Самомассаж плеч и предплечий. Массаж предплечий


Массаж предплечья при плексопатии, после перелома – техники

Часто значимость некоторых частей нашего тела мы начинаем понимать только когда появляются проблемы со здоровьем. К примеру, из-за перенапряжения, травмы или патологии структур предплечья человек теряет способность вращать рукой в разных плоскостях, сгибать или разгибать кисть, захватывать предметы. Такие ограничения двигательной активности часто сопровождаются другими болезненными симптомами, снижают качество жизни.

Боль в предплечье

Эффективным способом улучшить состояние становится массаж предплечья. По статистике, процедура востребована потому, что простота исполнения позволяет проводить ее не только в медицинских учреждениях, но и дома самостоятельно.

Польза массажа

Длительные клинические исследования показали, что движения массажиста во время сеанса активизируют ряд физиологических и биохимических процессов, благотворно отражающихся на здоровье пациента:

  • улучшается кровоснабжение за счет расширения сосудистого просвета и раскрытия спящих резервных капилляров; Дежурные и резервные капилляры
  • нормализуется питание структур предплечья;
  • активизируется лимфоток, способствуя очищению организма от продуктов распада, шлаков, токсинов;
  • меняется состав крови: значительно повышается уровень красных кровяных телец и белка, противостоящим инфекциям, опухолевым клеткам, патогенным микроорганизмам;
  • уменьшаются показатели маркеров стресса, снижаются частота сердечных сокращений и уровень тревожности;
  • повышается количество эндорфинов – естественных анестетиков, приостанавливается выработка гормона кортизола;
  • мышечные волокна растягиваются, становятся мягкими, эластичными;
  • улучшаются функции потовых и сальных желез; Сальные и потовые железы
  • выводится лишняя жидкость, скопившаяся в межтканевом пространстве;
  • с поверхности кожи счищаются ороговевшие чешуйки.

Такие изменения в теле позволяют:

  • устранить усталость и напряжение;
  • снять спазмы;
  • нормализовать мышечный тонус;
  • успокоить нервную систему;
  • купировать боль;
  • убрать отеки и воспаление;
  • укрепить связки и сухожилия;
  • увеличить подвижность близлежащих суставов;
  • восстановить структуры и ткани после травмы или болезни.

Воздействие на активную точку предплечья

Кроме того, в зоне предплечья расположены биологически активные точки, массируя которые можно избавиться от проблем с толстым кишечником, облегчить симптомы сахарного диабета, купировать приступ бронхиальной астмы, даже контролировать температуру тела.

Противопоказания к массажу

Перед сеансом расскажите массажисту о хронических заболеваниях, инфекциях или воспалительных процессах. Ведь даже легкая расслабляющая техника воздействия может причинить много проблем при:

  • онкологических заболеваниях;
  • дерматитах любого происхождения;
  • свежих ранах, травмах, переломах, ожогах; Рана на запястье
  • гнойных процессах;
  • туберкулезе костей;
  • остеомиелите;
  • тромбозе.

С особой осторожностью массируют поверхность при наличии родинок, папиллом, невусов, бородавок, а также места переломов, растяжений, разрывов связок и сухожилий.

Немного анатомии

Предплечье – средняя часть руки человека между кистью и локтевым суставом. Его костная основа состоит из двух трубчатых костей: локтевой и лучевой. Расположены они практически параллельно друг другу, и соприкасаются только концами. Всё пространство между структурами заполнено тонкой, но очень прочной мембраной.

Предплечье имеет форму усеченного конуса, на поверхности которого четко выделяются две выпуклости, образованные разными группами мышц:

В промежутках между волокнами передней группы –бороздах – находятся нервы, обеспечивающие чувствительность предплечья, и кровеносные сосуды, питающие ткани этой части руки. В некоторых местах их соседство настолько близко, что при травмировании часто происходит одновременное повреждение обеих структур. Кожа этой зоны практически лишена жировой клетчатки. Она тонкая, подвижная, легко собирается в складку.

Техники выполнения

Сложное анатомическое строение руки, а также разнообразие целей, стоящих перед массажистом, стали причиной появления большого количества методик воздействия. О многих из них уже говорилось в статьях: «Массаж рук», «Массаж кистей рук», «Массаж пальцев рук». Остановимся подробнее на техниках, которые применяются для массажа области предплечья.

Массаж руки

Классическая

Ее используют для расслабляющих и лечебных процедур. Сначала проводят подготовительный этап, массируя всё предплечье:

  • Пациент сидит или лежит, согнув локоть под углом 1100 относительно плеча.
  • Зафиксировав его кисть ладонью вниз, движутся от кончиков пальцев к локтевому суставу, легко поглаживая поверхность.
  • Между лучезапястным сочленением и нижней третью плеча выполняют непрерывное обхватывающее поглаживание.
  • Перевернув кисть пациента ладонью вверх, повторяют движения.

Добившись максимального расслабления, переходят к массированию отдельных мышц.

Массажирование мышц предплечья

Сначала прорабатывают сгибатели и пронаторы передней группы, затем – задние разгибатели и супинаторы. При этом используют строгую последовательность классических приемов:

  1. Начинают воздействие с поглаживания, которое может быть плоскостным, обхватывающим, гребнеобразным или щипцеобразным.
  2. Затем переходят к растираниям, применяя прямолинейную, круговую, полукружную техники, а также пиление, штрихование, пересекание или строгание.
  3. Продолжают массаж продольные, а затем поперечные разминания, суть которых в глубоком продавливании, растяжении или сдвигании тканей предплечья.
  4. Дренаж выполняют интенсивными выжимающими движениями, направляясь от запястья к локтю.
  5. Завершают массаж приемы вибрации. Для зоны предплечья больше всего подходит пальцевой дождь, постукивание, рубление или встряхивание.

Движения выполняются снизу вверх, по току лимфы, перемежаясь легким, успокаивающим поглаживанием. Массаж зоны предплечья и кистей рук практически всегда совмещают.

Такие приемы часто применяют в моделирующей технике, направленной на похудение. Они эффективны, а потому составляют достойную конкуренцию болезненному вакуумному воздействию.

Китайская

В основе техники, зародившейся 5000 лет назад на Востоке, лежит учение о жизненной энергии Ци, которая движется в теле по особым каналам – меридианам. Они связывают между собой внутренние органы и выходят на поверхность в виде биологически активных точек. Согласно утверждениям китайских врачевателей, человек заболевает, когда движение энергии перестает быть свободным и непрерывным. Наладить мощь потока можно, массируя акупунктурные зоны.

Медицинская наука подтверждает существование активных точек, но их объясняет их взаимосвязь с внутренними органами наличием общей иннервации, заложенной еще на стадии эмбрионального развития.

Акупунктурные точки на руке

Но как бы там ни было, рука человека считается мощной рефлекторной зоной. 24 жизненно важных точки расположены именно в области предплечья. Они:

  • борются с усталостью и мышечным напряжением;
  • контролируют функции толстого и тонкого кишечника;
  • регулируют температуру тела;
  • избавляют от шейного остеохондроза;
  • нормализуют работу нервной системы, преодолевают депрессию, раздражительность, бессонницу;
  • лечат гайморит, аллергию, бронхиальную астму;
  • восстанавливают координацию движений и речь после инсульта;
  • облегчают течение сахарного диабета.

Границы активной точки расплывчаты, диаметр колеблется от 0,2 до 5мм. Научные наблюдения показали, что эти участки на теле человека поглощают больше кислорода, имеют собственный электрический статус, очень чувствительны к давлению. Найти их сможет даже начинающий массажист, пользуясь специальной схемой. Воздействуют на БАТ особым способом: прижигают, прокалывают иглой или прорабатывают кончиком большого или указательного пальца. Точечный массаж – самый доступный, его выполняют, используя:

  • акупрессуру – непрерывное или прерывистое надавливание в течение 3–5 секунд, с постепенным увеличением интенсивности воздействия;
  • глубокое проминание подушечкой большого пальца; Разминание мышц предплечья
  • вращение по часовой стрелке в сочетании с усиливающимся надавливанием;
  • пощипывание.

Боль, онемение, покалывание – признаки того, что активная точка определена верно. Лечение не должно длиться дольше 10 минут. После сеанса нужно расслабиться и немного отдохнуть.

При плексопатии

Спинномозговые нервы образуют несколько крупных сплетений. Плечевое – одно из них, объединяющее часть корешков шейного и грудного отделов позвоночника. Структура располагается в области шеи и подмышечной впадины, отвечает за чувствительность плечевого пояса и верхних конечностей.

Плексит плечаФото: плексит плечевого сустава

Иногда травма, сильное сдавление или вирусная инфекция становится причиной поражения всего сплетения, либо нескольких его стволов. Возникает плексопатия или плексит – патология с изменчивой клинической картиной:

  • Невралгическая стадия сопровождается нарастающими болезненными ощущениями, ведущими к ограничению подвижности кисти, предплечья или плеча.
  • Паралитическая характеризуется снижением чувствительности, нарушением рефлексов, парезами и параличами. Их локализация зависит от места повреждений нервных корешков. Если пострадал шейный отдел – больной теряет способность сгибать предплечье или вращать рукой. При повреждении грудных стволов развивается парез кисти, сопровождающийся окулосимпатическим синдромом. Тотальное поражение приходит к параличу верхних конечностей.

О других симптомах можно узнать из видео:

В зависимости от тяжести заболевания пациенту назначают оперативное или консервативное лечение. Но в любом случае в подострый период применяют массаж как эффективное средство восстановления воспаленных структур и тканей. При этом не ограничиваются одной проработкой пострадавшего предплечья или кисти. Процедура начинается с обязательного воздействия на область шеи и лопаток с применением:

  • обхватывающих поглаживаний;
  • попеременного и спиралевидного растирания;
  • пиления;
  • вибрациях в паравертебральной области.

И только после этого переходят непосредственно к массажу конечности, охватывающему зону предплечья и плеча. Для этого используют базовые классические приемы: поглаживание, выжимание, разминание мышц, растирание сухожилий и лучезапястного сустава.

Растирание предплечья

Массажист добивается:

  • уменьшения или полного купирования боли;
  • устранения мышечного напряжения или спазмов;
  • ускорения кровообращения;
  • активизации лимфотока;
  • восстановления чувствительности и двигательной способности пораженной руки.

Курс подбирается индивидуально и включает в себя 15–20 двадцатиминутных сеансов. Хотя облегчение наступит уже после первых процедур, для полного восстановления здоровья необходимо повторить терапию несколько раз.

При переломе

Причиной перелома костей предплечья становятся неудачные падения на вытянутую руку или сильные удары. Чаще всего страдает лучевая кость, особенно самая тонкая ее часть, расположенная у запястья.

Перелом предплечьяФото: перелом предплечья

При этом появляются:

  • сильная боль;
  • специфический хруст;
  • отек;
  • покраснение или, в случае повреждения сосудов, обширная гематома;
  • деформация костной структуры при переломе со смещением;
  • нарушение чувствительности и подвижности.

Пострадавшего сразу же доставляют в травмпункт, где определяют степень тяжести поражения и назначают лечение. Сложный перелом со смещением требует немедленного хирургического вмешательства. В остальных случаях пострадавшую конечность обезболивают, накладывают фиксирующую гипсовую повязку или пластиковую лангету.

Подробно о массаже и реабилитации сломанного предплечья можно узнать, посмотрев видеоурок:

Процедуру назначают сразу, как только уходит острая боль. Ее цель – восстановить нарушенное кровообращение, предупредить развитие мышечной атрофии в неподвижной конечности. Для этого:

  • легко поглаживают, растирают кисть и плечо, расположенные рядом с пострадавшей областью;
  • выполняют несложные движения пальцами: разводят их в стороны, сжимают в кулак;
  • массируют здоровую руку и шейно-воротниковую область, отвечающую за иннервацию верхних конечностей.
Массаж плеча при переломе рукиФото: массирование плечевого сустава

Приблизительно через месяц гипс снимают. Целью массажиста в этот период становится купирование болезненных ощущений, снятие отека, восстановление мобильности поврежденного предплечья. Теперь прорабатывают всю поверхность руки, используя щадящие методы. Поначалу манипуляции должны быть легкими, плавными. По мере восстановления структур, интенсивность воздействия наращивают, добавляют специальную тренировку в форме пассивных движений и ЛФК.

Самомассаж предплечья

Выполнение самомассажа структур предплечья в домашних условиях не вызовет затруднений, особенно если следовать советам мастеров. Во время процедуры лучше сидеть – такое положение помогает полностью расслабить мышцы и добиться максимального лечебного эффекта. Массажисты советуют начинать работу с наружной поверхности.

Выполняем:

  1. Обхватывающее поглаживание расслабленной кистью, сложенной в форме желоба. Двигаемся от запястья к локтю, по току лимфатической жидкости.
  2. Продольное растирание сначала подушечками пальцев, а затем ребром ладони.
  3. Спиралевидное и ординарное разминание.
  4. Потряхивание.
  5. Пальцевой дождь.
  6. Постукивание подушечками пальцев.

Все приемы чередуются с легким, успокаивающим поглаживанием. После того, как эта часть процедуры окончена, опираем руку на колено, перевернув ее ладонью вверх.

Приемы самомассажа предплечьяСхема движений при самомассаже предплечья

Массируем внутреннюю область предплечья:

  1. Поглаживаем расслабленной кистью, двигаясь от лучезапястного сустава к локтевой впадине.
  2. Продольное растирание выполняем подушечками пальцев, поперечное – ребрами ладоней.
  3. Разминаем поверхность круговыми и спиралевидными движениями.
  4. Для ординарного разминания сгибаем руку в локтевом суставе.
  5. Используем вибрацию: потряхивание, пальцевой дождь, постукивание подушечками пальцев, легкое рубление, похлопывание, поколачивание.

Каждый массажный прием повторяют 5–10 раз. Особое внимание стоит обратить на болезненные уплотнения или триггерные точки, которые держат мышцы в напряжении, делают их слабее, нарушают работоспособность волокон. Избавиться от них поможет только глубокий массаж в виде последовательных сильных надавливаний.

Такие простые, безболезненные, доступные всем манипуляции станут достойной альтернативой дорогим лекарственным средствам и новомодным процедурам, вернут подвижность, легкость, работоспособность вашим рукам.

Тематические статьи

itmassage.ru

Массаж предплечий | Как Похудеть?

Часто значимость некоторых частей нашего тела мы начинаем понимать только когда появляются проблемы со здоровьем. К примеру, из-за перенапряжения, травмы или патологии структур предплечья человек теряет способность вращать рукой в разных плоскостях, сгибать или разгибать кисть, захватывать предметы. Такие ограничения двигательной активности часто сопровождаются другими болезненными симптомами, снижают качество жизни.

массаж предплечий

Эффективным способом улучшить состояние становится массаж предплечья. По статистике, процедура востребована потому, что простота исполнения позволяет проводить ее не только в медицинских учреждениях, но и дома самостоятельно.

Длительные клинические исследования показали, что движения массажиста во время сеанса активизируют ряд физиологических и биохимических процессов, благотворно отражающихся на здоровье пациента:

  • улучшается кровоснабжение за счет расширения сосудистого просвета и раскрытия спящих резервных капилляров; массаж предплечий
  • нормализуется питание структур предплечья;
  • активизируется лимфоток, способствуя очищению организма от продуктов распада, шлаков, токсинов;
  • меняется состав крови: значительно повышается уровень красных кровяных телец и белка, противостоящим инфекциям, опухолевым клеткам, патогенным микроорганизмам;
  • уменьшаются показатели маркеров стресса, снижаются частота сердечных сокращений и уровень тревожности;
  • повышается количество эндорфинов – естественных анестетиков, приостанавливается выработка гормона кортизола;
  • мышечные волокна растягиваются, становятся мягкими, эластичными;
  • улучшаются функции потовых и сальных желез; массаж предплечий
  • выводится лишняя жидкость, скопившаяся в межтканевом пространстве;
  • с поверхности кожи счищаются ороговевшие чешуйки.

Такие изменения в теле позволяют:

  • устранить усталость и напряжение;
  • снять спазмы;
  • нормализовать мышечный тонус;
  • успокоить нервную систему;
  • купировать боль;
  • убрать отеки и воспаление;
  • укрепить связки и сухожилия;
  • увеличить подвижность близлежащих суставов;
  • восстановить структуры и ткани после травмы или болезни.

массаж предплечий

Кроме того, в зоне предплечья расположены биологически активные точки, массируя которые можно избавиться от проблем с толстым кишечником, облегчить симптомы сахарного диабета, купировать приступ бронхиальной астмы, даже контролировать температуру тела.

Перед сеансом расскажите массажисту о хронических заболеваниях, инфекциях или воспалительных процессах. Ведь даже легкая расслабляющая техника воздействия может причинить много проблем при:

  • онкологических заболеваниях;
  • дерматитах любого происхождения;
  • свежих ранах, травмах, переломах, ожогах;
  • гнойных процессах;
  • туберкулезе костей;
  • остеомиелите;
  • тромбозе.

С особой осторожностью массируют поверхность при наличии родинок, папиллом, невусов, бородавок, а также места переломов, растяжений, разрывов связок и сухожилий.

Предплечье – средняя часть руки человека между кистью и локтевым суставом. Его костная основа состоит из двух трубчатых костей: локтевой и лучевой. Расположены они практически параллельно друг другу, и соприкасаются только концами. Всё пространство между структурами заполнено тонкой, но очень прочной мембраной.

Предплечье имеет форму усеченного конуса, на поверхности которого четко выделяются две выпуклости, образованные разными группами мышц:

В промежутках между волокнами передней группы –бороздах – находятся нервы, обеспечивающие чувствительность предплечья, и кровеносные сосуды, питающие ткани этой части руки. В некоторых местах их соседство настолько близко, что при травмировании часто происходит одновременное повреждение обеих структур. Кожа этой зоны практически лишена жировой клетчатки. Она тонкая, подвижная, легко собирается в складку.

Сложное анатомическое строение руки, а также разнообразие целей, стоящих перед массажистом, стали причиной появления большого количества методик воздействия. О многих из них уже говорилось в статьях: «Массаж рук», «Массаж кистей рук», «Массаж пальцев рук». Остановимся подробнее на техниках, которые применяются для массажа области предплечья.

Ее используют для расслабляющих и лечебных процедур. Сначала проводят подготовительный этап, массируя всё предплечье:

  • Пациент сидит или лежит, согнув локоть под углом 1100 относительно плеча.
  • Зафиксировав его кисть ладонью вниз, движутся от кончиков пальцев к локтевому суставу, легко поглаживая поверхность.
  • Между лучезапястным сочленением и нижней третью плеча выполняют непрерывное обхватывающее поглаживание.
  • Перевернув кисть пациента ладонью вверх, повторяют движения.

Добившись максимального расслабления, переходят к массированию отдельных мышц.

Сначала прорабатывают сгибатели и пронаторы передней группы, затем – задние разгибатели и супинаторы. При этом используют строгую последовательность классических приемов:

  1. Начинают воздействие с поглаживания, которое может быть плоскостным, обхватывающим, гребнеобразным или щипцеобразным.
  2. Затем переходят к растираниям, применяя прямолинейную, круговую, полукружную техники, а также пиление, штрихование, пересекание или строгание.
  3. Продолжают массаж продольные, а затем поперечные разминания, суть которых в глубоком продавливании, растяжении или сдвигании тканей предплечья.
  4. Дренаж выполняют интенсивными выжимающими движениями, направляясь от запястья к локтю.
  5. Завершают массаж приемы вибрации. Для зоны предплечья больше всего подходит пальцевой дождь, постукивание, рубление или встряхивание.

Движения выполняются снизу вверх, по току лимфы, перемежаясь легким, успокаивающим поглаживанием. Массаж зоны предплечья и кистей рук практически всегда совмещают.

Такие приемы часто применяют в моделирующей технике, направленной на похудение. Они эффективны, а потому составляют достойную конкуренцию болезненному вакуумному воздействию.

В основе техники, зародившейся 5000 лет назад на Востоке, лежит учение о жизненной энергии Ци, которая движется в теле по особым каналам – меридианам. Они связывают между собой внутренние органы и выходят на поверхность в виде биологически активных точек. Согласно утверждениям китайских врачевателей, человек заболевает, когда движение энергии перестает быть свободным и непрерывным. Наладить мощь потока можно, массируя акупунктурные зоны.

Медицинская наука подтверждает существование активных точек, но их объясняет их взаимосвязь с внутренними органами наличием общей иннервации, заложенной еще на стадии эмбрионального развития.

Но как бы там ни было, рука человека считается мощной рефлекторной зоной. 24 жизненно важных точки расположены именно в области предплечья. Они:

  • борются с усталостью и мышечным напряжением;
  • контролируют функции толстого и тонкого кишечника;
  • регулируют температуру тела;
  • избавляют от шейного остеохондроза;
  • нормализуют работу нервной системы, преодолевают депрессию, раздражительность, бессонницу;
  • лечат гайморит, аллергию, бронхиальную астму;
  • восстанавливают координацию движений и речь после инсульта;
  • облегчают течение сахарного диабета.

Границы активной точки расплывчаты, диаметр колеблется от 0,2 до 5мм. Научные наблюдения показали, что эти участки на теле человека поглощают больше кислорода, имеют собственный электрический статус, очень чувствительны к давлению. Найти их сможет даже начинающий массажист, пользуясь специальной схемой. Воздействуют на БАТ особым способом: прижигают, прокалывают иглой или прорабатывают кончиком большого или указательного пальца. Точечный массаж – самый доступный, его выполняют, используя:

  • акупрессуру – непрерывное или прерывистое надавливание в течение 3–5 секунд, с постепенным увеличением интенсивности воздействия;
  • глубокое проминание подушечкой большого пальца;
  • вращение по часовой стрелке в сочетании с усиливающимся надавливанием;
  • пощипывание.

Боль, онемение, покалывание – признаки того, что активная точка определена верно. Лечение не должно длиться дольше 10 минут. После сеанса нужно расслабиться и немного отдохнуть.

Спинномозговые нервы образуют несколько крупных сплетений. Плечевое – одно из них, объединяющее часть корешков шейного и грудного отделов позвоночника. Структура располагается в области шеи и подмышечной впадины, отвечает за чувствительность плечевого пояса и верхних конечностей.

Фото: плексит плечевого сустава

Иногда травма, сильное сдавление или вирусная инфекция становится причиной поражения всего сплетения, либо нескольких его стволов. Возникает плексопатия или плексит – патология с изменчивой клинической картиной:

  • Невралгическая стадия сопровождается нарастающими болезненными ощущениями, ведущими к ограничению подвижности кисти, предплечья или плеча.
  • Паралитическая характеризуется снижением чувствительности, нарушением рефлексов, парезами и параличами. Их локализация зависит от места повреждений нервных корешков. Если пострадал шейный отдел – больной теряет способность сгибать предплечье или вращать рукой. При повреждении грудных стволов развивается парез кисти, сопровождающийся окулосимпатическим синдромом. Тотальное поражение приходит к параличу верхних конечностей.

О других симптомах можно узнать из видео:

В зависимости от тяжести заболевания пациенту назначают оперативное или консервативное лечение. Но в любом случае в подострый период применяют массаж как эффективное средство восстановления воспаленных структур и тканей. При этом не ограничиваются одной проработкой пострадавшего предплечья или кисти. Процедура начинается с обязательного воздействия на область шеи и лопаток с применением:

  • обхватывающих поглаживаний;
  • попеременного и спиралевидного растирания;
  • пиления;
  • вибрациях в паравертебральной области.

И только после этого переходят непосредственно к массажу конечности, охватывающему зону предплечья и плеча. Для этого используют базовые классические приемы: поглаживание, выжимание, разминание мышц, растирание сухожилий и лучезапястного сустава.

Массажист добивается:

  • уменьшения или полного купирования боли;
  • устранения мышечного напряжения или спазмов;
  • ускорения кровообращения;
  • активизации лимфотока;
  • восстановления чувствительности и двигательной способности пораженной руки.

Курс подбирается индивидуально и включает в себя 15–20 двадцатиминутных сеансов. Хотя облегчение наступит уже после первых процедур, для полного восстановления здоровья необходимо повторить терапию несколько раз.

Причиной перелома костей предплечья становятся неудачные падения на вытянутую руку или сильные удары. Чаще всего страдает лучевая кость, особенно самая тонкая ее часть, расположенная у запястья.

Фото: перелом предплечья

При этом появляются:

  • сильная боль;
  • специфический хруст;
  • отек;
  • покраснение или, в случае повреждения сосудов, обширная гематома;
  • деформация костной структуры при переломе со смещением;
  • нарушение чувствительности и подвижности.

Пострадавшего сразу же доставляют в травмпункт, где определяют степень тяжести поражения и назначают лечение. Сложный перелом со смещением требует немедленного хирургического вмешательства. В остальных случаях пострадавшую конечность обезболивают, накладывают фиксирующую гипсовую повязку или пластиковую лангету.

Подробно о массаже и реабилитации сломанного предплечья можно узнать, посмотрев видеоурок:

Процедуру назначают сразу, как только уходит острая боль. Ее цель – восстановить нарушенное кровообращение, предупредить развитие мышечной атрофии в неподвижной конечности. Для этого:

  • легко поглаживают, растирают кисть и плечо, расположенные рядом с пострадавшей областью;
  • выполняют несложные движения пальцами: разводят их в стороны, сжимают в кулак;
  • массируют здоровую руку и шейно-воротниковую область, отвечающую за иннервацию верхних конечностей.

Фото: массирование плечевого сустава

Приблизительно через месяц гипс снимают. Целью массажиста в этот период становится купирование болезненных ощущений, снятие отека, восстановление мобильности поврежденного предплечья. Теперь прорабатывают всю поверхность руки, используя щадящие методы. Поначалу манипуляции должны быть легкими, плавными. По мере восстановления структур, интенсивность воздействия наращивают, добавляют специальную тренировку в форме пассивных движений и ЛФК.

Выполнение самомассажа структур предплечья в домашних условиях не вызовет затруднений, особенно если следовать советам мастеров. Во время процедуры лучше сидеть – такое положение помогает полностью расслабить мышцы и добиться максимального лечебного эффекта. Массажисты советуют начинать работу с наружной поверхности.

Выполняем:

  1. Обхватывающее поглаживание расслабленной кистью, сложенной в форме желоба. Двигаемся от запястья к локтю, по току лимфатической жидкости.
  2. Продольное растирание сначала подушечками пальцев, а затем ребром ладони.
  3. Спиралевидное и ординарное разминание.
  4. Потряхивание.
  5. Пальцевой дождь.
  6. Постукивание подушечками пальцев.

Все приемы чередуются с легким, успокаивающим поглаживанием. После того, как эта часть процедуры окончена, опираем руку на колено, перевернув ее ладонью вверх.

Схема движений при самомассаже предплечья

Массируем внутреннюю область предплечья:

  1. Поглаживаем расслабленной кистью, двигаясь от лучезапястного сустава к локтевой впадине.
  2. Продольное растирание выполняем подушечками пальцев, поперечное – ребрами ладоней.
  3. Разминаем поверхность круговыми и спиралевидными движениями.
  4. Для ординарного разминания сгибаем руку в локтевом суставе.
  5. Используем вибрацию: потряхивание, пальцевой дождь, постукивание подушечками пальцев, легкое рубление, похлопывание, поколачивание.

Каждый массажный прием повторяют 5–10 раз. Особое внимание стоит обратить на болезненные уплотнения или триггерные точки, которые держат мышцы в напряжении, делают их слабее, нарушают работоспособность волокон. Избавиться от них поможет только глубокий массаж в виде последовательных сильных надавливаний.

Такие простые, безболезненные, доступные всем манипуляции станут достойной альтернативой дорогим лекарственным средствам и новомодным процедурам, вернут подвижность, легкость, работоспособность вашим рукам.

Тематические статьи

В движениях рук участвует также плечевой пояс.

Кровоснабжение руки обеспечивается сосудами подключичной артерии и подключичной вены.

Лимфатические сосуды на пальцах идут поперечно до боковых поверхностей, а отсюда направляются к ладони и далее на предплечье и плечо.

Лимфатические узлы расположены в локтевом сгибе, выше внутреннего мыщелка, в подмышечной впадине, по нижнему краю большой грудной мышцы, в надключичной и подключичной ямках. Наиболее крупные лимфатические сосуды расположены на внутренних сторонах предплечья и плеча.

Иннервируется (связь органов и тканей с центральной нервной системой при помощи нервов) верхняя конечность нервами плечевого сплетения.

Массаж руки включает массаж пальцев, кисти, лучезапястного сустава, предплечья, локтевого сустава, плеча, плечевого сустава, нервных стволов.

В этой области расположены короткие мышцы. Возвышения мышц 1 и V пальцев, между пястными костями – межкостные мышцы. На кисти по направлению к пальцам отходят сухожилия мышц предплечья, к каждому пальцу подходят два сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя. Мелкие суставы между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью, костями пястья и запястья.

Приемы выполняют ладонными поверхностями концевых фаланг I и II пальцев. Проводят поглаживание круговыми движениями; растирают прямолинейно, спиралевидно и круговыми приемами; используют штрихование в продольном и поперечном направлениях; разминание, растяжение. Массажные приемы сочетаются с пассивными и активными движениями.

Кисть – сначала тыльную, а затем ладонную поверхность. Движение – от кончиков пальцев до локтевого сустава.

Рука на столе, либо на бедре массажиста, кисть полусогнута.

Вначале массируется тыльная сторона, затем ладонная. Выполняют круговое обхватывающее поглаживание, растирание при помощи больших пальцев. Затем вновь поглаживание до середины предплечья. Пассивные и активные упражнения. Сила давления на тыльной стороне сустава меньше, чем на ладонной поверхности, так как суставная сумка на тыльной поверхности лежит непосредственно под кожей, а на ладонной поверхности она покрыта сухожилиями сгибателей кисти и пальцев.

На предплечье располагаются две группы мышц: передняя (сгибатели кисти и пронаторы) и задняя (разгибатели кисти и супинаторы). С каждой стороны по два слоя мышц (поверхностный и глубокий).

Вначале проводят общий массаж предплечья, при котором одинаково воздействуют на сгибатели и разгибатели (поглаживания от кончиков пальцев до нижней трети плеча). После этого проводится избирательный массаж мышц тыльной и ладонной поверхностей (обхватывающее непрерывное поглаживание). Завершают  поглаживание встряхиванием. Также применяют полукружное растирание обеими руками, поперечное разминание с лучевой и локтевой сторон, вибрацию в форме рубления.

Применяют плоскостное круговое поглаживание I пальцами обеих рук;  ладонью сустава с наружной стороны; спиралевидное растирание в области локтевого сустава.

На плече имеются две группы мышц: передняя (сгибатели) и задняя (разгибатели).

До избирательного массажа двуглавой и трехглавой мышцы проводят недифференцированный массаж всех мышц плеча приемами обхватывающего непрерывистого поглаживания, полукружного растирания, разминания валянием. После этого массируют изолированно сгибатели – двуглавую и плечевую мышцы, а затем разгибатели – трехглавую мышцу. Используют поглаживание, растирание (кругообразное фалангами согнутых пальцев, кругообразное и спиралевидное основанием ладони, кругообразное и прямолинейное гребнями согнутых пальцев), разминание: ординарное, «щипцы», продольное и поперечное.

При выборе последовательности следует массировать вначале менее болезненные мышцы.

Дельтовидные мышцы массируют обхватывающим непрерывистым поглаживанием, пилением, поперечным разминанием. Надплечье (верхняя часть трапециевидной мышцы и лежащая под ней надостноя мышца лопатки) массируется кругообразным растиранием подушечками четырёх пальцев, основанием ладони, кругообразным растиранием фалангами согнутых пальцев.

Процедуру начинают с массажа плеча. Затем массируют область сустава спереди, сзади и снизу и заканчивают процедуру физическими упражнениями. При поглаживании проводят веерообразное движение по всей поверхности сустава.

Можно использовать три положения, руки больного для обеспечения лучшего доступа к передней, задней и нижней поверхностям.

  1. Рука больного за спиной (тыльная сторона кисти – на поясничной области). Обеспечивается лучший доступ к передней поверхности суставной сумки.
  2. Для лучшего доступа к задней поверхности больной кладет ладонь на противоположное плечо.
  3. Для массажа нижней части сумки прямую руку кладут ладонью вниз на надплечье массажиста, т.е. под углом 90°.

При массировании сустава применяют полукружное растирание, чередуя с поглаживанием, ближе к груди растирание в виде штрихования.

Нервные стволы массируют при специальных показаниях. Нервные стволы массируют только в тех участках и в тех областях, в которых они ближе всего лежат к поверхности или выходят на поверхность.

Подмышечный нерв  массируют ниже подмышечной впадины при отведенной руке. Лучевой нерв доступен массажу на наружной стороне плеча, у средней и нижней третями его, и у локтевого сустава между плечевой мышцей и длинным супинатором. Для воздействия на локтевой нерв руку слегка сгибают в локтевом суставе и массируют по внутренней стороне плеча, в нижней трети, между внутренним мыщелком плечевой кости и локтевым отростком локтевой кости (на задней стороне локтевого сустава) и, кроме того, на ладонной поверхности кисти в области возвышения мышц мизинца. Срединный нерв массируют на границе между средней и нижней частями предплечья на внутренней (ладонной) стороне, в верхней части плеча по внутреннему краю двуглавой мышцы. При этом пальцы вводят под эту мышцу и проводят поперечную или продольную вибрацию. Нерв массируют также на ладонной поверхности кисти, в области возвышения мышц I пальца.

При массаже нервных стволов применяют непрерывистую вибрацию подушечкой II пальца, продольное и поперечное растирание в чередовании с поглаживанием.

Массаж дополняется физическими упражнениями в соответствии с клинической формой заболевания.

Руки состоят из поясов верхних конечностей: ключицы, лопаток и свободных верхних конечностей — плечевых и костей предплечий, и кистей. Подключичная артерия снабжает кровью верхнюю конечность. Посредством подключичной вены совершается венозный отток. По тыльной стороне пальце до боковой и ладонной поверхностей идут лимфатические сосуды, направляясь отсюда  в сторону ладоней, предплечья, плеча к лимфатическим узлам: подключичному и подмышечному. Нервами в плечевом сплетении осуществляется иннервация рук.

Массаж рук

Массаж рук необходим для лечения воспалительных и заболеваний суставов, для активизации подвижности рук после переломов, ран, артрозов и артритов, остеопороза, купирования болей и с косметическими целями. Польза от массажа рук, кистей, пальцев и ладоней в салонах или домашних условиях всегда ощутимая.

Пациент находится на стуле или лежит на столе. Массаж рук выполняется одной или двумя руками.  Если массируют с помощью одной руки, второй — проводят фиксацию массируемой  конечности, помогая захватывать мышцы, на которые воздействуют.

Техника массажа предусматривает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для очистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости  по плечу (его задней поверхности) посредством дельтовидной мышцы завершают охватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Затем продолжают массаж рук обхватывающим поглаживанием по кости локтя, передней поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Кисти рук в домашних условиях массируют:

  • плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают далее среднюю треть предплечья;
  • далее проводят массаж пальцев рук (отдельно каждый палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
  • растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): круговым, прямолинейным, гребнеобразным. Далее штрихованием, пилением;
  • разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Рассмотрим подробнее массаж пальцев рук в домашних условиях. В области пальцев располагаются короткие мышцы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мышц 1-5 пальцев кистей. Между пястными костями располагаются мышцы межкостные. Сухожилия мышц предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (каждому).

Между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью располагаются мелкие суставы, а также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладони утолщены.

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На них имеются биологически активные точки, посредством которых можно лечить внутренние органы.

Выполняя массаж пальцев рук, особенно их кончиков, мы заставляем активнее работать весь организм – польза от этого будет очевидна, если начинать массажные приемы от ногтевой фаланги к основной: поглаживающие, штриховые, щипцеобразные, разминающие, оттягивания от кости, сдвигания червеобразных и межкостных мышц. Дополняют пассивными и активными движениями в суставах. Массаж кистей рук в области ладоней  со всех сторон выполняют также приемами точечного массажа, задействуя «свои» энергетически-активные зоны.

В домашних условиях предплечье массируют:

  • в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и обхватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным,  граблеобразным и глажением;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
  • разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и стабильной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях расположены две группы мышц: сгибатели и пронаторы (первая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья расположено два слоя мышц: поверхностный и глубокий. Разгибатели нужно массировать разноименной рукой, сгибатели – одноименной.

Массаж рук в области локтевого сустава в домашних условиях выполняют:

  • поглаживанием круговым и плоскостным;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, штрихованием и надавливанием;
  • вибрацией: точечной и пунктированием;
  • разминанием: щипцеобразным, сдвиганием;
  • растягиванием и надавливанием;
  • активными и пассивными движениями.

В домашних условиях необходимо воспользоваться услугами выездного массажиста или «добрыми руками» родственников для достижения эффекта. Плечо массируют:

  • поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
  • разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
  • отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
  • вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем или Су Джок, основанным на введении игл в определенную точку. Техника массажу рук предусматривает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Техника  массажа направлена на разработку подвижности сустава и избавления от болей. Выполняют:

  • поглаживанием: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным, глажением, граблеобразным;
  • растиранием: круговым, прямолинейным, спиралевидным, штрихованием;
  • разминанием: надавливанием;
  • вибрацией: точечной, пунктированием;
  • пассивными и активными движениями.

До массажа сустава плеча сначала массируют дельтовидную мышцу. При нахождении массажиста перед пациентом, то руку закладывают за спину для лучшего доступа, при нахождении сзади – больному укладывают руку на другое плечо. Нижняя поверхность сумки сустава станет более доступной для массажиста, если руки отвести в сторону или поместить на плечо массажиста.

При лимфостазе – патологическом оттоке лимфы массаж для рук выполняют специальной техникой, при условии отсутствия какого-либо воспалительного процесса, например, рожистого воспаления. Руку поднимают вертикально и опираются ладонью о поверхность стены. Кончиками пальцев здоровой руки проводят поглаживающие движения от локтя к плечу, затем в обратную сторону. Рука прорабатывается со всех сторон нажиманиями средней силы, но без причинения боли. Выполняют отсасывающий массаж по 5 мин 2-3 раза/сутки, при выраженном отеке – время и количество массажа увеличивается. Применяют эластичную компрессионную повязку.                         

Выполняют массаж при наличии:

  • заболеваний и травм мягких тканей, костей, суставов;
  • заболеваний сосудов и периферических нервов;
  • некоторых кожных заболеваний.

Руки чаще других частей тела подвержены воздействию внешней среды: перепадам температур, химическим веществам, травмам и тд. Также, при недостаточном кровообращении в конечностях процессы старения начинают развиваться раньше, нежели при хорошем питании тканей.

В течение всего дня на руки возлагается механическая работа, сулящая нарастающее напряжение к концу дня.

Если напряжение в руках вовремя не устранить, возможны последствия в виде болевых ощущений в шейно-воротниковом, грудном отделе позвоночника.

Со всеми вышеперечисленными проблемами успешно справляется массаж рук. Более того, данная методика способна устранить косметические дефекты и скорректировать признаки старения.

Применение данной техники в лечебных целях помогает снять усталость и болезненные ощущения верхних отделов позвоночника, устранить солевые отложения, провоцирующие развитие артрита, а также последствия инсульта, артроза, паралича и нарушения двигательной активности.

Массаж пальцев рук, ладоней, кистей благотворно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие пациента в связи с наличием в массируемой области множества акупунтурных линий и точек, отвечающих за функции внутренней секреции.

Регулярное применение массажа для рук способно снизить утомляемость, повысить работоспособность, улучшить двигательные функции суставов и связок, повысить тонус мышц, нормализовать кровообращение и лимфоток верхних конечностей. Также массаж станет полезным средство в борьбе с отечностью.

Процедуру также используют в косметологии для придания тонуса мышцам рук, устранения косметических дефектов, дряблости, пигментации, сосудистой сеточки, отложения жира, и других неприятных взгляду вещей.

Массаж рук не рекомендуется использовать в качестве профилактики или лечения различных патологий в случае, если:

  • кожные покровы механически повреждены;
  • на коже наблюдаются высыпания воспалительного, аллергического или инфекционного характера;
  • обнаружена онкология кожных покровов и злокачественные новообразования;
  • замечено плохое самочувствие человека;
  • наблюдается повышение температуры тела, лихорадочные состояния, сепсис;
  • обострение хронических заболеваний различной этимологии;
  • свежеполученные вывихи и переломы;
  • остеомиелит;
  • и другие физиологические особенности организма человека.

Техника выполнения заключается в комплексном и последовательном использовании таких приемов, как поглаживание, разминание, растирание, похлопывание, скручивание, щипки и подобные им действия.

Чтобы освоить правильную технику выполнения, важно изучить, где расположены сосуды, мышцы, связки, сустав, сухожилия, а также точки массажа на руках.

Затем, можно выполнять массаж рук самостоятельно дома или все-таки обратиться к специалисту.

Видео массажа рук даст понять наглядно, как выполнять процедуру.

Согласно теории акупунктурных точек, на нашем теле существует множество триггерных точек, оказывая воздействие на которые, можно добиться восстановления работы всех систем организма, оздоровить или вылечить патологии, укрепить общее состояние здоровья.

Выполнять точечный массаж рук следует по схеме.

Вначале данной техники следует зафиксировать руки пациента на массажном валике чуть выше локтевого сгиба. Пациент может лежать или сидеть.

Специалист выполняет движения одновременно двумя руками — одной фиксирует кисть, а другой осуществляет поглаживания, растирания, разминания тыльной части руки и ладони.

Пальцы прорабатываются от кончика к основанию. После разминания следуют обхватывающие движения и круговые вращения пальцев у основания. После выполняются оттягивающие движения.

По окончанию пациенту следует самостоятельно поразминать суставы. Завершается массаж поглаживанием.

Положение при массаже кистей рук снова на возвышенности. Начинается процедура с поглаживания тыльной стороны ладони и разминания пальцев от кончиков к основанию. Затем, разминаются сухожилия.

Пациент растопыривает пальцы, позволяя массажисту размят межкостную мышцу.При массировании ладони используются приемы разминания (поперечного и обычного), поглаживания, оттягивания.

Подготовка к процедуре осуществляется в той же последовательности, что и в двух предыдущих методах: правильное расположение, фиксация, подготовительное разминание и поглаживание.

Затем следуют обхватывающие поглаживания тыльного предплечья и нижней части плеча. Постепенно поглаживание ладони и кисти приближается к предплечью.

Далее, следует встряхнуть руку (если она не травмирована), после чего массируются сгибательные и разгибательные мышцы, связки и суставы предплечья.

Максимально расслабленного состояния можно достичь, расположив руку под углом 110 градусов на валике. Рука фиксируется во время всего сеанса.

Массаж предплечья, описанный выше, плавно перетекает в разминающие движения плечевого пояса, дельтовидной мышцы.

Массаж совершается обхватывающими, затем щипкообразными движениями., после них растирание и сверление. Важно уделить внимание всем мышцам плечевого сустава.

Чтобы достичь наилучшего результата, как следует разминаются мышцы-антагонисты

Перед тем, как массировать плечо, начинают с предплечья и надплечья. Приемы: растирание, поглаживание внешней и внутренней стороны плеча.

Заканчивается процедура круговыми движениями позади дельтовидной мышцы плавными движениями.

pohudenie-kak.ru

определение, показания и противопоказания, сроки, виды и методы, реабилитация

Массажные процедуры являются отличной профилактикой заболеваний, помогают расслабиться, снять усталость и подзарядиться энергией. Подобное немедикаментозное влияние буквально творит чудеса, исцеляя недуги и приводя организм в тонус.

Содержание статьи

Массаж рук и плеч В зависимости от методики массаж бывает аппаратным, ручным, комбинированным и бесконтактным.

Метод выбирается индивидуально для каждого человека. По степени воздействия различают общее и местное растирание. При общем массажист работает над всем телом, а при местном – лишь над определенной областью, будь то спина, руки или живот.

Польза массажа плеч и предплечий

Подобные процедуры нормализируют обмен веществ, улучшают состояние кожи, положительно влияют на пищеварение, нервную и дыхательную системы, укрепляют мышечную ткань, а также позволяют справится с гипертонией и бессонницей.

Массирование благотворно действует на кожный покров. После такой спа-процедуры активируется кровообращение, движение лимфы, улучшается работа потовых и сальных желез. Кожа, насыщенная кислородом, становится гладенькой, эластичной.

Эффективен такой подход и для похудания. За счет лучшего обмена веществ усиливается выделение и сжигание жира. Вместе с диетическим питанием и физкультурой можно добиться существенных результатов, которые позволят без стеснения одевать открытые майки и сарафаны.

Существенное влияние рефлекторное воздействие имеет на опорно-двигательный аппарат. Оно повышает эластичность мышечных волокон, усиливает поток крови к мышцам, возобновляет их работоспособность после нагрузок, снимает болезненные ощущения после занятий спортом, замедляет мышечную атрофию. Не стоит забывать и про нервную систему. Растирания и легкие надавливания считаются оптимальным способом достижения возбуждения или расслабления организма. Они благотворно влияют на нервные окончания, улучшая взаимодействие головного мозга с мускулами, кровеносной системой и внутренними органами.

Полезны подобные процедуры и для сердца. Расширение сосудистого просвета и активизация тонких капилляров повышает кровоснабжение как массируемой области, так и других органов. В результате облегчается работа желудочка и левого предсердия, повышается нагнетательная способность сердечной мышцы. О пользе массажа написано немало книг и заключений. Не вдаваясь в медицинские дебри, стоит сделать вывод об эффективности метода мануальной терапии, который рекомендуется как для профилактики, так и лечения различных заболеваний.

Массаж рук и плеч

Массаж плеч в домашних условиях

Массирование плечевой зоны позволяет оперативно восстанавливать силы и снижать ощущение усталости. Его можно проводить как с привлечением профессионала в специализированном спа-кабинете, так и дома.

Если вы решились на домашний сеанс, возьмите на вооружение несколько основных массажных движений: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание.

Нельзя забывать о том, что работать лучше с массажным маслом, которое предварительно наносится на чистую кожу.

Начинают с поглаживаний, проводят ладонями по задней поверхности шеи сверху вниз, а потом – справа влево, разогревая плечевую зону. Увеличивают интенсивность движений, подключая к работе ребро ладони. Сжимают пальцы в кулак и фалангами делают растирающие движения. К уже разогретому телу применяют прием разминания. Начинают с трапециевидной зоны, постепенно переходя к позвоночнику. Внимательно, хребет разминать не стоит. Работать нужно с мышцами, расположенными по бокам от позвоночного столба.

Переходят к плечам, подключая легкие похлопывания. Разминают этот участок как большими пальцами, так и всей поверхностью ладоней. Воздействие на данную часть тела рекомендуется совмещать с массированием головы и спины. После 20 минутной процедуры почувствуется приток энергии, уйдет усталость и боли в шейном и плечевом отделах.

Если необходим полноценный курс массажной терапии, лучше обратиться к специалисту. Найти квалифицированного массажиста и записаться к нему на прием рекомендуем на сайте http://medbooking.com.

medbooking.com

Самомассаж плеч и предплечий

Сделайте сначала полностью массаж одной руки, затем переходите на вторую руку.

Плечо

Мышцы плеча удобнее массировать сидя, но можно и стоя.

Бицепс

Направление — от локтевого сустава к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

  1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.
  2. Выжимание: почти так же, как и поглаживание, но большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по 2–3 участкам, по 3–5 раз на каждом.
  3. Разминание. Сначала ординарное: мышца охватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениям в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.
  4. Потряхивание и поглаживанием.
Трицепс

Опустите массируемую руку свободно вдоль туловища.

Порядок массажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, поглаживание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному).

Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидная мышца

Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги. Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.

  1. Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Первые 2–3 поглаживания начинают с локтевого сустава и проводят до шеи.
  2. Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.
  3. Разминание: ординарное, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев, основанием ладони.
Видео

Плечевой сустав

Обработав мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных двух положений.

  1. Растирание: подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.
  2. Разминание. Чередуется с растиранием: после 2–3 циклов растирания делается 1–2 цикла разминания (которое проводится на дельтовидной мышце). Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, в затем продолжают растирание или разминание.
  3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания, а также непосредственно под горячим душем.
Видео

Предплечье

Вначале делают массаж в сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть — ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.

  1. Поглаживание плотно прижатой ладонью от лучезапястного к локтевому суставу.
  2. Выжимание энергично по 2–3 участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографисток, машинисток и т. п., выжимание делают подушечкой большого пальца по 3–4 участкам или подушечками всех пальцев одновременно.
  3. Разминание: а) подушечкой большого пальца — четыре остальных находятся снизу на разгибателях; палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по 3–4 линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее;

    б) ординарное разминание;

    в) фалангами согнутых в кулак пальцев;

    г) подушечками всех пальцев;

    д) ребром ладони;

    е) основанием ладони.

  4. Потряхивание и поглаживание. На разгибателях предплечья проводятся разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Видео

Лучезапястный сустав

  1. Поглаживание.
  2. Растирание:

    а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре — снаружи;

    б) кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости (которая подходит к большому пальцу) к локтевой;

    в) кругообразное растирание большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони;

    г) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони другой руки на тыльную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца;

    д) основанием ладони.

  3. Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Такой самомассаж можно делать дважды в день.

Видео

По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.

mhlife.ru

Массаж плечей и предплечий

Разворачивающее (открывающее) движение должно помочь пациенту развернуть плечи. Ваша цель — поставить на место лопатку и увеличить площадь верхней части тела, плеч. Для этого сначала поглаживают всю руку и делают скользящее движение вокруг плечевого сустава. И только после этого можно тянуть вниз. Растирание, разминание, проводимые в ее верхней части, прекрасно снимают напряжение. Убеждена, что они также освобождают от заблокированных эмоций.

Приведу пример. Однажды во время сеанса я вдруг почувствовала, что начинаю беспричинно сердиться. Я поинтересовалась у пациентки, случались ли у нее приступы агрессивности. Та призналась, что действительно иногда возникает потребность ударить кого-нибудь. Так не проявленный когда-то гнев, зажатый в мышцах, исподволь руководил ею. Вот вам и сила массажа!

Во время указанных манипуляций пациент лежит на спине, его тело должно быть прикрыто, включая не задействованную на тот момент руку.

1. Для выполнения этого движения масла нужно совсем немного. Встаньте на колени рядом с локтем пациента, лицом к его лицу. Поднимите плечо обеими руками, для страховки подложив одну кисть под лопатку. При этом пальцы только слегка касаются позвоночника. Если ваш пациент приподнимает плечо, мягко на него нажмите .

На верхнюю часть груди положите ладонь, пальцами в сторону своей руки. Основание ладони должно попасть в ложбинку между грудной клеткой и плечом. Сохраняйте это положение 10 секунд. Вдохните. Выдыхая, слегка надавите на свою верхнюю кисть и, одновременно сжимая обе кисти, медленно стяните их с края плеча . Повторите прием.

2. Поглаживание, описываемое здесь, выполняется снизу вверх по руке и вокруг плеча. А продолжается сверху вниз по руке (см. пункт 3). Займите удобное положение — на коленях около запястья пациента. Теперь можете использовать больше масла, чем в предыдущем приеме. Расположите кисти на предплечье — одну рядом с другой так, чтобы они почти обхватывали руку. Большие пальцы при этом могут перекрывать друг друга .

Медленно скользите по руке, постепенно наклоняясь вперед, чтобы дойти до ее верхней части. Кисть, лежащая с внешней стороны, закругляясь, обходит вокруг плеча по его верхней поверхности и спускается вниз.

3. В конце предыдущего приема ваши кисти оказались в верхней части руки пациента: одна — на самом верху, а вторая — под плечом. Медленно тяните обе кисти вниз по руке и плавно соскользните с кисти .

Снимая свои руки с кисти пациента, следите за тем, чтобы она легла мягко.. В конце предыдущего приема ваши кисти оказались в верхней части руки пациента: одна — на самом верху, а вторая — под плечом. Медленно тяните обе кисти вниз по руке и плавно соскользните с кисти .

4. Обхватите кистями (пальцы в противоположных направлениях) предплечье пациента .

Выполните обхватывающее поглаживание снизу вверх по руке. Кисть, лежащая сверху, выполняет движение вокруг плеча, и, как в предыдущем приеме, обе кисти возвращаются вниз.

5. Возьмите руку пациента с внутренней стороны на уровне локтя так, чтобы она лежала в вашей кисти .

Другую кисть зафиксируйте на внешней стороне верхней части его руки, захватив мышцы достаточно глубоко. Сжимайте именно мышцы, иначе вы будете просто щипать кожу. Равномерно обработайте поверхность верхней части руки — сначала вверх до плеча и потом вниз до локтя.

6. Возьмите кисть пациента в свою. Свободной рукой выполните поглаживание вверх до локтя , поверните кисть вокруг локтя и сделайте поглаживание обратной стороны предплечья, теперь от локтя до запястья.

Выполняйте пальцами. Нажим должен быть уверенным, но не следует толкать руку вниз. Держите кисть пациента так, чтобы ему было удобно, — сильно не сжимайте, но и не позволяйте свободно болтаться. Повторите описанное движение.

7. Продолжайте держать кисть пациента в прежнем положении. Свободной рукой прямо над запястьем обхватите предплечье с нижней стороны, поместив большой палец сверху. Вдохните. Выдыхая, обопритесь на большой палец и скользите им вверх до локтя .

Дойдя до него, поверните обратно, как в предыдущем приеме. Повторите движение. Если вы завершаете сеанс на этом приеме, «заземлите» пациента, передвинувшись к стопам и подержав их минимум 20 секунд.

Дополнительная серия приемов

Если в вашем распоряжении совсем немного времени, а вы считаете необходимым помассировать еще и верхние конечности, то эта последовательность приемов подойдет идеально. И времени занимает мало, не более 5 минут, и пользу приносит заметную. Она хороша не только как дополнение, но и в качестве самостоятельной серии движений.

Напомню, что в работе всегда необходимо видеть цель, которую вы хотите достичь в результате массажа. Предлагаемые манипуляции позволяют «открыть» верхнюю часть тела, снять напряжение, высвободить заблокированную энергию и направить ее вниз вдоль рук через кисти вовне. Серия приемов поможет избавить от напряжения не только руки, но и грудную клетку, горло и плечи.

Указанные приемы потребуют от вас значительных усилий. Крайне важно, чтобы вы работали уверенно, с необходимым давлением. Пациент при этом должен просто расслабиться. Сказанное особенно относится к приему 3, когда вы будете поднимать его руки, чтобы вытянуть плечи. Массаж надо проводить без масла, иначе пальцы будут соскальзывать.

1. Встаньте на колени точно за головой пациента. Положите свои кисти на верхнюю часть его рук. Обопритесь на них слегка, только для того, чтобы установить контакт, приятный пациенту. Слишком большое давление будет вжимать руки в пол и вызывать болезненные ощущения. Крепко обхватите руки, избегая сдавливания. Пройдитесь вниз вдоль рук, постепенно слегка приподнимая кисти. Продолжайте выполнять это движение вплоть до запястья. Тем же способом вернитесь назад точно по той же линии.

2. Опять пройдите кистями вниз по рукам до запястий. Затем обхватите запястья пациента, поднимите его руки и положите себе на колени.

Возьмите кисти пациента в свои руки. Вдохните, а выдыхая, постепенно отклоняйтесь назад, держа его за руки .

Убедитесь в том, что растяжение и достаточно, и приятно пациенту. Если необходимо большее растяжение, измените свою позицию: колени отодвиньте дальше и еще раз отклонитесь назад. Держите натяжение минимум 20 секунд.

3. Встаньте из предыдущего положения, продолжая держать пациента за кисти, но стараясь не причинить ему никаких неудобств. Стойте прямо за его головой.

Вдохните. Выдыхая, наклонитесь вбок и за собой тяните одну руку пациента до тех пор, пока его плечо слегка не оторвется от пола . Вдохните. Выдыхая, наклонитесь в другую сторону, опять вместе с рукой подопечного. Повторите движение по три раза с каждой стороны.

4. Для завершения этой серии приемов встаньте опять на колени за головой пациента. Зафиксируйте основания ладоней в ложбинках между грудной клеткой и плечами, загнув пальцы вокруг плечевых суставов .

Вдохните. Выдыхая, наклонитесь вперед и обопритесь на основание ладоней. Постепенно увеличивайте давление, чтобы грудная клетка пациента расширялась, а плечи опускались на пол, но при этом не причиняйте ему неудобств. Завершая последовательность, не забудьте «заземлить» подопечного, подержав его стопы по крайней мере 20 секунд.

svoistva-tela.ru