Йога от целлюлита: нетрадиционный взгляд на борьбу с целлюлитом. Антицеллюлитный крем и йога


реально ли она поможет, эффективные упражнения, какой вид выбрать, рекомендации

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

  • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
  • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
  • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
  • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога Хатха-йога — учение о психофизической гармонии Флай-йога Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки Бикрам-йога Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц Акройога Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

  • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
  • заболевания крови;
  • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
  • черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Уткатасана

Уткатасана помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц и является одной из основных асан в борьбе с целлюлитом

Техника исполнения:

  1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
  2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
  3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
  4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Скрутка в позе стула

Париврита Уткатасана добавляет нагрузку на позвоночник, мышцы спины и пресса

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
  2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
  3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
  4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
  5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Сету Бандхасана

Сету Бандхасана заставляет работать весь позвоночник и активизирует обменные процессы

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Мостик на одной ноге

Мостик на одной ноге — усложнённый вариант бандхасаны

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

  1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
  2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
  3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
  4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.
Вирабхадрасана

Первый вариант отстройки позы воина — передняя стопа вжата в пол, задняя — на носке

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Вирабхадрасана на растяжку

Вирабхадрасана снимает усталость, укрепляет мышцы, способствует похудению

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

Поза воина

Усложненная поза воина ещё интенсивнее помогает бороться с несовершенствами фигуры

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

Маша Кардаш 25 лет. Живу в Киеве. Географ по образованию. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

afrodita.guru

Помогает ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: позы и эффективные упражнения

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%? 

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

  • Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

  • Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
  • Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

  • Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

womanskincare.ru

Йога от целлюлита или секреты антицеллюлитных асан

Антицеллюлитная йогаЙога может стать верным помощником в борьбе с целлюлитом

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

  • Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
  • Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Занятие йогой на природеЙога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов
  • Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
  • Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
  • Выведение из организма лишней жидкости.
  • Повышается уровень стрессоустойчивости.
  • Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

Комплекс упражнений от МакГиМакГи разработал уникальный комплекс асанов для устранения апельсиновой корочки

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

В борьбе с целлюлитом придется освоить ряд упражненийНаклон — один из базовых антицеллюлитных асанов
  1. Наклоны вперёд. В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.

    Поза воина с отводом ноги назадВ позе воина рука, спина и отведенная назад нога формируют единую визуальную линию, параллельную полу

  2. Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.

    Девушка приседает по технике антицеллюлитной йогиПравильное приседание по методике антицеллюлитной йоги

  3. Приседания. В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.

    Асан "Мостик"Мостик в йоге практически полностью соответствует тому, который каждый из нас делал в детстве

  4. Мостик. Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.

    Асан "выход с поворотом"Выход с поворотом тела предполагает соблюдение особой техники дыхания

  5. Выпад с поворотом. Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

  • активной работе головного мозга;
  • укреплению иммунной системы;
  • повышению концентрации;
  • нормализации кровотока;
  • активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
  • комплексному омоложению организма;
  • быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.
Как правильно дышать в йогеБез правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

  1. Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
  2. Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
  3. Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Питание йоговПирамида продуктов для тех, кто решился погрузиться в мир таинственной йоги

Главные правила диетического питания:

  1. Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
  2. Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
  3. Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
  4. Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
  5. Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
  6. Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведические средства помогут сохранить здоровье и красотуАюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге
  1. Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
  2. Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
  3. Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
  4. Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
  5. Кокосовый экстракт. Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

Заниматься йогой при серьезных заболевания не стоитЙога полезна не для всех

Категорически воспрещается заниматься описанными выше упражнениями при:

  • заболеваниях крови;
  • проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
  • онкологи;
  • травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

Отзывы и рекомендации

Валерий Игнатьевич, 37 лет

Йога от целлюлита на бёдрах – эффективная процедура. Помимо этого, упражнения способствуют укреплению мышц, подтяжке ягодичной зоны. Поза «стула» активизирует мышцы центральной части тела, на этом основаны все асаны в йоге. Лучше заниматься под началом опытного специалиста, предварительно проконсультировавшись с врачом, при наличии проблем со здоровьем.

Полина, 28 лет

Начала заниматься йогой 4 месяца назад из-за проблем со спиной. В итоге не только излечила её, но и избавилась от апельсиновой корочки на бёдрах. Для себя поняла – йога является бездонным кладезем жизненной энергии. С её помощью можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем, но и восстановить внутреннюю гармонию.

Карина, 32 года

Даже и не думала, что йога способна спасти от целлюлита. Начала практиковать асаны, когда почувствовала боли в шее. Записалась на массаж, но эффект было непродолжительным. Решила записаться в ближайшую школу йоги, благо в моём городе таких несколько, в итоге забыла, как о проблемах с шеей и болях в спине, так и с лишним весом распрощалась.

konturkrasoty.ru

лучшие асаны и средства для ухода

Новый крем-гель Body Fit от Clarins на основе растительных компонентов с эффектом лифтинга заметно сокращает признаки целлюлита и жировых отложений, повышает тонус и упругость кожи. Результат от действия средства усилится, если использовать его до или после занятий йогой.

Научное объяснение

Целлюлит возникает из-за неравномерного распределения подкожного жира. Жировые клетки (адипоциты) начинают проталкиваться сквозь слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожей и образуют на поверхности кожи бугорки. Эксперты Лабораторий Clarins обнаружили, что увеличение объема жировой ткани и появление признаков целлюлита является следствием нарушения функционирования сразу трёх типов адипоцитов – адипоцитов, накапливающих жиры, адипоцитов, сжигающих жиры, и адипоцитов, производящих волокна коллагена. В результате неправильной работы жировых клеток, количество поступающих калорий начинает превышать количество расходуемых. Адипоциты, накапливающие жиры, растут и в объеме, и в количестве. Адипоциты, сжигающие жиры, теряют свою активность, что приводит к разрастанию жировых клеток. А адипоциты, производящие волокна коллагена, начинают вырабатывать их в избыточном количестве. И вся жировая масса оказывается запертой между волокнами. По словам экспертов Clarins, восстановление баланса между этими жировыми клетками способствует сокращению целлюлита и предупреждает его повторное появление.

Эффективный состав

В борьбе с «апельсиновой коркой» хороши все методы – антицеллюлитный массаж, обертывания, маски, мезотерапия. При запущенных формах целлюлита врачи рекомендуют сочетать салонные процедуры с самостоятельным применением косметических средств. Но антицеллюлитные средства работают не только в комплексе. Все зависит от правильного состава. В основе нового антицеллюлитного крема-геля Body Fit от Clarins – сочетание растительных экстрактов листьев айвы, целозии, водной мяты, бакхариса, скабиозы, конского каштана и масла лесного ореха. Исследования показали, что экстракт листьев айвы нормализует работу жировых клеток, стимулирует расщепление жиров и способствует уменьшению фиброза (затвердению) волокон дермы. Кроме того, экстракт листьев айвы обладает уникальными противовоспалительными свойствами и успокаивает кожу в случае аллергических реакций. Водная мята укрепляет волокна коллагена. Бакхарис эффективно питает кожу и делает ее более эластичной. Конский каштан (популярный компонент антицеллюлитных средств) – стимулирует подкожное кровообращение и выводит шлаки и токсины. Всего 7 растительных экстрактов в сочетании способны остановить процесс образования «апельсиновой корки».

Как пользоваться

В целях улучшения эффекта от крема-геля Body Fit экспертами лаборатории Clarins была разработана специальная техника моделирующего массажа. Крем-гель нужно наносить одновременно обеими руками надавливающими движениями, следует использовать всю поверхность ладоней. Вы можете делать это в сидячем или лежачем состоянии снизу-вверх (по току лимфы). Особое внимание стоит уделить местам, где вы чувствуете напряжение.

Надежный союз

Йога – эффективный метод избавления от целлюлита. Растяжение мышц и их сокращение в асанах усиливают кровоснабжение и помогают свободно протекать лимфе в местах жировых отложений. За счет этого жир сжигается, происходит детоксикация организма, повышается тонус мышц. Результат будет намного эффективнее, если дополнить программу использованием крема-геля Body Fit, который усилит работу верхних слоев кожи, заметно подтянет и разгладит кожу. «Йога + крем» – надежная программа в борьбе с целлюлитом.

Антицеллюлитный йога-комплекс

1. Уткатасана

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. В ней особенно прорабатываются мышцы передней поверхности бедра. Также эта поза ускоряет обмен веществ в организме.

2. Низкий присед

Асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, что стимулирует активный приток крови в область таза и улучшает лимфоток. Также стимулирует кровообращение задней поверхности бёдер и ягодичных мышц. Поза ускоряет процесс выведения шлаков из организма.

3. Сету бандхасана

Во время выполнения этой асаны важно дополнительно сжимать ягодицы, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола и толкая таз вверх. Эффект происходит на выходе из позы, когда к напряженным ранее участкам активно начинает поступать кровь. Таким образом улучшается трофика жировой ткани.

4. Эка Пада Ардха Пурвоттанасана

Эта поза работает с проблемными зонами рук, бёдер и ягодиц, усиливая кровоток и обменные процессы в тканях организма. Попеременно поднимая вверх ноги, усиливается эффект и активируются также мышцы пресса и передней поверхности бедра.

5. Вирабхадрасана 3 (поза воина)

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. Эта поза ускоряет обмен веществ в организме, сжигая жировую прослойку и улучшая кровоснабжение и лимфоток

6. Шалабхасана

Укрепляет мышцы верхней части ягодиц, стимулирует трофику жировой ткани. Важно достаточно выдержать эту позу до ощутимого жара в теле и тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Можно выполнить несколько подходов с недолгими перерывами на отдых.

7. Парипурна Навасана

В большей степени эта асана воздействует на мышцы брюшного пресса, но также она задействует и переднюю поверхность бёдра, укрепляя мышцы, подтягивая и тонизируя ткани этих зон.

8. Випарита Карани Мудра

Асана способствует стимуляции органов, вырабатывающих женские гормоны. Гармонизируется гормональный фон. Эта поза способствует общему омоложению и регенерации тканей всего организма. В йогических трактатах сказано, что время, проведённое в этой асане, течёт вспять.

Каждую асану лучше выполнять по 3 подхода с отдыхом и компенсацией, выдерживая до ощущения жара в теле и особенно в тех участках, на которые воздействует данная асана. Для хорошего результата следует выполнять комплекс 3-4 раза в неделю с нанесением крема-геля Body Fit от Clarins.

Одежда: Sport Angel и Reebok 

Фото: Фото: Александр Горчаков. Модель: Алёна Воробьёва.

yogajournal.ru

7 лучших упражнений и поз

Йога – не только древнеиндийское учение, помогающее привести в гармоничное равновесие духовное состояние человека и его тело, но еще и прекрасное средство профилактики и лечения многих заболеваний. В таком случае занятия окажут общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Однако поможет ли избавиться йога от целлюлита? Оказывается, да.

Йога от целлюлита: система из 7 упражнений

Йога от целлюлита: система из 7 упражнений

Положительное действие йоги в борьбе с «апельсиновой коркой»

Во время занятий организм начинает постепенно освобождаться от всего «ненужного и лишнего». В результате жировые отложения становятся все меньше, буквально тают, а мышцы, наоборот, приобретают рельефность. К тому же все ткани организма быстрее и лучше насыщаются кислородом, благодаря чему и удается убрать целлюлит в домашних условиях.

Разнообразные асаны и особая техника дыхания способствуют улучшению обмена веществ. То есть организм начинает быстрее выводить «балластные» вещества, тратя при этом больше энергии.

Считается, что одной из главных причин возникновения «апельсиновой корки» является задержка жидкости. Так как йога оказывает глубочайшее влияние на весь организм в целом, воздействуя даже на гормональные процессы, занятия йогой от целлюлита являются очень эффективным вариантом борьбы с этой проблемой.

Йога улучшает кровоснабжение. Этот эффект наблюдается после выхода из асаны: кровь начинает активно приливать к «нагружаемым» мышцам. При этом еще возникает и лимфодренажный эффект.

Помимо проблем, касающихся внешнего вида женщины, занятия йогой прекрасно справляются с проблемами духовными, появляется сила духа и уверенность в себе. Ведь абсолютно не секрет, что внешность оказывает огромное влияние на самооценку женщины. А потому, когда ненавистные бугорки целлюлита искажают ее прекрасное тело, уверенность в собственных силах буквально «таит на глазах».

Занятия йогой приведут мысли в порядок и помогут обрести гармонию в восприятии себя, любимой. После выполнения асан тревожные мысли вас покинут, самооценка начнет расти только вверх!

Комплекс наиболее эффективных асан йоги от целлюлита

Наиболее действенный комплекс упражнений от целлюлита в йоге разработала известный инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи. Для выполнения всех асан понадобится 20 минут.

Занятия должны быть регулярными и минимум трижды в неделю. Если добавить еще и кардионагрузки, то целлюлит исчезнет уже через 4-6 недель. Если «апельсиновая корка» упорно не желает покинуть ваше идеальное тело, то занятия следует продолжить.

7 «антицеллюлитных асан»

1. Наклоны

Ноги нужно поставить на ширину бедер, согнув их немного в коленях. Теперь наклоняйтесь вперед и плотно обхватите руками колени. Аккуратно подтягивайте корпус к ногам, стараясь коснуться грудью колен. Максимально согнувшись, плавно разгибайте ноги, а руки в это время крепко обхватывают щиколотки. Замирают в этой асане на 8 вдохов.

Наклон к коленям

Наклон к коленям

2. Поза «Воин»

Правую ногу, прямую, аккуратно отвести назад, сразу же корпус наклоните немного вперед. В этой асане руки расположены вдоль тела. В результате спина и правая нога – линия, параллельная полу. В асане нужно стоять на протяжении 7 вдохов, а потом сменить ногу.

Поза "Воин"

Поза «Воин»

3. Приседания «Стул»

Исходная асана: спина прямая, большие пальцы ног соприкасаются, пятки – нет. Плавно присядьте, как будто пытаетесь присесть на стул. На 5 секунд замрите, потом аккуратно вытянитесь вверх. Руки не спеша вытяните вверх, сложив их «лодочкой». Затем приседают максимально глубоко, будто вы присели на стул. В этой асане нужно задержаться на 40 секунд.

Приседания "Стул"

Приседания «Стул»

4. Поза «Мостик»

Лягте, ступнями упирайтесь в пол. Корпус плавно приподнимите вверх. Руки под ягодицами в замке и лежат на полу. Сразу же почувствуется напряжение мышц спины, бедер и ягодиц. Отсчитайте 5 вдохов.

Поза "Мостик"

Поза «Мостик»

5. Поза «Орел»

Ноги нужно чуточку согнуть в коленях, левую ногу кладут на правое бедро. После чего голень левой ноги заводят под правое колено, пытаясь загнуть под него стопу. Руки в это время вытягивают «ножницами» пред собой: перекрещиваются в локтях, правая рука под левой. Ладони соединяют и сгибают руки в локтях.

Как только приняли нужную позу, правую ногу немного сгибают и чуточку наклоняются вперед. Отсчитывают 5 вдохов. Затем асану повторяют, сменив ноги и руки.

Поза "Орел"

Поза «Орел»

6. Поза «Выпад с поворотом»

Ноги поставить вместе, руки сложить ладошками друг к другу и прижать к груди. Левую ногу отводят назад, а правую сгибают таким образом, чтобы голень была расположена под углом в 90 градусов к полу. Руки сомкнуть в замок, корпус нужно повернуть вправо, а правый локоть одновременно тянется вверх.

В такой позе нужно задержаться на 7 вздохов. Возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, сменив ногу.

Поза "Выпад с поворотом"

Поза «Выпад с поворотом»

7. Стойка на плечах, или «Березка»

Под плечи нужно подложить сложенное полотенце. В результате плечи должны быть немного приподняты. Лягте, руками упритесь в пол. Плавно согните ноги и медленно подтяните их к животу, аккуратно приподнимая их. Выпрямите ноги и заведите за голову (носками нужно коснуться пола). Потом руками нужно подпереть бедра, а носки вытянуть вверх. За ногами аккуратно подтягивают таз.

В итоге ноги, таз и плечи образуют ровную линию перпендикулярно поверхности пола. В такой позе нужно остаться на 45 секунд. Повторите 8 раз.

"Березка"

«Березка»

Важно! При выполнении асан нужно быть крайне осторожным и, как только вы почувствовали малейший дискомфорт или боль, сразу же остановитесь!

В отличие от антицеллюлитных срабов йога от целлюлита является весьма нетрадиционной, но от этого не менее эффективной в борьбе с этой напастью. К тому же занятия йогой поспособствуют достижению душевной гармонии, а потому стресс и отрицательные эмоции не оставят своей печати на вашей внешности!

Так же рекомендуем на нашем сайте:

infoskin.ru

Йога от целлюлита: 7 лучших асан

Не секрет, что йога – это не только древняя индийская практика по приведению в гармоничное состояние и тела, и духа, но и одно из эффективных средств в лечении некоторых заболеваний. В этом случае йога оказывает общеукрепляющее действие, тонизирующее все системы организма. Могут ли помочь занятия йогой в решении такой проблемы, как целлюлит? Оказывается, могут. Рассказывает сайт Избавиться от целлюлита.ру.

 

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

Дело в том, что регулярные занятия йогой нормализуют и ускоряют обмен веществ, а значит, организм быстрее избавляется от ненужных веществ и получает новые. Кровь начинает активнее насыщаться кислородом и питать все ткани организма. Также йога помогает в регуляции уровня гормонов в организме.

Рассмотрим внимательнее все положительные аспекты воздействия йоги на проявления целлюлита.

Польза йоги при целлюлите

Йога – учение восточное, оно укрепляет не только тело, но и дух. В ходе занятий организм освобождается от того, что ему не нужно. Таким образом, «тают» жировые отложения, а их место занимает мышечная масса. Вследствие того, что организм лучше и быстрее начинает насыщаться кислородом,  это способствует уменьшению проявлений целлюлита.

позы антицеллюлитной йоги

Исследований на тему целлюлита существует огромное множество. Ученые и врачи спорят и выясняют, почему он возникает, кто находится в зоне риска. Но главная причина известна. Это задержка лишней жидкости в организме. Наиболее часто это происходит во время полового созревания, беременности и наступлении менопаузы. Так как йога оказывает глубокое воздействие на весь организм, затрагивая даже гормональные процессы в женском организме, то йога от целлюлита – это действенное средство.

Специально подобранный комплекс упражнений и асан (так называются позы в йоге) могут способствовать уменьшению видимых проявлений целлюлита. Кроме того, что йога от целлюлита избавит, так еще и поможет обрести гибкость, стать более энергичной и жизнерадостной.

Йога от целлюлита — это еще и хороший способ обрести уверенность в себе. Не секрет, что для женщины ее внешний вид очень важен. И когда что-то нарушает ее красоту и неотразимость, к примеру, проявления целлюлита, эта уверенность словно подтачивается на корню. Мысли об обретении красивого тела без изъянов начинают быть навязчивыми.

Занятия йогой помогут не только привести в порядок тело, но и обрести гармонию в мыслях и восприятии себя. С завершением комплекса упражнений вы почувствуете, как ненужные мысли покинут вас, а ваша оценка себя с каждым днем будет только расти.

Главное, помнить, что йога от целлюлита поможет, если это будет комплексный подход с соблюдением определенной диеты и определенного образа жизни.

Если вы уже перепробовали многие средства в борьбе с целлюлитом, то прочитав эту статью и решив бороться с ним новым способом, поймете, что йога от целлюлита – это еще и средство, не требующее серьезных материальных затрат. Все необходимые рекомендации вы найдете в статье, единственное что вам, возможно, захочется приобрести, это  новая и удобная форма для занятий йогой, а также симпатичный коврик :)

Да, и будьте готовы, что после того, как приступите к занятиям, избавитесь не только от проявлений целлюлита, но и решите другие проблемы со здоровьем, если они у вас есть. К тому же занятия йогой – хорошее средство направить в нужное русло мысли и избавиться от негативного груза эмоций.

Упражнения йоги от целлюлита

Комплекс, который мы вам предлагаем, разработан американским инструктором по йоге и пилатесу Кристианом МакГи. Полный цикл займет 20 минут, заниматься следует не менее трех раз в неделю. А если вы дадите организму и кардио-нагрузки, то расстанетесь с проявлениями целлюлита примерно через 1,5 месяца. А если «апельсиновая корка» не захочет покидать ваше прекрасное тело, то занятия придется продлить. И не забудьте о диете.

1. Наклоны

Ноги поставьте на ширину бедер, согните их в коленях. Нагибайтесь вперед, пока не сможете обхватить плотно руками колени. Подтяните тело к ногам. В то время когда поймете, что больше не можете согнуться, постепенно разгибайте ноги в коленях, продолжая обхватывать щиколотки руками. Останьтесь в таком положении и сделайте до 8 вдохов и выдохов.

йога от целлюлита поза наклон

2. Приседания

Выпрямитесь и поставьте стопы рядом друг с другом. Пусть большие пальцы соприкасаются, а пятки – нет. Согните колени и присядьте, но неглубоко, как будто собираетесь сесть. Останьтесь в таком положении, а тело тяните вверх. Руки тоже вытяните вверх, при этом сложив их в форме лодочки. Медленно согните колени, приседая еще глубже, пока голени не окажутся в перпендикулярном отношении к полу. Задержитесь на 30 секунд, встаньте. Так следует повторить еще 2 раза.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

приседания от целлюлита

3. Поза «Воин»

Выпрямите корпус, ноги должны быть вместе. Левую ногу отведите назад, она должна быть прямой, при этом телом подайтесь вперед, руки должны быть параллельны корпусу. Добейтесь равновесия, найдя центр тяжести. Стоять в таком положении необходимо в течение 5 циклов вдоха и выдоха.

поза воин от целлюлита

4. Поза «Орёл»

Согните ноги в коленях, правую ногу поднимите и заведите за левую, чтобы стопа оказалась за коленом левой ноги. Руки скрестите перед собой, соедините ладони и согните. Пальцы должны оказаться чуть выше уровня глаз. Ногу, на которой стоите (левая) согните, а корпус наклоните немного вперед, мышцы живота должны быть в напряжении. Медленно вздохните и выдохните 5 раз и сделайте это упражнение еще, только поменяв ноги.

асаны йоги от целлюлита

5. Мостик

Ложитесь спиной на коврик, при этом упритесь ступнями в пол. Поднимите корпус вверх, держа его на одной линии. С полом должны соприкасаться только плечи и ступни. Руки при этом соедините в замке под ягодицами на полу. Задержитесь в таком положении на 5 вздохов. Упражнение следует повторить еще 2 раза.

поза мостик

6. Выпад с поворотом

Ноги вместе, руки соединены ладонями и прижаты к груди. Левой ногой резко шагните назад, одновременно согнув правую. Корпус с прижатыми руками медленно поверните вправо, следите, чтобы правый локоть смотрел строго вверх. В таком положении оставайтесь на время от 5 до 8 вдохов. Затем вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение, но с другой ногой.

асаны от целлюлита

7. Стойка на плечах

Для выполнения этого упражнения вам также понадобится коврик и сложенное полотенце. Займите горизонтальное положение и упритесь руками в пол. Согните колени и постепенно тяните их к животу, постепенно отрывая ноги от пола. Ноги выпрямляйте и заводите за голову, чтобы носки коснулись пола за головой.

После чего руками подоприте бедра и тяните ноги носками вверх. Подтягивайте за ногами таз. Постарайтесь добиться ровного положения всего корпуса. Останьтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте несколько подходов.

асана стойка на плечах

Будьте осторожны при выполнении этих упражнений и остановитесь, если почувствуете минимальный дискомфорт.

Соломатова Мария для Избавиться от целлюлита.ру

высушить жир высушить жир

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

что это такое, асаны, отзывы

йога от целлюлита

Ищите эффективные методы борьбы с апельсиновой коркой на теле? Специально для вас разработана йога от целлюлита. Эта методика помогает справиться с косметическими дефектами на коже, одновременно с этим улучшая настроение и самочувствие.

Содержание статьи:

Что такое йога

Йога — это воссоединение с самим собой, воссоединение души с абсолютной истиной. Это древнее индийское учение с глубокой философией, прошедшее испытание веками. Это совокупность практик, как для духовного, так и физического совершенствования. Цель – полное управление психическими и физическими процессами организма и достижение возвышенного духовного и физического состояния, то есть состояние полной гармонии и счастья.

Всему этому и способствуют философские размышления, медитации и различные упражнения. Называются они асаны. И мы натолкнулись на еще одно понятие. Здесь опять все не просто. Асаны – не обычные упражнения. Занимаясь фитнесом или физкультурой можно думать о чем угодно – от работы до составления меню на завтрашний ужин. Асаны подразумевают полное сосредоточение на упражнении, полный контроль дыхания, физического положения и движения. В переводе с санскрита асаны «устойчивое и удобное положение».

Духовное и физическое развитие тесно взаимосвязано. Человек, регулярно практикующий, учится концентрации внимания не только во время выполнения асан или медитации, он начинает лучше понимать себя в повседневной жизни. Ясность сознания, жизненный тонус, способность реализации своего потенциала, духовное совершенствование – вот приобретения человека, осознанно и целенаправленно практикующего йогу.

Кроме того, это бесспорно здоровый образ жизни, который заключается не только в отношении к себе (я не пью, не курю, избегаю излишеств в еде и сексуальных отношениях), но и в отношении ко всему окружающему (берегу природу и жизнь всех живых существ, уважаю людей).

Регулярное и правильное выполнение асан улучшают обмен веществ, нормализуют все функции в организме, ускоряют обмен веществ и регулируют уровень гормонов.

Йога и целлюлит

В учении и философии, конечно же, ничего не сказано о целлюлите. Подразумевается, что человек, вникающий в философию, постоянно практикующий медитацию и асаны здоров телом и духом. Вопрос целлюлита у него не может возникнуть в принципе. Но в нашей реальности мы далеки от столь глубокого погружения в восточное искусство и хотим просто быстрого результата.

Так как в ходе занятий оказывается воздействие на организм вообще и гормональную систему в частности, то гормональный дисбаланс, приводящий к целлюлиту, вполне может быть восстановлен. Уйдут лишние жировые складки и апельсиновые корки, которые заменятся мышечной массой и отличным самочувствием. И, как бонус, появится гибкость и уверенность в себе.

Асаны для устранения целлюлита

В учениях о йоге вы не найдете специальные асаны от целлюлита. Просто среди огромного количества асан, каждый из которых направлен на определенную группу мышц, специалисты выбрали именно те, которые нагружают мышцы в «проблемных» местах.

Заниматься следует, как минимум, три раза в неделю. Весь комплекс упражнений займет около 20 минут. А если к этому добавить, например, утреннюю пробежку или посещение бассейна, да еще здоровое умеренное питание, то с целлюлитом можно прощаться в ближайшие полтора-два месяца.

Итак, думать необходимо только о работе тела, чувствовать каждую нагружаемую мышцу и дышать естественно. При наклонах – выдох. При разгибаниях – вдох. Потянулись – вдох, расслабились – выдох.Используйте асаны, которые приведены ниже, чтобы устранить целлюлит.

Вирабхадрасана или «Поза воина»

Постелите коврик у стены, встать на него. Левой пяткой упритесь в стену, а правой ногой шагните вперед. Ладони сомкните над головой, вытянув высоко руки и выровняв локти. Сгибая правую ногу, пяткой левой с силой как бы толкайте стену и поворачивайте бедро так, чтоб его внутренняя поверхность удлинялась.

Правой ягодицей старайтесь передвигаться вниз. Правую ногу согните под прямым углом, руки вверх. Вдохните, выпрямите правую ногу, вернитесь в исходное положение. Тоже с другой ногой.

Уткатасана или «Поза стула»

Ноги на ширине плеч, стойте ровно. Присаживаясь вдохните и поднимите руки вверх. Вдыхая присядьте, поднимая одновременно руки вверх. Пятки остаются на полу.

Присядьте как можно ниже и задержитесь в этой позе 15-30 секунд. Руки тяните вверх, растягивая позвоночник и грудную летку.

Парипурна Навасана или «Поза лодки»

Знаете, как выглядит обычная галочка на полях в тетрадке? Вот на такую галочку похожа эта поза.

Сядьте на пол, ноги поднимите под наклоном, равным наклону туловища. Вес должен удерживаться на седалищных костях. Руки перед собой, но если трудно – можно придерживаться за пол.

Сету Бандха Сарвангасана или «Поза моста»

Лежа на спине выдохните и одновременно с силой вытолкните таз вверх так, чтоб ноги в коленях образовали прямой угол.

На выдохе удлините поясницу. Пятки остаются на полу. Ягодичные мышцы тяните к коленям. В этой позе сделайте 10-15 вдохов-выдохов. Вернитесь в начальную позу.

Саламба Сарвангасама или «Поза березки»

Лежа на спине колени согните над грудью и постепенно распрямите. Носочки потяните вверх. Таз придерживайте руками. В этой позе оставайтесь 3-5 минут.

Халасана или «Поза плуга»

Тоже, что и «березка», только ноги необходимо завести за голову как можно дальше. Коснитесь ногами пола. В этой позе оставайтесь 3-5 минут.

Эти упражнения должны выполняться медленно, но на пределе сил. Мышцы должны получать полную нагрузку. И усилия непременно принесут желаемый результат.

Отзывы

Есения, 22 года

Уже несколько лет не могу справиться с целлюлитом. Что я только не пробовала, чтобы распрощаться с апельсиновой коркой. Обертывания, скрабы, маски и крем — ничего не помогло. Подруга посоветовала выполнить асаны из йоги, которые помогли ей справиться с целлюлитом. На протяжении месяца выполняла халасану, спустя полтора месяца заметила, как целлюлит начал постепенно уменьшаться.

Алиса, 28 лет

После родов вместе с растяжками на теле появился целлюлит. Сначала пыталась убрать его при помощи скрабов, но эффекта не заметила. После этого решила попробовать йогу, думая, что заодно разберусь с лишним весом. Йогой занималась несколько месяцев, и только спустя 3 месяца от начала занятий заметила, как целлюлит стал менее заметен.

Регулярные занятия йогой помогут вам справиться с апельсиновой коркой. Помните, если после нескольких тренировок результата вы не заметите, не стоит прекращать занятия. Красивого вам тела и всего наилучшего!

o-tele.ru


Смотрите также