Антицеллюлитное питание: отказываемся от вредных пищевых привычек. Антицеллюлитное питание


Антицеллюлитное питание при целлюлите :отзывы, меню

Целлюлит и питание: где связь?

Целлюлит – это жир. И основная причина его появления – употребление высококалорийной и холестериновой пищи. Так уж устроен женский организм, что он при любой удобной возможности начинает откладывать жировые клетки в «труднодоступные» места, а именно бедра, ягодицы и живот. И даже если вы постоянно сидите на диете и лишь иногда позволяете себе скушать какую-нибудь вкусняшку, целлюлит все равно будет появляться.

Происходит это не случайно. Во всем «виновата» женская функция – продолжать свой род. Организм заранее откладывает жировые запасы на случай наступления беременности и голодных времен, чтобы он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, пока вы женщина, целлюлит будет преследовать вас постоянно. И стоит вам только слегка расслабиться, он будет появляться тут как тут. Чтобы раз и навсегда решить эту проблему, необходимо знать, все правила антицеллюлитного питания, а именно, какие продукты можно есть, а какие нельзя. В том случае, если вы будете постоянно контролировать свой рацион, то целлюлит вам не грозит.

Целлюлит и питание: где связь?

Какие продукты помогают избавиться от целлюлита?

Питание против целлюлита направлено в первую очередь на устранение жировой прослойки, которая образуется в проблемных областях (бедра, ягодицах и животе). Именно по этому она полостью исключает все «вредные» продукты и заменяет их на те, которые обладают жиросжигающим действием.

А к таковым относятся цитрусовые фрукты. Они должны находиться на вашем столе постоянно. В них содержаться эфирные масла, которые способствуют нормализации обменных процессов и расщеплению жировой ткани.

При этом они отлично утоляют голод и имеют низкую калорийность. Так что с ними вам точно не придется голодать, так как их можно есть в любом количестве (если, конечно, у вас нет на них аллергической реакции).

Кроме того, правильное питание от целлюлита предполагает под собой употребление большого количества белковой пищи, причем животного происхождения – яйца, мясо, рыба, творог, сыр и т.д.

Да, они содержат в себе больше калорий, чем фрукты. Но не стоит забывать о том, что белок – это строительный материал для организма, из которого состоят все внутренние органы и ткани человека. К тому же, белок – это единственное вещество, которое способно заставить работать организм намного больше, чем обычно. Сейчас вы все поймете.

Дело все в том, что белок имеет сложное химическое строение. Он является «тяжелым» продуктом для желудка. На его переваривание организм затрачивает намного больше энергии, чем получает при его употреблении. А когда организму не хватает энергии, а работать ему нужно, где он ее берет? Конечно же, из своих закромов, то есть, бедер, ягодиц и живота. Вот почему белковая диета является наиболее эффективной при похудении и борьбе с целлюлитом.

При этом, стоит отметить, что все белковые продукты питания, которые требуют приготовления, нельзя обжаривать или готовить с использованием масла. Так как это сразу же прибавляем им калорийности и они уже не будут работать столь эффективно.

Питание для избавления от целлюлита также требует обильного питья. Причем пить следует обычную воду и не менее 2 литров воды. Дело все в том, что она способствует нормализации работы кишечника и выведению из организма токсичных веществ, которые негативным образом отражают на обмене жиров и углеводов, а также на состоянии кожных покровов.

Какие продукты помогают избавиться от целлюлита?

Что нельзя?

Если вы хотите похудеть и избавиться от целлюлита, то вам следует отказаться от употребления высококалорийной пищи, которая содержит в себе холестерин. А именно:

  • жирные и жареные блюда;
  • чипсы, сухарики;
  • соусы;
  • колбасы;
  • консервы;
  • фаст-фуды.

Кроме того, правильное питание чтобы избавиться от целлюлита полностью исключает из себя соленья, которые способствуют скоплению лишней жидкости в организме, сладости, мучные изделия, газировки, молочные и кисломолочные продукты питания с высоким процентом жирности (более 2,5%).

Как повысить эффективность антицеллюлитной диеты?

Если вы хотите избавиться от «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах, то правильное питание избавит от целлюлита вас только в том случае, если вы будете сочетать его с физическими нагрузками, различными обертываниями и антицеллюлитными массажами.

Хорошо будет, если вы регулярно будете посещать салоны красоты и делать процедуры, направленные на коррекцию фигуры. Очень эффективным является мезотерапия при целлюлите, которая способствует быстрому расщеплению жировых отложений.

В комплексе все эти мероприятия помогут вам быстро избавиться от «апельсиновой корки», подтянуть свое тело и сделать стройным и красивым!

Видео о диете при целлюлите

evehealth.ru

Антицеллюлитное питание

Не буду долго вдаваться в объяснение понятия целлюлит и причины его возникновения. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже имеете с этим дело, и вам важно не то почему он появился, а как от него избавиться? К сожалению, он появился именно потому, что вы не знали, что совершали множество ошибок, и сами попустительствовали его появлению.

Узнайте как избавиться от целлюлита

Все специалисты, как косметологи, диетологи , так и фитнес тренеры в один голос утверждают, что избавиться от целлюлита можно только комплексно. И я  присоединяюсь к их безаппеляционному мнению. Нельзя просто исключить несколько продуктов из рациона и обрести ровную, упругую и эластичную кожу. Но диета – это, пожалуй, самый главный шаг на пути к красивой попке. Поэтому давайте разбираться, какие продукты стоит или не стоит употреблять, дабы избежать появления целлюлита.

Рекомендации по продуктам питания

Главное, что стоит сделать, это исключить из рациона вредные продукты, которые нарушают обмен веществ в вашем организме, способствуют задержке жидкости в подкожных тканях и нагружают работу органов, отвечающих за очистку организма (печени, почек, кишечника).

  • Жирное мясо
  • Копченные изделия
  • Различные соления
  • Консервы и полуфабрикаты
  • Жирные молочные продукты
  • Сладости на основе животных жиров
  • Выпечку из белой муки, сдоба
  • Газировка
  • Кофеин
  • Алкоголь

Это будет первый шаг антицеллюлитного питания. Избавиться от всего лишнего. О того, что ухудшает ситуацию и способствует ее дальнейшему развитию. По правде говоря, все эти продукты вообще лучше исключить не только тем, кто хочет избавиться от целлюлита, а всем кто хочет иметь хорошую кожу, красивое тело и здоровый организм.

После того, как вы исключили продукты, способствующие возникновению целлюлита, необходимо включить в свой рацион продукты, которые помогут вам в борьбе против апельсиновой корки и будут препятствовать его возникновению. В целом, это продукты, которые помогают вашему организму повышать уровень обменных процессов, выводить шлаки и токсинов из организма и нормализовать водный баланс.

  • Вода
  • Зеленый чай
  • Свежевыжатые соки
  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
  • Зерновые
  • Кисломолочные продукты
  • Рыба (нежирная)
  • Орехи (в небольших количествах)

С продуктами более  или менее разобрались. Теперь давайте перейдем к общим рекомендациям и правилам, которые следует соблюдать.

Правило № 1

Пейте воду. Это обязательный принцип антицеллюлитного питания. Но следует без фанатичности относиться к этому совету. Если ваши почки работают хорошо, и у вас нет хронических заболеваний, связанных с их работой, то пить нужно около 1,5 литров воды в день. В остальных случаях, проконсультируйтесь с врачом. Так как излишний прием жидкости может привести к обратным последствиям, и вы начнете отекать. А всем остальным настойчиво рекомендую пить. Во-первых, выпивайте 1 стакан воды сразу после пробуждения. Это запустит ваш метаболизм. Во-вторых, пейте небольшими порциями в течение всего дня. В-третьих, не пейте сразу перед едой и после нее минимум за 30 минут. Не нагружайте свой желудок.

Подробнее о пользе воды

Правило № 2

Уменьшите потребление соли. Если это слишком сложно для вас, то для начала уменьшите ее потребление. Учеными доказано, что суточная норма соли для человека – это одна чайная ложка.Меньше тоже не желательно, ведь соль играет важную роль в нашем организме. К тому же недавно ученными было сделано открытие, которое позволило утверждать, что недостаток соли также вреден, как и переизбыток. (Подробности исследования читайте здесь). Поверьте, вы употребляете гораздо больше. И можете даже не утверждать, что посолили свой обед и ужин меньшим количеством. Кроме морской соли, вы употребляете соль, содержащуюся в самих продуктах. Соль задерживает воду в организме, а целлюлиту это только на руку.

Правило № 3

Питайтесь по режиму. Наш организм любит режим. Если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то организм решит, что незачем запасаться жирами на черный день, ведь он не голодает. Не давая своему организму почувствовать дефицит – вы тем самым устраняете одну из причин накопления жира – стресс. Именно поэтому я против радикальных диет и голодания. Попадая в состояние стресса, организм старается запастись любой частичкой жира, которая попала к вам  в желудок. Не стоит доводить его до таких крайностей.

Правило № 4

Питайтесь часто. Составьте себе меню на день, затем разбейте его на 6-7 частей. И употребляйте их каждые 2-2,5 часа. Это поможет вашему организму поддерживать на высоком уровне обмен веществ, а значит, работа над выводом шлаков и токсинов из организма будет идти без остановки. Чего мы и добиваемся.

Общие рекомендации

Для тех, кто с понедельника начнет питаться по-новому, чтобы избавиться от целлюлита, скажу одно – удачи! Она вам понадобиться, ведь без нее вы вряд ли добьетесь колоссальных успехов. Конечно, нет. Изменив свои привычки в питании, вы сделаете огромный шаг вперед, на пути к своей заветной мечте. Но избавиться от целлюлита только с помощью диеты вам не удастся. После того, как вы начнете следовать всем рекомендациям данной статьи, вам понадобиться также, выполнять некоторые физические упражнения на проблемные зоны и не только. Еще один фронт борьбы с целлюлитом – косметический. Это всевозможные кремы и массаж. В общем, дел еще много. Но вы уже молодцы, если задумались над этой проблемой. Вы на правильном пути. Главное не сдаваться и вы обязательно добьетесь результата.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

 Посмотрите видео о том, что думает Малышева о целлюлите.

www.slenderclub.ru

Антицеллюлитное питание - Меню Продукты Первый-десятый день Жидкость

Антицеллюлитное питаниеАнтицеллюлитное питание иначе питание при целлюлите начинайте с десятидневной диеты. Диета поможет перейти в дальнейшем на антицеллюлитное питание. Особенно она подойдет для тех, кто хочет постепенно начать здоровый образ жизни и закрепить надолго.

В рационе убираются «вредные» продукты, организм незаметно очищается от шлаков. И это диета на 10 дней носит характер лечебно-очистительный и противодействует целлюлиту.[teaser 1]

Питание на первый день и последующие нечетные (3,5,7,9-й) дни.

  • С утра кушайте свежие фрукты – киви, груши, мандарины, апельсины, манго, яблоки, ананас и грейпфрут. Допустим, 1 апельсин, пол яблока и несколько мандаринок или два киви.
  • В обед ешьте овощной салат с оливковым маслом. На десерт можно семечки, кунжут, тыквенные.
  • На ужин – тарелочку овощного салата из свеклы и капусты, на десерт можно 1-2 фрукта.

Меню на второй и шестой день.

За целый день до 2 килограмм свежих овощей и фруктов.

Антицеллюлитное питание

На четвертый, восьмой  и десятый день.

  • Завтракайте фруктовым салатом, заправленный йогуртом.
  • Обедайте овощным отварным или свежим салатом. Отварите на пару две жменьки риса или овсянки, гречки. Также можно 100 грамм йогурта или кефира.
  • Ужинайте салатом из овощей, на десерт оставьте фрукты.
  • Исключить полностью: алкоголь, кофеин, сахар, соль.

Обязательно пейте до 1,5 литра воды. Так можно будет глушить голод. Он будет с непривычки появляться на первых порах, а затем привыкнете и будете удивляться как раньше вы ели СТОЛЬКО.

Антицеллюлитные продукты питания:

  • морепродукты – кальмары, креветки, крабы.
  • постная не жирная морская рыба – хек, треска
  • полезная жирная рыба – сардины, сельдь, скумбрия, форель, семга
  • яичный белок, лучше в отварном виде
  • говяжья печень
  • зеленые овощи – фасоль, бобы, зелень и другие зеленые
  • перец болгарский лучше сырой
  • авокадо
  • морковь, капуста любого вида и в любом виде – отварном или сыром
  • картофель только на пару и запечённый и только с кожурой
  • мюсли без сахара
  • хлеб только ржаной или с отрубями
  • овсянка и овсяные хлопья
  • цитрусовые – киви, апельсин, ананас, грейпфрут, манго
  • чернослив, фундук, миндаль
  • красные фрукты и ягоды
  • оливковое масло

Антицеллюлитная жидкость:

[teaser 1]зеленый чай, фреш из винограда, вода минеральная без газа.

Продукты, которые способствуют целлюлиту:— алкоголь, ветчина,  кофе, свинина и жирное мясо, копчености, колбасы, шоколад. Ограничьте соль.

Для вашего сведенья:

Образовывается целлюлит при нарушении нормальной работы лимфатической системы. Вследствие чего жидкость застаивается и плохо выводятся шлаки и токсины.  Женские соединительные ткани более рыхлого состояния,  чем мужские. Почему целлюлит преимущественно у женщин.

Также целлюлит приходит и с лишним весом при запорах, не правильном питании, диетах и срывах. Малоподвижный образ жизни, узкая одежда, стрессы, депрессии – все это приводит к появлению целлюлита.

Рекомендация:

Когда начнете антицеллюлитное питание, то для эффективности и наглядного результата добавьте обертывания различные: медовые, водорослевые или шоколадные + физическую нагрузку. А также используйте специальные косметические средства, например есть целый антицеллюлитный комплекс Lierac.

[teaser 1]А также наберитесь терпения, потому что борьба с целлюлитом может быть весьма длительной.

icellulite.com

Питание при целлюлите

Практически все представительницы прекрасного пола знают, что правильное  питание при целлюлите – это то, без чего невозможно избавиться от неэстетичной «апельсиновой корки». Только в большинстве случаев само понятие «правильное питание» вызывает серьезные разногласия. Кто-то считает, что это обязательно должны быть строжайшие диеты, а кто-то ограничивает потребление конфет, белого хлеба и сладкой газированной воды, ожидая практически моментального исцеления от целлюлита. Но очень часто, вместо желаемого результата, бугорки и ямочки на коже приобретают еще большую выраженность, и небольшой косметический недостаток превращается в серьезную проблему. Чтобы избежать подобной ситуации, давайте познакомимся с основными правилами рационального питания при наличии «апельсиновой корки».

Содержание:

обед без страха целлюлита

Правильно питаемся против целлюлита

Нужна ли диета или питание при целлюлите

Многие считают диету волшебным средством, способным эффективно снизить вес и излечить от сопутствующего ему целлюлита. Но, как ни странно, именно ограничение своего рациона может спровоцировать появление или усиление проявлений «апельсиновой корки». А происходит это за счет того, что во время диеты ткани нашего организма теряют не только жир, но и воду, и необходимые питательные вещества. Как результат – кожа теряет эластичность, соединительная ткань становится хрупкой и пропускает под кожу все больше оставшихся жировых клеток. Поэтому, прежде чем следовать очередной модной диете, подумайте, имеет ли смысл себя ограничивать, чтобы получить не решение, а усугубление проблемы?

Целлюлит и продукты: вред и польза

Для того, чтобы «апельсиновая корка» навсегда покинула проблемные зоны, достаточно всего лишь пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты и добавив полезные. Преимущества рационального питания в том, что продукты, на которые накладывается запрет, не являются жизненно необходимыми для организма.

В свою очередь, полезные при целлюлите продукты оказывают общеоздоравливающее действие на организм и попутно налаживают работу желудочно-кишечного тракта. Также благотворно сказываются они на работе печени, почек, снижают артериальное давление и обогащают организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Таким образом, гармонизируется общее состояние организма, и целлюлит отступает.

Полезные продукты: абрикосы, ананасы, растительное масло (лучше – нерафинированное оливковое), морская капуста, яйца, рыба, свежая зелень, орехи, тыква, морковь, зеленый и репчатый лук, лайм, лимоны, апельсины, бобы, семечки, хлеб из муки грубого помола, сельдерей.

Все они богаты на бета-каротин, витамины Е и С, поэтому восстанавливают и укрепляют структуру соединительной ткани, стимулируют выработку коллагена и активизируют общий обмен веществ.

Вредные продукты: для профилактики и лечения целлюлита придется навсегда забыть о газированных напитках, фаст-фуде, магазинных тортах и пирожных, колбасе и сосисках.

Фаст-фуд помощник целлюлита

Целлюлит и продукты: вред и польза

Питьевой режим

Пить можно молоко, кефир, минеральную воду, зеленый, травяной чай (можно с небольшим количеством меда).

Однако понятие правильного питания при целлюлите не ограничивается лишь употреблением полезных и отказом от вредных продуктов. В дополнение к этому необходимо также в еде придерживаться основных антицеллюлитных принципов.

10 правил здоровья

    1. Забудьте о разгрузочных днях и диетах. Борясь с целлюлитом, питайтесь сбалансировано и полноценно. Допустимо использование краткосрочных диетических курсов лишь в самом начале антицеллюлитных программ. И повторяться антицеллюлитное питание курсами может не чаще одного раза в год.
    2. Дневная норма съеденного за день должна находиться в прямой зависимости от того, сколько калорий расходуется на протяжении дня. Иначе излишки будут откладываться «про запас». Подсчитывать калории не так уж сложно: можно повесить на кухне небольшие таблички калорийности продуктов или же просто помнить, что, например, свежая зелень содержит в себе калорий в 10 раз меньше, чем хлеб. Можно для наглядности нарисовать пирамидку, вершиной которой станут изделия из муки, а подножием – свежие овощи, фрукты и зелень.
    3. Готовьте все на пару или варите. Жареная пища – это прямой путь к целлюлиту. Для разнообразия рекомендуется также продукты запекать.
    4. Майонезу — нет! Придется забыть об этом продукте, который вредит нашему организму больше всего.
    5. Кофе – не самый полезный напиток при борьбе с целлюлитом. Если отказаться от него очень сложно, то пейте кофе хорошего качества – не растворимый!
    6. Употребление алкогольных напитков плохо влияет на сосуды и микроциркуляцию крови, провоцируя тем самым образование целлюлитных бугорков. Поэтому можно позволить себе максимум два раза в неделю по бокалу красного вина.
    7. Необходимо следить за употреблением соли, поскольку она усиливает отеки, нарушая тем самым нормальную работу кровеносной и лимфатической систем. Конечно же, полностью отказываться от нее нельзя, но сократить потребление – стоит.
способы приготовления антицеллюлитного питания

Жареная пища – это путь к целлюлиту

  1. Антицеллюлитное питание подразумевает употребление в небольших количествах халвы, черного горького шоколада, меда и сухофруктов.
  2. Одно из самых важных правил при целлюлите – замена простых (вредных) углеводов на сложные (полезные). Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта уступают место кашам из различных круп (особенно полезна – кукурузная) и отрубям.
  3. Больше зелени! Именно свежие овощи и фрукты оказывают наиболее действенное воздействие при лечении целлюлита.

 

Антицеллюлитная пятидневка

Идеальный вариант – в самом начале индивидуальной программы от целлюлита провести антицеллюлитную пятидневку. Она подготовит организм к избавлению от излишков жира, поспособствует быстрейшему похудению и выведет из организма лишнюю жидкость. Все это самым положительным образом сказывается на здоровье кожи: она существенно разгладивается даже без болезненных процедур.

Приблизительное меню

Понедельник

Завтрак: каша овсяная со свежими фруктами. Нарезаем кусочками 2 яблока, 2 киви и добавляем 100 г любых свежих (или свежемороженых) ягод. Добавляем 40 г хлопьев из кукурузы и один стакан молока. Перемешиваем и едим.

Второй завтрак: коктейль морковный. Свежевыжатый морковный сок (200 мл) смешиваем с 1 столовой ложкой отрубей и и взбиваем это со 150 мл молока. Сверху можно посыпать мелко нарезанным зеленым луком.

Обед: салат из фруктов. Нарезаем ломтиками один киви и один банан, добавляем немного манго и папайи, один апельсин и два плода личи (без косточек). Затем нарезаем сюда же клубнику (около 150 г), все тщательно перемешиваем и добавляем 30 г сырых фисташек. Для заправки используем полчашки зеленого чая.

Полдник: напиток из бананов. Взбиваем в миксере 50 г бананов, 20 г ростков пшеницы и полстакана молока. Сверху присыпаем корицей.

правильное питание против «апельсиновой корки»

Обед: салат из фруктов

Ужин: ананас фаршированный. Из половины ананаса вынимаем мякоть и мелко ее нарезаем. Затем крупными дольками режем 250 г клубники. Заполняем половинку ананаса двумя столовыми ложками овсяных хлопьев и подготовленными фруктами. Сверху заливаем все нежирным йогуртом и посыпаем одной столовой ложкой измельченных ростков пшеницы.

Вторник

Завтрак: молочная рисовая каша (250 г) с черникой . Молочную рисовую кашу перемешать с черникой (200 г) и 20 г ростков пшеницы. Можно также выпить две чашки зеленого чая (без меда и сахара).

Второй завтрак: творог с рисом. Перемешиваем 100 г творога (5 или 10% жирности) с двумя столовыми ложками молока. Добавляем столовую ложку свежей зелени, соль и перец. Выкладываем на три небольшие порции готового риса.

Обед: рис, рыба, овощи. Маринуем 150 г морского окуня (лучше филе) в небольшом количестве лимонного сока. Отвариваем 50 г риса и отдельно варим 250 г различных овощей (можно замороженную смесь). Затем рыбу также отвариваем в небольшом количестве воды. Готовые продукты нарезаем кусочками и смешиваем с рисом. Пить можно хлебный квас (200 мл) или же негазированную минеральную воду.

Полдник: йогурт и мюсли. Нарезаем кусочками яблоко и перемешиваем его со столовой ложкой овсяных хлопьев. Заливаем все 100 мл натурального йогурта без добавок. Посыпаем корицей. Пить можно зеленый чай.

Ужин: салат с рисом и манго. Отвариваем 50 г риса, нарезаем мелко манго, пучок зеленого лука, помидор и 80 г вареного окорока (нежирного). Перемешиваем. Для заправки берем столовую ложку любой свежей зелени, 80 г йогурта, фруктозу, три ст. л. лимонного сока, соль и перец-по вкусу.

Среда

Завтрак: сладкий перец с творогом. Нарезаем стручок сладкого перца и одну небольшую луковицу. Перемешиваем со 125 г творога и 4 столовыми ложками молока. Приправляем солью по вкусу и намазываем полученной смесью два тоненьких ломтика черного хлеба.

Второй завтрак: коктейль витаминный. Смешиваем полстакана йогурта и полстакана морковного сока, 20 г ростков пшеницы, чайную ложку растительного нерафинированного масла (лучше оливкового) и чайную ложку нарезанного зеленого лука. Соль добавляем по вкусу.

Овощной коктейль против целлюлита

Второй завтрак: коктейль витаминный

Обед: запеканка из картофеля. Отвариваем три средних картофелины. Нарезаем ломтиками, добавляем 150 г нарезанного свежего цуккини и помидоры (2 шт., нарезанные кружочками). Выкладываем овощи в смазанную маслом форму и заливаем яйцами, взбитыми с молоком и сыром. Запекаем 15-20 минут при температуре 200 градусов. Пить можно зеленый чай.

Полдник: сэндвич с мясом. Ломтик черного хлеба намазываем чайной ложкой натурального йогурта. Кладем сверху кусочек отваренной куриной грудки и несколько ломтиков огурца и помидора. Посыпаем зеленью. Пьем травяной чай.

Ужин: овощной суп. Нарезаем кубиками картофель и морковь (по 100 г) и отвариваем в стакане бульона. Затем небольшую луковицу, половинку стебля лука-порея, 60 г свинины и полстручка сладкого перца тушим в растительном масле. Затем перемешиваем с овощным бульоном. Приправляем зеленью.

Четверг

В начале специальной программы правильное питание против целлюлита подразумевает также и выведение из организма излишков воды. Поэтому один день является разгрузочным – в четверг необходимо через каждый час ( с 8 утра до 20.00) пить целебные чаи, соки и минеральную негазированную воду (по 200-300 мл за один прием).

Предпочтение отдается травяным чаям, яблочному, томатному, апельсиновому и облепиховому сокам. Также можно один раз выпить 150 мл хлебного кваса. Кушать, соответственно, нельзя ничего.

Пятница

Завтрак: овсянка с сухофруктами. 50 г разных сухофруктов мелко нарезаем, перемешиваем их с пятью столовыми ложками готовой овсяной каши, заправляем 100 мл пахты и чайной ложкой измельченных фисташек. Можно пить хлебный квас и минеральную воду.

Второй завтрак: натуральный йогурт. Смешиваем 150 мл йогурта с половинкой банана и 25 г ростков пшеницы. Пьем минеральную воду.

рецепт отличного питания от целлюлита

Убираем излишний жир

Обед: запеканка картофельная. Отваренный в воде картофель (200г), стебель лука-порея и натертые на терке две морковки некоторое время бланшируем, а затем выкладываем в смазанную маслом форму. Заливаем взбитым с сыром и молоком яйцом. Запекаем 20 минут при 200 градусах.

Полдник: сэндвич с сыром. Ломтик хрустящего хлебца намазываем двумя чайными ложками сливок и накрываем тоненьким кусочком сыра эмменталлер. Посыпаем сверху зеленым луком и небольшим количеством молотого красного перца. Пить можно травяной чай.

Ужин: крабовый салат с фенхелем. Нарезаем 200 г свежего фенхеля и выкладываем на тарелку с 80 г консервированных крабов. Заправляем салат йогуртом с лимонным соком и свежей зеленью. Разрешается также два кусочка черного хлеба.

Не рекомендуется придерживаться подобной диеты постоянно. Наоборот, считается, что при длительном следовании такому режиму питания, результативность борьбы с целлюлитом может существенно снизиться. Поэтому после пятидневки необходимо вернуться к нормальному рациону, включив в него все полезные при целлюлите продукты и , конечно же, исключив, все вредные. А если правильное антицеллюлитное  питание еще и разумно сочетать со специальными физическими упражнениями и различными методиками, оказывающими местное воздействие на проблемные зоны, то «апельсиновая корка» исчезнет навсегда.

acellulit.ru

отказываемся от вредных пищевых привычек ‹ Антицеллюлитные диеты на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Антицеллюлитное питание: отказываемся от вредных пищевых привычекЗдоровое сбалансированное питание является важнейшей составной частью эффективной антицеллюлитной терапии

Правильная диета является основой лечения целлюлита.

Хоть и не существует какой-то определенной диеты, которая излечивает от целлюлита, здоровое сбалансированное питание является важнейшей составной частью любого эффективного лечения. Однако любые изменения в рационе вашего питания должны осуществляться с учетом образа жизни, а также количества калорий и питательных веществ, необходимых вам на протяжении дня в зависимости от выполняемой вами работы. Независимо от того, нуждаетесь вы в сбрасывании веса или нет, поэтапное следование советам, изложенным ниже, поможет вам привести вес в норму и избавиться от нездоровых привычек в питании, обеспечивая при этом сбалансированный прием питательных веществ и, в конечном итоге, способствуя успешной борьбе с целлюлитом.

Не ставьте перед собой недостижимых целей, меняйте образ жизни постепенно. Принять одни изменения бывает труднее, чем другие, поэтому начинайте с более простых и только потом переходите к более сложным. Конечно, это может замедлить процесс лечения, но главное - добиться успеха, пусть и не сиюминутного. Это лучше, чем просто сдаться.

Перед началом антицеллюлитной диеты

Прежде чем перейти к новому режиму питания, записывайте все, что вы едите на протяжении четырех дней. Взвешивать продукты не нужно, запишите только их приблизительное количество. Взвешивание лишь увеличит вероятность того, что на протяжении этих четырех дней вы будете потреблять в пищу только те продукты, которые легко взвесить. А это даст заведомо ложный результат. И напротив, если возня со взвешиванием вам быстро надоест, вы бросите всю эту затею.

Сделанные вами записи дадут четкое представление о том, что составляет основу вашего питания, когда и сколько вы едите и, возможно, почему. Часто бывает так, что мы едим не от голода, а от скуки или стремления к покою и комфорту. Кроме того, общеизвестно, что мы все недооцениваем количество съедаемой нами пищи. Легко забыть, к примеру, то печенье, которое вы съели с утренней чашкой кофе, или плитку шоколада, которую вы сжевали, стоя на остановке в ожидании автобуса, поэтому постарайтесь вести записи тщательно. Это позволит вам увидеть, откуда берутся дополнительные калории или консервированная пища.

Этап 1: Сведите к минимуму потребление искусственных пищевых красителей, ароматизаторов и добавок

Входя в конфликт с энзимной нейтрализующей системой организма, искусственные красители и пищевые добавки могут стать причиной возникновения целлюлита у людей с повышенной чувствительностью. В настоящее время стало известно, что искусственные красители вызывают повышенную активность у детей. У взрослых эти изменения могут быть менее заметны, примером тому может послужить скопление жидкости.

Подобные искусственные вещества содержатся во многих современных продуктах питания: полуфабрикатах, готовых к употреблению, консервированных и растворимых продуктах, тортах, пудингах, паштетах, колбасных изделиях и копченостях - список можно продолжать до бесконечности. Лучший способ избежать потребления искусственных пищевых веществ или, по меньшей мере, сократить его очень прост - готовьте пищу сами из свежих продуктов. Вместо извлеченного из холодильника и готового к употреблению блюда съешьте на ужин нежирную отбивную или порцию рыбы со свежими овощами или даже печеные бобы с поджаренным хлебом. Не думайте, что ваша диета должна быть минималистичной или однообразной. Немного воображения, трав, специй, приправ - и вы создадите блюда, которые ничуть не хуже, если не лучше, и уж, конечно, здоровее тех, что находятся на полках супермаркетов. Свежее мясо, домашняя птица, рыба, овощи, фрукты и молоко - вот то, что должно составить основу вашего рациона.

Некоторые пищевые добавки совершенно безвредны, так как являются витаминами или пищевыми экстрактами и используются для предохранения продуктов от порчи. Наиболее вредные вещества - это искусственные красители и большинство консервантов. Меньшее беспокойство вызывают эмульгаторы и дополнительные антиоксиданты, однако желательно минимизировать и их потребление.

Этап 2: Откажитесь от употребления искусственных заменителей сахара

Искусственные заменители сахара действуют так же, как и химические пищевые добавки: они перегружают нейтрализующую систему организма и приводят к скоплению жидкости. У лиц, чувствительных к сахару, искусственные заменители сахара могут стимулировать также вырабатывание инсулина, что дополнительно способствует скоплению жидкости и набору веса.

Не употребляйте продуктов, на упаковке которых написано «без добавления сахара», диетических и малокалорийных напитков, поскольку они почти наверняка содержат искусственные заменители сахара типа аспартама, асезульфама К, сахарина или сорбитола. Поначалу это довольно сложно, но очень быстро вы привыкнете к отсутствию этих продуктов в вашем рационе, отвыкнете от сладостей и переориентируете ваши вкусовые ощущения. Отказ от искусственных заменителей сахара в рационе питания может привести к потере 1-2 кг веса. Этот эффект связан с потерей воды, которая ранее удерживалась в организме под воздействием инсулина. Дополнительный плюс состоит в том, что, потеряв тягу к сладкому, вы в то же время перестаете «нажимать» на соленые продукты.

Этап 3: Следите за потреблением натрия

У лиц, обладающих повышенной чувствительностью, избыток натрия (соли) вызывает скопление жидкости. В настоящее время невозможно определить, кто имеет предрасположенность к натрию, а кто нет. Однако некоторое количество натрия необходимо организму для поддержания нормального водного баланса.

Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием натрия может привести к избытку натрия в организме, поэтому старайтесь воздержаться от употребления в пищу таких продуктов, как вяленое мясо, копчености, готовые блюда, чипсы, а кроме того, ограничивайте использование соли в процессе приготовления пищи. Запомните простое правило: добавляйте соль в пищу на кухне, а не за обеденным столом. В жару, однако, вы можете добавлять чуть больше соли, чтобы компенсировать потерю натрия, выводимого из организма с потом.

Продукты с высоким содержанием натрия

  • анчоусы
  • бекон
  • брынза
  • чипсы
  • окорок
  • ветчина
  • оливки
  • расфасованные соленые закуски
  • креветки
  • копченый сыр
  • копченое мясо
  • салями
  • соленая рыба (треска, пикша, лосось и т. д.)
  • копченая рыба
  • соленые орешки
  • Этап 4: Потребляйте воды ровно столько, сколько нужно, но не злоупотребляйте ею

    Мы не можем обойтись без определенного количества чистой питьевой воды, будь то минеральная вода или профильтрованная вода из-под крана. Однако если ваш целлюлит был вызван скоплением жидкости, то это значит, что вены и лимфатические сосуды не способны адекватно удалять жидкость из тканей ног. Употребление чрезмерного количества воды может только усугубить эту проблему.

    Пейте воду только тогда, когда вам хочется пить. В обычных условиях дневная норма потребляемой воды составляет 1,5 литра. В жарком климате эта цифра может увеличиться до 3 литров в день. И, конечно же, вы должны восполнить потерю воды после выполнения физической нагрузки. А уж сколько ее выпить - вам подскажет жажда!

    Этап 5: Избавьтесь от излишка жира в вашем рационе

    Этот этап должен сочетаться с физическими упражнениями, подходящими кремами или медицинским лечением, направленным на удаление жира из пораженных целлюлитом участков тела.

    Уменьшить количество жира в рационе - вовсе не значит, что вы должны сократить потребление всех жиров, в том числе животного и растительного масла, сливок или срезать жир с мяса. Существует много скрытых источников жира, например шоколад, пирожные и печенье. Шоколад на 50% состоит из жира, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем развернуть его яркую обертку. Между прочим, вторая половина плитки шоколада - это в основном сахар!

    Хотя жарение как способ приготовления пищи не приветствуется в антицеллюлитном питании, некоторые продукты можно слегка обжарить. Это относится к белой рыбе, цыплятам и говяжьей печенке, содержащим незначительное количество жира. Для жарения используйте только растительное масло и только в минимальных количествах. После жарения промокните пищу кухонным полотенцем или бумажными салфетками, чтобы устранить все следы жира. Было бы разумно отказаться от жареной пищи при посещении ресторанов и кафе, где вы не можете контролировать количество жира, использованное при приготовлении тех или иных блюд.

    Этап 6: Ограничьте потребление сахара

    Этот этап должен сочетаться с применением противоцеллюлитных кремов, физическими упражнениями или медицинскими приемами. Возможно придется принимать микроэлементы.

    По материалам wwwoman.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

    Антицеллюлитное питание: отказываемся от вредных пищевых привычек — еще по теме:

    Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитные диеты»

    apelsinkam.net

    основные принципы, правла, схемы, рецепты

    Здравствуйте, мои милые читательницы! Вот и пришло время для нашей новой встречи. Сегодня мы будем, как всегда, говорить о насущном и важном — о диете от целлюлита. А разве такое бывает?

    Нам, женщинам, так хочется быть всегда в форме и чувствовать себя чертовски привлекательными, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин, ведь в душе каждая из нас кокетка.

    Но если мы выглядим неподобающе, неухоженными и несексуальными, то наши шансы понравиться противоположному полу значительно уменьшаются.

    Содержание статьи

    Что такое целлюлит

    Большой проблемой современных женщин является так называемая «апельсиновая корка», большинству известная как целлюлит, а по-научному липодистрофия.

    Целлюлит это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.

    Эта неэстетичность возникает на коже бедер, ягодиц и даже на нижней области живота у многих представительниц слабого пола. В результате портится настроение, рождаются комплексы, ухудшается качество жизни.

    Вопрос, который волнует всех страдающих :

    Можно ли избавиться от целлюлита с помощью диеты?

    Согласно всевозможным исследованиям, ни одно из актуальных лечений и только кажущихся заманчивыми манипуляций телом не оправдывает себя в изгнании целлюлита, если используется не в комплексе мер.

    Я уже рассказывала вам о весьма эффективных методах - белковой и гречневая диеты от целлюлита и для похудения. Об остальных, не менее хорошо зарекомендовавших себя диетических способах искоренения целлюлита мы побеседуем прямо сейчас.

    Милые мои подруги, напомню, что я оперирую исключительно фактами, когда пытаюсь вас в чём-то убедить, я не могу позволить себе рисковать вашим здоровьем, и соответственно, счастьем.

    Моим призванием с недавних пор стала забота о женской красоте и здоровье. Я всячески стремлюсь помочь вам, голубушки мои, поэтому рассказываю в своем блоге обо всём, что может вас заинтересовать.

    Давайте же приступим к обсуждению эффективных способов борьбы с целлюлитными отложениями — специально разработанных диет.

    Принципы диеты от целлюлита

    Суть таких мер состоит во введении в рацион фруктов, овощей, круп и исключении из него продуктов, задерживающих выход воды из организма. Также во время особого режима питания обязателен приём большого количества жидкости, не менее 2 л в день.

    Благодаря всему этому мы воспрепятствуем формированию новых мерзких жировых бугорков под кожей в определённых зонах и добьемся гладкости кожи, восстановления и нормализации работы кишечника.

    Одна моя родственница рассказывала:

    Людмила С., 31 год, г.Ижевск.

    Как обидно мне было однажды, когда я вышла на улицу в мини-юбке, а мне вслед раздался громкий и беспощадный смех! Молодые парни «ржали» и показывали на мои «помятые» целлюлитом ноги. После этого я замкнулась в себе, стала одевать скрывающие все тело наряды и даже не ходила в бассейн, не говоря уже о поездках на море. Я постоянно пребывала в глубокой депрессии.

    Чтобы вывести её из этого губительного состояния души, я рассказала ей как и с помощью каких диет можно убрать целлюлит. После этого она распрощалась с целлюлитом. Сейчас я расскажу об этом и вам.

    Правила составления меню для диеты от целлюлита

    При составлении ежедневного меню я советую обязательно учитывать основные правила диеты против целлюлита:

    1. Ни в коем случае нельзя голодать.
    2. Следует придерживаться сбалансированного питания.
    3. В рационе должны присутствовать в достаточной мере необходимые  витамины и микроэлементы.

    Питаться надо не только рационально, но и разнообразно.

    Выиграть в битве с целлюлитом сможет каждая девушка, если усвоит всё то, что написано на этой страничке. Следуйте моим рекомендациям, как с помощью диеты избавиться от целлюлита, и у вас все получится.

    Давайте-ка начнем с того, что разберемся, какие продукты следует включить в наше особое меню:

    Овощи и фрукты

    Употребление овощей и фруктов в первую очередь необходимо для получения клетчатки. Что такое клетчатка?

    Клетчатка это грубые растительные волокна — важный элемент питания, необходимый для борьбы с целлюлитом.

    Её довольно много в таких фруктах, как грейпфруты, яблоки, киви, груши, ананасы, мандарины и апельсины, но нет в манго и винограде.

    Помимо клетчатки требуется еще и калий, выводящий воду из организма. Он входит в состав сухофруктов и бананов.

    Также рекомендую делать овощные салаты, заправленные растительным маслом, потому что они приносят в организм сбалансированный набор витаминов и микроэлементов.

    Овощи помогают очистить организм от токсинов и шлаков, поэтому их употребление — важный фактор в победе над «апельсиновой» коркой.

    Молочная продукция

    Творог, йогурт, ряженка и кефир содержат молочнокислые бактерии. Эти бактерии устраняют дисбактериоз, содействуют лучшему усвоению пищи, препятствуют процессам гниения в кишечнике, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.

    При этом снижается риск интоксикации организма продуктами распада и как результат — улучшается качество кожи.

    Помимо этого, молочные продукты дают насыщение несмотря на то, что они низкокалорийные. Совмещение их с фруктами и овощами приведёт к гораздо лучшему всасыванию витаминов.

    «Противоцеллюлитная» пища

    Ниже я приведу список из нескольких разных продуктов, помогающих справиться с целлюлитом.

    • Морепродукты содержат антиоксиданты и необходимые микроэлементы.
    • Яйца, растительное масло богаты витамином Е, делающим кожу эластичной.
    • Сухое красное вино улучшает кровообращение, освобождает организм от шлаков. Однако не больше стакана в день!
    • Бобовые, цельные крупы способствуют выводу шлаков, желчеотделению и восстановлению водно-солевого баланса.
    • Просо и коричневый рис очищают лимфу.
    • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов – это витаминный рай, кладезь полезностей. Они способствуют сжиганию жиров.
    • Овсяная  и гречневая каша на воде с добавлением орехов, мёда, сухофруктов – невероятная услуга организму.
    • Продукт с «отрицательными» калориями – стеблевой сельдерей. Чистая клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержится в нем самом.
    • Сок алое изгоняет токсины.

    Картофель — это запрещенный продукт во всех похудательных диетах. Однако, запечённый картофель – непримиримый враг целлюлита, только его надо есть с кожурой.

    Принципы «противоцеллюлитного» питания

    Залог успеха – соблюдение главных радикальных принципов питания:

    • Есть чаще (5 — 6 раз в день), но небольшими порциями.
    • НЕ есть за три часа до сна.
    • Исключить жирное мясо и сало полностью.
    • Использовать в качестве заправки для салата не более 1 ч.ложки растительного масла и никакого майонеза.
    • Никакой жаренной на масле пищи! Все только отварное, на пару, печеное в духовке или на открытом огне.

    Одним из примеров диеты от целлюлита служит диета доктора Дюкана. Доктор плохого не предложит!

    Что чаще всего провоцирует развитие целлюлита

    • Курение и алкоголь. Приводят к старению и одряхлению кожи, уничтожают витамин С.
    • Солёности. Задерживают воду в организме и создают благоприятную среду для образования апельсиновой корки.
    • Сладости. В кондитерских изделиях содержится много калорий, поэтому чрезмерное их поедание ведёт к ожирению и целлюлиту.
    • Растворимый кофе. А вот натуральный молотый кофе полезен, только им нельзя злоупотреблять. Одной чашки в день по утрам будет предостаточно.
    • Черный чай. Вроде бы безобидный напиток приводит к застою жидкости в тканях. Переходите на зелёный чай или цикорий, и будет вам от этого толк.
    • Другое. Консервы, промышленные колбасы, майонезы, кетчупы, газированные напитки.

    Дорогие мои, теперь познав принципы антицеллюлитной терапии, вы сами в состоянии назначить себе рацион согласно своим предпочтениям.

    Если что не понятно, то спросите у меня – я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы.

    Имейте в виду, что резкие изменения в рационе, наравне с перееданием или голоданием, способны нанести коже колоссальный вред.

    Примеры диет против целлюлита

    «Умная» диета на 1 неделю:

    • Понедельник: стручковая фасоль, 1 отварное яйцо, морковь, рыба.
    • Вторник:1 апельсин, 1 киви, капуста, мюсли.
    • Среда: орехи, морепродукты, болгарский перец, три чернослива.
    • Четверг: печень, 1 отварное яйцо, стручковая фасоль, морковь.
    • Пятница: рыба, пол-авокадо, мюсли, 1 киви, 1 апельсин.
    • Суббота: орехи, капуста, 1 отварное яйцо, 1 яблоко.
    • Воскресенье: морковь, зелёные овощи, мюсли, капуста.

    Каждый день в обязательном порядке употреблять:

    • 1 ст. ложку пророщенной пшеницы;
    • 1 ч. ложку сливочного масла;
    • 1 ч. ложку оливкового масла;
    • свежие или замороженные красные ягоды;
    • стакан грейпфрутового сока.

    Длительная диета от целлюлита сроком в 30 дней:

    • 1-й завтрак: стакан свежевыжатого сока, овсяная каша, приготовленная  на воде.
    • 2-й завтрак: стакан морковного или апельсинового сока.
    • Обед: заправленный оливковым маслом овощной салат, рыбный или овощной суп.
    • Ужин: фрукты, обезжиренный творог, зелёный чай, отварное мясо птицы (грудка без кожи) до 100 грамм.

    Молочная диета на срок от 3 до 7 дней:

    • 1-й завтрак: небольшой кусочек сыра твёрдых сортов, 1 отварное яйцо, кофе без сахара.
    • 2-й завтрак: сыр, стакан кефира.
    • Обед: маленький кусок мяса, отваренный без добавления соли, свежие овощи.
    • Полдник: фрукты.
    • Ужин: стакан молока или кефира.

    Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем вы приступите к любой из них, посоветуйтесь с врачом, оцените свои вкусы и силы.

    Диета от Дарьи Лисичкиной

    Полный комплекс антицеллюлитных мер

    Помимо обозначенных мной диет для окончательной победы над своим целлюлитом обязательно следует прибегать к:

    • Прессо- мезо- и лазерной терапии.
    • Физическим упражнениям.
    • Массажу (например, при помощи специальных массажеров).
    • Ультразвуку.
    • Косметическим процедурам.

    В этом случае диета не только одержит верх над целлюлитом, но и сделает организм здоровее.

    От правильного питания воспрянет кожа, исчезнут угри и прыщи. Будут лучше расти ногти и волосы. Болезни практически перестанут беспокоить.

    Грамотно сбалансированный рацион, грамотно подобранные физические упражнения и косметические процедуры отнюдь не панацея, а способ сохранить здоровье на долгие годы.

    Частые вопросы о диете от целлюлита

    По традиции отвечу на некоторые вопросы моих читательниц:

    Поможет ли диета от целлюлита? Стоит ли полагаться на такой метод борьбы с дефектом кожи?

    Диета поможет, но только на время. Если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, то вернется и ваш целлюлит.

    Девочки, на этом тему нашей беседы пора закрывать. Снабдив вас всей нужной для размышления пищей, я теперь буду ждать ваших откликов и радостных новостей об избавлении от целлюлита.

    Не забывайте об остальных женщинах, которые, возможно, не знают как уменьшить целлюлит при помощи диеты и ждут полезной информации – поделитесь этой статьей с ними в социальных сетях, пусть и они тоже совершенствуют своё тело!

    А теперь желаю вам всех благ и крепчайшего здоровья, оставайтесь в гармонии с собой и наслаждайтесь жизнью, ведь она так прекрасна!

    Скоро увидимся вновь! Я уже без вас скучаю!

    Обнимаю, ваша Анна )

    anukapohudei.ru

    Питание и целлюлит - питание при целлюлите и питание против целлюлита

    питание и целлюлит

    Как правильно питаться, чтобы победить целлюлит? Питание при целлюлите и питание против целлюлита — советы, правила и рекомендации журнала «f-Journal.Ru»

     Правильное питание играет одну из главных ролей в профилактике и предотвращении развития целлюлита. Здоровое питание при целлюлите призвано ускорить обменные функции в организме, заставить правильно функционировать кишечник и вывести вредные шлаки из депо.

    Причины появления целлюлита
    • Основной причиной появления целлюлита у женщин является нарушение обмена веществ и, как следствие, застойные явления в тканях, нарушение микроциркуляции и дренажа.
    • Еще одной причиной появления апельсиновой корки у многих женщин является неправильное питание.
    • Стрессы, проблемы в семье и на работе тоже провоцируют появление целлюлита и лишнего веса.
    • Гормональная перестройка часто сопровождается появлением целлюлита.
    • И, наконец, малоподвижный образ жизни и сидячая (стоячая) работа приводят к тому, что на теле появляются несимпатичные бугорки, отравляющие жизнь прекрасной половины человечества.

    Правильное питание против целлюлита

    Враги целлюлита №1 – это продукты, богатые пектином, клетчаткой и целлюлозой. Поэтому овощи, фрукты и зелень – главные союзники, которые помогут в борьбе с целлюлитом. Зерновые, богатые клетчаткой отруби, хлеб грубого помола, яблоки, капуста, рыба и рыбопродукты препятствуют развитию целлюлита.

    Белки в рационе

    Антицеллюлитный режим питания предполагает увеличение количества белков за счет уменьшения жиров и плохих углеводов. Белок – строительный материал для клеток организма. Лучше всего его получать из рыбы, бобовых, орехов, нежирных сортах мяса и яиц, нежирного молока и творога.

    Хорошие и плохие углеводы

    В борьбе с целлюлитом нужно научиться употреблять в пищу хорошие углеводы и отказаться от плохих. К плохим можно отнести белый хлеб, выпечку, картофель и белый рис. Хорошие углеводы, богатые клетчаткой, наоборот, должны присутствовать в рационе. Это хлеб из цельного зерна, гречка, овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис.

    Вредные и полезные жиры

    Ограничение количества жира, содержащегося, прежде всего, в кондитерских изделиях, шоколаде и сдобе — первый шаг на пути к здоровому питанию. Также следует ограничить потребление животных и растительных жиров. Мясо должно входить в рацион питания, но предпочтение нужно отдавать постным сортам: говядине, телятине и птице. Исключить такие мясные блюда, как колбасы и сосиски, бекон, фарш, паштет и грудинка. Из молочных продуктов следует отдать предпочтению домашнему сыру низкой жирности, натуральным йогуртам и кефиру. Молоко, сыры, сливки и сметана содержат слишком много жира и от этих продуктов лучше отказаться.

    Для правильного функционирования организма жиры все же необходимо включать в рацион. Но эти жиры должны быть полезными. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, растительных маслах, семечках, орехах и кунжуте, показаны при целлюлите.

    Роль овощей и фруктов в рационе

    Сырые овощи и фрукты должны занимать большую часть ежедневного рациона. Фрукты нужно употреблять отдельно от других продуктов, используя их в качестве перекусов между основными приемами пищи. Минеральные вещества и витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, выступают как антиоксиданты, помогая вывести вредные вещества из организма.

    Раздельное питание при целлюлите

    Существует мнение, что раздельное питание при целлюлите позволяет добиться значительного улучшения состояния кожи и улучшает обмен веществ. Принцип раздельного питания сводится к тому, что в один прием пищи нельзя есть несочетаемые продукты. Воду пить за 20 минут до еды и через 1,5-2 часа после. Фрукты – это отдельный прием пищи. Необходимо выдерживать 4 часа между приемами пищи.

    Необходимые витамины

    В ежедневный рацион питания обязательно должны входить витамины и микроэлементы. Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, участвует в окислительно-восстановительных процессах, поэтому цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды и фрукты должны ежедневно входить в меню.

    Витамин Е улучшает обмен веществ и укрепляет стенки сосудов. Он улучшает снабжение тканей кислородом и является жирорастворимым антиоксидантом. Употребление в пищу пророщенных семян пшеницы, подсолнечного масла, миндаля и семечек восполнит недостаток витамина Е. Также много токоферола содержится в жирных сортах рыбы, шпинате, неочищенных сортах риса, ржаном хлебе и моркови.

    Питьевой режим

    При целлюлите обязательно строго соблюдать питьевой режим, выпивая в день больше 2-х литров чистой воды. Лучше всего пить талую воду, которая имеет правильную структуру и хорошо проникает в клетки. Рекомендуются также натуральные свежевыжатые соки и коктейли из фруктов и овощей, травяные чаи. Утро лучше начинать со стакана сока, отжатого их двух яблок, моркови и ломтика имбиря. Такой энергетический напиток поможет запустить обменные процессы в организме.

    Ограничения и запреты

    Чтобы победить целлюлит придется забыть о жирных и калорийных блюдах, полуфабрикатах и фастфудах, отказаться от консервов и соусов, газированных напитках и копченостей, ограничить себя в сладостях и соли.

    Попадание в пищу красителей, ароматизаторов и пищевых добавок способствует зашлакованности организма. Чтобы ограничить их попадание в еду, нужно готовить пищу самостоятельно, из свежих продуктов и овощей. Искусственные заменители сахара могут стимулировать дополнительную выработку инсулина, что приводит к скоплению лишней жидкости в организме. Избыток соли также приводит к отекам и целлюлиту. Поэтому нужно строго следить за потреблением соли и сахара.

    Алкоголь при целлюлите

    Употребление пива, газированных сладких вин и шампанского, крепких алкогольных напитков приводит к прогрессированию целлюлита. Алкоголь очень калориен и быстро превращается в жир. Красное вино в небольших количествах, наоборот, показано при целлюлите. Этот напиток укрепляет стенки сосудов и улучшает кровоснабжение.

    Интернет журнал «f-Journal.Ru» надеется что вышеуказанные советы для питания помогут Вам в борьбе с целлюлитом!

    f-journal.ru


    Смотрите также