Абхьянга – сакральный самомассаж, от которого «расцветает жизнь». Массаж абхьянга в домашних условиях


маслянный массаж в домашних условиях ...

Утренний массаж всего тела с теплым целебным маслом на травах перед принятием душа рекомендуется всем. Эта процедура является очень важным элементом восстановления хорошего здоровья  в Аюрведе.

Тысячи нервных окончаний соединяют кожу со всеми остальными органами и тканями организма. Следовательно, через поверхность кожи можно успокоить или активизировать всю душевно-физическую систему человека и благотворно повлиять на неё.

Действие абхьянги на организм:

  • укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, улучшает сон
  • стимулирует кровообращение
  • уравновешивает всю гормональную систему
  • увеличивает иммунитет
  • укрепляет и придаёт эластичность, гибкость мускулам, тканям, суставам
  • делает кожу мягче, чище и моложе
  • укрепляет пищеварительную силу
  • выводит токсины
  • предотвращает болезни
  • оживляет весь организм
  • омолаживает человека и продлевает ему жизнь
  • уравновешивает чувства и открывает сердце

Постоянное систематическое применение абхьянги улучшает здоровье на всех уровнях. На первых порах вы заметите что стали чувствовать себя более активным, сильным, что ваша походка стала более энергичной или ваши мускулы стали более крепкими. Возможно, вы почувствуете, что стали меньше уставать, нежели раньше. Продолжая и дальше ежедневно применять абхьянгу, вы, пожалуй, заметите, что стали менее подвержены простудным заболеваниям, что ваш аллергический ринит постепенно сходит на нет и цвет вашего лица стал более здоровым, что улучшилось кровообращение ваших рук и ног, а ладони и стопы стали более тёплыми.

Абхьянга учитывает индивидуальную конституцию пациента.  Аюрведический массаж уравновешивает доши и оказывает восстанавливающее и омолаживающее воздействие на весь организм с помощью соответствующих вашему типу тела масел.

В абхъянге применяются аюрведические лекарственные масла, сделанные на основе растений. Процесс обработки масла травами занимает много дней. Для этого в различных маслах, например в масле маханараяна используется около 75 различных трав. В Чарака Самхите описана польза этих лекарственных масел: «Внутреннее или наружное применение этих масел усиливает 13 агни [13 типов пищеварительного огня]; очищает кишечник; устраняет аму [токсины] из дхату [тканей тела], в результате чего дхату становится обновленными; а также усиливает органы чувств, препятствуя старению и наделяя человека 100-летней жизнью. 

Травы, содержащиеся в маслах, проникают сквозь кожу и метаболизируются всем телом. Считается, что сначала лекарственное масло удаляет аму (нечистоты) из кожи, затем проникает в ткани и устраняет заблокированные участки и аму из различных аспектов Ваты, Питты и Капхи.

Целебные масла на травах в соответствии с типом тела:

Для Вата доши наилучшие масла на травах: маханараяна таил (универсальное), кширабала таил, дханвантарам таил, юватьяди таил, брами таил

Для Питта доши: трифалади таил, элаикади таил, кунталаканти таил, сахачаради таил

Для Капха доши: маханараяна таил

Рекомендации по выполнению абхьянги:

1) Утром подогрейте на водяной бане 1/4 чашки  (40-50 мл) подготовленного масла до температуры, слегка превышающей температуру тела.

 

Для самолечения в домашних условиях рекомендуется использовать спокойные, плавные массажные движения (вверх-вниз по коже). При этом попытайтесь проникнуться каждым своим движением, войдите в гармоничный поток Вашего внутреннего разума так, чтобы возникла абсолютно естественная «мелодия» движений.

Мягкие, спокойные массажные движения – прекрасная подготовка перед событиями наступающего дня: тогда разнообразные впечатления и даже стрессовые ситуации, которые могут произойти в этот день, покажутся вам просто маленькой каплей в море вашего внутреннего комфорта.

Массаж нужно выполнять больше ладонью, чем пальцами.

Если Вы будете массировать Ваше тело открытой ладонью, Вы никогда не причините себе дополнительные болевые ощущения, которые могли бы возникнуть при «натирании» или точечных надавливаниях массируемых участков тела. Жёсткое массирование и массаж не способствуют быстрому проникновению целебных масляных веществ в кожу!

 

Начните с натирания головы. Смочите маслом пальцы и ладони и начинайте мягко массировать голову. Потратьте в два раза больше времени на массаж головы, чем на любую другую часть тела (кроме стоп).

2) Затем ладонью нежно нанесите масло на лицо и внешнюю поверхность ушей. Не нужно делать это энергично.

3) Сделайте массаж шеи спереди и сзади и массаж верхнего участка позвоночника.

4) Прежде чем продолжить, нанесите немного масла на все тело. Это позволит маслу дольше контактировать с вашей кожей.

5) Следующими массируйте руки. Правильное движение – вверх и вниз вдоль длинных костей и круговые движения на суставах. Сделайте массаж обеих рук, особенно кистей и пальцев.

6) В области сердца массаж должен выполняться очень осторожными круговыми движениями. Живот тоже нежно массируйте круговыми движениями по часовой стрелке, начиная с области толстой кишки справа внизу живота и продвигаясь вверх и влево к нижней части живота.

7) Массируйте спину и позвоночник. Наверняка, вы столкнетесь с тем, что некоторые места на этом участке тела трудно будет достать.

8) Теперь массируйте ноги. Как и на руках, выполняйте движения вверх и вниз вдоль длинных костей и круговые движения на суставах.

9) Последними массируйте стопы. Они считаются наиболее важными, поэтому уделите им в два раза больше времени, чем другим частям тела (кроме головы). Ладонью интенсивно водите вперед и назад по подошве ноги.

10)  В среднем массаж занимает 10 минут.  Но его эффект значительно усилится, если вы можете оставить масло на теле на еще 10–15 минут, прежде чем принять ванну или душ. Это легко достижимо, если накинуть какую-нибудь легкую одежду и в течение этого времени делать что-нибудь по дому.

 

Важные примечания!

Не используйте минеральные масла для массажа!!!

Если хотите, вы можете разбавить аюрведическое лекарственное масло, типа маханараяна, чистым кунжутным маслом,  чтобы его хватило на более длительное время. Кунжутное масло особенно легко проникает в кожу, согревает её и оптимально стимулирует обмен веществ. Его очень ценят, считая самым жидким маслом, которое легко и глубоко проникает в кожу и великолепно воспринимается организмом:

Массаж чистым кунжутным маслом не рекомендуется в Аюрведе, поскольку это масло повышает Питта дошу.

1.    Для душа после абхьянги пользуйтесь натуральным мылом, или мягким детским. 2.    Купите дешевое полотенце, которым будете вытираться после душа. Стирайте его отдельно со специальным стиральным средством и веществами, растворяющими жир.3.    Следите, чтобы массажное масло не испортило пол вашей ванной комнаты. Если в ванной лежит дорогое покрытие, мы рекомендуем накрыть его старыми полотенцами или недорогим пластиковым покрытием для пола, например дешевым тонким ковриком для йоги, который потом можно легко сполоснуть от излишков масла.4.    Если вы используете сушилку - сушите полотенца при низкой температуре, во избежание возгорания остатков масла.

 

www.ayurveda-portal.com.ua

Что такое абхьянга?

«Абхьянга» дословно означает «умащение». 

Это одна из наиболее часто применяемых в практике Аюрведы процедур. Представляет собой промасливание тела  с достаточно большим количеством индивидуально подобранного теплого лекарственного масла, обогащенного травами и эфирными маслами. Питает и омолаживает кожу и глубокие ткани тела, а также освобождает клетки от токсинов. Масляная смесь проникает глубоко в клетки, где растворяет, расщепляет и вымещает накопленные токсины в межклеточное пространство, откуда они удаляются естественным путем или с помощью дополнительных процедур. Оно полезно для поддержания хорошего здоровья, а также применяется в качестве лекарственного средства при определенных заболеваниях. Абхьянгу можно включать в утренний ежедневный распорядок дня и она подходит почти каждому.

Польза от внешнего масляного воздействия.

(Изложено в: Чарака Самхита, Сушрута Самхита и Аштанга Хридайам)

Благоприятное воздействие масла на тело (Абхьянга):

  • Придает телу мягкость, силу и здоровый оттенок
  • Замедляет возрастные изменения
  • Наделяет хорошим зрением
  • Питает тело
  • Способствует долголетию
  • Положительно влияет на сон
  • Благоприятно воздействует на кожу
  • Увеличивает выносливость тела
  • Придает твердость конечностям
  • Придает тонус и энергию дхатус (тканям) тела
  • Стимулирует работу внутренних органов тела, усиливая кровообращение
  • Успокаивает Вату и Питту гармонизирует Капху

Эта процедура замедляет старение и уменьшает биологический возраст,  помогает справиться с такими неприятными проявлениями, как запоры, сухость кожи и слизистых, тревоги, страхи, волнения, нервозность, является отличной профилактикой таких возрастных проблем, как болезни суставов и остеопороз.

Как пишут аюрведические источники, в результате такой процедуры "жизнь расцветает". В этой процедуре есть некоторый мистический смысл: масло несет в себе энергию любви. Санскритское слово снеха имеет два значения: “масло” и “любовь”, а воздействие абхьянги похоже на насыщенность любовью, поэтому, промасливаясь, человек как бы пропитывается энергией любови.

Как выполнять абхьянгу в домашних условиях?

В первую очередь следует позаботиться о том, чтобы делать абхьянгу в теплом помещении и избегать охлаждения после промасливания. Рекомендуется это делать ежедневно или хотя бы 1 раз в неделю. Чтобы контролировать  Вату 24 часа промасливаться рекомендуется ежедневно.

  • Природа масла такова, что оно инертно, хоть и обладает глубокой проникающей способностью, но само проникать не будет, нужно ему помочь: сначала подогреть.  Поместите бутылку с небольшим количеством масла 30-40мл в кастрюлю с горячей водой и нагревайте до теплого состояния. Оптимальная t для Ваты и Капхи =40-50 градусов, для Питты=30-40 градусов. Для кожи головы t=30-40 градусов.
  • В теплом помещении удобно расположитесь сидя или стоя на полотенце, которое вам не жалко испачкать маслом. Убедитесь в том, что в комнате нет сквозняков.
  • Масло втирается в тело(перед душем) сверху вниз: тщательно промасливаются макушка головы, уши, лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, ноги, пальцы ног, стопы. Обязательно проследите, чтобы осталось достаточно масла на стопы.
  • Массируйте тело маслом, втирая его. Делайте длинные поглаживания конечностей и круговые движения на суставах. Массируйте брюшной отдел и грудную клетку широкими, круговыми движениями по часовой стрелке. На брюшной полости следуйте движениям толстого кишечника, сначала двигаясь вверх по правой стороне живота, затем поперек, а затем вниз по левой стороне. Массируйте тело 5-20 минут с любовью и терпением.
  • Уделите немного больше времени (30 минут) и внимания, втирая масло в голову, по крайней мере раз в неделю. Промасливаем не волосы, а кожу головы.
  • Втирайте масло в макушку головы (адхипати марма), производя оттуда круговые поглаживания. Масло, применяемое для головы, может  быть теплым, комнатной температуры, но не горячим. Никогда не моем голову горячей водой. После промасливания голову не кутаем.

Промасливание кожи головы: набираем в ладошку масло, выливаем на макушку, оно начинает растекаться и мы его пальцами поднимаем вверх, втирая интенсивными движениями в кожу головы.

Для длинных волос  используем небольшой бутылек с наконечником. Так как волосы впитывают много масла, мы тонкой струйкой наносим по  проборам, начиная с макушки некоторое количество масла. Питая кожу головы, мы питаем все волосы.

  • Можно промасливать отдельные зоны:

Зоны быстро корректирующие Вату (масло согревающее): макушка головы, уши внутри и снаружи, низ живота, спина вдоль позвоночника, стопы и ноги до колен. Имеет смысл делать, когда нервный стресс, страх сильный, боли не понятно где, когда вы собираетесь долго ехать на машине или лететь на самолете, для того чтобы избежать разных невротических и суставных болей, если плохо засыпаете, это делать перед сном.

Зоны быстро корректирующие Питту (масло охлаждающее): макушка  головы , лоб, область сердца, стопы и ноги до колен .Имеет смысл, когда нужно успокоить (охладить )  ум, проблемы с сердцем, агрессия, гнев, если вы находитесь на жарком солнце и нужно быстро охладиться, или вы идете в баню и нет масла, чтобы целиком промаслиться.

Зоны быстро корректирующие Капху (масло согревающее):  стопы и ноги до колен, максимальное внимание области легких, исключая область сердца, надбровные дуги, пазухи носа, почки. Имеет смысл, когда апатия, депрессия, простуда, отеки.

  • Масло смываем приготовленным убтаном: наносим пасту на тело (кроме волосистых участков - трудно будет вымывать) и довольно быстро смываем. Дело в том, что масло сохраняет тепло, поэтому когда мы его смываем, тело быстро остывает. Убтаны бывают готовые (в них масса замечательных питательных и лечебных составляющих),  но можно  сделать и самим - это просто любая мука, в составе которой нет или мало клейковины (гороховая, овсяная, нутовая, машевая и т.д. Пшеничная и ржаная не подойдут). Готовятся одинаково: пара ложек сухой смеси разводится теплой водой до состояния сметаны средней густоты.     Смывать масло мылом или гелем для душа не следует - это сведет на нет все полезные эффекты.

Масло с головы смываем  натуральным мягким шампунем.

  • После принятия ванны или душа вытритесь досуха полотенцем.  На Вашей коже останется некоторое количество масла, оно необходимо для того, чтобы масло после самомассажа глубже впитывалось в ткани, обеспечивая эффективное внешнее промасливание. Заведите специальное полотенце для вытирания тела после Абхьянги, потому что оно, в конце концов, придет в негодность из-за накопления масла.
  • Наденьте хлопчатобумажные носки, чтобы предохранить пол от остатков масла на ступнях.
  • Для запястий и шеи применяйте эфирные масла, подходящие для вашей доши.
  • Приятного отдыха.

Когда не следует делать абхьянгу?

  • Людям с паталогическими состояниями ожирения, сопровождающегося одышкой, отеками, застоями.
  • Тем, кто только что проходил курс панчакармы в ее суровом варианте (виречана, вамана и т.д.). 
  • Страдающим от несварения (диспепсии). 
  • В период менструации. Некоторые женщины не хотят прекращать абхьянгу во время цикла, потому что их кожа становится очень сухой. Если вы решите делать массаж в период месячных, то лучше втирать масло очень мягко и только в течение пяти минут. 
  • Во время беременности не разумно стимулировать какой-либо процесс детоксикации , чтобы без необходимости не подвергать воздействию амы растущий эмбрион и плод. 
  • Опухших, болезненных участков тела или опухолевых разрастаний на теле, без предварительной консультации с лечащим врачом. 
  • При инфицированной или поврежденной коже. 
  • Когда ама высокотоксична (на это часто указывает толстый белый налет на языке), при сильном физическом дискомфорте или серьезной болезни. 
  • При острой лихорадке, простуде или гриппе. 
  • При остром расстройстве желудка или сразу же после принятия рвотного или слабительного средства. 
  • Когда у вас есть медицинские показания, за исключением тех случаев, когда ваш лечащий врач разрешает вам делать абхьянгу.

Вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений во время абхбянги или после нее. Если вы все же испытываете неприятные ощущения, не уверены в том, стоит ли вам делать абхьянгу или какое масло применять в вашем конкретном случае, необходимо посоветоваться со специалистом по Аюрведе.

Как подобрать масло согласно Аюрведе

Согласно принципам Аюрведы, любые косметические средства, также как пища, лекарства и ароматы, должны быть подобраны индивидуально в зависимости от ряда обстоятельств. К таким обстоятельствам относят:

 1) конституцию человека,

2) текущее состояние (или характер нарушений в организме),

3) время (года, жизни человека),

4) место (зона на теле или же место нахождения человека) и текущее состояние.

Приоритет всегда отдается тому обстоятельству, которое в данный момент имеет наибольшую значимость или причиняет наибольшее беспокойство. Это значит, что каждому человеку можно использовать разные масла, а  не только те, которые подходят по конституции.

Выбор масла по типу конституции человека:

Определить тип своей конституции можно по тесту или более точно с помощью специалиста.

Если какая -то доша однозначно преобладает над остальными  масла подбираются следующим образом:

Для Вата-доша – Расслабляющее масло . Если вы ощущаете потребность в тепле, подойдет и Согревающее масло. Также для Вата-доша хорошо подходят согревающие тяжелые масла, например, кунжутное, миндальное или льняное масло, масляные экстракты валерианы и аира.

Для Питта-доша – Охлаждающее масло . Можно использовать  масла с охлаждающим эффектом, например, кокосовое, подсолнечное, гхи (топленое масло), охлаждающие масляные экстракты (фенхеля, мяты перечной, корня лопуха, корня одуванчика, крапивы, тысячелистника, подорожника, ромашки, зверобоя).

Для Капха-доша –  Согревающее масло . Очень хорошо подходят легкие масла, например, горчичное, кукурузное. Можно использовать также и кунжутное масло.

Выбор масла по характеру нарушения в организме:

Если вы чувствуете:

смятение и депрессию, истощение, упадок сил, желание тепла, бурный поток беспорядочных мыслей, дрожь, вздутие живота и запоры, а также бессонницу, нарушение ориентации чувств, бессвязность речи, головокружение, это значит, что из равновесия вышла Вата-доша.

Вам подойдут: расслабляющее масло и согревающее масло .

Если вы чувствуете:

раздражительность, гнев, голод, жажду, ощущение жжения и трудности со сном, заметен желтый оттенок глаз, кожи, мочи и кала, это значит, наблюдается избыток Питта или Желчи. Высокая Питта приводит к накоплению внутреннего жара, к лихорадочным состояниям, к воспалениям и инфекциям.

Вам подойдет: охлаждающее масло  или масло с охлаждающим эффектом.

Если вы чувствуете:

тошноту, вялость, ощущение тяжести в теле и желудке, слабость пищеварения, бледность, озноб, слабость конечностей, кашель, тяжелое дыхание и сонливость вызывается избытком Капха. Высокая Капха приводит к увеличению веса и накоплению тяжести в теле, что подавляет нормальное функционирование организма.

Вам подойдет:

согревающее масло или легкие масла, например, горчичное, кукурузное. Можно использовать также и  кунжутное масло.

Выбор масла по времени года и жизни  :

Когда погода сухая, холодная, легкая(зима в наших широтах) – это сезон Вата доша.

Когда влажно – это сезон Капха. Время Питта это – жаркое лето до сентября.

Для детей в целом хорошо подходит согревающее масло, для человека среднего возраста может быть востребовано масло для коррекции Питта - охлаждающее и для человека старшего возраста с большой долей вероятности будет востребовано масло для коррекции Вата – расслабляющее и согревающее.

Выбор масла по текущему состоянию человека:

При первых признаках выхода из равновесия какой-либо из доша вы можете оперативно скорректировать это состояние нанесением подходящего масла на зоны и точки, соответствующие доша (см. выше). Коррекцию своего состояния следует начать с той доша, признаки возбуждения которой преобладают.

Наталья Стрельченко

Добавить комментарий

www.blagoda.com

Маслянный массаж или абхьянга

Как же давно я собиралась вам рассказать об этом чуде из чудес — масляном массаже для тела. Вот наконец-то добралась и с радостью делюсь с вами этим рецептом красоты.

Женщинам просто необходимо заботиться о себе, уделять время ежедневным ритуалам красоты. Одним из таких ритуалов для меня является этот масляный массаж или абхьянга. Я просто обожаю этот массаж. В Индии, в аюрведической клинике я проходила курс этого массажа, и могу заверить, что это блаженство. Во время своего первого посещения клиники, доктор аюрведы даже назначал мне этот массаж как часть лечения.

Масляный массаж нам нужен для того, чтобы напитать нашу кожу, улучшить кровообращение, снять усталость, чтобы глазки заблестели, а главное, чтобы получить покой и умиротворение в наших прекрасных головах. Спокойная и умиротворенная женщина — это праздник для семьи. Помимо всего прочего, абхьянга помогает вывести токсины, улучшает состояние кожи и волос, сдерживает старение организма, улучшает зрение и дарит прекрасный сон.

Мы поговорим о том, как сделать его в домашних условиях самостоятельно. Я делаю этот массаж дома сама и расскажу вам о том, как это можно успешно устроить.

Масло для массажа

Нам нужно чистое масло, безо всяких добавок. Для каждого типа конституции благоприятно использовать свое специальное масло. Например, для конституции вата и капха мы используем кунжутное масло, а для питты кокосовое, которое обладает охлаждающим эффектом. Но я очень часто слышу такое мнение, что кунжутное масло на самом деле универсально и подходит всем.

Для того, чтобы делать массаж, сначала нам нужно нагреть масло, например на водяной бане. У меня есть индийская железная кружка, я нагреваю масло прямо в ней, на плите. Нам не нужно очень горячее масло, оно должно быть теплым, чтобы комфортно было наносить на тело.

Для промасливания головы мы используем масла с охлаждающим эффектом, вроде специального масла брами или того же кокосового масла. Можно использовать кунжутное масло комнатной температуры. Если не хотите промасливать каждый день волосы во время массажа, делайте это только перед мытьем головы.

Как делать массаж

Согласно аюрведе, масляный массаж, как ежедневный ритуал проводят утром, перед принятием душа. Существует несколько рекомендаций по процедуре массажа. Можно встать в тазик и наносить масло, а можно делать это в условиях душа или ванны. Иногда удобно использовать старое полотенце, постелить на пол и стоя на нем, делать массаж. Хорошо, когда в ванной комнате тепло, можно специально прогреть ванну до процедуры, потому что вам может стать прохладно. Я заметила, что мне комфортнее, когда ванна теплая.

Берем наше теплое масло и начинаем наносить на тело. Нужно не просто втирать масло, а чтобы оно обильно покрыло все тело, чтобы руки скользили по телу очень легко.

Начинаем с кожи головы, промасливая обильно волосы. Делаем массаж головы руками, круговыми движениями. После того, как промаслите голову, волосы можно заколоть, чтобы не мешали дальнейшему массажу. Переходим к лицу и ушам, лицо нужно массировать по массажным линиям.

Теперь наносим масло на стопы. Когда помассировали стопы, начинаем массировать живот по часовой стрелке, широкими круговыми движениями, не жалея теплого масла.

Дальше переходим ко всему телу, массируем от центра к конечностям, продольными движениями, а суставы массируем круговыми движениями, мягко и аккуратно. Очень нежно.

Когда вы нанесли все масло, нужно подождать минут 10, а потом смыть при помощи специальной пасты. Пока вы ждете положенное время, можно аккуратно массировать все тело.

Как смывать масло

Смывать масло гелем для душа не рекомендуется, потому что от этого теряется эффект массажа. Нам необходимо будет приготовить специальную пасту, которой мы будем смывать масло с тела. Волосы я смываю просто шампунем, а для тела использую пасту.

Паста для тела делается так:

Берем муку, я люблю использовать рисовую или овсяную, но чаще всего советуют брать гороховую или нутовую муку, чтобы масло смылось лучше.

Делаем из муки кашицу, добавив воды и наносим на тело. Получился такой мягкий скраб для тела, им мы проходим по всему телу, массируя и смывая масло. Если вы не находите времени на ежедневный массаж, то постарайтесь делать его хотя бы три раза в неделю. Этот ритуал стоит того, чтобы потратить на него свое время.

Противопоказания

Как и у любой процедуры, у этого массажа есть противопоказания. К ним относятся все воспалительные процессы в теле, простудные заболевания, температура, аллергии и язвы на теле, высыпания. Также, если у вас идут первые 3 дня менструации, то вы пропускаете этот массаж на время.

В любом случае, если вы сомневаетесь в том, нужен ли вам этот массаж, проконсультируйтесь у доктора аюрведы.

Мои ощущения

Я делаю этот массаж дома, прохожу его курсами по 10 дней подряд, потом делаю 2 — 3 раза в неделю регулярно и снова через пару месяцев прохожу курс из 10 процедур. И я вижу в этом несомненную пользу.

Я заметила, что волосы после массажа чувствуют себя лучше, меньше выпадают, становятся более послушными.

Улучшается настроение. Замечаешь, что чем больше о себе заботишься, тем больше любишь и принимаешь себя. Внутреннее напряжение уходит. Если первое время, когда делаешь массаж, стараешься делать все быстро, будто соревнуясь с кем-то на скорость, то через пару сеансов начинаешь получать от него несомненное наслаждение и удовольствие. Растягиваешь время, чтобы побольше насладиться массажем, радуешься и улыбаешься в процессе. Кожа напитывается, уходят отеки с лица, а талия становится тоньше, это как некий бонус ко всем остальным плюсам.

Вот такие у меня ощущения от массажа, и несомненный положительный эффект на лицо. Поэтому советую его всем женщинам, и особенно молодым мамам, для поддержания внешней красоты и внутреннего умиротворения.

Будьте счастливы и здоровы! Заботьтесь о себе!

Марина Сощенко

Присоединяйтесь к нашей группе в контакте! 

«Мамины Истории»

Читайте далее

mamstory.ru

Абхьянга – сакральный самомассаж, от которого «расцветает жизнь»

Абхьянга – это древнейшая Аюрведическая процедура самомассажа с помощью теплого масла, которая практически не имеет противопоказаний. Благодаря специально подобранным эфирным, базовым маслам и лечебным травам, абхьянга оказывает благостное влияние на организм, питая и омолаживая кожу, улучшая работу внутренних органов, благостно воздействуя на ментальное здоровье.

На Востоке считают, что от этой мистической процедуры «расцветает жизнь», так как на энергетическом уровне она несет в себе любовь и гармонию. Такой массаж питает и омолаживает кожу, устраняет шлаки и токсины, нормализует сон, укрепляет нервную систему, повышает выносливость тела и психики, приводит организм в тонус и гармонизирует доши.

Одно из главных преимуществ этой процедуры – ее можно проводить в домашних условиях. Все, что вам потребуется – разобраться в выборе масла и технике выполнения. Но, к счастью, это совсем не сложно.

Абхьянга – не просто массаж, а скорее ритуал, который призван подарить своему телу заботу и любовь, недостаток которых мы все так часто испытываем. Поэтому чем лучше вы создадите особую атмосферу, тем качественнее будет результат. Делать массаж нужно не реже одного раза в неделю, в идеальном мире – ежедневно.

Что нужно делать?

  1. Выберите теплое помещение без сквозняков 
  2. Налейте в бутылку масло и поставьте его в кастрюлю с горячей водой на 15 минут. 
  3. Не принимая душ, начинайте втирать теплое масло сверху вниз широкими круговым движениями по часовой стрелке, равномерно распределяя его по всему телу. Процесс должен занимать от 10 до 20 минут. Не торопитесь, каждое действие выполняйте спокойно и нежно. 
  4. Теперь оденьтесь в любую удобную теплую одежду, которую не жалко испачкать (желательно специально приобрести ее для этих целей), и отправляйтесь медитировать, заниматься йогой, готовить завтрак или делать любые другие приятные дела. 
  5. Спустя 30 минут и более, отправляйтесь в душ и смойте масло. Главное – не используйте обычный гель для душа, который вместе с маслом смоет весь полезный эффект, а приобретите качественное натуральное масло. 
Как правильно подобрать масло?

Выбор масла делается исходя из конституции (доши) человека: Ваты, Питты, Капхи. Если вы не знаете, какая доша у вас преобладает, постарайтесь определить это с помощью описания, но лучше обратитесь к специалисту по Аюрведе.

Вата-конституция требует расслабляющее или согревающее масло (кунжутное, льняное или миндальное). Питта-конституция нуждается в охлаждающем или согревающем масле (подсолнечное, кокосовое, масло гхи) Для капха-конституции подходит согревающее легкое масло (кукурузное, кунжутное или горчичное масло).

В необходимое количество базового масла также можно добавить эфирные масла (только настоящие). У каждого масла свое назначение, поэтому делайте выбор, исходя из вашего намерения, заданного на день.

  • при энергетическом истощении добавьте 3 капли эвкалипта, 2 капли лимона, 1 каплю чайного дерева 
  • для повышения настроения добавьте 3 капли грейпфрута, 2 капли розмарина, 1 каплю иланг-иланга 
  • против депрессии добавьте 3 капли ванили, 2 капли жасмина и 1 каплю нероли 
  • против страха добавьте 2 капли мирры, 2 капли герани и 1 каплю пачули 
  • для пробуждения чувственности добавьте 3 капли иланг-иланга, 2 капли корицы и 1 каплю имбиря 
Абхьянга – это настоящая радость для организма и отличная привычка, с которой здорово начинать день. Она не только превращает кожу в ароматный персик, но задает правильный настрой на весь день: помогает успокоить ум, сделать его не инертным, а трезвым и стойким, ускорить обмен веществ. На протяжении всего дня вам будут гарантированы стабильность и эмоциональный баланс.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

Как делать массаж Абхьянга

Полный самомассаж (абхьянга) включает в себя умащение всех суставов тела и основных марм.

Этот метод помогает достичь глубокого равновесия, поскольку каждая энергетическая точка, задействованная в массаже, имеет своё зеркальное отражение:

  • точки на кистях рук и на ногах соответствуют семи чакрам,
  • точки на голове — точкам на стопах и пальцах рук,
  • точки на шее — точкам на лодыжках и запястьях,
  • точки на груди — точкам на икрах ног,
  • точки на животе — точкам на коленях и локтях,
  • точки в нижней части спины — точкам на бёдрах,
  • точки тазового пояса — точкам на плечах и боках.

 

Массируя одну точку, вы одновременно стимулируете и другую, соответствующую ей. 

 

Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов:

  1. Массаж кожи волосистой части головы 
  2. Массаж стоп 
  3. Массаж ног
  4. Массаж рук 
  5. Массаж спины 
  6. Массаж живота 
  7. Массаж груди 
  8. Массаж шеи и лица
  9. «Подтяжка» кожи лица.

 

Существуют также техники сокращённого самомассажа, основанные на определённых элементах полной процедуры. Сокращённый самомассаж можно использовать с особыми целями, а также если у вас просто мало времени.

К сокращённым техникам абхьянги, рассчитанным на три минуты, относятся:

  • массаж кожи волосистой части головы и массаж стоп (этапы 1 и 2),
  • массаж живота (этап 6),
  • «подтяжка» кожи лица(этап 9).

 

Как вы увидите, каждая из этих техник служит особым целям.

Но прежде чем приступать к массажу, прочтите следующие общие указания. 

Подготовка   

Регулярный массаж благотворно действует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи. Однако не каждому подходят все типы массажа, поскольку пропорция элементов в конституции каждого человека индивидуальна, а для гармонизации каждого элемента требуются особые травы, масла, ароматы и прикосновения.

Поэтому все особенности проведения массажа — частота и продолжительность сеансов, тип растительного масла и порошка, метод нанесения масла, степень давления и стимуляции, — должны соответствовать вашему типу кожи. В противном случае массаж принесет больше вреда, чем пользы. 

Когда и где проводить массаж 

Лучшее время для массажа — перед утренней ванной или перед отходом ко сну. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед массажем. Ни в коем случае не проводите массаж сразу после еды. Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.

 

Как применять масло   

Пользуйтесь тёплым маслом для лица и тела с ингредиентами, подходящими для вашего типа кожи. Чтобы подогреть масло, можете просто подставить сосуд с ним под горячую воду (следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта!).

На лицо наносите только масло для лица, а не для тела.

Чтобы после массажа не пришлось мыть голову, точки на коже волосистой части головы смазывайте тем же маслом для лица – оно не такое жирное, как масло для тела. 

На каждую марму и на каждый сустав нанесите по меньшей мере несколько капель массажного масла. Смазывайте каждую точку непосредственно перед массажем, нанося масло рукой или капая прямо из сосуда.

Для сухой кожи требуется больше масла, для чувствительной - меньше, а для жирной - меньше всего.

Если у вас очень жирная кожа, не пользуйтесь маслом. Воспользуйтесь лучше сухой гороховой мукой и люфой или присыпкой для тела. 

Как выполнять массаж 

Чтобы правильно сделать самомассаж, следует освоить различные типы прикосновений и различные степени давления. При самомассаже применяется три основных типа прикосновений, в зависимости от того, с какой частью тела вы работаете.

При массаже марм и суставов растирайте кожу пальцами или ладонями, совершая кругообразные движения по часовой стрелке (если не приводятся какие- либо иные рекомендации). На особо чувствительных участках кожи точку следует только прижимать, но в некоторых случаях для пробуждения тонкой энергии требуется постукивание. 

- Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз.  - Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх.  - Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок. 

Глубокое разминание мышц в аюрведическом массаже не применяется, поскольку задача этого массажа — стимулировать тонкие энергии марм и нади. Прикосновения должны быть лёгкими, но уверенными. Степень давления зависит от типа кожи: 

Саттвичное прикосновение — лёгкое, но уверенное и неторопливое. Обычно его применяют при сухой коже или в ситуациях, когда человека необходимо успокоить. Следует помнить, что слишком сильное давление усиливает элемент воздуха. Чересчур глубокое и энергичное разминание может принести людям Вата- конституции больше вреда, чем пользы, вызвав неуверенность и возбуждение.       Раджастичное прикосновение — умеренное по силе давление и скорости. Оно благотворно для чувствительной кожи. Следует помнить, что избыточная стимуляция усиливает Питту.       Тамастичное прикосновение — самое глубокое и энергичное. Оно благотворно для жирной кожи, поскольку густая, медлительная Капха нуждается в усиленной стимуляции. 

Точно измерить эти различия в степени давления невозможно: они определяются только опытным путём. 

Продолжительность массажа   

Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут.

Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж:

  • перед сном - если вы страдаете бессонницей,
  • по утрам - если вы испытываете тревогу и беспокойство. 

Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса. Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке. 

Внимание! 

* Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке.        * Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании. 

А теперь познакомьтесь с пошаговыми инструкциями к сеансу полного самомассажа

Этап 1: кожа волосистой части головы 

Каждую точку массируйте в три этапа. Прежде всего, смажьте ладонь маслом и похлопайте по точке, слегка надавливая. Затем промассируйте точку по часовой стрелке (точку, соответствующую продолговатому мозгу, массируйте средним пальцем, а не ладонью) И, наконец, возьмите прядь волос, растущую над точкой, намотайте её на палец, один раз крепко потяните, чтобы стимулировать нервы, а затем отпустите.   

Этап 2: стопы 

Сначала выполните массаж правой стопы и всей ноги, а затем — левой стопы и ноги. 

Точки стопы массируйте в следующем порядке: 

1) Талахридайя. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре подъёма стопы. Массаж этой точки полезен для сердца.      Большой палец ноги. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре большого пальца ноги с подошвенной стороны. Массаж этой точки регулирует гормональную деятельность.      2) Пальцы ноги. Промассируйте суставы у основания пальцев ноги с подошвенной стороны. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику.

Каждый палец ноги соответствует одному из внутренних органов: мозгу, лёгким, желудочно- кишечному тракту, почкам и сердцу.      3) Кшипра. Эта марма расположена на верхней стороне стопы в ложбинке между большим и вторым пальцами. Прижмите эту точку большими пальцами обеих рук одновременно и массируйте в направлении лодыжки участок длиной 2—3 см (до кости).      4) Стопа. Обеими руками про массируйте стопу с верхней и с подошвенной стороны. Массажные движения должны быть направлены вверх, от пальцев к лодыжкам. 

 

Этап 3: ноги 

1) Лодыжка. Обхватите руками сустав и промассируйте его, двигаясь по часовой стрелке.      2) Голень. Промассируйте часть ноги от лодыжки до колена со всех сторон. Чере­дуйте восходящие движения с нисходящими.      3) Колено. Промассируйте коленную чашечку ладонями по часовой стрелке. За­тем круговыми движениями осторожно помассируйте под коленом.      4) Бедро. Промассируйте часть ноги от колена до паха со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. Если вы страдаете целлюлитом, разо­мните также мышцы бедра.      5) Лохитакша. Эта марма располагается в верхней части ноги, в складке меж­ду бедром и пахом, над лимфатическим узлом. Массируйте её средним пальцем по часовой стрелке. 

Этап 4: плечи 

Следуйте той же процедуре, что и при массаже стоп и ног. Сначала выполните массаж правой кисти и всей руки, а затем — левой кисти и руки. 

1) Талахридайя. Промассируйте точку в центре ладони.      2) Пальцы руки. Промассируйте суставы у основания пальцев руки. Продвигай­тесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый па­лец кверху, от основания к кончику.      3) Кисть. Промассируйте тыльную сторону кисти движениями от пальцев к запя­стью.      4) Запястье. Слегка сожмите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке.      5) Предплечье. Промассируйте часть руки от запястья до локтя со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.      6) Локоть. Обхватите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часо­вой стрелке.      7) Плечо. Промассируйте часть руки от локтя до плечевого сустава со всех сторон. 

Чередуйте восходящие движения с нисходящими.      8) Плечевой сустав. Промассируйте весь сустав ладонями по часовой стрелке. 

9) Кашадра. Поднимите руку вверх. Средним пальцем другой руки осторожно промассируйте точку в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла. 

Этап 5: спина 

Спину трудно массировать самостоятельно. Не перенапрягайтесь, сделайте столько, сколько сможете. 

Ладонями промассируйте нижнюю часть спины, чередуя восходящие движения с нисходящими и поднимаясь так далеко вверх, как только сможете.

Затем точно так же промассируйте верхнюю часть спины, опускаясь как можно дальше вниз.

Вариант: возьмите полотенце, скрутите его в толстый жгут и смажьте массажным маслом. Забросьте полотенце за спину, как короткую скакалку, и разотрите им всю спину. 

Этап б: живот 

Пропустите этот этап, если вы беременны или страдаете язвой желудка либо сердечным заболеванием. 

Иабхи. Эта марма соответствует пупку (второй чакре). Полейте пупок массажным маслом и осторожно промассируйте его пальцами по часовой стрелке.

Затем выполните круговые движения всей ладонью, постепенно расширяя круги, пока не охватите всю область живота.

После этого смените направление движения и постепенно сужайте круги, пока не вернётесь снова к точке пупка. 

Этап 7: грудь 

Мармы груди соответствуют третьей, четвёртой и пятой чакрам — энергетическим центрам, связанным с эмоциями и самовыражением. Массаж этих точек (как, впро­чем, и любых других марм) помогает высвободить энергию накопившихся эмоций. Вы­ход энергии может сопровождаться сильными переживаниями. Если с вами это слу­чится, продолжайте осторожно массировать точку в течение одной-двух минут, со­средоточив внимание на своих физических ощущениях. Всё это время дышите легко и свободно. 

1) Аграпата. Эта марма соответствует солнечному сплетению (третьей чакре). Она расположена примерно в 12—13 см над пупком. Массируйте её пальцами по часовой стрелке.     2) Хридайя — сердечная (четвёртая) чакра. На самом деле она состоит из целой системы точек, расположенных на груди между сосками (чуть левее центральной линии) на участке диаметром около 10 см. Очень осторожно разотрите эту область ладонью по часовой стрелке.

Массаж хридайи пробуждает страстную любовь к жизни и способствует проявлению чувств. Если вы испытываете гнев или разочарование, уделите этой области несколько больше времени.      3) Верхняя часть груди. Промассируйте правую и левую стороны грудины под ключицами, действуя одной рукой с каждой стороны.      4) Нила — горловая (пятая) чакра. Она расположена во впадине непосредственно над грудиной. Массируйте её средним пальцем. Эта точка, которую называют также чакрой Сарасвати — центр самовыражения.

Если вам приходится часто выступать перед публикой, а также если вы испытываете трудности с выражением мыслей, уделите этой точке побольше времени. 

Этап 8: шея и лицо 

Массируя эти особо чувствительные области, пользуйтесь маслом для лица. 

1) Шея. Обеими ладонями осторожно промассируйте шею. Движения должны быть направлены вверх, от основания шеи к подбородку.      2) Хану. Эта марма расположена во впадине между подбородком и нижней губой. Повернув правую руку ладонью к себе, раздвиньте пальцы наподобие раскрытых ножниц. Указательный палец приложите к точке Хану, а средним прижмите подбородок снизу. Проведите этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем точно так же промассируйте левую сторону лица левой рукой. Чередуя правую и левую руки, выполните эти массажные движения по нескольку раз.      3) Складки в углах рта и щёки. Указательными пальцами промассируйте складки в углах рта снизу вверх, от подбородка к основанию носа. Затем раскрытыми ладонями промассируйте щеки снизу вверх, от основания носа к вискам.      4) Глаза. Прижмите кончики безымянных пальцев к точкам, в которых брови сходятся у переносицы. Промассируйте область вокруг глаз, двигаясь сначала вдоль бровей к внешним уголкам глаз, а затем — под нижними веками обратно к носу.      5) Стапани — шестая чакра, так называемый «третий глаз». Она находится над бровями посредине лба. Индийские женщины украшают это место красной точкой (бинди). Средними пальцами промассируйте снизу вверх линии, идущие от носа к этой точке.      6) Лоб. Прижмите средний и безымянный пальцы правой руки к переносице и про- массируйте лоб движением снизу вверх, до линии волос. Повторите это движение 6-10 раз, чередуя правую и левую руки.

Затем прижмите кончики среднего и безымянного пальцев правой руки к левому виску и ладонью промассируйте лоб поперёк, до правого виска.

После этого прижмите кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к правому виску и ладонью промассируйте лоб до левого виска.

Повторите это движение 6-10 раз, чередуя руки.

Этот массажный приём помогает избавиться от морщин на лбу. 

Этап 9: «подтяжка» кожи лица 

Эту процедуру можно выполнять не только после полного самомассажа, но и в любое время. Каждую из перечисленных далее точек массируйте движениями по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Если нет иных указаний, действуйте средним пальцем. 

1) Центр подбородка. Массаж этой точки помогает от насморка.      2) Уголки рта.      3) Центр бороздки между носом и верхней губой.      4) Внешние уголки носа у ноздрей. Эти точки соответствуют тонкой кишке. Массаж их помогает при заложенном носе.      5) Центральные точки скул. Нажмите на кость снизу вверх и промассируйте точки.     6) Точки на нижних веках чуть выше скул. Осторожно прижмите эти точки безымянным пальцем. Не массируйте.      7) Брови. Основаниями больших пальцев нажмите снизу вверх на внутренние уголки бровей у переносицы. Затем разомните обе брови, пощипывая их большим и указательным пальцами и продвигаясь от внутренних уголков к внешним. Повторите.

При правильном выполнении этот приём может вызвать лёгкое раздражение, связанное с высвобождением накопленного напряжения. Он помогает при головных болях и проблемах с мочевым пузырём.      8) Виски. Осторожно промассируйте выпрямленными пальцами.      9) «Третий глаз». Венечная чакра. Прижмите к темени обе ладони и энергично разотрите кожу волосистой части головы движениями вперёд-назад. 

На этом самомассаж можно считать оконченным.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Путь масла или как я практиковала абхьянгу

«Абхьянга» на санскрите означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста – равномерно нанести масло на всё тело, подождать, смыть. В результате кожа и волосы получают питание, а нервная система – расслабление. По крайней мере, так говориться в книжках по аюрведе. Наш редактор раздела Красоты решила проверить, правда ли, что домашнее умасливание может оказать позитивное воздействие на разум и чувства, улучшив, заодно, состояние кожи и волос.

Честно говоря, в абхьянге меня больше привлекала возможность уравновесить свои эмоции и расслабиться, чем вопросы красоты. Тем более что масло в качестве средства для ежедневного ухода я не люблю. Тем не менее слишком много вокруг было отзывов, что, мол, абхьянга просто чудо-средство, особенно для таких нервных существ, как представители вата-конституции. Поэтому я решила попробовать.

Что такое абхьянга?

Это масляный массаж с ног до головы. Масло наносится везде – на тело, волосы и кожу лица. Затем стоит выждать минут пятнадцать и смыть масло, предварительно нанеся очищающую пасту (об этом ниже). После следует какое-то время спокойно посидеть или полежать.

Фотография с сайта www.balanceandbliss.com

Время проведения абхьянги варьируется – кто-то рекомендует утро, кто-то вечер. Я пробовала и так и эдак и могу сказать, что если утром сделать абхьянгу, то потом приходится долго собирать себя в кучку, потому что сильно хочется соснуть, так как расслабляет массаж невероятно. Поэтому мне было удобнее проводить её вечером, тем более что процедура занимала не менее сорока минут.

Что нужно для абхьянги?

Растительное масло, причем аюрведа рекомендует для каждой доши своё. Так для ваты – согревающие кунжутное или миндальное, для питты – охлаждающие кокосовое или оливковое, а для капхи – виноградной косточки или подсолнечное. На самом деле подойдёт почти любое качественное масло, которое вы используете для готовки.

Слева направо: молотый Геркулес, масло для волос Брами, кунжутное масло

Еще понадобиться очищающая паста для удаления масла с тела. В Индии используются убтаны – очищающие порошки, сделанные на основе муки – нутовой, миндальной, кукурузной и размолотых в порошок лекарственных растений и специй. В зависимости от рецепта, в убтаны могут добавляться масла (гхи или растительные), молоко, глина. Убтан можно сделать самостоятельно или использовать самый простой вариант – нутовая мука или, если вы, как и я не хотите после процедуры пахнуть горохом, то мелко смолотые овсяные хлопья. Они очищают похуже, зато не имеют ярко-выраженного аромата.

Для чего нужен убтан или овсянка? Чтобы удалить масло с тела. Если вы попробуете просто смыть масло водой или даже с гелем для душа, то кожа все равно будет масляной, а это не всегда приятно. Если же сначала нанести на кожу очищающий порошок, то он впитает излишек масла, а остатки легко смоются. При этом кожа будет напитанная, но не перенасыщенная маслом.

Использовать после абхьянги гель для душа не рекомендуется, но я все равно им пользовалась, потому что у меня не сухая кожа и вытерпеть жирную пленку на коже (а после пасты она вполне себе жирненькая) было выше моих сил.

Как проводить абхьянгу?

Разогретое на паровой бане масло наносится на очищенное тело, начиная с макушки головы и постепенно нужно двигаться вниз. Порядок такой:

  • Макушка головы – тщательные круговые движения, как будто вы наносите шампунь.
  • Лицо и уши – мягкие и легкие движения.
  • Шея и плечи (сначала спереди, потом сзади) массируются всей поверхностью ладони и пальцев.
  • Ключица – движения направлены сверху вниз.
  • Руки и кисти. Суставы рук массируются круговыми движениями, кости – продольными.
  • Грудь и низ живота массируются широкими круговыми движениями.
  • Спина массируется тщательно (но без напряжения) движениями вверх-вниз.
  • Ноги массируются круговыми движениями в суставах и продольными движениями по направлению костей.
  • Стопы и пальцы ног массируются в самом конце остатками масла.

После стоит выждать какое-то время, нанести убтан (или очищающую пасту), смыть остатки масла, вытереться и собственно, всё.

Как это было на самом деле

Когда читаешь все эти рекомендации, то кажется, что вот ты нанесешь масло, расслабишься и будет тебе счастье. На деле же всё оказывается не так: во время процедуры вдруг становится холодно, несмотря на то, что работает отопление. Нанося масло на ступни ног, рискуешь поскользнуться и сломать себе шею, потому что ноги – это финальный аккорд и вся ванна уже перемазана маслом, а значит, представляет собой каток.

И как можно «подождать пятнадцать минут» после нанесения масла – я не представляю! Точнее в салоне то понятно как – тебя умаслили и оставили, лежи себе, расслабляйся! Дома же, стоишь вся перемазанная и не то, что присесть, шевельнуться боишься!

Собственно так выглядел мой первый раз, когда я делала абхьянгу. Я чувствовала себя раздраженной, липкой и пахнувшей гороховым супом. Вылетев, злая как черт, из ванной, я решила, что «больше никогда!», потому что овчинка не стоит выделки – перепачканная ванна, негативные эмоции, а где же расслабление и всётакое?!

Наверное, так и закончился бы мой опыт абхьянга негативным впечатлением, если бы после первого же раза меня не развезло так, что я уснула в рекордно раннее для меня время – начало одиннадцатого. Кстати, после такого спецэффекта уже не было, почему-то, хотя в целом состояние после массажа всегда более уравновешенное и расслабленное.

После первого раза я начала экспериментировать и в результате выработала некоторые простые правила, соблюдение которых делает мою абхьянгу более комфортной. Вот они:

1. В ванной должно быть тепло

Хотя у меня маленькая ванная комната, которую я раньше считала теплой, после абхьянги я поняла, что мне нужно, чтобы было по-настоящему жарко. Иначе в процессе нанесения масла я начинаю мерзнуть, и мне становится так плохо, что хочется как можно скорее всё закончить. Поэтому перед тем как начать абхьянгу, я включаю в ванной на пару минут горячую воду, чтобы немного её прогреть.

2. Используйте полотенце для ног

Я выделила себе нежалкое полотенце, которое стелила на пол в ванне, и стоя на нем, наносила масло. Кстати, убирала я его только после того, как смывала очищающую пасту. Другое полотенце я стелила на бортик и присаживалась на него, чтобы подождать положенное время до удаления масла.

3. Не ждите долго, если не можете

Я не могу высидеть в ванной пятнадцать минут, поэтому после нанесения масла я немного массировала то плечи, то руки, и спустя пять минут наносила очищающую пасту. Я считаю, что лучше так, чем мучиться, каждую минуту поглядывая на таймер.

4. Очищающая паста из того, что под рукой

Как я писала, нутовая мука произвела на меня неизгладимое впечатление, поэтому я переключилась на овсянку. Еще я пробовала миндальную муку и глину (сами по себе и в смеси), очищают они лучше, чем просто овсянка.

Фотография с сайта zdorovy-mir.ru

В принципе в Джаганнате можно купить готовый убтан, но нужно его очень много, поэтому дешевле готовить из подручных материалов. Вот такой рецепт был обнаружен на просторах интернета:

«Все ингредиенты берём в пропорции 1:1. Например, по 1 ч. л.

  1. Нут, горох, фасоль, овсянка, рис, чечевица, кукурузная крупа, ржаная или пшеничная мука, сухое молоко, кунжут, льняное семя.
  2. Лекарственные травы, обязательно те, которые содержат сапонины (солодка, хвощ, аир, цветки липы, семена льна, цветки календулы, женьшень, мыльный орех и др.). Они обеспечивают убтану «мыльное скольжение», которое вызывает легкое нанесение средства на кожу. Другие лекарственные травы и сборы (ромашка аптечная, зверобой, липовый цвет, мята, тысячелистник и др.), которые соответствуют потребностям вашей кожи, но при этом не вызывают у вас аллергию и не имеют для вас противопоказаний.
  3. Глина
  4. Дополнительные компоненты добавляются в небольших количествах (по щепотке): специи, водоросли, кожура цитрусовых, морская соль, сода, хна, аюрведические порошки, сушеные ягоды, отруби, клетчатка, кокосовая стружка, какао, растительные экстракты в порошке, активированный уголь, аскорбиновая кислота, сухие дрожжи, манка, имбирь, и т.д.

Чтобы приготовить убтан, выберете несколько основных компонентов, например, нутовую муку, овсянку, сухое молоко, лекарственные травы (липа, календула), пару дополнительных (куркума, имбирь). Все компоненты нужно по отдельности тщательно измельчить в кофемолке. Главное в убтане – мельчайший помол, чем мельче, тем лучше. Затем просеиваем через сито, и всё соединяем».

Использовать убтан просто – нужно добавить в сухой порошок горячей воды, чтобы получилась паста, дать ей настояться пару минут и нанести на лицо и тело.

5. Если нет времени, не наносите масло на волосы

Хотя масляный массаж головы очень приятен, я иногда пропускала этот этап, потому что не всегда есть время и желание мыть волосы (у меня ниже плеч). Еще вопрос – нужно ли наносит очищающую пасту на волосы? Я попробовала один раз и мне не понравилось, поэтому я просто мою волосы шампунем.

Для тех, кто не знает, есть один лайфхак, как смыть масло с волос: нужно нанести неразбавленный шампунь на масляные волосы, распределить его, затем понемногу добавлять воды, вспенить, помассировать, смыть. Затем наносить шампунь как обычно. Такой способ позволяет лучше промыть волосы, хотя чем мягче ПАВ в шампуне, тем хуже он промывает волосы от масла. В этом смысле, шампуни с SLS впереди планеты всей…

Что я получила в результате

Абхьянга действительно расслабляет и благодаря ей выравнивается эмоциональный фон. Поэтому этот массаж полезно делать всем, кто находится в неровном или тревожном состоянии. Что касается кожи, то она становится более гладкой и эластичной, а волосы меньше выпадают – если наносить масло и на кожу головы. Единственный минус – это неудобство процесса, но к нему можно приспособиться, когда видишь позитивные изменения. Не могу сказать, что буду делать абхьянгу постоянно, но изредка, чтобы успокоиться и привести свои чувства в порядок – обязательно!

lookbio.ru

Абхьянга. Самомассаж шаг за шагом. Часть I

31.05.2012

Абхьянга. Самомассаж шаг за шагом. Часть I

Полный самомассаж (абхьянга) включает в себя умащение всех суставов тела и основных марм. Этот метод помогает достичь глубокого равновесия, поскольку каждая энергетическая точка, задействованная в массаже, имеет своё зеркальное отражение: точки на кистях рук и на ногах соответствуют семи чакрам, точки на голове — точкам на стопах и пальцах рук, точки на шее — точкам на лодыжках и запястьях, точки на груди — точкам на икрах ног, точки на животе — точкам на коленях и локтях, точки в нижней части спины — точкам на бёдрах, а точки тазового пояса — точкам на плечах и боках. Массируя одну точку, вы одновременно стимулируете и другую, соответствующую ей.

Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов: массаж кожи волосистой части головы, массаж стоп, массаж ног, массаж рук, массаж спины, массаж живота, массаж груди, массаж шеи и лица и, наконец, «подтяжка» кожи лица. Существуют также техники сокращённого самомассажа, основанные на определённых элементах полной процедуры. Сокращённый самомассаж можно использовать с особыми целями, а также если у вас просто мало времени. К сокращённым техникам абхьянги, рассчитанным на три минуты, относятся: массаж кожи волосистой части головы и массаж стоп (этапы 1 и 2), массаж живота (этап 6)и «подтяжка» кожи лица(этап 9). Как вы увидите, каждая из этих техник служит особым целям. Но прежде чем приступать к массажу, прочтите следующие общие указания.

Подготовка Регулярный массаж благотворно действует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи. Однако не каждому подходят все типы массажа, поскольку пропорция элементов в конституции каждого человека индивидуальна, а для гармонизации каждого элемента требуются особые травы, масла, ароматы и прикосновения. К примеру, лёгкий общий массаж с согревающим и успокаивающим кунжутным маслом полезен для человека с конституцией и с кожей Вата-типа. Однако при втирании в чувствительную кожу то же согревающее масло только возбуждает Питту и может вызывать сыпь. Поэтому все особенности проведения массажа — частота и продолжительность сеансов, тип растительного масла и порошка, метод нанесения масла, степень давления и стимуляции, — должны соответствовать вашему типу кожи. В противном случае массаж принесет больше вреда, чем пользы.

Когда и где проводить массаж

Лучшее время для массажа — перед утренней ванной или перед отходом ко сну. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед массажем. Ни в коем случае не проводите массаж сразу после еды.

Обладателям сухой кожи полезен частый массаж – до двух раз в день (не следует забывать, что кожа – это центр сосредоточения Ваты). Избавиться от типичных расстройств Ваты – бессонницы и тревоги – лучше всего помогает вечерний массаж. Люди с чувствительной кожей нуждаются в массаже не так часто, и его успокоительное действие сказывается на них лучше всего в послеполуденное время – в период Питты. Реже всего – не чаще одного-двух раз в неделю – массаж требуется людям с жирной кожей, а наибольшую пользу приносит им утренний массаж, обеспечивающий стимуляцию в период Капхи.

Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.

Как применять масло

Пользуйтесь тёплым маслом для лица и тела с ингредиентами, подходящими для вашего типа кожи. Чтобы подогреть масло, можете просто подставить сосуд с ним под горячую воду (следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта!). На лицо наносите только масло для лица, а не для тела. Чтобы после массажа не пришлось мыть голову, точки на коже волосистой части головы смазывайте тем же маслом для лица – оно не такое жирное, как масло для тела.

На каждую марму и на каждый сустав нанесите по меньшей мере несколько капель массажного масла. Смазывайте каждую точку непосредственно перед массажем, нанося масло рукой или капая прямо из сосуда. Для сухой кожи требуется больше масла, для чувствительной - меньше, а для жирной - меньше всего. Если у вас очень жирная кожа, не пользуйтесь маслом. Воспользуйтесь лучше сухой гороховой мукой и люфой или присыпкой для тела.

Как выполнять массаж

Чтобы правильно сделать самомассаж, следует освоить различные типы прикосновений и различные степени давления. При самомассаже применяется три основных типа прикосновений, в зависимости от того, с какой частью тела вы работаете:

При массаже марм и суставов растирайте кожу пальцами или ладонями, совершая кругообразные движения по часовой стрелке (если не приводятся какие- либо иные рекомендации). На особо чувствительных участках кожи точку следует только прижимать, но в некоторых случаях для пробуждения тонкой энергии требуется постукивание. - Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз. - Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх. - Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок.

Глубокое разминание мышц в аюрведическом массаже не применяется, поскольку задача этого массажа — стимулировать тонкие энергии марм и нади. Прикосновения должны быть лёгкими, но уверенными. Степень давления зависит от типа кожи:

Саттвичное прикосновение — лёгкое, но уверенное и неторопливое. Обычно его применяют при сухой коже или в ситуациях, когда человека необходимо успокоить. Следует помнить, что слишком сильное давление усиливает элемент воздуха. Чересчур глубокое и энергичное разминание может принести людям Вата- конституции больше вреда, чем пользы, вызвав неуверенность и возбуждение.      Раджастичное прикосновение — умеренное по силе давление и скорости. Оно благотворно для чувствительной кожи. Следует помнить, что избыточная стимуляция усиливает Питту.      Тамастичное прикосновение — самое глубокое и энергичное. Оно благотворно для жирной кожи, поскольку густая, медлительная Капха нуждается в усиленной стимуляции.

Точно измерить эти различия в степени давления невозможно: они определяются только опытным путём. Продолжительность массажа

Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут. Если у вас мало времени, сократите количество движений. Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж перед сном, если вы страдаете бессонницей, и по утрам, если вы испытываете тревогу и беспокойство. Он хорошо помогает успокоить возбуждённую Вату и Питту, а Капха меньше нуждается в успокаивающем массаже.

Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса. Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке.

Аюрведические врачи нередко назначают своим пациентам многомесячный курс ежедневного самомассажа с целебными маслами. Однако для поддержания здоровья достаточно обычного регулярного массажа. Чтобы сохранять нормальное самочувствие и равновесие, выполняйте полный самомассаж три раза в течение первой недели, а затем — раз в неделю. При дисбалансе проводите массаж чаще, за исключением тех перечисленных ниже ситуаций, в которых все или некоторые техники лечебного массажа противопоказаны.

Внимание!

* Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке.      * Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании.

А теперь познакомьтесь с пошаговыми инструкциями к сеансу полного самомассажа и с иллюстрациями, на которых отмечены точки марм и направление массажных движений.

Этап 1: кожа волосистой части головы

Каждую точку массируйте в три этапа. Прежде всего, смажьте ладонь маслом и похлопайте по точке, слегка надавливая. Затем промассируйте точку по часовой стрелке. (Точку, соответствующую продолговатому мозгу, массируйте средним пальцем, а не ладонью.) И, наконец, возьмите прядь волос, растущую над точкой, намотайте её на палец, один раз крепко потяните, чтобы стимулировать нервы, а затем отпустите.

1) Брахма-рандра — точка в центре черепа, приблизительно на расстоянии восьми пальцев над бровями. У новорождённых младенцев здесь находится «родничок» — мягкий участок, который затем отвердевает, когда кости черепа формируются окончательно. Согласно аюрведе, это место — центр самадхи (блаженства). Кроме того, через эту точку покидает тело прана (жизненная сила). Именно с неё всегда начинается аюрведический массаж. (Массаж брахма-рандры снимает головную боль при повышенном артериальном давлении.)      2) Адхипати — «венечная» чакра, расположена в верхней точке черепа, посередине между ушами. (Массаж этой точки снижает артериальное давление.)      3) Манья-мула — точка, соответствующая продолговатому мозгу. Располагается в глубокой впадине черепа, непосредственно над затылочной линией волос. Через эту точку прана поступает в тело зародыша в чреве матери. (Массаж манья-мулы полезен при дисфункции поджелудочной железы и при головных болях, вызванных повышенным артериальным давлением.)

Вторую часть статьи Вы можете прочитать на нашем сайте по ссылке

Материал: http://ayurvedada.ru

Теги: 

www.ayurvedaplus.ru


Смотрите также