Простая и полезная техника массажа для снятия усталости глаз. Массаж для глаз от усталости


Как снять усталость с глаз? Упражнения и массаж

Глаза — один из важнейших органов человека. Говорят, что они являются отражением человеческой сущности, души, общего состояния. Безусловно, в течение дня роговица, радужка и хрусталик испытывают мощные нагрузки. Из-за того, что сетчатка и сосудистая оболочка постоянно напряжены, чрезмерное перенапряжение может сказаться на нескольких основных видах недугов глаз: рези, боли, покраснения, отечности, образования конъюнктивита.

Проблема усталости глаз

Как правильно отдыхать во время обеденного перерыва? Поскольку веки и зрачок находятся в постоянной активности, особенно при сложных действиях (работа за компьютером, чтение, сосредоточенность на рабочем месте), человек должен уделять немало времени отдыху и сну. Постоянное восприятие перепадов света (солнечный световой поток значительно отличается от светового луча ламп накаливания и светодиодных светильников) в полной мере загружает естественный ритм человека. Организм начинает чувствовать усталость, дискомфорт, неприятные ощущения жжения в глазах, сонливость.

Сон для человека является хорошим стимулом для восстановления работоспособности всех органов, включая глаза. Здоровый крепкий сон ночью должен иметь продолжительность не менее 8 часов. Но и в дневное время стоит просто отдохнуть на диване, закрыв глаза и вытянув ноги. Кровь начинает циркулировать не сверху вниз, а с одинаковой скоростью, приливая к ногам и возвращаясь к голове. Поэтому человек чувствует себя комфортно, наступает состояние некой неги и умиротворенности. Хорошо, если голова будет лежать на одном уровне с ногами или даже немного ниже, чем находится уровень ног.

Помимо основного отдыха, стоит позаботиться о глазах, выполняя несложные упражнения и массаж. Тогда в совокупности с отдыхом, кровяные сосуды будут более адаптированы к высоким нагрузкам, исчезнет скорое возникновение красноты и чувство дискомфорта. Советуем не сильно часто пользоваться препаратами, увеличивающими влажность глаз. Если нет никаких заболеваний, то глазное яблоко содержит достаточно жидкости, чтобы обеспечить комфортную работу всей глазной системы. Соответственно, от чувства временного дискомфорта можно избавиться естественными способами.

Упражнения для глаз

Чтобы выполнить комплекс упражнений для глаз, необходимо посидеть около 10-15 минут в расслабленном состоянии с закрытыми веками. Это необходимо для того, чтобы эффект был не просто положительным, а человек испытал действенное чувство наполнения энергией после занятий. После того, как вы отдохнули и расслабились, сядьте как можно удобнее в кресло и начните комплекс упражнений. Удобная поза поможет расслабить все мышцы и обеспечит ощущение релакса для всего тела.Итак.

  • Упражнение № 1

Поднимите веки и начните с небольших наклонов головы. При этом выберите не слишком маленькую точку (пусть это будет небольшая картина на стене, форточка, люстра, ваза или торшер), зафиксируйте ее взглядом и не отводите от нее глаз во время наклонов. Это поможет вам рассредоточить свое внимание и более интенсивно воздействовать на роговицу и зрачок во время следующих упражнений.

  • Упражнение № 2

Выберите точку поменьше. Зафиксируйте на ней свой взгляд и постарайтесь 1-2 минуты совсем не моргать, раскрыв глаза как можно шире.

  • Упражнение № 3

Отведите глаза как можно дальше в левую сторону, зафиксируйте взгляд на 15-30 секунд. Затем также медленно отведите взгляд в правую сторону. При этом голова должна оставаться в неизменно положении. Упражнение повторяйте от 5 до 10 раз, с большей интенсивностью и меньшим временным промежутком фиксирования взгляда в определенной стороне.

  • Упражнение № 4

Поставьте указательный палец на кончик носа, посмотрите на него, зафиксируйте свой взгляд и медленно уберите палец, не отводя глаз от кончика носа. Выполняйте это упражнение 30-60 секунд.

  • Упражнение № 5

Указательный палец поставьте перпендикулярно вытянутой руке, зафиксируйте взгляд на кончике ногтя и медленно отводите руку вправо и влево. При этом руку не сгибайте. Упражнение выполняется 5-10 раз в обе стороны.

  • Упражнение № 6

Голова находится в несколько приподнятом состоянии, спина ровная. Поднимите глаза вверх, опустите вниз, затем отведите влево, потом вправо. Таких упражнений выполните от 10 до 20 и начните круговые движения глазами. Сначала в одну сторону, затем в другую. Можно выполнять полукруговые движения.

Массаж для глаз

Для снятия усталости и оздоровления глаз после перенапряжения помогает массаж. Техника выполнения довольно проста, ее можно применять не только дома, но и в общественном автотранспорте, на работе, в гостях. Но просим учесть, что движения должны быть ослабленными. Интенсивность может негативно подействовать на кожный покров вокруг глаз. Поэтому, во избежание появления морщин, мягко и обязательно тщательно вымытыми руками выполняем следующие виды массажа:

Барабанная дробь. Подушечками пальцев прикасаемся к основанию глаз и начинаем постукивать. Сначала с закрытыми глазами сверху, потом с открытыми глазами снизу.

Крылья ласточки. Закрываем глаза, на них прикладываем ладони и начинаем массировать ладонями область вокруг глаз.

Круговые движения. Мягкими движения начинаем массаж вокруг глаз. Сначала одним пальцем каждой из рук, затем двумя и т.д.

Видео

Гимнастика для наших глаз от известного врача, специалиста по глазам.

lady-face.ru

Техника для снятия усталости глаз

Массаж и акупрессура для утомленных глаз

Выполняя массаж и применяя приемы акупрессуры, обязательно снимайте очки! 

Все упражнения делайте с закрытыми глазами, благодаря этому процесс снятия мышечного напряжения будет более интенсивным и эффективным. 

1. «КАПЛИ ДОЖДЯ»  Подушечками пальцев выполните легкое поколачивание в ритме барабанной дроби кожи головы и лица, включая закрытые веки. Это упражнение улучшает кровоснабжение тканей, обмен веществ в них и оказывает тонизирующее действие.

2. МАССАЖ ЛБА

Закройте глаза. Сделайте несколько поглаживающих движений от середины лба к вискам, от надбровных дуг к волосистой части головы. Дышите глубоко и равномерно. 

Зачем кончиками пальцев обеих рук сделайте круговые или спиралевидные движения по коже тщек: от середины подбородка по краю нижней челюсти к мочке уха, затем к вискам. 

После этого упражнения, повторённого несколько раз, напряженные мышцы лица и головы заметно расслабляются. 

3. МАССАЖ ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ 

Начните с попеременного поглаживания ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Затем поглаживающими движениями массируйте эту же часть головы от ее средней линии в стороны и вниз по направлению к вискам и ушам. 

После этого выполните поглаживание затылочной области от макушки вниз в стороны к углам нижней челюсти и вниз к шее. Разминать и растирать мышцы и кожные покровы головы можно кругообразными и спиралевидными движениями в тех же направлениях, что и при поглаживании. При этом подушечки пальцев не только надавливают на кожу, но слегка смещают ее в разные стороны. 

Обхватив голову граблеобразно расставленными пальцами. сделайте прерывистые надавливания по всей её поверхности. 

Воздействие на описанные ниже биологически активные точки надавливанием помогает, когда глаза устали, болят, слезятся или возникает ощущение и инородного тела в глазу и т. п.

Обратите внимание на то, что при выполнении приемов акупрессуры могут и должны возникнуть несколько болезненные ощущения. Они свидетельствуют о том, что биологически активная точка определена правильно. 

4. ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ТОЧКУ У КОРНЯ НОСА 

• Воздействуйте на эту точку при переутомлении глаз. При воздействии на данную точку улучшается кровообращение в глазных яблоках и лобных отделах мозга. 

• Нажимайте на эту точку так, чтобы кончики большого и указательного пальцев находились у внутренних углов глаз. 

• При необходимости произведите надавливание более интенсивно до появления незначительной болезненности.

5. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ВИСКОВ 

Воздействовать на данные симметричные точки нужно при головных болях или ощущении сдавливания в висках. 

• Прижмите указательные пальцы к вискам. Нажимай те на эти точки или массируйте их кругообразными движениями на протяжении 3–6 дыхательных движений (1 дыхательное движение: вдох и выдох)

6. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ БРОВЕЙ 

Воздействовать на эти симметричные биологически активные точки рекомендуется при переутомлении глаз, головной боли в области лба и чувстве тяжести в голове. 

• Для расслабления глазных мышц большими пальцами рук надавливайте несколько раз на симметричные точки у наружных углов глаз, начала и середины брови. 

Вариант:  • Большими пальцами рук кругообразными движениями с легким надавливанием массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови.

7. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ЩЕК 

Воздействие на эти точки снимает напряжение окологлазных мышц, а также облегчает дыхание при насморке. 

• Положите три пальца каждой руки на нижний край глазницы. Легко надавливайте, а затем поглаживайте у нижнего края глазницы в направлении от носа. 

При насморке: 

• Лёгкими кругообразными движениями надавливай подушечками указательных пальцев на середину скуловой дуги.

8. МАССАЖ ТОЧЕК НА ЗАТЫЛКЕ 

При утомлении глаз и ощущении тяжести в затылке массируйте на биологически активные точки, расположенные на затылке. Это улучшает работоспособность глаз, снимает напряжение с мышц шеи и затылка, стимулирует поступление энергии к голове и зрительному центру. При зрительном утомлении в первую очередь устают корковые отделы зрительного анализатора. 

• Для воздействия на зрительные зоны коры головного мозга приложите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на затылочный бугор. Надавливайте на него сразу тремя пальцами с обеих сторон несколько раз. Затем в течение 3–6 дыхательных движений надавливайте большими пальцами рук на ямку на затылке.

9. МАССАЖ ПЛЕЧ 

• Положите правую руку на левое плечо. Большой палец при этом должен находиться на ключице. Четырьмя пальцами правой руки захватите кожу и мышцы на плече и медленно разминайте их, смещая вперед.   

• Это же упражнение проделайте левой рукой, массируя правое плечо. Заканчивая упражнение, проделайте круговые движения плечевыми суставами вперед и назад, затем несколько раз резко отведите локти как можно дальше. опубликовано econet.ru

 

Автор: Дорис Шнайдер, "Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере."

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Что делать когда устают глаза? Акупунктура дает отдых глазам

Что делать, когда устают глаза, в них появляются слезы, жжение, резь, тяжесть, которая мешает работать, не позволяет получать удовольствие от отдыха и вообще чувствовать себя комфортно в повседневной жизни.

Что делать, если устали глаза

Глаза отдыхают после проведения акупунктурных упражнений, предлагаемых японскими специалистами. Усталость глаз, согласно восточным знаниям, проявляется из-за того, что утомляется ресничная мышца. Ряд упражнений точечного массажа, о которых пойдет речь ниже, позволяют снять напряжение с глаз и вернуть человеку полноценное ощущение ярких красок окружающего мира. (Другие акупунктурные упражнения для здоровых и привлекательных глаз находятся в этой статье) 

Глаза отдыхают, когда вы применяете эти упражнения:

Как снять усталость с глаз. Воздействие на точки в уголках глаз

Устройтесь уютно где-нибудь в кресле или на диване, таким образом, чтобы вам было комфортно и ничего не отвлекало. Закройте глаза и постарайтесь хорошенько расслабиться. Когда почувствуете, что достигли определенной, комфортной степени расслабления, выполните несильные надавливания подушечками пальцев на точки, указанные на картинке. Эти точки находятся  в уголках глаз. Делать это упражнение следует в течение одной минуты.

Снять усталость с глаз

Снятие усталость с глаз легким массажем определенных точек по часовой стрелке

Следующее упражнение - это легкое раздражение пальцами определенных точек вокруг глаз. Эти точки отмечены на ниже расположенной картинке. Их следует несильно, в течение одной минуты, массировать, поочередно воздействуя подушками пальцев. Упражнение нужно выполнять, передвигаясь от точке к точке, по часовой стрелке.

Что делать, когда устают глаза

Следить глазами за перемещаемым объектом

Необходимо десять секунд пристально смотреть на большой палец руки, вытянутой перед собой. Потом медленно поводить рукой вправо и влево, вниз и вверх. При этом продолжать смотреть на палец не поворачивая головы. Сделать рукой круговые движения, продолжая смотреть на палец. Затем поменять руку и повторить все те же упражнения. После чего закрыть глаза на несколько секунд и быстро их открыть.

Массаж мизинцев для снятия усталость с глаз

Глаза отдыхают, если человек в течение двух - трех минут тщательно массирует кончики мизинцев на обеих руках.

До скорых встреч на страницах сайта RecipeHealth.ru. И помните, что один из первейших способов снять усталость с глаз – это положить на них смоченную в холодной воде салфетку. Можно использовать для этих целей и полотенце.

Вот в этом видеосюжете о том, как снять усталость с глаз рассказывает доктор футбольной команды "Спартак", китаец по национальности:

Нижеследующие кнопочки для Вашего удобства, они помогают рассказать об этой статье друзьям!

recipehealth.ru

Простая и полезная техника массажа для снятия усталости глаз

Массаж глаз надо делать утром и вечером после упражнений для улучшения мозгового кровообращения и перед выполнением полного комплекса упражнений для развития глазодвигательных мышц. 

Выполнять массаж глаз можно в удобном положении - стоя или сидя. Тщательно потрите ладони до горячих ощущений, затем встряхните их и приступайте к массажу. 

1. ЛОБ

Массируйте лоб обеими руками. Пальцы сложите так, чтобы массирующие движения выполнялись тремя пальцами каждой руки (указательным, средним и безымянным). Выполняйте круговые движения несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. 

2. БРОВИ

Массируйте брови так же тремя пальцами обеих рук. Как класть пальцы: безымянный палец легко нажимает на начало брови (у носа), средний палец нажимает на маленькую ямку на брови (примерно в том месте, где бровь переходит от подъема к горизонтали), указательный палец нажимает на конец брови. Легонько надавите и помассируйте несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. 

3. ВИСКИ

Массирующие движения выполняются указательным и средним пальцами каждой руки. Массируйте виски круговыми движениями, несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против часовой стрелки. 

4. СКУЛЫ

Надавите слегка теми же тремя пальцами каждой руки на скулы сразу же под глазными впадинами. Пальцы распределите по всей косточке. Массируйте скулы круговыми движениями, несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

 

5. НОЗДРИ

Массируйте указательными пальцами крылья носа круговыми движениями несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. 

6. ПЕРЕНОСИЦА

Надавите слегка средними пальцами с двух сторон на бока носа в районе переносицы. Массируйте эти места круговыми движениями несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. 

7. КОЗЕЛКИ

Помассируйте козелки - штучки в виде выступов, которые прикрывают вход в уши - средними пальцами круговыми движениями, несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против часовой стрелки. 

8. УШНАЯ РАКОВИНА

Помассируете круговыми движениями всю ушную раковину. Делать этот массаж нужно с особой любовью к себе, так как на наших ушах есть представительства всех наши внутренних органов. 

9. ЗА УШАМИ

Указательными и средними пальцами помассируйте за ушами круговыми движениями, несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против часовой стрелки. 

10. ШЕЯ

Очень полезно массировать шею, так как именно мышцы шеи особенно страдают у тех, кто много сидит и смотрит в экран монитора. Мышцы шеи должны быть расслаблены, кровь должна свободно циркулировать. Чуть нагните голову и помните шею рукой или попросите товарища.

 

11. ВЕРХНЕЕ ВЕКО

Опять хорошенько разотрите ладони, смахните с них излишек энергии и переходите к глазам. Глаза закрыты, массаж выполняем обеими руками одновременно. 

Указательным и средним пальцами слегка надавите на верхнее веко и ТОЧЕЧНО помассируйте верхние веки с небольшими перерывами в течение 15-20 секунд. Движения легкие, порхающие, быстрые. 

12. НАРУЖНЫЙ УГОЛОК

Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами помассируйте средними пальцами наружные уголки глаз на верхних веках в течение 15-20 секунд. 

13. НИЖНЕЕ ВЕКО

Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами помассируйте указательным и средним пальцами нижние веки (при закрытых глазах) в течение 15-20 секунд. 

14. ВНУТРЕННИЙ УГОЛОК

Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами помассируйте средними пальцами внутренние уголки глаз (на верхних веках у переносицы) в течение 15-20 секунд. 

15. ГЛАЗА

Теперь захватывайте глаза всеми пальцами и легкими движениями потрите их. Движения пальцев при этом такие, как-будто вы хотите вытащить глаза из глазных впадин. Постарайтесь охватить как можно больше площади глазного яблока, естественно, аккуратно.

 

16. АСТИГМАТИЧЕСКИЕ ТОЧКИ

Теперь исследуем свои глаза на предмет наличия астигматических точек. Астигматическая точка - это место на глазном яблоке, в котором глазное яблоко максимально деформировано. Если ее найти и слегка нажать, то сразу улучшается симметрия хода оптических лучей, и картинка становится четкой. 

Смотрите на какой-нибудь предмет и понажимайте на глазное яблоко через веки по всей окружности (не спеша, чтобы не пропустить точку!). В один момент, на ваше удивление, предмет, на который вы смотрите, станет четким! А теперь, найдя астигматическую точку, сделайте ей ТОЧЕЧНЫЙ массаж одним пальцем. Удобнее одновременно массировать точки на обоих глазах. Массируйте так же с перерывами в течение 15 секунд. Массаж астигматических точек полезно делать несколько раз в день. 

 

Также интересно: Контакт с реальностью или психосоматика заболевания глаз  

Восстанавливаем жизненные силы: гимнастика для глаз — бодрит лучше кофе!​

17. "КИТАЙСКИЕ ГЛАЗА"

После массажа астигматических точек откройте глаза, недолго поморгайте. Затем зажмурьтесь, откройте глаза и растяните их за наружные уголки в стороны. Опять зажмурьтесь, откройте глаза и растяните их за наружные уголки вверх. Опять зажмурьтесь, откройте глаза и растяните их за наружные уголки вниз. опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Точечный массаж для снятия усталости глаз

Как снять усталость глаз с помощью точечного массажа, расскажет данная статья.

Метод 1 сон с открытыми глазами

Нередко напряженная зрительная работа становится поводом к затуманиванию глаз, а иногда рези в глазах и слезотечению. Острота зрения заметно снижается. Образно говоря, появляется состояние по типу «сна с открытыми глазами», когда глаза перестают видеть. В этом случае снять усталость глаз можно при помощи точечного массажа. Массаж глаз проводится сидя и состоит из трех этапов.

I этап

Подушечками II и III пальцев кистей осуществляется легкое надавливание на глазные яблоки течение 3 секунд до появления незначительной болезненности и концентрических кругов в глазах. Проводится 5-10 надавливаний на оба глазных яблока одновременно.

II этап

Затем для расслабления глазных мышц проводится 5-6 надавливаний на каждую активную точку, расположенную вокруг глазного яблока.Точка 1 VII (цин-мин) «блеск глазного яблока» — находится в углублении несколько кверху (на 0,3 см) от внутреннего уголка глаза.Точка 2 VII (цуань-чжу) «сбор бамбука» — располагается над точкой I VII (цин-мин) в углублении у начала брови.Точка ВМ 6 (мэй-чжун) «спина рыбы» и точка ВМ 5 (юй-шан)  «свет головы» — располагаются в точке пересечения середины брови с вертикальной линией, которая проведена через центр зрачка во время взгляда прямо. Точка ВМ 6 находится под бровью, а точка ВМ 5 — над бровью.Точка 23 X (сы-чжу-кун) «ворота уха» — находится в углублении на наружном конце брови.Точка 1 XI (тун-цзы-ляо) «зрачковая яма» — располагается примерно на 0,5 см кнаружи от наружного уголка глаза в небольшом углублении на краю глаза.Точка 1 III (чэн-ци) «средоточие слез» — находится в области нижнего века на середине нижнего края глазницы. Определяется на прямой линии, опущенной от центра зрачка к нижнему краю глазницы.Точка ВМ 3 (инь-тан) «линия лба» — находится в центре переносицы, на середине линии, соединяющей внутренние концы бровей.

III этап

Зрительное утомление в первую очередь приводит к усталости корковых отделов зрительного анализатора. Если сзади провести срединную линию головы, то зоны проекции зрительных бугров полушарий головного мозга находятся справа и слева от затылочного бугра на 1 — 1,5 см кнаружи и книзу от него.Кончиками II, III и IV пальцев осуществляется 5-6 надавливаний с вибрацией (легким перемещением кожи) по 30-40 секунд в каждой зоне. Затем рекомендуется растереть эти зоны основанием кисти. Справа и слева массаж зон проводится одновременно.

Метод 1 мало времени

Существуют и другие методические приемы массажа для снятия усталости. Для снятия усталости рекомендуется провести поглаживающий массаж спины и точечный массаж рефлекторных зон на стопе.Если у тебя мало времени, то для снятия усталости рекомендуется программа точечного массажа, которая проводится активирующим методом. Массаж точек необходимо осуществлять в течение 30-40 секунд.Точка 6 XI (сюань-ли) «свободный висящий баланс» — находится в височной части головы, на пересечении горизонтальной прямой линии, проведенной по верхнему краю уха, и линии, отстоящей кзади на 1,5 см от границы волосяной части головы. Точка является симметричной и массируется одновременно справа и слева.Точка 59 VII (фу-ян) «ян костей стопы» — находится на голени на 3 цуня выше уровня центра (наиболее выступающей части) наружной лодыжки. Точка является симметричной и массируется одновременно справа и слева сидя со слегка согнутыми в коленях ногами.Точка 6 VIII (чжао-хай) «большой бокал» — является симметричной и находится на внутренней поверхности стопы, под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхности кожи стопы. Массируются точки одновременно справа и слева в положении сидя.Точка 7 VIII (фу-лю) «задний поток» — является симметричной и находится на голени на 2 цуня выше внутренней лодыжки. Массируются точки одновременно справа и слева.

Метод 2 возбуждение

Иногда бывает и так, что утром, проснувшись, ты не чувствуешь себя бодрой и отдохнувшей, хотя и спала крепко и достаточно продолжительно. В этом случае в период утренней физической зарядки можно провести возбуждающий массаж следующих точек:Точка 16 XIII (фэн-фу) «район ветра» — является несимметричной и размещается на задней срединной линии в затылочной области, между затылочной костью и остистым отростком 1-го шейного позвонка (на 1 цунь выше границы волосистой части головы).Точка 2 IV (да-ду) «большой город» — является симметричной и располагается на внутренних поверхностях стоп, на границах тыльных и подошвенных поверхностей кожи (между I плюсневыми костями и основными фалангами больших пальцев). Массаж точек может проводиться одновременно справа и слева.

Загрузка...

you-fit.ru

безопасные способы в борьбе с покраснениями

Глаза не зря называют зеркалом души, по ним сразу можно понять, весело человеку или грустно, есть у него время на отдых или это для него непозволительная роскошь. Знания о том, как снять усталость с глаз, позволят не только скрыть некоторые нюансы своего времяпрепровождения, но и поправить здоровье «зеркала души».

Причины усталости глаз

Глаза перенапрягаются и устают по нескольким причинам:

  1. Использование электронных гаджетов: смартфонов, планшетов, ноутбуков и т. п. Усложняется ситуация тем, что многие люди вынуждены в силу своей профессии почти весь день проводить за компьютером, другие же используют гаджеты как средство связи и «зависают» в них часы напролёт. Зрение от этого портится, слизистая пересыхает, и глаза постоянно слезятся.
  2. Длительный просмотр телевизора. Мерцающие картинки на экране также вредят глазам.
  3. Плохая экология и неправильный образ жизни. Загазованность и запылённость воздуха, вредные привычки и отсутствие распорядка дня приводят к серьёзным нарушениям зрения.
  4. Недосып. Недостаток сна сказывается на глазах не лучшим образом. Припухлости и мешки под глазами часто являются причиной недосыпания.

Симптомы переутомления

Симптомы усталых глаз выражаются в следующем:

  • покраснение белков;
  • мешки, тёмные круги, отёк нижнего века;
  • жжение и резь в глазах;
  • слезоточивость и сухость глаз;
  • ощущение «звёздочек» в глазах.

Не стоит полагаться на быстрое избавление от этих симптомов, иногда они могут сигнализировать о начале серьёзных проблем, поэтому визит к офтальмологу ни в коем случае откладывать не стоит.

Профилактика переутомления

Лучше не допускать переутомления и соблюдать простые меры профилактики:

  1. При длительном нахождении перед компьютером используйте качественный жидкокристаллический монитор с высоким разрешением. При этом каждые 40 минут делайте перерывы в работе. Глаза должны находиться на расстоянии 70 сантиметров от экрана или дальше. Антибликовые очки, которые можно приобрести в аптеке, сделают пользование компьютером более безопасным.
  2. Стоит ограничить пользование электронными гаджетами, особенно с маленькими экранами. Просматривая фильмы с телефона или планшета с маленькой диагональю, вы заставляете напрягаться ваши органы зрения, вследствие чего они быстро устают.
  3. Просмотр телевизора – не лучшее занятие для глаз. В день можно находиться перед телевизором не более 40 минут и только на расстоянии 1,5–2 метра.
  4. Полноценный сон: 7–8 часов сна в сутки – залог здоровых и отдохнувших век.
  5. Во время чтения создайте оптимальные условия: свет не должен быть тусклым или чересчур ярким, недопустимо отражение от страниц. Нельзя читать лёжа или при поездке в транспорте.
  6. Нужно беречь глаза от любых загрязнений, повреждений и инфекций.
  7. После возвращения с улицы веки и лицо следует тщательно вымыть. Перед сном нужно обязательно очищать глаза от декоративной косметики.
  8. Раз в год посещайте врача-окулиста в целях профилактики.

С глаз долой усталость

Вопрос о том, как снять усталость глаз от использования гаджетов или компьютера, недосыпа или неправильного образа жизни, актуален для всех поколений, поэтому постараемся ответить на него как можно более полно. Так, быстро снять усталость с утомлённых глаз помогут:

  • упражнения;
  • массаж;
  • примочки.

Гимнастика для глаз

Упражнения можно проводить прямо во время рабочего дня, они не займут много времени и не отвлекут от работы.

  1. Снизить напряжение и увлажнить слизистую поможет правильное моргание. Сначала нужно крепко зажмуриться, а потом широко распахнуть веки. Далее часто моргать полминуты и повторить первое упражнение несколько раз. Можно выполнять аналогичную гимнастику для каждого глаза поочерёдно.
  2. Чтобы сохранить остроту зрения надолго, необходимо выполнять упражнения, направленные на рассматривание предметов на разном расстоянии. Например, сначала можно направить взгляд вдаль, на облака или верхушки деревьев, а затем перевести его на любой предмет, лежащий на вашем рабочем столе. Можно также нарисовать точку на стекле и смотреть поочерёдно то на неё, то на природу за окном. Такая гимнастика быстро снимает усталость с глаз.
  3. Хорошее расслабляющее упражнение – частое моргание на протяжении 15–20 секунд.

Массаж век

В массаже нуждается не только тело, но и глаза, ведь за день они устают ничуть не меньше, а зачастую даже больше рук, ног или спины. Сеанс массажа для век может устроить себе каждый, для этого не нужны специальные навыки, достаточно лишь следовать рекомендациям по выполнению процедуры.

  • Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми.
  • Прикройте веки ладонями, полностью закрыв от света. Посидите так 3–4 минуты.
  • Затем выполняйте круговые массажные движения в уголках век и у основания бровей указательными пальцами обеих рук одновременно.

За здоровье глаз отвечает самый маленький палец руки – мизинец. Поэтому можно помассировать подушечки этих пальцев для снятия напряжения с уставших век.

Народные средства для борьбы с усталостью глаз

Снять усталость с лица и век можно с помощью примочек из различных отваров и настоев:

  • Из мяты, липы и ромашки. По чайной ложке трав нужно добавить в стакан с кипятком и настаивать в течение 15 минут. Ватные диски, смоченные в тёплом настое, следует накладывать на веки для улучшения циркуляции крови.
  • Марлевые повязки с тёртым сырым картофелем снимут покраснение глаз и избавят от рези.
  • Примочки из отвара петрушки и укропа расслабляют веки и убирают круги под глазами.
  • Примочки из молока или сока огурца также придадут глазам свежий вид без синяков и отёков.

Утренний туалет сопровождайте протиранием век кубиками льда или контрастными умываниями, тогда заспанный и усталый вид не будет сопровождать вас всё начало дня.

Не забывайте о важности здорового образа жизни, полноценного сна, соблюдения режима дня, гигиены чтения и работы с электронными гаджетами, в том числе с компьютером, тогда ваши глаза всегда будут выглядеть отдохнувшими и сияющими!

legkopolezno.ru

Массаж для снятия усталости глаз

3 ноября 2015 г.

Напряжённая зрительная и мыслительная работа, спешка, нервозная обстановка, переутомление, неприятности и тревоги вызывают спазмы и напряжение мышц глаз, лица, головы, затылка и плечевого пояса.

У того, кто вследствие вредных зрительных привычек (пристальное смотрение в одном направлении в одну точку вместо подвижности глаз), часами не двигаясь, сидит перед компьютером и не сводит глаз с монитора, сильно напрягаются мышцы, сухожилия и суставы в области шеи, затылка и плеч.

Поток энергии, который должен свободно поступать от туловища к голове, блокируется. Дыхание становится прерывистым и поверхностным, быстро возникает чувство усталости разбитости.

Состояние зажатости и напряженности мыши затылка, шеи и плеч влечет за собой недостаточное поступление кислорода к голове и головному мозгу, приводит к прерывистому и поверхностному дыханию, снижению зрительной работоспособности глаз, внимания и мыслительной активности, боли и глазах или вокруг глаз, головным болям или приступам мигрени. быстрой утомляемости.

Во всех случаях чрезмерного напряжения и спазмов мышц и переутомления действенную и быструю помощь может оказать массаж и акупрессура. При мышечном напряжении и утомлении глаз полезна теплая ванна, в воду которой добавлены ароматные настои лекарственных трав, обладающих успокаивающими свойствами. Полезнее всего принимать такую ванну незадолго до сна.

Больше заботьтесь о себе и не отказывайте в удовольствии сделать массаж перенапряженных мыши затылка и воротниковой зоны. В промежутках между сеансами массажа вы можете облегчить свое состояние благодаря описанным ниже простым приемам массажа и акупрессуры.

Соблюдайте при этом следующие условия:

- Выполняя массаж и применяя приемы акупрессуры, обязательно снимайте очки!

- Все упражнения делайте с закрытыми глазами, благодаря этому процесс снятия мышечного напряжения будет более интенсивным и эффективным.

1. «Капли дождя»

Подушечками пальцев выполните легкое поколачивание в ритме барабанной дроби кожи головы и лица, включая закрытые веки. Это упражнение улучшает кровоснабжение тканей, обмен веществ в них и оказывает тонизирующее действие.

2. Массаж лба

Закройте глаза. Сделайте несколько поглаживающих движений от середины лба к вискам, от надбровных дуг к волосистой части головы. Дышите глубоко и равномерно.

Зачем кончиками пальцев обеих рук сделайте круговые или спиралевидные движения по коже щек: от середины подбородка по краю нижней челюсти к мочке уха, затем к вискам.

После этого упражнения, повторённого несколько раз, напряженные мышцы лица и головы заметно расслабляются.

3. Массаж волосистой части головы

Начните с попеременного поглаживания ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Затем поглаживающими движениями массируйте эту же часть головы от ее средней линии в стороны и вниз по направлению к вискам и ушам.

После этого выполните поглаживание затылочной области от макушки вниз в стороны к углам нижней челюсти и вниз к шее. Разминать и растирать мышцы и кожные покровы головы можно кругообразными и спиралевидными движениями в тех же направлениях, что и при поглаживании. При этом подушечки пальцев не только надавливают на кожу, но слегка смещают ее в разные стороны.

Обхватив голову граблеобразно расставленными пальцами. сделайте прерывистые надавливания по всей её поверхности.

Воздействие на описанные ниже биологически активные точки надавливанием помогает, когда глаза устали, болят, слезятся или возникает ощущение и инородного тела в глазу и т. п.

Обратите внимание на то, что при выполнении приемов акупрессуры могут и должны возникнуть несколько болезненные ощущения. Они свидетельствуют о том, что биологически активная точка определена правильно.

4. Воздействие на точку у корня носа

- Воздействуйте на эту точку при переутомлении глаз. При воздействии на данную точку улучшается кровообращение в глазных яблоках и лобных отделах мозга.

- Нажимайте на эту точку так, чтобы кончики большого и указательного пальцев находились у внутренних углов глаз.

- При необходимости произведите надавливание более интенсивно до появления незначительной болезненности.

5. Точечный массаж висков

Воздействовать на данные симметричные точки нужно при головных болях или ощущении сдавливания в висках.

- Прижмите указательные пальцы к вискам. Нажимай те на эти точки или массируйте их кругообразными движениями на протяжении 3–6 дыхательных движений (1 дыхательное движение: вдох и выдох).

6. Точечный массаж бровей

Воздействовать на эти симметричные биологически активные точки рекомендуется при переутомлении глаз, головной боли в области лба и чувстве тяжести в голове.

- Для расслабления глазных мышц большими пальцами рук надавливайте несколько раз на симметричные точки у наружных углов глаз, начала и середины брови.

Вариант:

- Большими пальцами рук кругообразными движениями с легким надавливанием массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови.

7. Точечный массаж щек

Воздействие на эти точки снимает напряжение окологлазных мышц, а также облегчает дыхание при насморке.

- Положите три пальца каждой руки на нижний край глазницы. Легко надавливайте, а затем поглаживайте у нижнего края глазницы в направлении от носа.

При насморке:

- Лёгкими кругообразными движениями надавливай подушечками указательных пальцев на середину скуловой дуги.

8. Массаж точек на затылке

При утомлении глаз и ощущении тяжести в затылке массируйте на биологически активные точки, расположенные на затылке. Это улучшает работоспособность глаз, снимает напряжение с мышц шеи и затылка, стимулирует поступление энергии к голове и зрительному центру. При зрительном утомлении в первую очередь устают корковые отделы зрительного анализатора.

- Для воздействия на зрительные зоны коры головного мозга приложите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на затылочный бугор. Надавливайте на него сразу тремя пальцами с обеих сторон несколько раз. Затем в течение 3–6 дыхательных движений надавливайте большими пальцами рук на ямку на затылке.

9. Массаж плеч

- Положите правую руку на левое плечо. Большой палец при этом должен находиться на ключице. Четырьмя пальцами правой руки захватите кожу и мышцы на плече и медленно разминайте их, смещая вперед.

- Это же упражнение проделайте левой рукой, массируя правое плечо. Заканчивая упражнение, проделайте круговые движения плечевыми суставами вперед и назад, затем несколько раз резко отведите локти как можно дальше.

Источник: health info

healthinfo.ua


Смотрите также