Как облегчить роды с помощью упражнений. Массаж для легких родов


7 секретов легких родов

Подготовленная к родам будущая мама спокойна, уверена в себе, знает, как вести себя во время схваток, какие способы облегчения боли можно применять. Начинать такую подготовку нужно как можно раньше, поскольку она может занять длительное время – и тогда легкие роды вам обеспечены с большой вероятностью.

1. Легкие роды: бояться вредно

Зачастую основным компонентом усиления боли в родах являются страх и напряжение рожающей женщины. Тревога и психоэмоциональное напряжение приводят к выбросу стрессовых гормонов адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоснабжение матки, снижают болевой порог (т.е. даже не очень сильную боль становится трудно терпеть), а также могут уменьшать эффективность сокращений матки, удлиняя тем самым продолжительность родов. 

Для начала нужно понять, чего именно вы боитесь. Может быть, вы не ощущаете психологической готовности к материнству, вас беспокоят отношения с мужем, боязнь испортить фигуру или страх перед болью. Работа со страхами является очень важной в плане предродовой подготовки. Кто-то обращается к психотерапевту, кому-то помогают беседы с рожавшими подругами. 

Для спокойствия будущей мамы важное значение имеет знакомство с врачом-акушером, который будет принимать роды. В этом случае есть возможность обсудить с ним все волнующие вопросы относительно ведения родов и обезболивания. Необходимо также заранее решить вопрос о партнерских родах. Многим женщинам присутствие близких людей придает уверенности и очень помогает. Некоторым же, наоборот, мешает сосредоточиться и усиливает нервозность. Но в любом случае женщине важно положительно настроиться на легкие роды, так как страх боли усугубляет стресс, напряжение, а, следовательно, и болевые ощущения. 

2. Теоретическая подготовка

Достаточно часто переживания по поводу беременности и родов появляются из-за того, что женщина не знает, как происходит процесс рождения малыша. Поэтому во время беременности не будет лишним освоить теоретический материал по этому вопросу. Имея представление о течении родов, будущая мама не станет паниковать по малейшему поводу и сможет стать активным участником процесса появления своего малыша на свет, а не просто сторонним наблюдателем. 

Готовимся сами к легким родам

Такую информацию можно почерпнуть самостоятельно из книг, специализированных журналов или в сети Интернет. В настоящее время издается очень много специальной литературы для будущих мам. Важно только правильно выбрать источники информации. Нужно помнить, что во время беременности стоит избегать чтения специальной медицинской литературы, предназначенной для врачей. В учебниках и монографиях в большей мере рассказывается о различных нарушениях течения беременности и родов, что может негативно сказаться на настрое и психологическом состоянии впечатлительных беременных женщин. Кроме того, желательно, чтобы издания были «свежими» и несли в себе информацию о современном взгляде на процесс родов и ухода за новорожденным. При выборе периодических изданий стоит обращать внимание на авторов статей: лучше, если это практикующие доктора, которые не понаслышке знакомы с вопросами, о которых идет речь. 

Существует множество различных сайтов, рассказывающих о течении беременности и родов, о правилах ухода за новорожденным и форумов, где будущие родители могут общаться, получать ответы на многие интересующие их вопросы, обмениваться опытом.

Хотим легкие роды? Идем на курсы для будущих мам

Сейчас в крупных городах работает много различных школ и курсов для будущих мам. Подобные курсы обычно ведет акушер-гинеколог, отдельные занятия может проводить психолог, педиатр, консультант по грудному вскармливанию. На курсах дают важную информацию о том, как протекают роды и как женщине надо вести себя во время этого ответственного события. Будущие мамы осваивают дыхательные техники, облегчающие роды, учатся релаксации и осваивают приемы специального обезболивающего массажа, узнают, что нужно взять с собой в роддом и т.п. 

При выборе подобных курсов для будущих мам нужно быть очень внимательной, поскольку некоторые школы пропагандируют домашние роды, которые очень опасны для женщины и плода из-за невозможности оказания срочной квалифицированной медицинской помощи в случае возникновения каких-либо осложнений. 

3. Как быстрее родить? Активное поведение в родах

Для облегчения болевых ощущений в первом периоде родов существует множество различных методов. Одним из самых распространенных и легко осуществимых является активное поведение в родах. Суть этого метода заключается в том, что женщина во время раскрытия шейки матки не лежит на кровати в одной позе, а ведет себя активно – ходит по палате, ищет комфортное для себя положение, совершает различные движения. Вертикальное положение роженицы во время схваток уже само по себе дает положительные результаты: матка меньше давит на окружающие внутренние органы, сосуды и нервные сплетения, мышцы тазового дна расслабляются, улучшается давление головки и плодного пузыря на нижние отделы матки, что облегчает раскрытие шейки. Схватки, в итоге, становятся более эффективными и менее болезненными. Роды проходят быстрее. Помимо этого, при постоянной двигательной активности увеличивается насыщение крови кислородом, кровоснабжение мышц происходит более активно, нежели в покое. Следовательно, и мышцы матки получают больше кислорода, а это значительно облегчает болевые ощущения.

Наконец, движения во время схваток отвлекают от сосредоточения на боли. Ожидание боли вызывает нервное напряжение, которое, в свою очередь, только способствует усилению болезненных ощущений. А отвлекаясь, женщина разрывает этот порочный круг.

Свободно передвигаясь по палате, совершая самые разнообразные движения, женщина постепенно начинает ориентироваться в собственных ощущениях и выбирает тот вариант поведения или то положение, которое позволяет ей чувствовать себя наиболее комфортно. Если роды протекают без осложнений, выбор поз и движений во время схватки остается за ней. Однако во время беременности стоит узнать наиболее распространенные позы, которые уменьшают болевые ощущения во время схваток, это очень поможет в родах.

4. Массаж для легких родов

Эффективность массажа обусловлена воздействием прикосновений на рецепторы кожи, от них импульсы распространяются в кору головного мозга, вызывая там ответную реакцию, которая конкурирует с болевыми сигналами от матки. Помимо этого, массаж расслабляет и оказывает общее благотворное влияние на нервную систему, повышая порог чувствительности к боли (т.е. боль ощущается не так сильно). Массаж помогает снять излишнее напряжение мышц, предупреждает возникновение судорог. Кроме того, он стимулирует выработку эндорфинов (так называемых гормонов радости) – естественных обезболивающих веществ – и уменьшает выброс кортизола – гормона стресса, который за счет воздействия на нервную систему и сосуды способствует напряжению мышц, в том числе промежности и матки.

Если во время родов мышцы влагалища постоянно зажаты, это нарушает процесс открытия шейки матки, мешает ребенку пройти по родовым путям, что, в свою очередь, вызывает страдания как роженицы, для которой роды становятся более болезненными, так и плода, ведь он пытается преодолеть сопротивление напряженных мышц. Под воздействием массажа за счет увеличения притока крови к массируемым областям повышается обмен веществ, быстрее выводятся продукты распада, выделяемые во время интенсивной работы мышц. Это, в свою очередь, способствует их расслаблению, отдыху и уменьшению боли. Приемам массажа и самомассажа также желательно обучиться заранее.

5. Релаксация поможет родить легко

Одним из способов самообезболивания является релаксация – расслабление. Этими навыками также нужно овладеть на этапе подготовки к родам, чтобы потом не напрягаться во время схваток и полностью расслабляться в перерыве между ними, экономя силы. Существует множество техник и упражнений, выполняя которые, женщина учится сознательно контролировать напряжение и расслабление всех мышц своего тела. Эти упражнения нужно выполнять регулярно, желательно ежедневно или даже несколько раз в день по 10–15 минут.

Приемы расслабления очень помогут во время влагалищного осмотра, проводимого врачом. Данная манипуляция необходима для того, чтобы определить, как идет раскрытие шейки матки и где находится головка плода. Если женщина во время осмотра напрягается, это усиливает болевые ощущения и мешает врачу оценить необходимые параметры, а, следовательно, увеличивает длительность осмотра. В момент влагалищного исследования рекомендуется глубоко дышать, максимально расслабить мышцы промежности, помня о том, что это обследование занимает совсем немного времени.

6. Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание при родах является одним из наиболее действенных способов уменьшения болезненных ощущений во время схваток, причем противопоказаний для него никаких нет. Кроме того, оно облегчает течение родов и обеспечивает полноценное поступление кислорода к плоду. Немаловажно и то, что, сосредоточившись на том, чтобы правильно дышать при родах,  женщина быстрее расслабится и отвлечется от собственных переживаний.

На первый взгляд, правильно дышать при родах достаточно просто. Однако во время родов будущие мамы забывают обо всех рекомендациях, начинают задерживать дыхание, кричать, усиливая тем самым боль и мешая нормальному раскрытию шейки матки. Вот почему дыхательными техниками желательно овладевать заранее – еще во время беременности. Этим упражнениям учат на занятиях для беременных на курсах будущих мам. Можно освоить методику и регулярно проводить дыхательные тренировки дома самостоятельно.

Как правильно дышать при потугах 

В потужном периоде также необходимо воздержаться от крика. Во-первых, крик ослабляет потугу и делает ее неэффективной. Во-вторых, сокращение мышц (в том числе тазового дна и промежности), которое происходит при крике, повышает риск разрывов мягких тканей родовых путей. К тому же крик препятствует взаимодействию будущей мамы с медицинским персоналом, которое является залогом нормального течения родов и одним из факторов профилактики разрывов.

7. Физическая подготовка поможет в родах

Ее цель – подготовить тело к родам: укрепить мышцы и повысить эластичность тканей. Говорить о пользе двигательной активности можно много. Беременной женщине физические упражнения вдвойне необходимы, ведь от ее здоровья зависит возможность малыша полноценно развиваться. Они позволяют подготовить организм к предстоящим родам, которые, как известно, являются тяжелой физической работой.

Прежде всего к физической подготовке можно отнести повседневную активность беременной женщины. Выполнение работы по дому, прогулки, подъем по лестнице – это привычные нагрузки, которые, тем не менее, заставляют работать несколько групп мышц и поддерживают физическую форму будущей мамы.

Большую пользу приносит гимнастика для беременных. При отсутствии противопоказаний будущая мама может выполнять несложные упражнения сама дома. Такие занятия помогут укрепить мышцы и сделать тело более выносливым. Кроме того, физические упражнения во время беременности способны предотвратить или облегчить такие «беременные» недуги, как варикозное расширение вен, боли в спине, запоры, судороги икроножных мышц, отеки, растяжки, избыточную прибавку веса. 

Гимнастику нужно делать регулярно и внимательно следить за тем, чтобы упражнения не вызывали дискомфорта. Многие подготовительные курсы для беременных предлагают физическую подготовку для женщин в «положении»: это может быть йога, пилатес, гимнастика для беременных женщин или занятия в бассейне. Кроме того, многие фитнес-клубы предлагают специальные программы для будущих мам. Прежде чем записываться на такие курсы, желательно обсудить свой выбор с врачом, который ведет вашу беременность. Он расскажет, чем можно заниматься, а от чего лучше воздержаться, чтобы не причинить вреда своему здоровью и будущему малышу. Кроме того, необходимо выяснить, имеет ли инструктор, ведущий такие занятия, опыт работы именно с беременными женщинами. 

Есть и еще один очень полезный вариант физической активности – это плавание в бассейне, которое врачи рекомендуют большинству беременных женщин. Действительно, вода расслабляет, мягко массирует тело, помогая ребенку занять правильное положение, а мышцы будущей мамы тем временем получают необходимую нагрузку. Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности при отсутствии противопоказаний. 

Если будущая мама еще во время беременности уделит внимание подготовке к родам, то с большой вероятностью они пройдут легко и благополучно, оставив после себя только приятные воспоминания.

Почему нельзя кричать в родах?

Важно помнить о том, что во время родов нельзя кричать: это оказывает выраженное отрицательное воздействие на процесс раскрытия шейки матки, так как при крике происходит напряжение мышц, приводящее рожающую женщину к сильному утомлению.

Это является фактором риска развития нарушений родовой деятельности, как в периоде раскрытия шейки матки, так и во время потуг, когда требуется максимальная собранность и работа мускулатуры. Кроме того, повышается риск развития кислородного голодания плода: за счет спазма сосудов, возникающего при крике на высоте схватки, ведь к малышу поступает меньше крови, несущей кислород.

www.9months.ru

Подготовка промежности к родам | Растущая семья

Большинство будущих мам, думая о предстоящих родах, непременно вспоминают о такой неприятной вещи, как разрывы шейки матки, промежности и влагалища. И, думаю, большинство женщин обязательно хотят узнать, как не порваться во время родов и избежать эпизиотомии. Об этом и пойдет речь.

Почему возникают разрывы в родах?

 Ткани промежности растягиваются, как резина, но, представьте, что будет, если резина сухая и потрескавшаяся.  Она при растяжении просто порвется. То же самое происходит и при наличии инфекций и сопутствующем воспалении - ткани теряют эластичность и возникают разрывы в родах  во время прохождения ребенка по родовым путям.

Другой причиной разрывов в родах может стать недостаточная эластичность тканей промежности. У некоторых  это природная предрасположеннсть (тогда нужно делать упражнения), а у большинства ткани теряют эластичность из-за нехватки витаминов.

Еще одна частая причина разрывов в родах - неправильные или слишком ранние потуги. То есть, чтобы не порваться, во время родов нужно обязательно выполнять советы акушерки.

Как вести себя во время родов, чтобы избежать разрывов?

Слушаться акушерку и выполнять все ее команды точно и без возражений. Это единственное, что вы сейчас можете сделать, чтобы помочь малышу родиться легко, а самой избежать разрывов влагалища, промежности и шейки матки.

Что можно сделать во время беременности для подготовки промежности к родам?

Основой профилактики разрывов при родах является выявление и лечение воспалений в половых путях.

Как уже писалось, воспаленные ткани теряют эластичность и очень легко рвутся, поэтому за несколько недель до родов необходимо сдать мазок на флору и, если обнаружится воспалительный процесс, пролечиться свечами, разрешенными к использованию при беременности.

Выполнять упражнения для профилактики разрывов при родах.

Во время беременности нужно проводить тренировку мышц, тогда они будут крепкими, а мягкие ткани станут эластичнее даже в том случае, если они не слишком эластичны от природы. 

Вот примерный комплекс упражнений, помогающий предупреждению разрывов при родах:

Медленные сжатия. Нужно напрячь мышцы промежности с максимальной силой и медленно посчитать до трех. Затем необходимо полностью расслабиться. Постепенно увеличивать время сжатия до 15-20 секунд за раз. Делать это упражнение лучше не менее трех раз в день по 10 сжатий.

«Лифт». Покатаемся на "лифте" вверх: зажимаем мышцы совсем слабо ( мы на первом этаже ), держим так их 3-5 секунд, продолжаем подниматься – зажимаем посильнее ( доехали до второго этажа ), удерживаем опять 3-5 секунд.Продолжаем подъем тем же методом, пока не "проедем" 4-6 этажей, а мышцы не напрягутся максимально. Теперь можно ехать вниз. Вниз мы спускаемся, опять же, постепенно, задерживаемся на каждом этаже на 2-3 секунды. На лифте стоит покататься не менее пяти раз в день.

Сокращения. Напягаем и расслабляем  мышцы влагалища с максимально возможной скоростью. Чем быстрее получается, тем лучше. Делайте, пока не устанете, хотя бы три раза в день.

Вталкивание. Потужтесь вниз, как будто собрались сходить "по-большому", делайте это со средним, а не максимальным напряжением. Это упражнение полезно не только для мышц промежности, но и тренирует брюшной пресс.

Делать эти упражнения можно сидя, стоя или лежа. Вы можете выполнять их дома, на работе или даже в общественном транспорте. Окружающие точно этого не заметят.

Максимального количества подходов не существует - чем больше сделаете, тем легче родите и вероятнее избежите вазрывов промежности при родах. Минимума, по сути, тоже нет, лучше выполнить всего один раз, чем ни разу.

Чтобы не порваться в родах, можно делать массаж промежности.

Масаж промежности лучше всего делать уже с середины беременности, но, если существует угроза преждевременных родов, то лучше подождать до 36 недель. Если есть время, то делать его можно ежедневно, но хороший результат дает даже проведение массажа 2-3 раза в неделю. Делать его лучше всего после душа, стоя на одной ноге, другую поставив на ванну или кровать, или лежа со слегка разведенными в бедрах ногами.

Надо принять удобную позу, смочить пальцы маслом для массажа промежности и начать давящими движениями массировать влагалище изнутри, поочереди нажимая на его стенки по кругу особенно продолжительно стоит задержаться на стенке, направленной к заднему проходу, поскольку именно эта стенка испытывает максимальную нагрузку и чаще всего рвется в родах.

Постепенно начинайте слегка растягивать влагалище в стороны. Это упражнение стоит начинать после того, как вы 2-3 недели поделали только массаж промежности.

Во время массажа промежности мышцы влагалища старайтесь максимально расслабить. Если вы научитесь их расслаблять, то это тоже позволит избежать разрывов при родах.

Масло для массажа промежности.

Масло для массажа промежности можно приобрести готовое в магазине или аптеке, а можно приготовить самостоятельно.

Для изготовления  масла для массажа промежности нужно приобрести пачку травы зверобоя и обычное растительное масло (хорошо подойдет оливковое или льняное, но можно взять и подсолнечное). Траву положите в восьмисотграммовую или литровую банку с крышкой, залейте маслом так, чтобы вся трава оказалась под ним и грейте на водяной бане около 20 минут. После того, как масло снято с плиты и немного остыло, закройте его и поставьте в темный шкаф на неделю. Через неделю можете пользоваться маслом.

Рыбий жир и витамины тоже помогут повысить эластичность тканей.

С 28 недель беременности начните принимать витамин Е в капсулах или максимально употреплять в пищу растительные масла, которые тоже содержат витамин Е. Этот витамин повышает эластичность тканей, от которой напрямую зависит вероятность разрыва промежности при родах. 

Еще один важный элемент для повышения эластичности тканей - это полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в рыбе - ее стоит включить в рацион. Дополнительно или, если вам не по душе рыба, можно принимать рыбий жир (в некоторых торговых брендах выпускают капсулы, на которых написано непостредственно омега-3).

Советую также включить в рацион льняное масло, если оно не по вкусу (оно довольно горькое), то можно заменить его оливковым. Масло хорошо добавлять в овощные салаты, еще можно просто выпивать одну столовую ложку масла ежедневно, если устраивает его вкус. Масла богаты натуральным витамином Е и провитамином А, нехватка именно их, в первую очередь, способствует разрывам в родах.

Яблочный уксус. Он должен быть 3%. Достаточно выпивать одну десертную ложку утром после того как вы уже выпили стакан воды, перед завтраком. Начинать пить уксус стоит с 28-30 недель. В ним много веществ, повышающих эластичность тканей и таким образом снижающих вероятность возникновения разрывов промежности при родах.

Дыхательнрые упражнения для подготовки к родам.

Конечно, выполнение дыхательных упражнений  не повлияет непосредственно на эластичность тканей, но зато вы сможете контролировать свои потуги и выполнять команды акушерки, что тоже играет немаловажную роль в профилактике разрывов при родах.

Исключение мяса позволяет избежать разрывов при родах

Врачам давно известен тот факт, что употребление мяса и мясных продуктов снижает эластичность тканей организма, а низкая эластичность, в свою очередь, ведет к разрывам в родах. Однако, исключать мясо или не исключать во время последнего триместра беременности, единого мнения нет. Почему? Потому что разрывы при родах, по логике, не главное зло, а исключение мяса может повлечь за собой дефицит  белка и понижение гемоглобина, что чревато неприятными последствиями. Поэтому вопрос об исключении мяса из рациона остается на ваше усмотрение: если вы готовы заменить его рыбой, чечевицей, гречкой и другими продуктами, которые восполнят нехватку необходимых веществ, при этом вы не забываете пить витамины, то смело отказывайтесь от мясных продуктов с 28-30 недель, если ваш рацион пострадает от отсутствия мяса, то продолжайте его есть, но постарайтесь не употреблять красное мясо и колбасы, отдайте предпочтение белому мясу.

Подводим итоги

Остается добавить, что чем больше из приведенных пунктов вы будете выполнять, тем больше у вас шансов избежать разрывов при родах. Проверено на многих знакомых, ну и лично от себя могу добавить, что все это выполняла и родила троих не слишком мелких мальчишек, почти по 4 кило каждый, без разрывов.

www.2007ya.ru

Упражнения для легких родов: популярные комплексы беременным

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения. Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно. Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Зачем выполнять упражнения

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения. Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки. Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет. Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально. В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Родовые боли, от чего они зависят

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник. Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений. Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только при наличии определенных показаний.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Облегчаем роды

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет. Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором. Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

  • Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
  • Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
  • Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
  • Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
  • Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
  • Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
  • Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Стимуляция родоразрешения

Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу. К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание. Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.

Тренировки на фитболе

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить. Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры. Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Мамочкам рекомендуется сидеть на мяче, пытаясь удержать равновесие. Для повышения эффективности упражнения рекомендуется покачивать тазом из в разные стороны.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Если тазовое предлежание

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием. В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности. Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

  1. Нужно чаще лежать на спине, подложив под поясничную зону валик или подушку. Таз при этом должен располагаться выше уровня головы примерно на 25-30 см. Находиться в подобной позе надо не меньше 10-15 минут. Частота выполнения – дважды за день.
  2. Спросите у акушера-гинеколога, в какой стороне располагается головка вашего крохи. Ложитесь на этот бок на 5-10 минут, затем переворачивайтесь на противоположную сторону. Делайте такие упражнения трижды в сутки, а ночью спите на той стороне, в которую смещена головка крохи.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Дыхательная гимнастика

Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.

Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро. Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд. Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.

Противопоказания для упражнений

Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:

  • Мамочки с маточным тонусом;
  • При наличии угрозы выкидыша;
  • Патологии щитовидки;
  • Нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • Если прошлая беременность закончилась замиранием плода или самопроизвольным выкидышем:
  • Многоплодное вынашивание;
  • Гестозы и сильные токсикозы, сопровождающиеся рвотой;
  • Низкое плацентарное расположение или отслойка;
  • Наличие у беременной гипертонической болезни;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Всевозможные кровотечения;
  • Обострения хронических патологий или острые вирусные инфекции.

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать. Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100. Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Как морально подготовиться к родоразрешению

Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности. Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом. Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.

Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку. Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота. Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.

И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.

jdembaby.com

упражнения Кегеля и на фитболе, дыхательная и позиционная гимнастика

Чтобы беременность протекала успешно, а роды были лёгкими, следует выполнять комплекс специальных упражнений. В этой статье мы расскажем об особенностях упражнений и целях тех или иных комплексов.

Гимнастика перед родами ускорит обмен веществ и усилит кровообращение, укрепит мышцы, которые будут задействованы в родовой деятельности. Также гимнастика на поздних сроках беременности позволит подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам, облегчив их, насколько это возможно. Боли можно значительно уменьшить, выполняя различные упражнения гимнастики для беременных на третьем триместре.

Читайте также: Без страхов и сомнений: готовимся к родам вместе!

Упражнения для лёгких родов         

Сейчас есть много физических упражнений для лёгких родов. Следует также понимать важность подготовки, помогать ребёнку и себе, ведь для малыша появление на свет - это не меньшее испытание, чем для его мамы. 

Даже если будущая мама не занималась физкультурой ранее, можно подобрать несложные подходящие упражнения гимнастики для беременных, обеспечивающие легкие роды.

Но прежде, чем женщина остановится на каком-то конкретном комплексе упражнений для быстрых родов, следует предварительно проконсультироваться с лечащим гинекологом. Тем не менее, есть определенный набор традиционных упражнений для безболезненных родов:

  • Медленно из положения стоя опуститесь на корточки. При этом стопы должны твёрдо стоять на полу. Сначала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем надо довести пребывание в данной позе до минуты. Такая гимнастика для беременных для лёгких родов укрепит брюшную полость, живот и область таза.
  • Садитесь на пол. Одна нога должна быть вытянута, другая согнута в колене. Возьмите длинное полотенце. Наклоните корпус вперёд, останьтесь 20 секунд в такой позе. Выпрямитесь, повторите такое упражнение 5 раз.
  • Заведите свои руки с полотенцем за голову. Локти должны быть ниже уровня плеч. Задержитесь таким образом на 30 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
  • Необходимо лечь на спину ягодицами к стене, ногами переступать по стене вверх. Затем ноги следует широко развести в стороны. Находитесь в таком положении 30 секунд.
  • Совершайте глубокие вздохи и выдохи, сидя на стуле, на коленях или стоя. Глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот. Делайте 8-10 минут.
  • Лягте на спину. Медленно расслабьте мышцы в следующем порядке: бёдра, ноги, ягодицы, живот. Дышите спокойно и думайте только о приятном. Включите релаксирующую музыку.

Читайте также: Подготовка шейки матки и промежности к родам. Необходимые упражнения

Упражнения для стимуляции родов

Многие беременные прибегают к упражнениям, стимулирующим роды. Физические упражнения позволят опуститься вашему ребёнку и улучшить его продвижение. Существует, как минимум, 5 упражнений для стимуляции родов, которые могла бы делать каждая будущая мама.  Упражнениями для раскрытия шейки матки перед родами можно добиться ускорения естественного процесса.

  1. Ходьба - одно из упражнений для ускорения родов;
  2. Подъём по ступенькам тоже послужит началом для родов;
  3. Плавание;
  4. Сидение на корточках;
  5. Покачивание.

Гимнастика при тазовом предлежании

Комплекс упражнений для того, чтобы ребёнок перевернулся, выполнять необходимо с 32-ой недели беременности.

  1. Ложитесь на тот бок, куда смещена головка малыша, и полежите в такой позе 3–10 минут. Столько же времени полежите на другом боку. Упражнение надлежит делать 2–3 раза в день. Спать также лучше на том боку, куда смещена головка малыша.
  2. Чтобы плод в итоге перевернулся, необходимо лечь на спину, подложив что-нибудь под поясницу, таким образом, чтобы таз был примерно на 20–30 см выше головы. В таком положении надо полежать 5–15 минут. Упражнение выполнять следует дважды в день.
  3. Плавание в бассейне. Очень полезным при тазовом предлежании может оказаться плавание в бассейне.

Упражнения на фитболе

Фитбол для будущих мам не имеет никаких противопоказаний, и заниматься с ним можно на любом сроке беременности.

Упражнения на фитболе перед родами придумали в Швейцарии. Благодаря мячу для фитбола, многие роженицы во время своего деликатного положения, а также после родов начинали чувствовать себя прекрасно.

Будущая мама заниматься может лёжа на мяче, что укрепит её мышцы спины и пресса, сидя для укрепления таза или лёжа на фитболе и стоя на четвереньках, что снизит нагрузку позвоночника и устранит боль в спине.

Упражнения:                                   

  • сядьте на мяч, обопритесь о него руками, удерживая равновесие. Позже это можно проделывать без рук. Начните вращать и покачивать туда-сюда тазом;
  • сядьте на пол, раздвиньте ноги шире и обхватите мячик, далее начинайте его сжимать как можно крепче. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость;
  • сядьте на фитбол, разведите колени, и тянитесь руками к каждой стопе поочередно;
  • также находясь в сидячем положении, поворачивайте корпус влево, а потом вправо.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля перед родами — это ещё один способ сохранить своё женское здоровье, а именно — привести в хорошее состояние мышцы тазового дна, которые испытывают огромные нагрузки во время вынашивания малыша.

  1. Расслабляйте и напрягайте мышцы промежности в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв 15-20 секунд и повторите подход снова. Необходимо сделать 4 подхода.
  2. Сжимайте и расслабляйтесь в течение 5 секунд, сделайте перерыв 5 секунд и снова повторите. Необходимо выполнить 8-10 подходов.
  3. Сожмите мышцы на 20 секунд, затем расслабьте и через 20-30 секунд снова повторите.

Необходимо отнестись с большим вниманием к гимнастике Кегеля для подготовки к родам и выполнять её постоянно.

Читайте также: 7 комплексов упражнений для восстановления после родов

Дыхательная гимнастика

Очень важны дыхательные упражнения для подготовки к родам.

Ложитесь на спину, положите под свои колени и под голову подушки. Сделайте выдох. Не спеша, носом вдохните воздух, наполняя им живот. Теперь задержите дыхание на несколько секунд и очень медленно выпустите воздух через рот, расслабляя при этом все мышцы.

Научитесь дышать «по-собачьи». Удобно сядьте и постарайтесь несколько минут дышать быстро и поверхностно.

Попробуйте выполнять первое и второе упражнение, двигаясь: во время уборки квартиры, при ходьбе.

Медленно вдохните воздух. Задержите дыхание на четыре секунды, после этого выдохните, также считая до четырех. Не вдыхайте 4 секунды и повторите упражнение.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Как родить без боли? Упражнения для подготовки к родам :: SYL.ru

Почти все женщины, находящиеся в положении, имеют вполне обоснованный страх перед родами. Ведь понимают, что предстоит довольно сложная работа. От того, как женщина проводила время декретного отпуска, занималась ли она специальными упражнениями, вела ли подвижный образ жизни, будет зависеть результат родовой деятельности. Самостоятельные роды без боли невозможны, но вы точно можете уменьшить ее, выполняя определённые упражнения и мероприятия. О том, как облегчить и уменьшить мучительность и ломоту, сегодня и поговорим.

Факторы, от которых зависит сила боли при схватках

1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.

2. Болевой порог женщины, ждущей ребёнка. У каждого свой предел, при котором дальше становится просто невыносимо терпеть.

3. Эмоциональное состояние роженицы. Если женщина не переживает, она более-менее расслаблена, и процесс выхода на свет малыша будет не таким уж тяжёлым и невозможным.

4. Параметры плода. Когда ребёнок крупного размера, то ткани родового канала больше растягиваются. А следовательно, и боль становится сильнее.

5. Количество предыдущих родов. Считается, что если женщина раньше рожала, то каждую следующую беременность её болевые ощущения стихают и кажутся не такими уж сильными, получаются лёгкие роды.

Виды болей во время родов

1. Висцеральная. Самый первый этап ощущений. Напоминает она такую боль, которая начинается у многих в период менструации. Носит характер ломоты, имеет ноющий курс, у неё нет конкретного места приложения. Может болеть поясница, крестец, лопатки. Эта ломота вызвана растяжением матки. По своей природе она достаточно терпима.

2. Соматическая. Это достаточно острые ощущения, для некоторых девушек они просто невыносимы. Есть конкретное место приложения: влагалище, промежность и прямая кишка. У многих женщин при этом возникает желание испражниться.

3. Сами схватки. Боль длится от полуминуты до полутора, потом идёт период расслабления (чтобы женщина набралась новых сил) и снова начинается. Такая боль самая ужасная. Но она, безусловно, необходима, чтобы малыш скорее появился на свет.

На вопрос: «Какая боль при родах?» - ответили, теперь перейдём к методам самообезболивания.

Почему так важно эмоциональное состояние женщины?

Ответ на этот вопрос кроется в физиологии, самой природе. Ведь она позаботилась о слабом поле. Во время схваток в центральной нервной системе производятся специальные вещества, которые могут обезболить роды. Они называются эндорфины, а по-нашему «гормоны счастья».

Благодаря этим веществам во время родового процесса женщина находится будто в тумане. Она может испытывать эйфорию, лёгкое возбуждение. А всё оттого, что эндорфины блокируют передачу болевого импульса нервным окончаниям. Боль во время родов присутствует, но она не так чётко выражена. Такие вещества снимают ненужное напряжение и помогают роженице расслабиться.

Но кроме того что они выручают будущую маму, эндорфины также способны облегчить боль и самому малышу. Ведь он тоже её испытывает, когда проходит через родовые пути. Страдает не только женщина, а и её малыш. Когда гормоны счастья попадают к ребёнку, то его болевые ощущения также снижаются.

Процесс выработки этих гормонов непрочный. И он зависит от того, в каком эмоциональном состоянии находится роженица. Если она сильно напряжена, беспокоится, боится, то уровень этих веществ сильно падает, а значит и схватки будут ещё сильнее. И себе вы не поможете, и будущему малышу. Вот почему так важен момент спокойствия и уравновешенности мамочки. Ведь от её эмоций будет зависеть сила схваток и интенсивность болевых ощущений. Как родить без боли? Ответ: "Самостоятельно никак". Но можно снизить её как для себя, так и для будущего крохи.

Методы самообезболивания в первый период родов

  • Правильные позы.
  • Дыхательные упражнения.
  • Массаж.
  • Релаксация.
  • Воображение и измышления.

От того, в какой позе находится роженица, зависит и сила болевых ощущений. Женщина может помочь себе сама, выбрав правильную позу. Очень часто ею бывает положение стоя. Тогда девушка двигается, кровь приливает лучше, кислород поступает правильнее. Если выбрать позу лёжа на боку, то тогда уменьшается давление головы плода на шейку матки и, таким образом, снижается боль при растяжении тканей.

Итак, как облегчить боль при родах? Достаточно просто выбрать подходящую позу.

Дыхательные упражнения тоже важны, поскольку они направлены на возрастание уровня кислорода в крови. А это дает обезболивающий эффект.

Правильное дыхание в процессе родов

Большинство гинекологов-акушеров рекомендуют следующую методику дыхательных упражнений. Когда начинаются схватки, женщина должна сделать глубокий, медленный вдох через нос, а выдох - через рот. Когда схватки закончились, то роженица может дышать как обычно. Но если опять они начинаются, то следует снова проделывать такое упражнение.

Переход болевого ощущения в другое русло

Переключение на другой источник боли – вот ещё один способ того, как облегчить боль при родах. Зачастую у рожениц присутствует сильная ломота в области крестца. Если делать массаж в этой части, то это приведёт к тому, что девушка отвлечётся на другой вид боли, ведь это тоже не есть приятно. А в результате схватка не будет казаться такой уж сильной и ужасной.

Расслабление и измышления в непростой период

Релаксация при помощи воды – ещё один способ облегчить болезненность при родах. В некоторых родильных домах используют этот метод. Женщине разрешают принять душ, температура воды которого не должна превышать комнатную. Также в отдельных больницах есть бассейн, в котором можно находиться в такой щепетильный момент.

Воображение и фантазия – неплохой вариант избавления от боли. Вариантов здесь несколько. Женщина может представить, как она отдыхает на шикарном курорте. Что она в этот момент совсем не чувствует боли. Если это не помогает, то на помощь может прийти музыка. Она должна быть успокаивающей, тихой, желательно классической, чтобы роженица могла отвлечься и подумать о чём-нибудь хорошем.

Если все вышеописанные методы самообезболивания не помогают, то доктора могут применять медикаментозные методы.

Применение лекарственных средств в начальной фазе родов

В первый период применяют такие обезболивающие при родах, чтобы уменьшить болевые ощущения:

1. Раствор «Промедол». Его вводят внутримышечно за час до начала схваток. Этот препарат может вызвать привыкание, поэтому к нему нужно отнестись очень серьёзно и по возможности заменить на другой метод обезболивания.

2. Ликвидация боли при помощи ингаляции. Этот метод основан на том, что при схватке женщина дышит закисью азота вместе с кислородом. Такой состав даёт позитивный эффект: чувство боли значительно притупляется, хотя и не проходит совсем. Этот метод обычно используют для тех рожениц, детки которых рождаются раньше срока (до 37 недели).

3. Эпидуральная анестезия. Это ещё один способ того, как родить без боли. Его суть такова: с помощью специального укола вводится лекарство между позвоночником и спинным мозгом, чтобы блокировать проведение нервного импульса в мозг. И, таким образом, роженица совсем не будет чувствовать боли.

При каких случаях можно применять эпидуральную анестезию?

Этот вид обезболивания назначают доктора не всем пациенткам. Ведь есть свои противопоказания, у этого метода много побочных эффектов. Зато вопрос: «Как родить без боли?» - у вас автоматически отпадёт, если врачи прибегнут именно к этому способу.

При каких обстоятельствах гинекологи применяют эпидуральную анестезию, рассмотрим ниже:

  • при отсутствии положительного результата обезболивания от других методов;
  • если у роженицы артериальное давление повышается;
  • когда нарушаются все характеристики схваток;
  • при спазме сосудов и дальнейших осложнениях после него;
  • при заболевании дыхательных органов;
  • при различных болезнях сердца.

Такой метод нужно применять, когда шейка матки откроется минимум на 4 см и только в том случае, если установилась регулярная родовая деятельность. Такой способ обеспечит вам роды без боли и страха.

Методы самообезболивания в следующий период родов

Вторая фаза начинается тогда, когда появляются схватки, и всё приближается к логическому концу (появлению на свет малыша). Как родить без боли в этом случае, опишем ниже.

1. Положение тела. В это время лучшей позы, чем стоя, не придумаешь. При таком положении кровообращение улучшается, повышается приток крови к тканям и, как следствие, снижаются болевые ощущения.

2. Успокоение и расслабленность. На этом этапе очень важны именно эти два критерия. Поскольку когда мышцы влагалища и промежности находятся в напряжении, то это даёт только дополнительную боль. Поэтому так важно в этот период расслабиться и успокоиться.

3. Дыхание. Боль во время родов можно уменьшить, если будете правильно выполнять дыхательные упражнения. А именно: в момент, когда женщину просят не тужиться, дышать лучше часто ртом, а если идут потуги, то необходимо, наоборот, задерживать дыхание.

4. Выполнение указаний доктора. Очень важно в этом этапе научиться слушаться гинеколога. Ведь он вам подсказывает, когда можно и нужно тужиться, а иногда нужно и подождать. Также он следит за вашим дыханием. Если выполнять все указания врача, то болевые ощущения будут не такими сильными.

Применение лекарств во второй фазе родов

В период потуг никаких медикаментов не применяют по отношению к роженицам, поскольку многие из них могут отрицательно повлиять на будущего малыша. Малыш может родиться с какими-либо травмами или нарушениями. Например, возможны серьёзные проблемы с его дыханием. Также лекарства в этот период не применяются по той причине, что они попросту будут мешать роженице сосредоточиться и самой выталкивать ребёночка (так как мышцы будут слабыми).

Специальные упражнения, которые помогут снизить боль

Эти занятия применяются в период, когда женщина находится в родовом зале. Для таких упражнений вам понадобится мяч для фитнеса.

1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.

2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. А левой делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.

3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.

4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие просто даст вам время отдохнуть и расслабиться.

Это все упражнения для лёгких родов. Обязательно запомните их и выполните в родовом зале.

Расслабляющие упражнения для подготовки к родам

1 задание. Ноги поставьте на ширину плеч. Руками обхватите живот или поставьте их на бёдра. А теперь самый важный момент: постарайтесь расслабиться как можно лучше и начинайте покачивать тазом вправо-влево, а потом назад-вперёд. Вы должны представить, что таз – это чаша, наполненная водой до краёв, и содержимое нельзя проливать.

2 задание. Постелите на пол мягкое одеяло, сядьте на него, пятки соедините вместе. Руками держитесь за колени. А теперь мягко раскачивайтесь вперёд-назад. Следите за дыханием: когда делаете наклон вперёд – то выполняйте вдох, если назад – то выдох.

3 задание. Для такого упражнения вам понадобится муж или другой член семьи. Сядьте на мягкий коврик на полу напротив партнёра. Соедините ноги так, чтобы стопы касались одна другую. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперёд-назад. Сначала вы тянете супруга, а затем он вас. Это упражнение отлично расслабляет, а также тренирует внутреннюю часть бёдер, что в дальнейшем вам очень пригодится.

После выполнения подобных упражнений роды без боли хоть и не будут гарантированы, но неприятные ощущения уже наверняка снизятся.

Упражнение для стойкости, выносливости беременной женщины

Чтобы научиться длительный период переносить нагрузку на организм (в период родов это очень актуально), необходимо заранее потренироваться. Для этого есть специальное упражнение на выносливость.

Постелите на полу мягкий коврик недалеко от стены. Лягте на него и начинайте медленно перебирать ногами по стене, как бы подниматься по ней. Подняв ноги, разведите их на максимальную ширину и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Каждый раз время должно увеличиваться.

Теперь вы знаете, что лучшим средством против уменьшения и для смягчения боли во время родовой деятельности является тренировка вашего тела, а также эмоциональное состояние роженицы. Кроме этого, немаловажным моментом считается адекватное поведение, которое предполагает чёткое следование советам акушера-гинеколога. Выполняя все рекомендации и упражнения из этой статьи, вы сможете родить благополучно и легко.

www.syl.ru

Легкие роды - народные средства облегчения родов

Что может быть лучше и трепетнее ожидания появления на свет новой жизни, вашего долгожданного первенца. Интересно, какой он будет, Ваш малыш? Конечно же, главное для каждой молодой мамы – здоровье малыша, и не только его, но и свое также. Чтобы снизить риск негативного влияния родовой деятельности на состояние организма женщины, существует много самых различных народных методик, прибегая к которым еще во время беременности, Вы сможете максимально уменьшить риск возможного негативного течения родов и повысить уверенность в себе, убрать страх перед неизвестным процессом родов. Советы акушерки с опытом также могут стать очень полезными при этом.

Особенности диеты у беременных

Что касается диеты беременных, то это очень важно, так как от питания матери во время вынашивания ребенка, зависит здоровье малыша, ее и положительное течение родового процесса. Народные советы по питанию беременных гласят:

  1. Беременная женщина ежедневно должна принимать по 2 столовых ложки известковой воды, чтобы у нее не «крошились» зубы. Так как для формирования скелета ребенка нужен кальций, то он будет восполняться из зубов матери, если этого не делать.
  2. Беременным желательно есть по 2 ч.ложки меда в процессе каждого приема пищи — это обеспечит нормальное формирование нервной системы плода в период внутриутробного развития.
  3. В течение всего срока беременности будущая мама должна употреблять в пищу такие пищевые добавки:
    • утром натощак выпивать 1 стакан воды + 1 ч.ложкой яблочного уксуса; во время завтрака (обеда или ужина) – 1 стакан теплой воды + 2 ч.ложки яблочного уксуса +2 чайные ложки меда;
    • пить морковный сок: 1/3 стакана 3 раза в день за 30-40 мин до приема пищи. Опыт показывает, что состояние зубов ребенка наглядно определяет то, как правильно было организовано питание матери во время беременности. Хорошие условия внутриутробного развития малыша помогут преодолеть возможную недостаточность в его питании в первые дни после рождения.

Поэтому каждая будущая мама должна понимать, что от правильно организованного питания во время беременности зависит здоровье ее ребенка.

Опыт акушерки — легкие роды

Чтобы уменьшить страх перед грядущими родами, Вы должны активно принимать участие в подготовке к родам. Советы «мудрой» народной медицины, возможно, придутся по душе всем будущим мамам и превратят нелегкий процесс течения беременности в радостное волнующее ожидание. Все очень просто в исполнении.

  1. Примерно за месяц до наступления родов, раз в неделю нужно делать расслабляющие теплые ванны, во время принятия которых включать приятную гармоничную музыку, думать только о хорошем, ласково общаться со своим будущим ребенком, поглаживая при этом живот.
  2. В течение всего последнего месяца принимать 3 раза в день отвар из семян льна, за 20 мин.до еды( заваривать в пропорции:1ст. ложка на 1 стакан кипятка, настаивать 2 ч), отвар содержит большое количество слизи.
  3. Важный момент: в течение всего срока беременности нужно делать массаж промежности во избежание разрывов. Это полезно делать как тем женщинам, которые рожают впервые, так и повторнородящим, у которых были разрывы при первых родах. Делая массаж промежности, Вы обеспечите себе легкие роды без разрывов, начинать его можно с любого срока беременности. При небольшом сроке, например, достаточно будет одного массажа в период 7-10 дней. Начиная с 28 недели — 1 массаж за 5-7 дней, с 32 недели – 1 массаж в 3-5 дней, с 36 недели – желательно через день, с 38 недели советуют такой массаж делать ежедневно.

В случае, когда срок беременности на исходе, то массаж нужно производить сначала один раз в 3 дня на протяжении недели, затем 1 раз в 2 дня также в течение недели, а потом — каждый день вплоть до самых родов.

Этот массаж лучше всего делать вечером, после принятия теплого душа. Его можно выполнять самой, но, скорее всего, будет мешать живот, поэтому лучше привлечь к этому мужа. Предварительно необходимо тщательно вымыть руки с мылом и щеткой. Любым натуральным из масел: ромашковым, календуловым, оливковым, касторовым либо обычным пастеризованным подсолнечным хорошо смазать промежность и губы. Потом неглубоко, на 2-3 см, ввести обильно смазанный маслом палец во влагалище, и начать производить массирующие покачивающие движения на заднюю его стенку (в направлении прямой кишки), пока не возникнет ощущение натяжения. Подержав минуту, отпустить. Все это проделывать 5-7 минут. В случае, если массаж делает муж, то Вы сможете полностью расслабиться в ответ на чувство натяжения, это доведет расслабление до состояния автоматизма и поможет во время родов.

После проведения массажа, советуют еще раз смазать промежность маслом, двигаясь от центра к бедрам. Для того, чтобы малые половые губы не треснули во время родов, чрезвычайно важно придать им эластичность: обрабатывать их детским кремом или оливковым маслом и массировать.

Для этого подойдет еще несколько полезных советов:

  • в качестве профилактики от разрывов во время родов нужно втирать в кожу лобка, промежности и крестца укропное или ромашковое масло или жир гусиный;
  • в целях облегчения течения родовой деятельности полезно принимать отвар из 1-1,5 чайной ложки листьев алтея (либо мальвы лесной), заваренных 1ст. кипятка и настоянных в течение 5-10 мин. Принимать без ограничения, добавляя в отвар мед по вкусу.

Одна примета напоследок: если у Вас боли в лобковой области, то это говорит о легких родах, если в районе поясницы – роды будут тяжелыми. Но бояться не нужно — смелости , решительности и уверенности в себе ждет от Вас Ваш будущий малыш.

naromed.ru

Упражнения Кегеля для легких родов - на сайте MamaExpert.ru

Гимнастика Кегеля решает самые интимные проблемы со здоровьем у женщин – избавляет от недержания мочи и добавляет остроты в сексуальных ощущениях. Беременным упражнения Кегеля тоже полезны: после тренировки мышц промежности роды происходят легче, снижается риск разрывов. 

Внимание!Упражнения Кегеля противопоказаны при угрозе выкидыша или преждевременных родов. Доктора запрещают выполнять упражнения лежа после 16 недель, в этот период нельзя допускать давления на нижнюю полую вену.

Занимаясь фитнесом в спортзале и мечтая о внешнем совершенстве, женщины часто забывают, что мышцы промежности (иначе их называют мышцами тазового дна) тоже нуждаются в тренировке. Об этом задумался американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель и разработал несколько комплексов упражнений.

Оказалось, что эта гимнастика Кегеля необходима женщине во время беременности. Ведь за 9 месяцев мышцы тазового дна становятся слабыми, что определенно скажется в момент родов и после них. А если мышцы еще до беременности были не очень крепкими, то с годами может произойти опущение матки и даже ее выпадение. 

Гимнастику Кегеля можно делать даже в метро

Гимнастика Кегеля будет полезна как рожавшей женщине, так и нерожавшей. Она пригодится для профилактики недержания мочи, геморроя и других недугов, в том числе воспалительных процессов половой сферы. Упражнения Кегеля улучшают качество сексуальной жизни и продлевают ее период, активизируют выработку половых гормонов. Женщины признаются: после подобных тренировок улучшилось не только самочувствие, но и настроение. Конечно, большое достоинство гимнастики – простота ее выполнения. Упражнения можно делать в любом месте – например, стоя на автобусной остановке или в очереди в кассе, сидя в кресле перед телевизором. И никто из окружающих не догадается, что в этот момент вы занимаетесь интимной гимнастикой.

Что же касается будущих мамочек, то регулярные упражнения Кегеля обеспечат им легкие роды. Благодаря эффективной работе тренированных мышц тазового дна роды станут безопасными как для мамы, так и для малыша.

Приступать к занятиям лучше на самых ранних срока беременности, проделывая по 20–30 упражнений ежедневно. Тренинг можно сделать более эффективным, если купить в аптеке специальные  вагинальные конусы, они помогают развить ощущение мышц тазового дна и способствуют их наращиванию. Если вы стартовали с достаточно ослабленными тазовыми мышцами, то нагрузку, усилия и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно. 

Гимнастика Кегеля: напряжение и расслабление

Принцип гимнастики Кегеля очень прост. Эффект построен на поочередном напряжении и расслаблении тазовых мышц, за счет чего и происходит их «накачка». Начните с того, что сокращайте интимные мышцы «туда-сюда» по несколько раз подряд. Важно, что работать должны только внутренние мышцы в зоне промежности – между влагалищем и задним проходом. Мышцы бедер, живота и ягодиц в тренировках не задействованы! 

Можно проверить, насколько ваши мышцы расслаблены. Во время мочеиспускания остановите струю мочи. Если не удается – работать есть над чем. Кстати, этот тест – тоже упражнение, проделывайте его в комплексе с другими. 

«ЛИФТ» И «ВОЛНЫ»

Если вы не будете забывать о гимнастике Кегеля, то вскоре заметите, что ваши мышцы рефлекторно, без вашего сознательного контроля, будут проделывать эти упражнения самостоятельно.

Упражнение 1. Лягте на спину и примите позу родов: руки опустите вдоль туловища, а ноги согните в коленях и разведите в стороны. Под голову и спину подложите плоскую подушку, расслабьтесь. Напрягите мышцы промежности, словно пытаетесь остановить мочеиспускание, и задержите их в этом состоянии на 5–10 секунд. Расслабьтесь, передохните, повторите снова. Начинайте с 8 подходов, постепенно доведя количество упражнений до 20–30.

Упражнение Кегеля 2. «Лифт». Представьте себе, что ваше влагалище – это лифт. «Поднимайтесь» на лифте, задерживаясь на несколько секунд на каждом его этаже-кольце. Напрягите самое нижнее – первый этаж. Не отпуская, усильте давление и «поднимитесь» на второй, потом еще сильнее – на третий, пока не «доедете» до последнего. Тут нужно остановиться подольше. «Спускаться» необходимо, задерживаясь на каждом уровне, прямо до полного расслабления. 

Упражнение Кегеля 3. «Волны». В быстром темпе напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, сначала влагалищные, а затем анусные, то есть производя своеобразную «волну». Расслаблять необходимо в обратном направлении.

Упражнение Кегеля 4. «Выпячивание тазового дна». Примите любую из сидячих родовых поз и максимально расслабьте тазовые мышцы. Теперь задержите дыхание и плавно потужьтесь, как при дефекации, пытаясь при этом выпятить влагалищные мышцы наружу. Затем вдохните, сократите мышцы и после перерыва повторите еще разок. Это упражнение крайне важно в период изгнания плода, оно учит пра­виль­но тужиться, помогая ребеночку продвигаться. Тренируйтесь с опорожненным мочевым пузырем и кишечником. 

Упражнение Кегеля 5. Приседания. Встаньте ровно, немного расставив ноги в стороны, между ними расстояние в две ступни. Присядьте на корточки, соблюдая определенные условия: пятки не отрывать от пола, спина ровная, весь вес при посадке переносим на пятки. Хорошо, если вас подстрахует муж или подруга. Помощник сидит на стуле, а вы, повернувшись к нему спиной и встав у него между ног, держитесь за его согнутые колени, как за поручни, и опираетесь в него спиной. Также можно встать у стены, скользя ровно по ней вниз.  

Если ступни поворачиваются вовнутрь или вы вовсе не можете присесть, чтобы не оторвать пятки от пола, нужно тренироваться. Это упражнение предназначено для выравнивания родового канала и тренировки суставов при использовании родовой позы на корточках.  

Мнение эксперта

Татьяна Панова, акушер-гинеколог высшей категории

Регулярные упражнения Кегеля уменьшают застой венозной крови в малом тазу, соответственно улучшается кровообращение в матке и в плаценте. Умеренные тренировки позволяют будущей мамочке научиться управлять мышцами во время прохождения ребенка по родовым путям. Кроме того, гимнастика Кегеля быстро восстановит тонус мышц после родов. Но чрезмерное увлечение комплексом может привести к повышению ригидности тазового дна, вызвать разрывы в родах и необходимость рассечения промежности. Так что все хорошо в меру.

Перед тем, как начать заниматься, в обязательном порядке получите разрешение у гинеколога, у которого стоите на учете. К сожалению, при некоторых  состояниях (угрозе выкидыша или преждевременных родов) методика запрещена полностью или разрешены только определенные ее элементы. Запрещено выполнять упражнения лежа после 16 недель, чтобы не допустить давления на нижнюю полую вену.

Вывод из всего этого таков: при отсутствии противопоказаний упражнения Кегеля желательно взять на вооружение каждой женщине в положении. Регулярно занимаясь гимнастикой Кегеля, можно не только облегчить роды, но и ускорить послеродовое восстановление, а также вернуть в полной мере прежнюю половую жизнь и даже улучшить ее качество.

Гимнастика Кегеля: 6 эффектов для беременной 

  1. Улучшает общее самочувствие во время беременности.
  2. Укрепляет мышцы, повышает тонус тазовой мускулатуры. Позволяет наиболее эффективно использовать ее ресурсы в процессе родов. Учит правильно управлять мышцами.
  3. Препятствует возникновению сильных болевых ощущений во время родов.
  4. Помогает избежать разрывов тканей во время родов. 
  5. Способствует быстрому восстановлению в послеродовом периоде.
  6. Является отличной профилактикой частого послеродового осложнения – стрессового недержания мочи.

mamaexpert.ru


Смотрите также