Гимнастика для шеи Шишонина: показания и техника выполнения. Массаж для шеи по методу шишонина


Гимнастика для шеи Шишонина при остеохондрозе: видео, упражнения, отзывы

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

На сегодня многие люди имеют сидячую работу, поэтому проблемы со спиной не редкость. Нужно работать над профилактикой заболеваний, но времени обычно на это нет. Как следствие, возникает множество различных заболеваний, одно из распространенных является остеохондроз. К счастью, есть специалисты, которые работают над решением таких проблем. Например, один из способов привести себя в порядок — гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Доктор и массажист Александр Шишонин

С самого начала доктор Александр Шишонин занимался массажами для лечения межпозвоночных грыж. В ходе своей практики, сталкиваясь с самыми разнообразными осложнениями от защемлений в шее, он разрабатывает свою уникальную программу реабилитации. Делая данные упражнения, можно спасти себя (в прямом смысле этого слова!) От приема большого количества обезболивающих таблеток и жизни с болью в целом.

Данная методика подходит для людей, которые страдают от:

  • головных болей;
  • быстрого утомления;
  • головокружение;
  • плохого сна;
  • сонливости днем;
  • повышенного артериального давления.

Однако подходит эта методика не всем. Люди, которые имеют какие-либо заболевания в состоянии обострения, должны воздержаться от выполнения упражнений.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется размяться, разогреть мышцы, выполняя отжимания от пола. Для женщин исходное положение с колен. Образовав одну прямую линию телу, не прогибая пояснице, Отжимайтесь ниже. Когда поднимаетесь, делайте выдох, опускаясь — вдох. Голову держите ровно, глядя перед собой. 10−12 повторов.

Основной комплекс гимнастики

Во время гимнастики следует держать спину прямо. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. Первые две недели рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно. В дальнейшем — два — три раза в неделю.

Чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения технически правильно, врач Шишонин рекомендует сначала проделать их у зеркала.

В основной комплекс гимнастики по Шишонину входят очень простые, но чрезвычайно эффективные упражнения.

Упражнения для шеи

Упражнение «Метроном»

Сядьте ровно, и плавно наклоните голову к плечу, пока пускают мышцы. Зафиксируйте данное положение на полминуты. То же самое и в другую сторону. Дыхание при этом должно быть ровное. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Наклонять можно на полном выдохе. Пять раз в одну и другую сторону попеременно. Пять раз в одну и другую сторону попеременно (это упражнение и все последующие также).

«Пружина»

Максимально наклоните голову вперед, зафиксируйте положение на полминуты. Далее плавно откиньте голову назад, таким образом, будто тянетесь подбородком вверх. Спина ровная, дыхание ровное. Следите, чтобы плечи были ровно, не прижимались.

«Гусь»

Максимально вытяните шею вперед, затем верните в правую сторону, тянем подбородок к плечу и вниз. Далее поднимают голову, возвращаясь в позу «гуся» и ставим голову в исходное положение, прямо. Так же выполняем упражнение и в другую сторону.

Во время поворотов вы должны чувствовать как растягиваются ваши мышцы.

«Взгляд на небо»

Голову ровно поверните вправо, немного при подняв подбородок, к ощущению натяжения мышц, зафиксируйте положение на полминуты. Так же выполните другую сторону.

«Рамка»

Как и в предыдущем упражнении, поверните голову вправо и правую руку положите на левое плечо, локоть при этом выставленный вперед, находится параллельно полу. То же делайте в противоположную сторону.

«Факир»

Сидя ровно, руки немного согнув в локтях, поднимите над головой и нажмите ладонями друг к другу (локти в этот момент должны быть развернуты в стороны), голову сначала верните вправо, зафиксируйте на полминуты, дальше влево, на такое же время, тогда вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторять три раза.

«Цапля»

Руки разведите в стороны и опустите немного вниз, таким образом, чтобы свести лопатки. Голову закиньте назад, подбородком тянется вверх. Далее исходное положение. Повторов 3−4 раза.

Упражнения для грудного отдела

«Самолет»

Руки расставьте в стороны, и немного назад, так, чтобы лопатки стали ближе друг к другу, при этом, не поднимая плеч. Должна получиться одна линия. Зафиксируйте положение на 15 секунд, вернитесь в исходное положение. Таких 3 повтора. Далее расставляем руки в стороны так, чтобы правая была на 45 градусов выше плеча, а левая на 45 градусов ниже плеча. Зафиксировать на 15 сек. Далее руки наоборот (левая — вверх, правая — вниз). Также 3 повтора.

«Пружина» (описанное ранее упражнение)

Выполняется для проработки верхнего грудного отдела позвоночника.

«Цапля»

Это упражнение из комплекса гимнастики Шишонина также поможет при остеохондрозе шейного и грудного отдела.

Упражнения для поясницы

«Дерево»

Упражнение разгружает поясницу. Руки поднимите над головой, открытыми ладонями тянитесь вверх. Зафиксируйте положение на 15 секунд, и вернитесь в исходное положение. Так повторить 3−4 раза. Данное упражнение не только хорошо для поясницы, но и вытягивает все отделы позвоночника.

После выполнения данного комплекса, рекомендуется еще сделать несколько упражнений на растяжение:

  1. Через сторону поднимите правую руку, касаясь левого уха, таким образом, наклоняйте голову вправо, нажимая рукой. Зафиксируйте положение для хорошего растяжения боковых мышц шеи. То же самое в другую сторону.
  2. Для растяжения задних групп шеи, руки кладем на затылок (сделайте глубокий вдох) и наклоните голову вперед и вниз (при этом делая глубокий выдох, считая до 5).
  3. Так же руки на затылок, повернитесь вправо и растяните шею, наклонив голову вправо и вниз. Вернитесь в исходное положения и повторить то же самое в другую сторону.

Эти упражнения повторяйте по 2−4 раза. В каждом положении фиксируясь на 5 секунд.

Отзывы о гимнастике по Шишонину

После выполнения данных упражнений пациенты говорят о том, что их голова становится «чистой» и легкой, возникает четкость мыслей и чувства психологического комфорта. Все это является следствием улучшения кровоснабжения головного мозга.

Целый комплекс занимает не более получаса свободного времени. Однако эффект о них невероятный! Не поленитесь и попробуйте данную методику на себе и забудьте о проблемах со спиной! А здоровый позвоночник — это здоровое и энергичное тело; все органы и системы будут функционировать значительное лучше.

Как делать гимнастику доктора Александра Шишонина для шеи при остеохондрозе можно посмотреть на видео:

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

beregispinu.ru

показания и техника выполнения упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина — простой и эффективный метод борьбы с симптомами шейного остеохондроза. Комплекс применим для пациентов различного возраста, он выполняется дома без специальной подготовки и какого-либо инвентаря. Методика является дополнением к медикаментозному лечению и должна быть назначена человеку лечащим врачом.

Особенности метода

Лечебная гимнастика, которую разработал кандидат медицинских наук Александр Шишонин — это комплекс упражнений, способствующий снижению болевого синдрома при остеохондрозе, повышению подвижности шеи. В основе его лежит работа с мышцами шеи, которые при потере эластичности оказывают повышенное давление на нервные корешки, нарушают кровообращение и вызывают интенсивные боли. Упражнения могут использоваться пациентами различного возраста, однако они должны быть назначены пациенту лечащим врачом.

Гимнастика не является самостоятельным лечебным методом. Ее нужно использовать как дополнение к медикаментозной терапии и физиотерапевтическим процедурам. Отказ от любых методов лечения, назначенных ортопедом, в пользу этого комплекса может привести к негативным последствиям для здоровья человека.

Преимущества гимнастики

Комплекс Шишонина для шейного отдела имеет ряд преимуществ. Среди них:

  • простота в выполнении элементов;
  • небольшие затраты по времени — полный комплекс можно выполнить за 25 минут;
  • возможность применения методики для пациентов разного возраста;
  • безопасность комплекса — он практически не имеет побочных эффектов;
  • высокая эффективность: даже через несколько недель от начала занятий у человека снижается интенсивность болевого синдрома, улучшается общее самочувствие;
  • возможность выполнять упражнения без контроля врача в домашних условиях.
Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Также к плюсам метода относят возможность выполнять весь комплекс без использования каких-либо подручных средств, включая мячи, обручи, эспандеры и многое другое.

Показания и противопоказания к применению

Показаниями для применения лечебной гимнастики являются:

  • шейный остеохондроз;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • гипертония;
  • снижение подвижности шейного отдела позвоночника;
  • хронические головные боли по типу мигрени;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • нарушения памяти.

Также гимнастика Шишонина может быть назначена пациентам, у которых наблюдаются частые внезапные головокружения, бессонница, повышенная тревожность, сонливость. Назначают ее и в качестве реабилитационной гимнастики после травм шейного отдела либо же недавно перенесенных операций.

Гимнастика по методу Шишонина противопоказана в ряде случаев, среди которых:

  • Обострение остеохондроза, сопровождающееся усилением болевого синдрома. В этот период нужно наоборот снизить нагрузки на шейный отдел.
  • Повышенная температура тела вследствие острых воспалительных процессов или инфекции. В таком состоянии высок риск получения травмы человеком, падения, общего ухудшения самочувствия.
  • Наличие у человека опухолей, в особенности, злокачественных.
  • Беременность. Повышенные нагрузки на позвоночник у женщин при беременности могут вызвать маточные кровотечения и даже выкидыш.
  • Любые внутренние, наружные кровотечения.

Также не рекомендуют гимнастику доктора Шишонина, если у вас наблюдается слабость, ухудшение самочувствия. Проведение занятий в таком состоянии может привести к нежелательным побочным эффектам.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Как выполняется гимнастика

Основной комплекс гимнастики состоит из 7-ми упражнений, которые делают последовательно. Среди них:

  1. Метроном. Пациенту надо как можно сильнее наклонить к плечу голову, зафиксировать такое положение на 30 секунд, а затем плавно наклонить голову к другому плечу. Этот элемент выполняют 5 раз.
  2. Пружинка. Голову наклоняем прямо вниз, фиксируем ее на полминуты, а затем вытягиваем вперед и вверх, также фиксируем на полминуты. Элемент также повторяется 5 раз.
  3. Гусь. Пациенту надо вытянуть голову вперед, удерживая подбородок параллельно полу. Из этого положения шею поворачивают вправо, подтягивая подбородок к плечу, затем замирают на 30 секунд, после этого подтягивают подбородок к другому плечу. Элемент предусматривает 5 повторений.
  4. Взгляд на небо. Пациенту нужно развернуть голову направо, держа при этом плечи ровно. Зафиксироваться в этом положении надо на 30 секунд, затем повернуться в другую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Упражнение предусматривает 5 подходов.
  5. Рама. Выполняется так же, как и предыдущий элемент, однако для его выполнения нужно положить правую руку на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Упражнение делают два раза.
  6. Факир. Чтобы выполнить этот элемент, надо сложить над головой руки, соединив их ладонями. Приняв такое положение, надо поворачивать голову вправо, а затем — влево, фиксируя каждое положение на 30 секунд.
  7. Цапля. Заключительное упражнение, которое надо делать сидя. Прямые руки нужно отвести назад, после чего нужно поднимать голову подбородком вверх. Повторить элемент следует 5 раз.

Важно знать! Действенный способ эффективного избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ в спине, рекомендованный ведущим ортопедом страны! Читать далее...

Указанные упражнения для шейного отдела необходимо выполнять с ровной спиной. Иначе они не будут иметь нужного терапевтического эффекта.

Обязательные условия успеха

Чтобы гимнастика для шеи Шишонина дала выраженный терапевтический эффект, ее рекомендуется выполнять так:

  • В первые две недели тренировок комплекс упражнений занимайтесь каждый день. Допустимо проведение двух тренировок с интервалом в несколько часов.
  • Через 2-3 недели можно постепенно снижать количество упражнений до трех раз в неделю.
  • Еще через две недели можно снизить количество тренировок до двух дней в неделю.

Если во время тренировки в первые недели ощущаете дискомфорт, ему нужно снизить количество повторов каждого упражнения. По мере прогресса в тренировках нужно будет вернуться к рекомендованному количеству повторов каждого элемента.

Также в первые две недели занятий рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Это позволит определить, правильно или вы их выполняете. Если у вас какие-то упражнения не получаются, рекомендуется обратиться к врачу-реабилитологу либо тренеру ЛФК, который разъяснит и продемонстрирует, как выполнять их правильно. В дальнейшем лечение упражнениями Шишонина вы сможете проводить без посторонней помощи.

Приступая к занятиям согласно методике Шишонина, постарайтесь не пренебрегать посещением врача-невролога.Шея — отдел в организме ответственный, здесь расположены магистральные сосуды и нервы, питающие мозг. Поэтому главное — не переусердствовать. Берегите себя.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...Читать далее»

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Если вам понравилась статья, оцените её: Загрузка...

Также советуем ознакомиться:

tvoypozvonok.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина + видео основного комплекса, отзывы

Очень часто обычные недомогания, головные боли, головокружение и сонливость связаны с перенапряжением мышц шеи. Такие симптомы со временем начинают беспокоить всех, кто ведет сидячий образ жизни. Мало кто может связать появившуюся бессонницу, мигрень и нарушение концентрации внимания с затекшей после работы шеей. Но на самом деле недостаток движения и спазмы мышц в шейном отделе позвоночника вызывают нарушение мозгового кровообращения, колебания артериального давления, снижение памяти. С этими проблемами эффективно поможет справиться гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Как появилась эта методика

Академик А. Ю. Шишонин разработал комплекс специальных упражнений в 2008 году. Он стремился, чтобы его гимнастика помогла справиться с плохим самочувствием, связанным со спазмами шейных мышц. Доктор Шишонин считал, что многие проблемы со здоровьем случаются из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. А причиной этого чаще всего является перенапряжение мышц шеи, которые пережимают кровеносные сосуды. Мышечные волокна со временем теряют эластичность, но не от возрастных изменений, а от недостатка движения. Поэтому с проблемами в шейном отделе позвоночника сейчас сталкиваются даже дети и молодые люди.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой 7 простых и эффективных упражнений. Они не занимают много времени – всего 15-20 минут – и самочувствие улучшится. Для их выполнения не нужны какие-то особые условия или приспособления, даже обычную одежду можно не менять. Упражнения настолько просты, что делать их можно в перерыве на работе, дома при просмотре телевизора, даже на улице или за рулем машины. Справится с ними человек в любом возрасте, гимнастика не имеет противопоказаний.

Ведь особенностью упражнений является медленное растяжение мышц, которое никому не может навредить. Поэтому гимнастика стала популярной во всем мире, во многих странах ее применяют для снятия стресса и перегрузок у школьников.

Кому нужна гимнастика Шишонина

Рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, кто много времени проводит перед компьютером или занимается серьезной умственной работой. Поможет такая гимнастика улучшить самочувствие людям, неправильно или несбалансированно питающимся, ведь из-за этого часто происходит отложение солей в шейном отделе позвоночника. Стрессы и другие эмоциональные перегрузки тоже могут приводить к болям в шее, так как вызывают спазм мышц.

Отзывы людей, применяющих эту методику в течение месяца, отмечают, что она помогла им справиться с головными болями, головокружениями, скованностью мышц шеи. Многие заметили значительное улучшение концентрации внимания и памяти, активизацию умственной деятельности. Кроме того, появилась необычная легкость во всем теле, возможность двигаться без боли и спокойно переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более эластичными и подвижными.

Эффективна гимнастика Шишонина при проблемах со сном, повышенном внутричерепном давлении, частых головокружениях. Эти простые упражнения помогают восстановить нормальную работу мышц шеи после травм и операций.

Гимнастика эффективна при болях в шее, остеохондрозе, нарушении мозгового кровообращения

При каких заболеваниях помогает эта гимнастика

Комплекс упражнений доктора Шишонина может применяться не только с профилактической целью. Многие врачи назначают своим пациентам в качестве вспомогательной терапии эту гимнастику. Помогает она при таких заболеваниях:

  • остеохондроз шейного или шейно-грудного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • сколиоз;
  • гипертоническая болезнь;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая мигрень;
  • миозит или спазмы шейных мышц из-за переохлаждения или повышенной физической нагрузки.

Рекомендации по выполнению упражнений

Шейная гимнастика принесет пользу только в том случае, если делать ее по правилам. Доктор Шишонин продумал все до мелочей. А если не соблюдать его рекомендаций, то при серьезных патологиях шейного отдела позвоночника можно себе навредить. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом, а если беспокоят сильные боли, то тренировки нужно отложить. С лечебной целью комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, можно даже 2-3 раза в день. Через две недели, если состояние здоровья улучшилось, занятия можно проводить через день.

Перед занятием желательно растереть мышцы шеи, чтобы разогреть их

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, лучше с помощью легкого массажа. Растирать и разминать мышцы руками рекомендуется и после выполнения упражнений. Это повысит их эффективность и активизирует кровообращение. Во время занятий не стоит сильно перенапрягаться или доводить себя до появления болей. Упражнения могут приносить небольшой дискомфорт, но в общем они должны вызывать приятную расслабленность.

Правила выполнения упражнений такие:

  • повторять их в каждую сторону нужно 5 раз;
  • в крайнем положении нужно зафиксировать голову на 30 секунд, в начале знакомства с комплексом можно ограничиться 10-15 секундами;
  • лучше всего заниматься в положении сидя, чтобы максимально расслабить все мышцы;
  • упражнения выполняются медленно, без рывков;
  • спина обязательно должна быть прямой;
  • дыхание должно быть ровным, смотреть нужно прямо перед собой, хотя глаза можно закрыть.
Все упражнения выполняются в медленном темпе, голова фиксируется в крайнем положении на 30 секунд

Комплекс упражнений Шишонина

Для профилактики эти упражнения можно выполнять в любом порядке, повторять несколько раз в течение дня, делать всего 2-3 из них. Но при лечении заболеваний шейного отдела позвоночника лучше всего использовать весь основной комплекс в том порядке, который рекомендован доктором Шишониным.

  • Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
  • Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперед и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
  • Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причем, нужно стараться смотреть вверх. После фиксации ее на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
  • Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
  • Еще более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
  • Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперед и вверх.
  • Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно "Гусь". Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперед, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.
При подключении плечевого пояса мышцы шеи растягиваются еще более эффективно

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Очень важно для лечения шейного отдела позвоночника выполнять также растяжку мышц. Эти упражнения можно делать после основного комплекса или вместо него. Можно утром делать 7 основных упражнений, а вечером – растяжку. Выполняется она с помощью рук. Для растяжки боковых мышц шеи нужно руку поднять над головой и положить на противоположное ухо. Помогая рукой, наклонять голову в сторону. Если руки положить на затылок и наклонять голову вперед, хорошо потянутся мышцы задней поверхности шеи. Для работы с внутренними мышцами и плечевым поясом выполняется такое упражнение: руки на затылке, поворачивать плечи и голову в сторону, одновременно наклоняя ее вперед.

Гимнастика доктора Шишонина очень полезна при любых проблемах шейного отдела позвоночника. Если выполнять эти упражнения, улучшится память, пройдут головные боли, а движения шеей станут более свободными и безболезненными.

moyaspina.ru

Гимнастика для шеи по шишонину

Шейный остеохондроз — это коварное заболевание, которое характеризуется интенсивными болями в области шеи и плеч, компрессией межпозвонковой артерии, нарушением зрения и слуха, потерей чувствительности рук. Эта болезнь при несвоевременном лечении грозит сращиванием позвонков и приводит к инвалидности. Лечение остеохондроза шейного отдела должно быть комплексным. В него входит мануальная терапия, лечение медикаментами, курс физиотерапии, массаж и другие методы лечения. Эффективным способом лечения признана гимнастика врача Шишонина. С её помощью можно лечить не только остеохондроз, но и сделать реабилитацию шейного отдела после травмы. Рекомендуется этот комплекс и людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

Подробнее про гимнастику, её разработку и цели

Этот комплекс был разработан и выпущен на DVD диске в 2008 году. Он направлен на проработку глубоких тканей шеи, ликвидирует повышенный тонус и напряжение мышц этого отдела, улучшает кровоснабжение головного мозга. Такая гимнастика неспособна полностью вылечить патологию, но успешно справляется с неприятными симптомами патологии и временно замедляет дегенеративные процессы. Очень важно, что все упражнения при остеохондрозе может делать практически каждый пациент. Они довольно простые и не требуют специальных медицинских приспособлений или спортивных снарядов. Пациент может делать её на рабочем месте, и в домашних условиях.

С помощью гимнастики Шишонина для шеи можно облегчить состояние при гипертонии, нарушениях мозгового кровоснабжения, ограниченности в движениях из-за болевого синдрома, нарушениях сна. Такая гимнастика показана людям, у которых кружится голова, постоянные мигрени, спазмированны мышцы шеи, ухудшается память. Её можно делать даже при позвонковой грыже, если возникают обморочные состояния, повышенное внутричерепное давление. Поможет такой комплекс и при несбалансированном рационе, когда происходит отложение солей в суставной ткани.

Нередко этот комплекс идёт под вторым названием, как гимнастика Бубновского, по имени клиники, в которой происходила разработка лечебной гимнастики.

Какое влияние оказывает?

Комплекс ликвидирует гиподинамию, убирает застойные явления в мышцах. Пациент после сеансов гимнастической нагрузки сразу чувствует облегчение, у него исчезают мигрени и дискомфорт в поражённом участке. Гимнастика эффективна для предупреждения осложнений заболевания, улучшает самочувствие человека. С её помощью удаётся расслаблять мышцы шейного отдела при их постоянной напряжённости, усиливается кровоснабжение головного мозга и местное кровообращение. Гимнастика Шишонина помогает улучшить обменные процессы.

Для большей эффективности гимнастики необходимо совмещать упражнения Шишонина с курсом массажа. Это поможет быстрее восстановить кровоснабжение в поражённом участке, ликвидировать ограниченность движений, купирует боль и остановит дегенеративные разрушения тканей.

Плюсы и минусы

Достоинства
  • Регулярные занятия помогают улучшить мышечный корсет.
  • Происходит усиление кровотока в поражённом отделе.
  • Улучшается тонус мышц, ликвидируются мышечные спазмы.
  • Комплекс упражнений помогает бороться с нарушениями сна и стресса.
  • Оказывает благотворное влияние на нервную систему пациента.
  • Уменьшает количество приступов гипертонии.
  • Является профилактикой сосудистых заболеваний.
  • Снимает ограничения двигательной активности в поражённом участке.
Недостатки

Такие упражнения не несут никакого вреда и могут использоваться на любой стадии остеохондроза, они показаны пациентом любого возраста.

Показания

  • Гимнастика рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:
  • Сколиоз.
  • Хондроз и остеохондроз 1 и 2 степени.
  • Возникновение грыжи между позвонками.
  • ВСД.
  • Повышенное внутричерепное и артериальное давление.
  • Головные боли.
  • Потери и помутнения сознания.
  • Нарушение сна.
  • Головокружение.

Этот комплекс может выступать профилактической мерой при развитии остеохондроза шейного отдела, когда человек долго прибывает в неудобных статичных позах или мало двигается.

Противопоказания

Такой способ лечения очень востребован в западных странах, он считается полностью безвредным и не имеет противопоказаний, используется для устранения заболеваний и их профилактики.

Ну не всё так замечательно, как пытаются нас убедить жители западных стран, и гимнастика по Шишонину всё же имеет ряд противопоказаний.

Что к ним относится?

Их рекомендуется выполнять, если пациенту не требуется хирургическое вмешательство для ликвидации неврологических симптомов.

Не стоит выполнять упражнение, если в организме идёт воспаление, повышена температура до 37–38 градусов.

Описание техники гимнастики

Такая гимнастика основана на фиксации положения при движениях поворотах головы и шеи на 10–15 секунд. За это время мышцы шеи успевать напрячься, определённое количество повторений помогает получить требуемый эффект. Это своеобразный аналог калланетики, при котором люди выполняют статические упражнения, задерживая положение в определённом положении тела на несколько секунд. Они быстро укрепляют мышечный корсет.

Подготовка к выполнению

В процессе подготовки к выполнению ЛФК необходима обязательная консультация врача. Он должен подтвердить, что заниматься можно.

Если возникает излишнее напряжение мышечной ткани и запрещены физические упражнения, то занятия гимнастикой дополнительно усилят напряжение мышц и исправить это можно будет только операцией.

В таких случаях их лучше отложить на несколько дней или даже неделю. При этом следует диагностировать своё состояние после начала занятий. Если всё протекает нормально, то болевой синдром быстро устраняется и больше не возвращается. Если боли стали сильнее, значит, необходима консультация и осмотр лечащего врача.

Перед началом упражнения необходимо есть за час до упражнений. Так, еда успеет перевариться, и организм не будет тратить силы на её переработку. Питьевой режим перед занятиями не меняется.

Не стоит перенапрягаться на первых занятиях. Ничего страшного, если гимнастику не удаётся осилить полностью. Разделяйте упражнения на два подхода или делайте по половинке за 2 дня.

Для того чтобы мышцы были эластичными их рекомендуется разогреть поглаживанием и растиранием.

Необходимо помнить, что ЛФК по Шишонину должна быть регулярной, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект на мышцы шеи. Обычно гимнастика выполняется ежедневно. После того, как будет виден эффект, количество упражнений может снижаться до 3 раз в неделю. После этого пациент и лечащий врач решат насколько, и в каком количестве нужны занятия гимнастикой.

Первые несколько раз лучше выполнять упражнения, стоя перед зеркалом.

Выполнение

Комплекс состоит из 7 упражнений, которые активно действуют на мышцы шеи и плеч. Повторяют каждое упражнение до 5 раз.

  1. Садимся и выполняем медленно и аккуратно и наклоняем голову к левому плечу, фиксируем такое положение шеи на полминуты. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только в другую сторону.
  2. Осуществляем поворот с максимальной амплитудой в левую сторону, фиксируем шею в таком положении на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию, после этого поворачиваем голову направо максимально.
  3. Сгибаем руки в локтях и высоко поднимаем над головой, Соединяем ладошки между собой и делаем повороты головы в левую и правую сторону с максимальной амплитудой и фиксация в таком положении по 30 секунд.
  4. Садимся на стул и укладываем левую руку на правое плечо. Положение локтя должно быть параллельным поверхности пола. Свободная рука ложится на колени. Медленно и аккуратно поворачиваем голову в левую сторону с максимальной амплитудой и фиксируем положение тела на полминуты. После этого возвращаемся в исходное положение и меняем руки.
  5. Встаём, начинаем вытягивание шеи вперёд. При этом подбородок должен быть параллелен поверхности пола, его не нужно поднимать вверх или опускать вниз. Голова поворачивается в правую сторону, тянемся подбородком к правому плечу. Фиксируем своё тело в таком положении на 30 секунд, после этого возвращаемся в исходную позицию и делаем то же самое на другую сторону.
  6. Садимся на стул и укладываем руки на коленки, поддерживаем подбородок параллельно поверхности пола. Опускаем руки вдоль корпуса, заводим их назад, одновременно тянемся головой вверх. При выполнении упражнения положение подбородка не меняется. Необходимо держать мышцы шеи в напряжении около половины минуты, потом возвращаемся в исходное положение.
  7. Садимся на стул, опускаем голову и стараемся дотянуться подбородком до ключиц. В этом положении фиксируемся на половину минуты, осуществляем поднятия подбородка вверх, вытягиваем его вперёд. Это упражнение выполняется около 30 секунд.

Описание техники массажа

Выполнение

Для того, чтобы гимнастика Шишонина была более эффективной, врачи рекомендуют делать курс массажа на мышцы шейного отдела. Это помогает продлить действие гимнастики, закрепляет эффект.

  1. Движение начинается с массажа затылочных мышц, медленно и аккуратно спускаемся в области лопаток руками. По мере привыкания мышц интенсивность движений, сила нажима увеличивается.
  2. Фалангами пальцев выполняются массажные круговые движения позвонков с небольшой амплитудой.
  3. Производим обхват шеи так, чтобы большой палец был на передней стороне шеи, а остальные находились на задней. Массирующие движения выполняются по направлению от ключицы к подбородку. Дополнительно эту область можно обрабатывать пощипывающими движениями.
  4. После этого производится поглаживание передней части шеи от подбородка к груди.

Профилактическое применение

Профилактическое применение такой гимнастики очень полезно, потому что она помогает улучшать кровоснабжение головного мозга, не даёт образовываться застойным явлениям, укрепляет мышцы. Всё это уменьшает вероятность возникновения шейного остеохондроза, снижает количество приступов гипертонии, убирает нарушения сна, ликвидирует стрессы и помогает при других заболеваниях. В качестве профилактической меры достаточно делать упражнения по три раза в неделю, для того чтобы получить желаемый результат.

Отзывы

Отзывы о такой гимнастики разные. Врачи отмечают, что это быстрый и удобный способ снять болевой синдром в шее, но отмечают, что делать упражнения самостоятельно не стоит, необходимо обсудить потребность гимнастики с лечащим врачом.

Пациенты отмечают, что его удобно и просто выполнять, не нужно специально обучаться, как правильно делать упражнения, но фиксировать тело с непривычки может быть сложно. Многие отмечают эффективность упражнений, говоря о быстрой реабилитации после травмы шейного отдела и уменьшении болевого синдрома. Как правило, врачи рекомендуют проходить этот курс вместе с сеансами мануальной терапии и лечением медикаментами. Большей эффективности гимнастики можно достичь после месяца занятий, в противном случае изменения будут носить временный эффект.

Отрицательные отзывы пациентов, как правило, связаны с дискомфортом после упражнений. Это проявляется в напряжении мышц шеи, которые не привыкли к такой нагрузке и могут болеть пару дней после сеанса.

Вывод

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод, что гимнастика Шишонина является эффективным средством для лечения остеохондроза, гипертонии, нарушений сна и других заболеваний. Она помогает устранить мышечный застой, укрепляет мышечный корсет, улучшает кровоснабжение головного мозга, что положительно влияет на память и концентрацию внимания. С её помощью удаётся ликвидировать боль и уменьшить количество приступов гипертонии. Этот комплекс интересен своей универсальностью доступностью и малым количеством противопоказаний. Он основан на статических нагрузках на мышцы шеи, которые быстро укрепляют мышечную ткань. Такая ЛФК может использоваться не только для лечения заболеваний, но и их профилактики.

В некоторых случаях можно навредить здоровью, особенно если у пациента есть новообразование в шейном отделе позвоночника, существуют показания для проведения хирургического вмешательства.

Почему возникает ком в горле при остеохондрозе?

Само по себе ощущение кома в горле уже является неприятным. Чтобы избавиться от него, многие пациенты выбирают один и тот же стандартный и не совсем правильный способ. Считая, что у них банальная простуда, они принимают внутрь, рассасывают антисептики в таблетках, полощут горло различными травяными сборами, накладывают на шею согревающие компрессы. Облегчение не наступает, а в ряде случаев симптоматика лишь усиливается. На смену чувству дискомфорта и неудовлетворенности приходит тревога, страх. При этом многие не догадываются, что причина этого кома – шейный остеохондроз.

Причины и механизм развития

Ком в горле при остеохондрозе обусловлен нейровегетативными нарушениями вследствие дистрофии и дегенерации шейных межпозвонковых дисков. С точки зрения анатомии и физиологии область шеи является наиболее ранимой в функциональном отношении. Шейный отдел позвоночника является опорой для черепа. Здесь же осуществляются сложные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Через шею проходят все жизненно важные магистрали – крупные сосуды, нервы, спинной мозг, трахея, пищевод.

При этом спинномозговой канал в шейном отделе достаточно узкий, шейные позвонки относительно высокие и анатомически неоднородные. Все это способствует смещению межпозвонковых дисков при шейном остеохондрозе с последующим ущемлением и воспалением нервных волокон шейных сегментов. Шейный отдел позвоночника представлен 7 позвонками и 8 сегментами. Каждый сегмент представляет собой участок спинного мозга и парой передних (двигательных) и задних (чувствительных) нервных волокон.

Воспаление нервных волокон определенного сегмента влечет за собой нервные и трофические расстройства в соответствующей зоне. Они проявляются в виде боли, ограничения движений, признаков недостаточности мозгового кровообращения, напряжением мышц шеи. Ощущения першения, кома в горле при остеохондрозе как раз и обусловлено патологическим напряжением глоточной мускулатуры. Данная симптоматика характерна для остеохондроза со смещением диска в С4 (четвертом шейном сегменте).

Симптоматика

Для шейного отдела характерно боковое смещение межпозвонкового диска. Поэтому нервы ущемляются преимущественно с какой-либо одной стороны. И зачастую пациенты отмечают наличие кома с какой-либо одной стороны. Это ощущение носит постоянный характер, усиливаясь в ночное время. Объективного препятствия для дыхания и прохождения пищи нет. Тем не менее, пациенты испытывают страх смерти, боязнь задохнуться, поперхнуться пищей. Все это может стать причиной неврастении, депрессии и других невротических расстройств у пациента. В свою очередь, при этих расстройствах патологические ощущения усиливаются и порочный круг замыкается.

К сожалению, шейный остеохондроз проявляется не только комом в горле. Другим признаком является боль. Болевые ощущения могут иметь различную степень выраженности и локализацию – от резких болей в шейном отделе позвоночника (цервикаго, цервикалгия) до ограниченной болезненности в каком-либо одном участке, например, в горле. Боль в горле при остеохондрозе отмечается посредине, между щитовидным хрящом и яремной вырезкой. Она усиливается при глотании, из-за чего это состояние ошибочно принимают за простуду.

Диагностика

В пользу остеохондроза говорит то, что боль и ком в горле сочетаются с другими симптомами – онемением, снижением чувствительности, ограничением объема движений в плечевом поясе, в верхних конечностях. Тем не менее, ставить диагноз «шейный остеохондроз» на основании одних лишь жалоб пациента нельзя. Ведь данные симптомы неспецифичны и могут наблюдаться при ряде других заболеваний, среди которых:

  • Инфекционно-воспалительные процессы в глотке.
  • Опухоли гортани и глотки
  • Инородное тело глотки
  • Сужение начального отдела пищевода
  • Диафрагмальная грыжа.

Чтобы подтвердить или исключить все эти заболевания, показан осмотр невропатолога, ЛОР врача, гастроэнтеролога. Ведь многие из них представляют угрозу для жизни пациента. В обязательном порядке проводят рентгенографию шейного отдела позвоночника, при необходимости – рентгеноскопию пищевода с приемом внутрь контрастного вещества. При этом на экране четко видны контуры пищевода. Самый информативный метод, позволяющий обнаружить дисковые грыжи при шейном остеохондрозе – это магнитно-резонансная томография.

Лечение

Избавиться от кома в горле можно с помощью местного лечения. Нет, это не полоскания горла и не обработка зева лекарственными препаратами, как при простудных заболеваниях. Местное лечение должно быть этиологическим, то есть направленным на устранение причины, остеохондроза. В этой связи проводят:

  • Лечение мазями, гелями
  • Физиотерапевтические процедуры
  • Массаж и лечебную физкультуру
  • Иглоукалывание, мануальную терапию.

Наружное применение противовоспалительных (Диклоберл, Фастум гель) и раздражающих препаратов (Випросал, Финалгон) снимает боль, улучшает местное кровообращение и нормализует мышечный тонус. Действие лекарств усиливается физиотерапевтическими процедурами – аплипульстерапией, фонофорезом, диадинамотерапией, магнитотерапией. Отлично действует парафинолечение. Эти процедуры нельзя проводить в острой стадии заболевания, при беременности, гипертонической болезни, поражениях кожи и злокачественных новообразованиях.

То же самое в полной мере качается и массажа. Сам массаж является отличным средством, позволяющим избавиться от симптомов остеохондроза, в том числе от боли и комка в горле. В данном случае массируют воротниковую зону – заднюю поверхность шеи, плечевой пояс и верхнюю часть спины. Движения плавные, давящие и скользящие по направлению от паравертебральных участков к периферии.

Лечебная физкультура, как и массаж, направлена на укрепление шейного каркаса и расслабление напряженных мышц. Это достигается путем статических нагрузок путем упора лобной области на ладонь, а также при наклоне и максимальном запрокидывании головы. Иглоукалывание и массаж проводятся соответствующими специалистами. Отличная замена иглоукалыванию – аппликатор Кузнецова, в виде валика, подкладываемого под шею на 30 мин. Мануальная терапия шеи должна проводиться с осторожностью, только специалистом высокой квалификации. Ошибки могут стоить пациенту утраты здоровья, и даже жизни.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: кому показана, и как правильно выполнять

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Содержание статьи:Кому показанаВажные рекомендацииКомплекс упражнений (плюс видео)Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

  • шейные боли;
  • хронического нарушения кровоснабжения мозга;
  • нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • развитию гипертонической болезни;
  • возникновению хронической мигрени;
  • головокружениям;
  • постоянным головным болям;
  • ухудшению памяти;
  • ухудшению зрения;
  • нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

  • собственно упражнения;
  • растяжку мышц;
  • массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

Есть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:

  • во-первых, не забывать фиксировать положения;
  • во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Метроном

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Пружина

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Гусь

Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Рамка

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

  • ладонь правой руки кладут на левое плечо;
  • локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
  • ладонь левой руки остается лежать на колене;
  • поворачивают голову до упора вправо;
  • застывают в таком положении на стандартное время;
  • возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

Факир

В этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Цапля

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

Затем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

  • если боли в шее стали особенно интенсивными;
  • если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
  • наличие других инфекционных заболеваний;
  • при онкологических заболеваниях области шеи;
  • при кровотечениях внешних и внутренних;
  • при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

Получить книгу

artroz.lechenie-sustavy.ru


Смотрите также