Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: 5 шагов к восстановлению упругости. Массаж для упругости ягодиц


как подтянуть в домашних условиях?

Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины дряблости кожи

В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая экстремальная диета или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушений метаболизма, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости – это естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без очевидных причин. В данной ситуации виной всему может быть наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

Секрет успеха – комплексный подход

Осознание проблемы – первый шаг на пути к ее решению, а также отличный повод поставить себе цель и достигнуть ее. Помните, начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Желательно корректировать свои привычки незначительными нововведениями. Если сразу же начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все свои вредные привычки, скорей всего, уже через пару дней захочется все бросить. Начните с малого – старайтесь больше двигаться, задумывайтесь о качестве потребляемых продуктов питания. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет скорей вернуть вашему телу упругость. Если кожа уже дряблая и имеются растяжки, целлюлит, не обойтись без направленного лечения. Помните о том, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

Обертывания для упругости

Одной из самых эффективных процедур против дряблости кожи являются косметические обертывания. Что особенно приятно, сделать их можно с минимальными затратами в домашних условиях. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Оботритесь полотенцем, и можно приступать к нанесению активно действующего состава на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое обертывание, увлажняющее и питающее кожу. Можно использовать косметическую глину (порошок разводится до состояния кашицы) или мед, оба средства наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже нетрудно найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активно действующего состава на кожу следует замотать обработанный участок пищевой пленкой и укутать сверху теплым полотенцем. С обертыванием требуется полежать не менее 40 минут, если есть возможность, увеличьте это время. В завершение процедуры требуется только смыть маску теплой водой. Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

Массаж против дряблости кожи

Вернуть упругость коже поможет массаж. При правильном выполнении данная процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого приема душа обязательно активно растирайтесь махровым полотенцем. Эта простая привычка – настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для наиболее быстрого возвращения упругости? Попробуйте сочетать и комбинировать различные массажные техники. Можно приобрести специальные приспособления – массажеры. Не менее эффективен и ручной самомассаж. Двигайтесь по направлению снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных поглаживаний, постепенно переходя к щипкам и похлопываниям. Завершайте сеанс массажа плавными и мягкими движениями.

Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, решить проблему поможет обычный лед. Процедуру выполнять очень просто: ледяным кубиком следует массировать кожу круговыми движениями. Массаж льдом можно сделать еще более эффективным, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алое. Невероятно полезен для упругости кожи контрастный душ. Принимать его рекомендуется утром, так как помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные места. Если на бедрах и ягодицах дряблая кожа, особую важность приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого принятия душа или ванны наносить на все тело крем или лосьон. Лучше всего выбрать специальное средство с лифтинг-эффектом. Если в течение дня вы чувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон снова.

Тренировки для упругости тела

О пользе физических нагрузок нам говорят с раннего детства. И действительно, регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни – это залог здоровья и гармоничного развития человеческого тела. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения могут помочь решить эту проблему? Попробуйте регулярно выполнять приседания. Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при его выполнении расставить ноги достаточно широко, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополните тренировки махами ногами. Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Начинать занятия рекомендуется с 30 махов каждой ногой, постепенно увеличивайте их количество. Старайтесь вести подвижный образ жизни: ходите пешком или совершайте пробежки, откажитесь от использования лифта в пользу лестницы.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при помощи правильного питания?

Целлюлит и дряблость кожи могут наблюдаться у стройных представительниц прекрасного пола. Зачастую одной из основных причин этого несовершенства является неправильно организованное питание. Для эластичности кожи необходимо ежедневно потреблять достаточно количество белков. Диетологи считают, что в суточном рационе должно присутствовать примерно по 1-2 грамма этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи. Углеводы – это источник энергии, обойтись без которого нельзя. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и полезными микроэлементами. Для упругости кожи необходим коллаген, лучшие его источники - это рыба, морская капуста, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно следите за питьевым режимом, в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды.

Отзывы и секреты дам, победивших проблему дряблости кожи

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Отзывы о лечении этого явления неоднозначные. Кому-то помогают домашние методы, другие дамы вынуждены прибегать к салонным процедурам и даже пластическим операциям. И все же, почему бы не начать лечение самостоятельно дома? При регулярном выполнении обертываний и массажа в сочетании с правильным питанием и тренировками в большинстве случаев кожа заметно подтягивается. Не ждите моментальных результатов, приятные изменения обычно можно наблюдать не ранее чем через 1-2 месяца после начала домашнего лечения. Если вы станете соблюдать все правила, уже через полгода у вас останутся только неприятные воспоминания о том, что бывает дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Фото до и после наглядно демонстрируют, что справиться с этой проблемой можно самостоятельно. Желаем вам удачи!

fb.ru

Как сделать ягодицы округлыми и упругими

Ты давно мечтала о красивых ягодицах, но не знала, что нужно делать? В этой статье мы поделимся с тобой самыми эффективными упражнениями и проверенными способами укрепления ягодичных мышц и избавления от целлюлита. Хочешь, чтобы твои ягодицы стали подтянутыми, округлыми, упругими? Тогда читай нашу статью!

Наверное, каждая женщина мечтает об идеальных ягодицах — красивых, упругих и округлых! Поэтому большинству из нас интересно, какие упражнения для укрепления ягодичных мышц помогут нам быстрее и эффективнее добиться желаемой формы.

В нашей статье мы дадим тебе несколько полезных советов о том, какие же упражнения помогут тебе добиться результата и стать счастливой обладательницей подтянутых, округлых и привлекательных ягодиц без намека на целлюлит, которые будут привлекать внимание мужчин и вызывать зависть у женщин.

Массаж ягодичных мышц

Если тебя устраивает полнота твоих ягодиц, но тебе хотелось бы немного скорректировать их форму, например, сделать их более женственными и округлыми, то прежде всего тебе стоит сделать массаж для профилактики возникновения контрактуры, даже если этот совет и удивит тебя. Ведь мышцам ягодиц также свойственно терять форму и упругость на фоне стресса и эмоциональных переживаний.

Для этого ложимся на бок и уверенными движениями массажируем среднюю часть ягодиц до тех пор, пока не почувствуем давление в районе седалищной кости. Если во время выполнения массажа ты испытываешь неприятные ощущения или чувствуешь боль, не прекращай массаж, только сделай движения более мягкими.

По 5 минут массажируй каждую ягодицу, после чего можешь перейти к другим упражнениям для поддержания мышц в тонусе.

Упражнения для крепких и упругих ягодиц

Если ты хочешь обрести красивые и упругие ягодицы, возьми в привычку ежедневно выполнять следующие упражнения, уделяя по 5 минут каждому:

Приседания. Ставим ноги на ширину плеч и сгибаем колени, как если бы мы хотели сесть, при этом напрягая ягодичные мышцы и обращая внимание на то, что нужно держать спину прямо и не сводить вместе колени. Во время выполнения упражнения вытягиваем руки перед собой. Из положения «сидя» медленно возвращаемся в исходную позицию, встаем в полный рост и вытягиваем руки вдоль туловища. Повторяем упражнение несколько раз.

«На четвереньках». Опускаемся на четвереньки (для этого мы рекоменлуем тебе прежде постелить на пол гимнастический коврик или что-нибудь мягкое, чтобы предотвратить боль в коленях). Спина представляет прямую горизонтальную линию параллельно полу, мышцы живота напряжены, руки твердо упираются в пол. Если в такой позиции у тебя болят руки или спина, попробуй изменить положение и упереться в пол локтями. Теперь отводим назад прямую ногу и в течение минуты поднимаем и опускаем ее, не касаясь ею пола. Меняем ногу и повторяем упражнение.

«Мостик». Ложимся на гимнастический коврик лицом вверх, разводим ноги на ширину плеч, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно отрываем корпус тела от пола, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц, чтобы не причинить боли. Поднимаем корпус так высоко, как только можем, после чего так же медленно опускаемся на пол и даем спинным и ягодичным мышцам возможность немного отдохнуть. Повторяем упражнение несколько раз.

Когда ты стоишь на ногах. Еще один отличный способ укрепить мышцы ягодиц — попеременно напрягать и расслаблять мышцы одной и другой ягодицы, стоя на ногах. Это простое, но очень эффективное упражнение ты можешь выполнять где угодно, в том числе и на улице, пока ждешь автобуса или зеленого света светофора, в лифте или в магазине и т.д.

Банки — ключ к упругим ягодицам!

Существует один простой способ укрепления ягодиц, который ты легко можешь осуществить в домашних условиях без особенных усилий. Эта техника поможет нам улучшить форму ягодиц, укрепить мышцы и навсегда избавиться от целлюлита. Для этого тебе понадобятся медицинские массажные банки, которые ты без труда сможешь приобрести в аптеке. Кроме того, тебе пригодится массажное масло (например, оливковое, миндальное, кунжутное) или же увлажняющий крем довольно густой и жирной консистенции. Итак, наносим крем или масло на ягодицы и при помощи банки начинаем легкими круговыми движениями «всасываеть» кожу ягодиц, тем самым осуществляя тонизирующий массаж как минимум в течение 5 минут. После этого повторяем процедуру на другой ягодице.

Возможно, после проведения процедуры кожа на ягодицах покраснеет — не пугайся, это нормально. Если ты будешь повторять массаж каждый день, ты увидишь, как быстро кожа ягодиц станет крепкой, упругой и эластичной.

Отшелушиваем и увлажняем

Если ты хочешь, чтобы летом на пляже твои ягодицы привлекали восхищенные взгляды, помни о том, что гимнастических упражнений на укрепление ягодичных мышц недостаточно для достижения идеального результата. Помимо этого, тебе нужно обратить внимание на уход за кожей ягодиц, чтобы она выглядела свежей, здоровой и красивой. Для этого приблизительно каждые 10 дней проводи процедуру отшелушивания отмерших клеток во время того, как принимаешь душ: в течение минуты массажируй ягодицы мочалкой с морской солью. После проведения процедуры обдай ягодицы прохладной водой, ведь она поможет укрепить и тонизировать кожу.

После того, как ты вытерлась полотенцем после душа, нанеси на кожу ягодиц увлажняющий крем на основе натуральных ингредиентов. Если у тебя есть возможность приобрести кокосовое масло, то нанеси его — это еще более верный способ увлажнить кожу ягодиц и сделать ее мягкой и нежной.

Источник иллюстраций: Veganbakingnet.

steptohealth.ru

Как сделать попу упругой?

В девушке должно быть идеально все: глаза, кожа, фигура, ну и, конечно же, пятая точка, которая не редко становится поводом для формирования комплекса неполноценности. Именно по причине образования неуверенности некоторых девушек и женщин мы и хотим поговорить о том, как сделать попу упругой, раскрыв некоторые секреты в этой статье.

Общие правила для упругой попы

Если Вы всерьез задумались о красоте места, где по последним данным скрывается интуиция, важно сказать, что это будет сделать не так просто, как Вы привыкли видеть это в рекламе препаратов для похудения, суперэффективных тренажеров, книг, таблеток, кремов и т.д. Прежде всего, нужно запастись терпением, поскольку первые результаты станут заметны лишь спустя 3-6 месяцев. Поверьте, это того стоит, тренировки и небольшие изменения в рационе позволят сохранить упругость надолго, если, конечно, Вы не будете лениться поддерживать красоту собственных форм. Итак, познакомьтесь с основными правилами:

  • Каждое утро делайте по 20-30 приседаний и выпадов вперед. Если сразу такую нагрузку выдержать сложно, начните с минимума, который Вам под силу, постепенно увеличивая число упражнений. Выполняя выпады и приседания важно делать их как можно ниже, ощущая некоторую усталость при их выполнении. Таким образом, нагрузка придется на большее число мышц, что будет способствовать формированию красивых форм.
  • Утренний бег. Одна из самых приятных «дорог», приводящая к упругой попе, это беговая дорожка. Уделяйте по 20 минут в день бегу на стадионе или на тренажере. В результате не только ягодицы станут подтянутыми, но и ноги сильными и стройными.
  • Питание. Пересмотрите суточный рацион и включите в него больше продуктов, обогащенных протеином. Курица, мясо, творог, молоко, йогурт, кефир – должны прочно войти в меню в качестве наиболее предпочитаемых Вами продуктов.

Физические упражнения помогут сделать попу упругой

Как в погоне за красивой фигурой, так и на пути к формированию упругих ягодиц нельзя обойтись без физических упражнений. Как всегда, этот способ отличает большая надежность (результат проще сохранить и поддержать) и интенсивные тренировки на протяжении определенного периода времени. Итак, ознакомьтесь с ними:

  • Упражнение выполняется в позе стоя. Поставьте ноги вместе, опустив руки вдоль тела. Сделав широкий шаг правой ногой назад, согните левую ногу в коленном суставе. Упритесь руками в колено левой ноги. Совершайте выпады поочередно обеими ногами, повторив упражнение 20 раз.
  • Встаньте возле стенки. Ноги поставьте вместе. Лопатки, ягодицы и пятки плотно прижмите к стенке. Не отрывая спину от стены, медленно присядьте. Когда колени будут согнуты под прямым углом, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз каждый день, прибавляя на застывание в позе по несколько секунд, пока не достигнете показателя в одну минуту.
  • Встаньте прямо. Поставьте ноги чуть шире плеч, развернув носки в стороны. Взяв в руки гантели, выполните глубокие приседания, соблюдая правильную осанку. Упражнение повторите 20 раз.
  • Встаньте прямо. Ноги поставьте вместе, а руки обоприте на сиденье стула. Держите спину параллельно полу. Согните ногу в колене и поднимите ее как можно выше. Сделайте по 20 подходов для каждой ноги.

Массаж ягодиц

Не забывайте делать массаж ягодиц. Массаж позволяет сделать кожу эластичной и упругой. Если у Вас нет возможности посещать профессионального массажиста, Вы можете самостоятельно сделать эту процедуру в домашних условиях:

  • Водный массаж

При приеме душа, направьте струю воды на ягодицы. Совершайте плавные круговые движения. Также можете воспользоваться специальной массажной насадкой для душа.

  • Вибромассажер

Вибромассажер можно использовать как для ягодиц, так и для других проблемных участков тела. Эффективность проявляется в разрушении жировых отложений, которые подлежат ликвидации за счет усиления кровоснабжения. Если каждый день применять массажер по 5-10 минут, ягодицы быстро станут упругими, а целлюлита и вовсе не будет!

Возьмите измельченные кофейные зерна и натирайте ими ягодицы плавными массажными движениями. Данную процедуру лучше всего проводить, когда кожа «распарена», а именно, в сауне или в бане.

Для того, чтобы сделать попу упругой, совсем не обязательно изнурять себя диетами, мучительными многочасовыми тренировками и поиском лучшего хирурга. Нужно лишь знать простые секреты и уметь применять их в своей жизни. В итоге и мышцы будут в тонусе, и женщина добьется большего успеха за счет уверенности в себе.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

5 шагов к восстановлению упругости

Елене уже за 40 и она борется с проблемой лишнего веса, так как, работая в офисе, часто питается фастфудом и полуфабрикатами. Вике всего 19, она худышка и учится в университете на юриста, добросовестно посещая все лекции. Что объединяет столь разных людей? Дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Даже молодые худые девушки сталкиваются с такой проблемой. Но есть способ ее решить, причем без посещения дорогих салонов.

За что и почему?

Невозможно устранить такую проблему, если причины, спровоцировавшие ее появление, будут продолжать влиять на твое тело. С возрастом, а также под влиянием гормональных перепадов, структура кожи меняется, утрачиваются запасы коллагена, нарушается обмен веществ. Вместе с этим начинает откладываться жировая прослойка. Дряблость и целлюлит — это два тесно взаимосвязанных явления.

Причинами появления таких дефектов считаются:

  • лишний вес;
  • вредные привычки;
  • неправильное питание;
  • обезвоживание;
  • дефицит витаминов и минералов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • заболевания разного плана;
  • влияние экологической обстановки;
  • возрастные изменения.

5 шагов к совершенству

Обратив внимание на основные провоцирующие факторы, можно выделить 5 основных направлений для борьбы с дряблостью кожи. Благодаря им твои бедра и ягодицы снова станут привлекательными. И заметь, необязательно идти в дорогой салон, можно все сделать самостоятельно!

Ешь и пей

Первое правило: ешь и пей. Именно от питания зависит состояние твоего организма, в том числе кожи. Если ты злоупотребляешь полуфабрикатами, фастфудом, сладостями и прочими вредностями, наверняка на бедрах и ягодицах уже имеются лишние отложения и отвислая кожа. Хватит портить свою внешность!

Голодать категорически не рекомендуется. Обеспечь организму постоянную нагрузку, чтобы не чувствовать голода. Ешь каждые 2,5−3 часа. Основных приемов пищи должно быть 3, остальное — перекусы. Выбирай полезные продукты: овощи и фрукты, сложные углеводы, легкоусвояемый белок, например, куриное филе или рыбу.

Для восполнения дефицита питательных веществ можно использовать витаминные добавки. Для женского организма очень полезен рыбий жир. Об этом подробно рассказано в статье Рыбий жир для женщин.

Не менее важно соблюдать питьевой режим. Нехватка воды приводит к потере упругости и эластичности кожи. Для того, чтобы каждая клеточка получила свою порцию влаги, пей примерно по 100 мл воды каждые 30−40 минут.

Балуй свою кожу

Повысить упругость кожи и подтянуть нижнюю часть тела помогут косметические процедуры и специальные средства. Для домашнего использования отметь такие варианты:

  1. Контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды усиливает циркуляцию крови и лимфы, подтягивает и разглаживает кожу, стимулирует обменные процессы тканях. Такая температурная встряска очень полезна, но при слабых сосудах нужно быть осторожной.

  2. Ванна. Принимай 1 раз в неделю ванну с добавлением морской соли, косметической глины, эфирных масел (например, апельсин, грейпфрут или герань). В распаренную кожу проникают питательные вещества, масла стимулируют расщепление лишних жировых отложений, ноги и ягодицы становятся гладкими и бархатистыми. Обрати внимание на ванну красоты, которой, как считается, пользовалась Клеопатра: смешай литр настоящего молока со стаканом еда и влей в воду.

  3. Скраб. Активное растирание мелкими абразивными частичками снимает отмерший эпителий, стимулирует обновление клеток и улучшает лимфоток.

  4. Обертывания. На ягодицы и бедра под пищевую пленку наносятся холодные или теплые смеси, запускающие процессы избавления от жировых отложений и лишней воды. Обрати внимание на зеленую глину, водоросли, морские грязи, кофе, мед, яблочный уксус, шоколад.

  5. Кремы и гели. Наноси специальные косметические средства для упругости тела и борьбы с целлюлитом утром и вечером. Желательно делать это после спортивных занятий и душа со скрабом.

Массаж: расслабляющий и не очень

Влияние массажа на организм заключается в ускорении обменных процессов и регенерации тканей, оказании лимфодренажного эффекта, выводе шлаков и жировых отложений. Дряблость на бедрах помогают устранить такие методики массажа:

  1. Медовый. Натуральный мед наносится на сухую кожу. Прижми ладонь и сделай рывок. Это довольно больно, но очень полезно. Мед буквально вытягивает шлаки и помогает разбить жировую прослойку. Плюс он питает кожу, разглаживает ее и снаружи, и изнутри.

  2. Баночный. В салоне эту процедуру проводят с помощью вакуумного аппарата. Дома пригодятся массажные силиконовые банки и косметическое масло. Движения совершаются снизу вверх. Сильно втягивать кожу нельзя, чтобы не осталось кровоподтеков.

  3. Антицеллюлитный. Здесь нужна сноровка, чтобы правильно размять ноги и ягодицы. Лучше доверь такой массаж профессионалу, но приготовься терпеть. Запомни, несмотря на боль, синяки оставаться не должны!

Дополнительно можно разминать кожу с помощью роликовых массажеров или жесткой мочалки во время принятия душа. Хорошо подтягивают и омолаживают кожу игольчатые мезороллеры. Для большего эффекта используй их совместно с витаминами и специальными косметическими препаратами.

Больше движения

Если ты большую часть времени проводишь в сидячем положении, приготовься не только к обвисшим ягодицам, но и различным проблемам со здоровьем. Постепенно мышцы ослабевают и частично атрофируются, кожа теряет упругость, накапливается жир, возникают застойные процессы. Добавь больше движения в свою жизнь и справиться с проблемой будет легче!

Для поддержания привлекательности достаточно ежедневно уделять 15 минут физическим упражнениям (найди подходящий комплекс в интернете) или 30 минут отводить на прогулку на свежем воздухе. Вбирай средний темп ходьбы или бег трусцой, а домой на этаж поднимайся пешком.

Если самой тебе заниматься скучно, запишись в спортзал или в фитнес-группу. Любой вид спорта будет полезен для всего твоего организма. Не хочешь в зал? Попробуй танцы! Сейчас популярна зумба — это микс зажигательных танцев и фитнес тренировок. Другой вариант — скандинавская ходьба или велосипед. Кстати, велопрогулки очень полезны для женского здоровья. Узнай больше в статье о пользе езды на велосипеде.

За здоровый образ жизни

Вредные привычки заметно старят и снижают упругость и эластичность кожи не только на ногах, но и лице. Если ты хочешь как можно дольше оставаться красивой и молодой, немедленно брось пагубные пристрастия!

Курение — первый фактор, создающий дряблый эффект. Вредные вещества откладываются в клетках организма, а дым создает дефицит кислорода.

Алкоголь — еще один твой враг. Небольшие дозы качественных хмельных напитков волне допустимы, но не злоупотребляй спиртным.

Недосыпание тоже можно считать вредной привычкой. Не засиживайся до полуночи, организму нужен полноценный отдых! Только тогда он способен поддерживать естественные процессы, сохраняющие здоровье и привлекательность твоего тела.

Измени свой образ жизни и больше уделяй внимания косметическим процедурам, особенно после 25−30 лет. Тогда ты не только сохранишь привлекательный внешний вид, но и свое здоровье, а это главное условие красоты!

damiko.ru

Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях

Стройное тело, подтянутая фигура, упругие ягодицы –  мечта любой женщины.

Чтобы любоваться собой в зеркале можно было не только в юности, необходимо не только мечтать, но и работать в этом направлении.

Красивое тело в любом возрасте: зачем подтягивать ягодицы

Кстати, красивая попа для многих — предмет гордости, а для некоторых голливудских актеров — визитная карточка. Например, у Дженнифер Лопес её главное достоинство застраховано на кругленькую сумму.

Чтобы в повседневной жизни можно было смело носить бикини, обтягивающую одежду, короткие шорты и не волноваться по поводу этой части тела, нужно  не забывать заниматься собой.

Ягодицы теряют упругость, становясь проблемной зоной, постепенно.

Существенные изменения происходят вследствие:

  • неправильного образа жизни;
  • чрезмерного питания;
  • вредных привычек;
  • нежелания заниматься спортом.

Красивые очертания, упругие ягодицы без целлюлита, приятные формы — это результаты труда, причем систематического.

Улучшить формы проблемной зоны возможно, нужно только приложить усилия и выделить на это время.

Тренируем ягодицы дома: общие рекомендации

Так как можно подтянуть ягодицы в домашних условиях? Для улучшения форм этой зоны тела можно использовать различные способы. Самый основной — это, конечно, физические нагрузки.

Причем можно сидеть за компьютером, спешить на работу, находиться в автобусе, мыть полы и одновременно тренировать мышцы ягодиц. Для этого нужно просто сжимать, а затем расслаблять их, при сжатии чувствовать напряжение.

Вот несколько прекрасных способов привести в порядок и укрепить мышцы:

  1. пешие прогулки;
  2. регулярная ходьба по лестнице;
  3. катание на велосипеде, роликах, особенно с заездом на горки.

В улучшении общего состояния кожи помогут питательные и лифтинг-крема.

Прекрасно если средство будет содержать ретинол, гиалуроновую кислоту, какие-либо растительные экстракты (например, водорослей,  гуарана и другие), витамины А и С.

Подтянуть кожу на ягодицах помогут различные маски и обертывания, а также массаж.

Быстрее сделать попу красивее поможет зарядка. Очень важно не забывать о физических упражнениях, перебороть лень и заниматься систематически. В идеале на занятия нужно отводить приблизительно 40 минут.

Эффективные упражнения для ягодиц

Дряблая, обвисшая попа с некрасивой жировой прослойкой встречается даже у тех, кто много ходит и двигается.Все дело в ягодичных мышцах, которые при ходьбе не испытывают нужной нагрузки, так как почти не задействованы. В действие они приходят только при быстром шаге, прыжках, беге и во время специальных упражнений.

Поэтому без физических нагрузок в этом случае не обойтись.

Хорошо тренируют мышцы:

  • обычный бег;
  • хождение по лестнице, на гору и под горку;
  • подружитесь со скакалкой. Прыгать можно на двух ногах, попеременно то на одной, то на другой.

Составьте график и выполняйте упражнения в соответствии с ним. Тренироваться, работая над собой, необязательно в тренажерном зале, накачать ягодицы и бедра с таким же успехом можно и дома.

В помощь возьмите гантели или бутылки с водой, большой мяч, стул, подушку, скакалку.

Прекрасно подтянуть ягодицы и ноги можно с помощью приседаний:

  1. Спину во время приседаний держите ровно, пятки нельзя отрывать от пола, а носки должны быть разведены в сторону.Плавно приседайте максимально низко.
  2. Выполняйте это же упражнение, взяв в руки гантели.
  3. Приседание с махом. Ноги на ширине плеч, руки опущены.Присядьте совсем немного, удерживая вес тела на пятках. Разведите руки в стороны, а левую ногу поднимите точно назад.Бедра должны быть при этом направлены вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу.Ноги должны быть прямыми.

Следующие упражнения выполняются лежа на спине:

  1. Поднять и опустить таз.
  2. Круговые движения прямыми ногами.
  3. Поднимите прямые ноги вверх, затем опускайте их постепенно, перекрещивая «ножницами».
  4. Любые упражнения с подъемами ног – это прекрасный способ тренировки слабых мышц.

Еще несколько упражнений, которые являются эффективными, чтобы подтянуть ягодицы:

  1. Встаньте коленями на подушку. Ладошки опираются о пол.Одна нога согнута в коленях, другую — прямая. Делайте 20—30 махов прямой ногой, затем поменяйте ноги.Делайте упражнения медленно. Нужно почувствовать,  как мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются.
  2. Сядьте на пол, вытянув ноги.  Носки оттяните на себя и, не помогая руками, двигайтесь на ягодицах сначала вперед, затем назад.

Все упражнение делайте медленно, нужно «прочувствовать» напряжение, появляющееся в мышцах.

Постепенно увеличивайте продолжительность зарядки. Не забывайте следить за дыханием, задерживать его не нужно.

Дышите спокойно.

Благодаря регулярным упражнениям не только тренируются мышцы, но и улучшается вид кожи, она становится эластичнее и выглядит моложе.

Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях узнать из видео.

Массаж и обертывания для упругой попы

Антицеллюлитный массаж поможет улучшить и уменьшить формы ягодиц.

Во время массажа улучшается кровообращение, происходит стимуляция развития эластина и коллагена, их еще называют «белками молодости». Объемы проблемных зон уходят, а вид ягодиц улучшается.С помощью массажа и обертывания можно эффективно корректировать фигуру, предотвращая развитие целлюлита.

Сильные массажные движения являются мощным средством для борьбы с дряблой кожей на ягодицах. Очень важно дополнительно питать кожу: после массажа применяйте крем.

Существуют виды массажа, которые проводятся в салонах: эндермология (LPG массаж), дермотония, вакуумный массаж. Эти процедуры очень эффективны.

Они уменьшают количество жировых складок, помогают бороться с целлюлитом,  Основной их минус — стоимость.

Прекрасно влияет на кожу и на организм в целом баня, особенно в сочетании с массажем. Для тонуса кожи здесь же можно использовать контраст температур, чередуя парилку и прохладный душ.

Более упругой кожа становится благодаря различным обертываниям: горчичным, дрожжевым, водяного раствора с уксусом (вода и уксус 1:1). Популярным продуктом для наложения «масок» на ягодицы также является мед.

Полезны для кожи различные масла, которые можно использовать во время обертывания, добавляя в «маски» несколько капель.

Еще одна полезная процедура для ягодиц и вообще для кожи — солевые ванны. Результат будет виден, если такие ванны будут приниматься ежедневным курсом 10—15 дней.

Во время процедуры для улучшения кровообращения, нужно обязательно растереть проблемные зоны мочалкой, лучше жёсткой. А после ванны на ягодицы нанести крем.

Как питаться, чтобы ягодицы были красивыми?

Правильное питание в любом случае необходимо для здоровой и красивой кожи, вид которой напрямую зависит от того, что мы едим.

Даже если ваша масса тела вас устраивает, много жирного, мучного, жареного плохо скажется на обмене веществ, что, в свою очередь, отразится на состоянии кожи.

  1. Ешьте больше фруктов и овощей.
  2. Обратите внимание на такие продукты, как фасоль, чернослив, яблоки, розовый картофель, клубника, клюква. В них содержатся антиоксиданты, которые помогут коже выглядеть лучше.
  3. Вместо сладкого, употребляйте сухофрукты.
  4. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Их максимальное количество содержится в печени трески, оливковом масле, грецких орехах, рыбе. Они необходимы нашему организму, нашей коже.
  5. Не забывайте о витаминах красоты  — А, С, В и Е.
  6. Пейте чистую, свежую, обычную воду, которая должна поступать в организм в достаточном количестве.

Лифтинг для красоты: салонная процедура

Максимально быстро улучшить формы ягодиц можно с помощью лифтинга. Существуют два основных способа:  хирургический и безоперационный.

Каждый из них имеет свои особенности и для каждого существует ряд противопоказаний.

На операционный (хирургический) метод коррекции решаются самые смелые. Операция под наркозом длится несколько часов. Длительность реабилитационного периода,  большой список противопоказаний, рубцы после операции, — все это можно отнести к минусам процедуры.Плюсы хирургической подтяжки ягодиц — длительный эффект, а при условии, что будет поддерживаться здоровый образ жизни, практически пожизненный. При лишних объемах в зоне ягодиц и бедер проводится процедура липосакции, а для коррекции плоских ягодиц, вживляются имплантаты.

При подтяжке нитями или, такой лифтинг еще её называют бразильской подтяжкой, восстановительный период более короткий, чем при хирургической.  Также после филаментлифтинга не остается рубцов и список противопоказаний более короткий.

К альтернативным методикам и не таким радикальным относятся различные виды салонных лифтингов, который проводятся с использованием специальных препаратов:

  1. Радиоволновой или радиочастотный — RF-лифтинг.
  2. Монополярный RF-лифтинг.
  3. Биполярный RF-лифтинг.
  4. Триполярный лифтинг.

Во время процедуры на проблемную зону воздействуют электромагнитными волнами нужной мощности и продолжительности. Курс выбирает специалист, который назначает методику и количество процедур.

Какой способ для коррекции ягодиц применить, решает только врач-косметолог после осмотра и определения состояния пациента.

Отзывы о диете Кима Протасова узнайте на нашем сайте.

Отзывы о пиеме «Сенаде» в статье. Состав препарата и механизм воздействия на организм, способы приема, противопоказания.

О влиянии гипноза и самогипноза на похудение здесь.

Важно! Перед любыми салонными процедурами необходима консультация врача, так как все они имеют свои противопоказания!

Как сделать ягодицы подтянутыми за короткий промежуток времени

Все способы, которые были приведены выше: физические упражнения, правильное питание, массажи, обертывания, — помогут достигнуть желаемых результатов и обрести красивые формы тела.

Не забывайте о «питании» проблемных зон. Пользуйтесь кремами: увлажняющими, антицеллюлитным, а также лифтинг-кремом.

Если располагаете финансами, а результаты от коррекции фигуры хотите получить как можно быстрее, воспользуйтесь каким-либо видом лифтинга.

Дополните салонные процедуры спортивными упражнениями или занятиями в тренажерном зале, не забывайте правильно питаться и уже через короткий промежуток времени, буквально через неделю насладитесь потрясающим эффектом — красивыми ягодицами.

Улучшить формы и подтянуть ягодицы не так уж и сложно. Нужно уделить этой части тела особое внимание, приложить определенные усилия.

Результаты в  виде красивых ягодиц не заставят себя ждать при комплексном подходе к проблеме и систематичности.

Комплекс упражнений для накачивания ягодиц и бедер содержится в видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru


Смотрите также