Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений. Антицеллюлитная тренировка


Эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах (видео тренировки)

≡  24 Март 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

БедраВ последнее время целлюлит считается бичом современного общества, а потому в борьбе с ним применяются самые различные методы: салоны красоты предлагают косметические процедуры, фармацевты – уникальные крема, народная медицина, обертывания и прочие варианты. Но все эти способы ни столько малоэффективные, сколько финансово затратные. Поэтому многие желающие устранить «апельсиновую кожуру» в проблемных зонах обращаются к спорту. И сегодня мы расскажем, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах с помощью довольно простых, но очень действенных упражнений.

Среди всевозможных программ по борьбе с лишним весом особое место занимают упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, ведь данная проблема имеет не только эстетический, но и физиологический аспект, который стоит учитывать во время занятий спортом.

Враг стройных девушек №1

ЦеллюлитВсе представительницы прекрасного пола условно делятся на две группы – те, которые привыкли поддерживать привлекательный внешний вид своих ягодиц и ног в салонах и массажных кабинетах, и те, кто добивается того же тщательным физическим трудом. В пользу второго способа стоит отметить, что физическая нагрузка в целом благоприятно влияет на человеческий организм. Поэтому решившись применить антицеллюлитные упражнения, вы сможете дополнительно укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Но для того, чтобы вести правильную борьбу с «апельсиновой кожицей» на теле, нужно понимать основные причины ее появления. Это позволит составить оптимальную программу тренировок и добиться желаемого результата намного быстрее.

Всего есть несколько основных причин, провоцирующих образование на теле целлюлита. К ним относятся:

  • возрастные изменения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • высокая подверженность стрессовым ситуациям;
  • неправильное (несбалансированное) питание.

Следовательно, чтобы устранить проблему на ягодицах, нужно приложить максимум усилий, чтобы искоренить сам спровоцировавший ее фактор. За неимением такой возможности можно заняться спортом и постепенно свести проблему на нет. Поэтому не так важно, от чего появляется целлюлит, а важно то, какими методами с ним вы будете бороться.

Начинаем подготовку к глобальным переменам

Корзина с овощамиИзбавление от некрасивой «апельсиновой кожуры» в проблемных зонах, как и похудение, предусматривает комплексный подход. Ведь, для того, чтобы побороть целлюлит, нужно «атаковать» его сразу с нескольких сторон.

Кроме спорта и упражнений, позволяющих избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах, нужно подкорректировать свое питание. В первую очередь, рекомендуется упорядочить свой режим приема пищи. Желательно есть дробными порциями 4-5 раз в течение дня. В этом случае продукты будут лучше перевариваться и «лишние» элементы не будут скапливаться под кожей, провоцируя возникновение отложений.

Кроме этого, нужно исключить вредную еду и продукты из своего рациона. И именно не стоит употреблять:

  • газированное питье и напитки;
  • жирную, жареную пищу и копчености;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • выпечка и мучные изделия;
  • сладости.

Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, пейте больше воды или зеленого чая, старайтесь есть практически каждый день яйца, диетическое мясо, рыбу. Попробуйте добавлять в блюда приправы. Например, перец чили, куркума, корица – прекрасные помощники в борьбе против подкожного жира и целлюлита.

После изучения причин появления целлюлита и дополнительных мер по его устранению можно узнавать, какие упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах считаются самыми эффективными. Всего есть немало программ, включающих противцеллюлитные упражнения. Самые лучшие их них представлены ниже.

Тренировка для тех, у кого незначительные проявления патологии

Прыжки на скакалкеДля девушек и женщин, которые заметили лишь незначительные отклонения в тканевых обменах в виде небольших бугорков на ногах и ягодицах, подойдут следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • Прыжки на скакалке – 2-3 подхода по 20-40 раз для начинающих и 40-60 раз – для более опытных в плане спорта людей.
  • Приседания глубокие (классические или «сумм») – 2-3 сета по 20-25 раз.
  • Махи вверх ногой в положении стоя на четвереньках – 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.
  • Выпады с гантелями – 3-4 подхода по 12-15 выпадов.
  • Подъемы ног пяткой вверх из положения лежа на животе от целлюлита на ягодицах – 3-4 сета по 15-20 повторений.

Тренировка для более серьезных проявлений «бугристости»

Махи ногамиУпражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, приведенные ниже, помогут устранить более видимые бугры на коже при условии, что выполнять их вы будете регулярно в домашних условиях либо в спортзале:

  • Ходьба ягодицами. Перед выполнением этого упражнения наденьте обтягивающие брюки или лосины. Сев на пол, за счет напряжения ягодичных мышц осуществляйте «шаги» сначала вперед, а затем назад. По мере того, как у вас начнет получаться качественно выполнять упражнение, можно будет ускорить темп. В течение тренировки следует выполнить по 2-5 продвижений вперед-назад на ягодицах.
  • Ягодичный мостик. Выполняется из исходного положения – лежа на спине с руками вдоль тела и согнутыми в коленях ногах, подтянутых как можно ближе к ягодицам. Из и.п. нужно выталкивать таз наверх за счет напряжения ягодиц. После кратковременной задержки в верхней точке можно опустить таз на пол, снова резким движением выталкивая его вверх. Повторить следует 10-20 повторов в течение 2 сетов.
  • Перекрестные выпадыУбрать целлюлит с ягодиц и бедер также поможет еще одно эффективное упражнение – махи ногами. Для его выполнения может понадобиться стул с высокой спинкой или другая опора. Став у стула, возьмитесь за него руками, выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы. После этого поочередно отводите ноги назад, совершая ими махи в воздухе, практически не касаясь поверхности пола. В том же положении нужно отводить ноги в стороны по очереди, осуществляя махи в бок. Освоив такие упражнения, можно будет попробовать махи ногами вверх, стараясь их поднять как можно выше и задержать в верхней точке на несколько секунд.
  • Перекрестные выпады помогут не только убрать целлюлит на бедрах, ягодицах и устранят дряблость на животе, но и сформируют красивую талию. Чтобы знать, как быстро убрать целлюлит с их помощью, нужно принять исходное положение – стать ровно, спину выпрямить, живот напрячь и поставить руки на талию. И этого положения нужно сделать выпад левой ногой назад и, присев, поставить левое колено за правой пяткой. Встав, следует повторить то же правой ногой, поставив ее колено за левой пяткой. Для каждой ноги рекомендуется выполнить по 15-20 повторов.

Это были упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях.

Тренировки в тренажерном зале

Те, кто желают знать, как избавиться от целлюлита на ногах и попутно – на бедрах, можно записаться в тренажерный зал. Упражнения для ягодиц и бедер в тренажерном зале помогут быстро привести свое тело в порядок.

Наиболее эффективные упражнения от целлюлита для тренажерного зала:

  • Приседания с грифом (для новичков) и со штангой (для «бывалых»). Как правильно выполнять их может рассказать тренер. Если вы впервые посещаете подобное заведение, не стоит отказывать себе в удовольствии получить рекомендации инструктора. Также посмотреть, какая техника выполнения приседаний со штангой для устранения целлюлита в области ягодиц и бедер считается правильной, можно на видео.

  • Силовые тренировки очень эффективны в борьбе с целлюлитом. Особенно помогает убрать бугристость становая тяга (румынская) со штангой. Развивая мышцы нижней части тела, это упражнение помогает разглаживать «апельсиновую корку» и укреплять мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Видео-инструкция по выполнению.

  • Сгибание ног в тренажере – упражнение, которое задействует мышцы ягодиц, бедер и лодыжек. Особенно хорошо развивает бицепс бедра. Для его выполнения нужно принять положение лежа на животе на специальном тренажере и, предварительно зафиксировав оптимальные веса, поднимать ноги вверх за счет напряжения мышц попы и ног.
  • Выпады с гантелями – не менее эффективное упражнение, позволяющее забыть о «бугорках» в проблемных зонах. Взяв в руки гантели, необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед и присесть, чтобы колено второй ноги коснулось пола. То же сделать, поменяв ноги местами. Всего стоит выполнить 15-20 повторов для каждой ноги за 2 сета.

Другие разновидности тренировочных программ

Бег для ногСреди множества разновидностей спорта, которые призваны помогать человеку усовершенствовать свое тело, в том числе искоренять целлюлит на ягодицах и бедрах, особое внимание заслуживает степ-аэробика. Техника выполнения движений в этом виде спорта напоминает ходьбу по ступенькам. И ни для кого не секрет, что подобные движения активно задействуют мышца нижней части тела, а потому могут разглаживать «апельсиновую корку» и препятствовать ее повторным проявлениям. Однако, занятия степ-аэробикой рекомендуются не всем. Поэтому перед тем, как избавиться от целлюлита на ногах и попе при помощи таких тренировок, вам нужно будет пересмотреть перечень противопоказаний к ним.

Неплохо зарекомендовали себя в антицеллюлитной программе упражнения для ягодиц в стиле тверк. Это относительно новое танцевальное направление, название которого переводится, как «танец попой», что говорит само за себя. Во время движений танца twerk тщательно прорабатываются ягодичные мышцы, а также нижняя часть спины и ноги. Именно поэтому такие танцы очень востребованы среди тех, кто не только хочет накачать попу, но и сделать кожу в проблемных местах гладкой.

Хорошие результаты демонстрирует утренний бег в качестве основного инструмента против целлюлита. Благодаря регулярным пробежкам с постепенным увеличением расстояния можно отлично подкачать ноги и попу, одновременно укрепив свое здоровье. Однако, такой вид спорта не рекомендуется тучным людям, ведь во время бега основная нагрузка приходится на колени. Поэтому людям с весом от 90 кг и выше лучше начать с интенсивной ходьбы.

Тем, кто хочет знать, как быстро убрать целлюлит в проблемных зонах, стоит выбрать наиболее комфортный вариант. Определившись с программой тренировок, обязательно составьте новый рацион питания и попробуйте дополнительные методы борьбы с бугристостью на коже (обертывая, самомассаж, ванны с добавлением минералов и масел), которые в комплексе со спортивными нагрузками помогут добиться надежного и стойкого результата.

trenirofka.ru

Проверенные упражнения, помогающие избавиться от целлюлита

Появление целлюлита зависит от того, как ведут себя жировые клетки — адипоциты — в подкожном слое. Но если устранить источник всей беды, то и целлюлит перестанет существовать как таковой. Поэтому вполне обоснованным является использование физических упражнений в борьбе против целлюлита. Какие же особенности характеризуют антицеллюлитные упражнения, отличающие и от других видов физических нагрузок?

Так как целлюлит возникает на слое подкожного жира, то можно сделать вывод о том, что телу не хватает движения, либо слишком замедлен метаболизм.

В любом случае, тонус мышц в местах ожирения ослаблен, они дряблые и слабые. Они не могут противостоять экспансии адипоцитов, из-за которых нарушается кровоснабжение, и целлюлит переходит на вторую стадию, которую вылечить уже гораздо сложнее.

Но даже из этого положения спасает этот комплекс упражнений, который подарит вам великолепную стройную фигуру без целлюлита.

Выполнять его не так уж и сложно, даже интересно. Каждую новую тренировку можно составлять из упражнений, отличных от тех, которые были на предыдущих занятиях. Также вы можете распределить нагрузки на разные группы мышц по времени, приспосабливая режим тренировок к вашему дневному распорядку.

Упражнения против целлюлита направляют физическую нагрузку так, чтобы мышцы в проблемных зонах работали статически. На это уходит гораздо больше энергии, чем на динамическую работу, а размеры мышц не увеличиваются, что позволяет избежать нежелательного мышечного рельефа. Как следствие, от того, что ткани стали требовать больше кислорода и питательных веществ, восстанавливается кровоснабжение и подкожный слой жира постепенно тратится на обеспечение организма энергией. Это, безусловно, проходит в условиях строгой спортивной диеты.

Частота тренировок тоже очень важна. Для того, чтобы получить видимые результаты, необходимо регулярно заниматься 4-5 раз в неделю. Когда результат будет удовлетворительным, можно снизить плотность тренировок до трех в неделю, чтобы поддерживать полученную фигуру.

Обязательные правила при антицеллюлитной тренировке

  1. Старайтесь не нарушать технику выполнения ради увеличения количество повторений упражнения. Например, во время отжиманий необходимо, чтобы корпус и тело были на одной линии, что достаточно тяжело. Нарушение формы тела влечет за собой неправильное и непредусмотренное развитие мышц, что сбивает вас с цели и портит идеальную фигуру.
  2. Никогда не форсировать темпы тренировки, работать медленно и сосредоточено. Как уже упоминалось, статическая работа мышц позволяет сохранить их небольшие размеры, а динамическая постепенно превращает вас в бодибилдера.
  3. Движения выполняются точно по траектории и с малой амплитудой, что характерно для изолированной тренировки мышц. Поэтому лучше воздержаться от лишних рывков и размахов.
  4. Мышцы должны быть напряжены в любом положении, даже когда пик нагрузки давно прошел.
  5. Живот необходимо втянуть и держать так в течение всего упражнения, не прогибая спину.
  6. Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Упражнения против целлюлита предполагают длительные нагрузки, поэтому дыхательный ритм такой же, как и обычно. Единственное — периодически нужно совершать несколько глубоких вдохов и резких выдохов, чтобы ускорить удаление продуктов обмена.

Описания упражнений

Разминка

Для начала сделайте несколько потягиваний. Ноги шире плеч, живот втянут и приподнята грудная клетка. Поднимайте руки вверх и тянитесь до самого потолка, поочередно растягивая обе руки по 10 раз. Затем нужно наклониться, сохраняя вытянутыми руки (теперь они будут направлены вперед), и опять по очереди оттягивать руки назад, как будто пытаясь оттолкнуть что-то из-за спины. Потом делайте руками широкие полукруги, как во время плавания. Старайтесь все время не прогибать спину.

Если у вас остались силы, сделайте пару наклонов. Вернитесь в исходное положение и сомкните ладони, чтобы наклониться вперед и выполнить широкий взмах руками, пропуская их между ног на пике наклона.

Упражнения против целлюлита на бедрах

  1. Примите позу, аналогичную разминочной, но руки вытяните вперед и разверните стопы. Медленно сгибайте колени, сохраняя прямую спину. Не опускайте бедра ниже коленей, и займите такое положение, в котором будет не очень сложно задержаться на несколько секунд. Затем привстаньте, и снова присядьте. Так повторяйте, пока есть силы.
  2. Когда вы станете выполнять это упражнение с легкостью, попробуйте дополнить его так: на самом нижнем уровне приседа делайте 10-15 мелких пульсирующих «подпрыгиваний» на полтора сантиметра максимум, затем замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  3. Далее попробуйте такое упражнение: соединив ноги, поднимитесь на носки; хотя бы одна рука должна держаться за опору; после того, как встали на носочки, сгибайте колени, подтягивайте ягодицы, втягивайте живот и медленно возвращайтесь в простую стойку. На выполнение всего этого должно уйти около 15 секунд, впоследствии увеличивайте время удержания стойки соответственно собственным силам.

Упражнения для ног от целлюлита

Упражнения для ног от целлюлита

  1. Ложитесь на бок, бедра подтяните к телу под прямым углом, ноги согните в коленях. Не размыкая стоп поднимайте бедро, стараясь не помогать себе мышцами корпуса. Найдите в подъеме положение, при котором мышцы бедра максимально напряжены и задерживайтесь в этой позе на несколько секунд. Выполните 5-10 подъемов для каждой ноги.
  2. Еще одно похожее упражнение, но на внутреннюю группу мышц. Ложитесь на бок, голову обоприте на предплечье. Ногу, которая лежит сверху, согните в колене и поставьте на пол — она будет вашей опорой. Ногой, лежащей на полу, вытяните носочек и поднимите на несколько сантиметров. Удерживайте ее в таком положении около 10 секунд, опустите. Сделайте по 5 повторений на каждом боку. Как и в самом первом упражнении, можете усовершенствовать нагрузку, раскачивая ногу «пульсирующими» подъемами в конце каждого подхода.
  3. Передохните: садитесь на коврик, скрестите ноги. Соединив стопы, прижмите колени к полу локтями и удерживайте, сколько сможете.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Упражнения против целлюлита на ягодицах

  1. Ложитесь на спину и подтяните к себе колени. Руки положите вдоль корпуса. Необходимо напрячь мышцы ягодиц, сжав их как можно сильнее, и поднять таз, пока бедра и корпус не встанут на одну линию. Задержитесь в верхней точке, расслабьте ягодичные мышцы, затем снова напрягите их еще сильнее, и только тогда опустите таз. Попытайтесь повторить упражнение около 10-20 раз, в перерывах между подходами подтягивайте колени к груди, растягивая ягодичные мышцы. Когда мышцы окрепнут, раздвиньте стопы пошире, чтобы утяжелить работу ягодиц и ускорить избавление от целлюлита.
  2. Станьте на колени и обопритесь на локти. Чтобы не натереть кожу, подложите подушечки или выполняйте упражнение на гимнастическом коврике. Втяните живот и поднимите одну ногу, вытянув ее как можно дальше и выше. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы, ведь это упражнение от целлюлита на попе. Медленно опустите ногу и повторите тоже самое другой ногой.

Видео упражнений от целлюлита

Кроме описанного выше, можете попробовать упражнения, предложенные в следующем видео.

Использование тренажеров

Кроме привычных велотренажера и беговой дорожки, для сжигания целлюлита более эффективным оказались беговые лыжи. Если бежать и крутить педали нужно быстро, то на лыжах самым затратным и энергоемким оказывается медленный темп, так как заставляет тело долго удерживаться беговых позах. А как уже было сказано — это самый эффективный способ избавиться от целлюлита и сохранить тонкие элегантные мышцы.

www.womanway.ru

техника выполнения упражнений ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражненийЖенщины часто сомневаются, стоит ли им заниматься силовыми тренировками? Однако силовой тренинг незаменим в борьбе с целлюлитом

Женщины часто сомневаются, стоит ли им заниматься силовыми тренировками? Чаще всего сомнения связаны с устоявшимся мифом о том, что поднятие гантелей делает женщину «похожей на мужчину» - неженственной, плотной, большой и неуклюжей. Однако такое мнение далеко от истины: организм женщин просто-напросто не в состоянии вырабатывать такое количество тестостерона, чтобы создать тело, как у профессиональных бодибилдеров. Однако имеющегося в женском организме тестостерона вполне достаточно, чтобы придать мышцам тонус, сделать тело более подтянутым, стройным и упругим.

Более того, исследования показали, что силовые тренировки не только придают мышцам тонус и красивую форму, но одновременно увеличивают и плотность костей. Силовой тренинг помогают предотвратить, а в некоторых случаях даже излечить(!), остеопороз. Регулярные силовые тренировки ускоряют метаболизм, снижают кровяное давление, усиливают циркуляцию крови и лимфы (а нормальный лимфоток - залог отсутствия целлюлита на твоих бедрах и ягодицах), укрепляют соединительные ткани и способствуют сжиганию жиров.

Нельзя недооценить преимущества силового тренинга в борьбе за упругость и гладкость кожи. "У меня был целлюлит на ногах и внутренних частях бедер, но стоило мне начать силовые тренировки, как внешний вид моей кожи значительно улучшился уже через две недели!" - делится Анжелика Миллс (Angelique Millis), фитнес-эксперт.

Силовая тренировка при целлюлите: какие упражнения нужно выполнять?

Если в настоящее время ты не используешь силовые тренировки в своей антицеллюлитной терапии, начни заниматься 2-3 раза в неделю. Тебе нужно включить силовые упражнения силовых тренировок, направленные на наиболее проблемные области. Проработать ноги и ягодицы помогут приседания и выпады с гантелями, жим ногами лежа и сгибание ног лежа на тренажере. Однако прежде чем начать заниматься, детально изучи технику выполнения каждого упражнения - иначе ты можешь травмироваться.

Для того, чтобы проработать мышцы пресса, выполняй скручивания, поднимание ног и другие упражнения на пресс. Закончи упражнения на пресс 15-минутной кардиотренировкой на велотренажере или беговой дорожке.

Нагружай разные группы мышц в разные дни, например, в понедельник делай упражнения на ноги, в среду - на руки и спину. Обязательно оставляй свободные дни без тренировок во избежание перетренированности и травм.

Техника выполнения антицеллюлитных силовых упражнений

Приседания (с гантелями)

Эффективное силовое упражнения для развития мышц ног и ягодиц.

Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс (передняя часть бедра).

Также работают: икроножные мышцы, ягодицы, бицепс бедра (задняя часть бедра), нижняя часть спины.

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Техника выполнения приседаний

Встаньте прямо с гантелями в руках, ладони направлены к телу. Ноги поставьте на ширине плеч, носки ног немного расставлены. Голову держите прямо во время выполнения упражнения, так как наклон головы вниз может привести к потере равновесия. Держите спину прямой. Это исходное положение.

Начните медленно опускать корпус вниз, сгибая колени, но в это время продолжайте держать спину прямой, а голову прямо. Продолжайте опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Если вы выполняете упражнение правильно, угол между голенями и бедром будет 90 градусов. Если же колени выходят за линию, перпендикулярную полу, то на колени приходится излишняя нагрузка, и упражнение выполняется неправильно.

Начните поднимать корпус вверх на выдохе, отталкиваясь пятками от пола во время разгибания колен и возвращения в исходное положение.

Выполните рекомендуемое количество повторений.

Выпады с гантелями

Классическое упражнение, которое считается одним из самых эффективных для "построения" стройных ног.

Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс бедра (передняя часть бедра).

Также работают: икроножные мышцы, ягодичные мышцы, бицепс бедра (задняя часть бедра).

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Техника выполнения выпадов

Встаньте прямо, ноги вместе, гантели в руках. Это исходное положение.

На вдохе шагните вперед правой ногой примерно на 60 см, левая нога остается на месте сзади на носке, корпус тела опускается вниз, в то время как спина остается перпендикулярной полу. Старайтесь удержать баланс тела. Не позволяйте колену выходить за носок ноги во время опускания вниз, следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу.

На выдохе пяткой правой ноги оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз на правой ноге. Затем выполните то же с левой ногой.

Возможно выполнение этого упражнения поочередно на каждую ногу.

Внимание! Это упражнение, которое требует хорошего равновесия. Если у вас проблемы с равновесием, выполняйте упражнение без гантелей, во время выполнения упражнения держитесь за опору.

Новичкам рекомендуется выполнять выпады без гантелей или других утяжелений, только с весом собственного тела - до полного освоения техники упражнения и укрепления мышц.

Жим ногами лежа

Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс бедра (передняя часть бедра).

Также работают: икры, ягодицы, бицепс бедра (задняя часть бедра).

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Техника выполнения жима ногами

Упражнение выполняется на тренажере. Ложитесь на тренажер, поместите ноги на середину платформы прямо перед вами (в положении ног на ширине плеч).

Снимите замок безопасности, медленно поднимите платформу, разгибая ноги, пока они не окажутся полностью прямыми. Ноги по отношению к корпусу тела образуют угол 90 градусов. Это исходное положение.

На вдохе медленно опускайте платформу, сгибая ноги в коленях, пока угол между бедром и голенью ноги не станет 90 градусов. На выдохе, используя квадрицепс, выпрямляйте ноги и возвращайте в исходное положение.

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа - эффективное упражнение на бицепс бедра (задняя часть бедра).

Работают мышцы: бицепс бедра (задняя часть бедра).

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Техника выполнения сгибания ног лежа

Ложитесь на скамью для сгибания ног лицом вниз, перекладина сзади ног на несколько сантиметров ниже икроножных мышц. Предпочтительно использовать тренажер со скамьей со сгибом, а не тренажер с плоской скамьей: это позволит лучше задействовать мышцы задней части бедра.

Держите корпус прямым на скамье, убедитесь, что ноги полностью выпрямлены, и возьмитесь за ручки тренажера. Носки ног держите прямыми. Это исходное положение.

На выдохе согните ноги, поднимая перекладину так высоко, как возможно, не отрывая верхнюю часть ноги от скамьи. Как только достигнете верхней позиции, задержитесь на секунду. На вдохе возвращайте ногу в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз.

По материалам fitplanet.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net

Лучшие упражнения для борьбы с целлюлитом

Опубликовано: 30 сен 2017 в 21:38

Почти у всех женщин есть "апельсиновая корка", которая портит привлекательный внешний вид тела. Конечно же психологи и врачи предлагают принять свою фигуру «как есть» и не беспокоиться о собственных недостатках. Но глянцевые журналы упорно пропагандируют идеальные фигуры. Поэтому тренеры фитнес клубов очень часто слышат вопрос «Какие упражнения делать от целлюлита?».

Как избавиться от целлюлита физическими упражнениями? Возможно ли это?

Вопреки распространенному мнению, сами по себе физические упражнения не всегда избавляют от целлюлита. Так, например, если причиной появления неприятных бугорков являлся гормональный сбой, то антицеллюлитные упражнения не смогут кардинально изменить ситуацию. Но если гиноидная липодистрофия возникла в результате резкого набора или потери веса, удержания лишней воды в организме, то антицеллюлитный комплекс упражнений действительно позволит получить желаемые результаты. Однако нельзя забывать о том, что без специальной диеты, регулярных массажей и применения профильных косметических средств на то, чтобы заметить реальные изменения уйдет не один месяц.

Какие аэробные упражнения помогают от целлюлита?

Аэробные нагрузки от целлюлитаДля того, чтобы бороться с неровностями, лучше всего выбрать нагрузки, которые способствуют набору мышечной массы и стимулируют кровообращение. Самые эффективные упражнения от целлюлита должны превратить подкожный жир в настоящую мышечную ткань. Лучшие упражнения от целлюлита — аэробные (скандинавская ходьба, бег, плавание). Занятия подобными видами спорта стимулируют не только кровообращение, но и циркуляцию лимфы. При резком ускорении пульса, начинается процесс сжигания жира. Если не сбавлять темп, начнется процесс активного потоотделения во время которого выводятся остатки жировых клеток.

Но чтобы достичь реальных результатов, необходимо правильно выполнять упражнения от целлюлита (для этого можно ознакомиться с обучающим видео, фото). Даже обычный бег может нанести больше вреда, чем пользы. Так, например, длительные марафоны приведут к износу мышц. Но если бегать в спортивном зале или на стадионе со специальным покрытием всего лишь по 30-40 минут каждый день, мышцы обретут рельеф и буквально «выдавят» жировые клетки. Особенно подойдет бег трусцой тем, у кого "апельсиновая корка" сконцентрирована на бедрах.

Плавание и аквааэробика (комплекс упражнений от целлюлита в бассейне) считается одним из наименее утомительных методов борьбы с бугорками на коже. Возможно, положительные результаты можно будет увидеть не так быстро, как после бега, зато можно не переживать по поводу побочных эффектов в виде активного износа суставов, послетренировочных болей.

Велосипед от целлюлитаТем, кто борется с "апельсиновой коркой", также рекомендуется езда на велосипеде или велотренажере. Для быстрого достижения положительных результатов рекомендуется большую часть времени, выделенного на тренировку, крутить педали в медленном темпе. И не менее 30 минут времени уделить занятиям «на скорость». Благодаря такой интервальной схеме, в течение одной тренировки можно будет сжечь лишний жир и вывести его с потом наружу. Очень важно заниматься велоспортом ежедневно. Если на улице плохая погода, либо нет возможности поехать в тренажерный зал, рекомендуется лечь на пол и выполнить упражнение «велосипед». От целлюлита оно достаточно эффективное.

Если же не хочется разбираться с тем, какое упражнение убирает целлюлит, а какое - нет, то лучше всего заниматься аэробикой с тренером. Специалист подберет комплекс упражнений против целлюлита, исходя из уровня спортивной подготовки и локализации неровностей. Все вышеперечисленные аэробные нагрузки обычно задействуют крупные мышцы, а во время занятий фитнесом удастся проработать даже мелкие связки, фасции. Тем, кто только начинает борьбу с собственными недостатками, рекомендуется походить в тренажерный зал хотя бы для того, чтобы узнать, как правильно делать упражнения против целлюлита в домашних условиях. Если нет возможности обратиться к профессионалам, то перед тем как выполнять упражнения от целлюлита в домашних условиях, рекомендуется посмотреть специальное видео.

Как делать антицеллюлитные упражнения в домашних условиях?

Приседания от целлюлитаБороться с "апельсиновой коркой" можно в домашних условиях без применения дополнительного оборудования. Если больше всего проблем локализируется на ягодицах, то нет эффективнее упражнения против целлюлита, чем приседания. Ягодицам придется удержать полный вес тела, что в конечном итоге приведет к накачиванию нужных мышц.

Порядок выполнения:

  1. Встать ровно, распрямив плечи и расставив стопы на 20-25 сантиметров друг от друга.
  2. Медленно оттянуть копчик назад (не выставляя колени вперед) и опускать бедра до тех пор, пока они не окажутся в положении, параллельному полу.
  3. Медленно вернуться в исходное положение, сильно зажав ягодичную мышцу.

Для достижения видимых результатов необходимо повторить упражнение несколько десятков раз в сутки. Приседания не только накачивают мышцы бедер, но и помогают уменьшить жировую прослойку. Если веса собственного тела станет недостаточно, то можно продолжать выполнять похожие упражнения от целлюлита в тренажерном зале, применяя гантели, гири, штанги. Силовые упражнения от целлюлита включают в себя работу на Гакк-машине, тренажере Смита.

Махи ногами из положения стоя на четвереньках.

Еще одни эффективные упражнения против целлюлита — это махи ногами. Несложные движения позволяют проработать в том числе и подъягодичную зону.

Порядок выполнения:

  1. Встать на четвереньки (колени и ладони упереть в пол, спину выровнять).
  2. Медленно притянуть правое колено к груди и резко выпрямить всю ногу (при этом пятка должна «смотреть» в потолок.
  3. Задержать ногу максимально выпрямленной на несколько минут и вернуть в исходное положение.
  4. Сделать по 50-60 махов каждой ногой.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо делать махи каждой ногой до тех пор, пока не появится характерное жжение в тазобедренной зоне. Если же менять ноги после каждого маха, то процесс сжигания жира может и не начаться.

Если общий вес спортсмена слишком большой, и стоять на четвереньках очень тяжело, то можно выполнять данные упражнения от целлюлита на фитболе. Достаточно разместить мяч под животом.

Подъем таза из положения лежа.

 Подъем таза из положения лежаДомашние упражнения от целлюлита хороши тем, что могут выполняться прямо на полу, или даже в кровати. Подъем таза позволит проработать группы мышц, которые расположены между бедрами и коленями. Некоторые физиотерапевты считают, что даже 20-30 повторов в день позволят активизировать кровообращение в органах малого таза (что очень важно для тех, кто страдает от «женских» проблем).

Порядок выполнения упражнения от целлюлита:

  1. Лечь на пол, вытянув ноги и руки вдоль тела.
  2. Поставить стопы на пол, упереться руками и вытолкнуть ягодицы.
  3. Задержаться в верхнем положении (спина и бедра вытянуты в прямую линию), зажав ягодичные мышцы.
  4. Медленно опуститься в исходное положение.

Повторять подъемы нужно до тех пор, пока не появится характерное жжение в мышцах. Если выталкивание ягодиц не требует никаких усилий, то можно увеличить уровень сложности, выпрямив одну ногу.

Самые легкие упражнения для устранения целлюлита

йога от целлюлитаК сожалению, правда жизни в том, что не у всех есть время даже на то, чтобы выполнить простейшие упражнения дома от целлюлита, не говоря о регулярных пробежках, велопрогулках и посещениях бассейна. Но даже если нет сил и желания на простейшие движения, всегда можно совместить вечерний просмотр телевизора с йогой. Достаточно сесть на пол и положить стопу правой ноги на колено левой (похоже на позу «по-турецки»). Как только появится характерное жжение в напряженной ягодице, сменить ноги. Не менее эффективной (но возможно более неудобной для просмотра телепередач) является поза лодочки. Нужно сесть на пол, поднять ноги перед собой так, чтобы тело образовало угол в 45°. Руками захватить большие пальцы стоп, либо тянуться к желаемой цели.

Как свидетельствуют отзывы, выполнение таких простых асан на ежедневной основе позволяет значительно разгладить кожу в зоне ягодиц. Однако нельзя забывать о правильном дыхании. Если же йоги будет недостаточно, то поможет ходьба на ягодицах от целлюлита. Упражнение не только позволит подкачать мышцы, но и хорошенько помассирует проблемные зоны.

Интересные материалы по этой теме!

Обертывания с горчицей от целлюлита Многие женщины, которые стремятся иметь ровные контуры тела и идеальную фигуру, часто применяют разнообразные обертывания. Они позволяют очистить организм, интенсифицировать обращение крови, улучшить потоотделение,...Лучшие средства для обертываний от целлюлита Гиноидная липодистрофия – это главный изъян в женской фигуре. Неправильное формирование подкожной жировой клетчатки провоцирует образование бугорков на бедрах, животе, ногах. Многие женщины пытаются...

Рекомендации к прочтению Вам лично!

загрузка...

Ирина Шмитько - 17 мая 2018, 23:37

Крем Здоров идеально справляется с поставленной задачей. Я пользуюсь им уже не первый раз. Не хочу допускать, чтобы моя кожа стала безобразной. Тогда никакая пластика не поможет. А пока доверилась крему. Подкупило то, что он имеет замечательный состав. Мне вся продукция для ухода за телом на основе продуктов пчеловодства нравится, поэтому, не изменяя себе и собственным пристрастиям, сделала правильный выбор. И ни разу не разочаровалась.

Марина Иванова - 16 мая 2018, 23:22

Фирма Здоров выпускает целую серию кремов для улучшения качества кожи - в арсенале средства от морщин, от шрамов, от дерматита. Но я пробовала только крем от целлюлита. На основе мёда. Не скажу, что это огромная моя беда, но подтянуть ягодицы мне не мешало бы. Конечно, спортом подтянула бы лучше, но времени и большого желания ходить в фитнес-центр у меня нет, поэтому искала более простые и доступные способы. Крем Здоров меня не разочаровал.

Лана - 08 ноя 2017, 11:50

При физических упражнениях, главное - не переусердствовать. Особенно тем людям, которые склонны к варикозу.

загрузка...

загрузка...

загрузка...

Оставить отзыв или комментарий

загрузка...

загрузка...

загрузка...

vitiligos.ru

Упражнения от целлюлита: список самых эффективных

Целлюлит воспринимается современными девушками как настоящее наказание. Причем он может проявляться даже у девушек без лишнего веса. Избавиться от такой проблемы можно с помощью комплекса эффективных мер, состоящих из:

 

Самые эффективные упражнения против целлюлита будут представлены в данной статье. Регулярно выполняя их, можно легко справиться с проблемой «апельсиновой корки».

упражнения для похудения

Выпады

Самым удачным упражнением для устранения целлюлита с бедер и ягодиц считается выполнение выпадов. Такое упражнение помогает проработать мышцы проблемных участков тела, что впоследствии значительно укрепляет их и препятствует застою лимфы. Выпады помогают и в подтяжке кожи.

Правильное упражнение – это когда при приседании образуется прямой угол в сгибе ног. Повторять выпады нужно по 15-20 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить эффективность такой гимнастики, можно применять дополнительную нагрузку в виде небольших гантелей, бутылок с водой в руках. Если гимнастика выполняется с утяжелителями, то количество выполняемых повторений нужно сократить до 10 на каждую ногу.

упражнение выпады

Глубокие приседания

Следующий действенный способ против «апельсиновой корки» – глубокие приседания. Регулярное выполнение такого упражнения от целлюлита поможет быстро избавить от проблемных участков на ягодицах и бедрах. Они довольны просты в исполнении, но тем не менее довольно эффективны. Глубокие приседания способствуют выравниванию рельефа, быстрой подтяжке кожи. Один подход подразумевает осуществление 20-30 глубоких приседаний.

Как и в вышеописанном упражнении, здесь также можно использовать различные утяжелители. При выборе более сложного вида зарядки следует внимательно следить за спиной: она должна быть ровной. Усложненные глубокие приседания следует делать 10-15 раз.

приседания

Внимание! Такие приседания противопоказаны людям с проблемами в коленных суставах.

Поднятие таза

Действенные упражнения против целлюлита – поднятия таза из положения лежа. Такое занятие должно производиться на ровной, твердой поверхности. Подобную зарядку легко можно осуществлять в домашних условиях.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела. В таком положении поднимать таз максимально высоко, затем опускать его так, чтобы ягодицы не коснулись пола. Это упражнение не подразумевает возможности использования дополнительного веса. Выполнять его необходимо по 20-30 раз в сутки.

упражнение поднятие таза

Поднятие таза способствует отличной прокачке ягодичной мышцы, задней поверхности бедра. Осуществлять такие упражнения от целлюлита нужно достаточно ритмично. Главное – поднимать таз вверх быстро, а опускать вниз медленно.

Подобную гимнастику нельзя выполнять в критические дни, а также при склонности к повышению артериального давления. Противопоказано их осуществлять и при наличии проблем с поясницей.

Махи ногами

Хорошие результаты дают и махи ногами. Вариантов их выполнения достаточно много. Но далее будет представлен наиболее действенный. Для выполнения данного упражнения против целлюлита нужно лечь на пол, при этом опираясь на локти и колени. Спина в таком положении должна образовывать прямую горизонтальную линию.

Из этого положения медленно поднимать ноги до упора вверх, затем подтягивать колено к груди. В процессе выполнения должно чувствоваться легкое натяжение мышц ягодицы. Для получения результатов в короткие сроки следует делать такую гимнастику ежедневно, по 20-30 повторений за раз на каждую ногу.

упражнение выпады

Махи ногами – это упражнения от целлюлита, которые разрешено немного усложнить. Для получения отличных результатов следует осуществлять статистический вид махов. Чтобы его выполнить, нужно принять исходное положение как описано выше, но при поднятии ноги в самой крайней точке задержаться на 15 секунд. При желании махи можно выполнять и в стороны.

Велосипед

Прекрасным методом избавления от «апельсиновой корки» можно назвать и езду на велосипеде. Движения, осуществляемые при езде на велосипеде, способствуют проработке большинства мышц ягодиц и бедер. Можно выехать в парк, на свежий воздух или же воспользоваться специальными велотренажерами. 30-минутная каждодневная езда поможет быстро избавить от такого недуга, как целлюлит.

упражнение велосипед

Ходьба по ступенькам

Как известно, целлюлит возникает из-за застоя лимфы. Хорошо разогнать его помогает ходьба по ступенькам. Для людей, живущих на последних этажах – это находка. Просто нужно отказаться от лифта, и результат не заставит себя долго ждать.

две девушки бегут по ступенькам

Все вышеперечисленные упражнения следует делать регулярно, как минимум трижды в неделю. Чтобы не было скуки во время сеанса, нужно комбинировать упражнения между собой. Ускорить процесс избавления от целлюлита поможет специальная диета и антицеллюлитный массаж.

devkras.net

Антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц

Контуры тела напрямую зависят от состояния мышц. У людей, регулярно занимающихся спортом, очертания чёткие и подтянутые. А у тех, кто ленится систематически выполнять небольшой комплекс физических упражнений, кожа становится мягкой, дряблой, начинает обвисать, постепенно проявляются признаки целлюлита, увеличиваются объёмы талии.

Борьба с целлюлитом на ногах

Борьба с целлюлитом на ногах

Об эстетике тела заговорили полстолетия назад, хотя неспортивные люди существовали всегда. Достаточно взглянуть на картины Рубенса, где женщины изображены в полный рост обнажёнными, бедра и ягодицы красавиц «усыпаны» целлюлитными бугорками и ямками. В те времена подобное действительно считалось нормой и признаком сексуальности. Но современные представительницы прекрасного пола не хотят мириться с неэстетичным проявлением женственности и всячески пытаются избавиться от эффекта апельсиновой корки.

Причины появления целлюлита

Неверно полагать, что «апельсиновая корка» появляется только у представительниц прекрасного пола с пышными формами. Целлюлитной атаке подвергаются и молоденькие худышки. Причина в неправильном образе жизни: несбалансированное питание, употребление вредной пищи, курение, частые стрессы, «сидячая» работа, злоупотребление спиртными напитками, чрезмерное потребление кофе, слишком обтягивающая и сковывающая движения одежда, задержка жидкости в организме, возрастной фактор и гормональный сбой.

Достаточно наладить здоровое питание, избавиться от вредных привычек, ежедневно выполнять физические упражнения, вести активный образ жизни, постоянно ухаживать за кожей. Контуры тела вновь станут чёткими и красивыми, объём талии заметно уменьшится.

Методы борьбы

Производители косметической продукции предлагают обилие всевозможных «волшебных» средств: антицеллюлитные кремы с различными наполнителями, соляные гоммажи, гели. Созданы трансдермальные пластыри, скрабы, якобы помогающие окончательно распрощаться с неприятным внешним проявлением.

Обещанная простота обманчива. Косметика оказывает эффект исключительно в комплексном использовании. Для поддержания мышц в тонусе потребуется регулярное посещение спортивного зала. Далеко не каждая женщина располагает финансовой возможностью и дополнительным свободным временем для подобной цели. Допустимо заниматься самостоятельно, выполняя несложные упражнения в домашних условиях.

Заниматься следует минимум полчаса, трижды в неделю. Не только пециально отведённое время получится использовать для укрепления мышц. Тренироваться можно на работе и в транспорте. Лифтом желательно не пользоваться, по лестнице лучше ходить пешком, наступая на ступеньки подряд.

Выполнять антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц придётся систематически. Благодаря занятиям мышцы активизируются, тонус повышается, кровообращение улучшается, прослойка жира заметно уменьшается. Обязательно следует добавить силовые упражнения. Добившись нужного результата, прекращать занятия нельзя, «корка» может вернуться на покинутые места.

Рекомендации специалистов

Перед основной тренировкой потребуется сделать разминку. Основная цель – подготовить мышцы ног и талии к дальнейшей серьёзной нагрузке. Сюда входит минимум простейших элементов: наклоны туловища, повороты головы влево и вправо, круговые движения, бег и ходьба на месте.

Эффективными для ног являются прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе. Не обязательно выполнять нижеописанный комплекс целиком, достаточно выбрать пять упражнений, доведя выполнение до совершенства. Когда движения будут даваться легко, переходите к освоению новых элементов.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой

Примерный комплекс тренировок

  1. Полные приседания. Ноги широко расставить, стопы вывернуть в стороны, живот подтянуть, руки вытянуть вперёд. Если тяжело поддерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула либо перекладину. Не спеша сгибать колени без лишних усилий. Следить, чтобы спина оставалась прямой, бедра не опускались ниже уровня колен. Потом неторопливо выпрямляем ноги, не полностью, до половины. Снова приседаем. Для начала делаем десять повторений, позже число приседаний увеличивается дважды, постепенно. Для усиления эффекта присядьте и задержитесь в принятой позе, посчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторите несколько раз.
  2. Неполные приседания. Стопы расположить рядом. Одной рукой придерживаться за опору. Приподняться на носочки. Колени немного согнуть, ягодицы подтянуть, живот втянуть. Не спеша присесть на несколько сантиметров. В принятой позе «застыть», посчитать до пяти, вернуться в первоначальную позу. Повторить не меньше десяти раз.
  3. Выпады. Упражнения устраняют бугры и ямки в области бёдер. Начальная поза – выпрямленная спина, ноги расставлены. Левой ногой делаем широкий шаг вперёд, сгибаем конечность прямым углом, правым коленом слегка дотронуться до пола. Выполняем два десятка выпадов каждой конечностью. В дальнейшем антицеллюлитные движения допустимо усложнить, выполняя с гантелями.
  4. Передвижение на полу. Прекрасный результат на ягодицы оказывает перемещение по полу на попе. Движение простое, но результативное. Садимся на гимнастический коврик, ноги соединяем, вытягиваем вперёд. Следить, чтобы спина поддерживалась в строго вертикальном положении. Потребуется попой отталкиваться от коврика, перемещаться вперёд и обратно. Вращение обруча

    Вращение обруча

  5. Вращение хула-хупа. Задание несложное, но весьма результативное. Вращать спортивный тренажёр потребуется не на талии, по стандарту, а на бёдрах. Не обязательно покупать супер дорогой и модный обруч. Подойдёт привычный хула-хуп, немного утяжелённый, можно с шипами.
  6. «Ножницы». Упражнения знакомы каждому со школы. Потребуется лечь на пол, спину хорошо прижать, ноги поднять вверх под прямым углом. Ногами выполняются перекрещивающиеся махи. Задание убирает целлюлит с бёдер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.
  7. «Велосипед». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги поднимаются прямые. Выполняем движение, подобное прокручиванию педалей на велосипеде. Первоначально достаточно пары минут. В дальнейшем время выполнения упражнения увеличивается до пяти минут. «Велосипед» оказывает результативное действие на мышцы ног и бёдер, подтягивает брюшные мышцы.
  8. Махи ногами. Задание допустимо выполнять в двух исходных положениях: стоя либо лёжа. В первом случае в качестве опоры разрешается использовать стул. Держась за предмет мебели обеими руками, выполняем поочерёдные махи ногами: вперёд – назад, влево – вправо, круговые вращения. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытягиваются вперёд, ноги не спеша поднимаются над полом. С помощью упражнения женщина избавляется от целлюлита на ногах. Подъём ягодиц из положения лёжаПодъём ягодиц из положения лёжа

    Подъём ягодиц из положения лёжа

  9. Приподнимание таза. Задание выполняется лёжа на полу. Ноги расставлены на ширину таза, согнуты в коленях. Руками поддерживаем ягодицы, чтобы ощущать напряжение мышц. Ягодичные мышцы сжимаются, напрягаются максимально сильно. В указанном положении отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем вниз, не касаясь пола. Поднимаем снова. Спину не выгибать. Приподнимание ягодиц выполняем минимум 10 раз. Разрешено делать несколько подходов. Между подходами колени подтягивают к груди для растяжки мышц.

В дальнейшем задание легко усложнить: напрягая ягодицы, одновременно соединять и разъединять колени. Упражнение выполнять не менее 10 раз.

Комплекс разрешается пополнять новыми элементами, к примеру, для внутренней и внешней поверхности бедра, упражнения выполняются лёжа на боку, способствуя уменьшению талии. Результативными считаются упражнения из положения «стоя на четвереньках» — поочерёдное отведение ног в сторону и назад.

Для укрепления мышц бедра с внутренней стороны выполняется упражнение с мячом. Лягте на спину. Лучше подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согнуть в коленном суставе под прямым углом, между коленями зажать мяч. Зажимаем предмет, прилагая усилие, медленно считаем до десяти, потом расслабляем мышцы ног.

Эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение в попе бег на месте. Упражнение знакомо с детских уроков физкультуры.

Несколько советов начинающим

Если выполнять единственно антицеллюлитные упражнения, добиться желаемого результата вряд ли удастся. Сделать кожу бёдер и ягодиц упругой поможет комплекс мероприятий. Во время тренировки важно правильно дышать, следить за осанкой. Первые занятия для ног лучше проводить перед зеркалом. Отражение поможет вовремя заметить и исправить ошибки. Не забывайте об упражнениях для талии.

В комплексе с физической нагрузкой потребуется отслеживать моменты здорового образа жизни:

  • полноценное рациональное питание;
  • подвижный образ жизни;
  • регулярные ухаживающие процедуры за кожей ног и живота;
  • отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

При соблюдении перечисленных нехитрых правил целлюлит женщине не грозит. Хождение пешком по лестнице, прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы ног, уменьшат жировые отложения в области талии. Комплекс физических упражнений – главный метод борьбы с ненавистными проявлениями целлюлита.

otnogi.ru


Смотрите также