Целлюлит. Программа мероприятий против целлюлита. Антицеллюлитная программа в домашних условиях по дням


Антицеллюлитная программа в домашних условиях — WomanWiki

Фото: visivasnc/Rusmediabank.ruЦеллюлит - один из распространенных эстетических недостатков. Но не стоит расстраиваться, ведь бороться с "апельсиновой коркой" в домашних условиях вполне реально и эффективно. Залог успеха-комплексный подход.

Длительность курса, как правило, составляет около полутора месяца. Уровень эффективности зависит от того, как регулярно вы делаете процедуры и физические упражнения.

Основные составляющие курса это:

  • сбалансированное питание;
  • проведение массажей;
  • скрабирование и обертывания;
  • физические упражнения;
  • контрастный душ;
  • ванна с применением эфирных масел.

Питание

Прежде всего, необходимо сбалансировать свое питание, исключив из рациона вредные продукты. Употребляйте в пищу больше полезных для организма продуктов, содержащих клетчатку, витамины и микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты /Омега-3 и Омега-6 /, растительные белки, антиоксиданты.

Выбирайте продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Уменьшая количество порций еды через непродолжительные отрезки времени, вы уменьшите нагрузку на организм, поддерживая уровень сахара в крови.

Пейте негазированную воду до 2-ух литров в сутки.

Можно дополнить питание натуральными детокс-добавками, которые помогут очистить организм от токсинов изнутри.

Самомассаж

Одним из эффективных средств против целлюлита является массаж / самомассаж.

Его можно делать в домашних условиях самостоятельно. Методика лимфодренажного массажа несложная. При этом применяется техника поглаживание и растирание. Важно делать движения по направлению снизу вверх., т. е. по направлению к лимфоузлам, не затрагивая их.

После такого массажа уходит отечность, благодаря улучшению лимфотока. При этом необходимо смазывать кожу антицеллюлитными кремами или маслами не только для лучшего скольжения рук, но и для улучшения тургора кожи.

Если вам сложно делать самостоятельно, то стоит научить техникам массажа мужа или подругу. Никогда не поздно осваивать полезные навыки в технике массажа.

Хороший результат достигается массажем с применением банок. Это простой и доступный способ. Банки бывают разного диаметра. Вы можете подобрать себе подходящие, в зависимости от площади массируемого участка в аптеке. Селиконовые банки эластичные и удобные в применении. Противопоказанием к банкам являются наличие дерматита и варикозного расширения вен.

Вакуумное воздействие банок оказывает улучшение кровообращение не только на коже, но и в глубоких слоях дермы.

Техника выполнения. Кожу предварительно намазать антицеллюлитным маслом. Банку сжать, выпустив воздух и плотно прикоснуться к коже, чтобы участок кожи как бы всосался во внутрь банки. Затем, не отрывая от кожи скользящими движениями передвигать банку. Чтобы снять банку, надо пальцем надавить кожу под основанием банки, чтобы в нее зашел воздух.

Длительность массажа 7-15 минут. После процедуры следует накрыть участок полотенцем на 5 минут и полежать. Первая процедура бывает болезненной. Но через пару дней вам даже понравиться.

Важно! Во избежание синяков не оставлять банку на одном месте долго. Покраснения /гиперемия/ на коже после массажа неизбежны. Это вызвано улучшением кровообращения. Покраснение проходит через 5-7 минут. Курс баночного массажа 7-10 дней.

Нельзя делать баночную методику на внутренней поверхности бедер и на подколенной области.

В домашних условия еще применяются механические массажеры, электрические массажеры, дорсонваль.

Скрабы

Обязательно найдите время для скрабирования и обертываний. Оптимально 1-2 раза в неделю.

Применение скрабов не только очищает кожу, отшелушивая омертвевшие клетки эпидермиса, но и улучшает кровообращение. Предпочтительнее применять скрабы с натуральными компонентами /кофейные, соляные, сахарные, медовые/.

Обертывание сразу после скрабирования усиливает действие активных компонентов против целлюлита.

Эффективными составляющими для такой смеси будут водоросли/ламинария, фукус/, косметическая глина, эфирные масла.

Смесь надо нанести ровным слоем на проблемные участки ног, ягодиц, живота, рук и плотно замотать пленкой /пищевая пленка/. Сверху можно надеть трикотажные лосины.

Длительность составляет от 20 минут до 1 часа.

Компоненты для скрабов и обертываний можно найти в аптеках, косметических магазинах и на кухне. Антицеллюлитные крема, которые продаются в магазине бывают разогревающие, в составе которых красный перец и холодящие, в составе которых ментол. Внимательно читайте состав на упаковке и не покупайте крем, если состав вам не подходит или вызывает сомнение.

Важно! Перед применением меда и эфирных масел, необходимо убедиться в отсутствии аллергии на эти компоненты. Для этого теста надо нанести небольшое количество на внутреннюю сторону предплечья на 1 час.

После этого, смыть водой смесь, вытереть полотенцем и нанести на кожу увлажняющее молочко для тела или косметические масла/апельсиновое, косточек винограда,Bio-Oil и др/. Сразу после обертываний нельзя идти в бассейн, сауну или на пляж. А вот заняться упражнениями можно.

Фитнес

Не забывайте делать упражнения, направленные на укрепление ягодиц, пресса, икроножных мышц, бицепсов и трицепсов, мышц спины.

В идеале, каждое утро по 15 минут занимайтесь зарядкой и 2-3 раза в неделю делайте силовые упражнения, на растяжку, гибкость и для осанки. Если не получается по утрам заниматься зарядкой, то постарайтесь утром принять контрастный душ и облить ножки холодной водой. Эта процедура укрепляет сосуды и тонизирует.

Приветствуется плаванье в бассейне и упражнения в воде. Благоприятно для общего укрепления и для тонуса мышц банные процедуры с применением дубовых и березовых веников и с чаепитием. Но если такой возможности нет, можно найти альтернативу.

СПА-процедуры

Устройте в своей ванной комнате спа-салон. А почему нет?

Вам понадобятся: эфирные масла, морская соль, пена для ванн, лепестки роз, отвары трав, свечи и приятная музыка.

Снимите стресс после тяжелого дня, сбросьте груз проблем и устройте себе, любимой блаженство.

Релакс в ванной с эфирными маслами доставляет удовольствие и пользу, гармонизирует, улучшает настроение.

Этот курс поможет обрести гладкость и привлекательность кожи. Главное, начать заниматься уже сегодня! Интенсивная антицеллюлитная программа даст не только видимые косметические результаты, но и улучшение общего состояния организма, повышение иммунитета, заряд бодрости и позитивное настроение!

Будьте красивыми и здоровыми!

Ссылки

womanwiki.ru

Антицеллюлитная программа в домашних условиях

Антицеллюлитная программа в домашних условиях - готовимся к лету!

Целлюлит – проблема, знакомая почти всем женщинам, вне зависимости от наличия лишнего веса. Во многом его появление обусловлено гормонами, а также застоем лимфы, накоплением жидкости, увеличением жировых тканей. В результате наблюдается нарушение кровообращения, а, следовательно, и доступа кислорода. Образуется соединительная ткань, вызывающая образование плотных жировых комочков.

Самый эффективный путь избавления от целлюлита – последовательное комплексное воздействие на проблемные зоны. Даже в этом случае решение потребует времени, но первые положительные результаты Вы ощутите гораздо быстрее.

Предлагаем Вам трёхэтапную программу по борьбе с целлюлитом в домашних условиях от BIOSEA:

  1. Этап: подготовительный;
  2. Этап: основной;
  3. Этап: закрепляющий и профилактический.

На первом этапе необходимо подготовить кожу и очистить поры. Рекомендуем использовать для этого антицеллюлитный  Скраб-пилинг для тела BIOSEA Forme Idéale на основе морской соли. Нанесите небольшое количество средства на влажную кожу, массируйте в течение нескольких минут, а затем тщательно смойте водой. Повторяйте процедуру 1-2 раза в неделю.

Антицеллюлитный пилинг эффективно удаляет ороговевшие частицы эпидермиса, улучшает кровоснабжение и лимфоток, выводя из организма лишнюю жидкость и запуская процессы регенерации. Систематическое использование скраба обновляет клетки, возвращает упругость и подготавливает кожу к последующему уходу, способствуя лучшему проникновению активных компонентов.

Второй этап – активная борьба с целлюлитом с помощью Антицеллюлитного крема BIOSEA Forme Idéale. Глубоко проникая в кожу, средство эффективно противостоит целлюлиту и растяжкам. Крем необходимо наносить утром и вечером в небольших количествах на проблемные зоны массажными движениями до полного впитывания.

Антицеллюлитный крем значительно уменьшает проявления «апельсиновой корки», экстракты водорослей, органического зелёного чая и кофеин в его составе обладают липолитическим и дренажным действием, препятствуя застою жидкости. Благодаря органическому маслу оливы и эфирному маслу грейпфрута кожа разглаживается и приобретает упругость.

Антицеллюлитное массажное масло BIOSEA Forme Idéale (арт. 2509)

Третий этап поможет закрепить полученный результат и как можно дольше продлить эффект, полученный после первых двух фаз комплексной программы. Для этого используем Антицеллюлитное массажное масло BIOSEA Forme Idéale. Наносите средство 1-2 раза в день для массажа проблемных зон. Чтобы усилить эффект после процедуры массажа рекомендуется принимать контрастный душ.

Массажное масло поможет Вам обрести идеальные формы и придать коже гладкость. Натуральные эфирные масла грейпфрут, лайма и лаванды активно борются с проявлениями целлюлита и нормализуют клеточный обмен, препятствуя возникновению эффекта «апельсиновой корки».

Не используйте масло во время принятия солнечных ванн: его молекулы, кристаллизуясь на коже, забивают поры и перекрывают дыхание клеткам, препятствуя выходу влаги и нарушая обменные процессы. Также использование масла для тела во время загара способно увеличить риск получения солнечного ожога.

Важно помнить, что комплексный подход, соблюдение правильного питания и питьевого режима (не менее 1,5 л чистой питьевой воды в день), а также активный образ жизни и здоровый сон (не менее 8 часов в день) помогут достичь максимального эффекта от любой процедуры!

biosea.fr

“СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ!” АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА! – Как похудеть быстро и навсегда и избавиться от целлюлита.

Начав работать по Антицеллюлитной программе мастер класса” Стоп целлюлит!”, 3 раза в неделю по  30 минут, а так же исключив из рациона все плохие жиры и углеводы, вы возможно уже не чувствуете что тренировка приносит Вам тот же эффект как прежде.

Дело в том, что по прошествию 4-6,( а для некоторых через 2-3 недели) недель организм привыкает к уровню тренировочной нагрузки.

Поэтому, чтобы полностью избавиться от целлюлита необходимо увеличение тренировочной нагрузки, а так же правильное ее варьирование.

Увеличение тренировочной нагрузки возможно посредством увеличения либо количества повторений, либо величины отягощений.

Если увеличить количество повторений, то будет развиваться в большей степени мышечная выносливость, а не сила. При увеличении величины отягощений от 1-2 кг до 3-4 кг увеличивается сила сокращений работающих мышц в сопротивлении весу отягощений, что и способствует их укреплению, тонирует и придает им форму, а так же ускоряет метаболизм.

Поэтому я рекомендую Вам увеличить величину отягощений, что кстати позволит не увеличивать время тренировки.Начиная со следующей недели я так же советую изменить программу тренировок следуя новой антицеллюлитной программе:

  Антицеллюлитная программа

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
Упражнения для бедер и ягодиц

3 круга

15-20 повторений.

(отягощения 3-4 кг.)

+20 минут кардио

Упражнения для бедер и ягодиц

3 круга

15-20 повторений.

(отягощения 3-4 кг.)

+20 минут кардио

Отдых Упражнения для всего тела, см тренировку на этой страничке

3 круга

15 повторений

( без отягощений)

+ кардио 20 мин.

Упражнения для бедер и ягодиц

3 круга

15-20

повторений.

(отягощения 3-4 кг.)

+20 минут кардио

Отдых Упражнения для всего тела, см тренировку на этой страничке

3 круга

15повторений

( без отягощений)

+ кардио 20 мин.

Как Вы уже заметили, что в основном фокус направлен на бедра и ягодицы.А так же 2 раза в неделю вы будете работать над всем телом, укрепляя мышцы и тем самым ускоряя метаболизм. 

Кардио – это любые аэробные упражнения бег, велосипед, танцы выполненные в зоне сжигания жира.

Кардио поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышц, а так же продолжит сжигать подкожный жир.

Вы можете продолжать использовать программу питания в дни тренировок, но только 3 раза в неделю, не больше.

Все позитивные процессы( укрепление мышц, ускорение метаболизма) в организме происходят не во время тренировки,а во время отдыха, поэтому постарайтесь хорошо отдохнуть и главное- выспаться.

Не забудьте оставить коментарии или отослать их на адресс электронной почты

fitnessmirror.com

Антицеллюлитная программа в домашних условиях

Антицеллюлитная программа в домашних условиях. 

1. Гимнастика (нагрузка на ноги), бег, ролики, плавание, велосипед

Выбор за вами. Весь этот список верно работает на устранение и профилактику целлюлита.

2. Растирания — делаем после физической нагрузки

Для этого используем натуральное масло апельсина и растительное масло-основу (жожоба, оливковое или обычное подсолнечное). 5-7 капель апельсинового масла добавить в 10-15 мл основы, размешиваем и ритмично втираем в кожу (так чтобы ногам было тепло).

Через некоторое время вы ощутите легкое пощипывание — это нормально. Значит, масло впитывает глубже под кожу, можно лечь под теплое одеяло или укутаться пледом, чтобы усилить циркуляцию крови.

3. Обертывание — еще один хороший и пороверенный способ

Используем натуральный яблочный уксус 1:1 с водой. Втираем в проблемные зоны, укутываем пищевой пленкой, сверху одеяло, а лучше — два, и лежим 1-1,5 часа. Или активно приседаем, ходьба на месте, высоко поднимая ножки или же любые другие разогревающие упражнения 0,5-1 час.

4. Медовый массаж

Мед растираем по всей поверхности ног, начинаем аккуратненько прикладывать ладошки («приклеивать») и медленно «отрывать» от кожи, постепенно увеличивая резкость движения, (но не перестарайтесь, можно повредить капилляры, и ноги покроют сеточкой-паутинкой из кровяных сосудов (этого нам не надо)). Фанатизм не уместен, и без того будет достаточно больно первые несколько процедур, могут появиться синяки. Траумель С поможет их быстрее заживить и обезболить.

Спустя несколько процедур, тело привыкнет, обретет тонус, и все будет казаться намного радужней. Делаем каждую процедуру до появления серой массы на проблемной зоне или руках. Это подкожные жиры. Всего 10-15 массажей раз в два дня. Эффективно!

5. Аромаванна — хорошо принимать после медового массажа

В 1ст.л. оливкового масла или в полстакана молока добавляем мало апельсина (4-7) капель, размешиваем и добавляем в теплую ванну с водой. Лежим и наслаждаемся. Процедура 15-20 мин. Когда ощущается легкое пощипывание – масло впиталось в кожу. Закончив процедуру, лучше не вытираться полотенцем, а высохнуть так. Ванны принимать 2-3 недели раз в два дня.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

infosmi.net

Целлюлит. Программа мероприятий против целлюлита

Уход за собой

Целлюлитом называют такое состояние, при котором кожа на бедрах, ягодицах и животе приобретает вид апельсиновой корочки. При ярко выраженном целлюлите кожа в этих местах становится дряблой, имеет выпуклости и впадины.

Если до такого еще не дошло, проверить, есть у вас такая болезнь или грозит ли вам она, можно очень просто. Напрягите бедро и ягодицу и взгляните на себя в зеркало. Если кожа вместо того, чтобы натягиваться, бугрится — у вас та или иная стадия целлюлита (кстати, мужчины от этой неприятности избавлены).

Если вы хотите, чтобы ваше тело не страдало от проявлений целлюлита, постарайтесь заранее защититься. Пока «апельсиновой корки» нет или она слабо выражена, на нее можно воздействовать комбинированной программой, составленной из правильного питания, специального комплекса упражнений, массажа и ухода за кожей.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Начнем с пересмотра рациона питания. Ешьте вместо мяса нежирную рыбу и птицу, отдавайте предпочтение фруктам, овощам, ягодам, молочным продуктам, хлебу из цельного зерна. Используйте почаще растительное масло. Максимально ограничьте потребление колбас, паштетов, жирного сыра, копченостей, соленией, спиртного, табака.

Уход за собой

Из специальных физических упражнений для укрепления мышц бедер эффективно такое: плотно прижмитесь спиной к стене, согнув ноги под прямым углом, и оставайтесь в этой позиции как можно дольше.

Ежедневно занимайтесь самомассажем. Хороший результат дает самоперекатывающий массаж: участок кожи глубоко захватывается большими и указательными пальцами обеих рук, и полученный кожный валик сдвигается вверх. Переместив пальцы, захватываем следующий валик, перемещаем и таким образом обрабатываем кожу ноги от колена до таза. Для массажа также хороши щетки из натуральной щетины, шершавая рукавица, валик из жесткой резины или синтетических материалов, снабженных узелками, шариками, роликами или пластинками, оказывающими мягкое, но постоянное давление на ткани. Перед массажем рекомендуется нанести массажный крем, чтобы не повредить кожу.

Вне конкуренции - солевые ванны против целлюлита, которые надо принимать два-три раза в неделю. Для лечебной процедуры надо взять 400 г соли и растворить в горячей воде и вылить в ванну. Но температура воды в ней не должна быть выше 37 °С, так как слишком горячая вода растягивает соединительные ткани. Длительность купания — не более 10—15 минут. После ванны ополоснитесь под прохладным душем, промокните тело полотенцем, не растирая, закутайтесь в махровый халат и полчаса отдохните.

Уход за собой

Хороший эффект дает ванна с экстрактом морских водорослей. В этих зеленых, коричневых и красных морских растениях содержится очень много активных веществ, в том числе минеральные соли, биологически активные микроэлементы, витамины, аминокислоты. Все это улучшает жировой обмен в тканях. Жировые отложения и шлаки быстрее расщепляются и выводятся из организма.

Ароматические масла тоже активизируют обмен веществ в соединительных тканях. Их применяют для антицеллюлитных компрессов. Примите к сведению несколько:

- Смешать 6 капель можжевелового аромамасла и по 2 капли ароматических масел апельсина, кипариса и лимона.

- Отвар из 100 г сушеных листьев малины смешать с чашкой меда и 20 каплями лавандового масла.

- Можно самостоятельно сделать компресс для повышения тонуса кожи: смешать 0,5 л холодной кипяченой воды, 15 капель ароматического масла розмарина и конского каштана и полчашки молока. Смочить в полученном растворе широкий марлевый бинт и плотно перебинтовать бедра, таз и живот, сверху обернуть полиэтиленовой пленкой.

beauty.wild-mistress.ru

Комплекс упражнений для похудения дома

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Эта статья расскажет вам о том, как с помощью разнообразных физических нагрузок можно похудеть и избавиться от целлюлита.

Целлюлит это нарушение лимфооттока, обусловленное структурными изменениями подкожно-жирового слоя.

С этим явлением сталкивается около 90 % женского населения. Целлюлит является особенностью строения женской жировой прослойки и не наносит никакого вреда здоровью, однако его наличие создает эстетический дискомфорт, и у любой женщины могут развиться комплексы.

В современности разработано огромное количество разнообразных методик, способных победить апельсиновую корку, одной из которых является антицеллюлитная программа физических нагрузок – которая заключается в устранении целлюлита, с помощью выполнения комплекса определенных упражнений.

Содержание статьи

Общие рекомендации к занятиям

Разминка

Целлюлит и спорт

Перед занятием любыми упражнениями обязательно нужно сделать разминку, что бы мышцы разогрелись и вы не получили мышечное растяжение, из-за неподготовленности тела к нагрузкам.

Разминать нужно все части тела поочередно, сверху вниз, с головы до стоп:

  1. Голова и шея – наклоны головой вправо-влево, вперед-назад, затем вращение шеи по часовой стрелке и против.
  2. Плечи – заделайте круговые движения плечами вперед, а потом назад, затем резко поднимайте и опускайте плечи.
  3. Спина, грудь и руки – поставьте согнутые в локтях руки перед грудью и начинайте с помощью махов соединять лопатки, то разгибая, то выпрямляя руки. После поднимите одну руку вверх, а вторую вниз и имитируйте ими плавание брасом.
  4. Живот и поясница – положите руки на талию и делайте наклоны вправо-влево, вперед-назад, затем сделайте динамичные повороты верхней частью туловища вправо и влево.
  5. Ягодицы и бедра – нагибайтесь вперед, стараясь достать ладонями пол, при подъёме руки ставьте на талию, затем делайте взмахи ногами, имитируя танец канкан, после сделайте несколько приседаний с вытянутыми руками.
  6. Ноги и икры – попрыгайте 30-50 раз или совершите бег на месте, досчитав про себя до пятидесяти.

На каждую часть тела выделяется 1-2 минуты, разминка длится 7-10 минут, по её завершению поднимите руки и глубоко вздохните, а на выдохе опустите руки. Теперь ваше тело готово к нагрузкам и можно приступать к основным упражнениям.

Упражнения и питание для похудения и от целлюлита

Правильное питание спасет от целлюлита

Правильно питаться до и после тренировок очень важно, так как от этого зависит правильное расходование энергии, для избавления от излишних жировых отложений.

Вот несколько правил правильного питания:

  • не ешьте за 1 час до начала тренировок;
  • за 40 минут до начала упражнений выпейте крепкий кофе или зеленый чай;
  • за 15 минут до тренировки выпейте стакан воды;
  • во время тренировок, если вы чувствуете сильную жажду, каждые 15 минут можно выпивать небольшое количество воды без газа, маленькими глотками;
  • сразу после тренировки можно выпить сок или йогурт с овсяным печеньем, для восстановления организма;
  • есть тяжелую пищу нельзя еще 1,5-2 часа после занятий;
  • нельзя пить напитки с кофеином еще 2 часа после тренировки.

Во время всего курса антицеллюлитных тренировок рекомендуется придерживаться правильного питания и пить много воды 2-2,5 литра в день, выпивайте каждые 1-1,5 часа по 1 стакану воды.

Упражнения для похудения: через сколько будет виден результат

Результат антицеллюлитных упражнений

Результат всегда зависит от запущенности ситуации и от того, сколько времени вы уделяете физическим нагрузкам. Если у вас дряблая кожа и незначительные целлюлитные отложения на ягодицах и бедрах, то результат будет заметен уже через две-три недели.

Но если у вас последняя стадия целлюлита и лишний вес, вам придется постараться чтобы от них избавиться совсем, потребуется не меньше 1,5-2 месяцев активной антицеллюлитной программы, которая будет включать не только физические упражнения и нагрузки, но и другие процедуры, такие как: массаж, обертывания, пилинг и т.д.

Так же не менее важно вести активный образ жизни, правильно питаться, пить больше жидкости и отказаться от вредных привычек. Результат всегда зависит от вас самих, выполняйте все рекомендации и вы станете обладательницей стройной фигуры с гладкой и подтянутой кожей.

Лечение целлюлита физическими упражнениями будет эффективно, если вы постараетесь правильно выполнять все упражнения, стремитесь не пропускать намеченных дней и следовать нашим рекомендациям. Главное приложить максимум усилий, не лениться и тогда вы получите фигуру своей мечты, без целлюлита и лишнего веса!

Авторские методики избавления лишнего веса и целлюлита

Рассмотрим самые популярные авторские методики, избавления от целлюлитных отложений:

  1. Упражнения от целлюлита с Дарьей Лисичкиной — методика Дарьи заключается в грамотном сочетании силовых и кардионагрузок.
  2. Упражнения от целлюлита с Анитой Луценко – особенностью этого комплекса упражнений, является максимальное задействование мышц ягодиц и бедер.
  3. Методика Синди Кроуфорд включает в себя три системы упражнений, которые выполняются поочередно и каждая новая система отличается от предыдущей степенью сложности. Ею выпущено три видео курса, последний предназначен специально для восстановления фигуры после родов.
  4. Упражнения от целлюлита с Ляйсан Утяшевой – особенностью является то, что избавление от целлюлита происходит  при  помощи гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Чтобы ваше тело всегда оставалось в идеальной форме, выполняйте упражнения для профилактики целлюлита.

Профилактический комплекс упражнений для похудения и общего укрепления организма

Чтобы целлюлит не вернулся вновь и ваше тело оставалось подтянутым, следует 2-4 раза в неделю выполнять одно из ниже перечисленных действий:

  1. Посещайте бассейн, длительность пребывания 1-1,5 часа;
  2. Бегайте или ездите на велосипеде 30-40 минут;
  3. Выполняйте 5-10 любых упражнений представленных выше. Обязательно включите в них: приседания, отжимания, упражнение на растяжку и на пресс;
  4. Прыгайте со скакалкой 15 минут и 20 минут крутите хула-хуп;
  5. Упражняйтесь с фитболом 30-50 минут;
  6. Ходите в спортзал,  длительность пребывания 40-60 минут.

А главное старайтесь ограничить употребление вредной пищи, больше двигайтесь и пейте воду, 2-2,5 литра в день.

Программа упражнений от целлюлита на месяц

Комплекс упражнений для похудения - подъемы ног

Месячный курс избавления от целлюлита:

  1. Пробежка или езда на велосипеде – ежедневно или через день, 20-30 минут. Пробежку или езду, можно заменить часовым посещением бассейна или тренажерного зала (чередовать занятия на силовых и кардиотренажерах), 3-4 раза в неделю;
  2. Перед занятиями делать разминку;
  3. Выберите из представленных выше упражнений 7, подходящих вашим проблемным зонам. Обязательно включите в семерку: приседания, упражнение на растяжку и на пресс. Через две недели поменяйте упражнения на другие, можно использовать фитбол и стул. Для усиления эффекта во время занятий можете обмотать проблемные области пищевой пленкой и надеть утягивающую одежду.
  4. После упражнений попрыгайте на месте или со скакалкой или покрутите обруч для похудения в течение 15-20 минут.
  5. После тренировок примите душ и воспользуйтесь антицеллюлитным средством.

Старайтесь выполнять все нагрузки каждый день. Рекомендуется на протяжении месяца пить много жидкости (2-2,5 литра в день), больше ходить (например, не пользуйтесь лифтом) и исключить из своего рациона питания: жирное, сладкое, жареное, а так же ограничьте употребление мучных изделий.

Как избавиться от целлюлита за неделю — комплекс упражнений

Занятия на фитболе

Полностью избавиться от апельсиновой корки за неделю не получится, однако существуют упражнения для мышц снижающие видимые проявления целлюлита. И если у вас не ярко выраженный целлюлит, они помогут укрепить дряблую кожу и разгладить ямки на теле.

Недельный курс избавления от целлюлита:

  1. Пробежка или езда на велосипеде – каждое утро, первый день 15-20 минут, второй 20-25, последующие 5 дней по 30 минут. Пробежку или езду, можно заменить часовым посещением бассейна или тренажерного зала (заниматься только на кардиотренажерах), в 1, 3, 5 и 7 день;
  2. Не раньше чем через 3 часа после первого пункта можно заняться физическими упражнениями. Но перед началом занятий попрыгайте на месте или со скакалкой или покрутите обруч в течение 15-20 минут.
  3. Выберете из представленных выше упражнений 7, подходящих вашим проблемным зонам. Обязательно включите в семерку: приседания, упражнение на растяжку и на пресс. Для усиления эффекта во время занятий можете обмотать проблемные области пищевой пленкой и надеть утягивающую одежду.
  4. После упражнений примите контрастный душ.
  5. После душа нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

Все пункты обязательно выполнять ежедневно. Рекомендуется на протяжении этой недели пить много жидкости (2-2,5 литра вдень), больше ходить (например, не пользуйтесь лифтом) и исключить из своего рациона питания: жирное, сладкое, жареное и мучное.

Комплексы упражнений для разных стадий целлюлита

Зарядка

Проверенные упражнения от целлюлита начальной стадии

Первая стадия имеет название «мягкий целлюлит» и характеризуется накоплением интерстициальной жидкости между клетками жировых отложений.

На этой стадии подойдут любые физические упражнения, в том числе силовые нагрузки.

Упражнения для целлюлита второй стадии

Вторая стадия характеризуется уплотнением и затвердеванием коллагеновых волокон между жировыми прослойками. Замедляется кровоток на уровне капилляров, если вы сильно нажмете на пораженную кожу, могут остаться вмятины или следы.

На этой стадии необходимо сначала немного сбросить вес и расслабить кожу, сочетая кардионагрузки (бег, прыжки, езда на велосипеде), гимнастические упражнения на растяжку, пресс и силовые упражнения с гантелями.

Упражнения для третьей стадии целлюлита

Третья стадия имеет название “твердый целлюлит” и характеризуется развитием микроузлов под кожей, поверхность тела на этой стадии становится похожа на корку апельсина.

На этой стадии не желательно делать силовые упражнения, пока проблемные места не похудеют и целлюлит не смягчиться. Займитесь: плаванием, бегом, прыжками, нагрузками на кардиотренажерах, упражнениями с гимнастическим мячом, растяжкой и т.д.

Помимо упражнений рекомендуется делать антицеллюлитные: массаж, обертывания, пилинг, растирание маслами. Правильно питайтесь, пейте много воды и старайтесь много ходить пешком.

Средства, усиливающие эффект упражнений для похудения

Избавление от целлюлита значительно ускорится, если в комплексе с физическими упражнениями вы будите делать и другие, не менее эффективные антицеллюлитные процедуры:

  • массаж с использованием меда, натуральных масел, кофе, мумие
  • пилинг разнообразными скрабами для тела, которые можно купить или приготовить самостоятельно, используя кофе, морскую соль, сахар
  • обертывания с морскими водорослями, мумие, медом, глиной, порошковой горчицей, кофе
  • растирание различными антицеллюлитными кремами, гелями, маслами, лосьонами или натуральными маслами: оливы, миндаля, фукуса, виноградной косточки и другими;
  • применение разнообразных масок, приобретенных или приготовленных самостоятельно с использованием: горчицы, бадяги, мумие, меда, глины
  • принятие ванн для похудения с содой, кофе, глиной, мумие эфирными маслами, морской солью

Сочетание антицеллюлитных процедур с физическими упражнениями не только уберут лишний вес и апельсиновую корку с проблемных мест, но и придадут коже нежность, эластичность и здоровое сияние.

Антицеллюлитный крем и физические упражнения

Сочетание антицеллюлитного крема и упражнений

Пользоваться различными антицеллюлитными кремообразными средствами можно до и после физических нагрузок. В любом случае перед применением крема примите душ с очищающим средством.

Если вы хотите воспользоваться антицеллюлитным кремом перед упражнениями, нанесите его на проблемные зоны и обмотайтесь пищевой пленкой, так вы усилите термическое воздействие на подкожные ткани, и процесс сжигания жиров будет протекать быстрее.

Можно ли совмещать антицеллюлитное обертывание и физические упражнения?

Если у вас есть такая возможность, и вы занимаетесь дома, то обертывания и упражнения не можно, а нужно сочетать. Так как под полиэтиленовой пленкой создается парниковый эффект, который в сочетании с нагрузками: дополнительно разогреет тело, восстановит лимфатический отток, активизирует обмен веществ и даст средству для обертывания, глубоко проникнуть в подкожные слои эпидермиса, расщепляя жировые ткани.

Не все упражнения помогают от целлюлита

Перед тем как перейти к комплексу физических упражнений, которые нужно делать, чтобы убрать целлюлит и скорректировать фигуру, давайте разберемся, чем точно не следует заниматься:

  1. Баскетбол и волейбол – так как на ноги оказывается сильнейшее давление, ослабляются капилляры, жир затвердевает и если у вас уже устоявшийся целлюлит, то он укрепиться еще сильнее.
  2. Теннис – так как от сильного перенапряжения, суставы начинают расшатываться и мышцы давят на жировой слой с невероятной скоростью, неравномерно укрепляя жировые отложения.
  3. Аэробика – так как вся нагрузка приходится на венозное кровообращение, нарушается лимфоотток и в подкожно-жировом слое начинают происходить структурные изменения, которые и образуют апельсиновую корку.

Целлюлит от физических упражнений, представленных выше, может только укрепиться и перейти в более тяжелую стадию.

Отзывы об упражнениях для похудения

Юлия Сомова,г. Калуга

Плавание и занятия на дому — для меня настоящее спасение от жира. Кожа стала упругой, эластичной и целлюлит практически исчез – за первые 2 недели занятий. Продолжаю стройнеть!!!

Инесса Суслова, г. Краснодар

Уже три недели занимаюсь в спортзале по программе: “Активное избавление от целлюлита”. Уже избавилась от 7 кг, появился пресс и целлюлит исчезает на глазах.

Илона Маратова,г. Омск

Бороться с апельсиновой коркой дома оказалось очень просто, а главное бесплатно))) Выполняю упражнения на растяжку и пресс, приседания, выпады, прогибания и подъемы. Результат превзошел мои самые смелые ожидания! Всем советую.

Кристина Пименова, г. Москва

Я смогла полностью избавиться от целлюлита, только когда начала делать антицеллюлитные упражнения и ездить на велотренажере. Все остальное, что я пробовала, а я перепробовала немало косметических средств, лишь немного помогало подтянуть кожу, но целлюлит все равно был заметен.

Надеюсь, эта информация была полезна для вас. Оставляйте ваши отзывы и если статья вам пригодилась поделитесь ею в социальных сетях с друзьями. Нам очень важно знать ваше мнение!

Всегда ваша, Анна 😉

anukapohudei.ru