Самомассаж с теннисным мячом: 6 приемов против стресса. Массаж мячиком


Как делать массаж теннисным мячом?

Те, кто когда-либо ходил на массаж к профессиональному массажисту, знает, что такое сладкое облегчение после массажа. Иногда мы не можем обратиться к массажисту и нуждаемся в немедленной помощи для снятия мышечного напряжения и боли.

Члены семьи могут помочь в этом случае, но любительский массаж не сравнить с профессиональным. Он определенно улучшает ситуацию, но редко действует на корень проблемы для долговременного облегчения.

С помощью одного простого инструмента — теннисного мяча, можно делать себе массаж самостоятельно. Давление и текстура теннисного мяча идеально подходят для самомассажа, чтобы добраться до ограниченных мест, где бы они не находились.

Как делать массаж теннисным мячом?

Массаж теннисным мячом может облегчить разную боль и улучшить состояние. В каких случаях и как использовать теннисный мяч поведал журнал Daily Health Post.

1. Боли в спине

Как делать массаж теннисным мячомБоль может быть вызвана любым количеством факторов. Зная причину, можно предпринять шаги по снижению болевых ощущений.

Вот простой массаж, чтобы расслабить мышцы и уменьшить скованность.

Как сделать массаж:

  • Ложитесь на спину на пол. Поместите 2 теннисных мяча под нижнюю часть спины, между нижней частью грудной клетки и крестцом.
  • Можно почувствовать облегчение при прокатке по позвоночнику.
  • Перемещайте таз из стороны в сторону, прокатив мячики по нижней части спины. Замедляйте движение по особенно больным точкам.
  • Проделывайте эту процедуру до 5 минут, делая глубокие вдохи.

2. Грудная клетка

Плохая поза, удерживание телефона между головой и плечом или чрезмерное напряжение, может сковать грудные мышцы.

Как сделать массаж грудной клетки теннисным мячом:

  • Встаньте перед стеной или плоской дверью и поместите теннисный мяч чуть ниже ключицы.
  • Прижмите грудь к мячу.
  • Двигайтесь из стороны в сторону, вверх и вниз, прокатывая мяч вдоль мышц верхней части грудной клетки в течение 1 минуты.
  • Остановитесь, растяните шею и руку, затем повторите на другой стороне.

3. Массаж стоп

Многие люди страдают от болей в ногах из-за погоды, спортивной травмы, плохой осанки или обуви. Подошвенный фасцит также может возникать, когда фасция (соединительная ткань), которая соединяет пятку с пальцами ног, воспаляется.

Как сделать массаж стоп:

  • Поместите теннисный мяч под одну ногу.
  • Позвольте вашему весу покоиться на мяче, затем медленно катите его вперед и назад с пятки на носок.
  • Продолжайте движение в течение одной минуты, затем поменяйте ногу.

4. Массаж рук

Мы делаем так много своими руками, не задумываясь об этом. Бытовая деятельность, тяжелая атлетика, садоводство, печатание, вязание могут наложить напряжение на многие мышцы, сухожилия и фасцию руки.

В мышцах, расположенных на предплечье, может возникать стреляющая боль, отдающая в плечо и шею при сильном напряжении.

Как сделать массаж рук:

  • Сядьте за стол и положите руку на теннисный мяч, лежащий на столе. Поместите другую руку сверху, чтобы добавить давление.
  • Постоянно нажимайте на шар всем весом в течение 1 минуты для первоначального снятия напряжения.
  • Катайте мяч по всей длинне под рукой, чтобы растянуть все мышцы и сухожилия, поддерживая давление.
  • Продолжайте движение в течение 3 минут, затем смените руку.

5. Таз и бедра

Сидячая работа, аэробные упражнения и обувь могут способствовать боли в бедре. Тазобедренные суставы удерживают мышцы и сухожилия спины, ног, таза и ягодиц. Напряженность мышц, окружающих бедра, будет ощущаться повсюду в нижней половине тела.

Как сделать массаж:

  • Ложитесь на пол одним боком, поместите теннисный мяч между бедром и полом.
  • Выполняйте круговые движения 12 раз, затем то же самое проделайте на другом боку.

6. Колени

Колени особенно восприимчивы к травмам и боли из-за движения и нагрузки, которые постоянно испытывают. Сидение или стояние в одном положении слишком долго также может вызвать напряжение. Возраст может привести к ослаблению суставов.

Как сделать массаж колена теннисным мячом:

  • Сядьте в кресло,чтобы спина была ровной.
  • Согните колено и поместите теннисный во внутреннюю часть сустава.
  • Напрягите и расслабьте мышцы, окружающие теннисный мяч 10 раз, затем смените ногу.

7. Массаж шеи теннисным мячом

Не только боль в спине, но и боль в шее чрезвычайно распространенная проблема, из-за шеи могут возникать головные боли и боль в спине, ногах и руках.

Этот массаж расслабляет субоципитальные и эректорные мышцы шеи и особенно успокаивает перед сном.

Как делать массаж:

  • Лягте спиной на пол. Поместите 2 теннисных мяча по обе стороны позвоночника, у основания шеи.
  • Двигайте головой вверх и вниз, весом головы и верхней части спины, приложив давление к мячам. Продолжайте медленно в течение 1 минуты.
  • Затем двигайте головой из стороны в сторону в течение 1 минуты.
  • Остановитесь и поверните голову на одну сторону и кивайте вверх и вниз.
  • Медленно поверните голову в другую сторону и повторите процедуру. Продолжайте чередовать стороны в течении 2 минут.

Кто знал, что маленький шарик может принести столько облегчения?

chtoikak.ru

8 упражнений с массажными мячами для восстановления после тренировок

По словам директора Equinox Fitness Training Institute Мэттью Беренса (Matthew N. Berenc), 2016 год будет годом восстановления, а высокоинтенсивные тренировки, которые были так модны в последнее время, отойдут на второй план. Это очень хорошо, так как постоянно включённый режим зверя приводит к потере сил и травмам и более спокойные тренировки будут нелишними.

Как мы уже говорили, восстановление совсем не означает, что вам нужно валяться на диване, постепенно приобретая его форму. Вы просто переключаетесь на другие виды тренировок, которые помогают вашему телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

В этой тренировке используются специальные мячи, которые отлично справляются с массажем уставших мышц.

Упражнение 1

Прижимаясь спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Начинайте слегка сгибать и разгибать колени для того, чтобы мячи прокатывались вдоль грудного отдела позвоночника (верхняя и средняя части спины) вверх-вниз.

Упражнение 2

Стоя спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Обнимите себя руками и начинайте вращать плечами, одновременно сгибая и разгибая колени так, чтобы мячи прокатывались вверх-вниз и вокруг ромбовидных мышц спины (мышцы верхней части спины).

Упражнение 3

Лягте на пол и подложите мячи под каждую ягодицу. Ступни должны быть вместе, колени открыты. Начинайте вращать бёдрами, рисуя восьмёрку и перемещая таким образом мячи по всей поверхности ягодиц.

Упражнение 4

Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье. Правая нога должна быть вытянута, левая — согнута в колене, стопа упирается в пол. Расположите мячи под напрягателем широкой фасции правого бедра (небольшая мышца в верхней внешней части бедра). Теперь вам нужно слегка согнуть правую ногу и двигать мячи вверх-вниз по этой мышце. Затем повторите то же самое со второй ногой.

Упражнение 5

Сядьте на пол, правое колено согнуто, бедро лежит на полу, левая нога выпрямлена. Опираясь на правую руку, расположите мячи под правым бедром в районе подвздошно-большеберцового тракта. Начинайте прокатывать их вверх-вниз, массируя мышцы и стараясь сделать так, чтобы правая нога была в постоянном контакте с полом. Для увеличения давления можно надавить левой рукой на внутреннюю поверхность бедра. Затем повторите на другую ногу.

Упражнение 6

Лягте на пол и расположите массажные мячи под каждым плечом прямо над лопатками. Приподнимите бёдра и разведите руки, чтобы ваше тело стало похожим на букву Т. Начинайте двигать плечами из стороны в сторону.

Упражнение 7

Лягте на пол и расположите мячи под каждым плечом как можно ближе к шее (верхняя часть трапециевидных мышц). Руки вытяните за голову ладонями вверх, ноги согните в коленях, приподнимите бёдра. В этом положении сделайте несколько вдохов, а затем с помощью ног начните раскачиваться из стороны в сторону, прокатывая таким образом мячи по трапециевидным мышцам.

Упражнение 8

Лягте на пол и расположите мячи под средней частью спины, рядом с восьмым грудным позвонком. Расслабьте руки за головой, сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, продолжая медленно дышать.

Восстановление после тренировки и массажные мячиblackroll.com.ru

У меня есть массажный мяч Blackroll, как на картинке, и я периодически делаю первое, второе и последнее упражнения. Но после просмотра этого видео я обязательно куплю второй! Вы даже не представляете, как эта тренировка расслабляет и помогает справиться с крепатурой.

lifehacker.ru

Польза массажных мячей и мячиков

Массажный мяч – безусловно, очень полезное изобретение, эффективное средство для релаксации мышц, нормализации тонуса и снятия усталости.

Кроме того, все виды массажных мячей способны помогать в лечении заболеваний широкого спектра. Отличительная особенность массажного мяча – наличие пупырчатой поверхности, которая при давлении на поверхность тела воздействует на нервные окончания, ответственные за большинство процессов в организме. Массаж выступающими бугорками массажного мяча активизирует приток крови и помогает устранить проявления старения организма.

Массажный мяч – хороший спутник человека с младенческого возраста и на протяжении всей жизни. У детей с нарушениями мышечного тонуса массажные мячи используются в составе комплекса мер физкультурной терапии. Под руководством врача мама может ознакомиться с приемами занятий с мячом, а затем регулярно заниматься ими с ребенком в домашних условиях.

Массажные мячи бывают самых разных размеров: от совсем маленьких мячиков размером с детскую ладошку до огромных фитболов, рассчитанных на людей с большим весом. Небольшие массажные мячики пользуются популярностью при проведении логопедической разминки у детей и взрослых.

Доказано, что массаж пальцев рук тесно связан с речевыми способностями. Поэтому как можно раньше следует начинать занятия с детьми, даже если у них нет логопедических проблем. Ведь предела совершенству не существует. Маленький массажный мячик можно катать в ладонях, как кусок теста, подбрасывать, удерживать между пальцами и перемещать от одних пальцев к другим. Можно катать мяч по поверхности стола, прижимая его рукой. Полезно выполнять такие упражнения не только для ладоней, но и для ступней, что будет сводить к минимуму развитие плоскостопия.Мягким массажным мячиком полезно делать ребенку массаж спинки.

Занятия на больших массажных мячах несут в себе поистине многогранную пользу. О мышечном тонусе уже было сказано. Кроме того, они помогают поддерживать хорошую эластичность мышц, борются с целлюлитом и лишним весом, благоприятно влияют на состояние межпозвонковых дисков.

Сегодня в продаже имеется огромное количество массажных мячей и мячиков из разных материалов, разных размеров и расцветок на любой вкус.Отличаются мячи и частотой, размерами и формой массажных пупырышков.

При покупке массажного мяча любого размера, предназначенного для ребенка, следует отдавать предпочтение мягким, приятным, закругленным вариантам.

Для взрослых подойдут более жесткие и острые выступы, которые будут оказывать мощное воздействие на кожный покров и нервные импульсы. Идеально иметь в своем домашнем ассортименте разные массажные мячи для выполнения большего количества полезных и развивающих упражнений.

www.obsheedelo.com

👆 Упражнения с мячом при плоскостопии

Правильно составленный комплекс упражнений с мячом при плоскостопии – это эффективный и проверенный временем метод борьбы с ортопедической патологией. На начальных стадиях развития нарушения при помощи правильных упражнений можно излечить заболевания, особенно у детей.

Польза массажа мячиком

Массаж стоп массажным мячиком для грудничков, детей постарше или взрослых людей направлен на разминание суставов и нормализацию их подвижности и гибкости. Благодаря этому возвращаются нормальные амортизационные способности, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Вторая цель упражнений при плоскостопии с мячом – улучшение кровообращения. При этой патологии оно затруднено по естественным причинам, ведь венозной крови при поднятии по сосудам нужно преодолевать силу тяжести.

Массаж при помощи рельефного или обычного теннисного мяча снимает мышечное перенапряжение и спазмы, а также нормализует локальный обмен веществ. На этом фоне улучшается питание клеток и вымывается молочная кислота, создающая чувство усталости и вызывающая боли к концу дня, особенно на поздних стадиях развития плоскостопия.

Что учитывать, делая массаж при плоскостопии?

Для получения положительных результатов нужно делать массаж стоп массажным или теннисным мячиком. Занятия должны быть регулярными, а точнее ежедневными. При проведении массажа мячика детям нужно действовать особенно аккуратно, начиная с легких воздействий и постепенно повышая давление. Желательно доверять массаж при плоскостопии опытным специалистам (особенно в случае с грудничками и детьми до 4-5 лет).

Как делать массаж при плоскостопии?

Правильно и регулярно выполняемые упражнения при плоскостопии с мячом – это то, что нужно, если из-за этой патологии у вас уже начали болеть ступни даже после недолгих прогулок. Вам потребуется специальный массажный мячик со своеобразными шипами на поверхности или обычный теннисный мяч.

Для массажа ступней мячиком не требуются особые условия – заниматься им можно в любом месте, даже на работе под столом. Нужно только снять обувь и можно приступать.

Комплекс упражнений очень простой. Сначала поставьте на мячик середину ступни и начните катать его вперед и назад, а затем в разные стороны. Начинайте медленно и с минимальным нажимом, чтобы разогреть больные стопы, а затем повышайте интенсивность. На разминку достаточно затрачивать 1-2 минуты для каждой ноги.

Если в каких-либо зонах вы чувствуете особые уплотнения или болезненность, сконцентрируйтесь на этих точках и уделите их проработке больше времени. Занимаясь дома или в другом удобном месте, можете делать массаж не сидя, а стоя. Встаньте возле спинки стула и придерживайтесь за нее для поддержания равновесия. В идеале необходимо выполнять 4-5 подходов для каждого движения, затрачивая на них по минуте. Всего на массаж ступней мячом уходит 10-15 минут – это совсем немного, если учесть положительный результат от этих упражнений.

Эффект от занятий можно усилить в несколько раз, применяя специальные мази для лечения плоскостопия, таким образом достигается двойной эффект.

www.sportobzor.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Зачем нужен самомассаж?

У стресса много неприятных последствий: головная боль, бессонница и т.д.. Связано это часто с тем, что нервное напряжение провоцирует мышечное. «В напряженных мышцах накапливаются ионы кальция, и это приводит к «отвердению» тканей, в них ухудшается питание, лимфоток и кровоток», — комментирует Александр Гунько, массажист, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги».

Понятно, что лучший способ справиться со всем этим — регулярно высыпаться, побольше двигаться и снизить стресс до минимума. Но, увы, возможно это далеко не всегда. «Иногда для решения такой проблемы полезно пойти от обратного: сняв мышечное напряжение, можно уменьшить стрессовые реакции тела и улучшить самочувствие, — рассуждает Юлия Птичкина, врач-невролог медицинского центра нового поколения «Симметрия». — Самым эффективным и доступным методом для снятия стресса является самомассаж шеи и головы. Он успокаивает, нормализует кровообращение в шейно-воротниковой области и расслабляет мышцы. От двух до десяти минут самомассажа в день позволит лучше себя чувствовать и повысить работоспособность, избавиться от тревоги и нормализовать сон».

Но одним только разминанием области шеи и головы эксперты советуют не ограничиваться. «Используя теннисный мяч, можно эффективно проработать основные группы мышц и стопы. Его гладкая поверхность позволяет сделать это без неприятных ощущений — по сравнению, например, с массажными мячами», — говорит Александр Гунько.

Мы попросили Александра показать нам комплекс приемов для самомассажа с теннисным мячом.

Как построить практику

* До начала массажа постарайтесь сделать небольшую разминку. «Выполните два-три круга сурьи намаскар, это улучшит кровообращение в мышцах, что ускорит процесс их расслабления», — советует Александр Гунько.

* Используйте комплекс по своему усмотрению. Если у вас есть 40-50 минут свободного времени, выполните все упражнения последовательно. «Или выберите движения, которые для вас сейчас наиболее актуальны, например, массирующие шейно-воротниковую зону и затылок, и выполните только их в течение 5-10 минут», — говорит Александр Гунько.

* Занимайтесь по этой схеме так часто, как вам нужно. «Я рекомендую два-три раза в неделю устраивать себе полный массаж (использовать весь комплекс) и ежедневно прорабатывать наиболее проблемные зоны. Для многих это шейно-воротниковая зона и стопы», — говорит Александр.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и теннисный мяч.

Массаж стоп  

Положите мяч на коврик. Встаньте прямо, расслабьте правую стопу и разместите ее центр на мяче. Плавно прокатывайте мяч стопой вперед-назад. Старайтесь проработать всю поверхность стопы от пятки до пальцев. Катайте мяч правой стопой в течение 3-х минут, затем повторите все то же самое левой стопой.

Массаж ягодичной мышцы

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Правое колено согните и разместите под правой ягодицей мяч. Откиньтесь корпусом немного назад, упритесь в пол слегка согнутыми руками и левой пяткой. Прокатывайте мяч в сторону поясницы (как бы продолжая линию бедра вверх), затем возвращайте его в исходную точку — под ягодицу. Выполняйте массаж в течение 3-х минут, затем повторите все то же самое в другую сторону.  

Массаж поясницы

Лягте на спину с прямыми ногами, упираясь левым локтем в пол поднимите корпус над полом (чтобы оказаться в положении «полулежа»).  Правую ногу согните и упритесь стопой в пол, правую ладонь разместите на колене. Мяч положите под поясницу слева. Опираясь на левую руку и правую пятку прокатывайте мяч вверх до середины спины и возвращайтесь в исходную точку. Выполняйте массаж в течение 4-х минут, затем повторите все то же самое, разместив мяч под поясницей справа.

Массаж шеи

Лягте на спину, согните ноги, разместите мяч четко под затылком. Отталкиваясь от коврика стопами, прокатите мяч по шее вниз, затем также плавно верните его в исходную точку. Выполняйте массаж зоны в течение 5 минут.  

Массаж области лопаток

Лежа на спине согните правую ногу и упритесь стопой в пол. Разместите мяч у основания правой лопатки. Отталкиваясь от пола правой стопой, осторожно прокатите мяч влево, к позвоночнику,  затем вправо, возвращая его в исходную точку. Выполняйте массаж зоны в течение 3-4-х минут, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Массаж грудных мышц

Лягте на живот, разместите мяч под грудной мышцей справа (область под правым плечом). Опустите эту зону на мяч, голову поверните влево, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз и расслабьтесь. Через 5 минут повторите все то же самое в другую сторону.  

Выполняя самомассаж, дышите глубоко, это ускорит процесс расслабления мышц. Завершите процедуру 10-минутной шавасаной.

www.jv.ru

Массажный мячик - иглбол. Пальчиковая массажная гимнастика.

Для развития речи, интеллекта, внимания и мелкой моторики малышей родители и логопеды используют пальчиковую гимнастику и игры. Хорошим помощником в этом станет иглбол. Этот мячик предназначен для проведения массажа и лечебной гимнастики. Имея мягкие иголочки – шипы иглбол благотворно воздействует на нервные окончания, находящиеся на пальчиках ребенка.

massazhnyj-mjach

Мячи бывают разных диаметров, их используют не только для массажа ладоней, но и стоп, спины. Это способствует повышению кожно-мышечного тонуса, уменьшению венозного застоя и ускорению капиллярного кровотока, улучшению функционирования периферической и центральной нервных систем.

iglbol

А если вы будете использовать стихотворное сопровождение своих действий, то еще разовьете и память своего ребенка.

 

Иглбол - помощник наш

Сейчас сделает массаж!

/Берем массажный мячик/

 

Положи его на стол

Ладошкой мячик - иглбол

Начнём быстро мы катать,

Будем весело играть!

Назад - вперёд! Назад - вперёд!

/Правой рукой катаем мячик. Ускоряя движение/

 

Ускоряем ещё ход!

Назад - вперёд! Назад - вперёд!

А потом круговорот.

/Делаем круговые движения ладошкой/

 

Если вдруг рука устала,

То массаж начнем сначала,

Но уже другой рукой,

/Левой рукой катаем мячик/

 

Если хочешь песню пой:

- Назад - вперёд. Назад - вперёд.

Ускоряем снова ход.

Назад - вперёд. Назад - вперёд

И опять круговорот!

/Делаем вращательные движения ладошкой/

 

Иглбол, не понарошку

Быстро прыгай к нам в ладошку.

/Берем массажный мячик в правую руку/

 

Начнём мячик мы сжимать.

Вместе будем мы считать:

Раз – два – три – четыре – пять,

Интересно нам играть,

/Сжимаем массажный мячик, ускоряем движения/

 

А ну, ещё быстрей, быстрей.

Свою силу не жалей!

Мы прогоним сейчас скуку.

/Перекладываем массажный мячик в левую руку и сжимаем с ускорением/

 

Поменяем быстро руку

И опять, опять, опять

Продолжаем нажимать!

Разминаем пальчики,

/Пальчиками сначала одной руки, потом другой, поочерёдно нажимаем на иголки-шипики/

 

Девочки и мальчики.

Нам поможет иглбол.

Добрый у него укол,

Потому что все иголки

У него совсем не колки!

Что-то мы ему не верим,

Иголки пальчиком проверим

Не зевай, не зевай…

На иголки нажимай!

Продолжаем мы игру,

Иглбол сейчас потру.

/Катаем массажный мячик между ладошками/

 

Всё прекрасно, хорошо.

А ну, ещё, ещё, ещё…

Молодец, катаешь ловко.

Тише. Тише остановка.

Иглбол прижмём слегка

/Ладошки прижать к себе/

 

И шепнём ему: пока!

Вот и кончилась игра,

Завтра встретимся с утра!

Автор Татьяна Петухова /Вологда/

 

uprazhnenija-s-massazhnym-mjachom

pesochnizza.ru

Теннисные мячики – отличный инструмент для массажа

массаж

массаж

О том, что массаж творит чудеса, знают все. И все хотя бы раз в жизни испытали на себе его благотворное действие. Конечно, услуги профессионального массажиста не всем по карману, но элементами самомассажа может овладеть каждый. И для этого ничего хитрого не надо, достаточно иметь в своем распоряжении два-три теннисных мячика.

О том, что мячиком хорошо массировать подошвы ног, тоже многие знают. Но мячики годятся не только для ног, а буквально для всего тела. Помню в детстве бабушка, когда у нее болела печень, ложилась на живот и под правое подреберье подкладывала клубок шерстяных ниток. А утром уже снова хлопотала по хозяйству и не вспоминала о боли.

Об этом я вспомнил, когда самому пришлось задуматься о здоровье. И вот тогда неоценимую службу мне сослужили мячики. Чтобы не было воспаления простаты, надо хотя бы по полчаса ежедневно сидеть на двух мячах одновременно, подкладывая их под ягодицы. И не просто сидеть, а «ездить» на них. Казалось бы — проще простого, но такое сидение дается не сразу. Но, приноровившись и делая регулярно такой массаж в Новороссийске, я избавился и от других заболеваний нижнего отдела, например, от запоров и геморроя.

И вообще мячик может пригодиться в самых разных случаях. Подкладывая его под больное место, в котором ощущается дискомфорт, можно вылечиться. К примеру, лежать на животе, положив мячик под пупок или на область печени, и избавляться от многих застойных явлений в организме, даже от тех, о которых мы и не подозреваем.

Лучше, если мячик будет находиться на ровной и твердой поверхности. Садитесь, например, в кресло перед телевизором, не плюхайтесь в пружинную мякоть, а подложите под свое мягкое место кусок толстой фанеры. Я стащил у своей супруги одну из кухонных досок для своих целей, очень удобно. Сразу двумя мячиками хорошо массировать почки: растянитесь на полу, положив под почки по мячику, и покатайтесь, пока не исчезнут первые болезненные ощущения, дождитесь, пока появится тепло в этих местах. И так можно массировать любую часть тела. Народная мудрость давно использует этот прием.

Я таким самооздоровлением занимаюсь очень давно. Не могу пожаловаться ни на простатит, ни на боли в позвоночнике. Глядя на меня, вся семья время от времени пользуется моими мячиками. Не надо ходить по массажным кабинетам, занятие это веселое и приятное, польза очень большая . Но только заниматься таким массажем надо каждый день. Всегда должно находиться для этого немного времени. Можно смотреть телевизор и становиться при этом с каждым днем все крепче и здоровее.

Виктор Иванович Подгорелов

rezeptik.ru