Плавание в бассейне и водные массажи для быстрого похудения. Массаж до или после бассейна


Бассейн, фитобочка, гидромассаж: терапия водой и жаром (с пользой для фигуры и нервной системы)

Мы часто на «Я Покупаю» пишем о спорте и правильном питании. Во-первых, потому что весна: нужно срочно возвращаться «в форму». Во-вторых, мы видим, как много работают современные девушки. Надо учиться отдыхать, расслабляться, «смывать» с себя стресс и переживания.

Кстати, сегодня о том, как смыть их – в прямом смысле слова. Три водных активности для тех, кто ищет новые способы расслабиться и одновременно – усовершенствовать фигуру.

Бассейн

Польза:

- Плавание – отличная кардионагрузка. Если вы плаваете активно, то тратите примерно столько же калорий, сколько требуют альпинизм или аэробика. Но не потеете! - Плавание развивает мышцы: не только отдельные группы, но и в целом мускулатуру. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются активнее, значит, красивую гармоничную фигуру можно обрести намного быстрее, чем занимаясь на воздухе. Кроме того – с пользой для позвоночника и без вреда для суставов. - Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии. - Плавание уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний. Водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения. - Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

Помните:

- Хлорка не лучшим образом влияет на состояние волос, ногтей, слизистой оболочки, кожи. Не плавайте без очков и шапочки, после бассейна пользуйтесь увлажняющими масками для волос и жирным кремом для кожи. - Всегда надевайте в бассейне тапочки и посещайте только те места, которые не вызывают у вас сомнений.

Фитобочка

Фитобочка – это маленькая индивидуальная сауна, собранная из кедрового дерева, которое славится фитонцидами – веществами, подавляющими рост и размножение вредных микроорганизмов. В сочетании с отваром целебных трав полезный эффект бочки усиливается: благодаря процедуре активизируется обмен веществ - без воздействия на сосуды головы (чего нельзя добиться в обычных парилках). Во время сеанса голова человека находится вне бочки. Это не дает термическому воздействию негативно сказываться на сосудах головного мозга, что важно при неврологических заболеваниях или гипертонии.

Польза:

- Фитобочка отлично подходит тем, кто плохо переносит парилки, но хочет прочистить поры и избавиться от лишней жидкости. Сеанс длится около 15 минут, за это время из организма выводится около полулитра жидкости. - При регулярном посещении процедур происходит корректировка веса: сначала за счет выхода лишней жидкости, потом – благодаря активации метаболизма. - Кедровая фитобочка помогает улучшать состояние и цвет кожи, делает ее гладкой и нежной, при соблюдении режима питания выравнивает целлюлит. - Фитобочка снимает стресс, расслабляет, дарит ощущение спокойствия. Сеансами фитобочки лечат хроническую усталость и начальные проявления депрессии. - Благодаря активному воздействию трав и фитонцидов замедляются процессы старения, активизируется обмен веществ и кожное дыхание, выводятся шлаки и токсины.

Помните:

- Сеансы фитобочки противопоказаны людям с аритмиями, при высоком давлении, при склонности к кровотечениям и активных воспалительных процессах. - Во время беременности проведение процедуры лучше обсудить с лечащим врачом.

Гидромассаж

После изобретения в 1936 году в Берлине гидромассажной ванны подводный массаж стал одной из самых популярных физиопроцедур в салонах красоты, в санаториях и на курортах. Принципы подводного массажа похожи на обычный оздоровительный массаж, который проводит массажист. Сначала тело «разогревают» при помощи тонких струй воды, выходящих под давлением из форсунок, расположенных по всей площади ванны. Затем, при подводном массаже, при помощи шланга с форсункой высокого давления, массажист «разминает» каждую часть тела.

Польза:

- Гидромассаж похож на традиционный – он ускоряет кровоток и движение лимфы в периферических лимфоузлах. Это способствует улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами и ускорению оттока продуктов метаболизма. - После подводного массажа исчезает чувство усталости и мышечных болей, вызванных перенапряжением некоторых групп мышц при малоподвижном образе жизни. - Гидромассаж воздействует на кожу мягче, чем классический массаж. При подводном массаже отсутствует трение между кожей и руками массажиста, поэтому нет болевых ощущений. - Подводный массаж способен влиять на структуру подкожной клетчатки, его рекомендуют для борьбы с целлюлитом. Так как при целлюлите нарушается нормальный крово- и лимфоток в подкожной клетчатке, то подводный массаж, который улучшает эти функции, способен уменьшать отечность и бугристость кожи. - Гидромассаж расслабляет, обновляет силы организма, улучшает кровообращение и снимает усталость. Он показан тем, кто страдает от депрессий, нарушений сна, синдрома хронической усталости, стрессов и заболеваний сердца, сосудов, нервной системы.

Помните:

- Гидромассаж противопоказан при обострении хронических заболеваний, инфекционных заболеваниях, в том числе кожных покровов.

П.С. В общем, как всегда: пот, слезы и вода - лучшее лекарство от всех бед. Ведите здоровый и активный образ жизни, правильно питайтесь, присоединяйтесь к нашей "группе здоровья" "Я худею с "Я Покупаю" (Оля уже почти 8 килограммов сбросила! Я - три!) !

Крепитесь люди, скоро лето!

Источники фото: http://www.wallpampers.ru/photos/21802, http://www.goodfon.ru, Sports Illustrated, www.let-it-bio.com, www.mirror.co.uk.

www.yapokupayu.ru

Плавание от целлюлита - бассейн, против, помогает ли

Что В рубрике Свернуть содержание

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, не будет ли данный вид физической нагрузки опасным для здоровья.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Кроме того занятия в бассейне требуют постоянных неукоснительных соблюдений правил личной гигиены. Это означает, что тело будет постоянно оставаться максимально чистым и менее доступным для патологической активности микробов.

Видео: Как похудеть в бассейне

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Доказано, что за полчаса интенсивного плавания сжигается около 400 килокалорий, а метаболизм ускоряется практически в два раза. Эти показатели вполовину выше, чем у тех, кто занимается бегом.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Такие интервалы должны быть строго поочередными – это серьезно повышает эффективность тренировки и упорядоченное механическое воздействие на проблемные места. Чем больше таких повторений – тем лучше результат.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Обычно такие занятия проходят в группах, где тренер показывает стандартный набор упражнений: чередование бега в воде и на суше, повороты туловища, ножницы, махи руками и ногами. После того, как были освоены легкие упражнения, можно переходить к особому комплексу, включающему в себя взаимодействие со специальными водными гирями и штангами.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Благодаря регулярным посещениям бассейна кожа и опорно-двигательный аппарат приобретут дополнительную гибкость и эластичность, укрепятся и приобретут необходимую растяжимость суставы и связки.

Если хотите знать, читайте статью почему у мужчин нет целлюлита.

Причины целлюлита на животе у мужчин, написано тут.

Может ли быть целлюлит у худых? Нажимайте, что бы получит ответ тут.

Активное потребление энергии приведет к интенсивному жиросжигающему и стимулирующему метаболизм эффекту.

Фото: До и после

plastgid.ru

Пять шагов к бассейну и восемь негласных правил, как себя в нем вести

Если гулять по нынешней погоде вам совсем не хочется, как и 43 процентам посетителей портала Takzdorovo.ru (прокрутите до опроса о двигательной активности), надо придумать альтернативу. Например, можно пойти в бассейн. Если вы никогда этого не делали – сейчас самое время попробовать. Картинка и некоторые рекомендации – из блога Элины Качкаевой

Подробная инструкция

Шаг первый. Для начала надо выбрать подходящий бассейн. Вот здесь – почти полный список бассейнов Москвы, разбитый по округам. Обозначены все важные характеристики: цена разового посещения, длина, количество дорожек, глубина, специальные опции (например, наличие «лягушатника», вышки), способ очистки, время работы, загруженность, необходимость предоставления медицинской справки.

В отдельных случаях выгодно купить абонемент в фитнес-клуб, в котором есть бассейн. Вот удобный список фитнес-клубов: те, что с бассейном, отмечены специальным значком. Пока вы копите на карту, можно разок-другой сходить в бассейн из первого списка. Заодно проверить, подойдет ли вам такой вид физической активности.

По каким параметрам оценивать бассейн, кроме стоимости и месторасположения.

• Длина и количество дорожек. Бассейн должен быть не менее 25 м в длину. Еще удобнее – 50 м. В таких, правда, нередко можно встретить профессиональных или просто хороших пловцов. Делить с ними одну дорожку бывает некомфортно. Чем больше дорожек – тем лучше, обычно их не меньше четырех.

• Система очистки. Существуют нормы Санэпиднадзора, которые требуют наличия в воде любого бассейна хлорки в количествах 0,4–0,6 мг/л. Это означает, что в любом бассейне хлорка есть, даже если его сотрудники говорят об обратном. Тем не менее, ее количество может существенно различаться.

Заметно снизить содержание гипохлорита – именно он используется в бассейнах для хлорирования – позволяют дополнительные системы очистки. Например, ионизация воды, очистка ультрафиолетом, озонирование. Некоторые бассейны считают своим преимуществом использование воды из артезианских скважин. Однако качество такой воды далеко не всегда лучше обычной водопроводной.

Есть в Москве и бассейн с так называемой морской водой. На самом деле вода минеральная, добывается из скважины глубиной 1500 м. По составу она похожа на воду из источников Трусковца и Ессентуков.

• График работы, популярность. Во многих бассейнах проводятся тренировки по водным видам спорта. Из-за чего встречаются ограничения по времени посещения. Часы пик в бассейнах, как правило, утром – с 8 до 10 и вечером – с 18 до 21.

• Температура воды. Наиболее комфортной для плавания является температура 25–28 градусов. При такой температуре соревнуются пловцы на Олимпийских играх. Более прохладная вода помогает взбодриться и плавать в ней, как ни странно, легче (за счет снижения нагрузки на сердце), более теплая – расслабляет. В ней также активнее размножаются микроорганизмы, а значит, ее надо усиленно очищать.

• Чистота и гигиена. Риск заразиться кожными заболеваниями вполне реален. Но в воде это практически невозможно, так как во всех бассейнах вода дезинфицируется. Главное – ограничить контакт с бортиками, стенами, лавочками и прочим. Резиновые тапочки не стоит снимать даже в душе. Оставляйте их перед лесенкой в бассейн.

Не ходите в бассейн при обострении хронических заболеваний и при инфекционных, не стоит плавать и в критические дни. Следует также воздержаться от посещения, если есть злокачественные новообразования, стенокардия, нарушение сердечного ритма, заболевания кожи, онихомикоз (именно поэтому перед тем, как идти в бассейн, стоит побывать у врача, а не покупать липовую справку).

Шаг второй. Кстати, о справках. Лучше выбирать бассейн, в который она требуется. Еще лучше, если медосмотр можно пройти в самом бассейне. В сообществе есть пост, где рассказывается о том, как сделать легальную справку – совершенно бесплатно в районной поликлинике или КВД.

Шаг третий. Приобрести все необходимое. Минимальный набор: купальник (лучше спортивный), шапочка, очки, резиновые тапочки, полотенце, мочалка, фен. Можно выбрать специальные средства для волос и тела. Если вы ненавидите, когда вода заливается в уши и нос, в дайверских магазинах найдутся специальные затычки и зажим. Не помешает и антифог – средство от запотевания плавательных очков.

Шаг четвертый. Выбрать подходящее время и пойти в бассейн. Всё просто: купили абонемент, прошли в раздевалку, потом душ (обязательно с мочалкой и мылом). Не забудьте убрать все волосы под шапочку. Поздравляем, вы подобрались к своей главной цели – плаванию.

Вот здесь рассказывается, кому и какой вид плавания подходит. А вот здесь можно ознакомиться с личной историей человека, который научился плавать во взрослом возрасте.

Если вам скучно просто плавать, можно ходить на занятия по аквааэробике, водному поло, найти бассейн с вышкой и освоить прыжки или самостоятельно выполнять в воде комплекс упражнений.

Если вы всё еще сомневаетесь, стоит ли идти в бассейн именно вам, почитайте, кому полезно плавание и почему.

Шаг пятый. После бассейна душ тоже обязателен, чтобы смыть с кожи хлорку. Сауну, массаж и прочие расслабляющие процедуры – если вы решили взять от бассейна всё – оставьте напоследок.

Вот еще восемь негласных правил, которые стоит соблюдать всем посетителям бассейнов:

1. Если дорожку делят между собой два и более человек, они плавают друг за другом по кругу против часовой стрелки. Если вы плаваете с кем-то вдвоем (особенно если это женщина), можно договориться плавать по разным сторонам дорожки параллельно.

2. Не пользуйтесь духами и косметическими средствами, даже водостойкой тушью. У других может быть на них аллергия. Кроме того, они все равно смоются в бассейне (потому что хлорка!) и только подпортят качество воды.

3. Не мочитесь, не плюйте и не сморкайтесь. Эта вода потом попадает в ваш же собственный рот. На Западе в воду даже добавляют специальные реагенты, которые окрашивают воду в яркий цвет, если человек помочился. Таких посетителей с позором удаляют смотрители. У нас же уповают на человеческую порядочность.

4. Не плавайте по всему бассейну и не ныряйте со всех тумб. Выберите одну дорожку и плавайте по ней. Обычно дети, новички и пожилые люди плавают у края бассейна.

5. Не соревнуйтесь, по крайней мере, с незнакомыми людьми. Это может вызвать раздражение.

6. Не разговаривайте через дорожки, лучше вообще поговорить вне бассейна, если вы пришли с друзьями. Разговоры отвлекают и нервируют окружающих.

7. Никакой эротики. Поцелуи, ласки и откровенные бикини не для общественных бассейнов.

8. Следите за уровнем брызг. При некоторых стилях плавания брызги неизбежны. Но если вы окатываете людей на соседней дорожке, стоит поработать над техникой.

takzdorovo-ru.livejournal.com

Плавание в бассейне и водные массажи для быстрого похудения

Среди различных рекомендаций специалистов на тему, как похудеть, многих привлекает совет плавать в бассейне.

Плавание  в бассейне прекрасно заменяет занятия в фитнес клубе. Заниматься в бассейне можно в любое время года – для этого достаточно просто купить абонемент. Хотя об этом способе похудения нельзя забывать и во время летнего отдыха на море, когда можно устраивать настоящие спринтерские заплывы, конечно, при условии, что вы – хороший пловец.

С древних времен известно, что водные процедуры, в том числе и плавание, отлично помогают расслабиться не только физически, но и душевно: вода забирает всю отрицательную энергетику, дарит отличный релаксационный эффект, снимает напряжение и помогает забыть о любых неприятностях. Во время плавания снимается нагрузка с позвоночника, нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение. При этом   ваши мускулы и суставы получают меньшую нагрузку, чем во время занятий на тренажерах, а результат по потере веса может вас порадовать довольно скоро, но не немедленно. И это важно.

Процесс похудения не должен быть очень быстрым, но и не слишком медленным. Плавание дает именно такой результат.

Если вы решили похудеть с помощью бассейна, начните с визита к врачу, а затем к тренеру или консультанту. Они посоветуют вам,  как дозировать нагрузку, как правильно дышать.

Оптимальный вариант — плавать утром и вечером. Но для большинства работающих женщин  это неосуществимо. Если вы будете плавать только вечером, то лучше всего делать это с 16 до 19 часов.   Плавайте в нормальном темпе. Не стремитесь устанавливать рекорды скорости. Это не поможет сжиганию жира, а только сильно добавит усталости. Для начинающих желательно  заниматься по 30 минут хотя бы 2 раза в неделю.

Перед тем, как приступить к занятию, следует в течение пяти минут разогреть мышцы с помощью разминки на бортике бассейна. После этого первые четверть часа плавать следует медленно, произвольным стилем, можно даже просто полежать в воде. Затем, в течение получаса, следует плавать с нагрузками, используя  различный стиль: на скорость, делать небольшую аква аэробику и т.д.  Закончить тренировку также следует пятиминутной релаксацией: отдых на спине, лёжа на воде или медленное плавание.

Как плавание в бассейне влияет на похудение

Разные стили плавания влияют на различные мышцы. Если вы хотите убрать животик, то вам нужно освоить кроль. И этот стиль вообще лучше всех справляется с лишними калориями, воздействует на бицепсы ягодиц и бедер.

Если вас беспокоит ваша осанка и  жировые отложения на боках, плавайте на спине. Улучшает осанку брасс,  он же укрепляет мышцы ног и рук, избавляет от целлюлита. Баттерфляй  помогает улучшить осанку  и укрепить мышцы рук.

В процессе плавания желательно менять стиль каждые  200-300 метров. Перед заплывом сделайте несколько упражнений, которые подготовят ваш организм к нагрузкам.

Кроме этого, можно не только плавать в бассейне, но и играть иногда, например, в водное поло – ликвидация лишних килограмм гарантирована.

Еще одним полезным упражнением в воде является самая эффективная и щадящая форма массажа —  водный массаж. Делать его можно различными способами. Например, стоя по пояс в воде, подпрыгивать и при этом ладонями рук водить перед  животом  – пресс качается лучше, чем на тренажёрах. Или, держась за бортик или спортивный инвентарь, разводить выпрямленные ноги в стороны – массаж для ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Не спешите опробовать все виды водных тренировок, если вы только недавно занялись плаванием. Аквааэробика, водный шейпинг имеют свои преимущества, но не нагружайте себя чрезмерно поначалу. Тренировки должны приносить удовольствие и чувство приятной усталости, но плавать до полного изнеможения не стоит — оставьте немного сил на домашние дела и общение с семьей.

Если вы не умеете плавать – не стоит отчаиваться и отказываться от столь приятного способа похудения, достаточно просто взять с собой надувной инвентарь – круг, мяч, матрас.

Порядок тренировок здесь похож: пять минут размяться, затем, используя инвентарь, двигать ногами – имитировать стиль «кроль», пару минут отдохнуть, затем снова пять подвигать ногами в стиле брасс – отдохнуть. Причем, отдохнуть – это не значит полностью остановиться, а просто снизить интенсивность движений. В первые дни тренировок время занятий не должно превышать полчаса,  его следует постепенно увеличивать до часа. Не перегружайте свой организм.

Регулярные занятия плаванием в бассейне не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и непременно улучшат вашу осанку  и укрепят  позвоночник. А здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. Кроме этого, даже при высоких нагрузках в воде практически невозможно получить растяжение связок или другие травмы, так что плавание – это еще и безопасно.

Но запомните одно правило от сайта ladytoday.ru: нельзя есть перед  тренировкой. Между едой и плаванием должно пройти не менее часа. При этом желательно скорректировать свое питание и даже после плавания, несмотря на чувство голода (обычное явление, так как этот процесс сжигает до 600 килокалорий в час), устраивать себе пир не стоит. Иначе никакого эффекта от водных процедур не будет.

Сайт Лучше скушать легкий салатик, выпить нежирный кефир, а вот блюдо по-плотнее – овощное или рыбное – нужно съесть не ранее, чем через час. Высококалорийную пищу (конечно, в разумных количествах) можно употребить за 2,5 часов до похода в бассейн.

Автор — Александра, для LadyToday.ru.

27 декабря 2011

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

ladytoday.ru


Смотрите также