Как делается массаж позвоночника в домашних условиях, чтобы он принес пользу. Массаж в домашних условиях


Как делать массаж в домашних условиях: 5 инструкций

На фото: 1. Липолитический корректирующий гель против целлюлита Defi Cellulite, Thalgo; 2. Бальзам для ног Foot Beauty Cream, Caudalie; 3. Крем-гель с эффектом лифтинга Bode Fit, Clarins

Нам помогала:

Елена Михеева Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное — понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния — тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот - при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», - предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх — по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие - наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», - учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

  • Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
  • Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей — до покраснения.
  • Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
  • Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима — для улучшения лимфо- и кровотока.
  • Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
  • Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
  • Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

  • Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
  • Теперь бери масло — косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
  • Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

  • Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
  • Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем - чтобы руки хорошо скользили.
  • Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай - по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный - за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

  • Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
  • Нанеси на кожу масло (можно теплое).
  • Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями — по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника - спасение для всех тех, у кого сидячая работа», - намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», - добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

  • Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
  • Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.

whealth.ru

Как делать массаж в домашних условиях?

Массаж как один из методов управления самочувствием известен на протяжении многих столетий. Но далеко не все знают, как делать массаж правильно. Ведь это особое искусство и целая наука, освоить которую не так-то просто.

Так как делать массаж? Существует большое количество различных методик мануальной терапии, в которых используются десятки приемов массирования и растираний. Но какой бы вид не был выбран, есть общие правила проведения массажа, которых стоит придерживаться, чтобы достигнуть максимального эффекта и при этом не навредить. Массаж нельзя делать слишком быстро или сильно. Ощущение боли после процедуры может быть опасным для здоровья. Все движения нужно проводить по ходу лимфатических путей, то есть от периферии к центру. Так, руки массируются в направлении от кисти к подмышечным впадинам, включая локтевой сустав, ноги нужно массировать от стопы до колена, грудную клетку – от грудины к подмышкам. Во время сеанса терапии не следует задействовать позвоночник и лимфатические узлы.

Перед тем как делать массаж, нужно удостовериться, что человек занял удобное положение и расслабился. Сеанс нужно начинать с поглаживаний, которые производятся целой ладонью по ходу лимфатических узлов. Эти движения должны быть умеренно интенсивными. Поглаживание должно разогреть кожу и подготовить ее к дальнейшим приемам. После нескольких таких движений можно перейти к постукиванию или пощипыванию. Кстати, каждый прием нужно заканчивать поглаживанием. Несильными ударами тыльной поверхности пальцев нужно легонько постукивать зону, где проводится массаж. Пощипывание заключается в зажатии кожи между двумя пальцами с последующим оттягиванием. После этих приемов можно переходить к разминанию, которое бывает поверхностным или глубоким. При поверхностном разминании нужно растирать подушечками пальцев массажируемую часть тела, а глубокое растирание проводится ребром ладони. Дальше можно перейти к несильным хлопкам, которые делаются ладошками. Такие движения оживят и успокоят кожу. Закончить процедуру нужно поглаживанием.

Ноги являются важной частью тела – они постоянно трудятся, позволяя человеку ходить и переносить тяжелые вещи. Поэтому нужно периодически о них заботиться и позволять им отдыхать. Сделайте массаж ног, ведь он не только успокоит боль, но и расслабит и улучшит кровообращение. Перед тем как делать массаж ног, включите любимую музыку и убедитесь, что никто не мешает вашему отдыху. Сядьте поудобнее, вытяните ноги и побудьте в таком положении несколько минут. Если вы проводите сеанс массажа самостоятельно, поставьте ноги так, чтобы вам было удобно его делать. Разотрите в руках лосьон или масло и теплыми руками потрите нижнюю часть ноги. Разминание и поглаживание являются хорошим началом массажа. Используйте большой палец руки, которым можно делать круговые или точечные движения. Дальше переходите к интенсивным движениям, энергично массируя ногу от стопы к колену. Меняйте скорость движений и используйте различные приемы – пощипывание и похлопывание стимулируют кровообращение, и, таким образом, помогают достигнуть большего эффекта. Закончите массаж легкими расслабляющими прикосновениями с поглаживанием.

Более сложным в исполнении является тайский массаж, который представляет собой синтез разных методов релаксации, в том числе точечного массажа и пассивной йоги. Методика включает в себя движения, направленные на растяжку пальцев рук, ног и ушей. Такой массаж продолжается не менее двух часов.

А как делать тайский массаж? Человек должен надеть свободную одежду и удобно расположиться на матрасе умеренной гибкости. Массаж выполняется руками, пальцами, локтями, предплечьем и, что самое интересное – ногами. Человека массируют в разных положениях и с разных сторон. В отличие от классического варианта, основным приемом в тайском массаже является надавливание всеми частями тела. Здесь нет никаких шаблонов, а все движения выполняется по желанию и потребностям конкретного пациента. Массаж начинается с ног и рук, плавно переходит к корпусу и снова возвращается к конечностям. Сначала надавливания достаточно мягкие, но постепенно становятся более интенсивными. При тайском массаже прорабатываются все части тела путем воздействия на точки пересечений невидимых энергетических линий.

Каждый из перечисленных приемов по-разному воздействуют на кожу человека, его нервную систему и жировую ткань, но в комплексе они помогают улучшить кровообращение и нормализировать артериальное давление. Обязательно, перед тем как делать массаж, нужно удостовериться в отсутствии возможных противопоказаний.

fb.ru

Массаж позвоночника в домашних условиях, противопоказания, виды, нюансы

Массаж дает возможность не только восстановить функциональные способности, сняв усталость, но и оздоровить организм целиком. Это крайне полезная процедура, способная за курс уменьшит проявления даже самого тяжелого заболевания. Массаж позвоночника в домашних условиях направлен на создание анатомически правильного положения позвонков и мускулатуры, что позволяет восстановить не только изгибы и формы отделов, но также кровоснабжение, нервную проводимость волокон, предотвратить или устранить развивающуюся патологию.

Противопоказания

Массаж для спины может выполняться специалистом или самим человеком. Во втором случае процедура называется самомассажем.

Как и у любой другой манипуляции, у такого воздействия есть собственные противопоказания:

  • повышенная температура;
  • очаги воспаления на коже;
  • инфекционные заболевания кожи;
  • онкологические патологии;
  • кровотечения;
  • свежие раны и травмы.

В таких ситуациях проведение любых манипуляций становится невозможным до того момента, как будут устранены факторы влияния на здоровье человека.

Подготовка к процедуре и иные нюансы

Самомассаж, как и любая другая процедура, требует тщательной подготовки, которая не отнимет много времени в домашних условиях.

Следует:

  • Очистить область воздействия от посторонних медпрепаратов и косметических средств. Для этого поверхность кожи промывается обычным мылом, а затем проточной чистой водой.
  • Также следует тщательно вымыть руки.
  • Помещение проветривается до процедуры, но температура должна сохраняться на комфортном для человека уровне.
  • При необходимости можно использовать подушку под головой, но только небольшую.
  • Во время сеанса человек лежит на животе или сидит.
  • Во время сеанса используется специальное массажное средство, бальзам или крем, способствующий разогреву кожи и притоку крови.
  • Обязательно рядом должны быть салфетки или полотенца для вытирания рук и кожи.
  • Масло для массажа не льется на кожу. Им только смачивают руки.

Если же предполагается посещение опытного специалиста, то необходимо только соблюдать правила гигиены, то есть принимать душ без использования косметических средств. Лучше надеть на себя одежду из натуральных тканей, которые позволят коже после процедуры «дышать». С собой к массажисту нужно взять полотенце. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом на предмет всех нюансов до начала курса.

Основные правила

Существуют некоторые правила, благодаря которым массаж спины становится особенно полезным и эффективным.

Если вы решили сделать самомассаж, то следует помнить о том, что:

  • На кожу в области почек и позвоночника сильно давить, мять, хлопать, бить нельзя;
  • Движения у лимфоузлов должны идти по движению тока лимфы;
  • Боли в мышцах не должно быть;
  • Мускулатура в области воздействия должна быть расслаблена;
  • Необходимо соблюдать ритмичность движений (примерно 30 движений в минуту), так как быстрый массаж только возбудит мускулатуру и пользу такие манипуляции не принесут;
  • При боли интенсивность процедуры снижается или прекращается совсем;
  • Смена движений должна проводиться правильно и плавно, пауз между приемами быть не должно.

Самомассаж спины в поясничном отделе дома начинается плавными движениями, а затем по мере возможности следует продвигаться выше. Самостоятельно можно делать и массаж шейного отдела. Переход от отдела к отделу должен происходить плавно и постепенно, равномерно уделяя время каждому участку.

Самомассаж шеи

До шеи практически каждый человек может без особых усилий, а потому делать массаж в домашних условиях этой зоны сможет каждый самостоятельно.

Для этого применяются следующие движения в заданной последовательности:

  1. Поглаживать;
  2. Растирать;
  3. Пилить;
  4. Похлопывать;
  5. Разминать.

Особенно тщательно, но без фанатизма следует растирать мышцы шеи. При достаточном опыте человек сможет быстро и эффективно снимать усталость с мышц, а также проводить качественную профилактику остеохондроза отдела. Преимущество этой процедуры в удобстве – можно каждый день выделять совсем немного времени для легкого оздоровления.

Классический массаж

Для классического массажа предусмотрена собственная методика со множеством различных движений и приемов, которые помогут вернуть тонус мышцам, создать здоровый силуэт, снять напряженность с мускулатуры и провести качественную профилактику остеохондроза.

Предлагаются следующие движения в указанной последовательности:

  1. Начинается с поглаживания, которое разогреет спину, ускорит кровообращение и подготовит позвоночник к дальнейшим манипуляциям. Делается это двумя руками, начиная с копчика и постепенно доходя до лопаток.
  2. Растирание делается поверхностью ладони, что дает возможность усилить приток крови к поверхности кожи. В итоге ткань заметно прогревается.
  3. Разминание делается двумя пальцами, которыми захватываются мышцы. Аккуратное исполнение позволяет снять напряженность мышц.
  4. Пиление делается следующим образом: руки ребром ставятся в 3 см друг от друга, после чего начинается процесс растирания («распилки») с постепенным продвижением к лопаткам вдоль позвоночника. Это еще больше разогреет кожу и глубже прогреет мышечные ткани.
  5. Выжимание делается путем надавливания ладонью от поясницы и вверх по спине словно перекатывая ладонь от основания и до кончиков пальцев. Уделяется внимание крестцу и бокам.
  6. Строгание выполняется путем разведения прижатых пальцев рук в противоположные стороны. Это растягивает ткани и стимулирует мышцы.
  7. Рубление выполняется ребром ладони. Это легкое постукивание без болезненных ощущений.
  8. Далее пальцы смыкаются, образовывая воздушную подушку. Производится похлопывание.
  9. Делаются круговые движения кулаками;
  10. Производится сотрясение, которое уже расслабляет мышцы. Для этого руками на поверхности кожи делается движение, словно просеивается сито, создавая вибрацию.
  11. Конечный прием – поглаживание, которое успокоит мышцы.

Это полноценный массаж позвоночника в домашних условиях. Для процедуры достаточно 10-15 минут, чтобы прочувствовать эффективность манипуляций. Стоит только помнить, что надавливаний и похлопываний в области почек быть не должно.

Важно!

При онкологическом заболевании, даже если новообразование расположено в любом другом месте, делать массаж или иначе механически воздействовать на кожу, суставы и органы запрещено. Это может спровоцировать ускорение течения болезни.

Баночный массаж

Сами баночки могут быть пластиковыми, но тогда к ним необходимо специальное устройство для удаления воздуха. Также есть старый вариант из стекла, когда баночки обрабатывались спиртом, поджигались и прикладывались к коже. Кислород сгорал и банки плотно прилегали к коже. Этот вариант уже достаточно давно использовался для лечения заболеваний легких.

Самый простой и удобный вариант на сегодня – резиновые вакуумные приспособления. Достаточно надавить на их поверхность и приложить к коже, чтобы кожа была захвачена. Достаточно просто контролировать степень воздействия, интенсивность вакуумного воздействия. Процедура проводится гораздо проще.

Чтобы провести правильно процедуру резиновым или пластмассовым приспособлением, поверхность кожи обрабатывают маслом или жирным кремом. После этого банка прикладывается к покрову и из нее удаляется воздух. Далее делаются круговые движения по часовой стрелке без нажатия, а затем прямые по вертикали и горизонтали. Избегайте области почек. В домашних условиях самостоятельно выполнить такие манипуляции не составит труда.

Интересно: этот вид массажа считают специалисты отличной заменой антицеллюлитным процедурам, помогая расщеплять механическим воздействием жировые отложения в проблемных зонах.

Самомассаж поясницы

Массаж спины в домашних условиях может производится в несколько приемов. Применить можно любой из нижеперечисленных способов. Можно сочетать их по своему усмотрению или выполнять последовательно.

Прием №1

Начните манипуляции с разогрева рук. Для этого соедините ладони вместе, зажмите их коленями и начинайте тереть друг о друга. После теплые ладони расположите на очаге боли и подождите, пока тепло не начнет проникать вглубь тканей. Для лучшего эффекта рекомендуется повторять до 7 раз упражнение.

Прием №2

Тем же способом разогрейте ладони. После приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы расположились по бокам по направления вниз. Остальные пальцы лежат на пояснице немного наискось. Интенсивными движениями растирать эту область по направлению вверх-вниз. Делать до появления ощущения тепла в глубинных тканях мышц.

Прием №3

После хорошего массирования поясницы подушечками пальцев, лежащими перпендикулярно позвоночному столбу и на 5см вбок, выполните мелкие прямолинейные движения, далее круговые. Двигаться нужно вдоль позвоночника снизу вверх.

Прием №4

Руки сжать в кулаки. Помассируйте спину тыльной стороной, делая круговые и прямолинейные движения. Делайте без надавливания и максимально аккуратно. Боль в процессе возникать не должна.

Делать можно как отдельно массаж шеи или поясницы, так и поочередно прорабатывать обе зоны. В процессе используйте качественные крема, бальзамы или масла, которые имеют гипоаллергенную основу. Откажитесь от процедуры на время обострения заболеваний, чтобы не произошло ухудшение. Если вы пользуетесь дополнительными приспособлениями или массажерами, то не забывайте устранять с их поверхности остатки средств. В идеале после каждой процедуры производить обработку поверхности изделия спиртом. Проработанные поверхности кожи вытереть тканью, а затем принять контрастный душ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

spinous.ru

Как правильно сделать массаж в домашних условиях

Массажные хитрости. Как правильно сделать массаж в домашних условиях

Медовый массаж в домашних условиях

Гречишный массаж взрывает Европу 

Гидротерапия в домашних условиях

От головной боли помогает легкий массаж шеи и головы. Когда стоит прибегать к самомассажу и как правильно сделать его в домашних условиях? На вопросы наших читательниц отвечает массажист костромского лечебного комплекса "Шале" Максим Валерьевич Марчик.

Массаж ног

"К вечеру у меня сильно болят ноги. Может ли помочь мне самомассаж и как его правильно выполнять?" Анна Леонардовна, Москва

— Лучше всего делать массаж ног сидя на диване так, чтобы массируемая нога лежала на поверхности дивана. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Разотрите икроножные мышцы, проведите глубокое поглаживание ног от голеностопного сустава до нижней трети бедра, затем разотрите икры обеими ладонями попеременно и глубоко разомните ноги.

Все движения производятся по направлению снизу вверх, от лодыжки к колену, движения вниз не производятся либо представляют собой легкие постукивания пальцами. Промассируйте ноги поочередно всеми приемами. Массаж голени следует делать при появлении усталости и болевых ощущений. А вот стопу следует массировать регулярно в профилактических целях. Разотрите каждый палец ноги начиная от ногтя.

Затем повращайте и посгибайте рукой каждый пальчик. Подъем ноги растирается подушечками четырех пальцев обеих рук прямолинейными и вращательными движениями. Затем большими пальцами разотрите верх стопы, уперевшись четырьмя пальцами в подошву. Потом промассируйте подошву четырьмя пальцами, большой — фиксирует подъем. Последнее движение — обхватить стопу ладонями обеих рук и расплющить ее, словно мы хотим отделить друг от друга мелкие косточки.

После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену. Полежите в таком положении минут пять. Этот краткий отдых вызовет отток крови. В результате — усталость в ногах пройдет, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Массаж головы

"У меня нередко бывают приступы головной боли после длительной работы. Мне помогает массаж головы, но не всегда есть возможность обратиться к массажисту. Не наврежу ли я себе самомассажем?" Арина Вислова, Екатеринбург

— Легкий массаж головы — процедура полезная. Отвлекитесь от всех проблем, сядьте ровно, расслабьтесь, освободите шею от стягивающих воротников. Не забывайте, что все движения делаются сверху вниз: от макушки к затылку, шее, ушам и лбу.

1.Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием промассируйте голову во всех направлениях. Затем в тех же направлениях промассируйте голову, но уже не ладонями, а кончиками всех пальцев, кроме большого.

2.Затем — растирание. Пальцами разотрите кожу головы, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась.

3.Разотрите виски вращательными движениями пальцев.

4.Далее двумя ладонями разомните голову одновременными надавливаниями, слегка смещающими кожу вместе с ладонью. Обычно приступ боли проходит через 3-5 минут после такого массажа. Кстати, этот массаж очень полезен для укрепления волос.

Виды массажа

"Можно ли освоить принципы массажа и выполнять его самостоятельно?"Марина Д., Санкт-Петербург

— Конечно, хотя при наличии серьезных заболеваний лучше обратиться к профессионалу. Ведь для того, чтобы делать полный глубокий массаж, необходимо хорошо знать анатомию — где расположены лимфатические узлы, мышцы, артерии.

К примеру, неправильно проведенный массаж спины может вызвать сильный приступ гипертонии. Но есть области, массируя которые самостоятельно, можно помочь себе восстановить работоспособность, снять усталость и раздражение. Освоив приемы массажа, можно смело воздействовать на икроножные мышцы, бедра, руки, лицо.

Прибегая к массажу, следует помнить, что все массажные движения должны быть направлены от периферии к центру: от кончиков пальцев — к основанию, от кистей рук — к плечам, от стоп — к бедрам.

"Действительно ли так чудодейственен массаж и какие виды массажа существуют?" Ада Рогозина, Московская область

— Массаж — процедура чрезвычайно полезная. Он обеспечивает приток крови, питание тканей, выводит шлаки, разгоняет соли, расслабляет мышцы, возвращает телу приятную гибкость. Самый распространенный из ручных видов массажа — классический. Он включает все вышеперечисленные приемы.

Рефлекторно-сегментарный массаж — это видоизмененная классика. Он эффективен при болях в позвоночнике и суставах. При нарушениях кровообращения и сосудистой патологии применяется соединительнотканный массаж, который основан на рефлекторных изменениях подкожно-жировой клетчатки. Восточная медицина утверждает точечные массажи. Популярны и такие массажи, как глиняные аппликации, подводные и баночные массажи. Есть еще массажи при помощи электрических массажеров. Однако чутких пальцев массажистов они, на мой взгляд, заменить не могут. Массажеры используются в основном для расслабления мышц.

Баночный массаж

"Что такое вакуумный, или баночный, массаж, столь модный в последние годы?" Елена Я., Вологда

— Думать, что вакуумный массаж — изобретение последних лет, ошибочно. Прообраз этой процедуры — известные всем банки. Присасываясь к коже, банка моментально усиливает местное кровоснабжение и обеспечивает мощный лимфодренаж. Вакуумный массаж восстанавливает нежную чувствительность кожи и заметно выравнивает целлюлит. При вакуумном массаже происходит очищение сальных и потовых желез. В этом смысле его результат можно сравнить с эффектом банных процедур.

Баночный массаж должен проводить опытный специалист, который может правильно определить пульсирующий ритм наложения банок и направления венозного оттока. Только в таком случае банки не навредят — не оставят синяков и не растянут кожу.

Массаж лица

"Как правильно самостоятельно массировать лицо, и стоит ли это делать?" Ирина Константиновна, Москва

— Все женщины, пользующиеся кремами, массируют свои лица. Иногда даже не подозревая этого. Ведь любое "втирание" крема в кожный покров и есть не что иное как массаж. Кстати, этого нельзя делать. Бездумный самомассаж лица способен принести колоссальный вред. Усердно растирая кожный покров, давя на него и деформируя, можно привести кожу к преждевременному старению.

Крем следует наносить после массажа в минимальных количествах и легко "вбивать" его подушечками пальцев. Самый эффективный массаж — без крема, который производится сухими и чистыми руками. Только щадящие, нежные и бережные прикосновения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и лет на десять "отодвигают" срок появления морщин. При аутомассаже лица, или самомассаже, используются четыре приема: легкое круговое поглаживание кончиками пальцев, нежное поколачивание, прижимание кожи и несильные щипки. Последний прием применим только для жирной пористой кожи.

Продолжительность самомассажа — не более 3-5 минут. Лучше массировать лицо несколько минут, но ежедневно, чем полчаса, но раз в неделю. Сначала — массаж лба, который массируется от центра к вискам зигзагообразными и спиралевидными растираниями и волнообразными поглаживаниями. Круговая мышца глаз массируется от переносицы по нижнему краю к вискам нежными нажимами, верх — по бровям спиралевидными растираниями.

Щеки обрабатываются по трем линиям: от центра подбородка к углу нижней челюсти, от угла рта к верху мочки уха и от верхней губы к виску. Затем — легкое поглаживание и прижимание носогубных складок.

При массаже лица, за исключением области лба, можно слегка вытянуть вперед челюсть и приоткрыть губы, словно вы произносите звук "О". В таком положении кожа будет натянутой, лишенной подвижности, а следовательно, вы не растянете кожный покров.

Последним массируется подбородок. Положите подбородок на большие пальцы рук и, нажимая, делайте давящие поглаживания от середины подбородка к ушам.

"Под занавес" массажной процедуры нормальную и сухую кожу следует "обработать" легкими постукиваниями кончиками пальцев, так называемым пальцевым душем, до появления нежного румянца. Направление — от подбородка, через щеки, к вискам. Затем постучите по лбу, кожу около глаз следует постукивать легчайшими прикосновениями.

Мясистые и полные лица требуют еще одного финала — нажима. Небольшую складку кожи зажимают между большим и указательным пальцами и, сделав небольшой щипок, отпускают.

Приступая к самомассажу лица, не забывайте: 1 Начинать массаж лица следует не ранее двадцативосьмилетнего возраста. 2 Не стоит делать самомассаж при повышенной температуре, воспалении кожи, обилии родинок и повышенном росте волос на лице, на коже, отмеченной солнечными ожогами. 3 Перед процедурой следует полностью очистить кожу, в том числе и от декоративной косметики. 4 Избегать энергичных давлений на кожу — это приводит к появлению новых морщин.

Нисова Ксения

www.medpulse.ru

Как правильно делать лечебный массаж спины?

Сейчас появилось очень много доступной информации и в Интернете, и в печатных источниках (книги, журналы, пособия) на прилавках магазинов, и даже видео, обучающей правильному массажу спины. Научиться этой манипуляции не сложно. Но важно подробно изучить всю информацию и анатомию человеческого тела, хотя бы ее основы. Эту информацию может освоить даже человек, не обладающий медицинским образованием. Главное понять первый принцип любой медицинской манипуляции — «не навреди». Конечно, идеальный вариант, если Вас классическим приемам научит специалист.

Делать лечебный массаж в домашних условиях можно только после разрешения врача, потому что при некоторых заболеваниях спины массаж противопоказан, особенно в остром периоде. Поэтому важно знать не только то, как делать лечебный массаж, но и когда его можно делать. Кроме того, важно ориентироваться в анатомических образованиях спины, и понимать их взаимосвязь друг с другом.

Что такое спина?

Спина — это задняя сторона туловища, располагающаяся от нижней части шеи до границы между поясницей и крестцом. Спина образована позвоночником с задними участками рёбер и располагающимися на этих образованиях мягкими тканями. По её центру определяется борозда, в которой можно увидеть хребет и позвонки. Ограничивают спину по обе стороны мышцы, проходящие вдоль спины. Спинная мускулатура представлена пятью слоёв мышц. Она осуществляет поддержание туловища в вертикальном положении и активные движения позвоночника, поднятие и опускание рёбер, движения плеч и рук.

Лимфа из сосудов спины собирается подмышечными и паховыми лимфоузлами.

Основные приемы классического лечебного массажа

Чтобы понять, как правильно делать массаж спины, следует сначала освоить основные массажные приемы — это поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

Поглаживание — это скольжение массирующей руки по коже с различной силой надавливания, при этом складки кожи не сдвигаются. Различают несколько видов поглаживания, основные из них: плоскостное и обхватывающее, а есть еще щипцеобразное, гребнеобразное, граблеобразное и глажение. Главный эффект от поглаживания — это улучшение кожного дыхания.

Растирание — это движение массирующей руки, сдвигающее и растягивающее кожу в различных направлениях. Оно может быть прямолинейным, круговым и спиралевидным, а также имеются вспомогательные виды растирания типа «пиление», «пересекание», «штрихование» и другие. Растирание способствует улучшению крово — и лимфообращения в массируемых тканях.

Разминание, при котором сначала фиксируют массируемую область, сдавливают ее, сжимают и раскатывают. Это движение улучшает сократительную функцию мышц спины, растягивает укороченные фасции и апоневрозы, снимает мышечное напряжение и повышает работоспособность.

Вибрация, при которой массирующая рука передает колебательные движения телу массируемого. Вибрация может быть непрерывная и прерывистая, лабильная и стабильная.

Как делать лечебный массаж спины?

Массируемый лежит на животе с согнутыми слегка в локтевых суставах и располагающимися вдоль туловища руками. Под грудь, живот и лоб пациента подкладываются подушки или валики.

Массаж начинают с поверхностного поглаживания, плоскостного, глубокого и обхватывающего. Все движения производятся двумя руками. Направление движений снизу вверх до надключичных ямок, затем — от подвздошных гребней к подмышечным впадинам.

Далее выполняют растирание: гребнеобразное, круговое с отягощением и пиление. После чего снова выполняют поглаживание.

Обеими руками активно выполняют разминание: восходящее и нисходящее, продольное и поперечное. И снова поглаживание. Важно отметить, что поглаживание выполняют после каждого вида разминания для достижения полного расслабления мышц спины перед выполнением следующего приема массажа. При выполнении разминания щадят область сердца и почек.

И завершающий прием — вибрация. При массаже спины используют рубление, поколачивание, похлопывание, прерывистую и точечную вибрацию. Причем в межлопаточной области вибрацию, уменьшая силу воздействия.

Заканчивают массаж поверхностным поглаживанием.

Для наилучшего эффекта массаж выполняют со специальными кремами и маслами, обладающими разогревающим и тонизирующим действием. В жаркое время года можно использовать тальк.

Посмотреть, как можно делать классический массаж, вы можете в этих видео уроках:

vashaspina.ru

Массаж и самомассаж в домашних условиях с видео примерами

Массаж в домашних условиях можно легко сделать с помощью простой методики, которая служит отличным способом для расслабления. Применить его можно в любое удобное время, пользуясь небольшим количеством приемов и методов, которые можно сделать самому или с партнером.

Регулярный массаж на курортах и различных салонах недешевое удовольствие, тогда как самомассаж можно легко делать каждый день. Так Вы можете получить даже больше пользы для здоровья с помощью массажа дома. Наряду с расслабляющим эффектом массаж помогает уменьшить боль в мышцах, улучшить кровообращение, способствует расслаблению, снимает депрессию и понижает кровяное давление, если оно повышено. Можно включить эту процедуру в свой ежедневный график, используя это как способ успокоиться в конце тяжелого рабочего дня. Попробуйте эти методы для облегчения болезней, поднятия общего уровня здоровья и как способ просто отвлечься.

Массаж шеи и плеч

Начнем с массажа плеч. Ваша шея и плечи накапливают большое напряжение в течение дня, особенно если у Вас сидячая работа. Разминайте каждое плечо противоположной рукой, двигайтесь от шеи до локтя и повторяя это несколько раз. Потом потрите заднюю часть шеи у основания головы, для этого подойдут круговые движения. Таким образом с помощью самомассажа можно уменьшить напряжение даже в спине.

Массаж стоп

Займитесь стопами. Ваши стопы постоянно упорно трудятся, так расплатитесь же им за это хорошим массажем. Поместите одну руку сверху стопы а другой на нижней части, надавливая и растирая перемещайтесь от пальцев ноги до лодыжки. Дальше потрите и потяните за каждый палец ноги. С помощью большого пальца помассируйте верх стопы на сгибе. Потом повторите на вторую ногу.

Массаж рук

Перейдем к массажу кистей рук. Можно массировать руки с помощью массажа в любое удобное время. Начните с поглаживания задней части кисти, затем сжимайте каждый палец по очереди. Сжав одну кисть руки в кулак, разминайте круговыми движениями ладошку другой руки.

Совсем необязательно делать эти процедуры вместе, вполне возможно их использование по отдельности в зависимости от потребностей.

Еще пару советов по массажу в домашних условиях

  • Пройдитесь по неострой бугристой поверхности босиком, это дает отличный эффект. Можно использовать также специальные приспособления с колесиками или резиновыми шипами, благодаря которым массаж ступней можно делать не вставая с уютного домашнего кресла.
  • Для разминания кистей рук неплохо иметь резиновое кольцо, которое можно сдавливать и таким образом неплохо разминать их. Этот небольшой круг легко помещается в кармане поэтому его можно носить с собой и применять по необходимости, а не только находясь дома.
  • При ношение высоких каблуков может быть большая нагрузка на ноги, поэтому когда Вы снимете обувь можете по массажировать свои ягодицы используя круговые движения.
  • Делайте перерыв глазам при долгом сидении перед монитором или телевизором. Разотрите ладони друг об друга пока они не станут теплые, потом придав им форму чашечки накройте глаза, и ждите пока от ладоней пойдет тепло.

Все это также можно делать с партнером. Для этого не нужна никакая специальная подготовка или оборудование, единственное что может пригодиться это крем или массажное масло. Если Вы хотите улучшить свою технику, то можно воспользоваться услугами различных школ и ассоциаций которые обучают массажу и самомассажу. Регулярно используя эти простые методы, Вы улучшите свое самочувствие и здоровье, затрачивая всего по несколько минут в день.

homemassages.ru

Как делается массаж спины в домашних условиях, какие техники и приёмы

Моральное и физическое самочувствие человека тесно связаны между собой.

Болезненные ощущения в спине вызывают определенный дискомфорт, тревогу.

Избавиться от неприятных симптомов поможет массаж спины в домашних условиях.

Плюсы домашнего массажа спины

Есть несколько определенных плюсов для проведения массажных процедур дома.

- В первую очередь это касается людей, передвижение которых ограничено.

- Для человека, у которого день расписан по минутам, устанавливается «плавающий» график проведения массажа.

- После процедур можно расслабиться и не выходить из теплого дома. Сохранение тепла разогретой спины будет способствовать усилению оздоровительного эффекта.

- Для проведения массажа спины в домашних условиях потребуется только крем или масло, удобная поверхность и умелые руки.

Причины боли в спине

Наш позвоночный столб состоит из целой системы позвонков, дисков и хрящей, они тесно связаны с определенными органами нашего тела, любой сбой в которых может стать причиной боли в спине.

Травма, истирание дисков и межпозвоночных хрящей будет постоянно вызывать ноющие, а порой и острые боли.

Мышцы, расположенные по всей спинной поверхности, более всего страдают от перенапряжения, действия холода и стресса, а так как мышечная система взаимосвязана, то поражается одна мышца, а тянет всю спину.

Внутри позвоночного столба находится спинной нерв, зажатие которого приводит к настоящим страданиям. Сквозняк, стресс, резкое движение может стать причиной боли.

Многие из нас знают, что такое радикулит или, как его называют в народе, прострел. Это касается не только людей старшего возраста. Молодое поколение, проводящее основное время, сидя за компьютером, также страдает от болей в спине.

Избавиться от неприятных ощущений поможет массаж.

Оздоровление и расслабление во время массажа спины в домашних условиях

Как же действует массаж? При механическом воздействии на нервные окончания импульс передается в нервную систему, и возникает реакция со стороны определенных органов. Возбуждая рецепторы кожи и нервных окончаний, мы механическую энергию превращаем в энергию рефлекторных рецепторов. Тепловое воздействие способствует приливу крови, за счет чего улучшается работа кровеносной системы, и увеличению кислорода в организме, поэтому улучшается газообмен и отток лимфы.

Расслабляющий массаж спины в домашних условиях поможет избавиться от усталости, нервозности, нормализует психическое состояние и улучшит сон.

При помощи массажа спины и медикаментозного лечения можно быстро справиться с такими заболеваниями, как:

•    артрозы и артриты;

•    сколиоз;

•    радикулит;

•    любые виды невралгии;

•    пневмония и бронхит;

•    язвенная болезнь и гастрит.

Основная методика массажа спины в домашних условиях

Основное положение при проведении массажа спины зависит от расположения болезненной зоны.

Если это заболевание грудного отдела, то более эффективным является положение сидя.

Для этого можно использовать стул со спиной или посадить массажируемого около стола, чтобы был упор для рук.

1. Воздействие на спину начинаем с поглаживания ребер, от позвоночника к животу, далее область лопаток и плечевую зону. Гладим кожу с легким надавливанием раскрытыми ладонями, выполняя круговые и зигзагообразные движения 1 –  2 минуты.

2. Плавно переходим к растиранию, которое выполняем несколькими приемами и снизу вверх.

Важно знать! При гипертонии все приемы выполняются сверху вниз, чтобы не «нагнать» давления.

Одним из приемов усиленного воздействия будет «штрихование», при котором тремя пальцами обеих рук, указательным, средним и безымянным, как бы заштриховываем поверхность спины 2 – 3 раза, снизу вверх и обратно, пока не проработаем всю спину. Заканчиваем прием поглаживаем раскрытыми ладонями.

Вторым приемом будет «пиление», во время которого работают локтевыми краями обеих кистей. Прижимаем руки к коже и интенсивно трем, постепенно двигаясь вверх, и спускаемся обратно. Выполняем 3 подхода по всей площади спины и заканчиваем поглаживанием.

Усиливаем растирание приемом «пересекание». Для этого двумя раскрытыми ладонями, поставленными «на ребро», захватываем часть кожи и начинаем сдвигать руки параллельно друг другу, вверх и вниз. Теплое, разогретое тело успокаиваем поглаживанием.

При переходе к глубокому воздействию на мышцы, растираем спину круговыми движениями всех четырех пальцев при упоре на пятом, большом пальце.

После растирания в течение 7 – 10 минут кожа спины приобретает равномерный красный оттенок.

3. Разминание мышц спины будем делать при помощи нескольких приемов.

Интенсивное круговое растирание всеми пальцами переходит в воздействие с надавливанием. Выполняется медленно, прорабатывается каждый участок. В этот момент может появиться боль, поэтому на первых сеансах проведения массажа спины в домашних условиях интенсивность воздействия следует уменьшить. Прорабатываем так всю спину и переходим к «перекачиванию».

Прием выполняем обеими руками, большим пальцем, с одной стороны, и четырьмя - с другой, захватываем кожный валик, который перекатываем снизу вверх. Вниз спускаем пальцы, как с горки, интенсивно надавливая на мышцы. Так делаем по всей спинной поверхности.

Хорошее глубокое воздействие оказывает и «накатывание», при котором ладонь одной руки кладем тыльной стороной на спину перпендикулярно позвоночнику, а другой рукой сдвигаем кожу спины, накатывая на открытую ладонь, медленно продвигаясь к плечам. Обратно «съезжаем». Прием выполняем 3 раза на каждом участке.

Массаж спины в области грудного отдела удобно делаем  в положении сидя, ибо при этом можно глубоко проработать участок под лопатками. Для этого руку массажируемого человека кладем тыльной стороной на область почек, спина при этом максимально прогибается назад. Массажист кладет руку лучевой стороной под лопатку и интенсивно вращает с надавливанием. Потом переходим к другой стороне.

Заканчивается надавливание приемом «елочка», который выполняется на выгнутой, дугообразной спине. Указательные и средние или большие пальцы (кому, как удобно) ставим на расстоянии 1 см по обе стороны от позвоночника, надавливаем и рисуем ветвь ели поочередно одной и другой рукой, медленно продвигаясь вверх. Этот прием достаточно выполнить 2 раза.

4. Заканчиваем воздействие на спину вибрацией. Избегая сердечной зоны, в положении сидя, по спине достаточно похлопать или легонько поколотить кулаками и погладить.

 Важно! При гипертонии запрещается делать любой вид вибрации!

При болях внизу спины физическое воздействие даст более глубокую проработку при лежачем положении тела. Основное положение – лежа на животе, под ногами лежит валик.

Выполняем все приемы, описанные выше. Направление движения – от позвоночника к бедрам. При вибрации следует избегать области почек.

Массируем спину чудо – банкой

Старшее поколение хорошо помнит, что для лечения  пневмонии и бронхита использовались стеклянные банки. Вакуумная терапия способствовала приливу крови и снятию воспаления.

Восточные лекари вакуумный массаж, применение которого вызывало стойкую гипертермию,  практиковали несколько столетий тому назад.

Этот метод завоевывает все большую популярность среди массажистов. После баночного массажа спины появляется стойкий лечебный эффект, основанный на улучшении кровообращения, выведении шлаков из организма, расслаблении мышц. Это позволяет снять болевой синдром без медикаментозного лечения.

Современную маленькую силиконовую баночку недаром назвали чудом, которое стало очень популярным среди массажистов. Простой в применении метод баночного массажа не требует особых навыков.

Заканчивая разминание, на разогретое тело следует нанести любое масло и далее работать с баночкой.

Если вы решили делать баночные процедуры без предварительного классического массажа, то тщательное растирание является обязательным этапом. Это поможет избежать болевого синдрома и появления синяков.

Если у вас нет возможности пригласить профессионального массажиста, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях, воспользуйтесь чудо – банкой самостоятельно.

На смазанное жидким маслом или вазелином тело следует поставить маленькое чудо. Для этого края банки слегка сжать по краям, чтобы выдавить воздух,  плотно прижать к коже и отпустить. Кожа автоматически втянется в полую поверхность. Интенсивность втягивания можно регулировать силой сжатия краев.

Работать с банкой начинаем снизу вверх, рисуя веерные линии или восьмерки.  

Применять чудо – банку можно не только при болях в спине, но и для лечения других заболеваний.

Массаж спины в домашних условиях: массажеры

Массаж любой части тела можно делать в течение всего года самостоятельно при помощи массажеров.

Есть несколько преимуществ в механических, электрических приборах для массажа спины в домашних условиях.

Вот некоторые из них:

•    простота применения;

•     доступность в любое время дня;

•    возможность выполнять самомассаж различных зон тела;

•    дешевизна при необходимости делать массаж регулярно.

-Электромассажеры подкупают быстротой наступающего эффекта. Для проведения процедуры следует занять удобную позу, расслабиться и получать удовольствие.

- Вибромассажеры своими колебательными движениями расслабляют мышцы и снимают  их спастичность, которая часто является причиной боли. Однако, для некоторых людей вибрация является раздражителем.

- Ваккумные массажеры разработаны на основе действия стеклянной медицинской баночки. Регулярное применение такого помощника не только укрепятся мышцы спины, но повысится иммунитет всего организма.

Есть еще и ультразвуковые приборы, миостимуляторы и гидромассажеры, выбор за вами.

Механические массажеры более простые в изготовлении, намного дешевле, но их применение требует больше физических усилий и оздоровительный эффект наступает не так быстро из-за меньшей интенсивности воздействия.

 Самым простым прибором для массажа спины в домашних условиях является лента роликовая с шипами.

Какой бы массажер вы ни выбрали, эффект наступит только при его регулярном использовании.

Массаж спины в домашних условиях: будьте осторожны!

Любой массаж можно выполнять при полной уверенности в его безопасности. Механическое воздействие на организм само по себе кроме пользы не принесет ничего, но имеется ряд противопоказаний, при которых запрещено делать массаж в любом виде.

Онкология, опухоли любого происхождения, склонность к кровотечениям, высокая температура и гипертония 2 и 3 степени являются абсолютным запретом.

Практика показала, что при здоровом образе жизни и регулярном проведении массажа можно навсегда избавиться от болей в спине.

zhenskoe-mnenie.ru


Смотрите также