Массаж поясницы – показания и техника выполнения. Массаж поясницы в домашних условиях


Массаж поясницы для лечения и профилактики болезней спины

Когда человека беспокоят боли в пояснице, он обращается за помощью к массажисту. Это может быть посещение салона или же массаж в домашних условиях непрофессионалом. Однако простые растирания и поглаживания редко приводят к желаемому результату, нередко боль возвращается вновь через некоторое время.

В случае сильных болей и серьёзных нарушений опорно-двигательного аппарата массаж запрещен. Лечение проводят специальными лекарственными препаратами, надавливания и растирания могут только усилить болевой эффект. Если сильные боли проходят, пациенту выписывают курс массажа для полного восстановления поясничного отдела позвоночника.

Содержание статьи

Польза массажа поясницы

Массаж, проведенный опытным специалистом, не только помогает избавиться от боли и неприятных ощущений, но и снижает отечность, восстанавливает кровообращение. Он полезен и для профилактики, и для лечения таких заболеваний позвоночника, как остеохондроз, остеопороз и многих других. Техники массажа поясничного отдела могут быть различными в зависимости от цели процедуры и степени нарушений.

Для достижения желаемого результата массаж совмещают с различными физиотерапевтическими процедурами. При небольших болях поясницы массаж пояснично-крестцового отдела должен выполнять специалист с опытом работы и желательно с высшим медицинским образованием. В данном случае массаж от рук непрофессионала не рекомендуется, лучше всего посетить салон или больницу.

Массаж спины полезен для всего организма, он расслабляет и восстанавливает мышцы вокруг позвоночника, на которые обычно оказывается сильное давление на протяжении всего дня.

Болями в пояснице страдают люди с пассивным образом жизни или с сидячей работой. Чтобы избежать дискомфорта, достаточно вести здоровый образ жизни, следить за осанкой и выполнять расслабляющий массаж в домашних условиях.

Почему болит поясница? Она расположена между верхним и нижним частями тела, соединяя их. Именно поэтому поясница принимает все нагрузки организма на себя. Лучший способ избавиться от боли в пояснице – это массаж. Он расслабляет спину и снимает напряжение со связующего звена и позвоночника. Качественно проведенная процедура увеличивает кровоток и возобновляет полноценное функционирование организма, укрепляя иммунитет. Массаж при болях в пояснице благоприятно влияет на сердечнососудистую систему, работу почек и многих других органов.

Как делать массаж

Способов массажа существует немало в зависимости от направленности и желаемого результата. Для профилактики проводят более расслабляющий массаж, а для лечения и устранения боли – интенсивный и длительный. Поясница человека постоянно напряжена, даже в состоянии покоя. После первых же минут массажа человек испытывает приятные ощущения и расслабление, за счёт этого для многих людей массаж спины – один из самых любимых лечебных и профилактических процедур.

Особенность массажа пояснично-крестцового отдела позвоночника в том, что происходит совмещение процесса расслабления и кровообращения.

Для организма полезно распространять кровь по расслабленным мышцам. Для того, чтобы провести массаж поясничного отдела, необходимо учесть все тонкости перед приходом пациента, чтобы он ни на что не отвлекался и был абсолютно расслаблен. Поверхность, на которой расположится пациент, должна быть в меру твердой, плоской и не скользкой. Необходимо подготовить все масла и мази, которые будут использованы для процедуры. Не стоит забывать о полотенцах.

Массаж пояснично-крестцовой области охватывает участки тела с верхней части бедер до ребер. Пациент должен лечь удобно на живот, не испытывая при этом дискомфорта. Голова ложится на бок, руки вдоль тела.

Этапы процедуры

Любой массаж начинается с разогрева кожи. Медленными движениями проводится поглаживание, которое впоследствии переходит в растирания. Для этого вступительного этапа используются обе руки массирующего, причем ладони лежат на пояснице, а пальцы стремятся к боковым зонам спины. На кожу первоначально оказывается небольшое давление, проводятся движение вверх и вниз по пояснице.

После нескольких минут поглаживаний нажим усиливается, проводятся движение по направлению от поясницы к нижней части позвоночника. Траекторию движений можно периодически менять. Следующий этап массажа – растирание. Он проводится посредством более глубоких нажатий на поясницу. Пальцы держат вместе, большой палец оттопырен, чтобы удобнее было захватывать участки спины и контролировать давление.

Нажим со временем ещё больше усиливается, ориентация движений постоянно меняется. После нескольких диагональных движений проводят вертикальные, и наоборот.

После полного разогрева кожи, можно приступать к разминаниям. Движения на этом этапе могут быть разнообразными, обладать различным нажимом, однако в целом общая картина напоминает разминание теста. Пальцы захватывают мышцы, скользя по коже и перемещаясь в различные участки поясницы и крестца. Обычно движения не резкие, но глубокие.

Предпоследний этап массажа – поколачивание. Его нельзя проводить очень сильно, ведь поясница – самый хрупкий участок спины, который не любит сильные воздействия из вне. Сущность этапа в поочередном легком битье ребрами ладоней по спине.

Завершающий этап направлен на расслабление кожи и мышц. После массирований и поколачиваний можно сделать легкие едва слышные хлопки по спине ладонями, затем провести поглаживания.

Длительность процедуры колеблется от 10 до 40 минут. Каждое движение может быть длиннее или короче предыдущего в зависимости от пожеланий пациента, его состояния и здоровья. Для достижения желаемого результата желательно пройти полный курс массажа.

Изучив состояние больного, массажист назначает курс лечения и выполняет упражнения по составленной ранее технике. Специалист учитывает особенности организма и пояснично-крестцового отдела позвоночника. При резкой боли помогают массирующие движения вокруг пораженного места. Также эффективно растирание позвоночника.

Его выполняют по следующей методике: массажист кладет руки большими пальцами друг к другу на пояснице и начинает сдавливать поясницу по направлению к крестцовому отделу. Для избавления от болей помогут мази, растирки и другие медикаменты.

Ваш отзыв на статью
comments powered by HyperComments

pozvonochnik.guru

Массаж поясницы: показания, методики проведения

Массаж поясницы – это целый комплекс упражнений, направленный на восстановление функции поясничного и крестцового отдела позвоночника, а также улучшение кровообращения в спине после беременности. Какая методика массажной гимнастики в домашних условиях, и как правильно использовать массажер для поясницы?

Показания к массажу

Массаж поясницы показан всем без исключения, так как положительно влияет на внутренние органы и скелетную систему, в частности:

  • улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы в органах скелетной системы;
  • как профилактика деструктивных, трофических и деформационных патологий;
  • предупреждает развитие осложнений хронических патологий;
  • при болях и после хирургических вмешательств на органах крестцового и поясничного отдела;
  • показан женщинам после беременности для укрепления позвоночника.

Массаж при боли

Массаж при болях в пояснице имеет свои особенности и проводится специалистом по точной технике. Для этого будет эффективно воздействовать круговыми движениями в области патологического очага, движения должны быть равномерны и плавные.

Также рекомендуется для снятия боли крестцового и поясничного отдела выполнять массирующие движения, которые растягивают позвоночник. Как это делается?

  1. Специалист-массажист разогревает свои руки.
  2. Располагает ладони по обеим сторонам позвоночника, большие пальцы при этом направлены друг на друга.
  3. Начинает сдавливание поясничного отдела и направляется в район крестцового.
  4. Повторяется техника не более 20 раз.

После этого можно растереть пораженную зону мокрым полотенцем или использовать массажерные приспособления для поясницы.

Во время беременности

Во время и после беременности женщины ощущают тяжесть в области крестцового и поясничного отдела позвоночника, в таком случае можно использовать массажер для поясницы в домашних условиях.

Мануальное воздействие во время беременности имеет свои особенности, и проводится за принципом расслабляющего массажа. Не рекомендуется проводить массажирование позвоночника в первый триместр беременности, потому что одно неловкое движение может сказаться на дальнейшем внутриутробном развитии плода и нарушить его.

Начинать воздействовать можно с четвертого месяца беременности и продолжать после нее. Массаж в процессе ношения плода помогает снять напряжение от лишней нагрузки, которая ощущает женщина, и исключить застой веществ в костной ткани и мышцах.

Массаж поясницы во время беременности в домашних условиях проводится следующим образом:

  • движения начинаются расслабленной рукой массажиста, без прикладывания силы и надавливаний;
  • совершаются медленно, плавно и ритмично;
  • без задействования разминальных движений;
  • пальцами выполняется эффект вибрации;
  • продолжительность процедуры не более 50 минут.

Массаж поясницы после беременности выполняется похожей методикой, но добавляются разминальные движения и можно прикладывать небольшую силу.

Эффективность

Массаж поясничного и крестцового отдела позвоночника благотворно влияет не только на скелетную систему, но и нормализирует работу таких органов, как почки, сердце, легкие, глаза, уши. Связанно это с тем, что психосоматике организма значение поясничного отдела достаточно велико, и правильно воздействовав на нужные точки, можно добиться хорошего результата, повысив иммунитет и защитные реакции.

Массажер для поясницы можно использовать, как расслабляющее приспособление и для снятия напряжения. Показан в таких случаях:

  • спазмы и болезненные ощущения в мышцах позвоночника;
  • после травматических повреждений крестцового отдела;
  • невралгии;
  • патологические изменения в почках и других внутренних органах;
  • гинекологические заболевания до и после беременности.

Расслабляющий массаж для крестцового отдела домашних условиях специалисты могут назначать после операционного удаления позвонков, или при хронической патологии позвоночника.

Мануальное воздействие восстанавливает обменные процессы в теле, расслабляет мышцы после физической активности, ученые доказали благотворное влияние микро и обычного массажа спины на физическое и психлэмоциональное здоровье человека, а именно:

  • увеличивает подвижность суставов и укрепляет суставные связки;
  • снимает скованность и усталость после длительной физической активности;
  • увеличивает выброс эндорфинов, что также способствует уменьшению болезненных ощущений.

Методики проведения

Есть несколько основных методик проведения массажа направленного на улучшение общего состояния хронического или острого больного

Методика первая – поглаживание. Перед этой процедурой можно согреть масло и начинать с поглаживания спины, нанес при этом подготовленное масло на руки. Совершаются нежные и мягкие касания от нижней части спины к голове. Можно всячески разбавлять движения на свой лад, придумывать новые движения и ритм. Продолжительность около 15 минут.

Методика вторая – растирание. Проводятся все те же движения, но добавляется сила. Начинается с крестцового отдела и заканчивается в области шеи.

Методика третья – разминание. Этот подход отличается от предыдущих и требует движений, и требует минимизировать зону контакта рук с кожей. Чтобы увеличить движение можно положить две руки вместе, и совершать таким способом массаж. Продолжительность не более 15 минут.

Методика четвертая – вибрации и постукивание. Проводится, как завершающий этап массажирования, и заключается в применении вибрирующих движений пальцами и ладошками, при этом ритмично постукивая.

Различные методики можно использовать, как в условиях стационара во время длительного лечения патологических изменений костной ткани, так и дома для профилактики деструктивных и атрофических процессов.

Заботясь о здоровье и нормальном развитии скелетной системы, можно обеспечить продолжительную жизнь без боли и наполненную энергией.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru

Массаж при болях в поясничном отделе позвоночника

Поясничный отдел начинается от копчика и продолжается до ребер, он содержит большое количество нервных окончаний в верхней задней части полости таза. Поэтому боли в пояснице причиняют не только дискомфорт, но и невыносимые страдания. Чтобы обезопасить себя от этого, нужно вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Однако бывают случаи, когда профилактические меры оказываются безрезультатными. В таких ситуациях может помочь массаж поясницы.

Когда необходим массаж поясничного отдела позвоночника?

Несмотря на то, что позвоночник является крепким несущим элементом, мышцы и ткани вокруг него подвержены различным нагрузкам. Это отрицательно влияет на поясницу и крестец, которые выполняют важные функции в организме. Массажирование поможет не только снять напряжение с мышечной ткани, но и укрепить костную структуру, а также внутренние органы, например, почки.

Поводом сходить на лечебное массирование может быть, как боль, так и другие факторы, например:

  • сильные физические нагрузки;
  • дистрофические нарушения в суставных хрящах;
  • поражение периферических нервов;
  • травмы поясницы, сопровождающиеся острой болью;
  • шум в ушах, головные боли, повышенное кровяное давление;
  • нарушение кровообращения в органах малого таза, низкий тонус мускулатуры матки или ее смещение;
  • застойные явления в лимфатической и кровеносной системе тазобедренной области, гинекологические заболевания;
  • болезни почек.

Так как прямой массаж некоторых органов категорически запрещен, то воздействовать на них можно через массаж пояснично-крестцового отдела.

Поясничный позвонок считается наиболее массивным, но даже это не может уберечь его от случайного травмирования или растяжения, поэтому массаж при болях в пояснице рекомендуется не только в лечебных, но и в профилактических целях.

Противопоказания

К сожалению, некоторым людям противопоказана такая процедура. В большинстве случаев это связано с разными заболеваниями или хроническими патологиями.

Например, это могут быть острые инфекционные, кожные или респираторные, заболевания,наличие гнойников на кожных покровах спины, легочно-сердечная недостаточность.

Также не допускается такая процедура при расширенных кровеносных сосудах в области сердца, воспалительных процессах в костях, повышенной температуре или лихорадке.

Другие важные противопоказания – психические расстройства, аллергия, сопровождающаяся кожными высыпаниями, нарушения функций органов брюшной полости и изменения свойств плазмы.

Пренебрежение этими противопоказаниями может спровоцировать не только обострение, но и стать причиной летального исхода, поэтому прежде, чем идти к массажисту, необходимо пройти медицинское обследование для избежания неприятностей.

Техника выполнения процедуры

Перед массажем нужно обязательно подготовить рабочую поверхность, выбрать массажное средство и разогреть спину пациента.

В первую очередь, если процедура будет проходить не в салоне – необходимо подготовить поверхность, на которой будет лежать человек. В зависимости от пола, физиологического состояния и возраста, применяется разные методики массажа.

Пациент ложится на стол лицом вниз, руки располагает вдоль тела и сгибает в локтях, а ноги раздвигает примерно на 30-45 градусов.

Массаж поясницы при беременности

Чуть раньше восьмого месяца беременности телосложение женщины изменяется – поясничный изгиб увеличивается, а, следовательно, нагрузка тоже. Как результат – боль, даже после незначительной прогулки.

Массаж беременным, а особенно пояснично-крестцового отдела позвоночника, разрешается выполнять лишь со второго триместра, иначе появляется риск прерывания беременности.

Рекомендации того, как правильно делать массаж от спинной боли женщинам в положении:

  1. Начинать необходимо с поглаживаний. Руки должны быть сухими и теплыми.
  2. Можно разминать, гладить и растирать поясницу, но давление должно быть слабым.
  3. Массировать можно только пальцами.
  4. Предпочтительно использовать коленно-локтевое положение. Именно в такой позиции кровоснабжение и работа почек стимулируются лучше всего.
  5. Область крестца рекомендуется не затрагивать.
  6. Процедура не должна превышать 30 минут.

Перед сеансом массажа нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет целесообразности подобной процедуры.

Массаж поясницы в домашних условиях

Массажирование вряд ли поможет при острых болях или после перенесенных травм. Такие состояния можно вылечить только с помощью комплексного лечения. Основная задача массажа – это укрепление мышечной ткани, чтобы вся нагрузка поступала на них, а не на позвоночник. Поэтому необходимо знать, как делать массаж пояснично-крестцовой области дома. Вот несколько советов:

  1. Для начала нужно сделать несколько прямолинейных поглаживаний.
  2. Затем можно растереть круговыми движениями ладоней нижнюю часть спины.
  3. Можно проработать позвоночный столб кулаком. Массирующий кулак не должен быть влажным.
  4. Движениями сверху-вниз со стороны поясницы необходимо разогреть область почек. Это поможет повысить иммунитет и нормализовать кровообращение.
  5. Если боль возникает в верхней части спины, то растирание должно производится от крестца вверх.
  6. Усилия должны быть умеренными, не сильными и не слабыми.

Пятнадцать минут такой процедуры помогут избавится от болей и усталости, а также приведут мышцы в тонус.

Массаж при компрессионном переломе позвоночника

Этот процесс очень сложный и требует специальной подготовки. Его нельзя выполнять в домашних условиях. Как правило, массаж начинают делать со второго дня после обнаружения перелома.

Используется несколько методик – классическое лечебное, точечное и рефлекторное массирование. Каждый из методов отвечает за конкретную область крестцово-поясничного отдела и иногда сочетается с пассивными движениями, чтобы снизить возбудимость и простимулировать нужные участки тела.

Главной задачей массажиста является восстановление мышечного тонуса, нормализация кровообращения и укрепление костных тканей. Методика будет зависеть от тяжести перелома и количества сломанных позвонков.

moyortoped.ru

5 видов массаж поясничного отдела позвоночника при болях в спине дома

Навигация по статье:

При некоторых заболеваниях двигательно-суставного механизма для лечения и в профилактических целях используют массажные манипуляции. При выполнении массажа поясничного отдела позвоночника следует учитывать все правила, соблюдать технику, принимать во внимание противопоказания к процедуре.

Профилактические цели служат для избавления организма от уязвимости отделов позвоночника, а также для улучшения общего состояния мышц и связок. Лечебные сеансы назначаются пациентам по медицинским показаниям. Решающую роль играет появление болевых ощущений в спине.

Причины болей

Прежде чем выполнять массаж поясничных позвонков, необходимо установить причины, по которым появилась боль в спине.

Основные факторы, вызывающие дискомфорт и неприятные ощущения поясницы такие:

  • растяжение мышц после значительного напряжения;
  • резкое мышечное спазмирование;
  • перелом, ушиб, вывих позвонка;
  • возрастное поражение остеохондрозом;
  • выпадение межпозвоночного диска, грыжи;
  • деформация или стеноз позвоночного канала;
  • защемление нервных корешков;
  • врождённые аномалии строения позвоночника.

Поясница после процедуры получает прекрасный расслабляющий и оздоровляющий эффект. Последствия заболеваний и полученных травм уменьшаются, повышается кровоснабжение тканей, боль уходит.

Особенно полезно выполнять периодический курс при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела, а также пациентам, чья работа связана с сидением на одном месте или же длительным стоянием на ногах.

Показания для массажа

Поясничная область испытывает ежедневные нагрузки, давление всего тела. Это отрицательно влияет на данную зону, препятствует выполнению основных функций. Массаж поясницы по медицинским показаниям снимает мышечное напряжение, укрепляет костную ткань, внутренние органы.

Основным поводом для лечебного курса выступает наличие сильного болевого синдрома, а также другие факторы:

  • ежедневные физические нагрузки сверх меры;
  • дистрофические изменения суставов;
  • поражение нервных волокон;
  • нарушение периферической кровоциркуляции;
  • головная боль, шум в голове, ушах, повышенное АД;
  • застойные явления лимфы и крови в области малого таза.

Массирование зоны крестца полезно при парезах и параличах разной этиологии, плоскостопии, косолапости, варикозе вен, тугой подвижности сочленений, неврите нерва бедра, контрактурах при переломе позвоночника и при шпорах на пятках.

Противопоказания

Некоторым пациентам массаж поясничного отдела противопоказан.

Это связано с некоторыми патологиями хронического характера, или если имеются тяжелые заболевания позвоночника:

  • острое воспаление почечной ткани;
  • опухоли малого таза, брюшной полости или же метастазы из других органов;
  • нарушение целостности кожи;
  • заразные болезни, гнойные инфекции;
  • открытые переломы позвоночного каркаса, тазовых костей, нижних конечностей;
  • костно-суставной туберкулез активного типа;
  • тяжелая степень облитерирующего эндартериита.

Манипуляция на пояснично-крестцовой области не рекомендуется при выраженном варикозе ног, наличии трофических язв, остром тромбофлебите, при аневризмах сосудов ног, а также в остром периоде радикулита поясницы, остеохондроза, бедренного неврита, острой грыже поясничного отдела позвоночника.

Основные правила

При выполнении массажа спины от болей не обязательно выполнять все приёмы сразу, именно на первых сеансах. Следует выбирать такую технику, которая наиболее подходит.

Учитывают состояние тканей, анатомические особенности области массажа и индивидуальное самочувствие пациента.

  • Массируя поясницу, особую роль уделяют участку между позвоночником и подвздошной костью. Здесь применяют глубокое поглаживание, растирание круговыми движениями, вибрацию.
  • При разминании мышц приемы лучше проводить снизу-вверх, а также наружу.
  • При возникновении боли силу надавливания уменьшают.
  • Когда в анамнезе есть болезни почек, вибрацию использовать нежелательно.
  • Спиралевидное и круговое растирание не рекомендуется использовать с большим давлением, так как это вызывает рефлекторное сокращение мышц.

Основное условие, которое необходимо соблюдать при выполнении массажных действий на поясницу, – не растирать и не давить непосредственно на сам позвоночник. Массируют только область вдоль позвоночной оси. Массирование при болях в спине поясничной области, зоны крестца, ягодиц выполняется не меньше 15-20 минут, но не более 45 минут.

Техника массажа поясницы

Массаж поясницы проходит по определенным этапам. Начинают и заканчивают сеанс незначительными поглаживаниями кожи без грубого давления. Поглаживания проводят в поперечном и продольном направлении, а также гребнеобразными, скользящими движениями.

Используют следующую технику:

  • разминание – проводят подушечками пальцев, либо всей рукой, сдавливают, раскатывают мышцы для улучшения кровоснабжения.
  • Растирание – массирующей рукой непосредственно растягивают и сдвигают кожный покров в разных направлениях. Из кожи собирают валик, производят пиление ребром ладони.
  • Выжимание – проводят обхватывающими движениями, иногда используют предплечье.

В некоторых ситуациях для массажа поясницы применяют вибрацию. Прием включает похлопывание, постукивание, поколачивание. Применение данного воздействия на спину ускоряет процессы обмена и улучшает кровоток.

Виды массажа при поясничных болях

Массаж при болях в спине в области поясницы должен проводить профессионал, чтобы не навредить больному. Но можно обучиться некоторым приемам у массажиста, проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях либо делать самомассаж поясницы.

Классический массаж

Эта техника наиболее распространена и используется традиционно при остеохондрозе поясницы. Массируя поясницу, применяют разминание, скручивание, поколачивание, выжимание, другие приемы воздействия.

При выполнении классического массажа больной ложится животом на твердую плоскость. Отлично подходит массажный стол, кушетка, ровная жесткая кровать. Иногда под живот подкладывают валик, маленькую подушку либо рулон из полотенца для лучшего расслабления поясницы.

Классический массаж поясницы стимулирует кровоциркуляцию тканей, обеспечивает доступ питательных элементов и кислорода, предотвращает от атрофических изменений, улучшает обменные реакции.

Видео

Массаж поясничного отдела.

Баночный массаж

Во время выполнения массажа пояснично-крестцового отдела позвоночника иногда применяют вакуумно-баночный метод. Это воздействие на мышечную, соединительную ткань, нервные волокна, сосуды, при котором вследствие микроциркуляции увеличивается приток крови к пояснице, усиливается тканевый метаболизм. В результате ткани лучше снабжаются питательными веществами, а токсины быстрее удаляются из организма естественным путем.

Используют два способа баночного воздействия на поясницу:

  • ручной метод с помощью банок разного диаметра из стекла, пластика, резины, керамики.
  • Вакуумно-роликовое воздействие проводят аппаратом со встроенным насосом. Прибор имеет регулятор давления, который создает пульсирующий или постоянный режим. Сила вакуума определяется по индивидуальным показаниям.

Нагнетание и отсасывание воздуха при вакуумном массаже болевых точек чередуется, под давлением прорабатываются глубокие кожные слои. Так случается потому, что улучшаются крово- и лимфоциркуляция, межклеточная жидкость выдавливается, унося токсические продукты обмена веществ.

Точечный массаж

Точечная методика, при которой выполняется массаж поясницы, проводится для усиления результатов, достигших при классическом массаже. Оказывают воздействие на несколько акупунктурных и болевых точек поясницы.

Контактирование на каждую точку составляет 2-3 минуты. После того, как организм привыкнет к воздействию, активность и длительность постепенно увеличивают.

Самомассаж поясницы

Массаж при болях спины можно сделать себе самому. Самомассаж применяют как оздоровительный метод после утренней зарядки либо, стоя под душем. Хорошо посещать баню, делать самомассаж в парной, где используют веники, мочалки, специальные щетки и скребки.

В домашних условиях для самомассажа поясницы применяют специальные механические либо электрические массажеры. Они снимают ежедневную нагрузку с поясницы, устраняют спазмы, уменьшают застойные явления. Помимо прочего восстанавливается двигательная работоспособность позвонков, оказывается лечебный и профилактический эффект.

Массаж поясницы при беременности

Сеансы во время вынашивания плода применяется как оздоровительный метод для уменьшения нагрузки на поясницу. Процедура благотворно влияет на будущую мать и ребёнка. Помимо этого, массаж от тянущих болей поясницы при вынашивании считается особенно эффективным.

Какое действие оказывает массаж на беременную?

  • Улучшает кровоток матки и плаценты.
  • Снимает напряжение спины.
  • Устраняет стресс, усталость.
  • Нормализуют работу кишечного канала.
  • Снижает маточный тонус.

Массаж поясничной зоны при беременности укрепляет иммунную систему, нормализует сон, регулирует давление, а также подготавливает женщину к родам. Важно получить разрешение лечащего гинеколога, который поможет определить индивидуальные противопоказания в соответствии с состоянием здоровья будущей матери.

Лучше начинать массаж с нежных поглаживаний, ладони должны быть сухими, теплыми. Необходимо делать незначительное давление на спину. Процедуру проводят, лежа на боку, сидя на стуле, положив руки на горизонтальную опору. Используют также коленно-локтевую позицию. Это положение наиболее физиологично при проведении массажа поясницы беременной.

При беременности нельзя использовать аппаратный вакуумный метод, приемы вибрации. Не рекомендуется массировать область крестца, чтобы не вызвать увеличение тонуса матки.

Эффективность массажа

Массажные манипуляции при заболеваниях пояснично-крестцового участка позвоночной оси оказывают целительное действие не только на скелетную мускулатуру, но и приводит в норму работоспособность внутренних органов, таких как почки, сердце, легкие, печень. Это связано с тем, что роль поясницы в организме достаточно велика. Правильно воздействовав на нужные точки, добиваются отличного результата, повышают иммунитет и обменные реакции.

Применение основных приемов массажа помогает:

  • увеличить подвижность суставных соединений, укрепить связки;
  • снять усталость, скованность после долгой физической работы;
  • увеличить выработку эндорфинов, что ведет к уменьшению боли после массажа спины;
  • снять спазмы и болезненные ощущения в позвоночнике;
  • устранить тянущий дискомфорт поясницы при беременности.

Массаж при болях в пояснице отлично восстанавливает обменные реакции тела, расслабляет мышечную ткань, благотворно влияет на психоэмоциональное и физическое здоровье. Важно соблюдать все рекомендации, не нарушать правила, принимать во внимание противопоказания, если они имеются.

skeletopora.ru

Массаж при болях в пояснице – показания, особенности проведения

Профессиональный массаж при болях в пояснице позволяет справиться с многочисленными проблемами костно-мышечной системы. Физическое воздействие на паравертебральные мышцы позволяет избавиться от многочисленных симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но при неправильной технике массаж может навредить пациенту, поэтому к таким методам нужно прибегать лишь после консультации у специалиста.

Когда требуется массаж поясничного отдела позвоночника

Если вас беспокоят боли в пояснице, первое желание – записаться на сеанс массажа. Кажется, что легкие поглаживающие движения мгновенно избавят от всех неприятных ощущений, но это не всегда оправдано. При сильных болях, когда заболевание опорно-двигательного аппарата пребывает в острой стадии, массаж поясницы противопоказан. В это время можно еще больше повредить ткани и органы, поэтому борьба с болью ведется другими способами. Когда острый период минует, можно пройти полноценный курс массажа.

Правильно проведенный массаж обеспечивает:

  • снятие боли в области поясницы;
  • приток крови к пораженным участкам позвоночника;
  • уменьшение воспалительных процессов;
  • снижение уровня отечности тканей.

Массаж рекомендован при болях в пояснице разной этиологии, при выявлении остеохондроза, остеопороза, других дистрофических нарушений и изменений в тканях. При его выполнении используются различные техники. Нередко специалисты применяют дополнительные приспособления для снятия боли в пояснице. Комплексное воздействие традиционного массажа, ЛФК, прочих методов физиотерапии дает положительный эффект.

Это важно

Обращаясь к массажисту, убедитесь, что у него есть медицинское образование, достаточный опыт и навыки работы. Желательно проходить курс массажа для устранения болей в пояснице у эксперта, работающего в больнице.

Техники выполнения

Существует множество разнообразных техник выполнения массажа для устранения боли в пояснице. Специалисты используют какую-то одну из них или несколько в комплексе. Среди них особенно распространены:
  • поглаживание;
  • похлопывание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • вибрация;
  • разминание.

Чтобы овладеть каждой из этих техник, необходимы особые знания и навыки. Профессиональный массажист воздействует на глубокие слои мышечной, соединительной ткани. Проводя самомассаж, вы часто задействуете лишь верхний слой эпидермиса. Такие сеансы не дают никакого позитивного эффекта. Если же массаж при болях в пояснице выполняет человек без необходимых для этого знаний, то он может нанести серьезный вред здоровью, травмировать и так пораженные органы и системы.

Любое механическое воздействие всегда начинается с разогрева. Растирать сухую кожу нельзя, поэтому профессионалы используют особые кремы, растирки, прочие средства. Некоторые из них содержат в составе обезболивающие, противовоспалительные компоненты. Они проникают вглубь, действуя непосредственно на очаг воспаления. Это тоже позитивным образом влияет на общее состояние организма.

Когда стоит начинать массаж

При выявлении заболевания костно-мышечной системы необходимо сразу узнать обо всех методах лечения. Доктор расскажет о них, ознакомит вас с прогнозом относительно реабилитации. В острый период, когда боль не позволяет вести полноценный образ жизни, все усилия врача и пациента направлены на снятие досаждающих симптомов. Когда состояние стабилизируется, можно задуматься об ЛФК и массаже, который устраняет боли в пояснице.

Женщинам желательно начинать курс в середине менструального цикла. В среднем для достижения положительного эффекта достаточно 8-10 процедур. Желательно делать их каждый день. После массажа нужно избегать значительных физических нагрузок. Такое воздействие извне – это стресс для организма, который борется с серьезным недугом.

Иногда специалисты рекомендуют посещать массаж от болей в пояснице после горячего душа или сауны. Мягкие ткани разогреваются, массажист воздействует на них более глубоко и эффективно.

Это важно

Для полного восстановления одного курса не будет достаточно. Теперь вы должны принять тот факт, что курсы массажа придется проводить регулярно, минимум, раз в полгода, если болезнь не обостряется.

Список абсолютных и относительных противопоказаний

Не всем пациентам можно проводить массаж от болей в пояснице. Такого прямого воздействия на позвоночник стоит избегать тем людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи. Даже если пациент пережил операцию по ее удалению и установке титанового кейджа вместо межпозвоночного диска, ему не рекомендуется выполнять массаж поясницы.

Пациенты травматологических отделений после серьезных травм позвоночника тоже не посещают сеансы массажа до момента полного восстановления. Если есть хоть малейший риск повреждения тканей из-за наружного механического воздействия, его следует избегать.

Многие врачи негативно относятся к технике самомассажа, потому что обычные пациенты не знают, как правильно воздействовать на отдельные зоны поясницы. Максимально положительный эффект достигается, если человек лежит на ровной твердой поверхности на животе. Добиться этого при самомассаже невозможно.

Эффективность наружного воздействия на поясницу

При правильно подобранной технике проведения физиотерапия дает отличный результат. Она избавляет пациентов от тянущей тупой боли, помогает активным компонентам втираемых в спину составов проникнуть к очагу воспаления и нейтрализовать его. Процедуры, которые выполняются детям с ранней степенью сколиоза, позволяет избавиться от искривлений позвоночника во всех его сегментах. Зная обо всех преимуществах этого метода лечения, необходимо найти квалифицированного специалиста, который поможет избавиться от досаждающего недуга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

spinous.ru

как делать, чтобы не было боли?

Боли в пояснице – проблема, хорошо знакомая взрослым и детям. Она часто бывает связана с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Причиной боли могут стать следующие болезни – остеохондроз, радикулит, искривление позвоночника (в большинстве случаев у детей). Но такие же боли могут сигнализировать о заболевании внутренних органов – почек, печени, желчного пузыря, женских органов, аппендикса. Даже воспаление легких может спровоцировать боль в спине.

Чтобы не навредить своему организму, необходимо обратиться в поликлинику и провести комплексное обследование:

  • Рентгеноскопию.
  • Магнитно-резонансную томографию.
  • Ультразвуковое обследование, лабораторное и прочее.

Только врач физиотерапевт, невролог или травматолог может решить, поможет ли вам массаж при болях в пояснице, и дать соответствующее назначение.

Показания

Массаж поясничной части спины назначают как профилактическое средство при уже поставленном диагнозе или как средство реабилитации после обострения болезни либо после травмы. Его рекомендуют при таких болезнях, как остеохондроз, радикулит, миозит, артроз, ишиас, остеопороз, неврит. Обычно врач применяет комплексное лечение, сочетая массаж с лечебной физкультурой, физиотерапией, рефлексотерапией, лечением мануальными методами и прочее.

Также массаж при болях в спине помогает спортсменам и другим лицам, постоянно сталкивающимся с физическими перегрузками. Эта процедура поможет восстановиться после тяжелой домашней работы, например, вскапывания грядок на дачном участке, рубки дров, осуществлении ремонта в квартире. Массаж очень хорошо помогает людям, по роду своей работы ведущим сидячий образ жизни.

Массаж

Поясничный отдел спины является самым подвижным. При протрузии (частичном выпадении) межпозвонкового диска в пояснице корешок седалищного нерва защемляется, что вызывает резкую боль с отдачей в ягодицы и в ноги. Массаж помогает не только от боли в спине и напряжении мышц, но и усиливает кровоток в околопозвоночных мышцах, приток лимфы, увеличивает нервную проводимость. Если процедуру выполняет высококвалифицированный специалист, она способствует снятию отечности суставов и прекращению воспалительных процессов.

Правила

Одно неосторожное движение может ухудшить состояние больного. Поэтому специально обученный массажист обязан знать правила о том, как делать массаж:

  1. Больной ложится на живот на чистую простынь, на твердую поверхность, предварительно раздевшись.
  2. Процедура проводится с применением специального масла, которое массажист наносит на руки и на спину больного. В качестве такого масла может подойти оливковое.
  3. На начальном этапе больших усилий не прилагается. Производится «разминка». Если пациент болен остеохондрозом, массажист начинает поглаживания с противоположной от болящей стороны спины.
  4. Следующий этап предполагает более энергичное растирание спины пальцами и подушечками ладоней.
  5. Направления движений рук массажиста – от боков к плечам. Если пациент болен поясничным остеохондрозом, сначала массирует шею и плечи больного, затем между лопатками спускается к пояснице. В последнюю очередь массирует ягодицы и ноги.
  6. Заканчивается массаж снова поглаживающими движениями.
  7. После пациент должен быстро одеться и некоторое время посидеть в тепле, чтобы не простудить спину.

Спину над жизненно важными органами – сердцем, печенью, почками, легкими – массируют очень осторожно, чтобы не нанести больному вред.

Техника

Массажисты знакомы со многими техниками проведения процедуры. Как правило, применяются несколько техник за 1 сеанс. Основные методы, это:

  • Легкое поглаживание.
  • Похлопывание пальцами или ладонями.
  • Пощипывание правой рукой с поглаживанием левой.
  • Растирание костяшками пальцев и подушечками ладоней.
  • Вибрация.
  • Выжимание.
  • Растирание.

Комбинируя приемы массажа, специалист достигает наибольшего эффекта. Он воздействует на глубинные ткани пациента. Если необразованный человек проведет сеанс, воздействуя на поверхностные слои спины, в лучшем случае лечения не получится. А в худшем – он нанесет пациенту вред.

Курс проводят, когда острый период болезни миновал. Врач расскажет вам обо всех способах лечении для спины, и вместе с ним вы выберете необходимый для вас метод. Оптимальное число сеансов массажа – 10. При необходимости курс продлевает врач физиотерапевт.

Если у женщины месячные, лучше начать лечение на середине этого периода. Если мышцы у больного слишком жесткие, врач может рекомендовать перед процедурой принять горячий душ или попариться в бане, если к этому нет противопоказаний.

Противопоказания

Противопоказания к массажу связаны с тяжелым состоянием позвоночника или с некоторыми заболеваниями внутренних органов. Процедуры не назначают при:

  • Наличии межпозвонковой грыжи.
  • Онкологических заболеваниях.
  • Высыпаниях на коже аллергического и гнойного характера.
  • Туберкулезе.
  • Заболеваниях почек.
  • Доброкачественных опухолевых заболеваниях (миомы и мастопатии у женщин).
  • Процедуры не назначают беременным, чтобы не создать избыточный тонус матки.
  • Тромбофлебите.
  • Трофических язвах и различных гнойных процессах.
  • Нежелательно проводить после операции по замене межпозвонкового диска на искусственный титановый.

Все эти заболевания необходимо исключить перед проведением курса массажа.

Самомассаж

Если некому помассировать больную спину, некоторое облегчение принесет самомассаж. Показания и противопоказания к процедуре те же, что и к лечебному массажу. Но в силу неопытности массажиста применять его следует только при болях, связанных с большими физическими нагрузками на спину, или при проблемах, возникающих при сидячем образе жизни.

Этапы проведения:

  1. Подготовка к процедуре заключается в прогревании спины грелкой.
  2. Затем помытыми и смазанными оливковым маслом ладонями следует осуществить разогревающий массаж круговыми поглаживаниями поясницы ладонями.
  3. После этого сомкнутыми пальцами более интенсивно делаются растирающие движения от боков к позвоночнику.
  4. Следующие движения – круговые растирания вдоль позвоночника.
  5. После такой интенсивной разминки в течение 3–4 минут массируем очаг боли. Надо следить, чтобы процедура не приносила неприятных ощущений.
  6. Затем повторяют разминающие движения, но уже костяшками пальцев.
  7. Заканчивается массаж поглаживающими движениями. Процедура должна охватывать и верхнюю часть ягодиц.

Самомассаж надо делать 2 раза в день. При этом необходимо знать, что его эффективность в 5–10 раз меньше, чем от такой же процедуры в поликлинике.

Массаж в домашних условиях

Ускоряющийся ритм современной жизни не всегда дает возможность пойти к врачу и получить консультацию по поводу периодически ноющей поясницы. Часто работающий человек приходит домой, когда поликлиники давно закрыты. Массаж, сделанный дома, может дать положительный эффект, только если у человека, страдающего от болей в пояснице, нет серьезных заболеваний.

Если человек простыл, сидя под открытой форточкой, много работал физически или, напротив, долго сидел на работе за компьютером, от этого спина может болеть. Процедуры, сделанные родственниками дома, принесут положительный эффект. В случае остеохондроза, неврита, радикулита можно попробовать сделать дома баночный массаж.

Перед началом процедур дома надо вспомнить, нет ли у больного перечисленных выше противопоказаний к массажу. Если спина сильно ноет, надо сначала постараться снять острую боль. Для этого служат различные мази, содержащие пчелиный или змеиный яд, перед втиранием которых необходимо прочитать инструкцию, поскольку некоторые из них имеют свои противопоказания. Можно выпить обезболивающую таблетку Индометацин, Ибупрофен, Диклофенак, Кетанов или другую. Только после снятия острого периода можно начинать курс массажа.

Как делать?

Если причина болей в пояснице позволяет делать массаж дома, надо помнить, что правила массажа не меняются по сравнению с теми, которые соблюдают в поликлинике.

Руководство:

  1. Руки совершающий массаж человек должен вымыть, ногти подстричь.
  2. Больной должен раздеться и лечь на чистую пеленку на твердую поверхность. Под голову удобно положить невысокую подушку. Вторую подушку кладут под голени.
  3. При осуществлении баночного массажа спину больного смазывают маслом, немного массируют руками, чтобы разогреть.
  4. Затем ставят банку и начинают ей плавные движения. Направление движений должно повторять движение крови и лимфы по сосудам, поэтому банку двигают от поясницы вверх. Движения могут происходить по прямой, зигзагами, кругами. Банка располагается не ближе 3 см к середине, не затрагивая позвоночник. При движении вверх надо нажимать на нее, чтобы образовывалась сладка из кожи. При движении вниз никаких усилий прилагать не надо.
  5. Массировать надо обе стороны спины по очереди. Потом больной должен отдохнуть.
  6. Процедура продолжается 10 минут, курс – 5 процедур.

Если массаж осуществляется руками, типы движений те же, что и на сеансе у специалиста: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, пощипывание. План процедуры – переход от более легких движений к интенсивным, и снова к поглаживающим. Движение рук – от поясницы вверх, от позвоночника к бокам. Сам позвоночник трогать не надо.

Неспециалисту лучше не усердствовать, не прикладывать слишком большие усилия, чтобы не нанести больному вред. Его задача – снять мышечное напряжение и боли на короткий период.

Поскольку родственники больного, делающие процедуру, не обучались в медицинских учреждениях, предпочтение отдается баночному массажу. Для домашнего массажа, кроме того, в магазинах медицинской техники продаются массажеры разных видов. Некоторые из них можно использовать для самомассажа.

Массаж приносит больному временное облегчение. Если не изменился сидячий образ жизни, не излечена причина болей в пояснице, сохраняется избыточная физическая нагрузка на позвоночник, постепенно ситуация снова ухудшается. Поэтому необходимо повторять курсы процедур 1 раз в полгода.

moyskelet.ru

Массаж для позвоночника в домашних условиях

Массаж позвоночника может позволить человеку избавиться от надоедливой усталости после длительного труда. Он способен убрать боль при различных заболеваний спины, от которых чувствуются спазмы, кровообращение не проходит нормально.

Вот только посещать специальные центры не у всех получается, так как некоторым не хватает времени, а некоторым средств. Поэтому этой процедурой можно заняться в домашних условиях.

Противопоказания

Не всем рекомендуется делать массаж позвоночника, так как в некоторых случаях он может только навредить. Не стоит выполнять эту процедуру, если есть наличие:

  • инфекции, из-за чего повышается температура тела;
  • грибка, воспаления, которое четко видно на коже;
  • онкологических заболеваний;
  • кровотечения.

Подготовка к массажу

Чтобы процедура в домашних условиях была наиболее эффективной, следует выполнять несколько правил:

  • перед началом массажа нужно проветрить помещение, но температура в нем должна быть теплой;
  • следует выбрать правильную поверхность, где будут выполнять массаж человеку, она должна быть ровная;
  • по желанию можно положить подушку под голову, но она не должна быть большой;
  • человек должен лежать на животе во время сеанса, а до этого принять душ;
  • тот, кто выполняет массаж, должен позаботиться о чистоте своих рук, они не должны быть холодными;
  • следует подготовить специальный крем, например, массажный бальзам Валентина Дикуля, который способен улучшить эффект;
  • рядом должно находиться полотенце или салфетки;
  • масло, которое также используется для массажа, не стоит выливать на человека, достаточно смочить им руки.

Главные правила

Чтобы выполнять массаж позвоночника, следует придерживаться несколько правил:

  • нельзя давить на зону, где расположены почки, а также не должно быть сильного воздействия на позвоночник;
  • направлять движения требуется к лимфатическим узлам в сторону лифотока;
  • следует следить за тем, чтобы мышцы не напрягались, они должны быть расслабленными;
  • не стоит переусердствовать, должна быть присуща определенная ритмичность (около 30 движений за минуту, но не больше), так как резкий и быстрый массаж сильно возбудит мышцы;
  • следует следить за тем, чтобы человек во время массажа позвоночника не чувствовал боль, в противном случае нужно будет снизить интенсивность или вообще прекратить процедуру;
  • выполнять массаж нужно правильно, движения должны меняться;
  • паузы недопустимы между сменой движений.

Лучше всего начинать массаж в домашних условиях с поясничной зоны, а затем медленно переходить выше, но также можно самостоятельно массировать шею.

Самомассаж шеи

Достать свободно до зоны шеи человек может самостоятельно, поэтому может заняться самомассажем. Следует выполнять такие движения:

  • начинать нужно с поглаживаний;
  • затем следует растирать, пилить;
  • заканчивать процедуру похлопыванием и разминанием.

Особенно следует уделить большое внимание разминанию мышц шеи. Если человек умеет самостоятельно выполнять такую процедуру, то он может снять усталость мышц. Это послужит профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника. Причем выполнять самомассаж можно в любое удобное время.

Классический массаж

Существует классическая методика массажа в домашних условиях:

  1. Поглаживание. Чтобы разогреть спину, подготовить ее к дальнейшему массированию, ее поглаживают двумя руками. Начинать стоит от копчика, а затем продвигаться к лопаткам. Таким образом, мышцы спины разогреются.
  2. Растирание. После того, как мышцы подготовились, начинают прямые движения возле позвоночника. Выполняют их поверхностью ладони. После этого, кровь усилит свой приток, ткань будет прогретая.
  3. Разминание. Теперь можно приступать к разминанию. Следует пальцами захватывать мышцы, раскатывать их. После этого у человека пропадает напряжение мышц.
  4. Пиление. Следует поставить руки на расстоянии 3 см друг от друга, после чего ребром начинать тереть по спине, продвигаться следует вдоль позвоночника. Такое движение еще больше разогревает мышцы.
  5. Выжимание. Далее нужно давить ладонью, начиная от поясницы, продвигаясь вверх. Следует уделить и боковой поверхности спины. Также нужно давить пальцами рук на крестец. Все движения должны повториться около 4 раз.
  6. Строгание. После всего проделанного, нужно разводить прижатые пальцы рук в разные стороны. Такие движения стимулируют мышцы, а ткани растягиваются.
  7. Рубление. Это движение заключается в движениях ребром ладони.
  8. Следует сомкнуть пальцы, образовав рукой воздушную подушечку. После этого нужно похлопывать по спине.
  9. Выполняются круговые движения кулаками рук.
  10. Сотрясение. Чтобы расслабить мышцы, выполняется движение, будто просеивают через сито, задействованные должны быть обе руки;
  11. Вибрация.
  12. Заканчивать процедуру массажа в домашних условиях нужно поглаживанием, чтобы снова успокоить мышцы.

Баночный массаж

В домашних условиях еще используют оригинальный массаж, при котором применяются баночки. Он способен усилить кровообращение, после чего воспаления пропадают в организме. Банки прикладывают на спину, а перед этим удаляют из них воздух, из-за чего они сильно присасываются.

Такая процедура положительно сказывается на мышцах, а также коже. Используют разные банки, даже резиновые. В этом случае воздух удаляется с помощью сжатия оболочки. А для стеклянных посудин используют сгорание спирта. Кстати, такой способ используют для лечения болезни легких.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆

Массаж дает возможность не только восстановить функциональные способности, сняв усталость, но и оздоровить организм целиком. Это крайне полезная процедура, способная за курс уменьшит проявления даже самого тяжелого заболевания. Массаж позвоночника в домашних условиях направлен на создание анатомически правильного положения позвонков и мускулатуры, что позволяет восстановить не только изгибы и формы отделов, но также кровоснабжение, нервную проводимость волокон, предотвратить или устранить развивающуюся патологию.

Противопоказания

Массаж для спины может выполняться специалистом или самим человеком. Во втором случае процедура называется самомассажем.

Как и у любой другой манипуляции, у такого воздействия есть собственные противопоказания:

  • повышенная температура;
  • очаги воспаления на коже;
  • инфекционные заболевания кожи;
  • онкологические патологии;
  • кровотечения;
  • свежие раны и травмы.

В таких ситуациях проведение любых манипуляций становится невозможным до того момента, как будут устранены факторы влияния на здоровье человека.

Подготовка к процедуре и иные нюансы

Самомассаж, как и любая другая процедура, требует тщательной подготовки, которая не отнимет много времени в домашних условиях.

Следует:

  • Очистить область воздействия от посторонних медпрепаратов и косметических средств. Для этого поверхность кожи промывается обычным мылом, а затем проточной чистой водой.
  • Также следует тщательно вымыть руки.
  • Помещение проветривается до процедуры, но температура должна сохраняться на комфортном для человека уровне.
  • При необходимости можно использовать подушку под головой, но только небольшую.
  • Во время сеанса человек лежит на животе или сидит.
  • Во время сеанса используется специальное массажное средство, бальзам или крем, способствующий разогреву кожи и притоку крови.
  • Обязательно рядом должны быть салфетки или полотенца для вытирания рук и кожи.
  • Масло для массажа не льется на кожу. Им только смачивают руки.

Если же предполагается посещение опытного специалиста, то необходимо только соблюдать правила гигиены, то есть принимать душ без использования косметических средств. Лучше надеть на себя одежду из натуральных тканей, которые позволят коже после процедуры «дышать». С собой к массажисту нужно взять полотенце. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом на предмет всех нюансов до начала курса.

Основные правила

Существуют некоторые правила, благодаря которым массаж спины становится особенно полезным и эффективным.

Если вы решили сделать самомассаж, то следует помнить о том, что:

  • На кожу в области почек и позвоночника сильно давить, мять, хлопать, бить нельзя;
  • Движения у лимфоузлов должны идти по движению тока лимфы;
  • Боли в мышцах не должно быть;
  • Мускулатура в области воздействия должна быть расслаблена;
  • Необходимо соблюдать ритмичность движений (примерно 30 движений в минуту), так как быстрый массаж только возбудит мускулатуру и пользу такие манипуляции не принесут;
  • При боли интенсивность процедуры снижается или прекращается совсем;
  • Смена движений должна проводиться правильно и плавно, пауз между приемами быть не должно.

Самомассаж спины в поясничном отделе дома начинается плавными движениями, а затем по мере возможности следует продвигаться выше. Самостоятельно можно делать и массаж шейного отдела. Переход от отдела к отделу должен происходить плавно и постепенно, равномерно уделяя время каждому участку.

Самомассаж шеи

До шеи практически каждый человек может без особых усилий, а потому делать массаж в домашних условиях этой зоны сможет каждый самостоятельно.

Для этого применяются следующие движения в заданной последовательности:

  1. Поглаживать;
  2. Растирать;
  3. Пилить;
  4. Похлопывать;
  5. Разминать.

Особенно тщательно, но без фанатизма следует растирать мышцы шеи. При достаточном опыте человек сможет быстро и эффективно снимать усталость с мышц, а также проводить качественную профилактику остеохондроза отдела. Преимущество этой процедуры в удобстве – можно каждый день выделять совсем немного времени для легкого оздоровления.

spina-doctor.ru


Смотрите также