Техника выполнения массажа спины в домашних условиях. Массаж спины в домашних


Как научиться делать массаж спины в домашних условиях парню.

Ещё в древности, целители обнаружили уникальные свойства массажа. Со временем стали появляться различные методы, направления, способы исполнения массажа. Сейчас, в современном мире, он является официально лечебной профилактикой от многих болезней и недугов. Конечно, безусловно, иногда нужно обратиться к профессионалу, но также, можно освоить самостоятельно данное искусство, в домашних условиях.

Как научиться делать массаж в домашних условиях

В первую очередь, массажная процедура дома, это хороший способ расслабиться, отключиться от повседневной суеты, снять стресс, да и просто, улучшить настроение. Это такая, своего рода, медитация. Обучиться его делать никогда не поздно, достаточно знать некоторые азы основ массажа. На сеанс выделяйте от тридцати минут до часа, больше не рекомендуется. Вы можете сочетать разные стили, предварительно ознакомившись с ними. На пример, есть массаж с классическими элементами, точечными, либо разновидность тайского. Вообще, именно делая массаж спины, Вы влияет на все органы положительно. Налаживается работа кровообращения, повышается снабжение питательных веществ, таких как, глюкоза, аминокислоты, кислород. Улучшается артериальное давление и ещё много чего хорошего, происходит с Вашим телом. Массаж необходимо выполнять последовательными движениями, для того, чтобы продвигать кровь в венах, не задевая лимфатические узлы.Мышцы тела ежедневно испытывают стресс, находясь в постоянном напряжении. Иногда даже не замечаем, как сами наносим вред спине, пояснице, копчику. Наверное, единственным недостатком массажа, это то, что его выполнить самому себе, без чье-либо помощи, крайне сложно. А освоить элементарную первичную технику, может каждый, бывает достаточно банальных прикосновений, для расслабления мышц.

Простая техника массажа спины

Все эти предписания, проявляются частично в массаже разных частей тела, это основа. Спина человека, обладает большим количеством мышц, в которых и накапливается усталость, боли. Для проведения массажа, нужна твёрдая поверхность, отдайте предпочтение наиболее жёсткой кровати, постелите чистую простыню. Вымойте тщательно руки, рекомендуется использовать массажное мало, либо любой другой крем, для лучшего скольжения рук по поверхности спины. Выделите жидкость немного на руки, разотрите, разогревая сами ладошки.• Итак, начните с простых манипуляций от копчика к плечам, и обратно, уделяйте больше внимания области плеч. Выполняйте действия полной ладонью.• Увеличив надавливание, ребром руки, пройдитесь вдоль позвоночника, разворачивая полностью ладонь на плечах.• Перемеситесь на край боков, мягкими движениями, чуть потяните кожу снизу – вверх.• Перейдите на плечи и круговыми движениями, начните их разминать, смотрите, чтобы нажатия не были слишком сильными, не причиняя боль.• Разогрев поверхность спины, начните уже наиболее интенсивный массаж. Движениями поднимаясь, захватывайте кончиками пальцев складки на кожи. Сделайте левую, затем правую сторону, позвоночник пока обойдите.• В плечах всегда скапливается больше всего напряжения, прорабатывать их нужно тщательнее всего. Проявите особое внимание им, сделайте точечный массаж с надавливанием.

• Выполняя массаж, всегда спрашивайте о болевых ощущениях, делайте все движения аккуратно.

Лёгкими надавливающими движениями кулаками, пройдитесь по верхней части.• Завершите, похлопыванием по спине пальцев, это приведёт в спокойное состояние.

Как сделать массаж спины парню

Кто из нас не любит массаж? Даже не обладая сертификатом профессионала, можно помочь близким, и доставить большое удовольствие. Редко, кто прибегает к такому простому способу соблазна мужчины. Умелыми манипуляциями, можно привести парня в нужную кондицию, расслабить, либо наоборот, завести. Исходя из этого, не лишне будет взять на вооружение рекомендации по выполнению массажа для своего мужчины.• Прежде, чем приступить, создайте располагающею к расслаблению обстановку. Некоторые ароматы, к примеру, такие, как сандал, жасмин, апельсин, обладают приятными свойствами. Можно зажечь ароматические палочки, или аромолампу с этими запахами. • Начало, как в классическом массаже, это жёсткая поверхность, чистые руки, любой крем с приятным ароматом. Проведите руками по всей спине, разогревая её, втирая крем.• Приступите с копчика, постепенно поднимаясь к плечам, двигайтесь пальцами по обе стороны позвоночника. Это позволит снять болевые ощущения и защемления нервов, если они есть.• Перейдите к шее, обеими руками разомните затылок и верхнюю часть плеч. Обязательно работайте не пальцами, а полностью ладошкой, представьте, процесс замешивания теста. Если сделаете всё правильно и парень расслабиться, с ощущением свалившегося камня с плеч, можете поцеловать после.• Проведите легкими прикосновениями кончиков пальцев по сторонам туловища, щепаясь. Но не доставляйте дискомфорт.• После спины, Вы также можете перейти на ноги, начиная от пяток, продвигаясь к паховой зоне. Можно включить разные предметы в массаж, например, перо или кусочек шёлка. После такого массажа, мужчина будет готов на всё, ради Вас.

Как сделать детский массаж спины

Играя с малышом, Вы можете сделать ему весёлый и не менее полезный массаж. Детишкам он нравится, сам процесс приятный, с забавным общением родителей• Наверное, всем известны «Рельсы, рельсы» — выполняется одной, затем другой рукой, поднимаясь снизу вверх.• Затем, проводим две горизонтальные линии — «шпалы».• Кулаком весьма осторожно изображаете «поезд запоздалый».• Ладошками погладьте по спинке – «рассыпал зерно».• «Пришли куры поклевали» — слегка постучите кончиком пальца.• «Пришли гуси поклевали» — пощипывающими действиями пройдитесь по общей площади спины.• Потом надавите снова кулаками, это будет «пришли слоны потоптали и ушли».• В завершение, как и с массажем для взрослых, погладьте спинку – «И в конце пришла лисичка, всё хвостиком размела».Как видите, процесс массажа может быть не только полезным, а также, соблазняющим и играющим. Расширяйте свои знания и увеличивайте практические занятия на благо здоровья близких.

Рассказать друзьям

otvetclub.com

Массаж спины в домашних условиях: особенности проведения

Мы живем в постоянном стрессе и не хватает времени на то, чтобы заняться своим здоровьем и посетить бассейн или массажный кабинет. А ведь сидячая работа или тяжелые физические нагрузки на позвоночник провоцируют появление различных застойных явлений в мышцах и связочном аппарате позвоночного столба. Поэтому массаж спины в домашних условиях позволит восстановить нормальную функцию, расслабиться и просто получить максимум удовольствия.

Виды массажа

Существует несколько разновидностей этой процедуры в зависимости от цели, которую они преследуют. Это:

  • классический;
  • лечебный — для лечения остеохондроза и сколиоза;
  • профилактический;
  • расслабляющий;
  • для укрепления мышц спины;
  • массаж спины и шеи и др.

Не стоит самостоятельно проводить лечебный массаж. Это нужно доверить только специалисту. Но самые распространенные: классический и расслабляющий можно сделать самому и доставить удовольствие любимому мужчине или своей девушке.

Правила массажа

Массирование должно проводиться в теплой комнате. Массажным столом может послужить обычная кровать с твердой поверхностью. Под голову и живот подкладывается подушка для выравнивания спины.

Человек, которому необходимо сделать массаж, должен быть расслаблен. Руки массажиста необходимо согреть, а спину массируемого смазать массажным маслом или кремом. Можно добавить различные лечебные добавки — масло можжевельника, календулы, чайного дерева, сандала, мелиссы и др.

Необходимо постараться поддерживать определенный ритм — 25 движений в минуту. При выполнении каждого из приемов руки не отрываются от поверхности спины, обеспечивая постоянный контакт. Неприятных или болевых ощущений у массируемого не должно возникать.

Массаж состоит из нескольких основных движений: поглаживаний, растираний, разминаний, похлопываний и вибраций. Техника выполнения их кроется в самом названии приема. Основными движениями являются поглаживания для разогревания и стимуляции нервных окончаний. Их необходимо проводить нежно, без надавливания. Поглаживаниями начинается и заканчивается каждый переход от одних основных движений или приемов к другим.

Растирания разогревают и подготавливают мышцы к последующим приемам. Делать их необходимо с нажимом на спину. Следует быть осторожным возле суставов позвоночника и не прикладывать слишком много усилий. Проводятся они ребром ладони или ладонной поверхностью.

Разминания стимулируют кровообращение не только в мышечном слое, но и оказывают влияние на внутренние органы. Для разминания в основном используются пальцы рук массирующего.

Похлопывания лучше делать тыльной стороной ладони. Этот прием позволяет улучшить кровоснабжение массируемого участка спины.

Вибрирующие движения проводятся всей кистью или кончиками пальцев. Этот прием позволяет добиться расслабления напряженных мышц спины или вернуть тонус расслабленных участков.

Тонкости массажа девушке

Делать массаж любимой девушке — не только полезная лечебная процедура, но и приятное занятие. Насколько хорошо расслаблена девушка, настолько эффективно будет массирование и великолепным продолжение. Лучше начинать поглаживания с нижней части спины и постепенно продвигаться к шее. Не стоит сильно надавливать на крестец и поясничную область.

Хорошее расслабление мышц чувствуется под руками: спина выравнивается и неровности сглаживаются. Больные и напряженные участки следует расслабить незначительными поглаживаниями. Возле позвоночника желательно пальцами чертить небольшие окружности.

Делать массаж девушке с целью продления романтического вечера необходимо нежно и аккуратно массировать кошачье место — это область между лопаток. Это вызывает сексуальную реакцию. При массировании спины девушке лучше всего делать несильные нажимания, легкие поглаживания и нежные пощипывания.

Особенности массирования мужчин

Массаж в домашних условиях для мужчин чаще всего проводится с целью расслабить и успокоить своего любимого. Желательно проводить эту процедуру после принятия душа.

При выполнении необходимо проводить все движения и приемы с нажимом, поскольку мужские мышцы более сильные, чем женские. Начинать желательно с ягодиц и продвигаться вверх. Область крестца массируется наиболее длительно и интенсивно, поскольку чаще всего у мужчин страдает именно эта часть позвоночника. Хорошо для мужчин делать усиленное разминание, пиление ребром ладони, выжимание основанием кисти и раскатывание — зажимание большим и указательным пальцем кожи и продвижение ее с перебиранием. Закончив ltkfnm массаж спины необходимо обязательно провести массаж воротниковой зоны и шеи.

Если сделать мужчине такой массаж, то ваш спутник будет вам очень благодарен, и плохое настроение, раздражение и усталость сменится желанием провести вечер с вами в приятной обстановке. 

etospina.ru

Как сделать правильный расслабляющий массаж спины

Состояние нашей спины очень сильно влияет на общий жизненный тонус и восприятие мира. Так что расслабляющий массаж спины, это не только приятная, но и полезная процедура. Еще задолго до появления современных методов лечения и диагностики тибетские лекари, изучающие влияние на организм с помощью массажных приемов пришли к однозначным выводам.

Оказывается, правильно обращаясь со спиной (средоточие жизненных энергий) и ягодицами можно не только усиливать циркуляцию лимфы или межклеточных жидкостей, но и предотвращать остеохондрозы, и положительно влиять на центральную и вегетативную систему.

Как сделать расслабляющий массаж спины?

При массаже идет раздражение мышц, сухожилий, суставных сумок и связок, кожи и стеночек крупных и мельчайших сосудов. Передаваемые затем в мозг, сигналы о раздражении влекут за собою реакции и функциональные изменения человеческого организма. Так, можно повлиять на любой нездоровый орган. Не раз доказывалось, что грамотный массажист, воздействием на определенные области, способен вызвать совершенно предсказуемые реакции организма больного.

Кроме того, по состоянию спины тот же массажист без труда определит, находится ли человек в гармонии с собой и окружающим миром. Об этом ему расскажут напряженные либо податливые мускулы, их симметричность относительно позвоночника по всей протяженности и так далее.

Подготовка в домашних условиях

Даже непрофессиональный расслабляющий массаж спины, сделанный в домашних условиях принесет немалую пользу. Изучив некоторые приемы, вы сможете, к примеру, помочь близкому человеку, чья двигательная активность сводится к постоянному сидению за компьютером. Массаж поможет снять болезненные ощущения и онемение мускулов в областях верхней части спины от неподвижной позы, улучшить кровообращение, взбодриться и зарядиться энергией.

Помещение перед процедурой проветривается и прогревается до температуры воздуха не ниже двадцати трех градусов. Некоторые эфирные аромамасла сами по себе обладают расслабляющими свойствами, например натуральное лавандовое масло. Во избежание повреждений кожных покровов ногти на руках массажиста коротко подстригаются, а края обрабатываются пилкой.

Полноценный расслабляющий массаж спины включает и зону ягодиц. В этой области концентрируется много различных групп мышц. В отличие от спины, где в некоторых местах вмешательство должно быть очень аккуратным (в особенности на позвоночник, во избежание смещенья дисков), массаж ягодиц включает силовые приемы.

Расслабляйтесь на здоровье!

Массируемый укладывается на в меру жесткую плоскость

  1. Начинают с легких поглаживаний ягодиц и выше по спине параллельно позвоночнику. Руки движутся вверх по ходу лимфатических сосудов с чуть большим усилием, чем вниз. Манипуляции медленные и нежные.
  2. Далее растирающие движенья, также легкие. Больше внимания к плечам и воротниковой зоне. Ладони перемещаются от бока к позвоночнику. Сначала растираем левую сторону, затем правую.
  3. После разогревающего подготовительного этапа производим надавливание на ягодичные мышцы, делать это нужно достаточно энергично, что неподготовленного человека может быстро утомить. Поэтому тот, кто производит воздействие, должен избрать наиболее удобное для себя местоположение относительно массируемого.
  4. Так как ягодичные мышцы достаточно крепкие, то и прорабатывать их следует интенсивнее, применяя помимо надавливания усиленные похлопывания и разминания во всех направлениях. Можно также, надавив кулаками, проделать вращательные движения в одну и другую сторону.
  5. При переходе на талию руки скользят свободно, для этого их лучше дополнительно смазать маслом, так как у некоторых людей эта область очень чувствительна. Нужно хорошо разгладить мышцы в направлении от талии и до шеи. Расстояние по пять см с каждой стороны позвоночника. При этом мышцы как бы «разгибаются». Допускается чередование с легким надавливанием одной или двумя (одну поверх другой) ладонями. Хорошо, если массируемый ощущает приятную мышечную расслабленность и нагрев этой области.
  6. Нередко мышцы в области шеи и плеч спазмируются от пребывания в неудобной позе. Перед тем, как перейти к этим зонам, массируемый кладет под голову сложенное одеяло для ее наиболее удобного местоположения. Вовлекать следует затылок, район шеи и плеч. Начинать с неторопливых, сродни движениям скульптора при лепке, движений. Может возникнуть некоторая болезненность, что вполне объяснимо и скоро проходит. Далее плечи разминают уже с усилием, двумя руками.
  7. Теперь черед лопаток. Круговыми манипуляциями ладоней по отдельности массируем каждую. Прощупать следует и мышцы вокруг лопаток. Делается это кончиками пальцев.
  8. Пунктирование, также хорошо помогает снять напряжение. Большими пальцами пару секунд давите на мышцы в двух см от позвоночника. Затем на этом же расстоянии проходитесь пальчиками, нежно перебирая кожу. Еще один прием заключается в некотором смыкании и размыкании пальцев, при этом не старайтесь сильно растянуть кожу. Осуществить эти стимуляции можно, начиная от шеи (включительно), далее по спине и ягодицам. Главное ритмично чередовать воздействие с не воздействием.
  9. Массаж непосредственно позвоночного столба проделывается очень плавно. Сначала слегка прикасаясь кончиками пальцев, затем (в зависимости от реакции человека) можно исследовать каждый позвонок более обстоятельно.
  10. Щипки производятся по всей поверхности спины и ягодиц, главное не доставлять дискомфортныхощущений.
  11. Когда тело хорошо разогрето, чередуют несколько техник. К примеру, вибрацию в сочетании с разминанием и проглаживанием. Завершается процедура всегда успокаивающими поглаживаниями по всей спине и ягодицам.

Противопоказанием к расслабляющему массажу спины могут послужить сердечно-сосудистые недуги, различные кожные патологии, онкология, лихорадочные состояния или температура. Требуется соблюдение осторожности при беременности, а также после родов или аборта.

Посмотреть, как делать правильный массаж спины, вы можете по этим обучающим видео урокам:

stmassage.ru

техника выполнения по картинкам, урокам и видео

Если вы хотите научиться в домашних условиях делать массаж спины, вовсе не обязательно быть при этом профессионалом-массажистом. Данную технику можно освоить всего за несколько дней, используя при этом специальные картинки, изучая уроки по видео и пособиям. А помочь в освоении таких уроков вам помогут друзья или родные. Ниже мы расскажем, как можно в домашних условиях делать массаж на спине.

Позы для массажа

Очень важное значение имеет поза пациента. Для того чтобы массаж был для него максимально полезным, мышцы спины должны максимально расслабиться. В домашних условиях практикую массаж спины в двух позах:

  • лежа на животе. Руки нужно вытянуть вдоль тела и положить ладони вверх. Голову поворачивают набок в сторону того, кто делает массаж. Лежать нужно ну твердой поверхности, мышцы следует максимально расслабить;
  • сидя на стуле задом наперед. Лицом нужно повернуться к спине стула, руки следует положить на спинку, на руки положить голову. Можно дополнительно на спинку стула положить подушку для удобства.

Спина и ее составляющие

Освоить уроки массажа в домашних условиях будет проще, если знать, на какие части подразделяется спина человека:

  • воротниковая область – начинается с черепного основания и заканчивается верхним краем лопатки;
  • непосредственно сама спина – начинается от верхнего лопаточного края и заканчивается последним ребром;
  • поясничная зона – нижний край последнего ребра – копчик.

Каждый заход массажа начинается в области поясницы и требуется постоянно двигаться вверх. Сеанс оканчивается воротничковой областью, которую нужно массировать отдельно. Весь процесс длится порядка получаса, в этот период следует прочувствовать все проблемные зоны и на них остановится подробнее. Это даст максимальные результаты.

Какие зоны спины нуждаются в особой проработке

Если вы решили научиться технике выполнения массажа по видео или книгам, то знайте, что особое внимание при массировании спины следует уделять проблемным областям. Это позволит предотвратить развитие ряда заболеваний и избавит от дискомфорта и болей. Детально нужно массировать такие участки:

  • пояснично-крестцовое и пояснично-грудное сочленение;
  • крестец;
  • линия подвздошной кости;
  • малая мышца ягодицы;
  • место выхода седалищного нерва в области ягодицы;
  • паравертебральные и околопозвоночные мышцы;
  • межреберные промежутки;
  • широчайшая мышца;
  • лопаточные, подлопаточные и окололопаточные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • зона 7 шейного позвонка и надплечья;
  • шейные мышцы и области крепления к черепу.

Подготовка спины к массажу

Массаж спины нужно делать правильно. Подготовительные мероприятия следует выполнять строго в той последовательности, как они представлены ниже:

  • поглаживайте прямолинейно спину – нужно сделать до 4 мягких поглаживаний, а ладонь должно как бы обтекать спину. Не давите, гладить нужно легко;
  • растирайте спину прямыми или же круговыми движениями. Достаточно всего 3-4 движений;
  • сделайте пиление ребром ладони. Для разогрева спины нужно применять перпендикулярное и продольное пиление. Повторите 2-3 раза.

Техника выполнения массажа

Когда спина пациента подготовлена, то нужно по отдельности массировать ее слева и справа по 10-15 минут.

В домашних условиях справиться просто: поделите половину спины на 3 продольные области. Проведите выжимание основами ладони от поясницы и до лопаток. По каждой области следует пройтись по 3 раза. Выполняем такие движения:

  • разомните боковую поверхность спины сверху вниз 3 раза подряд;
  • выжимайте подушечками пальцев, массируйте крестцовую часть позвоночника от нижней части поясницы к верхней. Большими пальцами нажмите на кожу спины и тяните вдоль позвоночника. И так 5 раз;
  • делайте строгание по межреберным промежуткам, пальцы растопырьте и проведите по межреберным промежуткам и двигайтесь в сторону лопаток. Повторите 3 раза;
  • выжимаем область около лопаток подушечками больших пальцев и основаниями ладоней. Область проработайте осторожно, чтобы не было болей. Выполнять 3 приема по 5 повторов;
  • разомните поверхность самой спины снизу вверх. Повторите 3 раза;
  • сделайте спиралевидное выжимание. Сначала вдоль спины, выжимаясь основаниями ладоней и выполняя круговые движения. Повторите 3-4 раза;
  • разомните руками всю сторону спины, которую массируете по направлению к подмышечной зоне. Повторяем 3 раза;
  • разработайте позвоночник посредством выжимания и разминания.

Как делать массаж воротниковой области

Когда вы окончили делать массаж обеих сторон спины, то нужно начинать разрабатывать воротниковую область. Массировать потребуется не только спину, но еще и шею:

  • разотрите воротниковую область с помощью ладоней;
  • пилите от плеч до основания черепа. Каждую стороны проработайте по три раза ребрами ладоней. Нажимать сильно нельзя, поскольку кожа здесь сильно чувствительна;
  • выжимайте подушечками пальцев или основанием ладони кожу возле шейной части позвоночника от лопаток до основания черепа. Повторите 3 раза;
  • ладонями выжимайте от плеч до основания черепа и чередуйте стороны. Повторите по 5-6 раз с каждой стороны;
  • подушечками больших пальцев делайте точечное разминание. Ладонями охватите верхнюю часть шеи, пальцами нажмите на кожу вдоль спины. Повторите 3 раза.

Показания к массажу спины

Если вы хотите научиться выполнять массаж спины в домашних условиях, нужно знать, при каких заболеваниях его назначают. Вот их далеко неполный перечень:

  • гипертония;
  • инфаркт миокарда,
  • ишемическая болезнь и другие заболевания сердца;
  • артериальные болезни;
  • ринит;
  • пневмония;
  • бронхит;
  • ангина и другие дыхательные заболевания;
  • вывихи и растяжения связок;
  • остеохондроз;
  • переломы;
  • плоскостопия;
  • ревматоидный артрит и другие опорно-двигательные болезни;
  • радикулит;
  • неврит;
  • невралгии;
  • колиты;
  • язвенная болезнь;
  • болезни печени и желчного пузыря;
  • гастриты;
  • воспаления половых органов у мужчин и женщин;
  • заболевания кожи;
  • нарушения сна;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения обмена веществ и другие недуги.

Противопоказания к выполнению массажа

Далеко не всем можно делать массаж спины и об этом тоже нужно знать, если вы хотите научиться технике его выполнения.

Противопоказания могут быть временными, локальными и абсолютными.

Временные имеют непостоянный характер, массаж можно делать тогда, когда исчезают воспалительные процессы и патологии. К ним относят:

  • болезни ногтей и кожи инфекционного, грибкового и другого происхождения;
  • кожные высыпания и поражения;
  • гнойные процессы;
  • кровотечение и кровоизлияние;
  • воспаление сосудов и лимфатических узлов;
  • лихорадка, высокая температура, острое воспаление;
  • гипотонический или гипертонический криз;
  • сердечные заболевания;
  • респираторные заболевания в острой стадии;
  • тяжелые состояния при травмах;
  • состояние опьянения.

Локальные противопоказания к выполнению массажа имеют отношения к отдельным частям тела:

  • повреждения кожи;
  • бородавки;
  • ссадины и трещины;
  • экземы и псориаз;
  • увеличение и боли в лимфоузлах;
  • варикозное расширение вен;
  • мастопатия;
  • киста яичника;
  • боли при пальпации;
  • заболевания брюшной области и кровотечение;
  • беременность;
  • менструация;
  • 2 месяца после родов или аборта.

И последний вид противопоказаний – это абсолютные. При их наличии массаж не назначают, поскольку он может усугубить состояние человека. К ним относят:

  • опухоли разной локации доброкачественного и злокачественного характера;
  • трофическая язва, гангрена и остеомиелит;
  • тромбоз, атеросклероз, болезни крови;
  • тромбофлебит;
  • психические заболевания и чрезмерная возбужденность на их фоне;
  • туберкулез в активной форме;
  • венерические болезни.

Ключевое свойство спинного массажа заключается в том, что стимулируется кровоток, а если организм при этом поражен инфекциями или вирусами, то он может спровоцировать распространение вируса по всему организму.

Если вы решили освоить технику выполнения спинного массажа в домашних условиях, то нужно знать массу нюансов, чтобы не навредить пациенту. Действуйте строго согласно инструкции, а также рекомендациям, представленным в картинках или на видео. Тогда у вас все наверняка получится.

artrit.guru

Лечебный массаж спины: основные правила

Массаж, несомненно, можно назвать самым древним и уникальным видом искусства. Сегодня распространено много методик, рассказывающих о том, как делать массаж спины. Ведь он является одним из самых популярных и востребованных методов лечения в ортодоксальной и нетрадиционной медицине. Одной из главных его особенностей является необыкновенная способность нейтрализовать разрушительное влияние стресса на организм . Еще древняя медицина Востока с помощью воздействия на определенные точки организма ставила на ноги даже самых тяжелых больных.

Довольно часто случается так, что человеческое тело отказывается полноценно функционировать, а мышцы испытывают чувство тяжести и боли. В основном это происходит после сильных физических нагрузок или тяжелого трудового дня. В этом случае незаменимым помощником становится массажное воздействие на спину.

Целительное действие массажа позволяет почувствовать себя словно заново рожденным. Процедура производится  вручную или особым аппаратом. Действие представляет собой активный лечебный и профилактический сеанс.

Основные правила и приемы массажа

Суть любого массажа заключается в механическом воздействии на кожу с помощью раздражителей − рук массажиста или специальных принадлежностей. Процедуру для себя можно подобрать индивидуально: в зависимости от того, какую вы считаете более приятной и предпочтительной.

При этом выборе не стоит забывать о главных правилах.

  1. Массирование спины выполняется только по ходу лимфатических путей.
  2. Массаж должен осуществляться тогда, когда пациент находится в расслабленном положении.
  3. Человек, которому он делается, не должен чувствовать боли и дискомфорта.
  4. Должна соблюдаться четкость темпа и ритма движений.
  5. Исключаются паузы между массажными приемами.
  6. Максимальный эффект достигается только при воздействии на обнаженное тело.

Не нужно быть профессионалам, чтобы научиться производить массаж спины в домашних условиях. О том, как делать лечебный массаж, вы сможете узнать, изучив несколько доступных приемов. С данными знаниями вы сможете с легкостью помочь вашим родным и близким снять болевые ощущения и напряжение в спине после физических нагрузок или долгого сидения за компьютером.

Теперь необходимо рассмотреть, как правильно делать массаж спины. Так как на боль в спине люди жалуются чаще всего, отсюда следует, что массажное воздействие на спину наиболее востребовано. Не нужно особого таланта и определенных умений, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях. Начать практику можно с простых движений рук.

Для того чтобы понять, как проводить лечебный массаж спины, первым делом нужно усвоить несколько массажных приемов:

  • поглаживание;
  • разминание;
  • растирание;
  • вибрация.

Не стоит проводить массаж сразу после приема пищи. Все начинается с подготовительного этапа. Перед началом процедуры массажист должен снять с рук все лишние предметы (часы, браслеты, кольца).

Основные правила лечебного воздействия являются универсальными для всех техник и разновидностей данных процедур. Проводится массаж в хорошо проветренном и прогретом до комнатной температуры помещении. Считается, что самое благоприятное время для проведения массажа — это утро или вечер.

Последовательность массажной процедуры

Воздействие на тело пациента можно разделить на несколько основных этапов.

  1. Пациент ложится на стол или кушетку, ему под грудь для более комфортного положения тела кладется специальная подушка (положение пациента при этом расслабленное).
  2. Массаж спины, так же как и любой другой массаж, рекомендуется начинать с поглаживания.
  3. От поясничного отдела по направлению к позвоночнику медленно проводите сомкнутыми ладонями, которые полностью прижимаются к спине, а большой палец отводится в сторону. Повторить это действие следует не менее 5 раз.
  4. Не меняя направления, переходите к этапу разминания. Немного увеличивайте силу давления, проводите пальцами по спирали (от поясничного отдела вверх к лопаткам). Массаж при этом становится более энергичным.
  5. Следующая техника массажа напоминает пиление. Она совершается внешними частями ладоней. Тщательно прорабатывается все поверхность спины.
  6. Большим и указательным пальцами защипните небольшую часть мышечной ткани и плавно перебирайте ее по направлению к шее. Движения должны быть непрерывными. Повторяется это несколько раз (с разных сторон спины).
  7. Слегка расслабив руки, похлопайте ладонями по всей спине.

Процедура заканчивается теми же движениями, что применялись в самом начале: поглаживаниями. Такой массаж проводится в среднем 15 минут, но при желании время можно увеличить. После массажа пациент не должен сразу вставать, оставьте его в таком положении минут на 10.

Массаж — это отличный метод не только для лечения, но и для профилактики различного рода заболеваний. Как научиться его делать — можно узнать, осваивая техники массажа самостоятельно. На сегодня доступно огромное количество учебных пособий о том, как правильно делать лечебный массаж. Разобраться в этом не трудно, а опыт и навыки приведут к положительному результату данной процедуры.

Важный момент: отрабатывая технику массажа на пациенте, мыслите позитивно. Помните, что при физическом контакте вся ваша энергетика передается ему. Никогда не приступайте к работе в плохом настроении.

Правильное положение пациента во время процедуры и основные правила массажа, которые должны быть обязательно соблюдены, гарантируют улучшение общего состояния и нормализацию уставших мышц спины.

Регулярность проведения и противопоказания

Регулярность массажных процедур должна подбираться индивидуально. Все будет зависеть от общего состояния здоровья человека и его переносимости назначенных сеансов. Врачи и массажисты рекомендуют делать массаж спины 1 раз в неделю в целях профилактики. Это улучшит кровоснабжение мышц тела и ускорит  обменные процессы во внутренних органах.

Перед тем как научиться делать массаж, необходимо подробно изучить все возможные противопоказания. Будьте внимательны, прибегая к лечебному массажу, делаете ли вы его своим близким или сами выступаете в роли пациента. Если во время процедуры вы чувствуете дискомфорт и боль, проявляются сильные покраснения на коже, — массаж нужно прекратить и обратиться к специалисту. Обязательно проанализируйте свое самочувствие и общее состояние здоровья, чтобы не ухудшить ситуацию. Не забывайте о том, что, скрывая от массажиста сведения о противопоказаниях, вы берете ответственность за последствия только на себя.

Стоит обратить свое внимание на следующие болезни, при которых массаж противопоказан:

  • различные заболевания крови;
  • воспалительный процесс в организме;
  • кровотечения;
  • гнойные процессы;
  • повышенная температура тела;
  • болезни сердца.

Используйте для процедуры массажные масла с натуральными эфирными добавками

Лечебный массаж имеет массу преимуществ. Кожа очищается от старого эпидермиса, выводятся секреты из сальных и потовых желез, улучшаются обменные процессы, заметно уменьшается количество подкожного жира. Массаж позволяет избежать многих проблем в будущем, восстанавливает силы, поддерживает жизненный тонус, помогает достичь гармонии души и тела.

Не стоит расстраиваться, если в данный момент массаж вам противопоказан. Нужно учитывать, что этот запрет носит временный характер. После того как все воспалительные процессы в организме пройдут, можно приступать к этой приятной расслабляющей и лечебной процедуре.

moisustav.ru

Массаж спины в домашних условиях: техника выполнения

Массаж спины расслабит мышцы, снимет напряжение, восстановит эластичность, уменьшит стресс и дискомфорт, а также ускорит циркуляцию крови. Техник массирования спины много: точечный, рефлексотерапия, тайский или массаж камнями. Они требуют специальных навыков, поэтому эти виды лучше оставить специалистам. Однако стоит самому попробовать расслабляющий классический массаж спины в домашних условиях.

Классическая техника массажа

Массаж длится 20-25 минут. Он включает в себя массирование спины, шеи, плеч и ягодиц. Его сила зависит от заболевания и чувствительности к боли. Данная процедура должна доставлять пациенты несильную приятную боль, при которой можно расслабиться.

Как правильно делать массаж спины? Классический массаж можно сделать по следующим методам:

  1. 1Поглаживание. Им начинается и заканчивается массаж, движения длинные и тонкие, вдоль и поперек позвоночника. Это самая расслабляющая и успокаивающая часть. Этап позволяет специалисту познакомиться с кожей, ее температурой, шероховатостью, утолщениями, напряжением мышц. Такие прикосновения направлены на повышение температуры, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, успокоение и расслабление. Чаще всего выполняется всей ладонью, которая тесно прилегает к части тела. Но это движение можно выполнять сжатым кулаком, тыльной стороной 1 и 2 рядом фаланги пальцев.
  1. 1Растирание. Движение выполняется намного сильнее и энергичнее, чем поглаживание. Заключается в использовании полукруглых или спиралеобразных движений вдоль или поперек позвоночника. Технику выполняют ладонями, подушечками 2-5 пальцев одной руки, кончиком каждого пальца по отдельности. Во время выполнения этого движения производится значительное количество тепла. Прием устраняет отложения, отеки, пост-воспалительные выделения влаги, гематомы и напряжение мышц.
  1. 1Разминание. Это основная часть, которая стимулирует мышцы к росту их массы. Разминание выполняется обеими руками, подушечками пальцев или большим и указательным пальцем. Массируются, в частности, отдельные мышцы или отдельные их группы. Может быть использован только в некоторых местах. Приводит к тому, что кровеносные сосуды интенсивнее сжимаются и расширяются, что стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и очищает ткани от побочных продуктов обмена веществ.
  1. 1Похлопывание. Интенсивные движения, сильные похлопывания ладонью. При этом появляется сильное покраснение кожи. Максимально стимулирует мышцы к сокращению. Воздействует на нервные окончания в коже. Руки, сложенные поперек, быстро и интенсивно похлопывают тело, обходя места, где находятся кости (например, лопатки). Во время массажа спины обходят также вокруг почек. Похлопывание вызывает улучшение кровообращения в тканях,
  1. 1Вибрация - легкие колебания расслабляют тело, а сильнее вибрации регулируют обмен веществ и хорошо влияют на мышцы. Это методика вызывает восстановление всего организма.

Расслабляющий массаж спины

Выполнить массаж позвоночника в домашних условиях не так сложно, просто следуйте инструкции:

  1. 1Чтобы выполнить массаж спины и шеи, нужно специальное масло. Это может быть обычный лосьон или крем для тела. Перед нанесением препарата следует согреть его в руках. Масло или лосьон уменьшит трение и увеличит силу угнетения. Кроме того, его прекрасный аромат сделает массаж позвоночника еще более расслабляющим.
  1. 1Все время процедуры следует снять верхнюю часть одежды, лечь на живот и положить руки вдоль туловища. Положение тела должно быть удобным для клиента и массажиста.
  1. 1Процедуру начинайте с мягких движений. Помните, что медленные и менее интенсивные движения успокаивают и расслабляют, а быстрые и сильные - стимулируют.
  1. 1Не забывайте о других частях тела, таких как шея, голова, плечи и ягодицы. Массируйте каждую часть тела отдельно. Лучшей техникой на ягодицы и плечи являются круговые разминания, которые интенсивно снимают напряжение мышц.
  1. 1Классический массаж заканчивается поглаживанием - тонкими, но длинными движениям. Такая техника выполнения массажа приведет к тому, что человек сохранит здоровье на длительное время.

Следует иметь в виду, что лечебный массаж спины может выполняться только специалистом, который применяет соответствующие методы для типа заболевания, которым страдает пациент. Самостоятельное выполнение такого рода процедуры может принести больше вреда, чем пользы. Можно выполнять только нежный расслабляющий массаж.

Лечебное действие

Воздействие массажа можно разделить на местное и общее. Местное относится к конкретной области, а, в общем можно определить его влияние на данную систему или орган. Действие массажа очень широко. Вот как он действует на разные органы:

  1. 1Массаж может оказать благотворное влияние на дыхательную систему за счет ускорения циркуляции крови, увеличения крови, богатой кислородом, при этом улучшается емкость легких. Кроме того, процедура стабилизирует дыхание, расслабляет напряжения в пределах дыхательных мышц.
  1. 1Улучшение кровоснабжения распространяется также на органы пищеварительной системы. Это влияет на улучшение пищеварения и усвоения компонентов, улучшает выведение метаболитов и остатков непереваренных питательных веществ. Массаж улучшает перистальтические движения кишечника, повышает или понижает напряжение стенок желудочно-кишечного тракта и нормализует секрецию пищеварительных соков.
  1. 1Расширение кровеносных сосудов вызывает быстрый приток крови в мочевом пузыре. В почках происходит лучшая фильтрация и более быстрое выведение токсинов.
  1. 1Массирование тела устраняет застои и отеки, накопленные в организме. Отводит накопленные токсины в лимфатических узлах, оказывает положительное влияние на лимфатическую систему.
  1. 1Процедура уменьшает сопротивление крови в артериях, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы, действуя профилактически против развития ишемической болезни сердца.
  1. 1Массаж улучшает проводимость и раздражает нервные окончания. Это стимулирует работу органов чувств. Процедура снижает возбудимость и лечит неврозы и боли, вызванные нарушениями нервной системы.
  1. 1Правильная техника массажа воздействуют на эндокринную систему человека. Во время сеанса снижается уровень кортизола, гормона стресса, повышается уровень эндорфина, гормона счастья. Кроме того, снижается уровень вазопрессина и цитокинов, отвечающих за воспалительные реакции. Массаж восстанавливает гормональный баланс и успокаивает организм.
  1. 1Из последних исследований следует, что массаж оказывает положительное влияние на иммунную систему. В процессе массажа происходит увеличение уровня лимфоцитов, то есть клеток иммунной системы, защищающих организм от распространения бактерий и вирусов.

Массаж на протяжении веков был естественной реакцией человека на то, как справиться с нарушениями работы организма. Ручной массаж, как следует из названия, выполняется руками другого человека. Дает ощущение тепла и близости.

Виды процедур

Различают несколько видов массажа, но основой всех является классический массаж.

  1. 1Классический массаж. В этом массаже используются классические приемы, такие как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и встряхивание. Классический вид всегда выполняется вручную.
  2. 2Релаксационный - это больше чем классический массаж. Используется в косметических кабинетах и спа-салонах. Его цель - расслабление мышц, стимуляция кровообращения и успокоение нервной системы.
  3. 3Изометрический заключается в интенсивном массировании мышц во время систолы. Этот массаж имеет задачу восстановить силы и массу ослабленной мышцы без выполнения физических упражнений. Позволяет снять усталость в мышцах. Действует профилактически, защищая от травм.
  4. 4Лимфодренаж - это техника массажа выполняется вручную или при помощи оборудования. Этот массаж имеет задачу улучшить циркуляцию лимфы, вывести токсины и ликвидировать отеки. Заключается в выполнении точечных движений, направленных на ткани и лимфатические узлы. Применяются толчки, сдвиги, вдавливание, вытягивание.
  5. 5Сегментарный (структурный) - это процедура, которая требует глубоких анатомических знаний скелета, мышц и нервной системы. Из каждого сегмента спинного мозга выходят нервные корешки, которые иннервируют отдельную группу мышц, кожи и органов. Чтобы получить терапевтический эффект, массажист должен провести подробный опрос пациента. С помощью полученных знаний о его заболеваниях он сможет в нужном месте в позвоночнике выполнить массаж, чтобы тот сработал на соответствующий (болезненный) орган.
  6. 6Массаж лица. Это массаж, выполняемый на коже лица, должен быть правильно подобран к типу кожи. В его основе лежат движения классического массажа. Его задача - стимулировать кожу.
  7. 7Рефлексология - это техника, заключающаяся в разминании соответствующих точек на ступнях. Эти точки отвечают за определенный орган. Массаж стимулирует процесс самовосстановления организма.
  8. 8Вибрационный выполняется вручную или с помощью аппарата. Заключается в применении техники тряски и вибрации. Слабая вибрация дает эффект расслабления, а сильная стимулирует.
  9. 9Вакуумный. Проводится в специальной одежде с помощью устройства, состоящего из головки, всасывающей кожу, и массажеров со специальными роликами. Стимулирует лимфатический дренаж, используется при борьбе с целлюлитом и для похудения.
  10. 10Подводный выполняется в специальной ванне, или спа-капсуле. Это массаж с использованием теплого или холодного потока воды. Холод вызывает спазм мышц и кровеносных сосудов, а тепло - расширение сосудов и расслабление мышц.

Научная обоснованность терапии

Ученым удалось доказать, что преимущества массажа спины и шеи имеют такое же важное значение, как и другие методы нетрадиционного лечения. Массаж - это относительно безопасный способ борьбы с болью в спине, поэтому люди, которые на нее жалуются, могут без проблем пройти курс лечения массажем. Исследования по изучению влияния массажа при болях в спине доказали, что его действие приравнивается к действию лекарственного средства.

Расслабляющий массаж, как следует из названия, призван вызвать ощущение расслабления. А структурный сосредоточен на конкретных тканях, ответственных за появление болевых ощущений. Хроническая боль в нижней части спины может эффективно препятствовать нормальной жизни. Существуют есть способы избавиться от нее. Терапия массажем, как структурным, так и расслабляющим, - это ключ к избавлению от боли в спине, по крайней мере, на какое-то время.

Противопоказания

Не всегда можно выполнить массаж. Противопоказания к процедуре включают в себя:

  • воспалительные и гнойные изменения кожи;
  • раны;
  • при инфекционном заболевании;
  • болезни сердца;
  • астма;
  • атеросклероз;
  • хрупкость сосудов, экхимоз подкожный, тромбофлебит и воспаление вен;
  • гипертиреоз;
  • розацеа;
  • рак;
  • климактерический синдром;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные процессы.

Помните, что все процедуры выполняются по назначению лечащего врача, поэтому не стесняйтесь своевременно обращаться в поликлинику.

Вопрос, как делать массаж спины в домашних условиях, нужно обсудить со специалистом.

lecheniegryzhi.ru

Как делать массаж спины в домашних условиях

Массаж спины — это своеобразная прелюдия к настоящему массажу  тела. Эта процедура является, наверное, наиболее приятной частью оздоровления всего организма. Массаж спины можно выполнять в домашних условиях не только в качестве отдельного вида массажа, но и как вступительную часть перед проведением массажа всего тела. Эту процедуру может провести не только специалист, ее в состоянии выполнить любой член семьи, желающий попробовать себя в роли массажиста.

Хоть спина человека и является совокупностью мышечной ткани, однако она считается наиболее уязвимым местом для усталости и напряжения,  возникновения боли. Обычно боль локализуется  между лопатками и в  зоне поясницы. Массаж спины  призван избавить людей от данного дискомфорта. Однако очень важно в домашних условиях выбрать правильное место для проведения массажа. Поверхность, на которой будет лежать пациент, должна быть ровной и плотной, чтобы при выполнении некоторых техник тело не проваливалось и не искажалось под неровностями.

Правила проведения

Необходимо ознакомиться с правилами проведения  массажа в домашних условиях, только придерживаясь их можно получить пользу и наслаждение от процедуры:

  • комната, где делается массаж, должна быть теплой и хорошо проветриваемой;
  • самостоятельно выполнять массаж – это  труд, который дает большую  нагрузку на руки человека, выполняющего выполняет массаж;
  • перед массажем руки  должны быть разогреты;
  • для качественного выполнения массажа нанесите  на спину специальный крем или масло;
  • изучите  отрицательные воздействия по применению массажа;

Техника

Техника массажа состоит из поглаживаний, простых  растираний,  движений щипками, вибрации и массирования. Массаж следует начинать с мягких  поглаживаний. Аналогичные движения, но с легким надавливанием называются «растирание». Их делаем круговыми движениями  по всей  поверхности тела. Пользу растираний можно  вспомнить  с детства, когда мама растирала  промерзлые руки, делая быстрее кровообращение. В массаже растирания выполняют ту же функцию.

Положите на спину руки одну на другую, и сделайте  надавливание – это называется массированием. Чтобы изучить щипковые движения, захватываем небольшое количество кожи. Не  прикладывайте много усилий, они не должны вызывать  ощущения боли. Чтобы размять мышцы спины используйте технику вибрации. Её запрещено выполнять на позвоночнике человека. Массаж   выполняется только по росту мышечных  волокон. Его начинают выполнять с  поглаживания, затем  давление на мышцы становится больше, так как на разогретые и размятые мышцы можно оказывать сильные воздействия.

Техника выполнения массажа спины:

  • нанесите на кожу небольшое количество специального масла или крема.
  • расположите левую ладонь в области поясницы человека, правую ладонь положить рядом с лопатками. Представьте себе, как энергия концентрируется в ваших руках.
  • переместите левую ладонь к бедрам, правую держите между лопаток. Легко и мягко, с  небольшим нажатием, упритесь в спину ладонями и начните качающие движения. Эти  движения нужно выполнять несколько минут, пока мышцы не разогреются.
  • расположите  ладони в области поясницы, по сторонам от позвоночника. Движения выполняйте мягко, поглаживайте  кожу. Руки поднимайте вверх к лопаткам и возвращайте в исходную позицию
  • когда вы ведете руки вниз к пояснице, то несколько раз соедините и разъедините ладони. Данный  прием нужно сделать 10 раз, пока  масло равномерно не распределится по всей области спины.
  • затем размашистыми движениями начните растирать мышцы спины снизу вверх. Ладонями по очереди захватите новые области спины. Когда ладони доходят до плечевого пояса, вращательными движениями возвратите руки обратно к пояснице.
  • расположите правую ладонь в области позвоночника, пальцы  вверх, к шее. Сверху по горизонтали расположите левую ладонь. Гладящими движениями направьте руки вверх.
  • поднимите левую ладонь, 2-мя пальцами правой руки нажимайте вдоль позвоночника. Делая  шагающие движения, опустите руки в область поясницы.
  • затем, начиная с бедер,  ладонями  рук надавите поперек на позвоночник вверх. Потом по очереди погладьте с нажимом бока. В данном приеме принимают участие обе руки. Когда руки будут рядом с шеей, помассируйте шейный отдел позвоночника в различные стороны. Следите за тем, чтобы ладони не отрывались от кожи, так как массаж спины  предполагает  контакт рук и  спины. Частыми  движениями разогрейте мышцы спины в области от бедер к шее. В это время руки задержите на лопатках и в области позвоночника. Аналогичными движениями при той же  скорости следует возвращать руки назад к бедрам.
  • одна рука захватывает, вторая надавливает на  поясничный отдел. При этом масса мышц должна перекатываться в руках массажиста. Этими движениями нужно пройтись по обоим бокам спины. Область лопаток разминается указательным и большим пальцами рук.
  • завершать массаж следует мягкими спокойными движениями по  спине, начиная с  поясницы.

Польза от массажа

После рабочего дня, сильных физических нагрузок или психологического напряжения усталости в мышцах  избежать невозможно. И  хочется, после прихода домой, упасть на диван и расслабиться, а если кто-нибудь из домочадцев согласиться сделать массаж – то уставшему человеку это пойдет на пользу, придаст сил и снимет нервное напряжение.

Как вы уже поняли, пользу от  массажа  можно получить и в обычных домашних условиях. Необходимо проработать приемы и технику массажа, а ваши близкие с радостью будут «полем» для обучения и не нужно тратить огромные деньги на визиты к специалистам.

Подпишитесь на обновления по email :

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Что еще почитать

woman-v.ru


Смотрите также