Как избавиться от целлюлита с помощью обычной массажной щётки. Как пользоваться антицеллюлитной щеткой


Массажная щётка от целлюлита: как пользоваться, виды

До сих пор не угасают споры о том, что такое целлюлит — болезнь или просто косметический недостаток. То, что ещё 50 лет тому назад казалось естественным и присущим для женщины, в нынешний период способно стать острой проблемой в оценке собственной внешности. Для её решения спа-салоны предлагают многочисленные процедуры: обертывания, ручной и аппаратный массаж, прессотерапию в камерах, применение препаратов. Но посещение косметических салонов не всегда вписывается в плотный график современной женщины, к тому же эти процедуры не из дешевых. В этом случае на помощь приходит массажная щётка от целлюлита, дающая возможность проведения сеансов растирания в домашних условиях.

Содержание

Помимо косметологического эффекта, применение щетки оказывает целительное воздействие на работу многих внутренних органов и систем. Польза такого массажа заключается в следующем:

  • в результате пилинга происходит регенерация новых клеток, что благоприятствует выравниванию текстуры кожи;
  • улучшается кровообращение благодаря расширению кровеносных сосудов;
  • приводится в рабочее состояние лимфодренажная система – из организма выводятся избытки жидкости и токсинов;
  • нормализуются обменные процессы;
  • жировые отложения подвергаются прямому воздействию.

Таким образом, стимулируя процессы липидного обмена в глубинных слоях эпидермиса, щёточный массаж способствует поступлению притока крови с полезными компонентами к подкожной жировой ткани. Происходит активизация нервных окончаний, что приводит к позитивным функциональным изменениям в организме.

Прежде чем определиться с выбором инструмента, нужно разобраться, какие виды массажных щёток для тела представлены на рынке косметических товаров, чем они различаются, каковы функциональные особенности и качество материала.

По характеристикам материала изготовления приборы можно классифицировать так:

  1. со щетиной природного происхождения;
  2. с деревянными зубцами;
  3. в силиконовом или резиновом исполнении.

Щетки также различаются формой массажных элементов: игольчатые или роликовые; характером работы: ручные или электрические; а также типом воздействия: механические или вибрационные.  Все модели без исключения оказывают в той или иной степени влияние на кожный покров, разница только в силе воздействия.

  • Натуральная щетка от целлюлита

Более грубой, а, следовательно, и более результативной является модель с ворсом кабана и деревянными зубцами. Зачастую – это двусторонний инструмент, сочетающий в себе оба материала.

  • Деревянная щетка

Антицеллюлитные щетки из дерева не менее популярны, чем щетинистые. Материал экологичен, долговечен, не вызывает аллергии, а по степени воздействия может соперничать со щетиной.

  • Силикон – материал для «неженок»

Силиконовая щетка против целлюлита характеризуется сравнительно невысокой ценой и средней жесткостью. «Сосочки», как правило, скруглены, следовательно, не травмируют дерму, что имеет значение для людей с чувствительной кожей.

  • Бюджетный вариант щеток

Резиновые изделия самые дешевые, отличаются большей жесткостью по сравнению с силиконовыми моделями, но при щадящем обращении также могут быть использованы для нежной кожи.    Одними из разновидностей пластиковых массажеров являются щетки с вращающимися роликами, которые при надавливании воздействуют на жировую ткань.Выбор инструмента опирается на собственные ощущения, характеристику кожи и ожидаемый результат.

Есть общие критерии, которыми необходимо руководствоваться, совершая покупку:

  1. Коже необходимо ощущать прикасание щетинок, одновременно сильных, но не раздражающих и не ранящих. Достаточно пяти активных движений, чтобы почувствовать прилив крови.
  2. Предпочтительнее антицеллюлитная щетка на деревянной основе – материал гипоаллергенный и экологичный.
  3. Длина щетины, как из натурального, так и из искусственного ворса может варьировать в пределах 2-х см.
  4. Слишком жесткая щётка для смягчения замачивается на 3-4 часа в теплой воде, потому что в идеале инструмент должен вызывать приятные ощущения.
  5. Для самомассажа подходит длинная ручка с нескользящей плоскостью, позволяющая достать и промассировать спину, а также заднюю область ног и бедер.

При верном подборе щётки, терпении и упорстве в достижении выбранной цели результат не заставит себя ждать.

Для достижения эффекта без причинения ущерба собственному внешнему виду, да и здоровью, нужно знать некоторые правила:

  1. Чистка не должна доставлять никакого дискомфорта, после процедуры кожа лишь слегка зарумянивается, её интенсивно красный цвет указывает на чрезмерную жесткость щетки.
  2. Растирающие движения проводятся круговыми движениями, по прямой линии или снизу-вверх, движение взад-вперед нерезультативно.
  3. Так как массаж оказывает на организм тонизирующее действие, делать его рекомендовано с утра или за 3 часа до сна.
  4. Не следует форсировать процесс, прилагая большее усилие или действуя с ускорением – это никак не отражается на конечном результате.Загар на солнце или в солярии и массаж – вещи несовместимые.
  5. Все кожные новообразования в виде родинок, полипов, папиллом не затрагиваются щеткой.

Соблюдение этих несложных правил позволит сделать процедуру абсолютно безболезненной.

Эти виды массажа доступны для проведения в домашних условиях. Правда, сухая чистка пользуется большей популярностью — результат после неё заметнее.

Влажный тип массажа проводят ежедневно во время принятия ванны или душа. Заранее на 15 минут щетка замачивается в горячей воде для размягчения щетинок. После нанесения на тело геля для душа или скраба можно приступать к массированию.

Плавными круговыми движениями растирку начинают от ступней, перемещаясь к коленям, далее к бёдрам, ягодицам, области живота и груди. Руки массируются от кисти к запястью и предплечью.

Для полноты эффекта и насыщения кожи минералами скраб, гораздо лучший, чем приобретенный в магазине, легко приготовить в домашних условиях: на любой кухне найдется мёд с солью, молотый кофе, либо кофейная гуща.

Сухой тип массажа проводится только сухой щеткой и только по сухой коже. Механизм движений аналогичен влажному растиранию – сначала ступни, далее постепенное перемещение к грудной области. Так как при этой процедуре в процесс интенсивнее вовлечены соединительная и мышечная ткани, то сухое растирание оказывается предпочтительнее влажного массажа. Ежедневная продолжительность сеанса составляет 10-12 минут, после чего принимается душ для смывания ороговевших частиц.

Каковы бы ни были взгляды на оба вида массажа, и тот, и другой эффективны, оставляют приятное покалывание кожи и тепло, разливающееся по телу.

Отвечая на вопрос «как правильно делать антицеллюлитный массаж щеткой», следует помнить, что защита от целлюлита направлена на улучшение лимфотока, потому движения щетки при массаже повторяют движение лимфы, что помогает разбить жиры и вывести из организма лишнюю жидкость.

Начинается массаж легко и плавно, без интенсивных надавливаний, постепенно передвигаясь к области сердца.

Направление скольжения при массаже ступней и голени – по прямой линии, бедра и ягодицы массируются вкруговую, желательно против часовой стрелки. Следующий этап – живот и спина. Бережно проводится растирание в области мочеполовой системы – для женщин нередко это уязвимое место. Не следует также затрагивать область паха, внутренние участки бедер и подколенные впадины.

На завершающем этапе массируются плечи, руки, верхние части спины и груди. Кисти и запястья рук прорабатываются круговыми движениями, плечи – «стряхивающими».

Действия, предпринимаемые после окончания процедуры, направлены на результативность процесса борьбы с целлюлитом. Приятные расслабляющие манипуляции заключены в следующем:

  • принятие контрастного душа с направлением струи прохладной воды на проблемные участки тела;
  • нанесение увлажняющего косметического крема или геля (можно с антицеллюлитным эффектом) на кожу до полного впитывания средства. Масло на натуральной основе обладает аналогичным действием, поэтому им тоже можно пользоваться;
  • смазывание наиболее пораженных областей специальным кремом от растяжек.

Продолжительность сеансов зависит от состояния кожи и желаемого эффекта. Тем не менее среднее время процедуры составляет 20-25 минут. Первые два месяца рекомендованы к применению ежедневные сухие растирания, причем видимый эффект проявляется спустя 3-4 недели. По истечении этого срока сеансы сокращаются до одного раза в два дня, затем, когда кожа приобретет ровную текстуру, в профилактических целях массаж проводится 2-3 раза в неделю.

Несмотря на безболезненность данной процедуры, существует ряд противопоказаний к применению антицеллюлитного массажа. Связаны они с общим самочувствием человека и состоянием его кожных покровов. Массаж принесет не пользу, а вред в следующих случаях:

  • присутствуют разные виды заболевания кожи, в том числе акне;
  • имеются нарушения со стороны сердечной и вегетососудистой систем;
  • при варикозном расширении вен;при кожных новообразованиях;
  • при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, сопровождающихся повышением температуры.

В случае неверно подобранной щетки, либо при слишком интенсивном приложении усилий могут проявиться побочные реакции в виде:

  • царапин – щетка меняется на модель со смягченным ворсом;
  • сосудистых звездочек – указывает на ломкость капилляров, понадобится консультация сосудистого хирурга;
  • гематомы – смягчается сила и интенсивность движений;
  • покраснения, зуд, сыпь – возможна аллергическая реакция на материал щетки либо ухаживающего средства.

Воспалительные процессы также могут быть следствием попадания патогенной микрофлоры в ранки на коже по причине ненадлежащего ухода за инструментарием. Бережное отношение к щетке воздастся сторицей: как минимум раз в неделю надлежит её мыть в теплой мыльной воде, чтобы убрать скопления ороговевших частиц, затем просушить, чтобы не появился затхлый запах. Натуральную щетину желательно оградить от термического воздействия при сушке, иначе ворсинки станут ломкими.

И в заключение: эффект антицеллюлитного массажа очевиден. Столь простое и недорогое приспособление, как массажная щетка, способно за сравнительно короткий срок избавить от лишних сантиметров, придать коже упругость и тонус, ускорить обмен веществ, вывести шлаки и токсины, и просто наполнить жизнь осознанием красоты собственного тела.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

как выбрать и использовать, отзывы

Целлюлит — нормальное явление для женского организма. В проблему он превращается на поздних стадиях, а на ранних он есть у всех, и если своевременно делать профилактику, то можно не опасаться за свою форму. Стройные бёдра, подтянутый живот и упругие ягодицы даже после рождения ребёнка сохраняют женщины, которые находят время на массаж, спорт и нормальное питание.

Что такое целлюлит — болезнь или норма

Медики говорят о том, что целлюлит — совершенно нормальное для женского организма явление, вызванное ростом жировых клеток. В составе дермы, между слоем плотной волокнистой соединительной ткани и эпидермисом, располагается рыхлая волокнистая соединительная ткань, а глубже плотной волокнистой ткани находится жировая ткань, гиподерма. Она образована клетками-адипоцитами, которые формируют жировые дольки. По мере разрастания адипоцитов соединительнотканные волокна коллагена теряют эластичность. Образующиеся тяжи разделяют жировые клетки, как бы «запирая» их. На таких участках нарушается кровоснабжение, обмен веществ и вывод токсинов.

Строение здоровой кожи и при целлюлитеЦеллюлит вызывают разрастающиеся жировые клетки

В скоплениях жировых клеток скапливаются продукты метаболизма. При прогрессирующем целлюлите пережимаются нервные окончания. Чувствительность кожи снижается, теряется тонус сосудов, появляются отёки.

За хранение жира отвечает фермент, носящий название липопротеинлипаза (LPL), он распределён на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Функция этого фермента заключается в распределении жира в организме. В связи с высокой концентрацией фермента в области бёдер и ягодиц жировые отложения и целлюлит возникают именно в этих зонах.

Почему целлюлит не считается заболеванием — видео

Что такое массажная антицеллюлитная щётка и где её приобрести

Антицеллюлитный массаж выполняется щёткой для тела, на которой, кроме щетины, могут быть деревянные (пластиковые, силиконовые) насадки. С помощью такого приспособления можно разогреть ткани, вызвать приток крови к проблемным зонам, удалить омертвевшие клетки. В лечебных целях самомассаж проводится ежедневно, в утреннее время, до принятия ванны или душа. В профилактических — 3–4 раза в неделю. Приобрести такую щётку можно в магазинах косметики и на сайтах производителей.

Виды массажных щётокАнтицеллюлитный массаж можно делать как щетиной, так и массажными шариками или пальцами — щётки часто делают двухсторонними

Как щётка влияет на целлюлит

Массаж щёткой помогает от целлюлита на начальных стадиях, когда изменения в структуре тканей ещё не очень заметны. Видимые признаки отсутствуют, так что заметить начало заболевания можно, только если сильно сжать кожу на животе, бёдрах или ягодицах. На 1 стадии в тканях накапливается внутритканевая жидкость, ухудшается микроциркуляция, появляется отёк тканей Единственным признаком зарождающегося целлюлита можно считать более продолжительное, чем обычно, заживление царапин и синяков, появление синяков от малейших ударов.

На 2 стадии развивается отёк в тканях, который начинает сдавливать кровеносные и лимфатические сосуды. Затрудняется кровоток, а это приводит к усилению отёка и накоплению в тканях токсинов. Не исключены воспалительные процессы в средних слоях кожи. Видимые пока заметны только по бледной и чуть менее эластичной коже, бугры и уплотнения ощутимы только при захвате кожи в складку.

Стадии целлюлитаЦеллюлит лечится массажем только на начальных стадиях

Массаж проблемных зон, если делать его регулярно, помогает добиться следующих результатов:

  • Отшелушивает верхний слой эпидермиса, ускоряет обновление клеток, делает кожу гладкой.
  • Стимулирует кровообращение, расширяет сосуды, вызывает приток крови к проблемным зонам, восстанавливает тонус и упругость кожи.
  • Нормализует работу лимфосистемы и обменные процессы, способствует выведению из организма токсинов, которые вызывают уплотнение жировых клеток в соединительной ткани.

Массаж щёткой рекомендуется выполнять утром, до приёма душа — он хорошо взбодрит, согреет и поднимет настроение. Если делать его вечером, потом долго не удастся уснуть. Не пытайтесь ускорить результат, делая массаж интенсивнее, так только навредите коже. Манипуляции требуется проводить ежедневно не менее месяца, а затем постепенно сокращать число процедур, но даже после окончательного устранения внешних проявлений целлюлита массаж все равно следует повторять хотя бы раз в неделю в качестве профилактической меры.

Борьба с целлюлитом — методы решения проблемы — видео

Основные правила использования щётки против целлюлита

Первое и главное правило — во время массажа вы не должны ощущать дискомфорт. Поэтому внимательно отнеситесь к выбору щётки: не экономьте, предпочтите дешёвой синтетике натуральные материалы, найдите модель с длинной ручкой, чтобы доставать во все труднодоступные зоны (спина, ягодицы). Массаж выполняйте регулярно, по возможности — утром. Массируйте кожу, пока не почувствуете тепло во всём теле и не вызовите лёгкое покраснение. Усердие хорошо в меру: тело после массажа не должно «гореть огнём» и болеть. Выполняйте движения по отработанной технике: по кругу против часовой стрелки или по прямой снизу вверх. Движения сверху вниз не рекомендуются, а в обе стороны категорически запрещаются. Не трогайте чувствительные зоны — внутреннюю поверхность бёдер, зоны под коленками, подмышки.

На свежий загар, воспаления, высыпания, травмы антицеллюлитный массаж делать не нужно — подождите, пока кожа заживёт, не травмируйте себя лишний раз. После каждой процедуры промывайте щётку горячей водой, чтобы не создавать патогенную среду — в ворсинках скапливаются омертвевшие клетки, кожное сало, остатки геля для душа, при высокой влажности в ванной щётка быстро станет источником неприятного запаха.

Щётки для массажаЩётка для массажа должна быть из натуральных материалов, экономить на ней не стоит

Щётка не должна быть слишком грубой — царапать и колоть кожу, однако от слишком мягкой щетины не будет никакого лечебного эффекта. Если же вдруг купленная вами щётка оказалась жёстче, чем хотелось, тогда следующий совет: Замочите её часа на 4 в воде. Затем просушите. Щетина должна немного смягчится.

Светлана Корякова

http://zhenskiebudni.ru/massazh-shhetkoj-ot-cellyulita

Сухой массаж

Сухой массаж не так тактильно приятен, как влажный, но зато пользы от него больше. – даже в тех «запущенных» случаях, когда апельсиновая корка не то что прощупывается, а уже видна на бёдрах, ягодицах, реже на руках. Для людей с чувствительной кожей такая процедура противопоказана.

Выполняется массаж сухой щёткой, её даже не нужно предварительно замачивать в ванной — и на сухую кожу, без косметики. Сама по себе процедура будет достаточно «жёсткой», поэтому постарайтесь не переусердствовать во время растираний и не содрать кожу. Для первого массажа достаточно 10 минут: двигайтесь снизу вверх, от ступней к голеням, бёдрам и груди. Движения должны быть скользящими, без нажима. По мере привыкания время можно постепенно увеличивать — до 15 минут на каждую проблемную зону. После процедуры примите душ с гелем, высушите кожу и нанесите антицеллюлитный крем.

Сухой массаж щёткой — видео

Влажный массаж

Влажный массаж показан для профилактики целлюлита и лечения начальной стадии, когда проблема ещё незаметна:

  1. Замочите щётку в горячей воде примерно за 15 минут до массажа.
  2. Нанесите на тело гель для душа, разотрите до образования пены.
  3. Возьмите щётку и начинайте массировать тело со ступней, постепенно поднимаясь к бёдрам, ягодицам, животу и спине.
  4. С каждой проблемной зоной поработайте по 5–10 минут.
  5. В последнюю очередь помассируйте руки — от запястья к плечу.
  6. Когда закончите, примите контрастный душ и нанесите антицеллюлитный крем.
Схема выполнения массажа щёткойСухой и влажный массаж выполняются одинаково, только во влажном кожу можно смягчить косметикой, а щётку размочить в горячей воде

Поэтапное выполнение массажа щёткой

Как делать:

  1. Разотрите щёткой стопы, затем лодыжки, постепенно поднимаясь к коленям. Массировать кожу нужно круговыми движениями или штрихами снизу вверх, Сильно надавливать и растирать не нужно. Движения должны быть плавными и скользящими.
  2. Участки с чувствительной кожей — внутреннюю сторону бёдер, область паха, кожу подмышками и под коленями — лучше не массировать.
  3. Когда пройдётесь по голеням, слегка помассируйте щёткой тыльную сторону коленей и переходите к бёдрам. Когда кожа разогреется, усильте нажим и разотрите поочерёдно правую и левую ногу сначала круговыми движениями против часовой стрелки, потом штрихами снизу вверх.
  4. В области живота массаж выполняйте круговыми движениями, без нажима, по часовой стрелке.
  5. Бока разотрите снизу вверх, одну сторону, потом другую.
  6. Переходите к спине. Разотрите сначала нижнюю часть, двигая щёткой снизу вверх, потом верхнюю часть — массируя сверху вниз.
  7. Теперь разотрите руки: сначала тыльную сторону ладоней, потом запястья и дальше двигайтесь вверх, к плечам.
Массажные линии на телеНа ногах и на руках растирания щёткой нужно делать снизу вверх, на спине, животе и ягодицах — круговыми движениями

Для удобства можно пользоваться сразу двумя маленькими щётками, которые помещаются в ладони, или одной, но с длинной ручкой, чтобы достать самые труднодоступные части тела. Если после растираний кожа покраснела и чувствуются лёгкие покалывания, не пугайтесь, так и должно быть — но не должно быть ощущения жара. Если появилось, значит, что-то делали неправильно. Не нужно растирать тело слишком сильно, кожа очень легко травмируется и растягивается. Необдуманными усилиями вы можете только усугубить проблему.

Когда закончите процедуру, выпейте стакан воды и примите душ. Заодно хорошо промойте массажную щётку. Вытритесь насухо и нанесите на кожу натуральное масло или антицеллюлитный крем. Массаж выполняйте ежедневно: сначала по 10–20 минут, потом подольше, до 30 минут, массируя каждую проблемную зону. Курс длится 2–2,5 месяца, потом можно выполнять процедуру реже — 2–3 раза в неделю или каждый день, но сократить время до 5 минут. С утра такой массаж поможет взбодриться лучше чашки кофе.

Как убрать целлюлит массажной щёткой — видео

Обзор самых качественных и эффективных щёток

Общие рекомендации по выбору щётки:

  • Отдайте предпочтение деревянной щётке. Она дороже, чем силиконовая, но и долговечнее.
  • Щетина подойдёт любая: главное, чтобы не кололась и не царапалась. Для первого раза лучше взять щётку с мягким ворсом, потом при желании приобрести другую, с более жёсткой щетиной или зубцами.
  • Длина ворса должна — не больше 2 см и пучки толщиной около 0,5 мм.
  • Щёткой с крутящимися роликами можно сделать массаж глубоких тканей.
  • Идеально если массажёр будет с длинной ручкой, тогда не будет проблем с массажем труднодоступных зон — спины, например.
Массажные щёткиМассажные щётки бывают двух видов: или с ручкой, или так называемые «наладонники», которые помещаются в руке

Фирмы производители массажных щёток — таблица

Разновидности щёток — фотогалерея

Противопоказания к процедуре

Не стоит делать массаж щёткой, если в проблемной зоне есть воспаления, высыпания, порезы и царапины. Не массажируйте места, поражённые псориазом и экземой. Противопоказания к процедуре — варикозное расширение вен, обострение дерматических патологий и острых инфекций. Во время беременности массаж можно выполнять с разрешения врача.

Отзывы

Отзывы о том, что массажной щёткой можно вылечить целлюлит оказались правдивыми. Техника действительно работает, если, конечно, сопровождать массаж спортом и переходом на здоровое питание. С выбором самой щётки проблемы не возникнет точно — их выпускают для любого типа кожи из разных материалов.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

molodei.com

Как пользоваться щеткой от целлюлита

На сколько можно похудеть за месяц?

Статья расскажет, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Чего стоит опасаться и на что обращать внимание. Четкие правила и советы, как похудеть за месяц без ущерба здоровью и внешности.

Проблема лишнего веса была и остается одной из самых обсуждаемых. Диетологи, тренеры, поклонники сомнительных медицинских препаратов и сторонники строгих диет наперебой дают советы, как быстро похудеть. Где же правда?

Тот, кто хоть единожды задавался целью избавиться от лишних объемов, знает, что процесс это не быстрый, часто сопровождающийся стрессами и требующий тщательного планирования. Даже небольшие отступления от правил чреваты стремительным набором массы, последующими угрызениями совести и новыми попытками похудеть. Как же действовать правильно, чтобы в максимально возможно быстрые сроки привести тело в порядок?

Те, кого интересует вопрос, на сколько можно похудеть за месяц, всегда должны помнить, что снижение веса должно быть безопасным для здоровья. Если приложить нечеловеческие усилия, за 30 дней можно избавиться от 10 и даже 15 лишних килограммов, но организм отреагирует на такую потерю не слишком благосклонно. Это может вылиться в проблемы кишечником и желудком, щитовидной железой, обменными процессами и, конечно, психикой.

Медики утверждают, что самый здоровый темп сбрасывания веса – до 5 кг в месяц, при умеренном избытке массы тела. Безусловно, все зависит от «исходного материала», потеря условных 5 килограммов тем, кто весить 70 и тем, кто весит 120 кг, будет иметь различные последствия. Отталкиваться необходимо от начального веса, в месяц можно терять 4-5 % от исходной массы тела. Если снижение веса идет быстрее, имеет смысл пересмотреть методы, такой темп сбрасывания говорит о том, что организм покидает не только жир, но и мышцы, вода. А это уже чревато обострением хронических заболеваний и появлением новых.

Бытует мнение, что так называемый «свежий жир» согнать гораздо легче, чем килограммы, которые копились годами. Конечно, не стоит опускать руки и считать, что если избыток копился на протяжении 20 лет, то и сбрасывать его придется также два десятилетия. Процесс будет проходить быстрее, но и на колоссальную скорость рассчитывать не стоит. А вот за килограммы, прилипшие после каникул или праздников, лучше браться сразу, не позволяя им укрепить позиции.

Диетологи с медицинским образованием охотно рассказывают, как похудеть за месяц, не вводя слишком жестких ограничений. Прежде всего, необходимо осознать и запомнить, что любой процесс избавления от жира базируется на отрицательном балансе калорий. То есть, если пищевая ценность рациона превышает количество энергии потраченной за сутки, вес будет расти, если же израсходовано больше полученного – снижаться. Эта простая математика работает всегда и везде, если речь идет о похудении. Все остальные средства, такие как «блокираторы калорий», «сверх-ускорители обмена веществ», препараты, снижающие аппетит несут прямую угрозу здоровью, а в особых случаях и жизни худеющего.

Также не стоит забывать о расстройствах пищевого поведения, которые чаще всего возникают на фоне жгучего желания увидеть заветную цифру. Процесс похудения должен быть продуманным и грамотным и тогда уже к пляжному сезону или важной дате можно будет надеть восхитительное платье и блистать, а не удивлять всех подавленным настроением и землистым цветом лица.

Итак, безопасное похудение за месяц включает в себя две составляющие: физические нагрузки и правильный рацион.

Нагрузки должны присутствовать обязательно, пусть не тренажерный зал и изнуряющие силовые тренировки. Это могут быть неспешные прогулки или умеренные занятия дома. Буквально 20 минут будет достаточно, если не лениться, и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Для базовой проработки мышц достаточно качать пресс, приседать и отжиматься. Такие нагрузки помогут вернуть тонус мышцам, а значит, после похудения не обвиснет кожа, и не появятся растяжки и целлюлит.

Начинать менять рацион стоит постепенно, чтобы организм не воспринял новый режим, как голодовку. Правила, позволяющие избавиться от 5 кг лишнего веса за месяц таковы:

— Обязательно пить достаточное количество воды. Оптимально, около 1,5-2 литров в сутки, если нет проблем с почками. Первый стакан выпивают сразу после пробуждения, в него можно добавить сок лимона, если не повышена кислотность. Пить нужно из стакана мелкими глотками, равномерно распределяя воду в течение дня.

— Полностью убрать из рациона соленья и снеки. Различные чипсы, сухарики и орешки значительно тормозят процесс. В них, как и в консервированных овощах содержится много соли, которая задерживает жидкость, провоцирует появление отеков.

— Также под запрет попадает весь алкоголь. Безусловно, один бокал красного сухого вина не слишком затормозит процесс, но где гарантия, что все ограничится одной порцией. Даже если не брать в расчет впечатляющую калорийность спиртных напитков, не стоит забывать, алкоголь разжигает аппетит и снимает запреты. И после пары-тройки рюмок пицца уже не будет казаться такой калорийной, а все предыдущие достижения будут уничтожены.

— Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Продукты стоит выбирать исходя из собственных пристрастий. Кому-то проще ведь день есть яблоки, кому-то пить кефир. Также широко используется салат щетка для похудения, отзывы он собирает исключительно восторженные. Для его приготовления шинкуются или натираются сырые овощи. Среди них обязательно должны быть свекла и капуста. Например, свекла, белокочанная капуста, сельдерей и морковь, салат можно не солить, в качестве заправки использовать немного оливкового масла.

— И, конечно, забыть о выпечке, белом хлебе и картофеле, не есть макаронные изделия с соусами, срезать с продуктов видимый жир. И всем видам термообработки предпочитать отваривание или запекание.

Придерживаясь этих простых правил за месяц можно навсегда распрощаться с 5 лишними килограммами. Главное помнить, что важна не скорость, а здоровье и последующий внешний вид, ведь изможденная худоба не идет никому.

Что такое целлюлит и как от него избавиться

image 021

Лето – время моря, солнца и безудержного веселья. Самое главное – подобрать правильный бикини, чтобы поразить всех на пляже своим шикарным видом. И вот вы уже примеряете любимую модель перед зеркалом, но… Жировые складки? «Апельсиновая корка»? Не дадим целлюлиту испортить вашу шикарную фигуру! Не так-то просто избавиться от этой проблемы, но желание победить и верная стратегия борьбы помогут вам в этом нелегком деле.

Что такое целлюлит и как правильно питаться, чтобы не провоцировать его появление

Целлюлит – это не просто дефект кожи, а заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Из этого следует, что упражнения и массаж дадут только временный эффект. Определенной диеты, сразу избавляющей от целлюлита, не существует, но некоторые правила питания помогут вам уменьшить его проявления. Начните сегодня, и результат не заставит вас ждать.

Основное правило правильного питания – кушать часто, желательно пять раз в день (к завтраку, обеду и ужину добавляются два легких перекуса), но порции должны быть небольшими. Добавьте в свою диету фрукты и овощи, которые пополнят запас витаминов и антиоксидантов. Помогут избавиться от шлаков цельнозерновые продукты, а суточную потребность в белке удовлетворит соя, бобовые и молочные продукты, имеющие низкую жирность или обезжиренные. Растительное масло и рыба – уникальный источник омега-3 жирных кислот — улучшит состояние не только кожи, но и волос и ногтей. Избегайте соленой пищи, которая вызывает застой воды в организме и отеки, а также жареного и острого, способствующей отложениям в самых неприятных местах – на бедрах. Чтобы очистить организм выпивайте ежедневно не меньше восьми стаканов жидкости. При этом, избегайте газированных напитков, вызывающих вздутие живота, напитков, содержащих кофеин и натрий.

Процессы в нашем организме связаны с циркадианными ритмами, поэтому питаться необходимо в одно и то же время согласно распорядку, в противном случае это повлечет за собой появление лишнего веса и усугубит проявления целлюлита. Старайтесь избегать незапланированных перекусов, особенно нездоровых, и в скором времени ваш организм привыкнет к новому рациону.

Употребление здоровых жиров, поможет избавиться от целлюлита на животе и на бедрах. К здоровым относятся жиры, содержащие моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Найти их несложно, в достаточно большом количестве они содержатся в семечках, орехах и авокадо. Их удобно использовать как дополнение к блюдам. Например, любимому салату добавит аромата добавление семечек, а для перекуса отличным решением станет бутерброд из хлеба с отрубями и авокадо. Кроме здоровых жиров, эти продукты содержат клетчатку, которая ускорит насыщение и заменит пищу, содержащую углеводы.

Несложные рецепты для легкого перекуса для вас
  • Стручковая фасоль, приготовленная на пару и политая винным уксусом, станет не только низкокалорийной закуской, но и обеспечит вас белком.
  • Очень простой салат из свежих огурцов, заправленных смесью из трех чайных ложек винного уксуса и двух оливкового масла, подарит легкость.
  • Для вечернего просмотра фильма идеально подойдет попкорн, приготовленный без масла, но с добавлением черного перца.

Важное правило – не кушать на ночь. Большинство женщин привыкли наедаться после работы, так как это играет роль особой разгрузки. Замените ее легкими упражнениями, которые эффективнее помогут снять стресс, а если вы почувствовали голод, то можно перекусить чем-нибудь легким – фруктами или овощами.

Крепкий пресс и сильные ноги

Основой любой антицеллюлитной программы являются физические нагрузки. Как и любая направленная тренировка, она требует специализированных упражнений. Хорошие комплексы упражнений найти достаточно сложно. Живот – самая проблемная зона для удаления целлюлита. Небольшая подборка упражнений на каждый день специально для вас.

Исходное положение: лежа на спине, руки расслаблены и расположены вдоль тела, упирайтесь ладонями в пол, ноги подняты. Начинайте медленно двигать ногами так, как будто едете на велосипеде. Следите за тем, чтобы выпрямлять ноги наверху.

Очень простое упражнение: лежа на боку и подложив одну руку под голову, а другую на талию, выполняйте подъем ноги вверх и опускайте. Важно, чтобы нога не сгибалась. Эффект усилит правильное дыхание: поднимая ногу, выдыхайте.

Аэробные нагрузки всегда славились высокой эффективностью для сжигания жира. Прекрасным решением станет бег. Избегайте бегать у дорог, лучше найти приятную лесистую местность. На первых порах бежать будет тяжело, начинайте с быстрой ходьбы. Со временем вы сможете увеличить как темп, так и дистанцию, а ваши спортивные ягодицы и животик начнут радовать уже через два месяца.

Ежедневные двадцатиминутные утренние тренировки с хула-хупом помогут вам быстро прийти в форму. Они потребуют достаточных усилий, но, несмотря на это, ваш животик быстро станет подтянутым, а жировым складкам вы наконец-то сможете сказать: «Прощай».

Спортивные клубы предлагают множество направлений, чтобы вы смогли избавиться от «апельсиновой корочки» на ягодицах, бедрах и руках. Йога, плаванье, пилатес – выберите то, что вам по душе и наслаждайтесь изменениями в вашем теле.

Image 060

Антицеллюлитный крем как ваше оружие

Правильное использование подобных средств поможет в скором времени вам прогуливаться в любимом бикини и радовать окружающих шелковистой и упругой кожей. Правила использования просты: антицеллюлитный крем (сыворотка) наносится два раза в день утром и вечером, необходимо промассировать каждый проблемный участок сверху вниз. Сначала массажные движения должны быть плавными, потом переходите к интенсивным растираниям и разминаниям – это усилит приток крови к проблемному месту. Закончить массаж нужно мягким поглаживанием кожи. Рекомендуется перед нанесением крема пройтись массажной щеткой для разогрева кожи.

Массаж – ваше спасение!

Для того чтобы избавиться от целлюлита, одной диеты будет мало. Необходимо сочетать правильный рацион питания с уходом за телом. Самый доступный и эффективный метод – это, конечно же, самомассаж. Его можно делать как руками с предварительным нанесением специального крема, так и массажерами, представленными в огромном ассортименте. Массаж делается легкими плавными движениями в течение 15 минут. Нельзя растягивать или сильно тереть кожу, живот массажируется по часовой стрелке, а бедра с руками — по направлению тока крови к сердцу.

Усилить эффект от самомассажа поможет нанесение медового состава на проблемные участки. Вы должны приложить мед и с силой его оторвать. Процедура немного болезненная, но эффективная.

Другим средством избавления от ненавистных бугорков станет массаж со льдом. Естественно, лед должен быть необычным. Для этого необходимо приготовить травяной настой из ромашки, мяты, липы и зеленого чая. Смешать их в равной пропорции и заморозить. После быстрыми движениями протереть целлюлитные зоны.

Обертывания

Несомненно, огромную помощь в вашей нелегкой борьбе окажут обертывания. Если выполнять все рекомендации регулярно, то «апельсиновая корка» покинет вас уже через месяц.

Однако с такой сложной процедурой как обертывания нужно быть осторожным. Они подходят далеко не всем. Так что перед тем, как попробовать обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если же все хорошо, то вы можете посетить spa-салон либо провести эту процедуру в домашних условиях.

Перед процедурой необходимо подготовить кожу. Сначала избавимся от избытка жидкости и очистим кожу. Для этого нужно принять ванну с морской солью (желательно бесцветной). В процессе обертывания организм теряет много влаги, поэтому не забывайте пить воду.

Затем следует смазать кожу особым средством, обмотать проблемные участки пищевой пленкой, накрыться одеялом, полежать так в течении 20 минут либо такое же время провести в теплой ванне.

Во время процедуры вы не должны испытывать дискомфорта. Процедура должна быть приятной для вас, только тогда она принесет пользу.

Существует огромное множество составов для обертывания. Самые эффективные и полезные будут представлены ниже.

В основном для обертываний можно использовать простые компоненты, например, глину, кофеин, мед, однако водоросли благодаря своему уникальному составу считаются одним из лучших средств. Кальций и йод, содержащие в них, способствуют ускорению обмена веществ, а соль эффективно удаляет отеки. Для приготовления антицеллюлитного состава необходимо измельчить водоросли в кашицу, а также для улучшения эффекта можно добавить тимьяна, имбиря и эфирных масел. Затем минут на двадцать оставьте водоросли замоченными в воде, а после нанесите их на проблемные зоны, сверху оберните пищевой пленкой. Средство держать в течение часа, накрывшись пледом или одеялом.

Если у вас аллергия на водоросли или вы имеете заболевания щитовидной железы, то прекрасной альтернативой для вас станут обертывания с зеленым чаем. Его удивительные антиоксидантные и омолаживающие свойства помогут и в борьбе с целлюлитом. Приготовить средство для обертывания из зеленого чая достаточно просто: необходимо его измельчить и залить кипятком, чтобы получилась кашица. Мед и пол чайной ложки корицы позволят добиться лучшего жиросжигающего эффекта. После нанесения смеси провести час под теплым одеялом или пледом.

Водные процедуры вам в помощь!

Водные процедуры – отличное решение для уничтожения целлюлита. Провоцирует его возникновение обычно ванны со слишком горячей водой, когда теплая в меру вода в ванной, а после контрастный душ восстанавливают кровоснабжение проблемных участков и выводят вредные вещества.

Контрастные обливания необходимо вводить постепенно. С каждым разом меняйте температуру, делая ее либо холоднее, либо горячее. Начинаем с горячей воды, а затем, через 10-15 секунд делаем ее холоднее, затем снова горячее. Заканчивать обязательно холодной водой.

Для достижения быстрого результата вы можете принимать скипидарные ванны или ванны с морской солью. Эффект поможет закрепить контрастный душ, кофейный скраб и антицеллюлитный крем.

Заменить кофейный скраб можно медово-солевым пилингом. Готовится он очень просто: в равных количествах смешивают заранее разогретый мед и соль, затем при помощи руковицы или щетки наносят круговыми движениями в течение 10 минут.

Теперь вы полностью готовы в кратчайшие сроки победить целлюлит. Правильное питание, косметические процедуры и спорт помогут вам поразить всех своим шикарным видом.

Рецепты для 100% похудения

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

  • Калькулятор калорий онлайн
  • Таблица калорийности продуктов питания
  • Каталог состава продуктов питания
  • Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
  • Калькулятор идеального веса
  • Калькулятор жира в организме
  • Калькулятор базового обмена веществ

McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня

  • Диета на неделю — неделька, похудение на 5 — 10 кг за неделю, меню

    диана

     

  • Диета гейши

    Даша

     

  • Диета Аниты Цой

    Вика

Касторовое масло для ресниц

Красота наших глаз идет изнутри. Чем счастливее, спокойнее и увереннее человек, тем больше сияния излучают его глаза. Однако есть нечто, что придает нашим глазкам особый шарм. Это ресницы. Если они пышные, густые и длинные, то лицо сразу становится более женственным, мягким и привлекательным. По мнению многих женщин, это один из главных атрибутов красоты и элегантности.

Однако часто бывает так, что неправильное питание, гормональные изменения или процедуры наращивания в салоне красоты делают ресницы слабыми и ломкими. Также это может быть связано с использованием некачественной косметики. Иногда ресницы могут выпадать полностью, однако, чтобы вернуть их былую роскошь, есть одно проверенное средство. Это касторовое масло.

Касторовое масло применяют в различных областях. В медицине – это верный помощник для растирания суставов при артритах, а также лечения кожных заболеваний. В косметологии касторовое масло применяют в качестве спасительного средства для восстановления сухих ломких прядей и проблемной кожи лица.

Свойства и получение касторового масла

Родиной касторового масла считается Африка. Ведь именно там произрастает клевещина, из которой получают целебный эликсир. В России это растение приобрело популярность как декоративный вид. Его выращивают на клумбах и в садах, для того, чтобы наслаждаться видом этих красивых плодов красного оттенка. Однако семена плодов ядовиты, поэтому приготовление касторового масла в домашних условиях не рекомендовано.

Масло получают путем холодного отжима, после чего сырье обеззараживается от вредоносного яда – рицина. В продажу поступает совершенно безопасный продукт. Масло обладает желтоватым оттенком и неприятным вкусом. У него особый, едва уловимый запах. Сама жидкость очень маслянистая и тягучая.

Применение касторового масла

Восстановить ресницы в домашних условиях вполне возможно. Для этого важно знать, как пользоваться касторовым маслом. Не менее важно делать это регулярно, ведь только постоянный уход даст достойный результат. Касторовое масло стоит копейки, однако плюсов от его использования очень много.

  • Касторовое масло проникает вглубь волосяной луковицы и действует на клеточном уровне. Активные вещества воздействуют на спящие и замершие фолликулы, стимулируя их к усиленному росту.
  • Касторка содержит рицинолевую кислоту, которая делает ресницы более толстыми, пушистыми и крепкими.
  • Касторовое масло полностью впитывается в структуру волоса, не высыхает комками и не оставляет следов. Это большое преимущество для косметического средства.
  • Большинство кислот в составе масла усиленно питают и увлажняют структуру волоса. Благодаря коллагену, которым насыщено касторовое масло, в волосяных луковицах усиливается обмен веществ, реснички завиваются и выглядят более здоровыми. Они больше не ломаются от любого прикосновения или нанесения туши.
  • Олеиновая кислота способствует тому, чтобы вокруг ресницы образовался защитный слой. Он утолщает волос, а также создает непреодолимый барьер. Этот барьер защищает волосы от перепадов температур, от солнца и ветра.
  • Касторовое масло обладает антисептическими и успокаивающими свойствами. Поэтому его назначают в качестве наружного лекарства при некоторых болезнях глаз. Если у вас появилась аллергическая реакция на декоративную косметику, то касторка придет на помощь. Достаточно лишь обработать маслом зону поражения, и через несколько минут зуд и покраснение пройдут.
  • Витамин красоты E сделает ресницы блестящими и гладкими. Когда в структуре волоса находится достаточное количество данного витамина, реснички становятся более эластичными и упругими.
  • В целом, касторовое масло – это скорая помощь, которая помогает восстановить поврежденные ресницы, какова бы ни была причина их ломкости. Есть много отзывов от женщин, которые по несчастливой случайности сжигали ресницы и потом полностью восстанавливали их с помощью касторового масла.

Применение касторового масла

Представленный продукт имеет мощный витаминный состав, что делает его сильным моно-компонентом для ухаживания за поврежденными ресницами. Однако иногда для большего эффекта в состав касторового масла можно добавлять другие ингредиенты.

Маски для ресниц делятся на два типа – свежие и заранее приготовленные.

  • Свежие маски готовятся на один раз, и хранить их долго нельзя. Если у вас осталось немного свежей маски для ресниц, не выливайте остатки средства – нанесите их на лицо или волосы, это принесет только пользу. Свежие маски обычно готовят из скоропортящихся продуктов – кефира, яиц, овощных соков. Такую маску нужно готовить каждый раз непосредственно перед нанесением.
  • Заранее приготовленные маски можно хранить долгое время – до нескольких недель. Обычно в их состав входят различные масла и витамины. Такие средства по уходу за ресницами необходимо хранить в холодильнике, но нагревать перед применением. Чем дольше средство стоит в холодильнике, тем лучше будет эффект от его применения, ведь масла впитывают активные вещества других компонентов и насыщаются друг другом.

Касторовое масло можно хранить как в холодильнике, так и при комнатной температуре. Однако не забывайте, что наносить на ресницы масло можно только в теплом состоянии. Бутылочка, в которой продают масло, очень удобная, с широким горлышком. Иногда в аптеке продают касторку в емкости, которая уже имеет щеточку для ресниц.

При использовании масла проверьте его срок годности – с его истечением касторка теряет все полезные свойства. В качестве щеточки для нанесения масла можно использовать щетку от старой туши. Перед применением щетку необходимо промыть и просушить. После нанесения масла каждый раз очищайте и промывайте щетку.

Способ нанесения касторового масла

Чтобы правильно нанести масло на ресницы, необходимо выполнить несколько действий:

  • Очистите ресницы от декоративной косметики. Для этого нужно воспользоваться молочком или лосьоном для снятия макияжа.
  • Если вы носите контактные линзы, снимите их перед проведением процедуры.
  • Аккуратно смочите кисточку в масле и проведите ею по всей длине ресниц – так, как вы красите глаза.
  • Опасайтесь попадания масла в глаза, иначе на зрачке образуется временная пленка, которая будет затуманивать зрение. Ощущение не из приятных.
  • Не нужно наносить слишком много масла – эффект от этого не увеличится, а вот неприятных подтеков не избежать. Вытрите избытки масла ватным диском.
  • Проверьте касторовое масло на наличие аллергенов для вашей кожи. Для этого накрасьте ресницы и активно наблюдайте за состоянием вашей кожи. Если вы увидели покраснение или почувствовали зуд – непременно смойте средство с ваших ресниц. Аллергия на касторовое масло случается крайне редко, однако, возможно, вы – одна из тысячи.
  • Маску из касторового масла можно снять уже через час с помощью ватного диска или сухой салфетки. Однако лучше всего наносить масло перед сном и оставлять на всю ночь.
  • Самое главное правило в использовании касторового масла для ресниц – регулярность. Чтобы достичь видимого результата, нужно ежедневно пользоваться этим средством минимум в течение месяца. В среднем полный курс лечения составляет два месяца. После чего необходим перерыв в несколько недель.

Рассмотрим несколько масок для восстановления ресниц, в составе которых есть касторовое масло.

Маска для объема и густоты ресниц

Состав:

  • касторовое масло – чайная ложка;
  • кокосовое масло – 1 чайная ложка;
  • несколько капель глицерина.

Приготовление:

  • Смешать масла с глицерином в керамической посуде.
  • Разогреть массу на водяной бане.

Нанести средство в теплом виде с помощью щеточки на ресницы. Оставить на ночь. Утром остатки маски нужно снять салфеткой и смыть теплой водой. Если в течение двух месяцев применять это средство, можно добиться крепких, густых и пышных ресниц.

Маска для восстановления поврежденных ресниц

Ингредиенты:

  • касторовое масло – столовая ложка;
  • льняное масло – чайная ложка;
  • миндальное масло – чайная ложка;
  • витамин E в ампуле.

Способ приготовления:

  • Смешать масла и разогреть их с помощью водяной бани.
  • Добавить в массу ампулу витамина E.

Приготовленный состав нужно нанести на ресницы на несколько часов. Можно оставить на ночь. Это отличное средство для укрепления поврежденных, болезненных ресниц. С помощью такого состава можно значительно увеличить число луковиц, а имеющиеся сделать более сильными. Значительно прекращается выпадение ресниц. Маску можно использовать длительное время и хранить в холодильнике.

Антисептическая маска

Компоненты маски:

  • касторовое масло – 3 чайные ложки;
  • алоэ – несколько листочков;
  • ромашка – столовая ложка.

Рецепт маски:

  • Из сухой аптечной ромашки нужно приготовить очень насыщенный отвар. Можно использовать свежие соцветия, главное, чтобы ромашка была лекарственной. Столовую ложку цветов залить половиной стакана кипятка и варить на тихом огне. Через 20 минут отвар снять с огня, накрыть крышкой и дать ему немного настояться. Когда ромашковый отвар остынет, его необходимо процедить. Для маски потребуется 2 столовые ложки травяного отвара.
  • Листья алоэ промыть и просушить. Затем их необходимо измельчить ножом или с помощью блендера. Выжать столовую ложку сока алоэ.
  • Теплое касторовое масло смешать с ромашковым отваром и соком алоэ. Тщательно взболтать.

Данное средство рекомендовано для людей, страдающих различными воспалениями век. Касторовое масло питает кожу, снимает покраснение, зуд. Алоэ обеззараживает поверхность, устраняет воспаление. А ромашка прекрасно успокаивает кожу, снимает отечность. Также это средство хорошо помогает при появлении ячменя. В этом случае пользоваться маской нужно несколько раз в сутки, и ячмень быстро пройдет.

Маска против выпадения ресниц и для активного роста

Состав маски:

  • касторовое масло – чайная ложка;
  • репейное масло – чайная ложка;
  • несколько капель сока петрушки;
  • витамин A в ампуле – несколько капель.

Способ приготовления:

  • Смешать масла и разогреть их на водяной бане.
  • Петрушку промыть, просушить и измельчить. Выжать из нее сок.
  • Смешать масла с соком петрушки и витамином A из ампулы. При необходимости воспользуйтесь пипеткой.

Маску нужно наносить на несколько часов, после чего смыть водой. Данный состав хорош для активации роста волосяных фолликул. Маска применяется при выпадении ресниц. Данное средство не рекомендовано хранить долгое время. Если у вас остались излишки маски, нанесите их на лицо или волосы – это витаминный оздоровительный бальзам.

Касторовое масло – это незаменимое лекарство в арсенале не только профессиональных косметологов, но и простых девушек, которые всегда ходят выглядеть идеально. Если вы регулярно ухаживаете за волосами, лицом или ресницами с помощью касторового масла, вы непременно получите потрясающий результат.

pohudenie-diety.ru


Смотрите также