Эффективный массаж рук для похудения. Массаж для похудения рук в домашних условиях


полезные советы и различные способы

Подкожный жир разных частей тела сильно расстраивает женщин. Конечности, которые подчас сложно скрыть от глаз посторонних, можно избавить от проблемы. Массаж рук для похудения выполняется, как в салоне, так и в домашних условиях, но в любом случае это очень приятная процедура.

Эффективность

Излишне полные руки выглядят непривлекательно. Но резкое снижение веса может повлечь за собой появление дряблости кожи, растяжек и морщин. От таких последствий избавиться даже сложнее, чем от подкожного жира. Правильный массаж оказывает воздействие не только на кожные покровы. Мышцы и суставы также получают пользу от массажных манипуляций.

Кроме того, на руках расположены различные акупунктурные точки. Нажатие на них улучшает работу внутренних органов.

При регулярном воздействии можете заметить такие изменения:

  • нормализируется работа сальных желез;
  • заметно повышается мышечный тонус;
  • ускоряется кровообращение;
  • уходит дряблость и провисание кожи;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ногти и кожа рук приобретают здоровый вид.

Организм во время массажа расслабляется, что оказывает положительное воздействие на нервную систему в целом.

Максимального эффекта можно добиться, если сочетать массаж с физкультурой и придерживаться правильной диеты.

Полезные советы перед проведением массажа

Если вы решитесь довериться умелым рукам профессионального массажиста, он предоставит вам все необходимые условия для комфортного посещения салона и расскажет о важных нюансах. Выполняя массирование в домашних условиях, необходимо ознакомиться со следующими правилами:

  1. Горячий душ перед процедурой смягчит кожу и подготовит ее к массажу.
  2. Чтобы процедура дала нужный результат, примите удобную позицию. Самыми удобным вариантом будет, если вы сядете или ляжете на спину.
  3. Руки должны быть расслаблены во время мануальных действий.
  4. Уделяйте внимание не только проблемным местам. Обязательно прорабатывайте всю длину конечности.
  5. Температура в комнате должна быть не менее 23 градусов, чтобы не переохладиться после массажа.
  6. Движения выполняйте от кисти к плечам, следуя направлению оттока крови.
  7. В начале движения носят мягкий характер, постепенно увеличивая силу нажима.

Сеансы массажа должны быть регулярным, в противном случае не имеет смысла начинать.

Запрещено массировать подмышечную впадину, где расположены лимфоузлы.

Противопоказания к проведению

Учитывая то, что массаж рук практически не приносит вреда, есть определенные условия, при которых массирование рук для похудения не проводится. Среди них:

  • аллергические реакции;
  • инфекционные и воспалительные процессы в организме;
  • онкология;
  • тромбоз;
  • грибок и гнойные процессы;
  • травмы и поражения кожных покровов;
  • остеомиелит;
  • повышенная температура тела.

Если самочувствие оставляет желать лучшего, перенесите процедуру на следующий день.

Техника проведения массажа

Нет существенных различий в технике проведения массажа верхних конечностей и остальных частей организма. Простые последовательные действия дают потрясающий результат, если не ждать его мгновенно. Существует несколько направлений массирования.

Вакуумный

Его не проводят дома, так как для его выполнения потребуется помощь другого человека. Он должен уметь делать баночный массаж. Порядок проведения:

  1. Погрузите руки в ванночку с морской солью или добавьте ее в ванну.
  2. Жесткой рукавицей или полотенцем разотрите кожу рук и нанесите на нее аромамасла. Эту процедуру можно заменить применением скраба. Легкое покалывание во время процедуры вакуумного массирования – это нормально.

Скраб можно приготовить самостоятельно, взяв молотый кофе, морскую соль и загустевший мед.

  1. Нагрейте банку и поставьте ее у основания кисти. Плавно двигайтесь вверх по прямой линии.
  2. Длительность манипуляций с банками не должна превышать 10 минут на одну руку.

Если посещать массажный салон 3 раза в неделю на протяжении месяца, результаты не заставят себя долго ждать.

С массажной рукавицей

Использование массажной рукавицы приводит к ускорению сжигания подкожного жира. Происходит усиление лимфотока и быстрое обновление эпидермиса.

  1. Обильно смажьте массируемую конечность маслом.
  2. Осуществляйте нажатия рукавицей со средней силой.
  3. Длительность таких манипуляций – до 10 минут.

При отсутствии массажной рукавицы используйте жесткую мочалку.

С медом

Медовый массаж – полезная и приятная процедура. Мед активно применяется в салонной и домашней косметологии для улучшения внешнего вида кожи.

  1. Растопите мед на водяной бане и добавьте несколько капель аромамасла.
  2. Состав нанесите на чистые ладони.
  3. Похлопывающими движениями прорабатывайте проблемные участки.
  4. Выполняйте массаж до тех пор, пока мед не приобретет серый цвет.
  5. Повторяйте сеансы через день на протяжении 2 недель.

Самомассаж

Освоив технику самомассажа, вы сможете без труда избавляться от лишнего жира в области рук, не выходя из дома.

  1. Начните процедуру с легкого пощипывания противоположной рукой. Растирание проводите от пальцев.
  2. Захватывайте кожу складками и медленно поднимайтесь вверх. Мните, растирайте ладонями, надавливайте до покраснения, но не переусердствуйте.
  3. Процедуру заканчивайте легкими поглаживаниями.

Не действуйте «всухую». Обязательно используйте крем для массажа или детское масло.

Точечный массаж

Рекомендуется выполнять этот вид массажа после основных процедур. Нажатие на каждую точку – около 3 минут. Потребуется уделить внимание трем местам:

  1. Точка, отвечающая за аппетит, на внешней стороне предплечья.
  2. Точка, регулирующая пищеварение, у основания большого пальца с тыльной стороны кисти.
  3. Точка активизации обменных процессов расположена внутри за большим пальцем руки.

Проблема образования подкожного жира редко является единственной во внешнем виде женщины. Не забывайте про другие части тела, чтобы вернуть организму здоровье и красоту.

Видео — массаж для обвисшей кожи на руках

Видео — упражнения для похудения рук

comments powered by HyperComments

sila-massazha.ru

Массаж рук для похудения | DietWink

Поскольку привлекательный вид женщины во многом зависит от красоты и ухоженности рук, то многих интересует, как сделать массаж рук для похудения в домашних условиях.

Ведь устранить недостатки фигуры можно при помощи диет и занятий в фитнес-клубе, проблемы с лицом подкорректировать удачным макияжем, но с руками все обстоит гораздо сложнее. Излишне полные или дряблые руки, особенно в области предплечий, шершавые и морщинистые кисти – это те неприятные моменты, которые доставляют немало огорчений.

Но выход есть, причем очень простой ‒ массаж для похудения рук и плеч, который можно выполнять разными способами. Естественно, что придется приложить немало усилий, но ведь красота стоит того?

 

Массаж рук для похудения – польза и вред

Несмотря на то, что многие считают массаж рук не только эффективной, но и довольно безобидной процедурой ‒ это не так.

Противопоказания массажа рук для похудения могут быть следующими:

  • аллергические дерматиты и грибок;
  • инфекционные заболевания и острые воспалительные процессы;
  • злокачественные опухоли и переломы;
  • хронический остеомиелит;
  • гнойные процессы мягких тканей, а также ссадины и трещины кожи.

 

Если вы не относитесь к тем, кому противопоказаны массажные процедуры рук, то выбрав подходящий вариант, вы сможете добиться следующих результатов:

  • уменьшить объем рук в области предплечий, устранив жировые отложения;
  • повысить мышечный тонус;
  • устранить дряблость и провисание кожи;
  • улучшить внешний вид кожи и ногтей;
  • активизировать кровообращение и подвижность суставов;
  • оказать расслабляющее действие на весь организм;

 

Кроме этого, во время массажа происходит воздействие не только на кожу, суставы и мышцы, но и на сальные и потовые железы. На руках находится немало акупунктурных точек. В результате прямого давления на них во время массажа улучшается функционирование многих систем и органов. Массаж дает не только прекрасный косметических эффект, устраняя сухость и бледность кожи, ломкость ногтей и целлюлит, но и оказывает лечебно-профилактическое действие.

 

Массаж рук для похудения – общие правила

Какой бы способ массажа вы ни выбрали, существуют правила, выполнение которых и обеспечит эффективный результат:

  • перед массажем следует принять душ, чтобы очистить и смягчить кожу;
  • притом что проблемными местами у большинства женщин являются запястья и предплечья, руки следует массировать по всей длине – кисти, предплечья и плечи;
  • массажные движения должны идти в направлении от кистей к плечам;
  • начинать процедуру следует с легких поглаживаний, переходящих в нажим, который сначала постепенно увеличивают, а затем также постепенно уменьшают к концу массажа, завершая его растираниями;
  • проводить массаж надо регулярно на протяжении того времени, которое для него предусмотрено, в зависимости от состояния рук.

 

Техника проведения массажа рук

Массаж рук можно проводить несколькими способами:

  1. Нанесите на руки и плечи специальное масло для массажа и в течение 2‒3 минут втирайте его круговыми движениями. Затем начните разминать ткани не менее 15‒20 минут, прилагая усилие, чтобы затронуть не только подкожный жир, но и мышцы. Предплечья и плечи следует массировать щипками. Затроньте и основание шеи, ведь там также скапливаются жировые отложения. Завершите процедуру легкими похлопываниями и поглаживаниями.
  2. При этом способе массаж начинается с нанесения массажного масла и соли. Втирайте эти компоненты не менее 5 минут, пока кожа не покраснеет, после чего соль смойте, ещё раз нанесите масло для массажа и проведите процедуру тем же способом, что описан в первом варианте.
  3. Чтобы активизировать процессы сжигания жира, массаж после нанесения крема можно проводить при помощи массажной щетки, специальной рукавицы или массажера, который с нажимом водят снизу вверх. Время процедуры с применением этих вспомогательных средств сокращается до 7‒10 минут.

Многие интересуются, проводят ли баночный массаж рук для похудения? Техника эта довольна распространена и эффективна, но применяется она в основном для живота, бедер и спины. Поскольку кожа с внутренней стороны рук довольна нежная, то её можно травмировать таким способом, поэтому для приведения рук в норму в большинстве случаев баночный массаж не применяется.

 

Точечный массаж рук

Точечный массаж рук рекомендуется делать сразу после общего, что в целом ещё больше будет способствовать оздоровлению и похудению. Вам надо будет массировать 3 точки:

  • точка, отвечающая за работу пищеварительной системы, находится с тыльной стороны кисти у основания большого пальца. Надавите на неё и сделайте по 10 вращательных движений сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • точка, способствующая похудению и активизации обменных процессов, находится с внутренней стороны большого пальца напротив основания его ногтя. Надо с усилием надавить на неё и держать так не менее 3 минут;
  • точка, способствующая снижению аппетита, расположена на внешней стороне предплечья, как раз посередине между его основанием и локтем. На неё тоже надо давить около 3 минут.

Красивые руки имеют огромную роль в восприятии внешнего облика, а чтобы фигура была подтянутой и стройной, предлагаем ознакомиться с самыми эффективными видами массажа для похудения.

Чтобы лучше разобраться с техникой проведения процедуры, предлагаем посмотреть видео массажа рук для похудения.

Обратите внимание:

Специально для вас

Это интересно:

dietwink.com

Самомассаж для похудения живота, бедер и рук в домашних условиях

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения - это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача - каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа - основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать - это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование - это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

  1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
  2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
  3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить - это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки - идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз - от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего - цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными - тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа - более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Массаж рук для похудения пальцев, кистей, предплечий и плеч

Женщинам часто просто необходим массаж для похудения рук, поскольку состояние этой части женского тела является показателем ухоженности, любви к самой себе.

Как известно, идеальные женские руки должны быть красивыми, на них не должно быть следов тяжелой физической работы, их не красит наличие различных дефектов, которые простительны мужским сильным рукам. Мышцы рук женщины не должны сильно выделяться, это свойственно исключительно сильному полу, однако и ни в коем случае нельзя давать им обвисать, становиться дряблыми.

Порой излишняя полнота фигуры отражается и на состоянии женских ручек, если такая проблема действительно имеет место быть, необходимо предпринять все меры для возвращения былой красоты.

Как и любой другой массаж, массаж рук направлен на улучшение крове- и лимфоотока в мышцах, коже и подкожной жировой клетчатке. Массаж усиливает местное кровообращение, тем самым улучшает окислительно-восстановительные процессы, происходящие в массируемом органе.

Основные принципы

Преимущество массажа рук заключается в возможности самомассажа. Необходимо только выполнять несколько несложных правил:

  • массаж проводится по направлению тока крови (от пальцев и кистей до предплечий)
  • запрещено массировать подмышечную впадину
  • выполнять процедуру лучше с нанесением крема, лосьона или ароматического масла

Начинать массаж нужно с поглаживания, постепенно увеличивая нажим. Потом применяются разминания, пощипывания, хлопки. Закончить надо тем же поглаживанием, но с постепенным уменьшением нажима вплоть до «порхания бабочки». При этом внимание нужно уделить всей руке, начиная от кончиков пальцев, хотя наиболее интенсивно и продолжительно надо воздействовать именно на проблемные места.

Заканчивать процедуру надо не раньше, чем начнете ощущать приятное тепло в массируемой руке, вплоть до легкого жжения. Потом необходимо слегка утеплить разогретые массажем мышцы.

Массаж для похудения рук желательно проводить перед занятием спортом. Его также можно совмещать с водными процедурами.

Для похудения и улучшения тонуса рук очень полезны занятия плаваньем или занятия аквааэробикой.

Так как руки являются одними из наиболее трудноподдающихся изменениям частями тела, рассчитывать на очень быстрый результат не приходится. Но если правильно и систематически выполнять рекомендации, то и ваши руки вскоре будут радовать своими формой и объемом.

Техника массажа рук

Перед началом процедуры займите положение, в котором мышцы рук полностью расслаблены. Начинать стимуляцию следует от пальцев: поглаживайте и растирайте кисть по направлению движения лимфы. Разминайте боковую поверхность пальцев щипцеобразными приемами и растирайте. Затем в течение 5-7 минут растирайте боковую часть сустава и переходите к массажу стенки суставной сумки.

Предплечье начинают массировать с мышц, сгибающих и разгибающих руку. По всему предплечью выполняют поглаживающие и растирающие движения.

Когда вы массируете сгибающие мышцы руки, двигайтесь по направлению от лучезапястного сустава к внутреннему предплечью. Массаж лучезапястного сустава начните с легких поглаживаний. Массаж разгибающих мышц начинают от лучезапястного сустава и ведут к внешнему предплечью. Массаж локтевого сустава выполняют круговыми движениями по направлению от сустава к подмышечной впадине. Большой палец должен оказывать минимальное давление, поскольку в области его стимуляции располагаются нервы, вены и артерии.

Завершите массаж рук растирающими движениями плеча с последующим разминанием и растиранием суставной сумки.

Возьмите себе за правило делать массаж тела регулярно, уделяя отдельное внимание рукам. Ведь это не только полезно для построения фигуры вашей мечты, но и очень приятно!

Противопоказания

Однако имеется небольшой список противопоказаний, когда к такой процедуре как массаж рук прибегать не следует. К ним относятся:

  • ссадины или трещины на поверхности кожи рук
  • грибковые заболевания или аллергический дерматит
  • опухоли и инфекционные заболевания
  • различные острые воспалительные процессы
  • повышенная температура
  • различные инфекционные заболевания
  • сепсис в мягких тканях
  • переломы
  • остеомиелит
Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Массаж для рук для похудения

Возраст женщины можно определить по ее рукам. Именно руки являются показателем ухоженности женщины и ее отношения к самой себе.

Конечно, излишне полные руки с дряблыми мышцами можно закрыть длинными рукавами блузок и кофточек, но как быть летом?

Диетой и занятиями в фитнес-клубе можно подкорректировать фигуру, за правильно нанесенным макияжем получится скрыть полноту и морщинки лица. А что делать с излишне полными руками, которые, увы, нельзя назвать красивыми?

Выход есть: надлежит применить специальные способы и техники массажа для похудения рук. Разумеется, придется приложить усилия, но ведь красота стоит того, верно?

Массаж рук для похудения в домашних условиях

Правила, которые соблюдать обязательно:

  • несмотря на то, что проблемными областями являются предплечья и запястья, лучше проводить массирование рук по всей их длине;
  • перед началом процедуры необходимо принять душ, после которого кожа очищается и смягчается;
  • общее массирование рук всегда делается от кистей рук к плечам;
  • процедуру следует начинать с легких поглаживаний, после чего применяется нажим, сила которого постепенно увеличивается, а к концу процедуры снижается, и после растирания рук массаж считается завершенным;
  • проведение массажных процедур должно быть регулярным в течение всего курса;
  • для большей эффективности можно сочетать данные процедуры для похудения рук со специальной диетой.

Способы и техники домашнего массажа рук

1. Для проведения общего массирования рук или их проблемных мест следует нанести на них специальное масло или крем и в течение 2-3 минут разглаживать руки круговыми движениями.

Это позволит разогнать кровь. Затем производится разминание с применением силы в течение 15-20 минут. При этом задействуются не только подкожные жировые отложения, но и слои мышечной ткани. Чтобы достичь наибольшего эффекта, предплечья рекомендуется массировать техникой «щипка», уделяя внимание и самим плечам. Завершается данный вид массажа легким шлепками и поглаживаниями по направлению к плечам.

Другой способ заключается в том, что на руки или проблемные места вначале наносится масло и соль. После 4-5 минут растирания, заметив, что кожа покраснела, соль следует смыть и нанести на руки или их проблемную зону массажное масло или антицеллюлитный крем, после чего применить действия, описанные выше.

После смывки соли и нанесения масла или крема, дабы активировать процессы сжигания жира, возможно применение массажной щетки, мочалки (лучше в виде рукавицы) или массажера.

Мочалками и щетками руки растираются от пальцев до подмышек, а массажер активно и с силой водится по всей руке или проблемным местам снизу вверх. Данные процедуры производятся в течение 7-10 минут. Затем масло или крем смываются. Нелишне будет нанести на кожу рук увлажняющий крем. Применение массажеров, массажных щеток и мочалок можно совмещать с посещением бани, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. А также не забывайте правильно питаться, как например это делают корейские звезды — айдолы.

Описанные процедуры совершаются ежедневно в течение недели, затем дается недельный отдых. По прошествии недели выбранный курс для похудения рук повторяется.

2. Для проведения массажа кистей рук техники несколько иные.

Это связано с тем, что пальцы и ладони имеют рефлекторные точки, правильным воздействием на которые можно активировать процессы сжигания излишков жира не только на руках, но и во всем теле.

Начинается массирование кистей рук с растирания ладоней. Затем производится разминание пальцев. Для этого надлежит сначала помассировать большие пальцы рук, немного надавливая на ноготь. Данную операцию следует проделать со всеми остальными пальцами. Массировать пальцы надо по очереди от ногтя к ладони спиралеобразными движениями. Затем с каждым пальцем нужно произвести вращательные движения, держа его за последнюю фалангу или сжав в кулаке, после чего подергать пальцы, словно пытаясь сделать их длиннее.

Затем обрабатываются ладони. Для этого следует положить на гладкую поверхность ладонь левой руки и с силой скользить по ее тыльной стороне ладонью правой руки от пальцев к запястью. Потом надо поменять руки.

Можно массировать ладони иным способом. Для этого надо поставить одну руку на локоть и вытянуть пальцы вверх. Другой ладонью обхватить первую так, дабы большой палец второй ладони оказался на подушечках вытянутых пальцев первой ладони. После чего с нажимом опускать вторую ладонь вниз до запястья (можно и до локтя) в течение нескольких минут. Потом нужно поменять руки.

3. Для проведения точечного массажа рук надо знать нахождение этих точек и способы воздействия на них.

Иначе вы можете получить результат, абсолютно противоположный тому, какой вы ожидаете. Поэтому лучше обратиться к специалисту или посетить массажный салон.

Салонный массаж рук для похудения

Точечный массаж. Данная техника сегодня весьма популярна, поскольку позволяет ликвидировать излишки жира на руках быстро и без боли. А если сочетать точечный салонный массаж с домашним, то положительные результаты будут вам гарантированы.

Для похудения рук специалисты салона могут еще предложить:

  • водорослевое обертывание;
  • водный и пневмомассаж;
  • вакуумный локальный массаж;
  • прочие новейшие аппаратные методы.

Возможны противопоказания, поэтому перед выбором массажного метода надлежит посоветоваться с врачом и пройти специальную диагностику.

Как долго ожидать результатов

Стандартов в этом вопросе нет. Руки могут заметно похудеть уже после 3-4 сеансов, а могут претерпеть незначительные изменения после 2-3 курсов, поскольку эффективность процедур для похудения рук зависит от:

  • индивидуальных особенностей организма;
  • глубины и серьезности проблемы;
  • образа жизни;
  • желания и настойчивости.

Так или иначе, но попробовать стоит. Надо лишь выбрать способ и техники массажа, наиболее действенные и менее обременительные для вас. И неотступно идти к цели. Плюс можно попробовать супер полезную диету на салатах! Тогда можете не сомневаться: у вас непременно все получится.

slimim.com

Самомассаж для похудения

 

Достаточно часто люди задаются вопросом, как быстро похудеть без строгих диет?

И сейчас уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют, безусловно, благотворное воздействие на весь организм в целом, а также  ускоряют похудение.

С помощью самомассажа для похудения восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки.

Самомассаж лучше делать руками, а не щетками. Только массаж, сделанный руками способен заставит ваш организм снова выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества.

Всего семь сеансов такого массажа может восстановить контуры вашей фигуры и улучшить состояние кожи.

Но на посещение массажных салонов требуется немало средств и времени. А я вам предложу достаточно подробный курс самомассажа для похудения, который вы сможете делать у себя дома в удобное для вас время.

На первых этапах стоит разогревать массируемые места специальными массажными кремами и гелями.

Для начала надо освоить некоторые приемы. Вспомните, как вы замешиваете тесто. Вы его разминаете, выжимаете, то собираете, то растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями вы и должны вооружиться для техники самомассажа.

Итак, начнем...

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем ко внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.

Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака.

Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Переходим к коленному суставу.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия. Далее переходим к растиранию.

Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием. После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Самомассаж для похудения живота и области талии

Положение, исключительно стоя, мышцы пресса напряжены, ведь мы будем массировать только жировую ткань, а не все наши внутренние органы.

Итак, начинать стоит с уже знакомых нам поглаживаний по часовой стрелке, причем двумя руками, она кисть сверху другой. Сначала прорабатываем живот, потом переходим к талии по бокам и области поясницы. Поясницу массируем со сменой положения рук. Правая сторона - правая рука внизу, левая, соответственно левая рука внизу. Повторяем 10-12 раз.

Переходим к основному массажу.

Во-первых, разомнем жировую ткань на животе. Надо собрать жировую складку под грудью и слегка ее оттянуть. Прокатать между пальцами справа налево и назад. В зависимости от размера массируемой площади проделать это с пятью-семью такими складками. И успокоить поверхность поглаживаниями.

Затем костяшками кулаков растереть живот вдоль, движения должны быть сверху вниз. Потом приступаем к растиранию жировиков. Это тоже проделываем костяшками кулаков. Надо пройтись по всему торсу, начиная с ребер, заканчивая лопатками и шеей. В завершении погладить раскрытыми ладонями.

 Еще один весьма эффективный прием – это сбивание жира на животе. Опять-таки костяшками кулаков надо как бы поколачивать или сбивать жировую складку вертикально вниз. Так проделать 5-6 раз, затем слегка побить ребрами полусогнутых кистей рук. И в заключении погладить все промассированные области.

Переходим к груди.

Самомассаж груди

Позиция, сидя на стуле, спина ровная, подбородок поднят.

Массаж груди следует выполнять очень осторожно, так, как кожа в этой зоне очень нежная и чувствительная. Грудь массируем легкими круговыми движениями от подмышек вниз и к ключице. Не замыкая круг, и не потягивая кожу. Массируем одновременно обе груди. Вполне достаточно 4-5 движений.

 

Массаж рук и предплечий

Выполняется в положении сидя. Массировать надо начинать с околошейной области, постепенно продвигаясь вниз к запястью. Не отводя большой палец в сторону надо обхватить массируемую область и слегка оттягивая жировую прослойку продвигаться вниз.

Внутреннюю часть руки массируем наоборот, раскрытой ладонью с отведенным большим пальцем, начиная от подмышечной впадины до запястья.

Движения, как при массаже внешней стороны руки.

Потом проходимся круговыми движениями по всей поверхности. И опять-таки, проглаживаем.

Заключительный этап - это массаж лица.

Массаж лица

Положение, как при массаже груди. Начинаем с шеи. Тыльными сторонами ладоней проглаживаем шею от ключиц до подбородка. Старайтесь не стягивать кожу.

Потом такими же движениями проглаживаем щеки, и скулы от средины лица до ушей и висков. Лоб от линии бровей до основания волос.

Затем переходим к легким постукиваниям кончиками пальцев от шеи вверх до волос. Проходимся по всему лицу несколько раз.

В заключении максимально вытягиваем подбородок вперед, губы плотно сжимаем и тыльной стороной ладони постукиваем по зоне, так называемого второго подбородка, примерно 30 секунд.

Вот и все. Если вы освоите курс самомассажа, то уже через неделю увидите изменения в своей внешности.

Вполне реально сбросить 2-3 кг за неделю.

Кстати, самомассажем для похудения можно заниматься неограниченное время. Это может быть только недельный курс, а может и войти в полезную привычку. Всем удачи и стройного тела и отличного настроения!

 Также к самомассажу для похудения можно отнести занятия спортом в бриджах для похудения.

 

Добавить комментарий

www.pohudejka.com

Самомассаж бёдер, живота, лица и рук для похудения на видео

В сочетании с диетой получасовой ежедневный массаж позволит быстрее избавиться от жировой прослойки. Он нормализует лимфоток в организме, что способствует правильному обмену веществ и обновлению подкожной клетчатки. Остановимся на ручном массаже (без использования массажеров и щеток), ведь именно такой вид способен скомандовать организму вывести токсины, улучшить усвоение полезных микроэлементов. Считается, что первые результаты станут заметны после 7 сеансов. 

Домашний самомассаж для похудения на видео:

Для успеха стоит учесть общие принципы:

1. Проводите процедуру утром или вечером. Лучше вечером, так как не будете никуда спешить, сможете воспользоваться эфирными и жирными маслами, которые смоете потом в душе, а предстоящий сон под теплым одеялом надежно защитит мышцы от переохлаждения.

2. Делайте комплексный массаж тела "снизу вверх". Например, от стоп поднимаясь к линии талии, что важно для лучшего дренажного эффекта и тщательной проработки мышц.

3. После нанесения масла в первые 5-7 минут ваши движения должны быть плавными, круговыми, не стоит применять щипки. Встряхивания, постукивания, надавливания должны быть второй фазой массажа.

4. Чтобы освоить движения пальцев, попробуйте поработать с тестом. Разомните его, соберите холмиком и разотрите, чтобы лучше понять технику и силу воздействия движений.

Теперь обратимся к наиболее проблемным частям тела, требующим самомассажа для похудения. Делайте каждое движение на любой части тела по 5-6 раз.

Самомассаж живота для похудения

Выполняется лежа круговыми движениями по часовой стрелке. Ноги в коленях должны быть согнуты, пресс немного напряжен, чтобы снизить давление на внутренние органы. Начав с легких поглаживаний, усиливайте нажим медленно, постепенно. Главное - не допускать болевых ощущений.

 

Вторая фаза: активно разомните живот "снизу вверх", от самого низа к ребрам. Каждую сторону поочередно несколько раз. Затем снова погладьте и приступайте к "накатыванию волн" ладонями с боков по направлению к пупку. "Волны" не должны быть большие, не старайтесь выдавить лишний жир силовым методом. Если жировой слой слишком велик, то двумя руками выполните волны сначала на одной стороне, затем на другой. Ребром ладони надавите сбоку живота: образуется складка, которую сдвигайте к пупку второй рукой.

 

Затем снова погладьте двумя руками и выполните толкающие движения, которые заставят ткани сокращаться, а жировые клетки расщепляться. Последняя фаза - "пиление". Положите руки рядом на ребро ладоней и двигайте одну вперед, другую - назад. В завершение опять выполните круговые поглаживания.

 

Самомассаж бедер для похудения

Выполняется сидя. Одна нога стоит на полу, другую (лежит на диване) разотрите круговыми движениями без сильных надавливаний. Мышцы должны расслабиться. Затем внешнюю поверхность бедер разомните костяшками, а внутреннюю ребром ладоней. Во второй фазе допускаются более активные действия, чем при массаже других частей тела. Можете смело растирать проблемные участки кулаками, жировые складки должны активно перекатываться. Уделите бедрам не менее 10 минут за сеанс.

Самомассаж для похудения рук

Сядьте удобно, начните с околошейной зоны. Движения должны быть слегка оттягивающими. Используйте их и для плеч, а внутреннюю сторону рук слегка похлопайте тыльной стороной ладони, ведь кожа на этом участке требует деликатности. Массируйте каждую руку не менее 5 минут.

Самомассаж для похудения талии и ягодиц

Ягодицы можно не жалеть, массируйте энергично. Это довольно неудобная для проработки зона, однако при похудении дополнительная физическая нагрузка не помешает. После разогрева и расслабления приступайте к щипкам. Действуйте, как будто замешиваете тесто: "перемешивайте" жировую прослойку захватывая кожу указательным, средним и большим пальцами обеих рук. Для талии примените те же движения, уделив не менее 3-4 минут от сеанса.

Самомассаж для упругости кожи лица

Очень часто при избыточном весе появляются обвислые щеки, двойной подбородок, круги и отечность под глазами, поэтому проработке лица стоит уделить примерно 7 минут за сеанс. Главная цель - предупредить или исправить опущение контуров, повысить упругость кожи.

 

1. Соберите волосы в хвост, чтобы не мешали. Умойтесь теплой водой (кожа не должна быть холодной). С помощью ватного диска или пальцами необильно смажьте кожу растительным маслом (возьмите обычное из семян подсолнечника, тыквенное или любое другое).

2. Начните разглаживать кожу по направлениям:

- лоб кончиками пальцев от бровей к волосам;

- верхнюю часть скул от носа к вискам;

- щеки от губ к ушам подушечками пальцев;

- область челюсти внешней стороной пальцев к ушам.

3. Энергично выполните "поколачивания": быстрые попеременные удары подушечками пальцев. Делается для увеличения притока кислорода к коже.

4. Если у вас явно выраженный двойной подбородок, то его можно проработать не пальцами, а поколачиваниями тыльной стороной ладони, предварительно покрыв участок хлопчатобумажной тканью. Это для того, чтобы воздействие было максимальным и жир под давлением потихоньку начинал расщепляться.

 

Масла для массажа

Приобретите для процедур масло, которое сделает их более приятными и из рутинной работы над собой превратит в настоящий спа-салон на дому. Какие бывают масла для самомассажа:

 

Сладкое миндальное масло. Увлажняет сухую кожу, успокаивает раздраженную. В большом количестве содержит жирные кислоты и витамины.

 

Масло жожоба. Производится из симмондсии китайской. По своему составу практически идентично кожному жиру, подходит в качестве идеального увлажнителя, так как абсолютно не аллергично, насыщено витамином Е.

 

Масло авокадо. Довольно густое, превосходно успокаивает, смягчает, имеет приятный аромат. Выбирайте нерафинированное холодного отжима.

 

Масло энотеры. Богато жирными кислотами, его допустимо смешивать с другим маслом, к примеру, с подсолнечным.

 

Масло подсолнечника. Универсально: подходит для любого типа кожи, для людей любого возраста. Питает, увлажняет.

 

Не лейте масла на участки слишком много, помните, что главное - сами массажные движения, а масло лишь призвано установить эластичный контакт ваших рук с кожей.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: источник: dlyapohudeniya.ru При цитировании материала «Как в домашних условиях сделать самомассаж для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

dlyapohudeniya.ru


Смотрите также