Упражнения Кегеля во время беременности: можно или нет. Массаж кегеля при беременности


Упражнения Кегеля при беременности - на сайте MamaExpert.ru

Сейчас упражнения Кегеля входят во все комплексы подготовки к родам. Ведь эластичные мышцы влагалища не только облегчают появление ребенка на свет, но и служат профилактикой гинекологических заболеваний и геморроя. Вы можете заниматься тренировкой интимных мышц самостоятельно.

Мышцы при беременности

Во время беременности организм испытывает двойную нагрузку. Поэтому и мышцам необходима ваша помощь.

Не ленитесь ежедневно делать гимнастику для беременных и ходить на прогулки. Даже занимаясь повседневными делами, принимайте такие позы, чтобы мышцы, участвующие в родах, растягивались. Например, полезно смотреть телевизор или читать, сидя по-турецки (скрестив ноги перед собой) или на пятках (опуститесь на колени и плавно – на пятки). Как только почувствуете дискомфорт, поменяйте положение тела.

Питание при беременности тоже влияет на  эластичность тканей. После 7-го месяца постарайтесь ограничить употребление соли. Она задерживает жидкость, а ее избыток вам сейчас ни к чему. За три недели до родов перейдите на фруктово-овощную диету. Продукты, содержащие белок и кальций, пока под запретом. А вот чай из листьев малины, отвар из семян льна – отличные помощники во время тренировки мышц упражнениями Кегеля.

Массаж при беременности

Вы можете начать готовить мышцы промежности к родам на любом сроке. Если живот еще небольшой, будет достаточно одного раза в неделю. Постепенно увеличивайте частоту занятий. Примерно с 38-й недели массаж  желательно делать каждый день.

Проводить процедуру лучше вечером, после душа. Выполняйте массаж большим пальцем.

  1. Вымойте руки и обильно смажьте область промежности маслом.  Используйте оливковое, миндальное, из пророщенной пшеницы или масло календулы. Они быстро впитываются и не раздражают слизистую. Поначалу мышцы будут немного напряжены, но уже через пару сеансов «научатся» расслабляться.
  2. Введите палец на 2-3 см во влагалище и легко надавливайте волнообразными движениями на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику) до ощущения напряжения и покалывания. Такие же ощущения женщина испытывает при прохождении головы ребенка по родовым путям.
  3. Прижмите палец на минуту – отпустите. Через несколько секунд повторите. Сделайте 5-7 раз. Уделите также время сфинктеру  и наружным половым органам.

Упражнения кегеля при беременности

  • Упражнение "Вратарь". Расставив ноги, слегка присядьте, ладони положите на колени. На вдохе втяните низ живота и напрягите мышцы Кегеля (влагалища и ануса), на выдохе расслабьтесь. Интимные мышцы рефлекторно связаны с  нижней челюстью. Не напрягайте ее во время выполнения упражнения.
  • Упражнение "Змейка". Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите ягодицы от пола, напрягите мышцы Кегеля, задержите дыхание. На выдохе, расслабляясь, вернитесь в исходное положение. Упражнение также отлично расслабляет позвоночник.
  • Упражнение "Танец живота". Исходное положение: ноги  на ширине плеч, руки на талии, колени согнуты. Делайте бедрами круговые движения сначала в одну, затем в  другую сторону. При небольшом сроке можете двигаться более активно. Включайте упражнения для интимных мышц в ежедневную зарядку.  Так вы отлично подготовитесь к предстоящим  родам.
  • Упражнение "Бабочка". Сядьте на пол, согните колени. Соедините стопы, подтяните их к промежности. Оторвите колени от пола, взмахните ими и опустите. Почувствуйте, как растягиваются внутренние мышцы бедра. В исходной позиции вы можете просто сидеть. Она не помешает читать или смотреть телевизор.
  • Упражнение "Лифт". Сядьте на стул, расслабьтесь, на вдохе втяните мышцы Кегеля, как будто начался подъем на лифте. Представляйте, что он останавливается на каждом этаже, и сжимайте мышцы. На выдохе – спуск. Это упражнение можно  делать в любое время и в любом месте.

 Материалы по теме: вам также может быть интересно «Гибкость и растяжка» на сайте samaya.ru

mamaexpert.ru

Подготовка к родам

Автор: Владимир Мананников

Подготовка к родам – очень важное событие в жизни женщины. Выбранный роддом, собранные сумки, выученные техники дыхания – все это свидетельствует о вашей грамотной подготовке к предстоящим родам.

Но не забыли ли вы подготовить свое тело к процессу долгожданному, но трудоемкому?

Для профилактики разрывов и разрезов, так страшащих будущих мам, советуем вам с начала третьего триместра заниматься массажем промежности.

Кроме этого будет замечательно, если вы будете выполнять специальные упражнения Кегеля, рекомендованные при беременности.

Они тренируют те группы мышц, которые работают при родах.

Итак: рассматриваем два наиболее важных момента при подготовке к родам – массаж промежности и упражнения Кегеля при беременности.

Подготовка к родам: массаж промежности

Массаж интимной зоны позволяет сделать кожу промежности эластичной, легко тянущейся.

Конечно, он не дает стопроцентной гарантии, что вы выйдете из роддома без единого шва, но сильно увеличивает ваши шансы на это.

Во многом разрывы и растяжки вызваны персональными  особенностями негибкой кожи (на это влияют и наследственность, и возраст), но даже ей можно попытаться помочь. Вреда от регулярного массажа уж точно не будет!

Вы можете его выполнять сами или же подключить к процессу своего мужа. Если благоверный согласился помогать, удобнее всего принять позу лежа или полусидя на кровати.

Самостоятельно операцию можно проводить в ванной, согнув одну ногу в колене и поставив ее на бортик (как будто собираетесь шагнуть в марше).

При подготовке к родам удобнее всего такой режим подготовки промежности: начиная с 30-й недели уделяйте массажу время один-два раза в неделю, а с 36-й недели учащайте процедуру.

После 38-й недели эта гимнастика в ванной должна стать вашим ежедневным занятием. Если вы так втянулись, что не можете оторваться, разрешается практиковать дважды в день.

Перед массажем желательно принять душ, убедиться, что руки вымыты, а ногти коротко подстрижены.

Возьмите натуральное масло – оливковое, льняное, миндальное или любое другое. Хорошо, если во время банных процедур оно будет всегда под рукой, в небольшом бутыльке, напоминая о предстоящем массаже.

Промежность – это кожа между влагалищем и задним проходом. Вам нужно для начала ее найти на ощупь и «познакомиться».

Окуните два пальца в масло, смажьте кожу и заднюю стенку влагалища. Введите во влагалище палец на глубину в два сантиметра и с легким нажимом начинайте массировать заднюю стенку, постепенно отодвигая ее.

Вскоре вы почувствуете напряжение или покалывание – зафиксируйте руку в этом положении и не отпускайте полминуты.

Чтобы расслабиться, попробуйте глубоко дышать (можете как раз потренировать техники дыхания, выученные для периода схваток).

Повторите процедуру несколько раз, в перерывах максимально отдыхая. В конце три минуты нежно массируйте кожу промежности, слегка надавливая и скользя.

При регулярном повторении в течение нескольких дней чувство дискомфорта должно пройти – значит, результат становится заметным, а кожа – более эластичной. Это означает, что массаж промежности приносит положительные результаты при подготовке к родам.

Подготовка к родам. Упражнения Кегеля при беременности

Не у всех беременных леди есть возможность посетить полноценные курсы подготовки к родам. Существуют специальные упражнения Кегеля, которые можно выполнять дома, «не отходя от кассы».

Конечно, вы лишитесь психологической поддержки педагогов и «пузатого» командного духа. Но, тем не менее, дело будет сделано и организм будет готов к процессу родов.

Именно мышцам малого таза (а это влагалище и промежность) придется отдуваться за всех во время родов. А значит, их мы и будем тренировать, начиная... с любой недели беременности.

Потому что упражнения Кегеля уж точно никому не повредят, а проделывать их можно совсем незаметно от окружающих.

Наверняка вы слышали про модное веяние под названием «вумбилдинг». Сразу видно, что это нечто, связанное со строительством, причем исключительно по женской части.

Правда, ВУМ – это аббревиатура, к корню «вуман» отношения не имеющая, обозначающая «вагинально управляемые мышцы». Те самые мышцы-трудоголики, о которых мы говорили ранее. Их и будем строить и укреплять.

Для чего? Для того, чтобы у мышц были силы выносить плод до самого конца беременности. Чтобы вам не пришлось столкнуться с заболеваниями мочеполовой системы.

Чтобы роды прошли без сильной боли и последствий в виде разрывов и разрезов. И чтобы, если разрез все равно сделают, он заживал быстрее.

Для начала разберемся, где эти мышцы находятся. Их легко почувствовать, если, пойдя в туалет «по-маленькому», вы решите остановиться в середине процесса и задержать мочеиспускание. Чувствуете, где возникло напряжение? Запомните ощущения.

Если наша мышца в тонусе, то, введя палец во влагалище и повторив сокращение, вы почувствуете, что палец плотно обхвачен. Если не ощутили ничего, значит, есть смысл приступить к тренировкам немедленно. Подготовка к родам торопит.

1) Первое упражнение Кегеля – самое легкое. Время от времени в течение дня сокращайте эту мышцу по десять раз пока сидите или лежите. С каждый днем увеличивайте количество напряжений и расслаблений.

В итоге вы должны дойти до автоматизма и с легкостью выполнять по 50 сокращений за подход. Теперь можно переходить к следующим элементам.

2) Второе упражнение Кегеля – ускоренная версия первого. Делайте то же самое, но в два раза быстрее.

3) Третье упражнение Кегеля – умеренные потуги. Когда ребенок соберется выходить, вам придется тужиться что есть мочи, напрягая брюшные мышцы. По ощущениям это похоже на хождение «по-большому».

Чтобы все прошло как по маслу, укрепляйте мышцы уже сейчас, умеренно напрягая и расслабляя их. Сильно тужиться не нужно.

4) Четвертое упражнение Кегеля – так называемый «лифт», то есть поэтапное сокращение мышц промежности. Сначала слегка напряглись и удерживаете результат. Затем напряглись чуть сильнее и снова замерли. Еще добавили напряжения. И еще. Будто поднимаетесь на верхний этаж.

Спускаетесь тоже постепенно, делая остановки через каждые три секунды.

5) Пятое упражнение Кегеля – медленное сокращение, противовес второму. Мы снова напрягаем мышцы промежности, но стараемся это делать как можно медленнее, удерживаемся на пике несколько секунд, а затем плавно расслабляемся.

Как и в любой гимнастике, начинайте тренировки с умеренного количества упражнений (по 10 раз 1 – 2 подхода в день). Затем увеличивайте количество упражнений и подходов. Если устали, отдыхайте.

Заниматься можно и утром на кровати, после сна, и в офисе за работой, и во время дружеских посиделок в кафе, и сидя на лавочке во время прогулки... Главный плюс упражнений – их совершенная незаметность для окружающих.

Никто не поймет, что вы что-то напрягаете и расслабляете. Занимайтесь и улыбайтесь. Любая гимнастика, особенно «беременная», должна быть в радость! Подготовка к родам – процесс ответственный и серьезный, надеемся, что наши рекомендации вам помогут.

dobro.pw

Упражнения Кегеля при беременности: принципы, польза, противопоказания

Комплекс упражнений, предназначенных для тренировки мышц промежности, был разработан в середине 20 века американским гинекологом Арнольдом Кегелем. До настоящего времени эта специальная гимнастика помогает миллионам женщин во всем мире избавиться от недержания мочи, предотвратить возникновение геморроя, улучшить качество половой жизни.

информацияНаиболее эффективны упражнения Кегеля при беременности, так как помогают женщине эффективно подготовиться к предстоящим родам, уменьшить болевые ощущения в процессе родовой деятельности, избежать появления разрывов и других проблем.

Общие принципы

Приступать к тренировкам можно в любой период ожидания малыша, но лучше – на раннем сроке. Частоту и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Несмотря на то, что методика Кегеля может показаться достаточно простой, на первом этапе у некоторых женщин могут возникать трудности с определением нужных мышц. Чтобы почувствовать мускулы, которые следует задействовать в процессе тренировки, необходимо попытаться остановить процесс мочеиспускания во время пребывания в туалете. При этом достаточно сильно напрягутся некоторые мышцы – их и следует задействовать при выполнении упражнений.

Рекомендуемые упражнения

советНижеприведенные упражнения желательно научиться выполнять в различных позициях: в положении сидя, стоя, лежа или на четвереньках. В этом случае эффект от тренировок будет значительно выше.

В самом начале освоения комплекса выполнять задания можно лежа или сидя, повторяя каждое движение по 3-5 раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить до 20-30 в день.

Первое упражнение

В положении сидя или лежа на спине следует согнуть ноги в коленях и слегка развести их в стороны. Затем необходимо расслабиться, не теряя при этом чувства концентрации над выполнением упражнения. После этого следует напрячь мышцы промежности в течение 5-10 секунд, как в случае остановки мочеиспускания, и сразу расслабить их. Упражнение повторить необходимое количество раз.

Второе упражнение

При выполнении этого упражнения необходимо будет задействовать образное мышление. Вначале следует представить свое влагалище в виде шахты лифта, разделив его мысленно на «этажи». Плавно сжимая мышцы, начиная от входа во влагалища, необходимо мысленно задерживаться на каждом участке, «передвигаясь» снизу вверх. На верхней части влагалища следует сосредоточиться немного дольше, после чего можно продвигаться вниз, поочередно расслабляя мышцы каждого «этажа».

Третье упражнение

При выполнении этого упражнения происходит тренировка, как влагалищных мышц, так и мышц анального отверстия. Сначала следует напрячь мускулы влагалища, затем – ануса, после чего необходимо поочередно расслабить их: сначала – анальную, затем – влагалищную мускулатуру.

Четвертое упражнение

важноК выполнению данного упражнения следует приступать только в том случае, если мочевой пузырь и кишечник полностью опорожнены.

Можно принять любую комфортную позу (сидя, стоя), и в этом положении следует попытаться потужиться, как во время дефекации, при этом задействовав еще и мышцы влагалища. После этого необходимо максимально расслабить мышцы. Через некоторое время упражнение можно повторить. Чтобы проверить, напрягаются ли мышцы влагалища, можно приложить ладонь к промежности: при правильном выполнении будет ощущаться напряжение кожи. Это упражнение направлено на тренировку мускулатуры, которая будет задействована при потугах в процессе родов.

Все вышеприведенные упражнение желательно выполнять ежедневно, можно – по несколько подходов в день, но с меньшим количеством повторов.

Польза

Комплекс тренировочных упражнений Кегеля рекомендуется выполнять почти всем беременным женщинам, за редкими исключениями. Благодаря регулярным занятиям будущая мама получает следующие преимущества:

  • Женщина учится чувствовать мышцы влагалища, может расслаблять и напрягать их по своему усмотрению, что очень важно в процессе будущей родовой деятельности.
  • Тренировки направлены на профилактику частичного недержания мочи и кала. Подобная проблема может возникать у многих рожениц вскоре после родов, поэтому лучше заранее предпринять необходимые меры к недопущению появления указанных симптомов.
  • Мышцы и органы малого таза укрепляются, благодаря чему исчезает опасность их опускания.
  • Упражнения эффективны для профилактики разрывов влагалища и промежности в процессе родов.
  • При регулярном выполнении снижается вероятность появления воспалительных заболеваний женских половых органов, улучшается сексуальная функция женщины;

дополнительноБеременная женщина может порекомендовать некоторые упражнения из этого комплекса для своего супруга с целью снижения вероятности возникновения геморроя или простатита.

Кстати, геморрой может возникнуть как во время беременности, так и после родов, поэтому гимнастика Кегеля эффективно предотвращает появление этого неприятного заболевания.

Противопоказания к выполнению

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений Кегеля, необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность. Данный вид тренировки хотя и рекомендован для большинства беременных, но имеет и некоторые противопоказания. Упражнения лучше отложить до послеродового периода в тех случаях, когда имеется:

важноКроме того, начиная с 16 недели лучше отказаться от выполнения упражнений в положении лежа, чтобы не допустить сдавливания в области нижней полой вены.

Заключение

Упражнения Кегеля эффективны вдвойне: с их помощью можно научиться чувствовать влагалищные и анальные мышцы, а также натренировать мускулатуру органов малого таза.

Занятия эффективно предупреждают появление целого ряда заболеваний: от разрывов промежности до геморроя, поэтому рекомендованы широкому кругу беременных женщин. Единственное предупреждение: перед их выполнением следует посоветоваться с врачом.

Регулярные тренировки по Кегелю позволят не только облегчить процесс будущих родов, но и улучшить впоследствии интимную жизнь, а также укрепить здоровье.

baby-calendar.ru

Упражнения Кегеля для беременных: 1, 2, 3 триместр

О здоровье будущего ребенка мама начинает заботиться еще задолго до его появления на свет. Она придерживается правильного рациона, посещает врачей и регулирует физические нагрузки. Существует мнение, что беременным противопоказана любая активность помимо простых прогулок пешком. Однако это не так. Правильные нагрузки окажут на организм будущей мамы и плода только благотворное влияние. Особенно это касается мышц тазового дна, которые помогают тренировать упражнения Кегеля для беременных.

Что такое упражнения Кегеля при беременности, и чем они полезны

Упражнения Кегеля представляют собой комплекс, цель которого — укрепление мышц таза и промежности. Они были разработаны акушером-гинекологом А.Кегелем. Выполнять их можно женщина в любом возрасте, и польза их доказывается многолетней практикой.

Мышцы промежности и тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы. А для женщины они очень важны, поскольку при беременности и родах на них возлагаются большие нагрузки.

Упражнения кегеля для беременных женщин оказывают положительное влияние не только на общем состоянии и настроении женщины, но и обеспечивают следующее положительное влияние:

  • Способствуют подготовке мышц к родовой деятельности.
  • Снижают риск разрывов при родах.
  • Помогают снизить болевые ощущения при беременности.
  • Нормализуют процесс мочеиспускания.
  • Приводят в норму синтез половых гормонов.
  • Способствуют оперативному восстановлению мышц в послеродовой период.

Преимущества данного комплекса в том, что выполнять его можно где угодно и когда угодно. Вам нужно для этого посещать тренажерный зал, также не потребуется специальное оборудование.

Если мышцы пресса или бедра мы можем легко увидеть и потрогать, то с мышцами таза и промежности, укрепить которые помогает гимнастика Кегеля при беременности, не все так очевидно.

Самый простой метод понять, что это за мышцы, и где их расположение — попробовать их нащупать. Погрузите палец в вагинальное отверстие и зажмите его мышцами в таком положении. При этом не напрягайте мышцы пресса, ягодиц и внутренней поверхности ног.  Другой способ ощутить мышцы промежности — попробовать остановить мочеиспускание в процессе.

Главная задача данного комплекса — вернуть мышцам тазовой области тонус и эластичность, выполняя их различные сокращения.

Не выполняйте упражнения с полным мочевым пузырем.

Выполнять гимнастику нужно регулярно — это основной залог успеха. Выполнять упражнения нужно каждый день. Не расстраивайтесь, если сначала у вас не получится держать мышцы в напряжении столько, сколько нужно. Немного тренировок — и у вас все будет получаться.

Особенности выполнения упражнений на разных сроках беременности

Выполнять упражнения Кегеля для женщин при беременности можно уже с первого триместра. На ранних сроках живот имеет незначительные размеры, и в положении лежа на спине будущая мама не ощущает дискомфорта, потому можно делать весь комплекс. Начинать рекомендуется с коротких тренировок, длящихся по несколько минут, и со временем увеличивать их длительность. Если вы освоите правильную технику, то сможете выполнять упражнения где угодно, совершенно незаметно для окружающих.

 

Во втором и третьем триместрах животик увеличивается в размерах и давит на внутренние органы. В положении лежа на спине это давление увеличивается. Поэтому для предотвращения негативных последствий упражнения кегеля для беременных во 2 и 3 триместре лучше выполнять в положении сидя. Начинать выполнять упражнения сидя рекомендуется с 18 недели беременности.

У комплекса есть определенные противопоказания. К ним относятся болезни, вызывающие лихорадочные состояния, сильный токсикоз, гестоз, появление маточных кровотечений. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он определит, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности конкретно в вашем случае.

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Разберемся, как выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин. Комплекс включает в себя несколько несложных действий, описанных ниже.

Упражнение 1. Удержание

Под голову нужно положить небольшую подушечку. Поставьте стопы на пол и немного пододвиньте их к ягодицам. Колени разведите в стороны. Таким образом, вы примете положение, которое принимает роженица на акушерском кресле. Напрягите мышцы промежности и постарайтесь задержать их в таком положении на десять секунд. Затем расслабьтесь и дайте мышцам отдохнуть. Выполнить десять повторений. С каждой дальнейшей тренировкой повышайте количество повторений, постепенно доводя их до тридцати.

Упражнение 2. Волна

Это упражнение предполагает наличие фитбола. Оно чуть более сложное, чем предыдущее, но и эффективность выше. Исходное положение — лежа на полу. Ноги чуть согните в коленях, поместите их на фитбол (можно и просто на диван при отсутствии мяча). Напрягите сначала мышцы промежности, затем — мышцы ануса, и поочередно расслабьте их в обратном порядке. Получится так называемая «волна». Выполнять упражнение нужно быстро, но сначала можете делать его в спокойном темпе, постепенно увеличивая скорость. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3. Лифт

Наше влагалище представляет своеобразную трубу. Для выполнения этого упражнения нужно представить, что по трубе этой движется лифт, который останавливается на каждом этаже. Напрягайте влагалищные мышцы по направлению снизу вверх, а затем наоборот. Вначале вам может быть сложно, но со временем вы освоите упражнение, и сможете легко выполнять его как быстро, так и в спокойном темпе. Количество повторений — десять, с небольшими задержками на «этажах». Со временем увеличивайте и количество остановок, и период задержки на них.

Упражнение 4. Вратарь

Для этого упражнения нужно принять позу лотоса, затем расслабиться. Задерживая дыхание, попробуйте чуть потужиться. Затем на выдохе расслабьтесь. Это упражнение способствует подготовке мышц к родовой деятельности.

Упражнение 5. Растяжка ахилловых сухожилий

Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, носки чуть развести в стороны. Держа спину ровно, попытайтесь присесть, чтобы стопы при этом не отрывались от пола. Если у вас хорошая растяжка, выполнить упражнение будет легко. Если эластичность мышц недостаточная, возможны небольшие трудности, однако регулярные занятия уже скоро помогут добиться результатов.

Упражнение 6. Шива

Исходное положение — лежа на спине. Поставьте стопы на пол и чуть подвиньте их к себе. Руки поместите вдоль тела, поднимите таз и на какое-то время задержитесь в таком положении. В процессе задержки нужно несколько раз напрячь мышцы тазового дна. Затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Повторить упражнение рекомендуется десять раз.

Упражнение 7. Мадонна

Нужно сесть на коврик, ноги подогнуть под себя, ягодицами опуститься на пятки. Отведите назад ладони и обопритесь на пол. Теперь нужно поднять бедра, напрягая мышцы пресса. В течение нескольких секунд сжимайте мышцы промежности. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пятнадцать раз.

Полезные рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля во время беременности дали максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь занимать положение, которое для вас максимально удобное.
  • Дышать в процессе выполнения упражнений нужно глубоко и размеренно, не задерживайте дыхание.
  • Напрягать нужно только те мышцы, которые необходимы, если вы будете помогать им другими, то снизите эффективность упражнений.
  • Беременным нельзя переутомляться, поэтому иногда делайте перерывы.
  • В процессе выполнения упражнений следите за своим самочувствием, контролируйте то, чтобы напрягались именно необходимые мышцы.
  • Если появился какой-либо дискомфорт, прекратите делать упражнения и проконсультируйтесь с гинекологом.

Чтобы упражнения дали эффективность, важно выполнять их регулярно, каждый день. Первые результаты вы заметите спустя 2-3 недели. Со временем мышцы смогут выполнять упражнения рефлекторно, и осознанный контроль с вашей стороны не потребуется. Сначала вы, возможно, не сможете напрягать мышцы с полной силой. Но не сдавайтесь. Повышайте нагрузку постепенно и продолжайте заниматься.

Упражнения Кегеля доказали свою эффективность многолетней практикой, и специалисты практически всегда одобряют их выполнение. Но будущим мамам важно соблюдать все правила и учитывать противопоказания.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для беременных.

Упражнения Кегеля для беременных на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения Кегеля при беременности: быстрые роды

Беременность — это естественное состояние женского организма. Женщина во время этого положения может поменяться до неузнаваемости. Связано это с изменениями, которые происходят в организме. Женская половая система тоже меняется и готовится к предстоящим естественным родам. Чтобы помочь себе с этим нелегким испытанием были разработаны упражнения Кегеля при беременности.

Зачем нужны упражнения Кегеля беременным?

После того как вы узнали, что через девять месяцев станете мамой, стоит подумать о своем здоровье. К сожалению, большинство женщин не принимает никаких действий, чтобы облегчить свою жизнь после родов.

Арнольд Кегель непросто был хорошим гинекологом, он мечтал облегчить все страдания представительниц слабого пола. Как известно после родовой деятельность может появиться немало серьезных болячек. Особенно часто происходят разрывы мышц промежности и имеются проблемы с недержанием мочи. Это связано с тем, что мышцы тазового дна получают колоссальную нагрузку, в виде давления плода. Это приводит к разрушению мышечного волокна, оно становится неэластичным и подверженным к разрывам.

Знаменитый доктор сделал выводы, что всех этих несчастий можно избежать. Необходимо лишь научиться управлять вагинальными мышцами. Для того чтобы облегчить этот процесс им лично были разработаны упражнения кегеля при беременности. Если выполнять их все время, на протяжении девяти месяцев, то после, роды пройдут без осложнений.

Только на первый взгляд, кажется, что воздействовать на интимные мышцы невозможно. Сначала, придется понять, где именно расположилась эта мускулатура. Самым простым методом определения считается поход в туалет. Вам необходимо постараться удержать струю во время мочеиспускания. Теперь попробуйте самостоятельно напрячь и расслабить эти мышцы. Именно их придется тренировать, чтобы облегчить свою родовую деятельность.

Внимание: во время выполнения упражнений по методике Кегеля вы не должны испытывать дискомфорта. Может возникнуть ощущение возбуждения, но никак не боль. Появление странных выделений тоже нехороший знак. Лучше в срочном порядке обратиться к своему лечащему врачу. Если сомневаетесь в пользе интимной гимнастики в таком положении, то пройдите консультацию у гинеколога. Доктор должен сказать, противопоказан вам вумбилдинг или нет. Но такое бывает только во время выявления патологий в период беременности.

Тренировка для беременных

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо выделять время на тренировки каждый день. На начальном этапе нужно делать 5-10 повторений каждого упражнения. Подходов может быть 5-7, зависит от вашего состояния. После того как упражнения будут даваться легко, количество повторений необходимо увеличить до 25-30 раз.

Сначала упражнения кегеля при беременности делаются только в горизонтальном положении. Потом попробуйте их освоить в коленно-локтевой позе, сидя, стоя и даже во время ходьбы. Теперь приступаем к тренировке.

  1. Ложитесь и сгибайте ноги в коленях, после немного разведите их в стороны. Сократите вагинальные мышцы и замрите в таком положении на десять секунд. Расслабьтесь и отдохните три секунды. Сделайте несколько таких упражнений.
  2. Следующее упражнение делать сложнее, чем предыдущее. Для этого придется немного пофантазировать. Представьте, что ваша вагина представляет собой шахту лифта. Теперь вам необходимо имитировать движение кабинки, которая останавливается на каждом этаже. Таких остановок должно быть 5-10, как только достигнете предела, то плавно расслабляйте интимные мышцы. Важно, не помогать мышцами ягодиц и пресса.
  3. Далее, придется задействовать мышцы сфинктера. Попробуйте поочередно напрягать вагину и анус. Лучше всего выполнять это упражнение в быстром темпе или под мелодичные звуки любимой музыкальной композиции.
  4. Следующее упражнение имеет большую значимость для предстоящих родов. Необходимо научиться правильно совершать потуги. Чтобы не было дискомфорта, опорожните кишечник и мочевой пузырь. Теперь начните толкать мышцы промежности, при этом положите руку на живот, чтобы чувствовать внутреннее давление. Если вы научитесь делать это упражнение, то роды пройдут без разрывов и осложнений. Да и после беременности можно будет восстановиться в короткий срок.

Такая гимнастика не требует финансовых затрат. Ее можно выполнять все время, дома и даже на работе. Окружающие не смогут заметить, что во время составления отчета, вы качаете мышцы влагалища. После каждой тренировки давайте время на отдых.

Отзывы беременных женщин

Печально, что женщины прибегают к упражнениям Кегеля после того как у них обнаруживаются проблемы различной сложности. На самом деле восстановление после родов происходит очень медленно, если не помогать своему организму.

Вот отзывы реальных представительниц слабого пола, которые прошли через роды, но перед этим активно занимались по методике Кегеля:

София, 27 лет

Стала практиковать интимную гимнастику на третьем месяце беременности. Про нее рассказала доктор, которая во время приема заметила, что матка неэластична. Чтобы облегчить будущие роды стала каждый день делать основные четыре упражнения по Кегелю. В день родов волновалась, но после отхождения вод родила ребенка за пятнадцать минут. Мои мышцы, словно самостоятельно вытолкнули плод, я лишь управляла ими в нужный момент. Разрывов не было, хотя сынишка родился 3850 грамм.

Вера, 32 года

Прочитав отзывы о том, как болезненно проходят роды с разрывами, решила предотвратить эту ситуацию. Свой выбор остановила на проверенной методике Кегеля. Каждый день выделяла по 40 минут, как раз пока был обеденный перерыв. И перед сном за просмотром сериала напрягала свои вагинальные мышцы. В день родов, даже страха не было — все прошло идеально. Не одного шва и роды длились полчаса.

Кира, 26 лет

Во время родов, все-таки случился один разрыв, хотя всю беременность делала упражнения Кегеля. Врачи сказали, что при таком течении родов бывает минимум пять швов. Ребенок решил выйти бочком. У меня были незначительные повреждения и это благодаря простым упражнениям от известного гинеколога Арнольда Кегеля.

Средняя оценка: 4.7 ( 1 голосов) 0

ladyspage.ru

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

Роды — это естественный биологический процесс, но иногда можно существенно облегчить его, если в период вынашивания малыша заниматься своим здоровьем. Американский акушер Кегель разработал целый комплекс упражнений для укрепления именно тех мышц, которые будут задействованы в процессе рождения ребёнка.

Суть гимнастики Кегеля

Посредством мышц тазового дна женщина проталкивает плод по родовым путям во время родов. Упражнение Кегеля перед родами тренирует и укрепляет эти мышцы, что делает весь процесс наименее болезненным для будущей мамы.

Во время вынашивания плод растёт и вместе с ним растягивается матка, ослабляя окружающие её ткани и мышцы. Разработанные доктором упражнения, начиная с ранних сроков, а ещё лучше до беременности, нацелены на укрепление и приведение в тонус всех задействованных в процессе родов мышечных тканей.

Упражнение Кегеля для беременных назначают женщинам не только в этот период, комплекс тренировок до зачатия тонизирует половую систему женщины, улучшает её сексуальную жизнь, способствуя зачатию; послеродовые тренировки помогают восстановиться, избежать неприятных постродовых последствий (геморрой, недержание).

В родовом процессе благодаря тому, что женщина может управлять своим телом, активировать нужные и блокировать тормозящие процесс мышцы, роды проходят безопасно для малыша, без угрозы травм для него.

Польза для беременных

Чтобы прийти к положительному ответу на вопрос, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности, достаточно рассмотреть преимущества этих тренировок:

  • регулярные занятия стимулируют выработку половых гормонов;
  • благотворно влияют на сексуальную жизнь до, во время и после вынашивания;
  • улучшают самочувствие, настроение, укрепляют здоровье;
  • снижают болевые ощущения у беременных;
  • уменьшают застой крови и отёки конечностей;
  • укрепляют и тонизируют мышцы;
  • стимулируют работу органов пищеварения и кишечника;
  • вырабатывают правильное дыхание;
  • снижают нагрузки на позвоночник;
  • снижают риск разрывов во время родов;
  • помогают женщине управлять процессом родов, снижая риск травмы для малыша и уменьшая боль для матери;
  • способствуют быстрому восстановлению половой функции и сексуальной жизни женщины после родов.

Знаете ли вы? Женская яйцеклетка — это самая большая клетка человеческого организма, она больше сперматозоида в 85 раз. С рождения в женском организме находятся два миллиона яйцеклеток, всего 300 тысяч доживут до момента полового созревания, и лишь 450 из них смогут проявить себя и оплодотвориться.

С чего начать

Мышечные ткани тазового дна перегружать ни в коем случае нельзя, тренировки следует начинать постепенно, с малых нагрузок. Основная задача женщины в положении — научиться контролировать сокращение определённых мышц, а не просто с силой сжимать или разжимать их.

Если ваша практика началась не до периода вынашивания, а вовремя него, то не стоит сразу стараться выполнять упражнения в полном объёме. Начинайте с простых и лёгких, и постепенно тело само потребует больших нагрузок.

Первые занятия лучше начинать в положении лёжа, после того как вы почувствуете в себе силы, можно перейти к тренировкам в положении стоя и сидя. Часто у будущих мамочек возникает проблема с определением тех самых мышц, которые нужно напрягать во время занятий. Определить их можно во время мочеиспускания: нужно прервать ток мочи, при этом будут задействованы именно те мышцы, которые нужно тренировать.

Кстати, задержка мочеиспускания рекомендуется гинекологами перед началом занятий по методу Кегеля.

Переходим к практике

Упражнения Кегеля для женщин есть разного уровня сложности (для беременных с меньшей нагрузкой), рассмотрим, как их правильно выполнять.

Удержание

Принять положение лёжа на коврике для занятий, устроив голову и верх спины на плоской подушке, ноги разведены в стороны и согнуты в коленях. На 10 секунд сжать мышцы паха, расслабить. Во время выполнения дышать ровно и размеренно, повторить до десяти раз, далее увеличить до 30 раз.

Ритмичные сокращения

Лёжа на коврике, ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях. Быстро сжимать и разжимать мышечные ткани промежности, в течение минуты, начните с трёх подходов с перерывом в 10 секунд, постепенно увеличивая время самого упражнения.

Важно! Рекомендуется до начала выполнения опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Лифт

Для выполнения следующего задания нужно будет пофантазировать: представить себе подъём на лифте усилием интимных мышц. Для этого приняв удобное положение, сожмите мышцы с небольшим усилием, задержитесь так на три секунды, не расслабляясь, сожмите те же мышцы сильнее, затем ещё, как будто вы плавно поднимаетесь этаж за этажом.

Увеличивайте усилия до тех пор пока можете, далее также плавно «спускайтесь», задерживаясь на несколько секунд на каждом этапе-«этаже». Данное упражнение Кегеля для беременных рекомендовано к выполнению в 3 триместре.

Волны

Для следующего упражнения понадобится фитбол или край кровати. В положении лёжа ноги на фитболе, плавно сжимаем интимные мышцы от влагалища к заднему проходу, также плавно возвращаемся. Суть занятия — в быстром волнообразном движении: напряжение от влагалища к анусу, расслабление в обратном порядке.

Выпячивание тазового дна

Для выполнения примите положение сидя. Расслабьтесь и, задержав дыхание, потужьтесь, стараясь максимально выпятить мышцы влагалища, как бы выворачивая их наружу. Затем вдох и перерыв. Результат усилий можно пощупать рукой во время напряжения. Начните с десяти раз.

Упражнения для ахилловых сухожилий

Следующее упражнение лучше выполнять в паре с супругом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, при этом муж у вас за спиной сидит на стуле. Плавно приседайте, не отрывая пятки от пола, спина ровная, опирайтесь на колени супруга.

Если вы не можете присесть без того, чтобы не оторвать пяток от пола, — ваши сухожилия слишком коротки, их нужно разрабатывать. В этом случае облегчить процесс помогут туфли на каблуке и увеличение расстояния между ступнями. Постепенно сухожилия растянутся, и надобность в каблуках отпадёт. Данное занятие способствует выпрямлению родового канала.

Каждое из вышеперечисленных упражнений начинаем с 5-10 подходов, увеличивая до тридцати раз.

Противопоказания к выполнению упражнений

Упражнения Кегеля при беременности имеет противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания, сопровождающиеся лихорадкой и острыми воспалительными процессами;
  • гестоз и сильный токсикоз;
  • угроза выкидыша, кровянистые выделения;
  • выкидыши в предыдущих беременностях.
В любом случае прежде чем начать тренировки по методу Кегеля или любые другие, нужна консультация вашего гинеколога. Только врач может сделать вывод о вреде или пользе от спортивных нагрузок для мамочки и малыша, наблюдая беременность с момента зачатия.

Знаете ли вы? Самое большое количество детей приписывают Мулаю Исмаилу ибн Шерифу — марокканскому султану. В его гареме содержалось пятьсот наложниц. Французский дипломат того времени Доминик Бусно утверждал, что у султана 1171 ребёнок, из них 700 младенцев мужского пола. Книга рекордов Гиннесса называет другую цифру — 888 детей.

Полезные советы

Несколько советов для правильного выполнения упражнений:

  • Тренировки следует начинать до зачатия или с ранних сроков.
  • Эффективность занятий зависит от их регулярности: выполнять следует каждый день, постепенно доведя количество до тридцати раз.
  • Во время занятий следите за тем, чтобы напрягались лишь нужные мышцы, спина, живот и ноги должны быть расслаблены.
  • Очень важно правильно дышать во время тренировок: вдох — напряжение, выдох — расслабление. Благодаря ровному дыханию организм равномерно насыщается кислородом, нормализуя обменные процессы мышечных тканей.
  • Самые простые упражнения, например, сокращение и расслабление, можно делать и в общественном месте (на работе, в транспорте), ведь этого никто не заметит.

Важно! Общая рекомендация: после 18-й недели упражнения в положении лёжа следует прекратить, так как это будет сдавливать полую вену, расположенную вдоль позвоночника.

В заключение хотелось бы отметить ещё одно изобретение доктора Кегеля — вагинальные шарики. Это небольшого размера шарики, соединённые крепкой нитью. Женщина помещает их во влагалище, при этом мышцы сжимаются рефлекторно, что также является действенной тренировкой. Многие врачи-гинекологи рекомендуют пациенткам шарики Кегеля для укрепления стенок влагалища, повышения их эластичности и профилактики недержания мочи.

agu.life

Упражнения Кегеля для беременных

Содержание статьи:
  • Упражнения Кегеля: показания и противопоказания
  • Важные аспекты гимнастики
  • Легкие роды с помощью гимнастики Кегеля
  • Шары Кегеля
  • Как сделать упражнения Кегеля для беременных максимально эффективными?

Около пятидесяти лет назад акушер-гинеколог А. Кегель (США) разработал гимнастику, укрепляющую влагалищные мышцы. Со временем упражнения получили название имбилдинг. Он позволяет укрепить слабые мышцы влагалища и предотвратить непроизвольное мочеиспускание у беременных, вызванное давлением растущего в утробе малыша. Помимо этого, упражнения Кегеля для беременных помогают подготовить ткани к предстоящей родовой деятельности и предотвратить их разрыв.

Упражнения Кегеля: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля укрепляют мышечные ткани промежности и предотвращают застой крови, поэтому их рекомендуют всем беременным пациенткам, а особенно тем, кто склонен к тромбозу. Натренированные мышцы влагалища облегчают процесс родовой деятельности и способствуют продвижению плода по родовым каналам.

Выполнять данную гимнастику врачи рекомендуют ежедневно, начиная с 2 триместра (на сроке 16-17 недель). Важно делать упражнения не только лежа, но и стоя или сидя. Это связано с тем, что если беременная длительное время находится в горизонтальном положении, то сдавливается нижняя полая вена.

Для занятий необходимо подбирать время, когда беременную никто не потревожит. Чтобы гимнастика проходила в благоприятной атмосфере нужно настроиться на позитивные эмоции и включить спокойную приятную музыку.

Но, как и любая медицинская процедура, имбилдинг имеет свои противопоказания, которые связанные с различными патологиями беременности. Не рекомендуется заниматься этой гимнастикой при наличии следующих состояний:

• тяжелый токсикоз;

• гестоз любой степени тяжести;

• лихорадочные состояния;

• кровотечения из матки;

• угроза самопроизвольного аборта;

• ощущение дискомфорта в ходе выполнения упражнений.

Поэтому предварительно необходимо получить консультацию врача, который взвесит все за и против гимнастики и скажет можно ли тренироваться. Также доктор может предложить пациентке ознакомиться с упражнениями Кегеля для беременных в картинках.

Важные аспекты гимнастики

Суть упражнений Кегеля для женщин состоит в сжимании и разжимании мышечных тканей, расположенных между анальным отверстием и влагалищем. Перед занятием беременная женщина должна опорожнить свой кишечник и мочевик. Продолжительность первых тренировок и нагрузка на них должны сводиться к минимуму и постепенно увеличиваться. Цель комплекса – не научиться максимально напрягать мышцы, а уметь прислушиваться к своему телу и научиться его контролировать.

Большая часть упражнений на первых занятиях должны выполняться лежа. К ним нужно добавить несколько упражнений, которые выполняются в положении сидя или стоя. Первую тренировку можно начать поочередного сжимания и расслабления влагалищных мышц. Понять суть упражнений можно с помощью еще одного способа – попытаться остановить процесс мочеиспускания. Так можно хорошо почувствовать группу мышечных тканей, которые будут тренироваться благодаря комплексу Кегеля.

Чтобы достигнуть максимального результата, необходимо регулярно проводить тренировки и строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения. Главная цель гимнастики Кегеля для беременных – развитие эластичности влагалищных мышц. Важным условием выполнения упражнений является ощущение напряжения мышечных тканей промежности.

Легкие роды с помощью гимнастики Кегеля

Упражнение №1 – «Задержка»

Беременная должна принять исходное положение как при родах – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны. Женщина должна расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Суть данного упражнения состоит в переменном напряжении и расслаблении мышц промежности. В напряженном состоянии женщина должна задержаться на 10 секунд, после чего расслабиться и передохнуть. На первых тренировках достаточно 8-10 раз повторений, со временем это число возрастает до 30 подходов.

Упражнение №2 – «Волна»

Для выполнения этого упражнения понадобится фитбол. Если нет возможности его использовать, то мяч можно заменить кроватью. Исходное положение – лежа спиной на коврике, ноги положить на фитбол (при его отсутствии – на кровать). Затем нужно сжимать влагалищные мышцы, плавно перемещаясь к мышцам ануса. После этого мышцы нужно расслабить в обратном порядке. Поочередное напряжение и расслабление мышц должно быть волнообразным и проходить в быстром темпе.

Упражнение №3 – «Лифт»

Для выполнения данного упражнение необходимо иметь четкое представление об анатомических особенностях влагалища. Это кольца, плотно прилегающие друг к другу, и в целом образующие трубу. При выполнении упражнения «Лифт» необходимо поочередно сжимать каждый отдел влагалища, двигаясь снизу вверх, а затем в обратном порядке. Исходное положение – сидя на твердой поверхности. Сначала необходимо напрячь нижний сегмент влагалища, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем нужно перейти на сегмент, который находится чуть выше, и повторить действие. Постепенно двигаясь вверх, будут напрягаться все влагалищные мышцы. Расслаблять мышечные ткани необходимо в обратном порядке – сверху вниз.

Чтобы понять суть данного упражнения, необходимо представить движение в лифте. На каждом новом этаже нужно напрягать тазовые мышцы с большей силой, пока лифт не поднимется на самый верх. Затем происходит постепенное расслабление – с каждым новым этажом при движении лифта вниз.

Упражнение №4 – «Вратарь»

Данное упражнение направлено на то, чтобы научить женщину правильно тужиться в период родовой деятельности. Исходное положение – сидя, коленки согнуты и расставлены в стороны. Также можно занять позу «лотоса» - сесть и скрестить ноги впереди себя. Приняв исходное положение, необходимо так напрячь влагалищные мышцы, как будто желая выставить их наружу. Напряжение мышц нужно делать на вдохе, а на выдохе – расслабить. Упражнение делается в несколько подходов. В процессе выполнения можно проконтролировать напряжение мышц. Для этого нужно приложить ладонь к промежности – напряжение будет легко ощущаться пальцами.

Упражнение №5 – «Растяжка»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Для выполнения данного упражнения необходимо приседать так, чтобы растягивались ахилловы сухожилия. Можно попробовать сесть на корточки таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. При этом спина должна быть ровной, а вес тела нужно перенести на пятки. Лучше всего, если близкие люди помогут беременной выполнить это упражнение. Если такой возможности нет, то выполнять его нужно упираясь спиной в стену.

На первых занятиях беременная женщина может не присесть, соблюдая все требования упражнения. Во время выполнения могут непроизвольно подниматься пальцы на ногах или пятки, также вес тела может переместиться на внутреннюю область ступни. Это свидетельствует о коротких ахилловых сухожилиях и плохой растяжке. Упражнение позволяет улучшить растяжку и выровнять родовой канал.

Упражнение №6 – «Шива»

Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к поверхности пола, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Суть упражнения состоит в том, что необходимо максимально поднимать вверх таз, при этом должны напрягаться спинные и ягодичные мышцы. Чтобы тренировать мышечные ткани тазового дна необходимо в приподнятом состоянии сжимать и разжимать влагалищные мышцы, задерживаясь в каждом из положений на несколько секунд.

Упражнение №7 – «Мадонна» Исходное положение – сидя на коврике, колени согнуты под себя, ягодицы расположены на пятках. Затем нужно поднять бедра, при этом мышцы пресса должны быть напряженными. В таком положении необходимо поочередно напрягать и расслаблять влагалищные мышцы, задерживаясь на несколько секунд в каждом из положений. Нужно выполнить 5-10 повторений, расслабиться и опустить таз.

Как понять, что тренируется нужная группа мышц? Для этого нужно ввести палец во влагалище, если мышцы сожмутся вокруг него, то тренируется нужная группа мышц. При этом мускулатура спины, ягодиц и живота не должны напрягаться, а дыхание должно быть ровным и спокойным. Правильность выполнения гимнастики можно проконтролировать с помощью видео-уроков упражнений Кегеля для беременных.

Видео с упражнениями Кегеля

Шары Кегеля

Подкачать влагалищные мышцы можно с помощью вагинальных шариков Кегеля. Они представляют собой небольшие шарики с веревочкой. Поместив их в анус или влагалище, мышцы тазового дна рефлекторно сжимаются и помогают тренироваться. Такие шарики повышают эластичность и упругость влагалищных стенок, поэтому некоторые акушеры-гинекологи рекомендуют их использовать для профилактики непроизвольного мочеиспускания.

Как сделать упражнения Кегеля для беременных максимально эффективными?

Чтобы польза от гимнастики была максимальной, важным условием тренировок является их регулярность. Уже через две-три недели ежедневных занятий можно ощутить эффект упражнений. Со временем мышцы начнут выполнять упражнения на уровне рефлексов. В таком случае сознательный контроль со стороны женщины не потребуется.

На первых порах, женщина не сможет с полной силой напрягать мышцы. Однако не стоит сдаваться – необходимо постепенно увеличивать нагрузку и продолжать тренироваться даже к концу 3 триместра.

Гимнастический комплекс Кегеля для женщин в положении доказал свою результативность и пользу. Он широко применяется женщинами на всех континентах. Регулярные тренировки помогут легко родить, а также улучшат ощущения женщины в интимных отношениях и улучшат здоровье половой системы.

Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

birth-info.ru


Смотрите также