Как делать расслабляющий массаж: пошаговая техника. Массаж спины в домашних условиях в картинках


НОВЫЙ МИР - Как делать массаж спины

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

       

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживания

  

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

  

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

    

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

    

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

    

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

  1. Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
  2. Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
  3. Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
  4. Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
  5. Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
  6. Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
  7. Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
  8. Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
  9. При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
  10. Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
  11. Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
  12. При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
  13. Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
  14. Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техник

Техника классического массажа

Техника точечного массажа

1. Ритмичные поглаживания. Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения «вперед-назад» постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением. Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идет три массажных линии. Первая вдоль позвоночника, остальные две — на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одно линии от поясницы к шее. Надавите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.
3. Глубокое точечное выжимание. Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и воздействие. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.
4. Усиленный точечный массаж. Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а косточки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно надавите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.
5. Нажим на точки со сдвиганием. Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно надавите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по  точкам вдоль первой массажной линии от поясницы к шее и обратно. Потом по второй и третей.
Похожие статьиFilter by Post type Category Отношения Массажы Без рубрики Без рубрики ЗдоровьеSort by Title Relevance

newworld.org.ua

Основные правила выполнения массажа спины – советы умелых!

Массаж спины занимает ведущее место в процессе исцеления пациента, порой является одной из основных процедур исцеления человека после травм и других серьезных заболеваний. Помогает избавиться от тяжести, напряжения и боли, улучшает общее самочувствие, дарит бодрость и энергию.

Показания к применению массажа

  1. Ноющие боли в области спины.
  2. Остеохондроз.
  3. Искривление осанки.
  4. Плоскостопие.
  5. Частые стрессовые ситуации.

Благодаря массажу достигается множество эффектов, улучшается кровообращение, устраняется гипертонус мышц, восстанавливается сон и повышается общая трудоспособность.

Не рекомендуется делать эту процедуру людям:

  • с повышенной температурой;
  • при заболеваниях крови;
  • гнойных процессах;
  • различных онкологических заболеваниях;
  • при тошноте, головокружении;
  • при чрезмерном нервном перевозбуждении.

Как правильно выполнять массаж спины?

Техника массажа спины включает поэтапные шаги:

  • Начинается процесс с легкого мягкого поглаживания, продолжается растиранием спины ладонями.
  • Для разогрева рекомендованы продольные движения вдоль позвоночника, так званное, пиление боковых частей тела.
  • Дальше делаются выжимания основанием ладони от поясницы к лопатке, вниз-вверх, несколько раз.
  • Разминаются бока легкими движениями от таза до подмышечной области.
  • Теперь проводится интенсивное выжимание подушечками пальцев от позвоночника, к тазу, а потом вверх, к лопаткам.
  • Выжимание лопаточной области с различным усилением, от слабого до повышенного.
  • Теперь разминаются длинные мышцы спины, от таза к голове.
  • Проводится спиралевидное нажатие ладонями по линиям хода длинной мышцы, без интенсивного усиления.
  • Массируется вся область спины.
  • Прорабатываются все мышцы с двух сторон, применяя тактику разминание и выжимание.

Техника выполнения массажа спины в картинках позволяет правильно оценить процесс и провести его в домашних условиях без присутствия опытных специалистов. Главное в этом деле, не доставить проблем пациенту, делать все движения без дискомфортных ощущений. Длительность массажа не должна превышать 30-40 минут.

Правила выполнения массажа спины

Процедура массирования спины должна осуществляться с нижней части, плавно перемещаясь к верхней. Когда делаются массажные движения верх, то используется внутренняя часть ладоней, а когда вниз – наружная.

Перед началом сеанса массажист обязан тщательно вымыть руки и протереть их теплым полотенцем, дабы немного прогреть. Пациент не должен вздрагивать из-за холодного прикосновение пальцев, а чувствовать себя расслаблено и умиротворенно.

Все массажные процедуры должны делаться в правильной очередности, не нарушая техники выполнения, плавно переходить с одного этапа в другой. Запрещено массировать позвоночник. Все движения должны быть плавные и мягкие, не причиняя боли пациенту.

Первый сеанс рекомендуется проводить не более 15 мин., с последующим нарастанием времени до 30 минут. Если все сделано правильно, то результат не заставит себя долго ждать. Человек почувствует облегчение, словно «гора сошла с плеч», мышцы расслабятся, уйдет нервное напряжение, появится сила и бодрость, откроется второе дыхание.

Техника проведения расслабляющего массажа

Такая процедура направлена на избавление от усталости, улучшения настроения, как профилактика различных заболеваний для людей с малоподвижным образом жизни.

Начинается массаж спины с легкого поглаживания, потом переходит в более глубокое, задействуя ребра ладоней. Растирания проводятся с боковых частей спины, по направлению к позвоночнику. Особое внимание уделяется участку шеи и плечевому поясу. Если человек жалуется на боли в этой части, то уделите больше времени на разминание данной области.

Дальше кончиками пальцев разминается вся поверхность спины, без нажатия на зону позвоночного столба. Теперь проводится надавливание большими пальцами по боковым сторонам, отступив от позвоночника на 3 см.

Заканчивается массаж вибрацией и интенсивными поглаживаниями всей поверхности.

Сеанс длится около 20 минут, для улучшения эффекта можно использовать эфирные масла, зажечь свечи с ароматом бергамота или лаванды, поставить расслабляющую музыку.

Основные массажные движения

В процессе массажа используется 5 основных приемов. Начиная с поглаживания спины, растирания ладонями, разминания пальцами и заканчивая похлопыванием и вибрацией. Все эти процессы благотворно влияют на организм, позволяют ему успокоиться, расслабиться, почувствовать усиление кровообращения, снять нервозность и беспокойство.

Лечебные массажи применяются для восстановления мышечной активности, помогают бороться с различными заболеваниями, могут быть как ручными, так и аппаратными. Выделяют множество видов подобных методик, наиболее распространенные:

В процессе выполнения важен каждый этап, от эффективности процедуры зависит здоровье человека и его развитие движущих функций.

Массаж для укрепления мышц спины

Пользуется огромным спросом, делается как в домашних условиях, так и в процедурной. Необходим для устранения сутулости и поддержания правильной осанки. В процессе массажа проводится подтягивание круглой мышцы руками, похлопывание по боковым сторонам, растирание от позвоночника и обратно с применением физической силы. Вибрации проводятся круговыми движениями кончиками пальцев, заканчивается процедура легким поглаживанием спины.

Пусть каждый массаж принесет только пользу Вашему организму! Крепкого здоровья и прекрасного самочувствия!

Похожие записи

only-massage.ru

Массаж спины | Массаж.ру

Полный массаж

Если вы не ограничены временем, то всегда предпочтительнее делать полный массаж, чем местный, Обычно полный массаж занимает час-полтора. Однако и при этом вы можете уделять повышенное внимание каким-либо отдельным участкам тела, в зависимости от просьбы конкретного человека,

Полный массаж начинают с того, что просят партнера лечь на живот. Затем накрывают его двумя полотенцами; одно кладется от пяток до поясницы, другое - от шеи до бедер. Убедитесь, что человеку удобно лежать, Сосредоточьте все свое внимание на предстоящей работе. Если нет условий уложить человека или если он должен оставаться в одежде, вы можете сделать массаж на стуле. В этом случае вам придется работать через одежду, без применения масел.

Спина

Полный массаж лучше всего начинать со спины. Она менее чувствительна к внешним воздействиям, чем передняя часть туловища, то есть живот и грудь. Спина человека плотно прикрыта мышцами. Но здесь-то и накапливаются наиболее сильные напряжения, боли, особенно в глубоких и поверхностных мышцах над и между лопатками и на пояснице.

Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Начинают с поглаживания, постепенно усиливая нажим по мере того, как мышцы разогреваются. Массаж спины - это значительная по площади, затратам труда и времени часть вашей работы. Но именно от массажа спины человек получает наибольшее удовольствие.

Мышцы спины(Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой — глубокие.)

  • Позвоночник. Он состоит из 33-34 позвонков, соединенных дисками межпозвоночных волокнистых хрящей.В позвоночном столбе 7 шейных,12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 или 5 копчиковых. Массировать поверх позвонков не следует.
  • Лопатки. К лопаткам присоединено очень много мышц, в которых наиболее часто возникают разные виды мышечных болей. Массируйте их с усилием.
  • Спинной мозг. Он находится внутри позвоночника. Через отходящие от него нервные ответвления головной мозг получает и передает информацию по всему телу, контролируя состояние организма. Массаж спины справа и слева от позвоночника успокаивает нервную систему
  • Крестец и копчик. Они представляют собой сросшиеся непод- вижные кости в нижней части позвоночника. Массировать здесь можно с нажимом, но только если у человека не было травм в нижней части спины.
  • Почки. Почки находятся в задней части брюшной полости, справа и слева от позвоночника, на пояснице. Массируя эти места, не прилагайте больших усилий.
  • Ягодицы. Глубокий и сильный нажим на ягодичные мышцы не причинит никакого вреда.

 

Совет 1: Не пожалейте времени, что-бы расслабиться и наладить контакт с массируемым.

Совет 2: По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим.

Совет 3: Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках.

Осторожно: В районе почек сильно не нажимайте.

 

1. Положите руки на спину партнера; правую руку на поясницу, а левую - между лопаток. Закройте глаза, глубоко дышите. Мысленно направьте всю энергию в руки, расслабьтесь.

2 Сместите правую руку к левой ягодице партнера, левая рука остается на лопатках. Очень мягко и постепенно, с минимальным применением силы. упираясь в спину основаниями ладоней, начинайте покачивать все туловище, как бы нежно отталкивая его себя.

3 Продолжая раскачивать тело, подводите левую руку к правой. Толчки остаются такими же мягкими.

4 Сохраняя первоначальный темп. постепенно пройдите левой рукой всю площадь спины, начиная от левого бока и кончая правым. Затем плавно заканчивайте всю процедуру раскачивания.

5. Приподнимите верхнее полотенце и отверните его на бедрах. Поинтересуйтесь, комфортно ли чувствует себя массируемый.

 

6. Положите обе руки на поясницу партнера, справа и слева от позвоночника. Плавно поглаживайте поверхность кожи, поднимаясь к шее, обогните лопатки и вернитесь назад по бокам спины.

7. Возвращаясь назад, к пояснице, несколько раз сведите и разведите руки. Повторите этапы 6 и 7, пока вся спина не будет смазана маслом и слегка разогрета.

8. Вспомните, как вы плаваете, и начиная с низа спины, широкими круговыми движениями приступайте к мягкому растиранию. Непрерывно чередуя обе руки и захватывая все новую площадь, медленно продвигайтесь вверх. Дойдя до плеч, возвращайтесь назад, просто оглаживая бока

9. Положите правую руку на позвоночник, в районе поясницы, пальцы направлены вверх по спине. Сверху положите поперек левую ладонь, сбавив таким образом усилие правой ладони. Поглаживающими движениями продвигайтесь в сторону шеи.

10. Отнимите левую руку, а средним и указательным пальцами правой уки нажмите по обе стороны позвоночника, "Переступая" пальцами обеих рук, спуститесь таким, образом к пояснице.

11. Начиная с ягодиц, обеими ладонями поочередно, поперечными надавливающими движениями, направленными к себе, промассируйте противоположный бок, постепенно перемещаясь вверх. Дойдя до плеча, промассируйте кожу движениями, направленными к шее. В том же темпе вернитесь назад, к ягодицам. Руки должны работать быстро, чтобы контакт с кожей не прерывался.

12. Положите обе ладони рядом на поясницу партнера, приподнимите кончики пальцев кверху. Быстрыми встречными движениями ладоней начинайте разогревать мышцы, продвигаясь от ягодицы к плечу. Особое внимание уделите лопатке, а также участку между лопаткой и позвоночником. В том же темпе вернитесь вниз, в исходное положение.

13. Одной рукой прихваывайте, а другой нажимайте на мягкие ткани в области поясницы и ягодиц. Мышцы при этом должны как бы перекатываться у вас в руках. Поочередно меняйте руки, при этом постепенно усиливая прихват. Пройдитесь вверх вдоль бока спины и промассируйте этим же способом плечи. Большим и указательным пальцем старательно разомните ткани поверх лопатки. Ослабив усилие, помассируйте шею, затем через область между лопаткой и позвоночником вернитесь в исходное положение.

14. В направлении от позвоночника к лопатке начинайте разминать кожу большими пальцами обеих рук. Делайте ими ровные круговые движения "от центра". Спросите партнера, не следует ли усилить нажим непосредственно под лопаткой. В большинстве случаев человек испытывает здесь "сладкую боль", чувствуя, как снимается напряжение в мышцах. Так же разомните пальцами тка-ни по всей лопатке.

15. Сомкните ладони, положите руки поперек спины точно посередине, можно перевести дыхание.

16. Медленно и с усилием раздвигая локти, разверните руки ладонями вниз. Правая рука останавливается на пояснице, левая - возле шеи. Чтобы усилить нажим, можете налегать всем телом.

17. Повторите этот же самый прием, но теперь расположите руки по диагонали. Левая рука должна скользить к левой лопатке, правая - к противоположной ягодице.

18. Прижмите к пояснице обе ладони и делайте ими встречные движения. Усилие должно быть достаточным, чтобы кожа собиралась в глубокие складки. Сдвигая вперед одну ладонь, не забывайте оттягивать вторую назад. Нажим в основном производится основаниями ладоней и за счет силы пальцев. Пройдитесь этим приемом по всей спине снизу вверх и обратно.

19. Снова сядьте слева от партнера. Положите руки ему на плечи и начинайте разминать мускулы плечевого пояса и шейные мышцы. Постепенно усиливайте прихват, сжимая и "перекатывая" в руке каждую мышцу.

20. Левой рукой подхватите под локоть левую руку партнера, а правой рукой возьмитесь за кисть. Заведите и положите руку партнера на поясницу. Ладонь должна быть повернута вверх.

21. Подведите левую рук под левое плечо napтнера. Сомкните пальцы вашей правой руки: делая плавные круговые растирания, тщательно промассируйте всю левую верхнюю часть спины, особенно область между лопаткой и позвоночником..

22. Нащупайте самый верхний выступающий край лопатки и, следуя от середины к краю, прищипывайте кожу, зажимая ее между большим пальцем и остальными четырьмя. Примерно так хозяйки прищипывают пирог с начинкой.

23. Плотно сомкните пальцы и положите ребро ладони под внутренний выступающий край лопатки. Немного приподнимите плечо партнера левой рутой, а ребром правой несколько раз проведите под самой лопаткой. Повторите этапы 21-23.

24. Вновь пересядьте на левую сторону от партнера: вы опять начнете работать над правой стороной. Начиная с ягодиц и переходя затем к плечу и верхней части правой руки, прищипывающими движениями помассируйте мягкие ткани.

25. Слегка сжатыми кулаками "побарабаньте" по всей поверхности правой ягодицы.

26. Ребром ладоней обеих рук в быстром темпе постукайте по ягодице. Пальцы должны быть расслаблены.

27. Сложив ладони пригоршнями, похлопайте ими по ягодицам и всей спине. Делая это правильно вы услышите характерный "причмокивающий" звук. Обработайте таким образом всю правую сторону туловища, включая верхнюю часть предплечья.

28. Расслабьте ладони. Тыльной стороной похлопайте по всему правому боку туловища. Начинайте с ягодиц, продвигайтесь к плечевому суставу и захватите верхнюю часть предплечья.

29. Мягко положите обе ладони по обе стороны позвоночника, пальцы направлены вниз. Мягко, но с заметным нажимом, проведите руками вдоль спины. При этом можете налегать всем телом.

30. Спустившись до ягодиц, возвращайтесь назад, совершая руками плавные волнообразные движения и захватывая как можно большую площадь. Нажим в данном случае осуществляется основаниями ладоней.

31. Следуя вверх, волнообразными разглаживающими движниями подведите руки под плечи партнера

32. Сведите руки вместе, захватывая ладонями мышцы шеи. Все пальцы, кроме большого, подведены вниз к ключицам. А теперь слегка промассируйте шейные позвонки.

33. Положите руки чуть ниже плеч, по обе стороны позвоночника. Делайте круговые движения "от центра". По мере угого подушечками пальцев, с умеренным нажимом, разминайте спинные мышцы, пока не дойдете до нижней части спины.

34. В том же режиме дойдите до ягодиц, промассируйте подушечками больших пальцев поясницу, включая бока. Волнообразно поглаживая, возвращайтесь назад, к плечам, и нова промассируйте шейные позвонки.

35. Расположите большие пальцы под углом к ладоням и положите ладони по обе стороны позвоночника, Начиная с лопаток, производите надавливающие движения на мышцы, будто разглаживая их. Легким, плавным движением возвратите руки к лопаткам.

36. Большими пальцами рук, совершая небольшие круговые движения "от центра", промассируйте вдоль позвоночника, начиная от самой шеи. Остальные пальцы руки в это время расслаблены, Наибольший нажим производите между лопатками, а по мере того, как стекаетесь вниз, прилагайте все меньше и меньше усилий. Плавным волнообразным движением возвратите руки назад.

37. Положите ладони на лопатки партнера. Попеременно действуя каждой рукой, очень широкими, плавными круговыми движениями пройдите всю поверх ность спины. Захватите также и ягодицы.

38. Широко растопырьте пальцы обеих рук и, слегка прижимая подушечки пальцев к коже, "прошагайте" по всей спине снизу вверх. Касание должно быть достаточно нежным, с мягкой вибрацией, расслабляющим. В районе плеч сведите руки поближе друг к другу и промассируйте в таком же режиме шею. Напоследок легко - как будто расческой - проводите пальцами по голове.

Рекомендуем попробовать массаж спины в Санкт-Петербурге в массажных кабинетах "Массаж для Здоровья"

www.massage.ru

Как делать массаж спины с видео уроками - Классический массаж - Каталог статей

massage108.ru

Если вы не ограничены временем, то всегда предпочтительнее делать полный массаж, чем местный, Обычно полный массаж занимает час-полтора. Однако и при этом вы можете уделять повышенное внимание каким-либо отдельным участкам тела, в зависимости от просьбы конкретного человека. Полный массаж  начинают с того, что просят партнера лечь на живот. Затем накрывают его двумя полотенцами: одно кладется от пяток до поясницы, другое - от шеи до бедер. Убедитесь, что человеку удобно лежать. Сосредоточьте все свое внимание на предстоящей работе. Если нет условий уложить человека или если он должен оставаться в одежде, вы можете сделать массаж на стуле. В этом случае вам придется работать через одежду, без применения масел.

Спина

Полный массаж лучше всего начинать со спины. Она менее чувствительна к внешним воздействиям, чем передняя часть туловища, то есть живот и грудь. Спина человека плотно прикрыта мышцами. Но здесь-то и накапливаются наиболее сильные напряжения, боли, особенно в глубоких и поверхностных мышцах над и между лопатками и на пояснице. Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Начинают с поглаживания, постепенно усиливая нажим по мере того, как мышцы разогреваются. Массаж спины - это значительная по площади, затратам труда и времени часть вашей работы. Но именно от массажа спины человек получает наибольшее удовольствие.

 

Увеличить!(Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой — глубокие.)

- Позвоночник. Он состоит из 33-34 позвонков, соединенных дисками межпозвоночных волокнистых хрящей.В позвоночном столбе 7 шейных,12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 или 5 копчиковых. Массировать поверх позвонков не следует.

- Лопатки. К лопаткам присоединено очень много мышц, в которых наиболее часто возникают разные виды мышечных болей. Массируйте их с усилием.

- Спинной мозг Он находится внутри позвоночника. Через отходящие от него нервные ответвления головной мозг получает и передает информацию по всему телу, контролируя состояние организма. Массаж спины справа и слева от позвоночника успокаивает нервную систему

- Крестец и копчик Они представляют собой сросшиеся непод- вижные кости в нижней части позвоночника. Массировать здесь можно с нажимом, но только если у человека не было травм в нижней части спины.

- Почки Почки находятся в задней части брюшной полости, справа и слева от позвоночника, на пояснице. Массируя эти места, не прилагайте больших усилий.

- Ягодицы Глубокий и сильный нажим на ягодичные мышцы не причинит никакого вреда.

 

Совет1: Не пожалейте времени, что-бы расслабиться и наладить контакт с массируемым.

Совет2: По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим.

Совет3: Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках.

Осторожно: В районе почек сильно не нажимайте.

1. Положите руки на спину партнера; правую руку на поясницу, а левую - между лопаток. Закройте глаза, глубоко дышите. Мысленно направьте всю энергию в руки, расслабьтесь.

2 Сместите правую руку к левой ягодице партнера, левая рука остается на лопатках. Очень мягко и постепенно, с минимальным применением силы. упираясь в спину основаниями ладоней, начинайте покачивать все туловище, как бы нежно отталкивая его себя.

3 Продолжая раскачивать тело, подводите левую руку к правой. Толчки остаются такими же мягкими.

4 Сохраняя первоначальный темп. постепенно пройдите левой рукой всю площадь спины, начиная от левого бока и кончая правым. Затем плавно заканчивайте всю процедуру раскачивания.

 

5. Приподнимите верхнее полотенце и отверните его на бедрах. Поинтересуйтесь, комфортно ли чувствует себя массируемый.

6. Положите обе руки на поясницу партнера, справа и слева от позвоночника. Плавно поглаживайте поверхность кожи, поднимаясь к шее, обогните лопатки и вернитесь назад по бокам спины.

7. Возвращаясь назад, к пояснице, несколько раз сведите и разведите руки. Повторите этапы 6 и 7, пока вся спина не будет смазана маслом и слегка разогрета.

8. Вспомните, как вы плаваете, и начиная с низа спины, широкими круговыми движениями приступайте к мягкому растиранию. Непрерывно чередуя обе руки и захватывая все новую площадь, медленно продвигайтесь вверх. Дойдя до плеч, возвращайтесь назад, просто оглаживая бока

9. Положите правую руку на позвоночник, в районе поясницы, пальцы направлены вверх по спине. Сверху положите поперек левую ладонь, сбавив таким образом усилие правой ладони. Поглаживающими движениями продвигайтесь в сторону шеи.

10. Отнимите левую руку, а средним и указательным пальцами правой уки нажмите по обе стороны позвоночника, "Переступая" пальцами обеих рук, спуститесь таким, образом к пояснице.

11. Начиная с ягодиц, обеими ладонями поочередно, поперечными надавливающими движениями, направленными к себе, промассируйте противоположный бок, постепенно перемещаясь вверх. Дойдя до плеча, промассируйте кожу движениями, направленными к шее. В том же темпе вернитесь назад, к ягодицам. Руки должны работать быстро, чтобы контакт с кожей не прерывался.

12. Положите обе ладони рядом на поясницу партнера, приподнимите кончики пальцев кверху. Быстрыми встречными движениями ладоней начинайте разогревать мышцы, продвигаясь от ягодицы к плечу. Особое внимание уделите лопатке, а также участку между лопаткой и позвоночником. В том же темпе вернитесь вниз, в исходное положение.

13. Одной рукой прихваывайте, а другой нажимайте на мягкие ткани в области поясницы и ягодиц. Мышцы при этом должны как бы перекатываться у вас в руках. Поочередно меняйте руки, при этом постепенно усиливая прихват. Пройдитесь вверх вдоль бока спины и промассируйте этим же способом плечи. Большим и указательным пальцем старательно разомните ткани поверх лопатки. Ослабив усилие, помассируйте шею, затем через область между лопаткой и позвоночником вернитесь в исходное положение.

 

 

 

 

14. В направлении от позвоночника к лопатке начинайте разминать кожу большими пальцами обеих рук. Делайте ими ровные круговые движения "от центра". Спросите партнера, не следует ли усилить нажим непосредственно под лопаткой. В большинстве случаев человек испытывает здесь "сладкую боль", чувствуя, как снимается напряжение в мышцах. Так же разомните пальцами тка-ни по всей лопатке.

15. Сомкните ладони, положите руки поперек спины точно посередине, можно перевести дыхание.

 

16. Медленно и с усилием раздвигая локти, разверните руки ладонями вниз. Правая рука останавливается на пояснице, левая - возле шеи. Чтобы усилить нажим, можете налегать всем телом.

17. Повторите этот же самый прием, но теперь расположите руки по диагонали. Левая рука должна скользить к левой лопатке, правая - к противоположной ягодице.

18. Прижмите к пояснице обе ладони и делайте ими встречные движения. Усилие должно быть достаточным, чтобы кожа собиралась в глубокие складки. Сдвигая вперед одну ладонь, не забывайте оттягивать вторую назад. Нажим в основном производится основаниями ладоней и за счет силы пальцев. Пройдитесь этим приемом по всей спине снизу вверх и обратно.

19. Снова сядьте слева от партнера. Положите руки ему на плечи и начинайте разминать мускулы плечевого пояса и шейные мышцы. Постепенно усиливайте прихват, сжимая и "перекатывая" в руке каждую мышцу.

20. Левой рукой подхватите под локоть левую руку партнера, а правой рукой возьмитесь за кисть. Заведите и положите руку партнера на поясницу. Ладонь должна быть повернута вверх.

21. Подведите левую рук под левое плечо napтнера. Сомкните пальцы вашей правой руки: делая плавные круговые растирания, тщательно промассируйте всю левую верхнюю часть спины, особенно область между лопаткой и позвоночником..

22. Нащупайте самый верхний выступающий край лопатки и, следуя от середины к краю, прищипывайте кожу, зажимая ее между большим пальцем и остальными четырьмя. Примерно так хозяйки прищипывают пирог с начинкой.

23. Плотно сомкните пальцы и положите ребро ладони под внутренний выступающий край лопатки. Немного приподнимите плечо партнера левой рутой, а ребром правой несколько раз проведите под самой лопаткой. Повторите этапы 21-23.

24. Вновь пересядьте на левую сторону от партнера: вы опять начнете работать над правой стороной. Начиная с ягодиц и переходя затем к плечу и верхней части правой руки, прищипывающими движениями помассируйте мягкие ткани.

25. Слегка сжатыми кулаками "побарабаньте" по всей поверхности правой ягодицы.

26. Ребром ладоней обеих рук в быстром темпе постукайте по ягодице. Пальцы должны быть расслаблены.

27. Сложив ладони пригоршнями, похлопайте ими по ягодицам и всей спине. Делая это правильно вы услышите характерный "причмокивающий" звук. Обработайте таким образом всю правую сторону туловища, включая верхнюю часть предплечья.

28. Расслабьте ладони. Тыльной стороной похлопайте по всему правому боку туловища. Начинайте с ягодиц, продвигайтесь к плечевому суставу и захватите верхнюю часть предплечья.

29. Мягко положите обе ладони по обе стороны позвоночника, пальцы направлены вниз. Мягко, но с заметным нажимом, проведите руками вдоль спины. При этом можете налегать всем телом.

30. Спустившись до ягодиц, возвращайтесь назад, совершая руками плавные волнообразные движения и захватывая как можно большую площадь. Нажим в данном случае осуществляется основаниями ладоней.

31. Следуя вверх, волнообразными разглаживающими движниями подведите руки под плечи партнера

32. Сведите руки вместе, захватывая ладонями мышцы шеи. Все пальцы, кроме большого, подведены вниз к ключицам. А теперь слегка промассируйте шейные позвонки.

33. Положите руки чуть ниже плеч, по обе стороны позвоночника. Делайте круговые движения "от центра". По мере угого подушечками пальцев, с умеренным нажимом, разминайте спинные мышцы, пока не дойдете до нижней части спины.

34. В том же режиме дойдите до ягодиц, промассируйте подушечками больших пальцев поясницу, включая бока. Волнообразно поглаживая, возвращайтесь назад, к плечам, и нова промассируйте шейные позвонки.

35. Расположите большие пальцы под углом к ладоням и положите ладони по обе стороны позвоночника, Начиная с лопаток, производите надавливающие движения на мышцы, будто разглаживая их. Легким, плавным движением возвратите руки к лопаткам.

36. Большими пальцами рук, совершая небольшие круговые движения "от центра", промассируйте вдоль позвоночника, начиная от самой шеи. Остальные пальцы руки в это время расслаблены, Наибольший нажим производите между лопатками, а по мере того, как стекаетесь вниз, прилагайте все меньше и меньше усилий. Плавным волнообразным движением возвратите руки назад.

37. Положите ладони на лопатки партнера. Попеременно действуя каждой рукой, очень широкими, плавными круговыми движениями пройдите всю поверх ность спины. Захватите также и ягодицы.

38. Широко растопырьте пальцы обеих рук и, слегка прижимая подушечки пальцев к коже, "прошагайте" по всей спине снизу вверх. Касание должно быть достаточно нежным, с мягкой вибрацией, расслабляющим. В районе плеч сведите руки поближе друг к другу и промассируйте в таком же режиме шею. Напоследок легко - как будто расческой - проводите пальцами по голове.

Главные отличие тайского массажа от классического массажа:

В тайском массаже оба и пациент и массажист получают пользу от процедуры, так как массажист во время выполнения сам выполняет упражнения из йоги, использует расслабляющее дыхание, воздействует не мышцами, а центром тела, использует визуализацию и молитву для глубокой настойки.

Во-вторых, техника выполняется в разы мягче (в школе Чанг Мэй северного стиля)

В третьих, после массажа пациент испытывает глубокое расслабление и медитативное гармоничное состояние.

В четвертых, пациент не получает порцию негатива прошлых пациентов, так как тайский массажист использует техники энергетической защиты.

В пятых, не рекомендуется делать выхрустываний позвонков, чтобы вызывать зависимость, так как позвонки неминуемо вернутся в удобное им положение.

В шестых, массаж делается с учетом индивидуальной конституции человека.

Если вы хотите посмотреть другие полные видеоуроки, то нажимайте на ссылку: http://video-uroki.massage108.ru/

Видео: Как делать правильный массаж спины. Тайский массаж от Юрия Ульянова

Статьи по массажу:

Как делать правильный массаж спины. Видео-уроки.

При массаже спины пациент ложиться на живот, руки вытянуты вдоль тела на кушетке или массажном столе. Для того чтобы выровнять уровень поясничного отдела, под живот подкладывают валик или небольшую подушку. Также валик необходимо подложить и под голеностопный сустав ноги для комфорта пациента и удобства массажиста. Если пациент высокий, то допустимо чтобы ступни свисали за пределы массажного стола. При проработке спины и поясничной области обнажаем тело пациента до пояса. Голова пациента располагается свободно на массажном столе лицом к мастеру.

Массажист располагается сбоку от массируемого так, чтобы ему было удобно выполнять массажные приемы и осуществлять надавливание на спину клиента.

Сеанс состоит из трех этапов. Пройдемся по всему процессу поэтапно.

Этап 1. Разогревающее поглаживание мышц спины.

Этим приемом мы разогреваем мышцы пациента, и подготавливаем тело к основному этапу массирования области спины и поясницы. Все движения выполняются по току лимфы.

Шаг 1. Выполняем поглаживание, начиная копчиком и заканчивая выйной линией. Выйная линия - это место, где сходятся и крепятся мышцы спины. Все приемы поглаживания выполняем с небольшим надавливанием, постепенно усиливая давление на тело пациента.

Шаг 2. Затем поглаживающим приемами с отягощением ладоней обеих рук прорабатываем область широчайших мышц спины. Массаж спины делаем от основания позвоночника и до плечевого пояса.

Шаг 3. Выполняем поглаживание трапециевидных мышц:

- От основания черепа, вдоль шеи, до подмышечных впадин;

- От позвоночника, через зону лопаток, до плечевого пояса;

- От позвоночника, нижней части трапециевидной мышцы до подмышечных впадин и плечевого пояса. Движения направлены по диагонали вдоль контура трапециевидной мышцы.

Шаг 4. Поглаживание ягодичных мышц поясничного пояса:

- От нижнего отдела позвоночника по ягодичной мышце диагонально вниз и наружу;

Выполняя поглаживание по описанной технике массажа спины, массажист разогревает мышцы и осуществляется перемещение лимфы к паховым и подмышечным узлам. Следует повторять поглаживающие приемы 4-5 раз. Позже мастер вырабатывает свою систему разогревающего поглаживания. В большинстве случаев практикующие специалисты значительно упрощают приемы и движения. Допускается использование при поглаживании спины массажный прием ёлочка, когда руки мастера двигаются словно ветки елки от ствола-позвоночника.

Этап 2. Растирание спины.

Прием растирание выполняют для разгона застойных явлений в тканях, активизации притока крови к больным местам, вывода токсинов и продуктов обмена из тканей. Растирание выполняют ладонью или ребром руки.

Шаг 5. Во время массажа подлопаточной области необходимо заломить руку пациента за спину и зафиксировать одной рукой. Другой рукой необходимо провести прием растирания под лопаткой и по краю лопатки большим пальцем.

Шаг 6. Растирающие движения направлены от позвоночника и удаляются от позвоночника. Ладони поочередно чередуются. Прорабатывается сначала левая часть тела, затем правая.

Шаг 7. Выполняем растирание вдоль позвоночника. Массирование необходимо проводить с отягощением. Можно применять для растирания кулаки или фаланги пальцев кисти. Движения направлены от копчика до выйной линии(область возле затылочной зоны).

Шаг 8. Ладони располагаются вдоль позвоночника в районе крестцовой зоны с двух сторон. Растирающими приемами необходимо промассировать от основания позвоночника до затылочной области.

Все приемы проводятся 4-5 раз. Массаж этой области спины можно разнообразить прямолинейным, гребнеобразным или спиралевидным растиранием.

Этап 3. Пиление ребром ладони.

Шаг 9. Прием пиление выполняется перпендикулярно основным мышцам спины с отягощением ладони. Прием повторяется 4-5 раз на каждой мышце.

Этап 4. Разминание мышц. Более глубокая проработка мышц.

Разминание позволяет промассировать мышечную ткань на более глубоких слоях. Тело пациента уже готово к интенсивному воздействию.

Шаг 10. Выполняем разминание широчайших мышц спины. Разминающие движения направлены перпендикулярно широчайшим мышцам, от начала мышцы к подмышечной зоне.

Шаг 11. Выполняем разминание трапециевидных мышц спины от начала мышцы к подмышечной области. Движения выполняются вдоль мышцы.

Шаг 12. Разминание ягодичных мышц. Движения направлены к паховому лимфоузлу вдоль мышц от основания позвоночника.

Каждый прием повторяем 4-5 раз. Нельзя допускать болевых ощущений у пациента. Наличие крайне выраженных болевых ощущений свидетельствует о неправильности техники массирования спины. При массаже поясничного отдела, плечевого отдела и спины применяются также приемы сдвигания. Сначала сдвигание выполняют вдоль позвоночника обеими руками то в одну, то в другую сторону. Затем сдвигание выполняют перпендикулярно позвоночнику к боковой спинной линии. Рекомендуют также выполнять прием сжатия валиков трапециевидной мышцы. Сжатие выполняется 2-3 секунды.

Этап 5. Вибрация мышц спины.

Шаг 13. Прием видрация спинных мышц заключается в похлопывании, прерывистом подергивании трапециевидных, ягодичных мышц. На трапециевидных мышцах рекомендуют применять также прием рубление. При этом приеме пальцы руки разомкнуты. Боковой частью ладони выполняем рубящие движения с смыканием пальцев при ударе. В ягодичной зоне можно применять прием поколачивание и зигзагообразная вибрация.

Использование специальных приборов для вибромассажа, вакуумно-ролликового массажа значительно упрощает труд и работу массажиста и усиливает эффект от массажа.

Существует множество вариаций массажа спины. Более детально все приемы показаны на видео.

Видео по массажу спины. Длительность 11:35

caramelca.ru

пошаговая техника / Будьте здоровы

Как сделать расслабляющий массаж? Пошаговая техника поможет вам быстро научиться этому непростому искусству и ваши близкие по достоинству оценят ваше мастерство. Шаг первый. Массаж спины Начинать нужно с легких поглаживающих движений. Проводите всей поверхностью ладони, начиная от поясницы к плечам, затем от плеч к пояснице. Потом начните мягко поглаживать плечи в направлении от шеи к предплечьям. Постепенно делайте движения более интенсивными. Поставьте ладони на ребра параллельно друг другу и разводите их в разные стороны. Теперь начинайте разминать мышцы спины. Движения при этом должны быть похожи на поглаживание, но интенсивнее. Направление движения – от боков к позвоночнику. Поочередно разомните сначала одну сторону, потом другую. Начинаем разминать позвоночник. Большие пальцы рук расположите с обеих сторон позвоночника на небольшом от него расстоянии. С небольшим усилием надавите, чуть задержитесь в таком положении, расслабьте руки и опустите их чуть ниже. Снова надавите. Так проработайте весь позвоночник сверху вниз, затем снизу вверх. Поставьте кончики пальцев на спину в области поясницы и начинайте совершать круговые вибрирующие движения. Завершите массаж спины расслабляющий легкими поглаживаниями, как вначале массажа. Шаг второй. Массаж ног Массаж ног очень полезен, он воздействует на весь организм в целом. Это воздействие происходит благодаря тому, что на ступнях человека очень много точек, отвечающих за работу разных органов. Например, массаж пальцев может улучшить зрение и помочь победить затяжной насморк. А массаж свода стопы уменьшит боли в позвоночнике. Проводя массаж используйте ароматические масла, так вы усилите эффект от самого массажа и добавите к нему ароматерапию. Массаж начинайте со стоп. Сначала нежно растирайте стопу, чередуя воздействие ладонью и костяшками. Далее помассируйте каждый пальчик по отдельности, в направлении от ногтя к основанию пальца. Теперь поднимитесь чуть выше, в зону щиколотки. Выполняйте массирующие движения большим пальцем снизу вверх. Вращайте стопу в разных направления, разминая суставы. Потяните стопу вперед, как будто человек встает на пальчики, а потом согните в противоположном направлении.

Далее нужно перейти на массаж икроножных мышц, сначала мягко растирая их, а затем тщательно массируя, слегка сжимая в руках. Как вы уже поняли, массаж ног выполняется снизу вверх. Поэтому далее нужно перейти на бедра. Их нужно тщательно помассировать описанными выше движениями со всех сторон. Массаж расслабляющий для ног нужно завершить легким массажем ягодиц. Сначала нужно разогреть ягодичные мышцы легкими растираниями, затем усилить и перейти к пощипываниям и похлопываниям. Закончите массаж поглаживанием ног и ягодиц. Шаг третий. Массаж рук Для полноценного расслабляющего массажа важно проработать каждый участок тела. После массажа спины и ног, логично будет перейти к массажу рук. Массаж следует начинать с пальцев. Помассируйте ладонь и каждый палец по отдельности. На ладони очень много нервных окончаний и такой массаж может здорово улучшить общее состояние. После массажа пальцев поднимайтесь выше и поглаживающими движениями помассируйте руку до локтя, затем тоже самое проделайте с предплечьем. Запомните, что расслабляющий массаж в корне отличается от лечебного массажа. Его цель успокоить и расслабить мышцы тела. Поэтому ваши движения ни в коем случае не должны доставлять боли или других неприятных ощущений.

Шаг четвертый. Массаж головы Массаж головы способствует улучшению кровообращения, успокаивает, улучшает сон и умственную работоспособность. Движения начинайте с линии роста волос на шее. Такой массаж делается с небольшим усилием всеми кончиками пальцев. Совершая круговые движения кончиками пальцев, проработайте линию роста волос, Затем, не отрывая пальцев от кожи головы медленно, но с усилием поднимайте их вверх до самого лба. Помассируйте височную зону. Плавно переключитесь на ушную раковину. Хорошенько разомните мочки ушей и завершите массаж легким поглаживанием. Шаг пятый. Полное расслабление После того, как вы проработали каждую часть тела по отдельности, накиньте на тело вашего любимого человека теплую простынь, только что снятую с обогревателя или батареи. Предложите ему полежать минут 15 для полного расслабления. Как видите, ничего особенно сложного в технике расслабляющего массажа нет. Следуя нашим инструкциям, вы уже с первого раза сможете подарить своему любимому незабываемые ощущения.

budtezdorovy.net

Массаж спины техника выполнения в картинках

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах. Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие. Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного. Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины. Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах. После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Массаж нижнегрудного отдела

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям. За поглаживаниями следуют выжимания по линиям. Далее выполняются растирания. После растираний необходимо выполнить разминания. Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая:

Массаж лопаточной зоны

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров. Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке. На второй руке все аналогично.

Растирание лопаточной зоны

Затем выполняются растирания под углом лопатки. Большой палец должен быть максимально отставлен от указательного. Подобное растирание зачастую проводят в спортивном массаже, гигиеническом и профилактическом.

Массаж воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны — это массаж на уровне шейных и 1-6 грудных позвонков. В этом случае давление на ткани должно быть ниже, чем при массажа нижнегрудного отдела и поясничного. Пациент может принять положение сидя, либо лежа. Если нет каких-либо противопоказаний, лучше выполнять в положении лежа. В таком положении достигается максимальное расслабление мышц.

Сначала выполняются поглаживания по направлениям, показанным на рисунке. Поглаживания выполняются в течении 1-ой минуты. Затем следует прием выжимания по тем же линиям. Выполняются в течении 2-3 минут. Далее выполняется растирание. Его можно сочетать с разминанием. Длительность разминаний — 7-12 минут. За ними следуют вибрационные приемы. Вибрация выполняется пальцами, не выше 6-го шейного позвонка. Закончить массаж воротниковой зоны следует потряхиванием кончиками пальцев и легким поглаживанием.

В целом, на весь массаж данной области уходит 10-15 минут.

Массаж поясничной области

Массаж выполняется на область поясницы, располагающуюся от 1-5 поясничных позвонков, а также на крестцовую область. Линии, которые изображены на рисунке, направлены латерально от позвоночника в сторону паховых лимфоузлов.

Массаж поясничной области

Процедура выполняется по следующей схеме:

Сначала выполняются поглаживания. За ними следуют выжимания. Далее выполняются растирания. Затем разминания. После выполняются сотрясающие приемы: вибрация и ударные приемы.

В общей структуре, на массаж данной области уходит 5-6 минут, в лечебной форме — 20 минут. Сила воздействия будет различаться: так, по линиям 4 и 5 можно применять более интенсивную форму движений, а по линиям 1 и 2 нужно дозировать силу воздействия, так как в этой области расположены внутренние органы.

Как правильно делать массаж спины: особенности проведения

В каждом роде занятий существуют свои тонкости и особенности. Раскроем несколько важных моментов, которые помогут вам разобраться с вопросом: как делать массаж спины.

Массаж стоит начинать с области крестца, плавно передвигаясь вверх. Руки массажиста во время проводимой процедуры должны быть расслабленными и теплыми. В технике стоит чередовать поглаживающие и растирающие движения. Первый сеанс стоит проводить не более 15 минут.

А сейчас перейдем к массажным приемам, с помощью которых проводится сеанс массажа.

Поглаживание

Данный прием является правильным началом массажа. Согрейте руки и приступайте к ритмичным поглаживаниям всей поверхности спины. В области поясницы и шеи следует проводить более нежные и мягкие движения. Поглаживания выполняются в интенсивной форме.

С поглаживания следует начинать процедуру массажа

Растирание

Данный прием выполняется также, как и поглаживание, но чуть интенсивнее и с наибольшим давлением. Как правило, растирание начинают с поясницы, не более 10 минут.

Растирание является более интенсивным приемом

Разминание

Прием разминания выполняется с более глубоким воздействием на ткани. Если вам необходимо усилить давление на массируемую зону — поместите одну руку на другую. Данные технические упражнения следует начинать с области предплечья. Рекомендуется выполнять не более 10 минут.

Разминание воздействует на более глубокие участки

Вибрация

В основном, вибрацией или легкими поколачивания стоит завершать процедуру. Производить вибрацию стоит кончиками пальцев по всей поверхности спины, с наименьшим контактом.

Завершающий этап массажа

Неоспоримая польза

Многими известными учеными было доказано, что массажные процедуры приносят огромную пользу нашему организму в целом. С помощью воздействия массажных приемов на организм, замечена нормализация кровообращения в теле, а также расслабление мышц после физической нагрузки. Это касается и эмоционального напряжения – после качественно проведенного сеанса эмоциональное напряжение и стресс исчезают, а на их место приходят эндорфины, уровень которых увеличивается также за счет проведения массажа.

Профессиональный, лечебный массаж спины помогает избавиться от проблем с неправильной осанкой и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому, не стоит пренебрегать массажной процедурой, которая в силе «исцелить» все проблемы и заболевания.

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

Противопоказания Показания, длительность сеанса и курса Мышцы спины Техника поглаживания растирания разминания область лопаток вибрации Воротниковая зона Особенности при остеохондрозе Видео Резюме

1. Противопоказания

повышенная температура тела, лихорадочное состояние; алкогольное или наркотическое опьянение; повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле; повышенное/пониженное давление и их частые колебания; заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность; аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания; онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

при общей усталости организма (не путать с переутомлением), напряжении в области плеч и поясницы, скованности мышц после физической нагрузки, переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю  для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится  в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

трапециевидная и широкая; мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы; верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы  поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают  мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

Вам понадобится:

подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком. желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет —  подойдет диван или кровать; помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом; подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем; для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав; для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом; выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства; для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

ключицам, к лопаткам, к середине спины.

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Поглаживания нужно повторить 3-5 раз.

Выполните глубокие поглаживания — ладони или кончики пальцев плотно прижаты к поверхности кожи и без отрыва скользят по ее поверхности.

Глубокие поглаживания

Массируйте снизу вверх вдоль позвоночника, не затрагивая его. Движения прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные, круговые.

Зигзагообразные движения

Постарайтесь создать эффект непрекращающихся поглаживаний, для этого по мере продвижения одной руки вслед за ней двигайтесь по той же траектории другой рукой.

Чередуйте приемы поглаживания. Для более глубокой проработки мышц усильте поглаживания накладыванием одной руки на другую во время массирования (массаж с отягощением).

С отягощением

Для этого этапа ожете использовать основание ладони, кончики пальцев, весь периметр ладони, ее ребро, комбинируйте элементы — ваша главная задача сейчас расслабить человека, установить с ним тактильный контакт и выполнить первичный разогрев мышц перед основным блоком массажа.

Поглаживания занимают около 15% от всего времени, повторите все вышеописанные элементы по 5-7 раз.

4.2. Приступаем к растираниям

Этот этап направлен на разогрев мышц перед основным блоком.

Выполняется всей ладонью и ребром, прямыми пальцами, средними фалангами пальцев при сжатой в кулак кисти.

Наиболее эффективными и простыми в исполнении элементами растираний являются:

А. гребнеобразныеВ. пилениеС. пунктирование.

А. При гребнеобразном растирании сжимаем руки в кулаки, сильно не напрягая фаланги, производим перебирание пальцами в таком положении по периметру кожи, касаясь ее средними фалангами пальцев.

Направляем кулаки от поясницы к плечам, не касаясь позвоночного столба.

Для усиления эффекта положите одну руку на другую — это снимает напряжение от массирования и усилит проработку мышц.

В. Повторите действия 3-5 раз, после чего выполните пиление. Поставьте ладони ребром перпендикулярно позвоночному столбу, и, не касаясь его, совершайте движения навстречу друг другу обеими руками.

Движение пиление

Наиболее эффективно таким образом прорабатывать застойные процессы в области поясницы и крестца. Продвигайтесь от поясницы вверх. Подобные действия следует повторить 3-5 раз.

Растирание является единственным этапом, на котором допустимо непосредственное взаимодействие с позвоночником.

С. Аккуратно прощупайте линию позвоночника.

Прощупывание позвоночника

Проведите по нему от области копчика до шейного отдела, после чего приступите к пунктированию. Прямыми пальцами прочертите вдоль линии позвоночного столба непрерывную пунктирную линию. Руки перемещаем равномерно, без резких скачков и надавливаний. Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем промассируйте позвоночный столб, захватив его четырьмя пальцами ведущей руки. Продвигайтесь от копчика к шейному отделу.

Действуйте осторожно, в случае выполнения массажа человеку с наличием межпозвоночных грыж исключите проведения растирананий позвоночного столба.

После выполнения растираний позвоночника повторите элементы пиления и гребнеобразные движения.

После повторения выполните выжимание — средними фалангами пальцев сжатых в кулак совершайте вращательные, прямолинейные или зигзагообразные движения вдоль правой и левой половин, не касаясь позвоночного столба. Для усиления эффекта добавьте отягощение, наложив одну руку на другую. Количество повторов – 2-3 раза.

Выживание средними фалангами

Выжимание средними фалангами

Уделите растираниям не менее 15% от общего времени, это позволит снизить болевой синдром от основного блока разминаний и сделает кожу более податливой для вашей работы.

 4.3.Ключевой блок — разминания

Наиболее эффективными элементами разминаний при выполнении являются:

сдвигание надавливание двойное кольцевое накатывание, валяние

На этом этапе происходит глубокая проработка застойных явлений мышечного каркаса, улучшаются обменные процессы в тканях. Движения выполняются всей ладонью, сочетанием ладони и руки сжатой в кулак, ребром ладони.

Для большинства элементов разминаний удобным положением является сгибание рук в локтях и их постановка параллельно спине. Это не вызовет излишнего перенапряжения и вы не устанете через 5 минут после начала.

Начните разминания со сдвиганий. Поставьте обе перпендикулярно к позвоночному столбу, захватите между ними складку кожи и постарайтесь ее сжать.

Сдвигания

Сдвигания

Действуем без рывков и щипков, продвигайтесь от поясницы к ключицам и плечевому суставу. Движения повторите 2-3 раза. Замените в этом движении одну ладонь на сжатую в кулак, выполните сдавливание и перемещение кожной складки от поясницы в верх. Движения повторите 3-5 раз.

Для выполнения двойного кольцевого разминания поставьте руки параллельно спине, захватите складку кожи между ладонями, постарайтесь ее сжать, при этом дополняя сжимание движением рук в противоположные стороны.

Выполните надавливания. Этот элемент разминаний выполняется основанием ладони и кулаками. Прямолинейно проработайте область вдоль позвоночника, не касаясь самого столба. Выполняйте этот элемент без спешки и резких скачков. Для более глубокой проработки используйте отягощение в виде второй руки. Щипцеобразные разминания выполните внутренним ребром ладони, захватывая небольшой участок кожи обеими руками и проворачивая их в противоположные стороны как при двойном кольцевом разминании.

Этот метод хорошо подходит для разминания области под лопатками и при проработке боков. Повторите действия 3-5 раз, направляясь от области поясницы к ключицам.

После проведения основного блока разминаний перейдите к накатываниям.

Один из приемов выполняется кончиками пальцев. Захватите кожно-мышечный валик пальцами в области поясницы и, стараясь не выпускать мышцу, прокатывайте его к области ключиц. Движения выполняйте аккуратно, без лишнего оттягивания кожи. Повторите такие раскатывания 2-3 раза с обеих сторон от позвоночника.

Блок движений так же хорошо дополнит раскатывание кулаком на ребро ладони.

Ведущую руку соберите в кулак, а ведомую поставьте ребром. Накатывайте кулаком мышечно-кожный валик на ребро ладони, смещаясь от области поясницы к ключицам. Выполните перекаты основанием ладони – поставьте обе руки основанием к поверхности спины, пальцы расслаблены. Выполняйте накатывание кожно-мышечного валика от поясницы к плечам по обе стороны от позвоночного столба. Все движения чередуйте между собой и повторите 2-3 раза. Завершите разминания растяжениями.

Предплечья обеих рук поставьте к поверхности спины, выполните расходящиеся в разные стороны движения предплечьями по периметру, исключая область позвоночного столба, повторите 3-5 раз. Данное движение не выполняется при наличии у массируемого межпозвоночных грыж.

4.4. Массаж зоны лопаток

После выполнения уделите внимание массированию зоны лопаток.

Этот участок прорабатывается при двух положениях верхних конечностей:

в исходном положении руки вдоль тела и рука заведенная за спину – для проработки мышц области закрепления лопатки и подлопаточных участков, в данном случае выполняются растирания этой области.

Начинаем с поглаживаний. Выполняем их от  основания лопаток к ключицам.

Так как в целом мышцы уже разогреты, движения повторяем 5-7 раз и приступаем к растираниям. Движения выполняем для каждой лопатки в отдельности. Используем:

гребнеобразные растирания пиление

Пиление

строгание, надавливание средними фалангами пальцев и основанием ладони.

Надавливание средними фалангами

Будьте аккуратны, чтобы не нанести травму. Все повторяем 5-7 раз с чередованием.

Затем аккуратно заводим руку за спину, без болевых ощущений и отпускаем ее.

Заведение руки

Главная задача таких манипуляций — очертить контуры лопатки и разогреть скрытые под ней мышцы, рука при этом остается в расслабленном состоянии.

Энергично разогрейте подлопаточное пространство. Выполните очерчивание линии лопаток используя пиление – ребром ладони очерчивайте лопатку от основания к ключицам.

Очерчиваем лопатку

Проработайте участок между позвоночным столбом и лопаткой, используя гребнеобразные движения и надавливания средними фалангами пальцев и основанием ладони. Чередуйте межу собой рекомендуемые действия, при этом повторив каждое 5-7 раз.

Приведите руку в исходное положение вдоль тела и выполните разминания: валяние, двойное кольцевое, перекаты. Так как этот участок небольшой площади, используйте кончики пальцев, основание ладони, аккуратно без оттягивания кожи выполняйте разминания всей поверхностью ладоней.

После одной лопатки, приступайте к выполнению массирований второй. После проработки всей этой области выполните поглаживания.

4.5. Вибрации при выполнении

Закончив основной блок, выполните поглаживания всей поверхности и приступите к вибрациям.

поколачивания похлопывания рубление.

При выполнении поколачиваний соберите руки в полукулак, кисти расслабьте, движения выполняются на участке спины выше области почек, чтобы не вызвать болезненных ощущений.

Движения выполняйте с легкостью, чтобы не перенапрячь кисти и не причинить боли массируемому. Завершите поглаживаниями: поставьте руки тыльной стороной, кончиками ногтей (нежно, не травмируя) проведите от области поясницы к ключицам, от основания черепа к плечам. При этом на поверхности возникает эффект «мурашек», что дополнительно стимулирует на последующее расслабление.

5. Шейно-воротниковая зона

Рассмотрим основные элементы массажа шейно-воротникового отдела. Более подробно о положении тела и используемых техниках рассказывается в специальной статье.

Массаж шейно-воротникового отдела при «отложении солей» проводится по схеме: начинаем с достаточно глубокого массажа области лопаток, затем выполняем проработку плечевого пояса, шеи и плеч. Все движения начинаем с поглаживаний, энергичных растираний, интенсивных разминаний и заканчиваем вибрациями и поглаживаниями.

В качестве поглаживаний используем обхватывающие, поперечно-продольные прямолинейные движения, круговые и зигзагообразные элементы всей поверхностью ладони, ее ребром, а также кончиками пальцев. Растирания выполняем методом пиления, гребнеобразные и граблеобразные элементы, растирания кулаками, проводим надавливания основанием ладони, большими пальцами, и для наиболее глубокой проработки используем локтевые надавливания.

Выжимания выполняем ребром ладони или используем клювовидные элементы. Основной блок включает разминания. Из-за небольшой площади поверхности наиболее удобными элементами являются щипцеобразные элементы, двойное продольное и двойное кольцевое разминание, накатывания кончиками пальцев и ребром ладони, сдвигания.

Особое внимание уделяется проработке плечевого пояса, потому что именно в этой области наблюдается скопление «песка» — движения глубокие, но достаточно медленные, прорабатываются глубокие мышцы, прикрепляющиеся непосредственно к позвоночнику. Завершается энергичными вибрациями в виде поколачиваний. Каждое вышеописанное упражнение массажного блока повторяется 5-7 раз.

Результат заметен после 3-4 процедур (не смотря на возможное ухудшение состояния после 1 и 2 процедуры), улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, исчезает тяжесть в плечевом поясе, улучшается сон.

При желании, во время проведения массажа от отложения солей, проведите курс гомеопатического или фитолечения с помощью сосудо- и кровочищающих сборов — это позволит удалить из организма вредные вещества и соль.

6. Особенности при остеохондрозе

Часто в шейном отделе позвоночника ставится диагноз «остеохондроз»:

наблюдается тугоподвижность суставов, перенапряжение шейного отдела позвоночника, боли и хрусты во время поворотов головы.

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе должен проводится с осторожностью и носить системный (курсовой) характер – проведение разовой процедуры может усилить боли.

7. Видеоролики проведения

8. Резюме

Еще раз напомним, что в домашних условиях возможно проведениепроцедуры только в случае отсутствия общих противопоказаний и серьезных проблем опорно-двигательной системы. Выше указывалось, что массаж выполняется при относительно крепком здоровье массируемого, допустим при остеохондрозе.

Однако, при наличии сколиоза, межпозвоночных грыж, массаж проводится лицензированным специалистом.

Растяжение или радикулит? Ознакомиться с тем, как делать лечебный массаж спины.

Не экономьте на своем здоровье, в случае врачебных показаний обращайтесь к лицензированным специалистам.

medic-sovet.ru


Смотрите также