Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины. Массаж шеи и верхней части спины


приемы и особенности работы над шейным отделом

Остеохондроз сегодня без проблем поражает даже самых юных: все-таки двигаемся мы безумно мало. А вот массаж – один из главных методов лечения этого заболевания. особенно когда речь про шейный отдел идет.

Что такое остеохондроз и зачем ему массаж

Остеохондроз – недуг, начинающийся с межпозвоночных дисков. У этих органов кровеносных сосудов нет, поэтому диффузия в тканях, которые позвонок окружают – единственный источник питания для позвоночного диска. Если питательных веществ не хватает, а кровь двигается плохо, начинаются дегенеративные процессы в хрящах и они начинают стареть. Это может быть из-за неподвижного образа жизни, или же наоборот, из-за непомерной физической работы и неправильных нагрузок на позвоночник при занятиях спортом. В этом случае эластичность и прочность всех позвонков нарушается. Вот и происходит дегенерация и остановить её реально только при основательном лечении: прием нужных лекарств и добавок, ЛФК и, разумеется, массаж, который обеспечит приток к позвонкам питательных веществ и снимет болевые симптомы. Поэтому вопрос, можно ли делать массаж при остеохондрозе, даже не стоит, важнее делать его правильно. Так, массаж шейного отдела при остеохондрозе нужно делать предельно аккуратно, ведь отдел этот достаточно уязвим.

Массаж шейного отдела преследует такую цель, как снятие болевых ощущений. Лишь когда боль удалось убрать, может начинаться полноценное лечение. А еще массаж укрепляет шейные мышцы, улучшает в пораженной области кровообращение и убирает спазмы.

Лучше всего массаж начинать делать в подострой стадии остеохондроза. Иногда советуют начинать как раз в период обострения, но в этом случае «обрабатываются» те участки тел, которые остеохондрозом не поражены и тем самым оказывается рефлекторное воздействие на больную шею. В обоих случаях самые первые сеансы должны быть предельно щадящие и аккуратные: если специалист талантлив, он быстро поймет, какое состояние у тела и насколько запущен остеохондроз, а значит, сможет адаптировать массаж под этого пациента.

Выбор мастера массажа – одно из главных слагаемых успешного лечения остеохондроза.

Специфика этого вида массажа

  • Нужно опираться на клиническую картину такого недуга, как остеохондроз;
  • Делают подобный массаж предельно осторожно, особенно когда к остеохондрозу добавляется нестабильность шейного отдела.
  • Когда боли есть только слева или только с правой стороны, массаж начинается со стороны здоровой.
  • Важно воздействовать на точки, где выходят затылочные нервы ( как малые, так и большие), ведь во время остеохондроза именно они страдают больше всего.
  • Хорошо помогает сочетание классического массажа с точечным и сегментарным. Подойдет и массаж баночный, который можно делать даже своими силами.
  • Первые улучшения могут появиться уже через три-четыре дня после начала курса.
  • При таком виде терапии стоит учитывать и сопутствующие заболевания – гипертонию или нарушения кровообращения, нормальные при таком недуге.
  • Шея непременно массируется с обеих сторон

Общие правила для шейного отдела

Стартует массаж, когда больной лежит спиной вверх, ведь так проще всего расслабить пациента с остеохондрозом. Если есть возможность, лучше проводить массаж на специализированном кресле (можно и стуле) для данной процедуры. Положение сидя используется только для того, чтобы проработать грудные мышцы.

Перед массажем обязательно будет нужна разминка. Она проста: пару-тройку минут делаются поверхностные поглаживания. Они должны быть направленными вверх: от самых лопаток (до нижних их границ) и до самой шеи. Разминаются обе стороны. Дальше нужно перейти к собственно шее и надплечьям, их поглаживают и разминают. Дальше с двух сторон нужно сделать потряхивания.

Массах полезно сочетать при остеохондрозе с воздействием тепла: с сауной, горячим песком, дарсонвалем, соллюксом…

Первые сеансы могут длиться минут пять-семь, следующие – до 12.

Если этого всего нет, можно просто использовать согревающие кремы.

Последовательность и приемы

Даже несмотря на то, что работа ведется над шейным отделом, спине массаж тоже нужен.

  • Приемы для спины особой оригинальностью не отличаются: щипцевидные разминания, а также двойные кольцевые, ребрами ладоней и ординарные. Также поглаживаем спину и выжимаем. Каждый из приемов выполняют по три-четыре раза.
  • Уделяем зоне лопаток побольше внимания. Поглаживают эту область от нижнего угла лопаток к самой шее и по обе стороны. Эта манипуляция повторяется от шести до семи заходов.
  • Дальше нужно перейти к массажу надплечий. Их поглаживают ( семь-восемь походов), четыре-пять раз выжимают и разминают двойным кольцевым и ординарным способом Дальше поглаживают и потряхивают по три раза и с обеих сторон.
  • Можно поменять позу больного остеохондрозом на сидячую и поразминать, а также повыжимать и выполнить поглаживания таких мышц, как большие грудные. Каждый прием выполняется от четырех и до пяти подходов.
  • Теперь можно перейти к массажу, который выполняют пациенту, лежащему на животе. Начинается он тоже с шеи, точнее, с поглаживаний сверху вниз ( до спины) волосистой части затылка. Делается это от восьми и до девяти раз. Когда пациент с остеохондрозом здесь боли не чувствует, вполне позволительно и выжимания поделать. Их выполняют по шее ( прорабатывают задние части и боковые, причем от трех до четырех раз и по четырем линиям).
  • Далее продолжаем работу с верхом спины, точнее, возле позвоночного столба. Здесь делаются выжимания подушечками всех пальцев, за исключением большого. Делают их по пять раз.
  • По всему верху спины нужно сделать ряд поглаживаний и выжиманий, особое внимание уделяя верхним пучкам надплечий ( это трапециевидные мышцы). Это делается четыре-пять раз.
  • Беремся за мышцы шеи. Начинают здесь с 6 поглаживаний, далее подушечками пальцев выжимают и разминают. То же сделать ребрами ладоней ( это делается очень бережно). Теперь возвращаются к выжиманиям, которые делаются 4 раза и поглаживаниям (их нужно сделать семь раз).
  • Повторяем массаж мышц грудных (Поглаживания, выжимания, теперь разминаем, встряхиваем и снова выжимаем. Всего по два раза).
  • Опять беремся за шею. Её поглаживают 6 или 7 заходов, выжимают (пять раз), разминают 5-6 раз с помощью пальцев ( подушечек) и поглаживают.
  • Растираем позвоночный столб. Делается это обеими руками, точнее подушечками всех пальцев и прямолинейно. Растирания имеют направление от затылочных костей к спине, причем, предельно близко к остистым отросткам. Делается это пять раз.
  • Следующими делаются растирания по кругу и одним пальцем ( подушечкой), затем двух и трех. ( каждым пальцем по три-четыре раза).

Здесь очень важно, чтобы шея у больного остеохондрозом была расслаблена максимально, а голова наклонялась вперед. Это важно для массажиста, ведь так он сможет прочувствовать и хорошо проработать боковые и остистые отростки у позвонков.

Когда будет пройдено пять-шесть сеансов массажа и боль немного уймется, при таких растираниях можно немного поворачивать в разные стороны голову больного остеохондрозом.

  • После растираний делается 6-7 поглаживаний, одно выжимание самые разные разминания (три раза). Теперь переходят к поглаживаниям.

Здесь можно дать возможность больному остеохондрозом передохнуть и приступать к следующей части сеанса.

  • Повторяем массаж верхней части спины (пару раз для каждого приема) и массаж надплечий и верхних пучков трапециевидных мышц (все приемы по три раза) и снова приступаем к шее.
  • Шею начинают массажировать с трех-четырех поглаживаний, далее следуют пять выжиманий и столько же разминаний, снова поглаживают, выжимают и переходят снова к растиранию позвоночного столба. Далее переходят к грудным мышца: их растирают, поглаживают, выжимают и разминают, затем снова поглаживают. После пять раз массируют такую мышцу, как грудинно-ключично-сосцевидная подушечками всех пальцев, кроме большого, разминают и поглаживают грудь.
Если боль в шее при остеохондрозе «отдает» еще и в плечи или плечевые суставы, их тоже можно помассировать.

В конце сеанса делают общий массаж надплечий, спины и самой шеи.

Когда боли станут менее выраженными, количество поглаживаний можно уменьшить, а растираний, разминаний и выжиманий – увеличивается.

На следующих сеансах максимум внимания нужно уделять растираниям.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

spinous.ru

Массаж шеи видео

Область шеи, верхней части спины и плеч известна под названием воротниковой или шейно-воротниковой зоны.  Массаж этой области является одной из наиболее распространенных техник, применяемой для профилактики и лечения многих заболеваний, как у детей, так и у взрослых. Это связано с тем, что данный участок тела является наименее подвижным, особенно у тех, чья работа связана с длительным сохранением статичного положения шеи и спины.

Показания к массажу

Профилактический массаж шейно-воротниковой зоны показан всем без  исключения, от грудничков до стариков, прежде всего жителям городов, кто проводит большую часть дня сидя за столом, за компьютером или за рулем. Малоподвижность этой области приводит к ухудшению кровоснабжения позвоночника. Освоить такой массаж несложно при  помощи видео.

Но кроме профилактики заболеваний позвоночника, массаж шеи и плеч поможет при следующих состояниях:

  • дискомфортные ощущения в верхней части спины, вызванные усталостью;
  • физические нагрузки в области плечевого пояса;
  • напряженная умственная работа или эмоционально-психические перегрузки;
  • головные боли;
  • неврастения;
  • гипертония и некоторые другие.

Массаж плеч и шейно воротниковой зоны является обязательным элементом лечения такого распространенного заболевания, как остеохондроз шеи. К сожалению, сейчас это заболевание встречается и у молодых людей, вызывая боли, снижение внимания и ухудшение памяти. Массаж позволит улучшить кровообращение и снять болевые ощущения, освободив зажатые сосуды и нервы.

Массаж шеи и воротниковой зоны благотворно влияет и на здоровье грудничков. Кроме общего ежедневного массажа, процедура в области шейно воротниковой зоны помогает при таких патологиях, как кривошея или искривление позвоночника. Да и школьникам, проводящим много часов за уроками, будет полезен массаж плеч и воротниковой зоны.

Как правильно массировать взрослых

Техника массажа, применяемого для профилактики развития заболеваний позвоночника достаточно проста. В ее освоении поможет видео, которое можно найти на нашем сайте. Можно выполнять и ежедневный самомассаж. Но эффективнее, когда массаж плеч, воротниковой зоны и  шеи выполняет кто-то другой.

Проводится такой массаж в положении сидя. Самый удобный способ – усадить клиента верхом на стул, лицом к спинке, на которую положить подушку. Либо расположить подушку на столе, перед которым пациент сидит на табурете. В любом случае, на подушку нужно опереться согнутыми в локтях руками. Идеальная осанка не обязательна.

Начинать и заканчивать массаж следует с поглаживающих движений, усиливая нажатие в начале и ослабляя в конце сеанса, делая около 10 повторений. В районе шеи движения производятся сверху вниз, а по спине двигаться следует от точки между нижними краями лопаток, огибая их, в направлении подмышечной впадины и плеч. Поглаживания переходят в растирание нарастающей интенсивности.

Затем следуют разминающие движения. Сначала продольными движениями вдоль позвоночника, снизу вверх, постепенно смещаясь от средней линии к краям, а затем обратно. Следует размять и трапециевидную мышцу. Именно в ней чаще всего возникают застойные явления. Делать это нужно круговыми движениями, отдельно справа и слева от позвоночника. Видео уроки помогут делать это правильно.

Массаж плеч выполняется от сустава в сторону шеи. Применяется растирание ладонью или ее ребром, а затем разминание подушечками или фалангами пальцев. При отсутствии регулярного массажа это область может быть болезненна. В таком случае следует уменьшить нажим, но не отказываться от продолжения процедуры. От сеанса к сеансу неприятные ощущения будут слабеть.

На воротниковой зоне выполняются также вибрирующие и постукивающие движения. Они проделываются подушечками пальцев, ребром ладони или кулаком. Продолжительность не более 20 секунд. Делать такие движения нужно мягко, без излишних усилий. Область шеи таким способом не массируется.

Результатом такого массажа будет расслабление мышц спины и плеч. Это позволит освободить зажатые кровеносные сосуды и нормализовать питание тканей. Кроме того, массаж воротниковой зоны помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, успокоить, улучшить настроение.

Лечение остеохондроза

Малоподвижный образ жизни или, напротив, тяжелые физические нагрузки приводят к развитию нарушений кровообращения хрящевых прокладок между позвонками (межпозвоночных дисков). Они деформируются, смещаются, пережимают сосуды и нервы. Возникают боли и проблемы со зрением, памятью и т.д.

Лечение этого заболевания будет комплексным. Но именно массаж будет наиболее эффективен для облегчения неприятных проявлений и возвращения смещенных дисков на место. В наиболее тяжелых случаях необходима квалифицированная помощь, но при помощи видео можно научиться самостоятельно выполнять некоторые приемы, которые помогут снять боль.

Техника массажа при остеохондрозе отличается тем, что большее внимание уделяется шее, а не воротниковой зоне и плечам. Не используются вибрирующие и потряхивающие движения, но зато применяют весьма энергичное растирание шеи. Но последовательность остается прежней: поглаживания, растирания, разминания и завершающие поглаживания.

Массируем детей

Для грудничков массаж шейно воротниковой зоны будет частью ежедневного ухаживающего массажа, если ребенок здоров. Или лечебной процедурой, проводимой по назначению врача при некоторых отклонениях, таких как кривошея, гипертонус, которые достаточно часто встречаются у детей. Массаж плеч и верхней части спины поможет детям успокоиться, нормализовать сон.

Обучающее видео поможет родителям грудничков правильно проводить массаж такой области как шея, помогая ребенку развивать мышцы, необходимые, чтобы держать голову и снимая излишний тонус. Кроме того, массаж поможет родителям и детям установить прочную эмоциональную связь друг с другом.

Общие принципы и движения для массажа такие же, как и для взрослых. Но выполняется массаж в положении лежа. Сам сеанс менее продолжителен, а интенсивность движений нужно соотносить с возрастом и состоянием ребенка. Массаж шейно-воротниковой зоны не должен вызывать болевых ощущений.

Детям школьного возраста массаж воротниковой зоны, в отличие от грудничков,  выполняется также как и взрослым, в положении сидя. Техника проста, все приемы повторяются в той же последовательности, достаточно энергично. Массаж для школьников является отличной профилактикой искривлений позвоночника.

fizterapia.ru

Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины

Частая и многим знакомая проблема – затекание шеи, боли в мышцах, боль в голове. Это все происходит ввиду множества факторов, избежать воздействия которых не представляется возможным. Чтобы вернуть комфорт, снять усталость, давайте узнаем, как расслабить мышцы шеи и спины.

Почему шея затекает

Что представляет из себя образ жизни современного человека? Давайте представим самого обычного офисного сотрудника. 8–9 часов он сидит в кресле, прерываясь на чашку кофе и обед. Перед его глазами экран, на который он все время смотрит. И так проходит большая часть недели.

В выходные самый обычный офисный работник находится дома или в баре с друзьями, где снова сидит или лежит. Что происходит с мышцами? В них поступает мало крови, они немеют. В результате этого вертикальная нагрузка на позвоночник перестает разделяться между ним и мышцами и полностью ложится на скелет.

В позвоночнике расположен спинной мозг, корешки которого выходят за пределы спинномозгового канала. В этих местах при подобном положении дел происходит защемление спинномозговых корешков, в результате чего человек ощущает онемение в конечностях, боли.

Кроме всего этого, нарушается кровоснабжение головного мозга, ведь шея – стратегически важный мост между телом и шеей. Отсюда головные боли.

Итак, почему шея может неметь:

  • Долгое отсутствие подвижности, смены поз.
  • Кратковременное или долгое нахождение в очень неудобных для шеи позах (чаще всего во время сна).
  • Холод.

Как сделать так, чтобы с шеей было все в порядке

Есть несколько способов обезопасить себя от проблем с шеей. Наверняка вы встречали в жизни людей, а может и сами были в таких ситуациях, когда болит шея от хронического напряжения или сквозняка.

В таком состоянии человек не может повернуть голову, а это очень некомфортно. Чтобы избежать подобных ситуаций (избежать их на 100% не получится, ибо в жизни бывает всякое, но свести к минимуму риск возникновения такого казуса можно), нужно сделать вот что.

Удобство поз

Когда вы на работе, постарайтесь обеспечить везде прямые углы. Это означает, что угол сгибания вашего тела в коленях и тазу должен составлять 90 градусов. В идеале, чтобы центр экрана ПК был на уровне ваших глаз в этой позе. Это возможно, в такой позе вы будете меньше уставать.

Данный совет предназначен не только для тех, у кого напряжены мышцы спины, шеи. Рекомендуем такую схему на рабочем месте всем-всем, желающим избежать таких проблем, как хроническое напряжение.

Когда вы спите, обращайте внимание на кровать. Поверхность для сна должна быть ровной, недопустимо сгибание шеи. Важную часть комфортного сна составляет подушка. Очень рекомендуем приобрести ортопедическую подушку. Лягте на нее один раз. Поверьте, вы многое переосмыслите.

Когда ваша шея напряжена, с помощью подушки можно обеспечить ее отдых. Это проверенный вариант. А если вы будете спать в неудобной позе, то дневное напряжение в сочетании с ночным превратят ваши шейные мышцы в камень. Утром вы с трудом будете поворачивать голову, или она будет болеть.

Тепло

О затекшей шее нужно позаботиться, создать для нее комфортные условия, закутать в шарфик. Без шуток, старайтесь беречь шею.

Стоит одну ночь поспать на сквозняке, наутро вы проснетесь с адской болью в шее, не сможете повернуть головы. Это уже воспаление мышцы. А ведь можно было всего этого избежать.

Зимой всегда носите шарфы, если куртка не снабжена высоким воротником на молнии. Берегите затылок, там крепятся сухожилия. Это очень уязвимое место.

Массаж и специальные упражнения

Массаж

А теперь поговорим о самой приятной части нашей сегодняшней беседы – массаже. Когда у вас что-то затекает, можно попросить близкого человека помять вам шею. Массаж шеи и плеч отлично снимает усталость. В некоторых случаях он располагает ко сну.

Вы м сами можете сделать себе массаж. Техника будет такой:

  • Сидя, руками обхватите голову с обеих сторон, пальцы разместите на затылочной части. Нащупайте на затылке бугорок – снизу к нему крепятся сухожилия от мышцы. Помассируйте это место пальцами. Далее, массирующими движениями идите вниз к основанию шею. Пройдитесь вверх-вниз несколько раз, делая надавливающие и круговые движения 4 пальцами каждой руки.
  • Теперь пройдитесь руками от шеи к плечам. Это верх трапеций, мните их беспощадно на грани боли и эйфории. Если они твердые, мните их до тех пор, пока они не станут как тесто.
  • Чтобы трапеции не были напряжены, обопритесь локтями о стол. В подвешенном состоянии они держат ваши руки, чтобы те не опустились вниз.
  • Когда вы делаете массаж задней части головы и шеи – положите голову лбом на книжки или еще куда, чтобы мышцы не напрягались ради поддержания положения.
  • Пальцами рук слегка надавливайте и гладьте переднюю часть шеи справа и слева от кадыка. Внимание! Там расположены болевые точки, там же проходят важные кровеносные сосуды, поэтому надавливайте очень слабо, чтобы было приятно. Не делайте резких движений.
  • Трапециевидная мышца считается частью спины, поэтому данные советы относятся и к вопросу о том, как расслабить мышцы спины.
  • Самые приятные места для массажа – это затылочная часть и верх трапеций. Верх трапеций соединяет плечевой пояс и шею. На эту часть мышцы ложится огромная нагрузка по фиксации рук. Если бы не они, наши руки опускались бы до самых колен. Но мышечный механизм не дает этому случиться.

    Друзья, расслабляющий массаж – поистине целебная штука! Раз в 3 месяца очень полезно и здорово пройти курс массажа спины и шеи.

    Но учтите, массаж должен делать хороший специалист с соответствующими документами. Неаккуратное обращение с вашей спиной и шеей может навредить!

    Упражнения

    Если у вас напряжены мышцы шеи, вам помогут специальные упражнения. Есть несколько комплексов, позволяющих обеспечить профилактику подобных явлений.

    Первый комплекс основан на движениях шеи. Ваша задача – совершать круговые движения во все стороны, наклоны шеи вбок, вперед и назад. Причем с каждым наклоном и кругом старайтесь увеличить амплитуду движения. Все движения выполняются медленно, вдумчиво. Спешить тут нельзя, ибо неосторожное и резкое растяжение мышц может усложнить вашу ситуацию.

    Второй вариант – изометрическая нагрузка. Ученые пришли к выводу, что после такого напряжения мышца должна расслабляться. Это действительно так, расслабление наступает после интенсивного напряжения. С одной стороны, нелепо напрягать уже напряженную мышцу. А с другой – это работает.

    Следующий комплекс основан на принципе изометрии. Его можно выполнять сидя прямо на рабочем месте (только чтобы не видел начальник):

  • Сядьте прямо, наклоните голову подбородком вниз. Руками обхватите голову около затылка. Постарайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать. Сзади шеи разовьется напряжение, которое нужно держать 5–10 секунд. Расслабьтесь и подождите 20 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
  • Теперь обхватите правой рукой левую часть вашей головы и прижмите ее к своему правому плечу. Если не позволяет растяжка – наклоните так, как сможете. Попытайтесь вернуть голову обратно, а рукой не давайте этого сделать. Напряжение держите 5-10 секунд. Повторите упражнение трижды, каждый раз все больше наклоняя голову.
  • Положите локти на стол, голову лбом на ладони. Напрягите шею так, будто вы тянитесь подбородком к шее. Руки вам мешают. Держите напряжение до 10 секунд. Сделайте так трижды.
  • После всего путем поглаживания разотрите мышцы шеи. Зарядка закончена, затекать ничего в ближайшие часы не должно! А вообще, чаще разминайтесь, наклоняйте шею вправо и влево, делайте круговые движения. Мышцы любят подвижность!

    Источник

    wactiv.ru

    Массаж шеи и спины - Секреты красоты и здоровья - Каталог статей

    Очень часто люди жалуются на тяжесть и боли в области спины и шеи и это не только из-за остеохондроза, в большинстве случаев боль не является следствием болезни. Лучшим средством от болезненных ощущений является массаж, но без знаний, как правильно сделать массаж спины и шеи, приступать к процедурам противопоказано.

    Техника упражнений

    Для начала надо тело подготовить к процедуре массажа энергичными и нерезкими движениями. Тело и голову следует повращать в разные стороны, по кругу, вперед-назад.

    • Положить ладонь на подбородок, голову наклонять вниз, упираясь до конца.
    • Кистями рук обхватить затылок, наклонять голову вперед, при этом шею надо удерживать в исходном положении.
    • Лежа на скамье, диване, голова должна свисать. Помощник должен нажимать на лоб стараясь опустить голову вниз, испытывая полное сопротивление пациента. При этом начинают работать передние мышцы шеи.
    • Лежа на диване животом вниз, помощник должен нажимать на затылок, пациент в это время должен стараться удержать голову в прежнем положении.

    Тренировку следует заканчивать вращением головы в разные стороны.

    Как правильно делать массаж спины и шеи с помощью поглаживания, выжимания, разминания

    Поглаживание осуществляется обеими руками, при этом ладони должны двигаться сверху от волос к плечевым суставам и вниз к спине. Выжимание делается бугром большого пальца и ребром ладони.

    Разминание выполняется подушечками пальцев, путем придавливания мышцы. Разминать следует от затылочной кости, направляясь вниз к лопаткам, по несколько раз.

    Далее начинается поглаживание трапециевидной мышцы, начиная от уха направляясь к плечевому суставу. Затем делается три выжимания и три разминания. Разминание лучше делать щипками, захватив мышцу и смещая ее в сторону мизинца. Это основная техника, как правильно делать массаж спины и шеи.

    Растирание следует делать круговыми движениями пальцев, начиная от одного уха, до затылочной кости и до другого уха, затем вдоль шейных позвонков и по спине. После чего следует похлопать пальцами по голове, шее, надплечьям, спине. Такое постукивание не только помогает снять боль в шее и спине, но и снимает головную боль.

    Самомассаж задней части шеи и спины заканчивается поглаживанием. От того как правильно делать массаж спины и шеи, зависит общее состояние здоровья человека. Грубые и резкие движения могут только навредить и усилить боль. Поэтому вся техника должна быть максимально нежной и расслабленной.

    Читайте еще:

    • Массаж ног при варикозе

    Массаж ног при варикозе является самым распространенным из всех известных видов лечения. В настоящее время существуют разновидности такого массажа. Суть любого из них заключается в стимуляции циркуляц.

    • Точечный массаж для детей

      Родители часто задумываются, что можно сделать, чтобы помочь ребенку меньше болеть? Как безопасно воздействовать на иммунитет, повысить устойчивость к инфекциям и вирусам, улучшить состояние мышечной.

    • Как делать антицеллюлитный массаж банками

      Для того чтобы ответить на вопрос, как делать антицеллюлитный массаж банками, для начала нужно знать, что он собой представляет и для чего он применяется. Данную процедуру применяют для улучшения кров.

      Массаж спины и шеи

      Август 1st | Автор: Vikon

      Массаж спины и шеи это идеальное решение, если у Вас нет времени для проведения полного массажа всего тела, или если есть ощущения дискомфорта и напряжения в верхней части тела.

      Наша спина и шея очень часто страдают, так как там часто накапливается мышечная напряженность. Сидячие профессии, проблемы с осанкой, стрессы, и тяжелая физическая работа, все это может способствовать чрезмерному накапливанию болезненности и боли в этой области.

      Шея это гибкая структура, которая соединяет голову с остальной частью тела. Напряженность неизменно вызывает полный дискомфорт, часто приводя к нехватке подвижности, ограничивая движение головы и шеи. Люди также склонны горбиться в результате этого ограничениия, что может привести к неправильной осанке, которая вызывает другие проблемы уже по всему телу.

      Пример выполнения массажа спины и шеи на видео:

      Каковы преимущества для здоровья от массажа спины и шеи

    • Благодаря успокоительным эффектам на нервные окончания в коже, вызывает расслабление
    • Снимает мышечную напряженность и связанную с этим боль в спине и шее
    • Улучшает эластичность кожи и мышц
    • Увеличивает кровообращение
    • Стимулирует лимфатическую систему, что помогает устранять токсины
    • Оставляет положительный настрой

    Массаж спины и шеи хорошо расслабляет мышцы где накопилась напряженность, позволяя вашему телу отдохнуть, и приступить к новым делам со свежими силами. Благодаря ускоренному кровообращению, к тканям поступает больше питательных веществ, а токсины выводятся быстрее, что положительно влияет на общее состояние организма. Не обязательно дожидаться боли или дискомфорта в области спины и шеи, массаж можно также использовать как профилактическое средство, ослабляя мышцы прежде чем это будет вызывать проблемы. Если же Вы уже страдаете от напряженности и боли, то благодаря этой процедуре сможете существенно снизить или даже совсем избавится от неё.

    При хронической или же сильной боли рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, относительно пригодности массажа спины и шеи для лечения.

    Массаж шеи и спины

    Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев они не являются следствием какого-либо заболевания.

    Лучшим средством для избавления от боли в шеи является массаж.

    Для начала надо хорошо размять мышцы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед—назад, вращательными в разные стороны.

    1.Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Это упражнение хорошо тренирует мышцы передней части шеи. С перерывами сделайте 4—6 подходов по 20—30 повторений.

    2. Обхватив соединенными кистями рук затылок, попытайтесь наклонить руками голову вперед, мышцами задней части шеи удерживая голову в исходном положении. 4—6 подходов по 20—30 повторений.

    3. Лягте спиной на скамью так, чтобы голова была на весу. Партнер осторожно нажимает на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать передние мышцы шеи. Число подходов и повторений то же.

    4. Если вы лежите на скамье животом вниз, партнер мягко нажимает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в исходном положении. Число подходов и повторений то же.

    5. Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Затем так же влево. 4—5 подходов по 20—30 повторений.

    Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.

    Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

    Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевым суставам.

    Выжимание. Выполняется ребром ладони - на стороне шеи, одноименной массирующей руке; бугром большого пальца - на разноименной стороне.

    Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца. Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой. После чего делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание.

    Далее приступают к поглаживанию надплечья от уха по направлению к плечевому суставу, 3-4 раза. После этого делают выжимание 3-4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца.

    Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

    Опробуйте использовать и такой способ - похлопывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.

    Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками, от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

    Полезный комплекс: массаж спины, шеи и головы!

    Массаж спины помогает расслабить зажатые мышцы и снять усталость, избавляет от ноющих болей, восстанавливает общий тонус, возвращает бодрость и легкость телу, предотвращает множество заболеваний позвоночника, включая остеохондроз, искривление осанки и другие.

    Особенно эффективен массаж спины в сочетании с массажем головы и шеи, который помогает снять нервное напряжение, избавить от стрессов и усталости, восстановить здоровый сон. Процедура проводится в спокойной обстановке, доставляя пациенту приятные ощущения и эмоции, оказывая при этом эффективное лечебное воздействие.

    Массаж головы и шеи усиливает приток кислорода к мозгу, что способствует нормализации внутричерепного и артериального давления, восстанавливает деятельность нервной системы и помогает при хронических головных болях. Массаж головы отлично расслабляет напряженные мышцы шеи после напряженного дня.

    Кроме того, массаж головы улучшает кровообращение кожи головы, нормализует работу сальных желез и положительно воздействует на волосяные луковицы. Он эффективен для избавления от перхоти, излишней сухости и сальности волос и от проблемы их выпадения.

    В Екатеринбурге записаться на сеансы массажа можно по телефонам, указанным на нашем сайте.

    Если вы хотите пройти цикл сеансов в Екатеринбурге, обращайтесь в Центр NOVI. Здесь Вам порекомендуют лучших специалистов, заслуживших много благодарственных отзывов от довольных результатом процедур пациентов.

    Описание процедуры:

    Проводится классический лечебно-профилактический массаж следующих зон: шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника, волосистой части головы, ушных раковин, с захватом ягодичной области; передняя грудная клетка до середины грудины, плечевой пояс.

    1. Остеохондроз грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника;

    2. Сколиоз грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника;

    3. Боли и спазмы в области грудного, поясничного, шейного и крестцового отделов позвоночника;

    4. Малоподвижный образ жизни;

    5. Стресс, депрессия;

    6. Сидячий образ работы ;

    7. Нарушения сна, снижение работоспособности;

    Правильный массаж спины

    cc licensed flickr photo shared by Jon Haynes Photography

    Обучающее видео Правильный массаж спины - это потрясающий шанс увидеть, как производиться работа с вышеупомянутой частью тела. Опытный массажист представит вам очень простую технику, которую вы без труда сможете повторить самостоятельно. В своей работе стоит использовать специальные массажные масле .

    Источники: ledy-life.ru, homemassages.ru, www.allwomens.ru, www.mynovi.ru, uroki-online.com

    sovet.clan.su

    Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины

    Частая и многим знакомая проблема – затекание шеи, боли в мышцах, боль в голове. Это все происходит ввиду множества факторов, избежать воздействия которых не представляется возможным. Чтобы вернуть комфорт, снять усталость, давайте узнаем, как расслабить мышцы шеи и спины.

    Почему шея затекает

    Что представляет из себя образ жизни современного человека? Давайте представим самого обычного офисного сотрудника. 8–9 часов он сидит в кресле, прерываясь на чашку кофе и обед. Перед его глазами экран, на который он все время смотрит. И так проходит большая часть недели.В выходные самый обычный офисный работник находится дома или в баре с друзьями, где снова сидит или лежит. Что происходит с мышцами? В них поступает мало крови, они немеют. В результате этого вертикальная нагрузка на позвоночник перестает разделяться между ним и мышцами и полностью ложится на скелет.

    В позвоночнике расположен спинной мозг, корешки которого выходят за пределы спинномозгового канала. В этих местах при подобном положении дел происходит защемление спинномозговых корешков, в результате чего человек ощущает онемение в конечностях, боли.

    Кроме всего этого, нарушается кровоснабжение головного мозга, ведь шея – стратегически важный мост между телом и шеей. Отсюда головные боли.

    Итак, почему шея может неметь:

    • Долгое отсутствие подвижности, смены поз.
    • Кратковременное или долгое нахождение в очень неудобных для шеи позах (чаще всего во время сна).
    • Холод.

    Как сделать так, чтобы с шеей было все в порядке

    Есть несколько способов обезопасить себя от проблем с шеей. Наверняка вы встречали в жизни людей, а может и сами были в таких ситуациях, когда болит шея от хронического напряжения или сквозняка.

    В таком состоянии человек не может повернуть голову, а это очень некомфортно. Чтобы избежать подобных ситуаций (избежать их на 100% не получится, ибо в жизни бывает всякое, но свести к минимуму риск возникновения такого казуса можно), нужно сделать вот что.

    Удобство поз

    Когда вы на работе, постарайтесь обеспечить везде прямые углы. Это означает, что угол сгибания вашего тела в коленях и тазу должен составлять 90 градусов. В идеале, чтобы центр экрана ПК был на уровне ваших глаз в этой позе. Это возможно, в такой позе вы будете меньше уставать.

    Данный совет предназначен не только для тех, у кого напряжены мышцы спины, шеи. Рекомендуем такую схему на рабочем месте всем-всем, желающим избежать таких проблем, как хроническое напряжение.

    Когда вы спите, обращайте внимание на кровать. Поверхность для сна должна быть ровной, недопустимо сгибание шеи. Важную часть комфортного сна составляет подушка. Очень рекомендуем приобрести ортопедическую подушку. Лягте на нее один раз. Поверьте, вы многое переосмыслите.Когда ваша шея напряжена, с помощью подушки можно обеспечить ее отдых. Это проверенный вариант. А если вы будете спать в неудобной позе, то дневное напряжение в сочетании с ночным превратят ваши шейные мышцы в камень. Утром вы с трудом будете поворачивать голову, или она будет болеть.

    Тепло

    О затекшей шее нужно позаботиться, создать для нее комфортные условия, закутать в шарфик. Без шуток, старайтесь беречь шею.

    Стоит одну ночь поспать на сквозняке, наутро вы проснетесь с адской болью в шее, не сможете повернуть головы. Это уже воспаление мышцы. А ведь можно было всего этого избежать.

    Зимой всегда носите шарфы, если куртка не снабжена высоким воротником на молнии. Берегите затылок, там крепятся сухожилия. Это очень уязвимое место.

    Массаж и специальные упражнения

    МассажА теперь поговорим о самой приятной части нашей сегодняшней беседы – массаже. Когда у вас что-то затекает, можно попросить близкого человека помять вам шею. Массаж шеи и плеч отлично снимает усталость. В некоторых случаях он располагает ко сну.Вы м сами можете сделать себе массаж. Техника будет такой:
    1. Сидя, руками обхватите голову с обеих сторон, пальцы разместите на затылочной части. Нащупайте на затылке бугорок – снизу к нему крепятся сухожилия от мышцы. Помассируйте это место пальцами. Далее, массирующими движениями идите вниз к основанию шею. Пройдитесь вверх-вниз несколько раз, делая надавливающие и круговые движения 4 пальцами каждой руки.
    2. Теперь пройдитесь руками от шеи к плечам. Это верх трапеций, мните их беспощадно на грани боли и эйфории. Если они твердые, мните их до тех пор, пока они не станут как тесто.
    3. Чтобы трапеции не были напряжены, обопритесь локтями о стол. В подвешенном состоянии они держат ваши руки, чтобы те не опустились вниз.
    4. Когда вы делаете массаж задней части головы и шеи – положите голову лбом на книжки или еще куда, чтобы мышцы не напрягались ради поддержания положения.
    5. Пальцами рук слегка надавливайте и гладьте переднюю часть шеи справа и слева от кадыка. Внимание! Там расположены болевые точки, там же проходят важные кровеносные сосуды, поэтому надавливайте очень слабо, чтобы было приятно. Не делайте резких движений.
    6. Трапециевидная мышца считается частью спины, поэтому данные советы относятся и к вопросу о том, как расслабить мышцы спины.
    Самые приятные места для массажа – это затылочная часть и верх трапеций. Верх трапеций соединяет плечевой пояс и шею. На эту часть мышцы ложится огромная нагрузка по фиксации рук. Если бы не они, наши руки опускались бы до самых колен. Но мышечный механизм не дает этому случиться.

    Друзья, расслабляющий массаж – поистине целебная штука! Раз в 3 месяца очень полезно и здорово пройти курс массажа спины и шеи.

    Но учтите, массаж должен делать хороший специалист с соответствующими документами. Неаккуратное обращение с вашей спиной и шеей может навредить!

    УпражненияЕсли у вас напряжены мышцы шеи, вам помогут специальные упражнения. Есть несколько комплексов, позволяющих обеспечить профилактику подобных явлений.

    Первый комплекс основан на движениях шеи. Ваша задача – совершать круговые движения во все стороны, наклоны шеи вбок, вперед и назад. Причем с каждым наклоном и кругом старайтесь увеличить амплитуду движения. Все движения выполняются медленно, вдумчиво. Спешить тут нельзя, ибо неосторожное и резкое растяжение мышц может усложнить вашу ситуацию.

    Второй вариант – изометрическая нагрузка. Ученые пришли к выводу, что после такого напряжения мышца должна расслабляться. Это действительно так, расслабление наступает после интенсивного напряжения. С одной стороны, нелепо напрягать уже напряженную мышцу. А с другой – это работает.

    Следующий комплекс основан на принципе изометрии. Его можно выполнять сидя прямо на рабочем месте (только чтобы не видел начальник):

    1. Сядьте прямо, наклоните голову подбородком вниз. Руками обхватите голову около затылка. Постарайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать. Сзади шеи разовьется напряжение, которое нужно держать 5–10 секунд. Расслабьтесь и подождите 20 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
    2. Теперь обхватите правой рукой левую часть вашей головы и прижмите ее к своему правому плечу. Если не позволяет растяжка – наклоните так, как сможете. Попытайтесь вернуть голову обратно, а рукой не давайте этого сделать. Напряжение держите 5-10 секунд. Повторите упражнение трижды, каждый раз все больше наклоняя голову.
    3. Положите локти на стол, голову лбом на ладони. Напрягите шею так, будто вы тянитесь подбородком к шее. Руки вам мешают. Держите напряжение до 10 секунд. Сделайте так трижды.
    После всего путем поглаживания разотрите мышцы шеи. Зарядка закончена, затекать ничего в ближайшие часы не должно! А вообще, чаще разминайтесь, наклоняйте шею вправо и влево, делайте круговые движения. Мышцы любят подвижность!

    muskulatura.info

    Массаж шеи и спины: делаем правильно

    Содержание:

    Массаж — очень важная общеоздоровительная процедура, которая оказывает благотворное воздействие на весь организм человека. Он помогает улучшить кровообращение, лимфоток и обмен веществ, а также повысить общий тонус организма. Эффективен массаж и при борьбе с лишним весом, целлюлитом и отложениями солей. Применяется для лечения многих заболеваний, ускорения восстановительных процессов и улучшения состояния кожи.

    Помимо физического воздействия важен и психологический эффект. Позитивное влияние на настроение и состояние человека, повышение работоспособности, «заряд» дополнительной энергией,… Однако, массаж может оказывать не только тонизирующее действие. Он прекрасно расслабляет и успокаивает как мышцы тела, так и ум: снимает напряжение и усталость, помогает побороть бессонницу, нормализует сон.

    После сеанса массажа многие чувствуют себя заново рожденными. И это неудивительно, ведь практически любой его вид оказывает сразу несколько воздействий на различных уровнях. Так, воздействие на кожу заключается в очищении ее от ороговевших частиц и прочих загрязнений, повышении тонуса и упругости, улучшении обмена веществ и кровотока, насыщении кислородом. Кожа становится гладкой, нормализуется ее цвет.

    В чем целительная польза массажа?

    Действие на опорно-двигательный аппарат состоит в повышении эластичности мышц, улучшении кровоснабжения и насыщения тканей организма кислородом, снятии усталости и возвращении работоспособности. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и снимает болезненные ощущения после травм.

    Очень велика и польза для периферической нервной системы. Улучшается проводимость и повышается чувствительность нервных окончаний. Это усиливает связь между головным мозгом и мышцами, органами и кровеносной системой.

    Существует большое количество видов и техник, которые применяются как в профилактических и оздоровительных целях, так и в лечебных в различных отраслях медицины. Сегодня массаж также активно используется и в косметических целях.

    Классический массаж шеи, который можно сделать себе самому

    Для начала давайте рассмотрим массаж такой важной зоны нашего тела как шея. Эта область испытывает множество нагрузок в течение трудового дня, поэтому чаще всего к вечеру вы ощущаете дискомфорт. Особенно актуально это для тех из нас, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни и проводит большую часть времени за компьютером. Шея является одним из излюбленных мест для остеохондроза. Поэтому ее массаж не только помогает снять усталость и напряжение. Он также эффективен при головных болях, головокружениях и мигренях. И, кроме того, это средство положительно влияет на состояние кожи, делая ее более упругой и продлевая молодость.

    Для выполнения процедуры зачастую необходим помощник, но если его нет, то справиться с массажем шеи можно и самостоятельно. Облегчить процесс и усилить эффект вам помогут специальные кремы или масла, которые обладают разогревающим эффектом и смягчают кожу.

    Есть пять основных видов движений при массаже шеи: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и поколачивание.

    1. Самое распространенное движение — это поглаживание. С него начинается и ним заканчивается любой массаж. Оно способствует притоку крови к коже и мышцам.
    2. Растирание — это более активное движение, цель которого состоит в расширении кровеносных сосудов.
    3. Разминание — это сдавливание кожи кончиками пальцев для улучшения циркуляции лимфы и крови.
    4. Один из весьма активных приемов — поколачивание, которое производится кончиками пальцев и способствует прогреванию тканей. Это движение благотворно воздействует на общий мышечный тонус и нервную систему.
    5. Самое сильное движение — это вибрация. Быстрые колебательные движения пальцами или ребром ладони. Оно очень активно воздействует на ткани, поэтому применяется в конце сеанса.

    Перед началом массажа шеи уберите волосы, чтобы они не мешали, и сядьте поудобнее. Немного опустите подбородок вниз, обхватите шею руками и начинайте делать поглаживания от линии роста волос к плечам. После того, как кожа разогрелась, можно переходить к следующему упражнению. Надавливайте подушечками пальцев на шею, совершая при этом вращательные движения. Чередуйте нажатия с поглаживаниями, которые можно делать более интенсивно. Затем слегка пощипайте кожу вдоль позвоночника. Переместитесь в область гортани, приподнимите подбородок немного вверх и делайте поглаживания. Проводите левой рукой по правой стороне гортани, а правой рукой — по левой стороне.

    Обхватите шею внизу слева и справа от гортани большими и указательными пальцами. Продвигайтесь от ключиц вверх к подбородку, делая круговые движения пальцами. Затем опуститесь обратно. Слегка погладьте шею и повторите процедуру. Делайте такие чередования в течение 5-10 минут.

    Массаж шеи можно проводить и с использованием специальной щеточки. Смажьте шею и область декольте кремом и начинайте совершать щеточкой круговые движения с области декольте, постепенно передвигаясь вверх по боковой части шеи. Постепенно передвигайтесь к передней поверхности шеи, а затем помассируйте заднюю поверхность, спускаясь почти до лопаток. Длительность такой процедуры составляет 5-10 минут.

    Как делать массаж шеи другому человеку?

    Теперь давайте рассмотрим несколько техник, которые нужно выполнять с партнером. Мы описываем действия человека, который выполняет массаж.

    1. Поверните голову вправо, положив ее на свою ладонь. Левой рукой помассируйте заднюю часть шеи, включая область плеча и лопатку.
    2. Щипками разомните верхние части плеча спереди и сзади, уделив особое внимание основанию шеи сзади. Это важная зона, так как именно здесь в основном и накапливается мышечная усталость.
    3. Не сильно сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев массируйте верхние мышцы плеч, совершая круговые движения. Двигайтесь от плечевого сустава по направлению к шее.
    4. Подведите ладонь под шею и круговыми движениями всех пальцев промассируйте ее левую сторону. Повторите то же самое и для правой стороны.
    5. Приложите к плечу тыльную сторону ладони и проведите вверх вдоль шеи. Сделайте 5-10 таких поглаживаний с каждой стороны.
    6. Возьмите голову массируемого в ладони и приподнимите ее, затем верните в исходное положение. Теперь снова приподнимите, слегка потянув на себя таким образом, чтобы подбородок прижался к груди. Это упражнение очень хорошо тренирует задние мышцы шеи.

    Эффективный массаж спины от усталости

    Теперь давайте перейдем от шеи к спине, которая устает в течение дня не меньше. Именно в ней скапливается напряжение от физических нагрузок, которое может вызывать болевые ощущения. Массаж спины позволяет снять напряжение и вернуть чувство легкости. Он приводит мышцы в тонус и формирует мышечный корсет, который отвечает за правильную осанку.

    Помните, что проводить массаж спины должны специалисты. Однако, если у вас нет времени или денег на поход к массажисту, есть несколько техник, которые можно использовать в домашних условиях. Для этого вам понадобится помощь кого-то из родственников или друзей. Помните, что начинать массаж спины нужно с поглаживаний, постепенно переходя к более интенсивным движениям. Нельзя делать сильные надавливания в области почек. Завершать сеанс также рекомендуется легкими поглаживающими движениями. Желательно использовать крем или масло для массажа.

    1. Положите руки на спину: одну на поясницу, другую между лопаток. Упираясь основаниями ладоней, начинайте мягко покачивать все туловище с минимальным применением силы.
    2. Поместите обе руки на пояснице слева и справа от позвоночника. Начинайте делать поглаживания легкими круговыми движениями, поднимаясь вдоль спины. Обогните лопатки и вернитесь к пояснице. Разведите и сведите руки несколько раз. Это движение поможет распределить крем или масло по всей спине и разогреть мышцы.
    3. Приступайте к растиранию спины широкими круговыми движениями. Начните от поясницы и поднимайтесь к шее. Выполняйте эту процедуру поочередно левой и правой рукой, постепенно захватывая все большую площадь. Дойдя до плеч, возвращайтесь обратно, поглаживая боковые стороны тела.
    4. Положите правую руку на позвоночник на уровне поясницы так, чтобы пальцы смотрели в сторону шеи. Левую руку положите поперек правой и делайте поглаживающие движения, слегка надавливая руками. Продвигайтесь вдоль позвоночника вверх.
    5. Поставьте средний и указательный палец правой руки по бокам от позвоночника. «Переступая» пальцами, как бы шагая, спускайтесь вниз к пояснице, а затем снова поднимайтесь вверх.
    6. Поместите ладони поперек туловища на боку в области поясницы. Промассируйте бок надавливающими движениями, перемещаясь в верхнюю часть спины. Помассируйте область плеча и таким же образом спуститесь вниз. Повторите эту процедуру и на другом боку.
    7. Положите ладони на поясницу, слегка приподняв пальцы. Быстрыми скользящими движениями пройдитесь вверх по одной стороне спине и также спуститесь по другой. При этом ладони должны двигаться в противоположных направлениях, навстречу друг другу. Повторите несколько раз.
    8. Разомните область лопаток. Положите ладони на лопатку и делайте круговые движения большими пальцами, слегка надавливая. Силу нажима нужно регулировать в зависимости от ощущений. Чаще всего именно в этой области при массаже возникают болевые ощущения из-за скопившихся напряжения и усталости.
    9.  Положите сомкнутые от запястья до локтя руки поперек спины, слегка надавите и разведите руки в стороны. Повторите это же упражнение, положив руки по диагонали.
    10. Прижмите ладони к пояснице и сделайте встречное движение. Усилие должно быть ощутимым, чтобы появились складки на коже. Сделайте несколько таких движений, пройдитесь вверх-вниз по всей спине.
    11. Положите руки на плечи и разомните большими пальцами плечевой пояс и мышцы шеи.
    12. Сожмите кулаки и слегка постучите по мышцам всей спины.
    13. Ребрами ладоней совершайте мелкие постукивания по всей спине вверх и вниз вдоль позвоночника.
    14. Завершите массаж поглаживаниями. Расслабленными руками проведите вдоль спины, делая легкие волнообразные движения.

    Помните о том, что все процедуры проводятся в удобном положении, мышцы должны быть расслаблены, а тело — не испытывать дискомфорта. Никакие действия или движения не должны вызывать болевых ощущений. Любой, даже самый легкий массаж, — это достаточно сильное разогревающее средство. Поэтому после завершения процедуры рекомендуется побыть в тепле.

    Издревна известно, что массаж шеи и спины является одним из верных способов излечения от остеохондроза. Он помогает улучшить обменные процессы и избавиться от боли. В наше время, когда малоподвижный сидячий образ жизни калечит организмы сотен тысяч людей, массаж является той палочкой-выручалочкой, которая поможет вернуть силы и здоровье. Испробуйте это средство на себе. Вы заметите эффект уже после первого сеанса. Будьте здоровы и прекрасны!

    www.jlady.ru

    Массаж лестничных мышц при болях в шее, груди, руках и верхней части спины

    Массаж при болях в шее, груди, руках и/или верхней части спины поможет облегчить или снять боль, если ее причиной являются триггерные точки лестничных мышц. Как лестничные мышцы связаны с отраженными болями в шее, груди и т.д., как проводить массаж триггерных точек, расположенных в данной области, какие ощущения во время массажа лестничных мышц могут возникать – обо всем этом читайте в статье, которую для Вас подготовил estet-portal.com.

    Расположение триггерных точек в лестничных мышцах

    Триггерная точка № 4 расположена в «бермудском треугольнике», в котором находится группа лестничных мышц. Одна точка расположена в брюшке средней лестничной мышцы, которая является наиболее важной триггерной точкой, однако она не обязательно является единственной – любое место в «бермудском треугольнике» может быть источником проблем со здоровьем. Поэтому точный массаж вовсе не обязателен – достаточно аккуратно прощупать всю указанную область.

    massazh-lestnichnykh-myshts-pri-bolyakh-v-shee-grudi-rukakh-i-verkhnej-chasti-spiny

    Техника массажа триггерных точек при болях в спине, шее, груди и руках

    Во время массажа данной триггерной точки пальцы должны быть ровными, а их подушечки должны быть размещены в углублении треугольника – над ключицей, напротив трапециевидной мышцы, которая проходит вдоль верхней части плеча, снаружи грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая имеет V-образную форму.

    В таком положении Ваши руки должны быть наклонены немножко вовнутрь, и «смотреть» на грудину. Теперь надавите подушечками (не кончиками) пальцев на мышцы, которые заполняют треугольник. При помощи такого давления Вы сможете стимулировать триггерные точки и размять мышцы, не заботясь об особой точности.

    Прощупайте треугольник круговыми движениями кончиков пальцев, найдите мышцы, слегка по ним постукивая. Данная область содержит целое множество триггерных точек, каждая из которых может представлять особый интерес.

    Существует ли опасность при массаже данной чувствительной области?

    В некотором роде. Многие люди боятся наткнуться на кровяные сосуды или нервы, поэтому помните, что интенсивно массировать данную область не стоит, так же как использовать какие-либо инструменты – только подушечки пальцев. Если во время массажа Вы наткнетесь на сонную артерию или яремную вену, Вы обязательно почувствуете интенсивную пульсацию. В этом случае необходимо сместится в сторону.

    Какие ощущения могут возникать во время массажа лестничных мышц?

    Как правило, массаж лестничных мышц – не очень приятная процедура. Горло – довольно чувствительная часть тела, поэтому далеко не всем людям нравится ощущать давление в этой области. Некоторым людям нравится массаж лестничных мышц с самого начала, а некоторым необходимо преодолеть первоначальные неприятные ощущения. В лучшем случае, если лестничные мышцы действительно являются причиной хронических болей, массаж лестничных мышц можно сравнить с тем, что Вы наконец-то нашли то место, которое необходимо почесать, чтобы прошел зуд.

    Чтобы увеличить шансы на приятные ощущения во время массажа лестничных мышц, движения должны быть медленными и аккуратными, острого давления стоит избегать. Благодаря мягкому давлению Вы сможете избавиться от отраженной боли.

    Связь дыхания с болями в шее, груди, руках и верхней части спины 

    Типичные боли, в особенности в области головы, шеи и плеч, могут усиливаться по причине недостаточного дыхания. Это только теория, однако связь между неправильным дыханием и болью очень просто проследить: диафрагма не выполняет свою функцию надлежащим образом, мышцы верхней части груди (малая грудная мышца) и горла (грудино-ключично-сосцевидная мышца и лестничные мышцы) берут часть работы диафрагмы на себя. Такие мышцы не созданы для дыхания, поэтому они могут «истощаться» до раздражения и повреждения, которые могут вызвать целый каскад последствий – от скованности до повреждения мышц-вращателей плеча, хлыстового повреждения и синдрома лестничной мышцы.

    Любая причина, которая затрудняет дыхание, может провоцировать перенапряжение лестничных мышц. Одной и наиболее распространенных причин данной проблемы является курение, которое представляет собой фактор риск для хронических болей.

    Лестничные мышцы и теннисный локоть (латеральный эпикондилит)

    Теннисный локоть – хороший пример значимости лестничных мышц для развития множества заболеваний, с которыми они, казалось бы, не связаны.

    Группа лестничных мышц связана с латеральным эпикондилитом, который часто встречается у людей, которые много печатают и/или играют в спорт с ракетками. Латеральный эпикондилит – это воспалительное заболевание, в развитии которого играют  роль миофасциальные триггерные точки, в особенности точка №5, расположенная в мышцах предплечья. А ключом к стимуляции этой точки является стимуляция триггерной точки №4, которая благотворно сказывается на точках, расположенных в предплечье.

    estet-portal.com


    Смотрите также