Делаем массаж ног по всем правилам. Массаж ног


техника выполнения, как проводить приятную процедуру в домашних условиях самостоятельно

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Массаж ног

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

  • проблемах опорно-двигательной системы;
  • нарушениях кровообращения;
  • болезнях репродуктивной системы;
  • патологии почек;
  • депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

  • онкология любой этиологии;
  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • остеопороз;
  • патологии мелких суставов стопы;
  • сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Девушке делают массаж ног

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Рефлекторный массаж ног

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Массаж пальцев ног

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Массаж ступней ног: точки и техника выполнения

Массаж издавна считается эффективным способом терапии. Развилась наука рефлексология, направленная на восстановление организма и работы его органов способом воздействия на жизненно активные точки. Считается, подобная методика регулирует поток внутренней энергии, позволяя восстановить и сохранить здоровье человека. Наилучшие схемы массажа выбирает человек самостоятельно либо врач, исходя из особенностей физиологического состояния пациента.

Особенности нахождения биологически активных точек на стопах ног

Нахождение активных точек на ногах не зависит от физиологических параметров стопы – величины, формы. Расположение активных точек определяется в соответствии с расположением двух условных линий, первая из которых образует плавную кривую, располагаясь под подушечкой на стопе. Указанная линия разделяет участки, ответственные за диафрагму, делящую грудную и брюшную области.

Рефлекторные точки ступней

Рефлекторные точки ступней

Вторая линия ложится под прямым углом первой, располагаясь посередине стопы. Начало исходит снизу от наружной части стопы, заканчиваясь на противоположной стороне. Линию называют линией талии.

Определяя важные зоны и точки, массажисты используют специальную карту с отображением известных. Часто на подобных картах изображают, за какой орган отвечает определённая точка.

Различные болезни получится диагностировать при помощи обнаружения чувствительных точек в указанной зоне. Правильное выполнение массажа позволяет избавиться от различных заболеваний. Точечный массаж стоп представляет прекрасное дополнение к комплексной терапии заболеваний внутренних органов.

Преимущество массажа стоп заключается в возможности проведения самостоятельно в домашних условиях. Массаж снимет стресс, выведет продукты распада из организма, обеспечит оздоровление и тонизирование.

Особенности массажа ног

В первую очередь человеку предписывается обмыть кожу ступней ног, вытереть насухо. Полезно сделать тёплую ванночку для ног. Под колено положить небольшую подушку-валик либо толстое полотенце, скатанное в рулон. Требуется для предотвращения неприятных ощущений в костях ног, вызванными опорой конечностями о твёрдую поверхность кушетки. Допустимо, чтобы во время массажа человек сидел, придётся занять предельно удобную позу, позволяющую расслабиться.

Массаж ног

Чтобы человек смог расслабиться и получить удовольствие от процедуры массажа, в помещении создают комфортные условия, включая приятную для тела температуру. В помещении рекомендуется включить спокойную релаксирующую музыку. В восточных салонах практикуют использование ароматических свечей, рекомендуется помнить, что изобилие запахов способно, наоборот, вызвать дискомфорт и раздражение человека.

Массирование ног проводится в любое время суток. Рекомендуется использовать специальное масло либо лосьон – обеспечивая хорошее скольжение рук по коже, способствуя глубокому воздействию на точки. Массажное масло можно делать самостоятельно, смешав ароматические масла (к примеру, 2 чайные ложки оливкового масла, 2-3 капли лавандового масла). Польза масел заключается в тонизировании кожи ног, смягчении. Вдыхание запаха масел даёт дополнительный терапевтический эффект. После завершения массажа на ноги надевают носки.

Руки массажиста не должны оказаться холодными, ладони нужно согреть возможными способами. Если в процессе массажа кисти устали, руки требуется пять раз встряхнуть, снимая напряжение, и продолжить работу. Движения массажиста принимают направление кверху, в сторону сердца.

Массажист готовится к работе

Массажист готовится к работе

Людям с гипертонией, беременным и страдающим нарушением обменных процессов, с варикозным расширением вен делать массаж нужно с осторожностью. Помните, массаж нельзя делать при:

  • Лихорадке;
  • Гнойных заболеваниях;
  • Кожных заболеваниях;
  • Тромбозах;
  • Наличии опухолей;
  • Остеомиелите.

Перед началом курса массажа рекомендуется пройти обследование организма, получить соответствующие консультации врачей. При сильных болях в ногах массаж лучше делать в условиях медицинского учреждения.

Классический способ массажа ступней

Поэтапно классический массаж ступней производится описанным образом:

  1. Взять немого масла или лосьона для массажа, подержать в руках, согревая. Требуется убедиться, что тело пациента полностью расслаблено.
  2. Начинать нужно со стоп. Верх стопы массировать круговыми движениями, постепенно переходя к подошве. На пятке кожа особенно толстая, придётся приложить больше усилий. Выполняются круговые движения, потом сменить на перекрёстные. Массируемый участок ступней следует похлопывать и пощипывать. Впадины на стопах ног и подушечки стоп лучше массировать костяшками сжатых в кулаки рук. Массирование стоп

    Массирование стоп

  3. Потом промассировать пальцы ног, уделяя внимание каждому суставу. Пальцы массируются сверху вниз – от ногтя к основанию. Не стоит бояться, если слышно похрустывание, не вызывающее болезненности у человека. Ложбинки между пальцами массируют движениями взад-вперёд.
  4. Ахиллово сухожилие массируется большими пальцами движением вверх-вниз (5 раз), потом аналогичным способом нужно обработать лодыжку. Затем массировать кожу вокруг выступающих косточек ног. После фиксирования ноги на уровне выше лодыжки осуществляют вращательные движения в стороны.
  5. Мышцы икр ног разогреваются при помощи растирания. Костяшками кулаков следует промассировать мышцы голени.
  6. Окончание массажа ступней ног должно оказаться плавным, с приложением минимальных усилий. Поглаживания ладонью постепенно сменяются едва ощутимыми прикосновениями подушечек пальцев. Ноги оказываются промассированными в одинаковой степени, чтобы пациент не чувствовал различия.

В процессе массажа стоит воздействовать на точки на ступнях, делая нажимы на соответствующие зоны, воздействуя на внутренние органы.

Если массаж проводится для устранения плоскостопия, рекомендована процедура в детском возрасте. Во взрослом возрасте система поможет снять гипертонус мышц, болевой синдром, улучшить общее состояние.

Процесс массажа начинают с поясницы, переходя на нижние уровни – голеностопный, позже массируя стопы. Внимание уделяется активному растиранию ахиллесова сухожилия.

Тайский массаж

Вид массажа считается популярным. Его можно делать без ограничений по возрасту, независимо от гендерной принадлежности. Основное воздействие при массаже оказывается способом надавливания, палочкой либо пальцами. Требуется производить осторожно, постепенно приращивая нагрузку. Указанное воздействие часто сочетается с растягиванием, позволяя добиться большей податливости тканей.

Для стимуляции энергетического притока в некую область тела человека используются шаги пальцами. Большие пальцы расположить плотно друг к другу, проводя перемещения подобным образом: отставить палец на 2 см влево, произвести надавливание, потом к пальцу подтягивается следующий, которым требуется надавить на массируемый участок. Затем действия производятся в обратную сторону.

Начинается массаж ступней со свода стопы, фиксируемой по примеру предыдущего описания одной рукой, растирают другой. Массируются пальцы, массажист двигается по направлению от ногтей к основанию, затем – охватывает стопу. Нередко тайский вид массажа делается с одновременным выполнением педикюра. Способ позволяет достичь максимальной расслабленности.

Большим пальцем производятся лёгкие поглаживания сверху от кончиков пальцев по направлению к лодыжке. Действия нужно повторить несколько раз, переходя к нижней части стопы.

Сложенной в форме чашки рукой захватить сзади пятку, чтобы удержать стопу и ногу человека целиком. Подушечки пальцев обхватываются другой рукой, массажист производит вращательные движения ступни в нескольких направлениях, помогая достичь расслабления мышц стопы, снять болевой синдром людям, страдающим артритом.

Массаж ступней ног проводят не менее трёх раз в неделю, так получится добиться положительного терапевтического эффекта. Массаж позволяет активизировать иммунные силы человека, органы начинают работать лучше, без перебоев. Применяется любая схема массажа, позволяющая добиться эффекта.

Самомассаж ступней ног

Массаж ступней можно сделать собственным ногам. Ряд способов:

  1. Ходьба босиком по камням, гальке, траве, веткам позволит значительно улучшить кровообращение. Получится воздействовать на некоторые активные точки, комплексно улучшая состояние организма. Альтернативный вариант – доска, на которую насыпан горох, мелкие камушки.
  2. Одну ногу допустимо массировать другой, полезно проделать в момент принятия ванны.
  3. Можно использовать современные массажёры – рынок предлагает обилие приспособлений, при помощи которых можно без неудобств выполнять самомассаж ног.

otnogi.ru

Расслабляющий массаж ног: техника выполнения и варианты

Массаж ног – общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, помогающий наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. На ногах находится масса рефлекторных точек, воздействуя на которые, возможно улучшить состояние организма.

Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Преимущество заключается в способности каждого человека научиться простым приёмам. Известны разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский. Рекомендуем запомнить отдельные нюансы, узнать правильную технику выполнения.

Массаж передней части ног

В указанной части ноги находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра выполняются нажимы снизу вверх, обеспечивая лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно показано массировать внутреннюю часть бедра, человек способен испытывать неприятные и щекочущие ощущения.

Внимание придётся уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – мускул потребуется глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот, делается с осторожностью, мышцы там крайне мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.

Массаж бёдер

Массаж бёдер

Известны прочие правила работы с указанной областью:

  1. Область коленной чашечки массируется мягко и аккуратно. Если колено травмировано, зону лучше пропустить.
  2. Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
  3. Мышцы, расположенные на большеберцовой кости, полагается массировать аккуратно, они чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
  4. Требуется избегать ударов по колену и голени.
  5. Оголённые участки тела накрывают полотенцем или простынёй.

Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг сустава пальцами. Потом проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, одновременно прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.

Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх, круговые надавливания «от центра». Потом полагается медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. После выполняют массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по бедру.

Потом, сложив руки в замок, показано похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж указанной части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. При проведении массажа применяют валик, обеспечивающий кровяной отток. Валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.

Валик для массажа

Валик для массажа

Массаж задней части ног

Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При массаже стоп либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Массаж мышц голеней

Массаж мышц голеней

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.

Особенности массажа ступней

Классический массаж стоп помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.

Массаж ступней благотворно влияет на состояние организма, используя многочисленные биологически активные точки. Рефлексотерапия используется часто в технике восточного массажа.

Восточный массаж направлен на снятие эмоционального и психологического напряжения, воздействия на внутренние органы. Восточный массаж, старейший терапевтический способ, считается основой для части современных методик. Разработаны специальные рефлекторные тапочки, благодаря которым воздействие на активные точки производят самостоятельно. Требуется надеть тапочки, ходить с четверть часа ежедневно. Оборудованы специальными закруглёнными шипами либо камнями, оказывают глубокое воздействие на жизненно активные точки. Тапочки выполняют полноценный домашний массаж.

Рефлекторные тапочки для массажа

Рефлекторные тапочки для массажа

Весьма полезным для лимфо- и кровообращения выступает массаж верхней области стопы, однако способен вызвать неприятные ощущения у некоторых людей.

Массируя стопу, помните, центр прорабатывается аккуратно, там располагается тонкая кожа, участок довольно чувствительный. Для массажа пятки потребуется применение силы из-за толщины кожного покрова. Массажные тапочки позволяют проработать точки на стопе гармонично, воздействуя нужным образом.

Перед массажем стоп рекомендуется делать десятиминутную ванночку с добавлением ароматических масел. Ванночка для ног делается из отваров трав, приятной температуры. Ванночка, помимо расслабляющих эффектов, помогает облегчить течение простудных заболеваний.

Полезным средством признана ванночка с морской солью, обладающая общеукрепляющим действием. Если ванночка делается с хвойным концентратом, будет стимулировать работу иммунной системы. Ванночка против потливости ног часто делается из отвара коры дуба. Если в воде замочить овсяные хлопья,в отваре подержать ноги – подобная ванночка справится с лишней сухостью ног.

Назначение ванночки – достичь максимального расслабления мышц, добиться глубокого воздействия на ткани. Под колени рекомендуется подложить небольшой валик.

Начинать массаж можно сверху, проминая подушечку, переходя к центру и пятке. Массировать пальцы ног нужно аккуратно. Допускается небольшое верчение в разные стороны. Массажиста не должен пугать слабый хруст, сопровождающий массаж пальцев ног.

Одинокий человек вправе приобрести вышеописанные массажные тапочки. Изготавливают тапочки из резины, с натуральными камнями, с кнопками.

Массаж стоп лучше делать во время либо после выполнения педикюра. Используются отшелушивающие кремы. Если массаж делается в процессе педикюра, после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение прочих косметологических процедур.

Массаж делается обычно сидя, по направлению от щиколотки к кончикам пальцев. Массажи проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка чаще прочего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Потом наносятся специальные питательные крема, после процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик.

Особенности спортивного массажа

Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».

Спортивный массаж делится на виды:

  • Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для тренировки, повышая выносливость организма. Для спортсмена выбирается индивидуальный спортивный массаж, в зависимости от вида спорта. Массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
  • Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
  • Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
  • Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.

Практически постоянно начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. Если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, спортивный массаж стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – после.

Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, к примеру, перед выполнением шпагата. Для шпагата используются различные виды растяжек, которые, несмотря на правильную технику выполнения, способны привести к травмам. После шпагата массаж расслабит мышцы.

Массаж выступает хорошим средством для устранения негативных явлений шпагата — травмирования связок и мышц.

Травмы после шпагата устраняются небыстро. Курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.

Особенности японского и египетского массажа

Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма). Процедура построена на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж допускает использование вибрации.

Массажист, выполняя японский массаж, направляет энергию по установленным энергетическим путям – меридианам.

Египетский массаж считается расслабляющим видом массажа. Помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря процедурам активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.

otnogi.ru

Массаж ног: основные техники выполнения 

В конце дня у людей ноги склонны к отёкам и сильной усталости. Массаж становится приятной и полезной для здоровья процедурой. С её помощью укрепляются мышцы, повышается упругость кожи, тонизируются сосуды. Профессиональная помощь в состоянии вернуть конечностям прежний здоровый вид. Проведённый массаж ног улучшает состояние. К ярким эффектам относятся:

  • отшелушивание отживших частиц;
  • удаление загрязнений и микроорганизмов;
  • налаживание гормональной активности кожного покрова;
  • улучшение обращения крови;
  • нормализуется правильный процесс оттока лимфатической жидкости;
  • ускоряется вывод продуктов метаболизма.

Необходимые условия для проведения массажа ног

Перед проведением массажа ног требуется обеспечить комфортную температуру воздуха. Для удобства под колено кладут специальную подушку в форме валика. Предмет уменьшит влияние твёрдых поверхностей на ноги и ступни. Пока проводится процедура с одной ногой, вторую нужно укрыть, предотвращая замерзание.

Массажный кабинет

Массажный кабинет

При проведении массажных процедур используются специальные масла для создания расслабляющего эффекта, лечебные мази, кремы или гели для снятия тяжести и боли. Массирование ног проводят по отдельным зонам либо выполняют проработку отделов: ягодицы, бедра, голени, стопы, пальцы. Список продиктован пожеланиями клиента и временем, отведённым на массаж ног.

При массаже ступней происходит воздействие на отделы позвоночника, в результате боли в спине исчезают. Воздействуя на пальчики ног, получится передать сигнал здоровья на глаза, уши и носовые пазухи. Растирание стоп перед сном в начале простудных заболеваний даёт заметное улучшение здоровья.

Технические приёмы массажа стопы

Для помощи уставшим ногам требуется знать, как делать массаж стоп.

  1. Расположить кисть руки под стопу, интенсивными движениями другой ладони произвести растирание. Для дальнейшего разогрева растирают согнутыми пальцами и ладонями поочерёдно.
  2. По окончании разогревающих действий приступают к массированию каждого пальчика. Направление движений — от ногтевых пластин к основаниям. Массирование ступней производят подушечками пальцев.
  3. Одна рукой фиксируют участок стопы, другой при помощи большого пальца массируют кругами область подошвы. В районах загрубевших участков кожи усилие давления на поверхность увеличивают. Сказанное касается области пятки, где способен появиться плантарный фасциит. Воздействие на ступню

    Воздействие на ступню

  4. Большим пальцем руки обхватывает ахиллесову часть стопы, остальными – с обратной стороны. Производится техника массирующих воздействий в верхнем и нижнем направлениях поочерёдно, потом по кругу.
  5. Одной рукой захватывается стопа, другой зажимают лодыжку. Совершается вращение стопой.
  6. Растягивающие движения стопы на себя – в виде утюжка, в обратном направлении – в виде вытянутой ноги балерины.

Особенности массажа голени

Состояние мышц ноги расслабленное. Первичный массаж голени носит подготовительный характер. Сюда входят:

  • Плоскостные поглаживающие действия;
  • Обхватывающие непрерывные поглаживающие движения идут от пальцев, захватывают уже берцовые мыщелки;
  • Растирают полукруговыми и спиральными движениями внешними частями согнутых пальцев в верхнем и нижнем направлениях;
  • Вибрацией и сотрясением икроножных мышц заканчивается первичный этап.

Следующим этапом начинают детальный массаж голени. Проводят массаж в отдельности большеберцовой мышцы, длинного общего разгибателя пальцев и длинного разгибателя, управляющего большим пальцем. Потом обрабатывается латеральная группа, состоящая из малоберцовых мышц. Последней массируемой группой становится задняя. Она состоит из икроножных мускулов задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя, управляющего большим пальцем, длинного общего сгибателя пальцев.

Массаж голени

Массаж голени

Верхняя часть ноги

Поверхностное расположение кровеносных сосудов на внутренней части колена не позволяет проводить стимуляцию зоны. Массаж мышц ноги и ягодиц производится простыми энергичными расслабляющими движениями, напоминающими замес теста. Указанным действием снимаются остатки лишнего масла с кожного покрова, улучшается циркуляция крови.

Производя массаж ног, в заключительной стадии показано обеспечить пациенту покой в течение десяти минут. В итоге происходит улучшение внешнего вида ног, мышцы становятся упругими, происходит уменьшение объёма жировых отложений. В результате ноги чувствуют себя отдохнувшими, расслабленными, боли уходят, появляются комфортные ощущения.

Отличительные моменты при массаже ног девушкам

Проводя массаж ног женщине, требуетсяучитывать склонность к высоким каблукам и узким носкам. С особой тщательностью нужно массировать пальчики и ноготки. Своды стоп несут повышенную нагрузку во время ходьбы на каблучках, крайне нуждаются в расслабляющих приёмах.

Массаж ног девушке не проявляет ощутимых отличий от общих приёмов. Пациентку нужно расположить спиной на ровной площадке и разместить покрывала, сложенные в виде валиков, под коленки и стопу. Действия массажиста не оказывают пациентке боли. Она регулирует интенсивность касаний, подсказывая, где нужно усилить либо ослабить воздействия. В прохладном помещении рекомендуется набросить согревающий плед на пациентку при массировании ноги.

Для усиления эффекта нужно использовать масла с нежным ароматом. Они способствуют оптимальному расслаблению и отдыху. С целью снятия болей или состояния тяжести при массировании ног используют согревающие кремы или массажные гели.

Массирование стоп девушке

При обработке ступней пациентки мастер выполняет обхват стопы одной рукой, второй производит активное растирание. Соблюдается очерёдность движения ладошками и согнутыми пальцами.

При достижении согрева мышц стопы начинают растирание каждого пальчика, движения направлены от ноготка. Сжимается большой палец ноги, правильно массируется в течение десяти секунд. Потом сделать переход к соседнему пальчику, доходя до мизинчика. Потом массируется участок вокруг основания самого пальца от мизинчика до большого. На подошвах ступней находятся нервные окончания, числом в несколько тысяч.

Особое внимание пяточкам

Массажист убирает валик из-под ступней. Смоченные массажным маслом большие пальцы располагает в центре ступни, совершает осторожные круговые движения в течение полминуты. Плавный спуск к пятке и обратно.

В местах с грубой кожей нажатие выполняется с усилением. Если на пятке обнаружен плантарный фасциит, возможны сильные боли. В центре находится нежная чувствительная кожа, требуется нежное обращение. После выполнения действий переходят к другой ноге.

Особенности массажа лодыжки, голени и бёдер девушки

Аккуратными массирующими движениями обрабатывается ложбинка под косточкой на лодыжке. Ахиллово сухожилие массируют большими пальцами поступательно в вертикальном направлении. В районе лодыжек следует промассировать косточки, вращательными движениями покрутить ступни. Боли не допускаются. Подтянуть с усилием носочки, потом ослабить натяжение.

Массирование ног

Массирование ног

Переходят к массажу голени. Первым делом нужно растереть часть тела разогревающими движениями, потом костяшками производят массирование мышц голени. Воздействие на подколенную ямку нежелательно. Мышцы бедра массируют движениями, подобными тем, что применялись при работе с голенью с передней стороны и сзади.

В заключительной части сеанса приступают к массажу ягодиц. Первым делом производят растирание ягодичных мышц. Активно пощипывают, разминают по объёму. Завершают процедуру лёгкими поглаживаниями ног от пальцев до основания бёдер. Сеанс считается законченным после 15-минутного отдыха, продлевающего комфортное расслабление.

Приёмы самостоятельного массирования ног

Далеко не всегда получится воспользоваться помощью специалиста. Попробуйте освоить примерные приёмы самомассажа. Обработать поверхности правильно сложно. Возможно сделать массаж в доступных областях.

Организуйте хождение босыми ногами по массажной поверхности либо камушкам в виде гальки. Десятиминутного выполнения упражнения хватит, чтобы почувствовать облегчение. Вместо камней допустимо использовать горошины или фасоли.

Полезно массировать без боли ноги друг о друга. Подобное выступает профилактикой против возникновения плоскостопия. Упражнения выполняются самостоятельно ежедневно. Нужно стараться подальше потянуться одной конечностью по другой. Действуют кончиками пальцев, пяткой и подошвой. В аптечных киосках продаются специальные массажные ролики. Благодаря длинной ручке образуется возможность самостоятельно дотянуться до поверхностей голеней и бёдер.

Массажные упражнения для похудения бёдер

При желании допустимо воспользоваться антицеллюлитным массажем. Техника способствует похудению бёдер. Нужно выполнять действия строго по алгоритму:

  1. Согнуть ногу в колене, поставить на подставку, включить любимую музыку;
  2. Интенсивные поглаживания, растирания и снова поглаживания наружной поверхности бедра в направлении колена, движения повторить на другой ноге;
  3. Собрать кожу в складку, хорошенько разминать и перемещать внутрь, завершить мощными поглаживающими касаниями, не забывать про второе бедро;
  4. Кулаком делать поступательные круговые движения, после кругов обязательно применить глубокие поглаживающие и растирающие воздействия, аналогичное применить для второй ноги;
  5. Сидя развести колени в стороны. Выполнять массаж внутренней поверхности бедра, состоящий из глубокого поглаживания, растирания и снова поглаживания, движения направлены к колену, другую ногу подвергнуть схожим процедурам;
  6. Повторить движения на внешней стороне, не забывая про соседнее бедро;
  7. Сесть, бедра должны оставаться на весу. Сделать массаж задней поверхности, действия идентичны применённым для внутренних поверхностей, второе бедро нуждается в подобных воздействиях.

Процедура занимает двадцать минут. Через 15 сеансов получается видимый, ощутимый эффект.

otnogi.ru

Массаж ступней ног: как правильно делать?

Существуют методы устранения неприятных ощущений с помощью таблеток и мазей. Безусловно, такие способы действенны. Но прежде, чем обращаться к медикаментозным препаратам, нужно попробовать решить проблемы, используя массаж ступней ног.

Правильно сделанный массаж с воздействием на определенные точки избавляет от усталости, отечности, напряжения и болей. С помощью несложных манипуляций можно помочь мышцам стать крепче, улучшить кровоток, сделать кожу более эластичной. Кроме того, с помощью умелого воздействия на определенные точки, легко улучшить функционирование почти каждого органа в организме.

Массаж оказывает как общее благоприятное воздействие, так и лечит определенные органы. Польза для всего организма очень большая. С его помощью можно:

  • Улучшить состояние кожи. В процессе снимаются отмершие кожные покровы, вместе с которыми устраняются глубокие загрязнения, пыль, вредные микроорганизмы.
  • Активизировать функции сальных желез, кровеносной и лимфатической систем. Результатом чего, становится усиление процессов выведения продуктов жизнедеятельности.
  • Укрепить мышцы и уменьшить объемы.

Если правильно делать массаж, то можно облегчить самочувствие не только ног, но и избавиться от болей в спине, улучшить состояние зрения и слуха. В момент начинающейся простуды сделанный массаж на ночь, облегчит состояние на утро.

Существует массаж, выполняемый специалистом, и самомассаж. Если обращаться к профессионалу, то можно получить полноценную, правильно выполненную процедуру с конкректным воздействием на определенные точки. Но в домашних условиях также просто достичь положительных результатов.

Если купить к тому же электрический или деревянный массажер, то это повысит эффективность манипуляций. Чтобы при покупке делать правильный выбор, необходимо понимать предназначения и функции каждого.

  • Деревянный.  Состоит из основания прямоугольной формы. Внутри расположены подвижные массирующие элементы, как правило, в виде цилиндров, с выступающими зубчиками, которые активно воздействуют на точки ступней. Массажер полностью деревянный, что гарантирует его экологичность. Зубчики расположены с одинаковой частотой или каждый ряд имеет определенное, отличающееся от предыдущего, расположение. Уход за деревянным массажером заключается лишь в протирании его влажной тканью. Купить его можно  в аптеке  за приемлемую цену.
  • Электрический. Небольшой ящик с массирующими насадками на дне. Приводится в действие с помощью тока. Также воздействует на активные точки ступней. Использовать допустимо только в соответствии с инструкцией. Достоинством прибора является возможность одновременного воздействия на обе ноги. Также он помогает расслабиться и избавиться от усталости.

Для того, чтобы делать массаж самостоятельно, необходимо представлять, массирование каких участков стоп поможет улучшить работу органов.

С давних времен известен факт, что ступни пронизаны тысячами нервных окончаний. Они образуют участки, которые являются проекцией органов человека. Воздействие на участок, являющийся проекцией органа, приводит к улучшению его функционирования.

С органами каждой из частей тела можно работать через ступню, находящуюся с той же стороны.

Соответствия:

  • Коррекция лобных, гайморовых пазух осуществляется массажем подушечек пальцев за исключением больших.
  • Места сгиба двух, следующих за большим, пальцев помогут повлиять на состояние глаз.
  • Передние и боковые части ступней с помощью массажа улучшат работу внутреннего уха, бронхов, горла.
  • Помассировав переднюю область свода левой ноги, можно улучшить работу сердца.точки на ступнях отвечающие за органы
  • Верхние части свода стоп отвечают за функции почек, надпочечников, желудка.
  • У внешнего края свода стопы находится область, влияющая на печень. Только на правой ступне. Центр пяток влияет на функцию яичников.

Если правильно делать массаж с акцентом на точки, которые соответствуют органам, имеющим проблемы, то можно избавиться от ряда заболеваний.

Таким способом можно вылечить цистит, боли в спине, вернуть бодрость, улучшить зрение и решить ряд других проблем со здоровьем.

Если массаж будет делать другой человек, то необходимо придерживаться последовательности:

  • Взяв стопу в области свода одной рукой, второй активно ее растереть для глубокого разогрева мышц.
  • С увеличение температуры стопы, растирания чередуются с воздействием костяшек пальцев.
  • По достижении оптимального уровня разогрева, начинается массаж пальцев от кончиков к основаниям, с легким перекатыванием кожи. Массажируется каждый палец по очереди. Для улучшения координации производится поочередное вытягивание пальцев. Эти движения оказывают расслабляющее воздействие на мышцы голени и улучшают кровообращение пальцев.массаж ступней
  • Большим пальцем руки осуществляются круговые воздействия на стопу, регулируя силу нажима с учетом толщины кожи.
  • Затем массируется ахиллово сухожилие большим пальцем руки снизу вверх и обратно.
  • Те же манипуляции производятся для работы с зоной косточек в районе лодыжки.
  • В конце сеанса стопа вращается в разные стороны. Таким образом, улучшается эластичность и гибкость мышц. Делается небольшая растяжка с помощью вытягивания ступни в сторону массажиста и в обратном направлении.

Делать самомассаж необходимо тем же способом, что и просто массаж. Безусловно, такое качественное воздействие на точки осуществить не удастся. Но любые манипуляции со ступнями в любом случае окажут благотворное влияние. Наиболее оптимальными для самомассажа являются положения, когда:

  • Массируемая нога кладется на бедро другой.
  • Стопу располагают на сиденье стула.
  • Стопу кладут на крае кресла.
  • Человек находится в положении лежа, расположив стопу на колене другой согнутой ноги.

Если делать массаж с дополнительными приспособлениями, которые можно купить в специализированных магазинах или аптеках, то эффект будет лучше.

Для стимуляции ступней также очень полезна ходьба без обуви по массажному коврику, различным сыпучим материалам (галька, песок, фасоль, горох). Продолжительность сеанса для одной стопы должна составлять не менее пяти минут. Если какие-либо точки откликаются на воздействие болью, то их прорабатывать надо не менее 60 секунд. Причем надавливания должны меняться расслаблением. Реакция участков неприятными ощущениям говорит о проблемах с органами, им соответствующими.

Делать массаж полезно и необходимо. Получая, таким образом, расслабление, организм ответит вам  бодростью, здоровьем и энергией.

Рекомендуем к прочтению: Жидкое лезвие для педикюра. Усталость в ногах. Сухие стопы ног. Облазят ступни ног.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Вам понравилась статья? Сохраните её себе на страницу в социальной сети!

dljatela.ru

Массаж ног в домашних условиях: видео

Для того чтобы выполнить массаж, необходимо уложить правильно массируемого. Ноги массируемого должны быть раздвинуты примерно на 35 см. 

массаж ногмассаж ног

Нанесите массажное средство на всю переднюю и боковую поверхность правой ноги. Если вы проводите массаж на столе, встаньте рядом с правой ногой массируемого. Вы должны быть повернуты к тазовой области пациента.

Как делать массаж ног?

Подготовительные приемы

Начинайте массаж ног с общего поглаживания все передней поверхности ноги. Обеим кистям придайте чашеобразную форму. Теперь перемещайте свои руки от лодыжки до колена. Движения должны быть поверхностными, медленными и равномерными. Мягко проходите по колену. Но во всех остальных местах прикладывайте более сильное давление.

Как только вы дошли до бедра, руки должны двигаться по разным направлениям. Одна рука движется вверх к паховой области, другая – к тазобедренному суставу, затем в обратном направлении. На пути вниз постарайтесь ослабить давление и работайте только кончиками пальцев. Так вы добьетесь максимального расслабления мышц и подготовите их к более глубоким приемам.

Массаж пальцев

В профилактическом массаже пальцы массируют без дифференциального воздействия на суставы. При работе используют приемы поглаживания и растирания с тыльной и подошвенной стороны. Массаж дополняют сгибанием, разгибанием, отведением, приведением пальцев. При поражении суставов, выполняют движения каждого сустава.

Массаж стопы

Стопа является картой всего организма. На подошве стопы много нервных окончаний. Массируя стопу, мы оказываем стимулирующее влияние на весь организм. Начинать следует с тыльной стороны стопы, выполняя поверхностные поглаживания в направлении от пальцев к щиколотке. После этого следует выполнить растирания круговыми движениями или применить штрихование.

На наружном и внутреннем крае при выполнении поглаживания используют щипцеобразный или гребнеобразный приемы. Короткими штрихами обрабатываются межкостные промежутки и сухожилия. Из приемов вибрации применяются ударные приемы и встряхивание. Все приемы чередуются с поглаживаниями. Этим же приемом заканчивают массаж.

Массаж голени

При выполнении выжимания используйте свой вес, а не мышечную силу. Так вы меньше устанете. Прием выполняется медленно с отягощением от лодыжки до колена. При массаже задней поверхности голени, необходимо одной рукой зафиксировать голень под углом 45 градусов, а другой выполнять приемы в направлении подколенной ямки. Приемы можно проводить и двумя руками. В этом под ноги массируемого надо положить валик.

Приемы растирания проводятся интенсивно со смещением кожи. На передней поверхности голени целесообразно выполнять приемы разминания, при которых мышцы придавливаются к костному ложу и обрабатываются путем смещения их в стороны (продольное).

Массаж косточки на ногах

При плоскостопии происходит деформация стопы, и появляются косточки. Эта патология развивается из-за слабого связочного аппарата ступни. Чем больше увеличивается нагрузка на стопу при ношении тесной неправильно выбранной обуви, тем сильнее выступает косточка. Проблема с косточкой может усугубиться, если человек очень много стоит на ногах. Подагра также может стать причиной возникновения косточек на ногах.

Косточки доставляют человеку дискомфорт и вызывают боль при ходьбе. Для того чтобы снять болевой синдром, следует выполнить расслабляющий массаж стопы. Затем выполнить «пластику стопы». Следует тщательно обработать косточку: делать интенсивные растирания, затем поглаживания.

Полезно при косточках выполнять следующие упражнения. Большой палец плавно отвести в сторону от других пальцев и зафиксировать его в таком положении на несколько секунд. После выполнить встряхивающее движение на большом пальце. Закончить массаж следует пассивными движениями большого пальца, двигая его вверх, вниз, выполняя круговые движения.

Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

При массаже ахиллова сухожилия голень должна находиться под углом 45 градусов. Движения должны быть направлены от пятки к икроножной мышце. На сухожилии выполняют щипцеобразные приемы. Все приемы растирания вы должны чередовать с поглаживанием.

Отдельное внимание уделите голеностопному суставу. Не меняя положения ноги массируемого, переднюю и боковую поверхности сустава. При выполнении приема сустав должен быть расслаблен. Заднюю поверхность сустава обрабатывайте от нижнего края лодыжки к икроножной мышце.

массаж ногмассаж ног

Массаж бедра

Начинаю общим воздействием на мышцы, выполняя широкими движениями поглаживания. Затем воздействуют на определенную группу мышц по передней, средней и задней поверхности. Массаж передней и средней группы мышц делают в положении пациента лежа на спине. Для лучшего расслабления мышц под колени подкладывают валик. Заднюю группу мышц массируют в положении пациента лежа на животе. Под голеностопные суставы надо также подложить валик. Внутреннюю поверхность бедра обрабатывают не интенсивными приемами.

Массаж ягодичных мышц

Массажные движения идут в направлении мышечных волокон по двум направлениям: бедренная кость – крестец; бедренная кость – гребень подвздошной кости. Ягодичные мышцы можно обрабатывать гребнеобразными глубокими приемами. Можно массировать локтевым концом предплечья и кулаком.

Тазобедренный сустав

Наиболее удобный доступ к тазобедренному суставу – задняя поверхность бедра между бедренной костью и седалищным бугром. Выполняют приемы поглаживание и растирание.

Массаж ног в домашних условиях

Выполняя ежедневно массаж ног в домашних условиях можно избежать многих сосудистых заболеваний (варикозная болезнь, тромбофлебиты и др.), а также снизить нагрузку на мышцы при плоскостопии. Массаж следует начинать с бедер. Бедро можно массировать в разных положениях. Это зависит от обстановки и условий. В ограниченных условиях можно делать массаж, сидя на стуле. В таком положении можно обрабатывать одновременно переднюю и заднюю поверхность.Выполняя массаж в домашних условиях необходимо иметь хорошую опору со стороны спины. Для бедра можно применить основные приемы массажа. Все движения должны быть от коленного сустава к паху. Приемы можно выполнять одной или двумя руками. Если надо быстро восстановить работоспособность или подготовить свои мышцы к работе, идеальный прием на бедре – двойное кольцевое разминание, которое выполняется одновременно на передней и задней поверхности бедра.

Ощущение тупой ноющей боли при чувстве скованности после длительной сидячей работы можно купировать растиранием всей поверхности бедра. Выполнять этот прием следует широкими движениями.

После массажа бедра, выполняют воздействие на коленный сустав. Используют примы круговых и прямолинейных поглаживаний и растираний. Коленный сустав в домашних условиях можно массировать и стоя. Главное условие при таком положении: вся тяжесть тела должна перенестись на свободную от массажа ногу.

Массаж голени и ахиллова сухожилия в домашних условиях поможет снять неприятное чувство тяжести и усталости при варикозном расширении вен или просто после тяжелого рабочего дня. Массаж голени надо начинать с икроножной мышцы. Все приемы выполняются от лодыжки к коленному суставу. На сухожилии выполняют щипцеобразные приемы.Затем переходят к массажу стопы и пальцев. При плоскостопии особое внимание уделяют подошвенной поверхности. Завершая процедуру, можно выполнить следующий прием. Обхватите стопу обеими руками и силой надавите, как бы разделяя одну косточку от другой. Это поможет быстро снять усталость.

Массаж ног при плоскостопии

При плоскостопии необходимо укрепить мышцы свода стопы. Для этого необходимо выполнить массаж тыла стопы. Затем необходимо обработать подошвенную поверхность. Акцентировать приемы при плоскостопии необходимо на внутренней поверхности и у основания большого пальца. Следует выполнить «пластику» стопы, т.е. придать голеностопному суставу правильную форму и углубить свод стопы. В этом положении надо зафиксировать стопу на 15 секунд.

По линии голеностопного сустава, а также по наружному и внутреннему краю стопу следует выполнить тонизацию точек. Это поможет укрепить мышцы при плоскостопии. Для того чтобы снять утомление на передней группе мышц голени следует провести расслабляющий массаж. По вертикальной линии вдоль переднего гребня голени проводят тонизацию точек. Массаж бедер при плоскостопии должен быть направлен на расслабление мышц. В комплекс следует включить пассивные движения и лечебную физкультуру.

Массаж ног видео

Загрузка...

vash-massazh.ru

Массаж ступней ног - массаж стоп: техника, показания и противопоказания, видео

Массаж стопы ног – уникальная методика воздействия на рефлекторные точки подошвы ноги для оздоровления, поднятия тонуса и снятия стресса, которая не имеет противопоказаний и не зависит от возраста.

Массаж стопы ногМассаж стопы ног

Еще древние медики знали, что на ладонях рук и подошвах ног находятся точки, отвечающие за состояние того или иного органа всего человеческого организма, который условно разбит на меридианы. Окончание этих меридианов находится на ладонях рук и ступнях ног. Если посмотреть на карту рефлекторных точек, то можно найти точку сердца и печени, головы и конечностей. Воздействие на эти точки равносильно воздействию на сам орган. Именно поэтому при простуде, болезни горла или носоглотки рекомендуется разогреть, растереть стопы ног согревающими мазями, сделать компресс.

Массаж ступней доступен каждому, его можно проводить самостоятельно, как дома, так и на отдыхе.

Что дает массаж ступней ног

Воздействие на определенные точки сродни воздействию на весь организм, при этом в организме:

  • улучшается кровообращение;
  • снимается воспаление;
  • снимается стресс;
  • нормализуется процесс распада продуктов и обмена веществ.

Техника выполнения массажа стопы ног

Массаж ступней следует выполнять в теплом помещении, его можно выполнять самостоятельно или воспользоваться услугами помощника-массажиста. Перед началом массажа стопы следует принять удобное положение.

Для проведения процедуры понадобится масло или крем для ног, возможно применение гелей, обладающими лечебными качествами. Прекрасно подойдет оливковое масло, в которое пожеланию можно добавить 1-2 капельки любимого аромомасла.

Приступая к массажу ступней ног, воздействие следует проводить от кончиков пальцев до лодыжки. Массаж начинается с поглаживания всей стопы, затем, начиная с большого пальца, массируется каждый палец в отдельности по такой схеме. От кончика к основанию пальца проводятся штриховые и кругообразные поглаживания и растирания, затем палец зажимает тремя пальцами руки и производится надавливание, интенсивное массирование. Особое внимание уделяется подушечкам и фалангам пальцев.

Массаж основной части стопы начинается с подушечки, которая подглаживается и растирается штриховыми и кругообразными движениями, затем начинается разминание. Большим пальцем руки следует надавливать на подушечку стопы, производя движение, напоминающее завинчивание. Достаточно 5-6 надавливаний на каждую точку. При возникновении боли, следует найти болезненную точку на карте ступней ног. На состояние органа, о котором «просигналила» точка на ноге, следует обратить внимание, а массаж этой точки следует делать более интенсивно. Ямку на поверхности ступней ног удобно массировать при помощи фаланг пальцев руки, просто следует сложить руку кулаком и круговыми движениями воздействовать на внутреннюю часть стопы.

Массаж стопы ногМассаж стопы ног

Особое внимание следует уделить пятке. Так как кожа пяток ног более грубая, то воздействовать нужно либо фалангами пальцев, либо опорной поверхностью ладони. Когда пятка будет достаточно разогрета, можно переходить к интенсивному надавливанию, которое делается по часовой стрелке от центра к периферии.

И последний штрих. Интенсивно растереть область ахиллова сухожилья, максимально расслабить ногу, обхватить пятку всей ладонью и нежно двигать нею, выполняя круговые движение как вправо, так и влево. Это упражнение возвращает подвижность ступней ног.

Заканчивать массаж ступней следует легким поколачиванием и нежным поглаживаем всей поверхности стопы.Примером самого простого и доступного самомассажа служит хождение босыми ногами по гальке, траве, а можно насобирать плоды каштана, сложить в коробку и во время просмотра телевизора или работы на компьютере просто перемещать стопы ног с легким надавливанием.

Показания в массажу стопы

Массаж ступней ног доступен и полезен всем, особенно людям, проводящим много времени на ногах или страдающим плоскостопием. Такой массаж предупредит развитие плоскостопия у детей. Проводить его следует в лечебных целях курсами по 10-15 сеансов каждый день с перерывом в 3-4 месяца или же 2-3 раза в неделю для профилактики. Безусловно, если ноги устали, сделать массаж можно вне графика.

Противопоказания к массажу стопы

Осторожно выполнять такой массаж ног нужно беременным женщинам, воздействие на определенные рефлекторные точки может вызвать родовую деятельность.

Массаж стопы ног видео

 

Загрузка...

vash-massazh.ru