Простой и полезный массаж рук. Массаж рук чем полезен


Польза и техника массажа рук

Светлана Серых • 11.10.2015

Женским рукам посвящены сотни поэтических строк. О них слагались песни. Скульпторы любовно вытачивали  каждый пальчик, увековечивая в мраморе богинь, цариц, гетер и просто прекрасных женщин, у ног которых храбрейшие из мужчин молили хотя бы об одном ласковом прикосновении . Руки женщин сравнивали с шелком, с пламенем свечи, приписывая им магическую силу.

Наверное, поэтому и сегодня каждая женщина стремится к тому, чтобы руки её были нежными, пластичными, шелковистыми, сводящими с ума одним только касанием.

Чтобы наполнить свои руки “магией”, за ними нужно самым тщательным образом ухаживать. И речь не только о всевозможных притирках, припарках, масках, скрабах и кремах. Но и о специальных упражнениях для гибкости пальцев, и о массаже для мягкой и гладкой кожи рук.

Массаж поможет мгновенно снять усталость, вернет рукам чувствительность, восстановит кровообращение в коже.

Расслабляющим массажем рук нужно заниматься сидя или лежа. Обязательно следует использовать питательный крем для рук или же какое-нибудь ароматное массажное масло. Сам процесс должен длиться не менее четверти часа.

Для того, чтобы сделать массаж самой себе, необходимо начать с разработки  пальцев такими движениями, как будто «надеваете перчатки». Затем массируется ладошка с постепенным переходом  к предплечью. Не надо прилагать чрезмерных усилий, массаж должен приносить удовольствие.

Разминайте “лапки” до появления устойчивого ощущения тепла в  кистях рук. Для лучшего эффекта повторяйте упражнение с “надеванием” невидимой перчатки несколько раз за день. При этом можно пользоваться различными техниками массирования – слабым растиранием, легким поглаживанием, вибрацией.

Массаж рук всегда следует начинать кончиками пальцев, постепенно перенося усилие на ладонь. Растирание – рекомендуется слабое надавливание при круговом движении, в результате которого кожа слегка сдвигается туда-сюда. Вибрация – нужно слегка постукивать полусогнутыми пальцами. Поглаживания – необходимо гладить всю руку, начиная с предплечья. Все описанные техники предназначены для того, чтобы снимать напряженность и усталость. Использовать их можно  в любое время без ограничений.

Массаж рук полезен тем, что при воздействии на определенные точки можно “управлять” работой жизненно важных органов.

Еще китайские мудрецы, проживавшие во втором столетии до нашей эры, утверждали, что руки связаны рефлекторными точками с органами всего организма. К примеру, улучшить работу головного мозга можно при помощи массажа большого пальца. Физическое воздействие на указательный палец  “подбодрит” желудок. Средний тесно “связан” с кишечником, а стимулировать деятельность почек и печени поможет массаж безымянного пальца.  Самый маленький из пальцев – мизинец – “ответственен” за стабильную работу сердца.

Вот и получается, что поддерживать организм в “рабочем” состоянии можно, регулярно массируя руки.

Существует и другая техника массажа кистей, однако для применения этой техники понадобится  помощь другого человека

  1. Кисть берется массажистом обеими руками ладонью вниз таким образом, чтобы большие пальцы легли с тыльной стороны вашей “лапки”.  Ритмичными движениями разводим и сводим большие пальцы поперек кисти, как бы растягивая и стягивая ее.
  2. Теперь переключаемся на запястье. Большие пальцы массажиста остаются  поверх вашей руки, остальные “ныряют” под неё. Нежными круговыми движениями массируется верхняя часть запястья.
  3. Ваш помощник обнимает одной рукой запястье таким образом, чтобы большой палец оставался снизу, а другие, соответственно, – сверху. Ставит руку на локоть, предварительно согнув ее под прямым углом. Второй (свободной) рукой легонько надавливает на согнутую и тянет на себя.
  4. Массажист продолжает обнимать руку, осторожно оттягивая кисть от себя.
  5. Возвращается к кисти, разворачивая ее ладонью кверху. Большими пальцами делает круговые аккуратные движения в области запястья, понемногу опускаясь к пальчикам.
  6. Помощник мизинец одной руки просовывает между указательным и большим пальцами “пациента”, а мизинец другой – между его мизинчиком и безымянным пальцем. Большие пальцы должны оставаться на середине ладошки, прочие – с противоположной стороны. Массируя кожу и слегка надавливая на нее, разводит пальчики, находящиеся под кистью. После чего массажными движениями проводит по всей ладошке.
  7. Поворачивает руку ладошкой вниз и придерживает запястье одной рукой. Другой ручкой бережно охватывает ладонь. Затем пробует по очереди то оставшимся сверху большим пальчиком, то указательным, который находится снизу, нащупать пястные кости, таким образом, массируя сухожилия.

Массаж – замечательный способ “оживить” кожу рук, подготовить её к косметическим процедурам.

polzavred.ru

Массаж рук

Ни одна тренировка, особенно высокоинтенсивная, не должна проходить без массажа рук.

Спортивный массаж рук и всего тела занимает такое же важное место в тренировочной программе, как разминка или прием витаминов. Качественно выполненный массаж рук заряжает вас энергией, снижает напряжение мышц, уменьшает риск судорог и растяжение связок.

Врачи утверждают, что он способствует восстановлению центральной нервной системы и улучшению секреции эндорфина (гормона, который естественным образом подавляет болевые ощущения), стимулирует выработку красных и белых кровяных телец и усиливает микроциркуляцию.

А массаж всего тела в комплексе с правильно спланированным питанием и программой упражнений уменьшает количество подкожного жира и улучшает контуры тела, снимает отеки. Под воздействием массажа мышцы становятся более эластичными, благодаря чему спортсмен может тренироваться с большими нагрузками без рисков для здоровья

Ни одна тренировка, особенно высокоинтенсивная, не должна проходить без массажа. Эту процедуру следует проводить до и после тренировки. Особое внимание следует уделить мышцам, которые вы нагружаете в этот день, например, если сегодня вы качаете верхнюю часть тела, вы делаете массаж рук и груди.

Именно массаж перед тренировкой позволит вам увеличить физические показатели во время занятия. Все это благодаря увеличению скорости крови и поддержанию ЦНС. Также в ходе испытаний было установлено, что спортивный массаж благотворно влияет на скорость реакций в ходе тренировки.

Во время массажа мышцы, которые вы стимулируете, должны быть полностью расслаблены. Движения массажа перед тренировкой должны быть динамичными, поскольку ваша цель – ускорить кровоток и направить кровь к рабочим мышцам.

Особое место здесь занимает массаж рук и ног, поскольку конечности задействованы не только в изоляционных, но и в базовых упражнениях. Поэтому перед каждой тренировкой следует уделить несколько минут, чтобы механически размять мышцы рук. Это позволит предотвратить многие травмы, и вы сможете тренироваться с большим отягощением, не опасаясь за то, что в верхней точке упражнения руки не выдержат вес.

Следует учитывать, что положительных эффектов можно добиться только при условии, что вы выбрали правильную методику массажа. 

Ее выбор зависит от интенсивности и длительности нагрузки, специфики выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Во время массажа вы не должны испытывать болезненные ощущения от манипуляций. Это справедливо и при массаже мышц, которые во время тренировки подвергались непривычно большой нагрузке, а также при массаже после долгого перерыва в тренировках.

Техника массажа рук

Перед началом процедуры займите положение, в котором мышцы рук полностью расслаблены. Начинать стимуляцию следует от пальцев: поглаживайте и растирайте кисть по направлению движения лимфы. Разминайте боковую поверхность пальцев щипцеобразными приемами и растирайте. Затем в течение 5-7 минут растирайте боковую часть сустава и переходите к массажу стенки суставной сумки.

Предплечье начинают массировать с мышц, сгибающих и разгибающих руку. По всему предплечью выполняют поглаживающие и растирающие движения. 

Когда вы массируете сгибающие мышцы руки, двигайтесь по направлению от лучезапястного сустава к внутреннему предплечью. Массаж лучезапястного сустава начните с легких поглаживаний. Массаж разгибающих мышц начинают от лучезапястного сустава и ведут к внешнему предплечью. Массаж локтевого сустава выполняют круговыми движениями по направлению от сустава к подмышечной впадине. Большой палец должен оказывать минимальное давление, поскольку в области его стимуляции располагаются нервы, вены и артерии.

Завершите массаж рук растирающими движениями плеча с последующим разминанием и растиранием суставной сумки.

Возьмите себе за правило делать массаж тела регулярно, уделяя отдельное внимание рукам. Ведь это не только полезно для построения фигуры вашей мечты, но и очень приятно!

bodymaster.ru

Техника массажа кистей рук с видео

Автор: Экзоформа

Все знают о том, что массаж исключительно полезен. Во время процедуры массажа снимается напряжение ос всего тела, расслабляются ваши мышцы и связки, усиливается кровообращение в тканях.  Но большинство людей проделывают массаж, когда  заболела спина или шея, или для того чтобы разогнать целлюлитную корочку на ногах и боках.  О массаже, как о профилактике многих заболеваний люди просто забывают.

И уж совсем пренебрегают массажем кистей рук.

Полезность массажа кистей рук.

Многие рассуждают так: в руках нет жизненно важных органов внутренней секреции, даже полное отсутствие руки, если и существенно снизит качество жизни, то не отберет её совсем, массаж дорог - не буду тратиться на руки, ведь это не эффективно. И подобных мыслей не перечесть. Но это не правильные воззрения.  Массаж рук является одним из самых лучших способов предупреждения и лечения всяческих болезней, так что он может стать приятным компонентом вашей новой, здоровой жизни.

Уже многие века это средство ухода за телом  успешно приносит ощутимую пользу всему человечеству, укрепляя здоровье и поднимая жизненный тонус, деля кожу упругой. Значение массажа кистей рук для всего организма трудно переоценить. Подробнее об этом -  ниже:

Делать массаж рук самому или пригласить специалиста.

Хорошие специалисты во время массажа рук воздействуют на специальные рецепторы, которыми буквально испещрена кожа кистей рук. Процедура эта сама по себе невероятно приятна и позволяет вам почувствовать себя на седьмых небесах от удовольствия. Вы можете записаться на неё к специалисту, либо выполнить её в домашних условиях.

Обычно процедура массирования кистей занимает около 10-15 минут и не требует особых условий, ведь делать её можно на диване у телевизора.  

Какие масла и кремы нужны для процедуры.

Более того, правильно проведенная процедура значительно улучшает кровообращение, а значит и насыщает ваши ткани кислородом. Для того чтобы процедура прошла на высшем уровне обязательно нужно использовать кремы и масла.

Тут нет никаких конкретных ограничений, так что вы можете использовать либо специальные средства для массажа, либо обычные питательные кремы или масла для тела. В том случае если кожа ваших рук огрубела от работы, то лучше всего воспользоваться льняным маслом, которое можно приобрести в обычной аптеке, да и обычное оливковое вполне подойдет. Ведь любое масло или крем легко смывается с рук мыльной теплой водой.

Техника массажа рук.

Массаж оказывает потрясающий эффект на связки пальцев кистей рук, улучшает состояние мышечной ткани.  Но, чтобы достичь положительного полноценного эффекта от его применения, требуется овладеть техникой массажа рук. На самом деле овладеть такой техникой не сложно. В ней нет никаких секретных манипуляций, все на виду. Чтобы обучиться технике массажа кистей и пальцев рук требуется просто внимательно посмотреть видео ролик ниже,

и повторить массажные па за мастером - специалистом.Вот видите все - предельно просто, теперь Вы обладаете нужной техникой. Попробуйте самостоятельный массаж рук, и вы уже никогда не захотите от него отказываться.  Хотя, лучше не ограничиваться массажем кисти руки или пальцев, и приобрести специальную кушетку, хороший чехол на кушетку, устроить себе собственный массажный кабинет  и получать удовольствие от массажа тела, причем это не только приятно, но и невероятно полезно.

Традиционные украинские свадебные платья - рустикальный стиль в моде.

exoform.ru

Массаж рук - кисти, пальцев, ладоней (виды, польза, противопоказания, фото, видео)

Все мы знаем, как благотворно на наш организм влияет массаж. Техника его выполнения касается не только спины, ног, шеи, поясницы, но и рук. Руки на протяжении дня испытывают сильное напряжение, так как задействованы в разных ситуациях, вот поэтому им тоже необходимо расслабление и разминка.

Именно проведение несложной техники выполнения массажных движений позволяет снять напряжение с мышц, избавиться от боли и неприятных ощущений. К тому же массаж рук отыгрывает большую роль в общем состоянии тела. Дело в том, что на ладонях сосредоточено много рефлекторных точек, воздействуя на которые, вы заботитесь обо всем организме.

Влияние массажа рук на организм человека

Очень эффективным является массаж рук; польза от такой процедуры сказывается на состоянии кожных покровов, ногтей, мышц и суставов. Он способен улучшить кровообращение, что благотворно влияет на ногти, предупредить отложение солей и дает возможность расслабить мышцы.

Массаж рук показан и полезен при многих заболеваниях.

Более того, он показан при следующих симптомах:

  • повышенная нагрузка на руки;
  • усталость рук, спровоцированная работой;
  • потеря тонуса кожи и упругости;
  • боль в суставах, которая постоянно проявляется;
  • парестезия;
  • паралич;
  • растяжение;
  • инсульт;
  • отложение солей;
  • монотонная работа, к примеру, за компьютером.

Массаж кисти рук дает следующий эффект:

  • тонус кожи возвращается;
  • снимается отечность;
  • проходит боль в суставе;
  • возвращается подвижность суставов;
  • восстанавливается кровообращение;
  • улучшается подвижность и работоспособность;
  • руки приобретают привлекательный внешний вид.

Кроме всего прочего, массаж ладоней и пальцев рук помогает справиться со стрессом и ускорить регенерацию кожных покровов.

Важно! Точечный массаж рук влияет на внутренние органы человека, улучшая их работу. Это достигается за счет воздействия на нервные центры, расположенные на ладонях.

Массаж рук: противопоказания

Каким бы полезным не был массаж отдельных частей человеческого тела — общий, расслабляющий, лимфодренажный или даже массаж лица, он воздействует на мышцы и суставы, поэтому может навредить здоровью в определенных случаях.

Заболевания костей и кожи являются противопоказанием к проведению массажа рук.

Некоторые виды массаж рук противопоказаны при таких заболеваниях:

  • лихорадка;
  • сепсис;
  • грибковые поражения кожи;
  • аллергия;
  • повреждение целостности костей;
  • опухолевый процесс;
  • инфекционные недуги;
  • остеомиелит;
  • воспаление.

Если имеет место хотя бы один из вышеперечисленных факторов, то использовать массажную технику нельзя. Если же все в порядке, то массаж рук можно делать и в домашних условиях.

Как делать массаж рук?

Техника массажа рук несложна и освоить ее легко.

Ознакомившись с приведенной ниже техникой, вы сможете самостоятельно делать себе массаж рук, фото для наглядности просмотрите в сети. Выберите удобную позу в кресле или за столом и постарайтесь максимально расслабиться чтобы получить эффект от процедуры. Положите локоть на мягкую подушку, согнув его в суставе.

Начинайте массировать из самих кистей, избегая тех мест, которые раньше были травмированы, если такие есть. Делайте поглаживающие движения от локтя к пальцам, беря противоположную руку. Так повторите 5 раз, далее берем противоположную руку и обхватываем её таким образом, чтобы ладонь соприкасалась с внешней стороной другой конечности на уровне её ладони. Сначала делайте легкие поглаживающие движения, а затем увеличьте силу нажима, подводя рабочую руку к пальцам.

Массируйте тыльную сторону ладони одними пальцами, не слишком сильно нажимая ими. Прорабатывайте каждый палец в отдельности, осуществляя это следующим образом. Надавливайте на основании пальца и медленно продвигайтесь к его кончикам, не отрывая при этом руки. Так помассируйте все пять пальцев по несколько раз.

После выполнения описанного упражнения переходим на ладонь. Чтобы активизировать суставы, немного потяните на себя взятую ладонь противоположной руки. Делайте круговые движения указательным пальцем, а поступательные – большим. Чередуя поглаживание и нажим, постепенно увеличивайте его силу.

После того, как вы проработали ладонь, начинайте разминать суставы пальцев. Поставьте их в таком положении, которое напоминает переплетение виноградной лозы. Свободной рукой постарайтесь выгнуть каждый из пальцев в противоположную сторону. Но такие движения делаются аккуратно, и при ощущении дискомфорта отпускайте их. Около 10 раз необходимо повторить данное упражнение. Массаж пальцев рук заканчивается их поглаживанием и расслаблением.

Важно! Выполняя массаж самостоятельно в домашних условиях, нужно обязательно соблюдать основные правила.

Как видим, техника такой процедуры совсем несложная. Если вы хотите держать свои руки в форме и сохранять их привлекательный вид или же у вас присутствуют показания к массажу, то выполнить его можно с легкостью самостоятельно. В этом случае будет иметь место полупрофессиональный массаж, а профессиональную помощь можно получить в специализированных салонах.

Подробно о том, как делается массаж рук, расскажет следующее видео; подобных видеоуроков можно найти в сети Интернет великое множество:

https://www.youtube.com/watch?v=cHsOxOZ2kfQ

Хочется подчеркнуть важность такой процедуры, как разминание мышц и суставов верхних конечностей. Это не только позволяет держать ткани в тонусе и улучшить их кровообращение, но и избежать повреждений, учитывая специфику работы. Данная процедура имеет некоторые противопоказания к своему использованию, которые обязательно следует учитывать. Даже если на данном участке был перелом, который давно сросся, то разминать это место не рекомендуется.

dermalatlas.ru

Простой и полезный массаж рук

5 (100%) 3 голосов s

Массаж рук – одно из важных условий сохранения их красоты и здоровья на долгие годы

Рукам достается гораздо больше испытаний, чем всем остальным частям тела, кроме, разве что, ног. Это – наш основной рабочий инструмент, который постоянно сталкивается с агрессивным воздействием ветра, ультрафиолета, холодной и горячей воды, моющих средств и т.п. Вполне логично, что кожа здесь стареет достаточно рано и требует совершенно особого ухода.

Вообще-то возраст в первую очередь выдают три части тела: лицо, шея и руки, поэтому выбирая ухаживающие процедуры, нужно с концентрироваться как раз на этих областях.

Если с шеей все просто – за ней нужно ухаживать так же, как за лицом (а это большинство женщин более-менее умеет), то с руками возникают трудности. Ванночки и маски – это, конечно, хорошо, но нужно еще активизировать кровообращение. И массаж для этого подходит наилучшим образом.

Массаж рук - проще чем кажется

Домашний массаж рук поэтапно

Легкий массаж вы можете делать ежедневно, перед сном, нанося на кожу питательный крем. Тогда состояние любимых ручек начнет огорчать вас только в самом преклонном возрасте. Очень важно случайно не растянуть кожу, это только ускорит появление морщинок. Двигайтесь исключительно в направлении от кончиков пальцев  вверх (к сгибу локтя) и ни в коем случае не наоборот.

Нанесите на руки крем или массажное масло, начните разминать руки аккуратными поглаживающими движениями. Можете гладить кожу как всей ладонью, так и только кончикми пальцев. Особых ограничений тут нет. Но от ладони прогревание будет быстрее и эффективнее.

Особенно эффективен массаж рук жирным кремом

Закончив с поглаживаниями можете попрактиковать круговые несильные надавливания. Это оказывает воздействие на более глубокие слои кожи и эффективно разгоняет кровь и лимфу, улучшая питание и дыхание кожи и ускоряя вывод токсинов.

Если у вас нет медицинского образования, не разминайте такими глубокими движениями ладонь. На ней слишком много активных точек, надавливание на которые может непредсказуемо сказаться на вашем здоровье. Ладоням хватит и поглаживания.

Массаж рук очень полезен и приятен

Промяв кожу, похлопайте по ней. Опять же, это можно делать либо пальцами, либо ладонью. Тут уж действуйте, как вам удобнее. Похопывания очень полезны, так как они заставляют эпидермис обновляться быстрее и интенсивнее. Кроме того, данная массажная техника обеспечивает более глубокую доставку питательных веществ из крема в кожу.

Закончите массаж снова успокаивающими поглаживаниями. И не забывайте про направление движений!

Дополнительные рекомендации

Тщательно выбирайте массажное средство. Оно не должно быть липким. Если массирующая рука будет приклеиваться к коже другой руки, она все равно станет растягиваться.

Если вам уж очень хочется использвать липкий крем (например, из-за приятного запаха), не поленитесь – добавьте в него перед нанесением на руки несколько капель масла. В идеале – оливкового или миндального, но на крайний случай можно и обычного растительного.

Это полезно знать

Определение

Массаж рук

Описание

Аккуратное поглаживание и разминание кожи рук, направленное по массажным линиям и помогающее надолго сохранить их красоту и молодость.

Автор

Портал Маникюр.ру

manikyr.ru


Смотрите также