Мышцы вытесняют жир, укрепляют тонкие ломкие сосудистые стенки, восстанавливают ток лимфы и крови. Регулярная физическая нагрузка в отличие от косметических процедур (массажа в том числе) обеспечивает долгосрочный положительный результат.

Силовой фитнес против целлюлита

Фитнес против целлюлитаСиловая физическая нагрузка на все группы мышц проводится через день (трижды в неделю). Только в таком режиме фитнес помогает от целлюлита, ускоряя процессы обмена, разгоняя застой в проблемных зонах.

Занятия с утяжелителями, на тренажерах, калланетика (фиксирование тела в определенной позе на пару минут) глубоко прорабатывают мышцы, выталкивая спаянные жировики, обеспечивая прочный каркас для кожи.

Специалисты уверены: для продуктивных тренировок необходим инструктор, который, исходя из ситуации, подберет индивидуальную программу антицеллюлитных тренировок. Если нет возможности ходить в спортивный зал, то найдите видео уроки в интернете. Инструктор с экрана подскажет, как правильно организовать фитнес дома от целлюлита при этом избежать травм.

Кардио тренировки от целлюлита

Помогает ли фитнес от целлюлита?Если вы рассчитывайте на положительный конечный результат, то в неделю должно быть не менее пяти кардио занятий не короче получаса. Эти упражнения эффективны даже при выраженном дефекте (3/4 степени). Их можно взять за основу всего занятия либо добавить после силовой нагрузки.

Какой комплекс упражнений поможет убрать дефект в домашних условиях?

1. Неровности с ног и ягодиц уберет ходьба (обычная, на дорожке или с использованием палок). Простейшее упражнение, выполненное в быстром темпе с правильным ритмом дыхания, отлично проработает мышцы дома либо на прогулке в парке, что значительно улучшит внешний вид тела.

2. Скакалка – бюджетный домашний фитнес против целлюлита. Часовая тренировка с этим снарядом сожжет не менее семисот килокалорий, укрепив ягодицы, бедра и ноги. Скакалка с утяжелением благотворно отразится на бицепсе и трицепсе рук.

3. Стрии после танцев станут значительно меньше. Это фитнес направление очень популярно среди девушек. Регулярный часовой домашний марафон в интенсивном темпе с минимальными промежутками для отдыха благоприятно воздействует на все тело. Музыка во время занятия спортом не должна быть громкой. Высокие децибелы негативно отражаются на слухе и могут привести к полной глухоте.

4. Фитнес от целлюлита в бассейне значительно эффективней тренировки на воздухе. Женщинам, занимающимся в бассейне, приходится преодолевать сопротивление воды. Аквааэробика быстрее разогревает мышцы, ускоряет циркуляцию крови в сосудах, помогает запустить и ускорить обмен веществ.

Интересные материалы по этой теме!

Эрозия как осложнение папилломавируса Эрозия шейки матки — это аномальное состояние, при котором эпителиальные клетки внутри цервикального канала разрастаются и выходят наружу через зев. Внешняя часть шейки матки...Как разспознать малигнизацию папиллом? Большинство папиллом, которые появляются на теле человека, считаются доброкачественными и могут быть полностью удалены хирургическим путем. Однако существует небольшой риск перерождения папилломы в...

Рекомендации к прочтению Вам лично!

загрузка...

загрузка...

загрузка...

загрузка...

Оставить отзыв или комментарий

загрузка...

загрузка...

загрузка...

vitiligos.ru

Фитнес от целлюлита: что выбрать? Упражнения

Победить целлюлит можно, и это факт. Вот только какой ценой может быть достигнута эта победа, знает далеко не каждая женщина. Многие из нас до сих пор верят в то, что избавиться от  целлюлита можно с помощью различных кремов и гелей, в эффективности которых убеждают ролики рекламы. Но сайт Избавиться от целлюлита.ру в очередной раз напоминает, что даже самые дорогие баночки, казалось, бы волшебных средств, не смогут победить апельсиновую корку. А вот фитнес от целлюлита – то, что надо!

Содержание статьи:

Польза фитнеса

Далеко не каждая женщина может заставить себя сделать даже самый легкий комплекс физических упражнений, не говоря уже о том, чтобы совершить пешую двухчасовую прогулку или покататься на велосипеде. Обычно находится отговорка типа того, что нет времени, желания, настроения. «Я лучше попробую очищающую диету на 3 дня, или массаж от целлюлита, но фитнес… Это так сложно!» — так обычно отговаривают сами себя женщины.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

А между тем, фитнес от целлюлита – это самое мощное средство, а если оно еще все-таки будет подкреплено антицеллюлитной диетой и массажем, то хороший результат не заставит себя долго ждать. К тому же, фитнес поможет не только избавиться от целлюлита, но и оздоровить организм в целом.

Фитнес от целлюлита в спортзале

Если есть возможность, то лучше всего развернуть борьбу с целлюлитом в спортзале. Опытный инструктор сможет подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений в зависимости от особенностей конкретного организма, он же покажет, как правильно выполнять отдельные элементы. Хорошо попотеть в спортзале не помешает, но если силовые тренировки не поддаются, то лучше всего начать с малого: например, аэробики или пилатеса.

Фитнес от целлюлита в домашних условиях

Какой неоспоримой не была бы польза спортзала, можно обойтись и без него, так сказать заняться фитнесом от целлюлита в домашних условиях. Для этого придется выделить хотя бы один час свободного времени  в день и провести его с пользой для здоровья.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Сильный удар по целлюлиту наносит ходьба и небыстрый бег. Именно поэтому необходимо каждый день выбираться на фитнес от целлюлитасвежий воздух и просто гулять. Главное, чтобы прогулка была не менее одного часа, при этом нельзя останавливаться и отдыхать. Благодаря такой ходьбе начнут постепенно разрушаться залежи жиров, а значит, уменьшится и целлюлит.

Фитнес от целлюлита в домашних условиях можно организовать в виде танцев. Движения под любимую музыку способствуют уничтожению апельсиновой корки, а еще поднятию настроения и улучшению общего самочувствия.

Прыжки на скакалке – тоже неплохой вариант борьбы с целлюлитом. Как бы странно к этой затеи не отнеслись окружающие, красота требует жертв, поэтому стоит прикупить длинную скакалку и начать прыгать через нее каждый день хотя бы минут 15, при этом длительность каждого подхода должна быть 3 минуты.

Плавание – это еще один способ побороть целлюлит. В зимнее время можно походить в бассейн, а вот летом – лучше всего отдать предпочтение открытым водоемам: так веселее, да и воздух свежий.

Фитнес от целлюлита: несложный комплекс упражнений

  • Прижаться к стене спиной, расставив ноги на ширину плеч. Медленно, не отрывая спины от стены, спускаться вниз, пока не будет принято положение «сидя на стуле». Немного «посидев», медленно подниматься вверх по стенке.
  • Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты друг к другу. Медленно вытянуть ноги вверх, немного задержать, после чего принять исходное положение.
  • Приседания: для начала можно начать с 20-30 приседаний, а затем постепенно увеличить количество до 100-150 раз.
  • Лежа на животе, поднять вытянутые ноги, задержать на несколько секунд, после чего опять принять исходное положение.

Наталья Карпова для Избавиться от целлюлита.ру

высушить жир высушить жир

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Стоит ли заниматься фитнесом в антицеллюлитном белье?

Стоит ли заниматься фитнесом в антицеллюлитном белье?Чтобы избежать лишней нагрузки на сердце, врачи не рекомендуют использовать антицеллюлитный трикотаж при занятиях фитнесом

Статьи производителей антицеллюлитного трикотажа похожи чем-то на добрые русские сказки. Посудите сами — в сказке сидит Емелюшка на печи, а чудеса сами происходят «по-щучьему велению». А в рекламной статье антицеллюлитных брюк? Надеваешь их, носишь и забываешь и про целлюлит, и про лишний вес. Утка это или все же та самая сказочная «щука»?

В чем идея антицеллюлитного белья?

Антицеллюлитное белье создано специально для тех, кто желает похудеть, предупредить появление варикозного расширения вен или избавиться от так называемой апельсиновой корки на коже. Изготавливается это белье из эластичной ткани, которая плотно прилегает к телу.

Благодаря своей ячеистой структуре упомянутая эластичная ткань постоянно массирует кожу, благодаря составу из трех слоев ткани создается эффект сауны, то есть кожа разогревается, внутриклеточный обмен усиливается. Считается, что именно эти эффекты помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом, основные причины которых — плохая циркуляция, нарушение обмена веществ, застой жидкости в организме.

Так можно ли считать антицеллюлитное белье универсальным средством от целлюлита?

Антицеллюлитное белье и фитнес: за и против

Несмотря на то, что многие рекламные тексты обещают необходимый эффект просто при ежедневном ношении, многие женщины считают, что желаемого результата можно достигнуть только при занятиях фитнесом в антицеллюлитном белье. Например, специальные шорты и брюки, а также пояс для похудения обеспечат дополнительный «прогрев» и тем самым увеличат эффективность тренировки примерно наполовину, способствуя сжиганию жира в «проблемных» местах. Однако у таких усиленных занятий может быть своя опасность. Заключается она в том, что прогревается только определенная часть тела (живот в поясе или бедра в шортах), организм же всеми силами пытается выровнять температуру тела, как следствие возникает дополнительная нагрузка на сердце. Поэтому врачи не рекомендуют использовать подобный трикотаж при занятиях фитнесом, советуя надевать подобное белье лишь в состоянии покоя, да и то не очень надолго. При этом объективно можно рассчитывать на то, что состояние кожи внешне немного улучшится, а с весом все же лучше бороться традиционными методами — сбалансированными диетами и регулярными физическими нагрузками.

Зачем сдавать анализы?

При ношении антицеллюлитного белья возникает так называемый парниковый эффект. А так как самое распространенное белье такого рода — это шорты и брюки, несложно сделать вывод, что «в парнике» оказываются органы репродуктивной и мочевыделительной системы. А если у женщины есть заболевания этой в области (цистит, воспаление яичников и т.д.), они неминуемо обострятся. Поэтому, прежде чем использовать антицеллюлитный трикотаж, гинекологи советуют пройти тщательное обследование для выявления возможных «проблемных» мест, а также сдать анализы на инфекции, передающиеся половым путем, и традиционный мазок на микрофлору.

Когда нельзя носить антицеллюлитное белье?

У антицеллюлитного трикотажа немало противопоказаний: это, например, беременность, заболевания мочеполовой системы, проблемы с давлением, сердцем и почками (с почками, в частности, потому что местный «перегрев» какой-либо части тела отрицательно сказывается на работе почек). Нельзя надевать белье подобного рода и сразу после бани и сауны, так как это отрицательно скажется на распаренной, с раскрытыми порами, коже. Также очень важно при ношении антицеллюлитного белья избегать переохлаждения зимой и перегрева летом.

Удобно ли носить антицеллюлитное белье?

Как только не используется изобретательными женщинами антицеллюлитное белье: кто-то спит в нем ночью, кто-то использует как домашнюю одежду, кто-то надевает «нижним слоем» под рабочий костюм и в таком виде отправляется в офис, кто-то пользуется им как спортивным костюмом. Если к тому нет медицинских противопоказаний, неудобств в ношении и личных опасений, то возразить таким методам использования нечего. Кроме того, пожалуй, что в антицеллюлитном белье любой человек быстро потеет (независимо в спортзале он находится или в душном офисе), а это как минимум негигиенично и неэстетично. И еще такое белье постоянно давит на брюшную полость. Это, несомненно, дискомфорт. К которому может добавиться и, например, урчание в желудке. Что немало позабавит окружающих. Но, с другой стороны, благодаря своему «утягивающему» эффекту антицеллюлитное белье может стать очень полезным, если захочется на какой-нибудь вечеринке предстать вдруг похудевшей и подтянутой. Главное при этом, как Золушке, вовремя убежать — до того, как начнется урчание в животе.

По материалам pulsplus.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Стоит ли заниматься фитнесом в антицеллюлитном белье? — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net

Фитнес от целлюлита: какие упражнения выбрать?

Справиться с ненавистной апельсиновой коркой под силу любой из нас. И фитнес от целлюлита – самое верное средство! Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам в этом убедиться!

Не верьте разнообразным уловкам рекламодателей о том, что целлюлит уйдет за считанные дни, если вы будете мазаться дорогущим кремом. Волшебством жировые отложение не согнать, а вот физические упражнения до седьмого пота под наблюдением хорошего фитнес-тренера и правильное питание – то, что нужно!

Помогает ли фитнес от целлюлита?

Даже зная о своей проблеме, не всякая женщина готова ежедневно уделять время на тренировки. Куда легче посидеть на диете или посетить несколько сеансов массажа. Но надолго ли исчезает целлюлит? И глазом не моргнете, как он вновь вернется на свои излюбленные места. Почему?

Крем от целлюлита и разного рода обертывания не решают саму проблему, как, впрочем, и не каждая диета справляется с бугристостью на коже. В лучшем случае жировые отложения уходят, но на их месте остаются слабые мышцы, которые нуждаются в укреплении, а также тонкие и ломкие сосуды, мешающие нормальному оттоку лимфы. Как только вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, бедра, ягодицы и бока вновь обрастают апельсиновой коркой.

Самое эффективное средство против целлюлита – это фитнес и специальная диета.

Только упорные тренировки в спортивном зале способны обеспечить вам крепкий мышечный каркас, повысить эластичность кожи, укрепить стенки сосудов и улучшить кровообращение. А правильное питание поможет закрепить полученный результат надолго.

фитнес помогает от целлюлита На сайте hudeem-bez-problem.ru мы рассмотрим наиболее подробно, какие виды тренировок помогают сделать кожу в проблемных местах гладкой и упругой.

Фитнес от целлюлита: два простых шага для решения проблемы

Шаг 1. Силовые упражнения для всех групп мышц три раза в неделю

Да, это не опечатка — именно для всех групп мышц. Так вы ускорите обменные процессы во всем организме и увеличите скорость кровотока. Это поможет быстрее справиться с застойными явлениями в проблемных зонах. Наилучшим вариантом будет найти себе опытного фитнес-тренера, который подберет для вас индивидуальную программу тренировок.

Нет времени и желания идти в спортзал? Подберите себе видео-гид по фитнесу и тренируйтесь в домашних условиях. Итак, мы определили два варианта.

Фитнес против целлюлита в спортзале

Наиболее эффективный способ бороться с целлюлитом – это хорошенько попотеть, выполняя силовые упражнения с весами, на тренажерах или остановить свой выбор на  калланетике.

Данная система фитнес-тренировок направлена на глубокую проработку и растяжку различных групп мышц. Особенность калланетики заключается в необходимости задерживаться в определенной позе на некоторое время. Сложновато, но очень эффективно для борьбы с целлюлитом, т.к. упражнения способны значительно укрепить мышцы тела и тем самым вытолкнуть сжимающие их жировые отложения.

Фитнес против целлюлита в домашних условиях

Стоит отметить, что калланетикой можно с успехом заниматься и дома – она не требует специальных приспособлений. А вот еще несколько упражнений для борьбы с целлюлитом в домашней обстановке:

  1. Ноги на ширине плеч, спиной прижмитесь к стене. Не отрывая тело от опоры, медленно опускайтесь вниз, пока не согнетесь в коленях под прямым углом. Затем медленно скользим по стенке наверх. Повторите упражнение 30 раз в первый день. Постепенно увеличивайте количество повторов.
  2. Лежа на спине, не торопясь, поднимите прямые ноги. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите ноги обратно. Повторов – 20 раз в 2 подхода.
  3. Лежа на животе, поднимите прямые ноги, задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходную позу. Повторов – 20 раз в 2 подхода.
  4. Приседания. Приседаем, не касаясь ягодицами пяток. Между голенью и бедром должен быть прямой угол. Начинать с 20 повторов, увеличивая данное число до 150 раз в день.

Шаг 2. Кардиотренировка пять дней в неделю

фитнес против целлюлитаНеважно, какой вид вы выберете, главное время тренировки. Оно должно составлять не менее получаса, если вы всерьез нацелены на победу над целлюлитом. Вы получите двойную пользу от тренировки, если активно подвигаетесь сразу же после силовых упражнений. Такой фитнес даже помогает от целлюлита третьей и четвертой стадии, для которых характерна выраженная отечность, долго не проходящие гематомы и синяки, а бугорки на коже заметны невооруженным взглядом.

Эффективны следующие виды кардиотренировок:

  1. Ходьба обычная или с палками. Простейший вид фитнеса, способный заметно проработать мышцы ног и ягодиц. Нужно придерживаться быстрого темпа ходьбы и правильно дышать.
  2. Прыжки через скакалку. Час тренировки со скакалкой и прощайте 700 ккал! Наибольший эффект принесет скакалка с утяжелителями. В этом случае вы сможете укреплять одновременно мышцы нижней и верхней частей тела.
  3. Танцы от целлюлита. Занятия предполагают часовой танцевальный марафон на высоком темпе с минимальным количеством времени на отдых.
  4. Аквааэробика. Упражнения в воде значительно эффективнее в борьбе с целлюлитом, т.к. во время тренировки приходиться бороться с сопротивлением воды, а не воздуха. Мышцам требуется меньше времени на разогрев, микроциркуляция в сосудах, сжатых целлюлитом усиливается, что позволяет ускорить обменные процессы.

Проверить, помогает ли фитнес от целлюлита на самом деле, можете только вы сами. Но эти два несложных шага приведут вас к цели быстрее, чем любые массажи, кремы и обертывания. Главное — делать эти шаги грамотно и в правильном направлении.

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Степ-гимнастика для борьбы с целлюлитом

Степ-гимнастика для борьбы с целлюлитомСтеп-гимнастика - отличный способ укрепить мышцы ног, устранить целлюлит, поднять настроение и улучшить общее самочувствие!

Для большинства современных женщин проблема лишнего веса стала наболевшей. Сколько всевозможных средств и способов в борьбе с собственным организмом перепробовано, сколько противоречивых советов диетологов прочитано! Это неудивительно, так как любая женщина стремится всегда быть красивой, подтянутой, молодой и здоровой. Тем более, что идеалом женской красоты в наше время является стройная и гармоничная фигурка спортивного типа. Занимаясь степ-гимнастикой регулярно, вы через несколько месяцев почувствуете ее эффективность. В результате таких тренировок вы значительно похудеете, укрепите основные мышцы ног и брюшного пресса, которые получали до сих пор ничтожно малую нагрузку из-за пассивного образа жизни. Целлюлит постепенно сойдет на нет, а кожа на бедрах и ягодицах станет более гладкой и упругой. С каждым занятием вы будете ощущать благотворное воздействие степ-гимнастики на ваше здоровье и общее самочувствие, все более при ближаясь к идеалу женской красоты.

Многие считают, что прыжки на степ-платформе - занятие чересчур утомительное. В этом случае, может быть, вам подойдет йога? Или пилатес? Еще отлично справляется с целлюлитом аквааэробика.

Упражнение 1Приседания в чередовании с шагами. Это упражнение выполняется в режиме "шаг-присест". Поначалу выполняйте по 15 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько месяцев вы должны без труда делать до 100 подобных приседаний.

Упражнение 2"Гусиный шаг". Присядьте на корточки, положите руки на колени и шагайте, не выпрямляя ноги. Спину при этом держите прямо, старайтесь не сутулиться и не поднимать плечи. Ходите так в течение минуты, увеличивая нагрузку по мере необходимости.

Упражнение 3"Велосипед". Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите в замок за головой. Приподнимите плечи и посмотрите на свои ноги. Затем поднимите выпрямленные ноги на высоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобно движениям при езде на велосипеде. Делайте движения в течение 30 секунд, затем переходите на растяжку мышц брюшного пресса: согните ноги в коленях и наклоните их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь. Поменяйте положение и потянитесь в другую сторону. Далее повторите "велосипед" и снова потянитесь.

Упражнение 4Присядьте на корточки, положите руки на колени. Сгруппируйтесь и, оттолкнувшись от пола, прыгните вперед, не выпрямляя при этом ног. Прыгайте таким образом в течение минуты. Если поначалу упражнение покажется вам сложным, сократите время до 20-30 секунд.

Упражнение 5Встаньте на колени, руками обопритесь об пол впереди себя. Спина должна быть параллельной полу. Делайте свободные махи ногой, не до конца выпрямляя ее, до 30 махов, затем поменяйте ногу Закончив, потянитесь, сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток, руки оставьте выпрямленными далеко впереди, голову спрячьте в колени.

Упражнение 6Примите исходное положение упражнения 3. Подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди, одновременно приподнимая плечи. Старайтесь по возможности максимально компактно сгруппироваться, задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 10 раз, после чего потянитесь.

Упражнение 7Поставьте одну ногу на степ, руки держите на поясе. На счет "раз" присядьте на опорную ногу, "два" - выпрямите ее, оставляя спину в согнутом состоянии, коснитесь руками носка На счет "три" снова присядьте, "четыре" - вернитесь в исходное положение. Выполните 4-6 раз, поменяйте ногу. Завершив упражнение, поставьте ноги вместе и наклонитесь, по возможности коснувшись головой коленей и обхватив ноги руками. Ноги не сгибайте. Выпрямитесь, приподнимитесь на носки и потянитесь вверх, после чего еще раз повторите растяжку.

Упражнение 8Наклонитесь и обопритесь руками о степ. Правой ногой шагните далеко назад с опорой на носок, согнув при этом левую ногу. Задержитесь на несколько секунд и присоедините левую ногу к правой. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, почувствуйте напряженные мышцы ног, рук и брюшного пресса. Затем правую ногу согните в колене, к ней приставьте левую и примите исходное положение. Сделайте не менее 10 раз.

Упражнение 9Сядьте на край шаговой платформы, ноги выпрямите вперед, обопритесь на руки. Опираясь на ступни и руки, приподнимите тазобедренный сустав, придав корпусу форму прямой наклонной линии. Далее выполните несколько отжиманий, сгибая и выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение.

По материалам womenmagazine.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Степ-гимнастика для борьбы с целлюлитом — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net

какие фитнес-занятия помогают вернуть упругость кожи.

Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Фитнес — пожалуй, самое действенное средство от целлюлита. Почему? Обертывания, маски, скрабы, ванны — все это отлично помогает, но стоит нам перестать делать маски-обертывания, как неприятная корка вновь вернется на бедра. Только фитнес и высокоэффективная диета против целлюлита помогут значительно преобразить кожу, повысив ее эластичность и улучшив внешний вид.
  • Фитнес от целлюлита.

    Фитнес от целлюлита — один из самых действенных способов улучшить состояние и внешний вид кожи. В союзе со здоровой диетой он дает еще более быстрые и видимые результаты.

Фитнес от целлюлита — пара-тройка советов

Фитнес от целлюлита - ровно то, что нужно. Именно он поможет максимально эффективно распрощаться с этим пренеприятнейшим явлением. Однако стоит соблюдать некоторые правила.

Когда мы занимаемся, мы должны быть одеты не в то, что не жалко — старую майку, шорты. Одежда для тренировок и обувь должны соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). Они должны быть легкими и не затруднять движений.

Не стоит во время тренировок отказываться от воды. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, и не допустить обезвоживания. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. А вот как правильно питаться до и после тренировок, подскажет специальная фитнес-диета.

Есть модное поползновение слушать музыку в наушниках, занимаясь фитнесом. Однако это опасное занятие. Вильям Ходжетс, доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты, доказал - физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. А нашей целью стоит избавиться от целлюлита, а не от слуха, не так ли?

Фитнес от целлюлита — упражнения

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

Лягте на бок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

Еще одное эффективное упражнение - прыжки! Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.

Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем, когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились. Нет велосипеда - вы всегда можете воспользоваться велотренажером, занятия на котором обычно входят даже в программы фитнеса для начинающих. Что лишний раз доказывает - вело-упражнения просты, но крайне эффективны.

Вернув себе красоту, не забывайте упражнения, не убирайте скакалку в шкаф, а велосипед не отдавайте подруге. Лучшая профилактика возвращения целлюлита — здоровый образ жизни, а фитнес — главная его составляющая.

www.woman.ru


Смотрите также