Вегето-сосудистая дистония — ВСД. Массаж при вегето сосудистой дистонии


Массаж при ВСД: по гипертоническому типу

Врачи  часто диагностируют заболевание вегето-сосудистой дистонии. Можно сказать, что это заболевание кроет в себе довольно много секретов.

Практически всегда отсутствуют какие-либо поражения внутренних органов. К тому же не совсем понятны ее причины возникновения.

Однако такое положение дел не спасет больного, потому что он может сильно пострадать от этого недуга. В медицинской практике есть много различных способов лечения, например: медикаментозные средства, посещения психотерапевта, иглотерапия, массаж и упражнения лечебной физкультуры.

Считается, что массаж при всд очень даже эффективен и в последние годы его используют все чаще.

Назначение массажа

Данное заболевание очень сложное, к тому же еще не совсем изучено учеными, помимо этого, оно сопровождается значительным количеством проявляемых симптомов. Однако основная причина ее появления, это функциональные сбои в вегетативной нервной системе. А она отвечает за работу всех человеческих органов.

Эта система организма, подразделяется на две части: парасимпатическая и симпатическая.

  • Симпатическая. Влияет на процессы обмена в организме: поднимает давление, влияет на работу эндокринных желез, помогает в работе сердца.  
  • Парасимпатическая. Эта система работает совершенно наоборот. Если в какой-то момент происходит дисбаланс двух систем, начинает проявляться вегетососудистая дистония.

Если у больного диагностируются симпатические расстройства, тогда это дистония по гипертоническому типу, а если парасимпатические ‒ тогда по гипотоническому типу.

Назначенный массаж при диагностированной вегето сосудистой дистонии необходимо делать, обращая внимание на вышеописанные различия. При симпатическом расстройстве массаж должен быть расслабляющим, успокоительным. Но если общий тонус человека понижен, тогда необходимо наоборот тонизировать его и делать все в интенсивном темпе.

Многих больных волнует вопрос: «Если ВСД, это недуг нервной системы, как массаж может помочь его устранить?» Ответ будет таков, при массаже, происходит рефлекторное воздействие на весь организм. Есть разные виды массажа, и в зависимости от того, какой именно будут делать, он будет оказывать на вас различное действие. Например, один вид успокаивает, а второй тонизирует.

Необходимо сделать больший акцент именно на расслабляющий массаж, потому что при вегетативной болезни, у человека проявляется больше беспокойства и нервного напряжения.

Проведение массажа мышц при этом заболевании, считается прекрасной его терапией. Во время дистонии, поражаются сосуды и нервная система. При помощи массажа, можно воздействовать на эти системы, обеспечивая терапевтическое воздействие.

Из-за того, что это заболевание проявляется многими совершенно различными симптомами, его трудно диагностировать. Например, болезнь может проявляться так:

  • Может происходить повышение или понижение артериального давления.
  • Появится сердечный болевой синдром.
  • Понос.
  • Различные психоэмоциональные расстройства.

Из-за скопления таких симптомов, подобрать правильный вид массажа очень непросто.

Во время массажа, специалист должен быть осторожным, постоянно следить за самочувствием больного, а после оставить его немного отдохнуть, не поднимая со стола.

Таким образом, можно предотвратить потерю сознания и изменение давления. После всех процедур, врач должен измерить пациенту давление и проверить пульс. Помимо этого, необходимо понимать, что организм может по-разному реагировать на массаж. Человек может стать слишком возбужденным, либо наоборот ‒ вялым.

Чтоб у больного после массажа не возникло никаких отрицательных реакций время сеанса массажа лучше снизить, а от некоторых процедур вообще лучше отказаться. В некоторых случаях лучше повременить с массажем, пока не больной не пройдет весь курс лечения медикаментозными средствами, и уже после можно продолжить.

Существует рекомендации массажа при ВСД, которые подходят всем, это:

  • Первые сеансы массажа должны быть щадящими.
  • Ближе к середине всего назначенного курса массажа, можно немного увеличить нагрузку.
  • Самый пик нагрузки должен припасть на середину всего курса терапии.
  • Начинать массаж необходимо с одного вида лечения, а не со всех сразу. Это означает, что нельзя одновременно принимать лекарственные средства, делать массаж, и проводить физиотерапевтическое лечение.

Такие рекомендации подходят к любому массажу, а он может быть точечным или классическим.

Классический вид массажа

Если диагностировано ВСД по гипотоническому типу, тогда следует применить классический массаж. Во время такого типа заболевания делают массаж спины, таза, живота и нижних конечностей.

В начале сеанса, специалист оказывает воздействие на крестец, спину и поясницу. После этого необходимо опуститься на уровень таза, затем помассировать нижние конечности и в заключении живот. Сеанс начинается с похлопывания и поглаживания кожного покрова больного. После этого необходимо начать более интенсивные процедуры.

Также необходимо обращать внимание на поток лимфы, то есть куда он движется, когда будут проводиться такие манипуляции.

Интенсивные манипуляции, помогут восстановить тонус кровеносных сосудов, улучшить кровообращение организма, дать толчок для нормального функционирования нервной системы. Массаж спины необходимо начинать делать снизу вверх, двигаясь вдоль позвоночника.

Во время массажных движений в области таза, следует больше уделяют внимание крестцу.

Нижние конечности необходимо массировать на задней части, при этом специалист массажа, будет применять поглаживание, выжимание, растирание. После того, как он закончит проводить массаж ступней, следует сразу перейти на живот.

Для лечения гипотонического типа заболевания, необходимо пройти примерно пятнадцать сеансов массажа.

Также классический вид массажа, можно использовать для терапии заболевания по гипертоническому типу. Его следует проводить так же, как и при гипотоническом типе, только воздействие необходимо оказывать на голову, шею.

Точечный вид массажа

В нашей стране точечный массаж используется редко, поэтому человек к нему не привык.

Задача такого массажа, оказать воздействие на определенные точки на нашем теле, чтоб улучшить общее состояние организма. Это биологически активные точки, которые применяются для терапии в восточной медицине.

Такой вид массажа очень похож на иглотерапию, которая тоже пришла к нам с востока. Чтоб лечить дистонию таким способом, необходимо четко знать все проявляемые симптомы.

Помимо того, что нужно знать симптомы, массажист применяет различные приемы, например: давит на них, вибрирует или вращает.

Отрицательное воздействие на организм

Каждый человек должен знать, что массаж может как оздоровить наш организм, так и навредить ему. Такое может произойти, если использовать его не совсем правильно. Если у вас нарушена нервная система, вам могут посоветовать пройти сеанс расслабляющего массажа, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Потому что не каждому человеку можно проводить такие процедуры, возможно именно у вас есть какие-либо противопоказания.

Основные противопоказания таковы:

  • Острое воспаление в организме.
  • Высокая температура тела.
  • Воспаление в виде гнойников сверху на кожном покрове.

wmedik.ru

Массаж при вегето-сосудистой дистонии

Знаете ли вы, насколько важно периодически разминать и массировать тело? Массаж при ВСД всегда улучшает общее состояние, снимает головные боли? При желании каждый человек способен самостоятельно выполнять простые массажные движения. Давайте поговорим о том, какой массаж будет наиболее полезным при ВСД.

Какой массаж принято делать при диагнозе ВСД?

Вегето-сосудистая дистония, как известно, относится к неврологическим болезням. Обычно при этом заболевании снижается тонус сосудов, следовательно, нарушается их реакция (а именно – периодическое чередование спазма сосудистых стенок и их расширения). Поэтому любые приёмы, которые в большей или меньшей степени стимулируют работу сосудов, будут всегда полезны для больного человека. Они однозначно будут улучшать общий тонус и как следствие, надолго нормализовывать состояние. Хороший массаж при вегето-сосудистой дистонии просто незаменим, а особенно — когда человек переживает эмоциональные стрессы.

Приведём для вас общие правила проведения:

  • Запомните: первые процедуры — щадящие.
  • Важно знать: каждый сеанс начинается с разогрева, после – активные действия и в конце поглаживания.
  • И ещё учтите, надо следить за неожиданными симптомами. Если резко появилась потливость, изменилось дыхание, надо прекратить. Скорее всего, необходимо менее интенсивное воздействие.

Особенности массажа: кратко и по сути

Известно, что дистония сосудов может протекать на фоне повышенного или пониженного давления. Это важно знать и учитывать для лечения. К примеру, использовать различные массирующие приёмы. Или скажем так – подобрать индивидуальный комплекс растираний и поглаживаний.

Для гипотоников

К примеру, массирование при ВСД по гипотоническому типу должно повышать тонус. Следовательно, вам необходимо выполнять интенсивные движения. И ещё нужно отметить, что для стабильного улучшения состояния важна очерёдность массирования (смотрите таблицу).

Зона массированияНаправление движенийОсобенности
ПоясницаГладить естественно, снизу вверх, от ягодиц до подмышекВсей ладонью, направления – прямые и спиральные
Выжимания в направлении снизу вверхНадавливания запястьями
Разминание кожи, мышц вдоль позвоночника, без сильного давленияЛучше подушечками пальцев, можно подушечкой одного-двух пальцев. При крепком телосложении пациента – можно иначе - основанием ладони.
Растирание, так называемое «пиление».Ребром ладони
Поглаживания (для успокаивания)
Таз (крестец и ягодицы)ПоглаживаниеВсей ладонью
Выжимание с захватом складок кожиПальцами
Разминание ягодицЛадонями и согнутыми пальцами
Разминание крестцаПодушечками пальцев или запястьями, по прямой линии или кругообразно
Массаж ногЗадняя сторона бёдер и голенейПоглаживания, растирания
Разминание подошвыС усилием
ЖивотВ меру активные поглаживающие движения по кругу (по ходу кишечной перистальтики)Поглаживания пальцами, ладонями – прямолинейно, кругообразно.

Для гипертоников

Массирующие движения при ВСД по гипертоническому типу однозначно должны быть расслабляющими. Главное действие, безусловно, направляется на замедление внутренних процессов (важно и необходимо снизить кровяное давление, замедлить слишком частый сердечный ритм). Следовательно, делают поглаживания, разминания, и главное — их выполняют неглубоко, очень медленно.

Для гипертоников используют массаж следующих зон:

  1. Воротниковая.
  2. Массаж шеи.
  3. Голова (а именно — макушка, зона за ушами, и ещё виски).
ЗонаТехника
Макушкапоглаживания сверху вниз
Шея, задняя сторонапоглаживания сверху вниз
Шея с боковсжимания и выжимания
Шея сзадирастирания всего шейного отдела позвоночника
Надавливания за ушами (в углублениях)важно делать это аккуратно
Растирание затылкаладонями и рёбрами ладоней
Поглаживания задней части шеи и головымягко, ладонями

Учтите, что при заболевании ВСД, которое протекает по смешанному типу, лучше делать общий массаж.

Акупунктурное действие

Известно всем, что точечный массаж действует на сосуды через так называемые «рефлекторные» зоны. Их принято называть активными точками на коже человека. Кстати, точечное воздействие считается полезным при любом типе дистонии, поэтому точечный массаж показан всем.

Обратите внимание, что при повышенном давлении стимулируют следующие важные точки:

  • На подошве, в том месте, где начинается подъёма свода стопы со стороны пальцев.
  • На нижней стороне большого пальца (посредине).
  • В самой высокой части свода стопы.
  • На стопе, между основаниями первых двух пальцев.
  • Точка с внутренней стороны щиколотки, чуть пониже выпирающей щиколоточной кости.

А вот если у вас сниженное давление, то запомните другие активные точки:

  • Середина темени (собственно родничок).
  • Затылок, выше линии роста волос где-то на три пальца.
  • Точка на сгибе запястья, с внутренней стороны, её принято искать в углублении между двумя костями, где прощупывается пульс.

Приведенные выше массирующие движения можно достаточно легко выполнять самостоятельно.

Читайте также:

novsd.ru

Массаж и самомассаж при ВСД

Массаж при ВСД — является важной частью его лечения. Он назначается врачом индивидуально, руководствуясь наличием симптомов у конкретного пациента. Продолжительность курса около 12-14 процедур.

Синдром вегетососудистой дистонии — симптомокомплекс с большим и разнообразным набором симптомов, отражающих нарушение баланса в вегетативной нервной системе. Такой набор патологических отклонений встречается, не только в пожилом возрасте. Более того, этот диагноз устанавливается чаще именно у молодых людей.

Преимущества массажа при лечении ВСД

Массаж при вегетососудистой дистонии способствует ряду улучшений:

  • Улучшение кровообращения, а с ним питания организма, с насыщением его кислородом.
  • Открытие резервных капилляров, за счет чего происходит общее увеличение объема кровеносного русла.
  • Немедикаментозное укрепление стенок сосудов путем повышения их тонуса.
  • Улучшение венозного оттока.
  • Ускорение тока лимфы.
  • Газообменные улучшения в капиллярах тканей дермы, мышц, подкожной клетчатки.

Воздействуя на кожу и мышцы, массажист раздражает нервные рецепторы, а в результате задействует в процесс весь организм. И от того, насколько интенсивным будет раздражение рецепторов, зависит и активность спровоцированных реакций.

Исходя из этого, следует понимать, что при разных видах и степенях ВСД назначается массаж разной интенсивности. Только специалист с медицинским образованием может окончательно установить диагноз и, определившись со всеми симптомами, принять решение о назначении и виде массажа.

Больному необходимо знать, что для получения результата, ему нельзя прерывать курс лечения и важно полностью следовать указаниям врача.

Противопоказания

Курс массажа не должен совпадать сразу со всеми комплексами других процедур, таких как физиотерапия, лечебная физкультура и медикаментозная терапия.

Противопоказания для применения массажа при ВСД возникают, когда:

  • острая стадия воспалительных процессов;
  • наличие воспалительных и гнойничковых процессов кожи;
  • общее недомогание;
  • вегетативный криз;
  • повышение температуры тела;
  • признаки субъективной непереносимости процедуры;
  • проведение других лечебных процедур в этот период.

Говоря о субъективной непереносимости массажа, нужно отметить, что у пациентов с нейроциркуляторной дистонией она отмечается чаще, чем у других больных с заболеваниями сосудов и сердца.

Выражается она в неадекватной реакции организма на производимое воздействие. Это может быть или слишком сильная ожидаемая, или противоположно направленная ожидаемой реакция.

Массаж для ВСД по гипотоническому типу

Для эффективного проведения курса массажа учитываются все особенности протекания патологии. Так, при гипотоническом типе дистонии, с повышенной активностью парасимпатической системы, больные склонны к понижению давления.

Принято применять классическую методику проведения массажа с использованием интенсивных приемов:
  1. Сначала воздействуют на область крестца и поясницы.
  2. Затем проходит массирование тазовой части.
  3. Следующая цель — ноги. Точнее, только их задняя часть.
  4. И напоследок делается массаж живота.

Продолжительность проведения массажа каждой части тела должна быть около 15-20 минут.

Техника выполнения

Теперь переходим к непосредственно массажу в точной его последовательности.

Нижняя часть спины:

  • Поглаживание. Производится оно всей поверхностью ладони, сверху вниз, от крестца к точкам отделов позвоночника выше, вплоть до подмышечных впадин. Сначала руки двигаются прямолинейно, потом по спирали. Допускаются попеременные поглаживания, сменяя одну ладонь на другую.
  • Выжимание. Направление не меняется. Массировать при помощи надавливания основанием ладоней.
  • Разминание. Его делают все в той же направленности с помощью подушечек то одного, то нескольких пальцев. Для пациентов с гиперстеническим телосложением разминание выполняют перекатом оснований ладони для усиления эффекта.

  • Растирание. Без соблюдения направления. Выполняется сначала подушечками пальцев, затем ребрами ладоней с особой интенсивностью по поясничной области. Здесь к концу растирания кожа должна согреться и приобрести красноватый оттенок. Растирание можно дополнить более интенсивными приемами «пиления» и «пересекания».
  • Растирание со смещением вниз. После применения его в поясничной области, начинается работа вдоль позвоночника, работая подушечками пальцев, среднего и указательного, с околопозвночной областью и с промежутками остистых отростков. Применяются то прямолинейные, то кругообразные движения.

Массаж тазовой области начинается с разминания ягодиц. Последовательность не меняем. Важно хорошо проработать область крестца и особый упор сделать на верхнюю часть, в области гребней подвздошных костей.

Те же приемы производятся на бедренной части. Последовательность не меняем. Потом — голень. И в конце производят разминающие приемы на подошве.

Сразу нужно учесть, что массаж области подсолнечного сплетения делается отдельно и в самом конце. Здесь после ряда поглаживаний, делают легкое разминание и снова поглаживание.

Теперь о процедуре на остальной области живота:

  1. Поглаживания. Прямолинейные, сверху вниз, или круговые по часовой стрелке. Круговые движения начинают сначала от подвздошной до подреберной области справа. Затем направляясь влево, и спускаясь вниз. Производят посредством подушечек четырех пальцев (исключаем большой) и ладоней.
  2. Выжимание. Производится с малой интенсивностью, не причиняя дискомфорта пациенту.
  3. Разминание. Направление от середины в стороны. Средняя интенсивность, без ощущений дискомфорта со стороны больного.
  4. Поглаживание.
ВСД по гипертоническому типу отличается повышением артериального давления (преобладание активности симпатической нервной системы). В таком случае необходим классический массаж, но более расслабляющий и успокаивающий.

boleznikrovi.com

Вегето-сосудистая дистония - ВСД. - Все о массаже... Все о массаже…

Вегето-сосудистая дистония. Проблемы ВСД.

Многие люди в наше время столкнулись с таким недугом, как вегето-сосудистая дистония (ВСД). В случаях самых различных неврологических обследованиях врачи указывают  в карточке больного именно этот диагноз. Можно судить по частоте подобных заключений и сделать вывод, что ВСД является весьма распространенной проблемой. Но при этом далеко не все знают, чтоже представляет собой вегето-сосудистая дистония. Какие бывают симптомы у вегето-сосудистой дистонии? Насколько опасна ВСД для здоровья? Какие существуют современные лекарства, методы диагностирования и последующего лечения этого заболевания?

ВСД или вегето-сосудистая дистония является целым комплексом функциональных расстройств и сопровождается разнообразными признаками и симптомами. От данного заболевания страдают разные органы и системы организма человека. О симптомах ВСД полезно знать каждому для того, чтобы вовремя определить ее начало. Ведь ВСД оказывает сильное отрицательное влияние на состояние сердечно-сосудистой и нервной системы.

Мы уже писали на нашем сайте про вегето-сосудистую дистонию вот в этой статье, но там был упор именно на проблемах сосудов головного мозга. Теперь давайте посмотрим более глубоко.

Вегето-сосудистая дистония это комплекс функциональных расстройств, в основе этого недуга лежит нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системой. Проявляется, как правило, приступообразными или постоянным сердцебиением, повышенной потливостью, головной болью, покалыванием в области сердца, покраснением или побледнением лица, зябкостью, обморочными состояниями. Нередко приводит к развитию неврозов, стойкой артериальной гипертензии, при этом значительно ухудшает качество жизни.

В современной медицине вегето-сосудистая дистония не рассматривается как самостоятельная болезнь, поскольку является совокупностью симптомов, развивающихся на фоне течения какой-либо органической патологии. ВСД нередко обозначается как вегетативная дисфункция, ангионевроз, психовегетативный невроз, вазомоторная дистония, синдром вегетативной дистонии. Под данным термином вегето-сосудистая дистония подразумевается нарушение вегетативной регуляции внутреннего гомеостаза организма (АД, ЧСС, теплоотдачи, ширины зрачков, бронхов, пищеварительной и выделительной функций, синтеза инсулина и адреналина). Сопровождается изменением сосудистого тонуса и кровообращения в тканях и органах.

ВСД является довольно распространенным расстройством и наблюдается почти у 80% населения. Треть из всех этих случаев требует терапевтической и неврологической помощи. Возникновение первых проявлений ВСД относится, как правило, к детскому или юношескому возрасту. Выраженные нарушения дают о себе знать к 20-40 годам. Женщины подвержены развитию данного недуга в 3 раза больше, чем мужчины.

Чтобы было проще разобраться в данном понятии, можно отметить, что вегетативная нервная система (ВНС) является автономной частью нервной системы организма, центр которой находится вдоль позвоночника. ВНС состоит из 2-х условных механизмов (отделов), которые контролируют работу органов – симпатический и парасимпатический. Оба этих отдела ВНС, благодаря тому что в них присутствуют нервные клетки в каждом органе и системе, регулируют их функциональность. К примеру вызывают позывы к дефекации или мочеиспусканию, чувство голода, тошноты, усиленное или замедленное сердцебиение, повышение или понижение артериального давления, желание спать или отсутствие сна, дыхательные процессы, выработку инсулина, адреналина, серотонина.

Симпатический отдел отвечает за активацию всех процессов, а парасимпатический за расслабление или отдых тех или иных органов.

Как это работает?

Если человек проголодался, то идет сигнал к вегетативной нервной системе, человек употребляет пищу, об этом рецепторы сообщают опять ВНС. А она тут же посылает сигнал к поджелудочной железе, она начинает вырабатывает сок, который необходим для переработки пищи. После того, как получена необходимая порция сока, и пища переработана, желудок сообщает об этом ВНС. Та в свою очередь сообщает об этом поджелудочной, последняя прекращает выработку сока, далее по мере прохождения пищи по ЖКТ, весь процесс регулируется, заканчивая позывам к дефекации.

Именно вот таким образом, вегетативная нервная система постоянно регулирует работу всего организма в целом, то активируя, то деактивируя работу каждого из органов, в автоматическом режиме. Благодаря тому, что ВСД так регулирует работу этих механизмов, человеку не нужно думать — как дышать или выработать сок поджелудочной, или повысить температуру тела, если внутрь попала инфекция, как поднять руку или согнуть ногу, расширить зрачок при темноте или сузить при ярком свете.

В том случае, если в виду различных патологических факторов происходит сбой в работе вегетативной нервной системы, то тут же нарушается баланс между симпатическим и парасимпатическим отделом ВНС, человек тут же ощущает проявление различного рода симптоматики. Причем это происходит именно на том уровне или органе, где произошло нарушение. Стоит отметить, что орган на самом деле может и не болеть, потеряна лишь его связь с нервной системой, именно с этим и связанно нарушение нормального функционирования органа или системы.

То есть, если выражаться более просто, то вегето-сосудистая дистония, это так сказать собирательное наименование различных клинических проявлений (симптомов), которые возникают из-за нарушения в работе центральных или периферических отделов вегетативной нервной системы (ВНС). Также следует понимать, что, к примеру повышенное артериальное давление при ВСД не обязательно будет связано с гипертонией, а может проявляться из-за нарушения в работе вегетативной нервной системы на уровне сердечно-сосудистой системы, по такому же принципу можно говорить и о сердечных болях.

Но вот, если ВСД не лечить и не уделять должного внимания, то она может привести к реальным заболевания тех или иных органов, это и ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь или же к другим заболеваниям тех или иных органов и систем нашего организма. Врачами отмечается, что ВСД чаще всего наблюдается у детей где-то (в 25-80%), и именно в возрасте 7-8 лет или подростков, причем преимущественно женского пола, и что более характерно у жителей городов, причем преобладание идет от величины мегаполиса. Ведь в этом возрасте при переходных периодах, возможны стрессовые ситуации, когда ребенок из детского сада переходит в первый класс школы, а также выпуска из школы и учебы в высших учебных заведениях.

В последнее время ВСД все же чаще стало встречаться у взрослых, что конечно же обусловлено современными, часто негативными новостями в СМИ, или непредсказуемым завтрашним днем, когда человек может просто пребывать в панике перед неопределенностью последнего.

Симптомы вегето-сосудистой дистонии.

По локализации основных симптомов вегето-сосудистой дистонии различают ВСД по респираторному, церебральному, кардиологическому, гастроэнтерологическому, вегето-висцеральному типам, с нарушением терморегуляции.

ВСД может проявляться постоянными симптомами – сосудистыми, нейромышечными, нейроэндокринными, когнитивными (нарушения интеллектуальных функций), психическими (неврозы, депрессии, панические атаки), ипароксизмальными (приступообразными) – по гипотоническому, гипертоническому типу, смешанному типам.

  • ВСД по гипотоническому типу характеризуется понижением артериального давления.
  • ВСД по гипертоническому типу характеризуется повышением артериального давления.
  • ВСД по смешанному типу характеризуется периодическими колебаниями артериального давления.

У всех типов вегето-сосудистой дистонии довольно характерны кризы. При вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу могут наблюдаться беспокойство, учащенное сердцебиение, внезапное возбуждение, симптомы панической атаки, повышение артериального давления, похолодание конечностей, озноб. При вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу, проявляется общая слабость, одышка, тошнота, замирания в работе сердца, потливость, низкое артериальное давление. В случае вегето-сосудистой дистонии смешанного типа все вышеперечисленные симптомы, могут проявляться в той или иной мере.

Профилактика ВСД.

Чтобы постараться избегать проблем с нервной системой и сосудами, необходимо придерживаться здорового образа жизни, основными предписаниями которого являются:

  • Рациональное сбалансированное питание с отказом от вредной пищи (соленое, острое, жареное, мучное, сладкое, фаст фуд ).
  • Полноценный ночной отдых (сон должен длиться не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении).
  • Занятия спортом (обязательны: 10-15-минутная утренняя гимнастика и 2-3 раза в неделю посещение спортивной секции).
  • Ежедневные 2-3 часовые прогулки на свежем воздухе.
  • Гармонизация трудовой активности и отдыха.
  • Отказ от пагубных привычек.

Существует ли возможность избавиться навсегда от ВСД?

Ответ на данный вопрос будет зависеть от того, чем она была вызвана и насколько далеко все зашло. К примеру развитию вегето-сосудистой дистонии может способствовать гормональная перестройка в подростковом возрасте или при беременности. Проходит сама причина заболевания, удается наладить режим работы и отдыха, обеспечить сбалансированное питание, в этом случае можно избавиться от ВСД навсегда. Но бывает, что ВСД может быть вызвана и другими причинами, в том числе истощением организма, иногда из-за перенесенных острых заболеваний, бывает, что и от хронических инфекций.

Помимо этого, данное заболевание может сопровождать классическую депрессию. В этом случае вопрос — как избавиться от вегето-сосудистой дистонии, будет гораздо сложнее. Но и при этом, такое возможно, нужно только обратиться к правильному специалисту — в некоторых случаях это невролог, а в других — эндокринолог или инфекционист.

Почему следует обратиться именно к неврологу? Все дело в том, что само слово «вегетативный» в этом случае обозначает периферическую нервную систему, а при данном заболевание нарушается не только работа сосудов, но и функция нервных волокон.

Важным является то, что нельзя недооценивать серьезность такого нарушения.

Ведь с возрастом оно будет только усиливаться, поскольку кровообращение со временем ухудшается. На раннем этапе здоровый сон, умеренные физические нагрузки и правильное питание могут творить чудеса, но в последствии потом придется принимать медикаментозные средства.

Для того, чтобы навсегда избавиться от вегето-сосудистой дистонии, врачи рекомендуют использовать комплексный подход. Естественно, что сначала нужно пересмотреть образ жизни. От курения и употребления алкоголя нужно категорически отказаться. Физическую нагрузку нужно также ограничить, у Вас не должно быть повышенной активности и стрессовых ситуаций. Хотя при этом про спорт забывать не стоит. Просто подборка физических упражнений должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья.

Весьма важно выбрать вид спорта, при котором не придется резко менять положение туловища, высокие прыжки при этом заболевании запрещены, так же как и низкое положение головы. Отличными профилактическими видами спорта считаются йога, пилатес, плавание, лыжные и пешие прогулки. Очень полезно гулять перед сном.

Чтобы избавиться от ВСД навсегда в домашних условиях, Вам необходимо научиться расслабляться. Существуют ведь немало различных методик самоконтроля, в том числе можно осваивать и йогу. Важно обеспечить Ваш полноценный отдых. Наш организм нуждается в ночном сне, только так можно восстановить растраченные за день силы. Помимо этого, ночной сон является  настройкой взаимосвязей между всеми звеньями нервной системы.

Необходимо пересмотреть и распределить грамотно свои нагрузки. Ведь ВСД зачастую является заболеванием трудоголиков. Ни под каким предлогом нельзя переносить простуду и тем более грипп на ногах. Ведь данный  героизм может привести к весьма плачевным осложнениям, минимум приступом ВСД, а то и осложнениями инфекционного заболевания.

Давайте научимся беречь свое здоровье, прислушиваться к сигналам нашего организма. Такая дружба позволит избегать самых различных, порой даже опасных проявлений недомоганий в нашем здоровье.

Также будет очень продуктивным — изучать методику тибетского точечного самомассажа. Ведь данный метод может реально помогать нам в поддержание нашего здоровья, убирать последствия стрессов и отлично помогать расслабиться нашему организму.

fine-massage.ru

Как избавиться от ВСД

«Вегето сосудистая дистония» — как оказалось эта тема, интересует огромное количество читателей. В последний раз я писал про упражнения для шеи от ВСД. Сегодня я предлагаю вам немного расширить эту тему и добавить самомассаж и другие приёмы самопомощи при этом коварном недуге.

Вся информация и выводы сделаны мной из собственных наблюдений, опросов ВСД-ков, в том числе на форумах и на информации врачей консультирующих меня.

 Но начать я хочу именно с обливания и контрастного душа

Если сказать по-простому, то ВСД – это нарушение в симпатической нервной системе, которое выражается в нарушении равновесия между спазмом и расширением сосудов. А именно резкая смена окружающей температуры, такая как при контрастном обливании и тренирует сосуды, отчего они становятся более эластичными, повышается тонус стенок сосудов, организм укрепляется.Фактически во всех форумах ВСД-шников пишут о значительной положительной динамике, а иногда и о полном выздоровлении при применении обливаний. Многие источники ссылаются на множество противопоказаний при обливании холодной водой, читал даже о том, что в их список входит и ВСД, но в то же время есть и такое мнение, что во время обливания холодной водой из ведра: «За такое короткое время процедуры организм никак не успевает охладиться, а испытывает только шок от охлаждения кожного покрова» (с осторожностью с серьёзными болезнями сердца) и, что мол даже при простуде и высокой температуре не стоит прекращать процедуры. Моё мнение – нужна золотая середина. Начинать нужно, по моему опыту, с контрастного душа, заканчивая процедуру прохладной водой. Со временем увеличиваем разницу в температурах, ну, а когда организм окреп, можно начинать и с холодных обливаний, направляя поток воды по позвоночнику. Впрочем, если чувствуете ухудшения – стоит отказаться от них и остаться на своей комфортной температурной нише. Но даже практикуя обливания холодной водой не стоит пренебрегать принятием ежедневного душа, ведь сильный напор водяных струй прекрасно массирует тело. Особенно полезно пройтись сильной струёй по голове, шейным позвонкам и плечам – прекрасно тонизирует и массирует мышцы и сосуды.

Ну, и самое главное в этих водных процедурах – это систематичность, то есть не надо пропускать ни одного дня.

Несколько слов о ВСД и вредных привычках

Курение и алкоголь – это вред организму, а при ВСД это вред умноженный на 100. Никотин – это суженные сосуды, а при ВСД это ещё и спазмы, головные боли, тахикардия и панические атаки. Алкоголь приносит некоторое улучшение состояния в связи с его расслабляющим действием во время его принятия, но на следующий день это 100 % криз. Как правило у ВСД-ков похмелье выражено ярче и длится в сравнении со здоровым человеком дольше, бывает и до 3-х дней. Сочетание никотина и алкоголя усиливает пагубное действие в несколько раз. Мало того, во многих случаях именно алкоголь и курение является первопричиной ВСД, то есть несмотря на привычку организма к принятию алкоголя и никотина, сам он по своим генетическим или прочим особенностям их не приемлет, то есть для кого-то это только вредная привычка, для вас же это тот фундамент, на котором и строится ваш недуг под грозным названием ВСД.

К этим вредным привычкам я бы добавил ещё и крепкое кофе.

Вывод из всего этого делаете сами.

О ВСД и массаже

О влиянии массажа при ВСД написано множество статей. Я же напишу только одно – ищите хорошего мануального терапевта. Здесь действует принцип не навреди. Действительно профессиональный массаж приносит значительное улучшение в состоянии здоровья и даже выздоровление, особенно если ВСД вызвано нарушением позвоночника. Но бывает и так, что неумелые действия дилетантов могут усугубить положение и вызвать обострения болезни. Профессионалы прежде всего делают МРТ позвонков, а потом и назначают вид массажа.

Несколько слов о методах массажа при ВСД:

В зависимости от вида ВСД применяются разные виды массажа. При гипертоническом типе — воротник, голова, при гипотоническом — поясница, ягодицы, при смешанном — общий массаж и закаливание. Если преобладает гипотония, то массаж делается с уклоном на тонизацию, при гипертоническом типе на седацию.

Во время симпатоадреналовых кризов массаж противопоказан.

По поводу ВСД и свежего воздуха

Не смейтесь, но пункт очень важный, особенно если вы городской житель. Обязательны прогулки перед сном (не менее часа), выходные лучше провести на даче или на природе. Активный отдых на свежем воздухе действует как бальзам на рану. Чем ближе к матушке природе, тем ближе твоё тело к состоянию здоровья. Поход в лес за грибами, рыбалка, дача, туризм… – вот таким должно быть ваше хобби.

Гиподинамия и ВСД

Про это я писал, но стоит ещё раз повториться: «Гиподинамия – одна из причин ВСД». Всё дело в том, что в нас заложена необходимость в движениях, иначе можно «заржаветь». По сути наше тело – это та же машина, для которой вреден как и простой, так и черезмерная эксплуатация и надрыв. Всё должно быть в меру, но «Движение –  жизнь» — это очень верно. При достаточных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, кровь разгоняется, мышцы приобретают нужный тонус, ускоряется обмен веществ. Заметьте то, что у спортивных людей ВСД не бывает. Повторяться по этому пункту не буду, так как на эту тему уже писал: «Зарядка от ВСД», «ВСД — упражнения для шеи».

Самомассаж при ВСД

Он прекрасно помогает, как в критических ситуациях, так и для улучшения общего состояния. Наилучшие результаты даёт самомассаж воротниковой зоны:

Массировать надо с минимальной болью, не через силу, ощущения должны быть приятными.

Кроме того каждый ВСД-шник должен иметь в своём арсенале аппликатор Ляпко, или хотя бы аппликатор Кузнецова. Для полного счастья неплохо бы было иметь и деревянный массажер (с колёсиками) для самомассажа спины. Аппликаторы прекрасно снимают мышечные зажимы в том числе и в глубоко расположенных мышцах, давят иголками на активные точки. Использовать можно как для снятия боли или спазма, так и ежедневно, для улучшения состояния здоровья.

Хорошо снимает спазм, расширяет сосуды шейного отдела позвоночника, а значит и улучшает приток крови к голове – грелка или пластиковая бутылка с горячей водой, которая прикладывается (если горячо, то обмотанное полотенцем) к шее со стороны позвоночника. Я знаю одну женщину, которая при кризе ВСД, которое у неё проявляется в виде сильного кружения в голове и потемнением в глазах – спасается только этим приёмом, в то время как анальгетики и сосудорасширяющие таблетки не помогают.

Практически все ВСД-ки жалуются на то, что у них холодные, а иногда и немеют руки и ноги. Если не брать в расчёт фармакологию, то прекрасно помогает самомассаж ступней ног и кисти рук. Почаще ходите летом босиком, по камушкам и песку, а руки можно массировать двумя грецкими орехами, хотя, что уж и говорить, на нынешний день в аптеках и специализированных магазинах можно найти множество всевозможных массажеров — как механических, так и электрических.

ВСД и сон

ВСД-ки, как никто другой нуждается во сне. Если здоровый человек при недосыпе чувствует себя не совсем активно, то ВСД-к при этом, просто как разбитое корыто, всё валится из рук. Поэтому, 8-9 часов сна для ВСД-ка — это тот минимум, которым нельзя пренебрегать, отодвигая его ради интересного фильма. У многих, таких как, к примеру, я проблемы с засыпанием и крепким сном. Поэтому я пытаюсь ложиться в одно и то же время, открываю все форточки, читаю книгу на ночь, при этом ложу две таблетки глицина под язык – обычно сон берёт вверх. В крайних случаях, приходится пить ½ таблетки «Донормила».

Фармакология и ВСД

Если для массажа я советовал найти хорошего мануального терапевта, то в этом случае ищите хорошего врача.

Видов ВСД – вагон и маленькая тележка:

  • Гипертензивный (склонность к повышенному давлению)
  • Гипотензивный (к пониженному давлению)
  • Кардиальный (давление в норме, но проблемы с сердцебиением и т.д.)
  • Смешанный (Симптомы, характерные для разных видом смешиваются)
  • Термоневроз (повышенная температура тела)

И так далее….

Да и причин возникновения ВСД ещё больше:

  • Наследственно — обусловленная
  • Инфекционная
  • Гиподинамия
  • Остеохондроз
  • Посттравматическая
  • Аллергическая
  • Вредные привычки
  • Стресс

И так далее ….

Поэтому и лечение у всех разное.

Я к примеру, использовал:

  • На ночь по 2 таблетки подъязычно глицин
  • При повышении температуры (был термоневроз) и при сильных головных болях, когда ничего не помогало (старался не злоупотреблять, но как крайний вариант) анальгин
  • Для укрепления здоровья и сердца «Кудесан»
  • Уколы группы витаминов В
  • Регулярный приём (подъязычно) Валидола – не смейтесь, прочитал когда-то на форуме, действительно помогает .
  • Иногда перед сном отвар седативного сбора (пустырник, валериана ….)
  • Периодами для улучшения здоровья принимал L-карнитин
  • Такие препараты как Афобазол, негрустин и т.д. особого эффекта на меня не производили.

Заключение:

Таблетки, в моём случае, в избавлении от многих моих симптомов, а это были: скачки температуры, временами тремор рук, панические атаки, недельная бессонница, болезненная худоба, приступы страха — решающего значения в лечении не имели. Всё банально и просто: режим, здоровый настрой (ОЧЕНЬ ВАЖНО), самомассаж, контрастный душ, зарядка и отказ от курения – вот настоящие мои врачи. Правда ещё есть над чем работать – это проблемы с позвоночником, но и сейчас уже есть улучшения.

Всё в ваших силах, удачи.

 

plett.ru

Комплекс упражнений при ВСД и массаж

При ВСД нужно особенно тщательно следить за здоровьем. Достаточный уровень физической активности поддерживает нормальную работу всех сфер организма, в том числе и вегетативную нервную систему. Заблуждение кроется в том, что многие привыкли считать, что нагрузка несовместима с подобной болезнью, что в корне является неверным. Комплекс упражнений при ВСД не представляет сложности, делать его можно вместо утренней зарядки. Если физическая нагрузка (регулярная!) отсутствует, то забыть придется и о здоровом организме.

Подбор комплекса упражнений

Самостоятельно подобрать оптимальный комплекс ЛФК упражнений труда не составит. Главное, учитывать свои возможности и не переусердствовать. Так, при пожилом возрасте стоит отказаться от изнуряющих кардио и тяжелых силовых занятий, отдав предпочтение несложной зарядке.

Полезно знать! Если самостоятельная разработка комплекса представляет сложности, не нужно пренебрегать визитом к специалисту. В обычной поликлинике часто находится врач, специализирующийся на проведении ЛФК, но подобную консультацию можно получить и у эндокринолога.

Один из самых простых комплексов представлен ниже, и даже у пациентов с какими-либо сопутствующими заболеваниями он вряд ли вызовет затруднения:

  • Неторопливо пошагать по комнате или на месте. Лучше будет, если постоянно изменять шаг, наступать на ступню то пятками, то боками, то носочками, поднимать выше ноги и семенить. Продолжать нужно на протяжении 5 минут.
  • Далее переходим к разогреву туловища. Здесь как нельзя лучше подходят повороты, а так же наклоны. Длительность любая, но в каждую сторону следует сделать не меньше 30 наклонов или поворотов.
  • Не стоит забывать и о руках. Вначале повращать кистями, после — руками, согнутыми в локтях, а потом переходить и к мельнице (то есть маху вытянутыми руками). Можно несколько усложнить физические упражнения и выполнить несколько несложных сетов с гантелями. При отсутствии этих инструментов, они успешно заменяются на наполненные водой бутылки.
  • Нужно занять прямое положение, установить руки на плечах и повращать ими в обе стороны. Далее вернуться в исходную позицию и медленно склонять то к одному плечу, то к другому голову, задерживая ее в таком положении ненадолго.
  • Теперь плотно прижимаем спину к стене и начинаем постепенно напрягать все мышцы, начиная от нижней части. Удерживать такое положение следует около 10 секунд, после чего можно расслабиться. В начале поддерживать все мышцы напряженными для неподготовленного человека бывает сложно, однако вскоре этому обучится любой.
  • Далее выполняем знакомое с детства упражнение велосипед. Делать его можно в любом удобном положении, как лежа, так и сидя. В последнем случае не забываем обращать внимание на осанку. Продолжительность такой нагрузки — 1 минута, но на начальных этапах можно снизить временный промежуток до 30 секунд.
  • Встать ровно и перед собой сложить руки, словно в молитве. На выдохе задержать дыхание и начать ладонями надавливать друг на друга. Выдохнуть, встряхнуть кистями и повторить еще 15 раз.
  • Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нога поднимается вверх и сгибается в колене, после чего нужно постараться вращать ей как можно дольше. На начальных этапах не возбраняется придерживаться за что-либо.
  • Махи ногами вперед и назад тоже можно делать с помощью опоры. Отводить ноги так же нужно и в стороны. На одну конечность делают по 20 повторений каждого упражнения.
  • Заканчиваем занятия уравновешиванием дыхания. Позволяется присесть на стул, но в дальнейшем физическая нагрузка должна завершаться стоя. Контролируем, чтобы вдох наполнял все легкие: для этого нужно следить, чтобы вдохи делались не животом, а именно грудью. На пару секунд дыхание задерживается, после чего цикл вновь повторяется.

Важно! Постарайтесь делать физические упражнения не просто регулярно, а еще и на свежем воздухе. В крайнем случае, стоит просто открыть окно.

Перечисленные выше нагрузки можно взять за основу своей домашней ЛФК, но со временем перечень обязательно стоит дополнить или заменить некоторые из упражнений на другие, чтобы разнообразить нагрузку на организм. Постепенно, когда кровеносные сосуды и суставы будут подготовлены, можно заняться скандинавской ходьбой, плаванием или даже бегом. В зимний период стоит перейти на лыжи, а вот в теплое время щадящим вариантом занятий станет велосипед.

Массаж при ВСД

Упражнения при ВСД можно дополнять еще и такой процедурой, как массаж. Такая физиопроцедура, во-первых, расслабляет после тренинга, а во-вторых, способствует снижению стресса. Для тех же, кто имеет некоторые противопоказания для выполнения ЛФК, массаж может стать альтернативой занятиям.

Немалое значение имеет то, какая форма ВСД была выявлена, ведь для каждого из типов существует свой эффективный массаж. Так, при гипотензивной форме заболевания стоит уделить больше внимания шейной зоне, животу и ногам. Распознать самостоятельно этот тип можно, так как при нем происходит повышение АД до 160/90 мм. рт. ст. Массаж может включать так же похлопывающие и поколачивающие движения. При гипотензивном типе виде ВСД давление не превышает 100/60 мм. рт. ст. В данном случае эффективен и общий массаж, особенно точечный, воздействующий на биологически активные точки.

Важно! Начинать и оканчивать массаж лучше успокаивающими движениями. Для удобства можно пользоваться и специальными маслами.

Удобно проводить массаж как утром, еще будучи в постели, так и под душем или после нагрузок. Кстати, в душе можно провести массаж при помощи воды, отрегулировав силу напора и направив насадку на разные участки тела. По времени все действия должны занимать около 15 минут. Такая процедура, особенно вместе с ЛФК, позволит достичь максимального расслабления.

Не пренебрегайте прогулками и здоровым образом жизни. ВСД и спорт не способны сосуществовать, поэтому при регулярных занятиях многие ее симптомы уйдут и самочувствие нормализуется. Для большей эффективности подключить к терапии можно не только массаж, но и другие физиопроцедуры. И главное: физическая нагрузка должна приносить удовольствие, ведь она поможет для поддержания общего здоровья и предотвратит другие заболевания.

iserdce.ru

МАССАЖ. Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!

Трудно отыскать человека, который никогда не сталкивался бы с головной болью. Когда по-настоящему болит голова, хочется от всех спрятаться и остаться наедине со своими страданиями. Домочадцы тебя понимают не всегда, поэтому уединение и прием лекарств становятся неотъемлемыми признаками такого плачевного состояния.

Головная боль для человека — состояние не просто кошмарное, неприятное, тошнотворное, а состояние невыносимое, превращающее человеческую жизнь в настоящее страдание. Когда болит голова, то болит все: физическое тело, внутренние органы, страдают тонкие тела человека.

Надо признать, что античные врачи к массажу прибегали гораздо чаще современных, считая этот способ лечения более естественным и действенным. После качественного массажа той или иной части тела у человека улучшается не только структура и функция подвергшегося массажу участка, но качественные изменения претерпевает и весь организм — становится более работоспособным, гармонично функционирующим.

Мнения о природе слова «массаж» различны. Одни уверены, что слово «массаж» произошло от арабского mass, или masch, означающего «нежно надавливать, касаться», другие считают, что оно является производным от греческого masso, то есть «сжимать руками». Слово «массаж» могло произойти и от латинского massa, обозначающего «прилипание к пальцам».

Массаж был известен уже в глубокой древности. В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова, в Индии за 700 лет. Римляне применяли массаж после боев для уничтожения кровоподтеков и опухолей на теле. Много полезного внесли в практику массажа и европейцы, подарив миру многие техники массажа. В Греции уже со времен Гиппократа на массаж смотрели как на средство, верно и хорошо помогающее при многих болезнях.

Под массажем при ВСД чаще всего имеют в виду массаж головы, который каждый делает себе сам. Среди людей, страдающих ВСД, много таких, у которых голова болит если не постоянно, то периодически. Большинство из них, к сожалению, почти или совсем ничего не знает о самомассаже, как о действенном средстве от головной боли. Они постоянно обследуются и принимают лекарственные средства.

А ведь самомассаж головы несложен и действительно может помочь очень многим людям, страдающим головными болями при ВСД. В большинстве случаев это почти наверняка гораздо лучше, чем глотание таблеток. Часто после проведения самомассажа улучшается настроение, пропадает головная боль, снижается повышенное артериальное давление.

Массирующие движения должны быть легкими и мягкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, проводят щадящий массаж — только легкие поверхностные поглаживания без смещения кожи. Хотя на это условие многие не обращают должного внимания, выполняя свой комплекс гимнастических упражнений с самомассажем головы даже при плохом самочувствии и по несколько раз за день.

Во время самомассажа не следует задерживать дыхание, а также низко наклонять голову и туловище. Надо стараться добиваться полного расслабления массируемых мышц. Первоначально добиваться расслабления во время массажа головы трудновато, но прочитав об этом главу о релаксации и немного поупражнявшись, вы очень легко будете получать нужный результат. Релаксация сама по себе полезна тем, что при ней достигается умиротворение, спокойствие. Совмещая ее с качественным массажем головы, очень быстро можно купировать головную боль, улучшать общее самочувствие.

Замечу только, что массаж головы и шеи неплохо завершать активизированием некоторых биологически активных точек, которые действительно снимают психоэмоциональное возбуждение, способствуют качественной релаксации. Не ленитесь проделывать эти несложные упражнения, и вы очень скоро заметите положительный эффект.

1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 7). После пяти поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Выполнить 7 раз, а затем повторить противоположной рукой. Нелишне заметить, что массирующее движение должно быть деликатным и желательно длинным — задействованная ладонь должна опуститься гораздо ниже шеи, оттесняя туда кровь, способствуя этим расслаблению не только мышц этой области, но и гладкой мускулатуры сосудов.

Рис. 7. Поверхностное поглаживание шеи и надплечий

2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях (рис. 8). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз. Требования те же, что и в предыдущем упражнении: деликатность, длительность по продвижению задействованной ладони.

Рис. 8. Круговые массирующие движения в области шеи и надплечий

3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая — назад (рис. 9). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу. При качественном выполнении этого движения улучшается кровоснабжение массируемой области головы, расширяются сосуды кожи, снижается их тонус.

Рис. 9. «Зачесывание волос»

4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 10). Стараться опускать ладони как можно ниже — оттеснять кровь к области шеи. Повторить 7 раз. Требования те же: деликатность. Надо стараться, чтобы ладони скользили легко, не напряженно. Упражнение активизирует кровоток, расширяет сосуды, понижает их тонус.

Рис. 10. Поглаживания от висков к шее

5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками двух пальцев и сразу же провести кругообразное растирание — подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения (рис. 11). Повторить 7 раз.

Внимание! Кожа не должна смещаться и скольжение должно быть плавным, нежным.

Рис. 11. Кругообразное растирание

6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 12). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям). Подушечки пальцев не смещают кожу, скользят легко, деликатно, а главное, движения проводятся не напряженной ладонью.

Рис. 12. Поглаживания и растирания затылочной области

7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 13). Повторить по 7 раз. Внимание! Нельзя допускать смещения кожи. Пальцы рук расслаблены, нежны. После качественного выполнения упражнения часто в области лба появляется ощущение легкой прохлады.

Рис. 13. Поглаживания лба (вертикальное направление)

8. Выполнить поглаживание лба обеими ладонями в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания (рис. 14). Повторить все по 7 раз. Требования к выполнению упражнения те же: деликатность без смещения кожи. Правильное выполнение упражнения расширяет сосуды в области лба, снижает их тонус, вызывая ощущение приятного комфорта.

Рис. 14. Поглаживания лба (горизонтальное направление)

9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами — указательным и средним (один под, а другой над бровью) — вернуться к наружному углу глаза (рис. 15). Повторить 7 раз. В этом упражнении также важна деликатность — пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее. Очень часто после его выполнения снижается боль в глазных яблоках за счет снижения тонуса сосудов этой области, приходит ощущение умиротворения.

Рис. 15. Поглаживания в области глаз

10. Повторить 3-е и 4-е упражнения.

11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие растирания по прямой: вниз-вверх (рис. 16). Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении. Сделать по 7 раз.

Вначале несильно стянуть (сморщить) кожу теменной области, затем затылочной и височных областей. Дальше в той же последовательности кожу растянуть. Повторить стягивание и растягивание по 7 раз.

Рис. 16. Возвратно-поступательные движения от темени к ушам и шее

12. Сразу надо заметить, что точечный массаж биологически активных точек — действенная манипуляция, после которой очень часто в голове проясняется и делается комфортно. Вначале надо в определенной последовательности произвести надавливания на 4 точки вокруг рта, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся у противоположных уголков рта, две остальные — строго над серединой красной каймы верхней и нижней губ (рис. 17).

Рис. 17. Биоактивные точки, способствующие расслаблению

Нажимать на эти точки следует по 2–3 секунды: начать с первой, после 5-секундных перерывов нажать на вторую и наконец одновременно на третью и четвертую. Сила нажима — до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся в ямочке под подбородком (рис. 18). Длительность надавливания — 3 секунды, а сила — также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.

Рис. 18. Антистрессовая точка

Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек можно рекомендовать людям, страдающим головными болями при ВСД, независимо от возраста.

Эти несложные действия улучшают общее состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке. Но это не панацея. Лечение ВСД должно быть только комплексным. Выполнять самомассаж можно по несколько раз за день, особенно если головная боль носит хронический характер.

Некоторым больным перед самомассажем головы помогает небольшой тренинг — «выписывание» кончиком носа букв алфавита — «а», затем «б» и т. д. Начинать можно с нескольких букв, постепенно увеличивая их количество.

Хочу подчеркнуть, что этот тренинг очень полезен тем, у кого есть проблема с шейным отделом позвоночника, которая тоже может активизировать «код» ВСД. Выполнять его следует обязательно сидя.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru


Смотрите также