Мощный, антицеллюлитный комплекс упражнений. Антицеллюлитный комплекс


Комплекс упражнений «Антицеллюлит» ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Комплекс упражнений «Антицеллюлит»Эта программа разработана инструкторами по фитнесу для борьбы с целлюлитом. Она поможет нам уменьшить объемы бедер, живота и ягодиц

Эта программа разработана инструкторами по фитнесу для борьбы с целлюлитом. Она поможет нам уменьшить объемы бедер, живота и ягодиц, подтянуть мышцы рук, ног и брюшного пресса.

Цель фитнес-программы – большая и длительная нагрузка на все необходимые мышцы. Потому что только при сильной нагрузке вы сможете одновременно укреплять мышцы и терять жировые отложения.

Результаты вас порадуют уже через 2-3 недели добросовестных тренировок. Но, чтобы больше не вспоминать о целлюлите, упражнения нужно выполнять хотя бы два месяца.

Для большей эффективности результатов после тренировки совершайте 20-минутную прогулку. И пейте больше воды, не менее 2 литров в сутки.

Антицеллюлитные упражнения

Выполнение всего комплекса занимает примерно 40 минут, рекомендуемая периодичность - 3 раза в неделю (если позволяют время и силы - переходите на ежедневные упражнения).

Для этой фитнес-программы понадобятся две гантели весом 2-3 кг, их можно купить в любом спортивном магазине.

Тренировку нужно начинать с разминки и разогрева мышц, чтобы привести пульс в порядок. Поэтому начните с легкой пробежки (3-6 минут), если же вы занимаетесь в квартире и территория не позволяет бегать, то можно потанцевать под музыку. Затем 10-15 высоких, энергичных прыжков. И снова легкий бег или танец в течение 2-3 минут. Далее делаем несколько упражнений на растяжку, потом расслабляемся.

Упражнения выполняются интенсивно, восстановление между подходами - не более 15-25 секунд.

Несмотря на кажущуюся простоту описанных ниже упражнений, выполнять их нужно длительно и тщательно (до ощущения легкой усталости в мышцах), только в этом случае тренировки принесут результат.

Упражнения для мышц рук

Станьте прямо, поднимите одну руку вверх и делайте резкие, быстрые движения в сторону и за спину. Затем скрестите обе руки и потяните их вверх. Расслабьтесь. Продолжайте упражнение другой рукой.

Упражнения для мышц груди

Соедините ладони перед лицом и начинайте давить изо всех сил.

Упражнения для мышц передней поверхности бедер

Встаньте прямо и, держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь. Выполните несколько подходов упражнения.

Упражнения для мышц задней поверхности бедер

1. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх.

2. Встаньте на колени и, придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

Упражнения для икроножных мышц

Встаньте прямо, сделайте несколько махов вперед прямой ногой, затем согните ногу в колене и повторите упражнение. Повторите для другой ноги.

Упражнения для передней и внутренней поверхности бедер

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс , руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение. Упражнение повторите по 20 раз в 2 подхода.

По материалам procellulitis.info Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Комплекс упражнений «Антицеллюлит» — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net

Эффективные упражнения от целлюлита.

gimnastika

Этот несложный комплекс упражнений поможет вам «разогнать» жировые бугорки в проблемных местах, и поможет еще эффективней справляться с целлюлитом. Он также хорошо уменьшает живот и делает талию тоньше, поэтому он подойдет всем, кто хочет быть стройнее. Данный комплекс упражнений можно выполнять в удобное для вас время: утром, днем или вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна. И займет он у вас времени не более получаса.

1. Прорабатываем ягодицы

Лягте на пол, на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, и поднимайте таз вверх, при этом сжимая ягодицы. Сделайте упражнение не менее 15 раз.

2. Укрепляем пресс

Лежа на полу, руки вытяните вдоль туловища, поднимаем верхнюю часть туловища вверх к ногам и затем опускаем снова на пол. Когда у вас уже будет хорошо получаться, то можно для усиления упражнения руки держать за головой локтями в стороны. Повторить 10 раз.

3. Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Лягте на живот, ноги выпрямите и приподнимите вверх примерно под углом 45 градусов от пола. Пружинистыми движениями поднимайте и опускайте ноги. Старайтесь ноги не сгибать в коленях и не касаться носками пола. Сделать 10 раз.

4. Прорабатываем косые мышцы живота

Встаньте на пол, ноги на ширине плеч руки опущены вдоль тела. Делаем наклон туловища к каждой ноге поочередно. Старайтесь голову при этом как можно ближе притянуть к колену. Когда у вас будет уже хорошо получаться, для усиления упражнения можно опускать туловище с поднятыми вверх руками. По 15 раз к каждой ноге.

5. Заключительная часть

Встаньте прямо, руки опущены вниз, ноги вместе, носки немного врозь. На выдохе постепенно наклоняться вниз медленно опуская руки к носкам ног. Затем на вдохе разгибаясь медленно поднимать позвоночник по позвонку вверх. Если при этом у вас не получается держать ноги прямыми, ничего страшного, можно намного согнуть ноги в коленях. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Повторить в медленном темпе 3 раза.

И в самом конце общие рекомендации:

-упражнения комплекса начинайте выполнять с 8- ми, а кому еще сложнее с 6- ти повторений и только потом доведите их до рекомендуемой нормы.

-на выдохе нужно делать усилие — либо это будет наклон туловища вниз, либо подъем туловища вверх, либо подъем ног, либо подъем таза.

— вдох нужно делать на расслаблении — когда опускаются ноги, туловище, таз и т.д.

-не переусердствуйте, делайте упражнения в своем темпе, после занятий у вас должно быть чувство ЛЕГКОЙ усталости.

-можно для хорошего настроения включить любимую музыку, она конечно должна быть ритмичной и занятие пройдет веселее.

Посмотрите как занимаясь с удовольствием можно избавиться от целлюлита.

Еще на эту тему:

Победим целлюлит

Питание при целлюлите

Упражнения для красивых рук

Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Комплекс упражнений для гибкости спины

Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома

Комплекс упражнений для осиной талии

Какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от согнутых коленок

Польза аквааэробики. Комплекс упражнений для аквааэробики.

tvoyaizuminka.ru

Мощный антицеллюлитный комплекс упражнений

Не знаете, как бороться с «апельсиновой коркой» на бедрах и попе? Наши советы помогут вам избавиться от проблемы в домашних условиях! Выполняйте упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах регулярно, и уже через несколько недель ваше тело станет предметом восхищения!

В косметологии термином «целлюлит» обозначают структурные изменения в подкожном слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Со временем образования приобретают дистрофический характер, вызывая резкий отек тканей и возникновение загрубевших «узелков».

Нередко из исключительно косметического недостатка целлюлит перерастает в серьезную проблему для здоровья. Ведь на четвертой, последней стадии развития «апельсиновая корка» становится болезненной, а нарушение обменных процессов в тканях может приводить к их отмиранию.

Как бороться с целлюлитом

На начальном этапе проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они абсолютно незаметны, но их присутствие означает, что между жировыми клетками в тканях уже возник застой жидкости.

Это тревожный сигнал, так как рассосаться самостоятельно они не могут. Избавляться от них необходимо с помощью антицеллюлитной программы, которая обычно включает комплекс мероприятий.

Максимальную эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. Причем, совсем не обязательно отправляться за всем этим в косметологические салоны. Можно успешно избавляться от целлюлита в домашних условиях, ежедневно выполняя физические упражнения и через день — горчично-медовые обертывания.

Основная задача антицеллюлитного комплекса — нормализовать обменные процессы в тканях и усилить дренаж лимфы и крови. Не стоит говорить о том, что на начальной стадии заболевание поддается лечению гораздо лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько нюансов.

  • Напрягайте мышцы как можно сильнее — тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет заметен раньше.
  • Следите за дыханием — вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением хорошо вдохните и резко выдохните, выполните упражнение на выдохе. После этого снова глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
  • Занимайтесь регулярно — выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2-3 недели.

Если «апельсиновая корка» на ногах

Существуют общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно нормализовать тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

  • прыжки на скакалке — не менее 3 подходов по 30-40 раз;
  • глубокие приседания — 3 подхода по 20 раз;
  • махи ногами — из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи вверх (не менее 3 подходов по 30 раз каждой ногой).

Антицеллюлитный комплекс

На сегодняшней тренировке мы будем убирать целлюлит на бедрах и ягодицах, так как сезон коротких юбочек и шортиков уже не за горами. Целлюлит, дряблая, рыхлая кожа — это проблема почти каждой второй женщины.

Чаще всего причиной появление целлюлита является неправильный образ жизни. Поэтому, мы не просто выполняем данный комплекс вместе со мной, но и меняем свои пищевые привычки, полный отказ от алкоголя и конечно же курения.

С помощью этого комплекса мы будем разгонять кровь в бедрах и ягодицах используя статику и динамику, а в конце добавим растяжку, это усилит работу лимфотической системы и поможет в борьбе с целлюлитом.

Источник: woman365.ru

mirwoman.com

Комплексные упражнения против целлюлита - прорабатываем проблемные мест

Проблема целлюлита многим девушкам знакома не понаслышке. С этой проблемой сегодня сталкивается все больше и больше людей, и вовсе не обязательно, что причиной тому является лишний вес. Возникновению апельсиновой корки может способствовать как нерегулярное питание, в котором отсутствует нужный комплекс веществ и витаминов, так и, возможно, долгий прием лекарственных средств, которые тормозят обменные процессы. Ну и не стоит забывать об экологии, которая, к слову сказать, сегодня находится в ужасном состоянии. И это далеко не все причины проявления целлюлита. Сегодня мы подробно обсудим, какие упражнения против целлюлита стоит посоветовать тем, кто страдает такой проблемой. Ведь для борьбы с целлюлитом разрабатываются целые антицеллюлитные программы и комплексы, отдельные рационы питания.

Физические антицеллюлитные упражнения и их особенности

Стоит изначально предупредить, что не все антицеллюлитные упражнения проявляют пользу или эффективность в процессе избавления от этой напасти — апельсиновой корки. Сам по себе спорт от целлюлита имеет массу особенностей. Например, те виды спорта, которые связаны с особым напряжением ног (аэробика или волейбол) лишь усугубят уже сложившуюся ситуацию. Все объясняется довольно просто: повышено напряжение на венозную сеть, в результате этого «разбалтываются» суставы.

антицеллюлитные упражнения

Здесь правильным решением, скорее, будет плавание, умеренная кардионагрузка и силовой тренинг. На первый взгляд, все упражнения против целлюлита должны сжигать максимум калорий, что поможет уменьшить гипертрофированные адипоциты. С другой же стороны требуется улучшить микроциркуляцию. Разумеется, чем лучше и быстрее кровоснабжение, тем большее количество жирной кислоты попадет в ток крови. Результат – объемы уменьшены, вес снижен, проблемные зоны активно приобретают более ровную, гладкую поверхность.

Потому крайне важно подбирать самые эффективные упражнения от целлюлита, которые, с одной стороны, помогут Вам решить проблему, и, при этом, не нанесут ровным счетом никакого вреда. Ниже для Вас будет представлен комплекс упражнений от целлюлита, на который стоит обратить внимание, если Вы страдаете такой неприятной проблемой.

Комплекс упражнений, направленный на борьбу с целлюлитом

Теперь поговорим о том, какие лучшие физические упражнения от целлюлита стоит посоветовать людям, знакомым с этой бедой.

Первое упражнение
  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, сцепив руки на затылке.
  2. Теперь старайтесь медленно поднимать верхнюю часть корпуса, при этом, мышцы живота должны быть напряжены. Напряжение должно быть и в ягодицах. А вот плечи, так же, как и затылок должны быть расслаблены. Медленно досчитайте до 10 и опустите корпус. Повторить 20 раз.
Второе упражнение
  1. Лечь набок и вытянуть ту руку, которая снизу, положить на нее же голову.
  2. Для большей устойчивости обопритесь второй рукой о пол, при этом, согнув ноги в коленях.
  3. Верхнюю ногу аккуратно и медленно поднимайте примерно на 20 см и постепенно опускайте. Повтор – 20 раз. Тоже самое повторить для другой стороны

Отвечая на вопрос как избавиться от целлюлита, стоит принять во внимание и следующие упражнения.

упражнения против целлюлита

Третье упражнение
  1. Нужно лечь набок и положить голову на вытянутую руку. Той рукой, что свободна, нужно опереться о пол. В это время ноги согнуты в коленном суставе. Верхнюю ногу поднимать на 45 см и постепенно опускать. Повтор упражнения – 40 раз
  2. Повторить для другой стороны.
Четвертое упражнение
  1. Лечь на спину, сцепив руки прямо на затылке и, согнув их.
  2. Левая голень лежит на правом колене. Слегка приподнимайте ее над коленом, напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно приподнимайтесь.
  3. Корпус повернут к левому колену. Считаете до 10, после чего постепенно опускаете и корпус, и ногу.
  4. Повтор упражнения – 25 раз. Меняем ногу и проводим упражнения для другой стороны.

Примите во внимание и следующие упражнения против целлюлита, доказавшие свою эффективность.

Пятое упражнение
  1. Сев на пол, опустите руки. Правая нога вытягивается.
  2. Теперь, медленно вытягивайте правую ногу и проделайте аналогичное движение правой ногой.
  3. Не сгибайте плечи и не отрывайте руки от пола.
  4. Повтор – 10 раз на каждую сторону.
Шестое упражнение
  1. Ложимся на пол спиной, разводим руки в сторону.
  2. Теперь сомкните ноги и в коленях согните их.
  3. Медленно выполняем наклоны сначала вправо, затем влево. Пытайтесь достать коленом, находящимся снизу, пол.
  4. Теперь выполняем упражнение на левом бедре. Начинайте активно выполнять движения в другую, противоположную сторону.
  5. Повтор 10-15 раз.

упражнения от целлюлита

Седьмое упражнение
  1. Становимся на колени и соединяем их, вытягивая руки перед собой.
  2. Опускаемся на правое бедро и отводим руки в левую сторону.
  3. Принимаем начальную позу.
  4. Пересаживаемся на левое бедро и проделываем тоже самое.
  5. Повторяем около 15 раз. Такое упражнение идеально подходит, чтобы убрать целлюлит и, при этом, похудеть.
Восьмое упражнение
  1. Ложимся на левый бок и упираемся левым локтем в пол.
  2. Вытягиваем сомкнутые ноги, направляя их в левую сторону.
  3. Теперь начинаем поднимать и опускать ноги (делать по 10 раз).
  4. Перевернувшись на другой бок, выполняет тоже самое.

И еще некоторые упражнения против целлюлита, на которые стоит обратить внимание.

Девятое упражнение
  1. Лежа на спине, согните ноги и выпрямите руки по направлению туловища.
  2. Аккуратно приподнимаясь на локтях, переводим левую ногу через правую. Очень важно не напрягать руки и не менять их положения, иначе такая зарядка от целлюлита не проявит своей эффективности.
  3. Теперь возвращаемся в исходную позу. Выполняем упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
И последнее упражнение
  1. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки под затылком.
  2. Вместе поднимаем и ноги, и плечевой пояс. Проделываем поворот в правую сторону, касаясь, при этом, левой рукой правого колена. Здесь необходимо развернуть плечевой пояс.
  3. Повторяем упражнение теперь и с другой стороны.

Представленные выше упражнения для избавления от целлюлита помогут достаточно быстро избавиться от проявления легкого целлюлита. Если же болезнь находится на более тяжелой стадии, то здесь, разумеется, придется поработать гораздо больше.Любая зарядка против целлюлита должна проводиться, желательно, два раза в день, с должными усилиями – не стоит лениться. Тогда нужный эффект придет куда быстрее. Смотрите так же видео с комплексом упражнений:

Чем дополнить эффективность антицеллюлитной зарядки?

Очевиден тот факт, что упражнения против целлюлита не помогут справиться с «апельсиновой коркой», не соблюдая должной диеты и не укрепляя кожу внешне, используя специальную косметику. Антицеллюлитная диета не подразумевает употребления в пищу каких-либо дорогостоящих добавок или же, особенных продуктов питания.

Здесь все очень просто: сократите количество жиров и сахаров, поступающих с пищей и напитками, старайтесь выпивать минимально 2 литра обычной воды, ведь без этого ваш организм не очистится от шлаков и токсинов, засоряющих его. Выполняя физические упражнения против целлюлита, используйте разогревающие кремы на основе кофеина, ламинарии или же имбирного масла, которые улучшат эффективность тренировки. Не лишним будет использование скрабов, обертываний и специальных масок, солевых ванн. Такой антицеллюлитный комплекс является основой красивого и стройного тела.Разумеется, что спорт против целлюлита довольно эффективен и полезен, как и для общего состояния организма в целом. Берегите себя и свое здоровье, и тогда Ваш внешний вид обязательно будет радовать Вас!

slimskin.ru


Смотрите также