Спортивный массаж. Массаж спортивный


Спортивный массаж: классификация, правила и техника

Спортивный массажСпортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время. Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.

Как спортивный массаж влияет на организм человека?

Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность. Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах. Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

  1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.

Проведение спортивного массажаПродолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

  1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

  1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

  1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Особенности и приемы спортивного массажа

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление. Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

 

foodandhealth.ru

КАК и ДЛЯ ЧЕГО ПРИМЕНЯТЬ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ, ВИДЫ МАССАЖА, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ОБЩЕГО и ЧАСТНОГО МАССАЖА

Спортивный массаж является способом ускорить восстановление, как между тре­ни­ров­ка­ми, так и во время тренинга или соревнований. Соответственно, в зависимости от це­лей и характера, спортивный массаж бывает тренировочным, предварительным и вос­ста­но­ви­тель­ным, кроме того, массаж так же применяют и при травмах. Массаж поз­во­ля­ет достичь множества позитивных реакций в организме, например, ускорить об­мен ве­ществ, что повышает способность организма усваивать азот, то есть, благодаря мас­са­жу мыш­цы атлета получают больше белка, но главное, для чего используется спор­тив­ный мас­саж, это восстановление центральной нервной системы. Положительные эф­фек­ты мас­са­жа были выявлены ещё в конце 19 века, но си­сте­ма­ти­зи­ро­ва­ны приемы и ме­то­ды мас­са­жа бы­ли в СССР специалистами, подготавливающими сборную по тя­же­лой ат­ле­ти­ке. Поэтому нам, качкам и пауэрлифтерам, в этом смысле крупно по­вез­ло, пос­коль­ку на­ши виды спорта между собой во многом похожи, а, значит, мы мо­жем друг у дру­га подсматривать те или иные приемы, внедряя их в дальнейшем в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс.

Спортивный массаж необходимо применять всем атлетам более ли менее продвинутого уров­ня, тем более, соревнующимся спортсменам, особенно важно его использовать пауэр­лиф­те­рам во время подготовки к соревнованиям и непосредственно во время них. На­п­ри­мер, во вре­мя выхода на пик силы пауэрлифтеры часто используют «синглы», что яв­ля­ет­ся чрез­мер­ным стрессом для ЦНС, а массаж позволяет нивелировать эту не­га­тив­ную сос­тав­ля­ю­щую тренировочного процесса. Кроме того, выделяя основные по­зи­тив­ные фак­то­ры спортивного массажа, следует отметить ускорение движения лим­фы в 8 раз, ус­ко­ре­ние выведения продуктов обмена, улучшение кровообращения, дос­тав­ку кис­ло­ро­да в мышцы, улучшение мышечного чувства и, как следствие, ин­нер­ва­ции мышц.

Как применять спортивный массаж

Тренировочный: этот вид массажа применяется редко, поскольку нанимать личного массажиста для проведения массажа могут себе позволить только профессионалы, но Вы, конечно, можете прибегнуть к методу самомассажа. Наиболее эффективно во время тренировки производить массаж бедра, поскольку бедро является самым большим мышечным массивом и, соответственно, в нем находится больше всего нервных ок­он­ча­ний. Опыты показывали, что десятиминутный массаж бедра позволяет не просто вос­ста­но­вить­ся, а даже достичь суперкомпенсации, что может быть полезно во время проходки, либо во время силовых тренировок с длительным отдыхом между подходами. Бодибилдеры могут использовать тренировочный спортивный массаж просто для ус­ко­рен­но­го выведения продуктов распада, для чего нужен массажист, напарник или на­вы­ки са­мо­мас­са­жа.

Предварительный: этот вид массажа используется вместо или вместе с разминкой, как правило, перед соревнованиями, что позволяет увеличить максимальные силовые по­ка­за­те­ли атлета на 5-10%.Производить предварительный самомассаж смысла нет, его обязательно должен производить специалист, поэтому заострять особенное внимание на этом приеме мы не будем. Единственное, что можно порекомендовать, это нанять гра­мот­но­го специалиста, который сможет подготовить Ваши мышцы и ЦНС к со­рев­но­ва­ни­ями. Само собой, что следует производить массаж больших мышечных массивов.

Восстановительный: это именно тот вид спортивного массажа, которому уделяют основное внимание, поскольку он позволяет избегать перетренированности, спо­соб­ству­ет восстановлению, прогрессии нагрузок, повышает чувствительность нервных ре­це­пто­ров. Спортивный массаж после тренировки ускоряет молекулярное движение в мышцах, изменяя ионную и электронную конъюнктуру, облегчает работу сердца, увеличивает чис­ло открытых капилляров, повышает тонус сосудов. Вопреки расхожему мнению, мас­саж не ведет к ацидозу, поэтому его можно и нужно применять сразу после тре­ни­ров­ки, но перед этим, конечно, нужно принять теплый душ, а ещё лучше кон­т­рас­т­ный, поскольку это позволит мышцам расслабиться, а коже очиститься. Массаж ни в ко­ем случае нельзя проводить на грязной коже, или же во время сыпи, так же не ре­ко­мен­ду­ет­ся производить массаж участков тела, покрытых густым слоем волос.

Восстановительный спортивный массаж так же можно проводить во время фаз отдыха, например, используя схему быстрого набора мышечной массы Плехова, атлет обязан отдыхать 1-2 недели между каждой фазой, чтобы восстановить ЦНС, нивелировать утомление мышц, достичь суперкомпенсации креатинфосфата и т.д., в эти периоды массаж будет просто незаменим. Кроме того, массаж может быть уместен при травмах, поскольку он ускоряет всасывание жидкости из подкожной клетчатки, благодаря чему поврежденные ткани быстрее восстанавливаются. Но, если Вы решите использовать массаж при травмах, то Вы обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку у Вас могут быть частные противопоказания, о которых можно узнать только из Ваших индивидуальных анализов. В остальных случаях можете применять массаж без раздумий, он будет однозначно полезен и уместен, больше того, позволит избежать заболеваний сердца, ускорит синтез капиллярной сетки и даже поспособствует гиперплазии мышечных клеток!

Противопоказания к применению массажа

К основным противопоказаниям относятся: 1. Острое лихорадочное состояние. 2. Ост­рый воспалительный процесс. 3. Кровотечение, цинга, белокровие и другие за­бо­ле­ва­ния кро­ви. 4. Гнойники, где бы они ни были расположены. 5. При кожных за­бо­ле­ва­ни­ях. 6. Пов­реж­ден­ная или чрезмерно раздраженная кожа. 7. В случае пси­хо­зов. 8. При чрез­мер­ном переутомлении после физической нагрузки. 9. При вос­па­ле­нии вен или их чрез­мер­ном расширении. 10. При геморрагических диатезах. От­дель­но сле­ду­ет вы­де­лить про­ти­во­по­ка­за­ния для массажа живота, к которым от­но­сят­ся: гры­жа, бе­ре­мен­ность, менс­т­ру­а­ция, камни в желчном пузыре и почках.

Спортивный массажа, само собой, не должен вызывать болевых ощущений, нельзя мас­си­ро­вать лимфатические узлы и артерии, при этом, массаж всегда должен про­из­во­дить­ся в направлении лимфатических потоков. Само собой, что Вам эти знания с прак­ти­чес­кой точ­ки зрения нужны только для того, чтобы, во-первых, понять, что спор­тив­ный мас­саж – это не роскошь, а необходимость, такая же, как правильное пи­та­ние и сон, а, во-вторых, чтобы Вы могли оценить навыки специалиста, которому Вы до­ве­ри­те мас­си­ро­вать свое тело. Наш Вам совет применять массаж хотя бы во время фаз от­ды­ха, а при воз­мож­нос­ти чередовать общий массаж, самомассаж и частный мас­саж, ис­поль­зуя схему, предложенную в статье, посвященной методикам са­мо­мас­са­жа.

Виды массажа

fit4power.ru

Спортивный восстановительный массаж - виды, техника

Для увеличения физической выносливости спортсменов, снятия усталости, поднятия общего тонуса, устранения последствий травм используется особая методика массажа – спортивный массаж.Цель предварительного спортивного массажа - разогрев мышц

Спортивный массаж считают важной составляющей тренировок спортсменов и подготовки их к соревнованиям.

Отличает спортивный массаж от других видов массажа то, что он предполагает такое воздействие на мышцы, суставы и кожные покровы человека, которое способно в короткие сроки восстановить их функциональность.

Проведение такого массажа стимулирует работу сальных и потовых желез, обмен веществ, кожное дыхание, улучшает кровообращение и питание кожи.

Благодаря тому, что во время спортивного массажа улучшается снабжение тканей кислородом и полезными веществами, повышается работоспособность мышц.

Разработка суставов в процессе массажа способствует улучшению их подвижности, восстановлению их после травм.

Замечено, что при регулярном выполнении спортивного массажа улучшается работа сердца, стенки сосудов приходят в тонус.

Подробнее о видах спортивного массажа

В зависимости от техники воздействия на ткани, суставы и мышцы, спортивный массаж может быть предварительным, тренировочным, восстановительным.

Предварительный спортивный массаж проводят перед соревнованиями или тренировкой, за 10-20 минут до разминки. Основное назначение массажа – разогрев мышц. Длится предварительный спортивный массаж 5-20 минут.

При проведении массажа применяются такие приемы: «выжимание», «потряхивание», «растирание» и «разминание». При этом «потряхивания» делают после каждого приема, чтобы больше расслабить мышцы и помочь кровотоку лучше распределиться по телу.

Для повышения эффективности массажа к выполнению физических упражнений необходимо приступать уже через 3-5 минут после процедуры.Спортивный массаж - особая методика устранения последствий травм

Тренировочный массаж предназначен для поддержания тонуса мышц, воздействия на те мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка, для повышения выносливости и работоспособности спортсмена, сокращения времени на приобретение необходимой спортивной формы. Длится тренировочный спортивный массаж в среднем один час.

Особое внимание следует уделять времени проведения тренировочного массажа – его можно делать не раньше чем через 1-1,5 часа после интенсивной нагрузки. За один или два дня до начала соревнований проводится последний сеанс массажа.

Хороший эффект дает еженедельное проведение тренировочного спортивного массажа в бане – замечено, что под действием пара улучшается кровоток, снимается мышечное напряжение, кожа становится более податливой, что в разы повышает результативность массажа.

Техника тренировочного массажа подбирается индивидуально, но больше половины времени отводится разминаниям. Этот вид спортивного массажа считается самым эффективным среди остальных.

Спортивный восстановительный массаж проводят после тренировок или во время восстановительного периода после перенесенных травм: переломов, растяжений, вывихов, ушибов, повреждений мышц, сухожилий и т.д.

Благодаря восстановительному массажу спортсмен может без особых усилий приступить к следующему этапу тренировки или вернуться в рабочий режим после длительного перерыва.

Продолжительность восстановительного массажа устанавливает сам массажист в зависимости от интенсивности тренировок, эмоционального состояния человека, его индивидуальных физиологических особенностей. В среднем сеанс длится 8-12 минут. Проводят спортивный восстановительный массаж только через 10-20 минут после тренировки – пульс и дыхание спортсмена должны прийти в норму.

Если стоит задача помочь спортсмену восстановиться после полученных травм, массаж могут проводить с применением противовоспалительных, обезболивающих местных препаратов.

www.neboleem.net

Спортивный массаж | Просто о медицине

Массаж имеет четкие самостоятельные направления: спортивное,   гигиеническое, косметическое, лечебное.

В спорте массаж применяется при подготовке спортсмена к соревнованиям для повышения работоспособности, снятия утомления (при восстановлении), устранения явлений гипоксии; в качестве помощи в выведении метаболитов; для улучшения микроциркуляции, работы внутренних органов; профилактики травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Массажист участвует в процессе подготовки спортсмена к не всегда комфортным условиям тренировок и соревнований, готовит и «настраивает» ткани (кожу, мышцы, связки) на сопротивление сверхнагрузкам и получение максимального спортивного результата.

Задачи спортивного массажа:

– нормализация микроциркуляции и кровотока в мышцах;

– устранение повышенного мышечного тонуса;

– нормализация метаболизма;

– активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;

– стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;

– нормализация кожной температуры на симметричных биологически активных точках.

Особенно тщательным должен быть массаж при проведении тренировок (соревнований) при неблагоприятных климатических условиях.

Выбор средства, с которым массажист проводит свои манипуляции, зависит от цели и задачи, поставленных тренировочным процессом или условиями соревнований. Необходимо помнить, что проведение массажа перед стартом приводит к повышению кожной температуры на 1,4-2,1°С, а с применением разогревающих мазей температура кожи и мышц повышается в значительной степени.

Массаж используется и как лечение травматических повреждений. При мышечных нарушениях, вызываемых нарушением статики и/или механики позвоночного столба или одного из его отделов, массажные лечебные приемы ничем практически заменить невозможно.

Продолжительность массажа зависит от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, показателей возбудимости мышц и т д. Феномен привыкания к массажу, т е. снижение или даже прекращение эффекта от его применения, хорошо известен.

Дозировка массажа должна быть индивидуальной.виды спортивного массажа, спортивный массаж, спортивный массаж техника +и правила,

Разновидности спортивного массажа  

– профилактический;

– активирующий, мобилизационный;

– восстановительный.

Профилактический массаж.   Применяется для первичной профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Анализ особенностей возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов показывает, что наиболее часто изменениям подвергаются позвоночник, суставы конечностей, кости.

Большие физические нагрузки, выполняемые спортсменом многократно, в течение многих лет, приводят к возникновению патологических изменений в тканях опорно-двигательного аппарата. Предпосылками к их возникновению являются нарушения микроциркуляции крови, обмена веществ, гипоксемия и гипоксия тканей, повышение мышечного тонуса и др. Кроме того, тренировки, проводимые на твердом грунте, раннее возобновление тренировок после перенесенных инфекционных заболеваний, форсированные тренировки у юных спортсменов и т п. – все это приводит к возникновению травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, т. е. становится фактором, лимитирующим спортивный результат.

Процедура превентивного массажа состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Последовательность проведения профилактического массажа: спина (особенно паравертебральные зоны), суставы, место прикрепления сухожилий к костям. Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые приходится наибольшая (основная) физическая нагрузка. Массаж может проводиться с лечебными фармакологическими средствами (мазями, маслами) с последующим дополнительным втиранием их в максимально разогретые мышцы и суставы.

Профилактический массаж включает приемы общего классического массажа (подготовительная и заключительная стадии) и сегментарно-рефлекторного массажа, а также массаж с разогревающими мазями, упражнения на растягивание и релаксационный массаж. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа и разогревающих мазей устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц.

Применение профилактического массажа приводит к резкому снижению случаев возникновения травм и обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наибольший эффект наблюдается при применении массажа с разогревающими мазями (нужно часто менять из-за развития привыкания).

Особое внимание профилактическому массажу надо уделять при проведении тренировок по ОФП, в подготовительном периоде, а также после перенесенных травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда спортсмен возобновляет тренировки.Массажист участвует в процессе подготовки спортсмена к не всегда комфортным условиям тренировок и соревнований, готовит и «настраивает» ткани (кожу, мышцы, связки) на сопротивление сверхнагрузкам и получение максимального спортивного результата.

Активирующий, мобилизационный массаж.   Эту разновидность массажа выполняют перед тренировкой, соревнованием.

Задачи массажа: мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена; подготовка («прогревание») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе; ускорение вра-батываемости спортсмена; предупреждение возникновения травм и заболеваний двигательных структур. При проведении массажа надо учитывать самочувствие спортсмена, температуру окружающей среды, а также интенсивность и длительность предстоящей тренировки или соревнований.

Под воздействием массажа улучшается местное и общее кровообращение, стимулируется обмен веществ, активизируются физиологические процессы в мышцах, повышается эластичность мышечных волокон. Массаж предупреждает появление патологических изменений в мышцах, изменяет возбудимость периферических нервов.

Активирующий массаж ускоряет процесс врабатываемости, снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает тонус и подвижность в суставах, предупреждая травматизм при чрезмерной нагрузке во время соревнований. Массаж способствует повышению способности мышц, связок и других структур локомоторного аппарата к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений.

В методике массажа преобладание тех или иных приемов также зависит от функционального состояния спортсмена, его возраста, пола и индивидуальных особенностей, реакции на массажную процедуру. Массируются те части тела, которые будут нести наибольшую нагрузку. После этого воздействуют на биологически активные и моторные точки.

Продолжительность массажа 5-15 мин. Массаж проводится (заканчивается) за 30-45 мин до тренировки (соревнования). В зимнее время массаж должен заканчиваться за 15-20 мин до разминки спортсмена.

Преобладание того или иного массажного приема зависит от решаемой задачи: при предстартовой апатии преобладает разминание, встряхивание, вибрация, а при предстартовой лихорадке – поглаживание и растирание.

При выполнении массажа необходимо учитывать метеорологические условия. В холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приемы растирания и разминания в сочетании с разогревающими мазями, а в жарком, влажном климате в основном использовать поглаживание, похлопывание, поколачива-ние, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями.

В водных видах спорта массаж лучше проводить с маслами или линиментами, так как они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсмена.виды спортивного массажа, спортивный массаж, спортивный массаж техника +и правила,

Восстановительный массаж.   Задачи массажа: нормализация крово– и лимфотока, мышечного тонуса, снятие утомления с «рабочих», вспомогательных мышц, мышц-антагонистов, ускорение выведения продуктов метаболизма после значительной тренировочной или соревновательной нагрузки.

Восстановительный, репаративный массаж проводится через 0,5-4 ч после соревнования или тренировки. Чем выше степень утомления, тем более отсроченным должен быть массаж. Массаж проводится, как правило, общий и реже локальный в течение 15-35 мин. Продолжительность также зависит от степени утомления и функционального состояния. Если спортсмен сильно утомлен, проводится кратковременный щадящий массаж (спина, голова, шея). Более глубокий массаж проводится на следующий день.

Частота применения этого вида спортивного массажа в недельном цикле тренировки зависит от этапа подготовки, функционального состояния и степени утомления спортсмена, времени года, климатических условий.

Привыкание наступает после проведения 10-15 процедур восстановительного массажа. В связи с этим необходима смена приемов, их интенсивности и продолжительности. Ежедневное применение продолжительного массажа приводит к более быстрому привыканию.

Пользоваться сильнодействующими мазями следует с особой осторожностью. Прежде чем применять мази типа никофлекс, финалгон, апизартрон, следует проверить ответную реакцию кожи. Для этого незначительное количество мази наносят на ограниченный участок кожи. Если мазь не раздражает кожу (терпимо переносится), ее можно использовать при массаже. Чтобы избежать сильного жжения после применения финалгона, никофлекса и аналогичных средств, не рекомендуется применять горячий душ или какие-либо другие тепловые процедуры. Финалгон и дольпика образуют на коже пленку, которая препятствует лечебному воздействию последующих сеансов. Поэтому перед очередным наложением мази необходимо эту область обмыть сначала холодной водой с мылом, затем горячей.

Основные цели применения дополнительных средств при массаже – быстрое восстановление функций опорно-двигательного аппарата, восстановление микроциркуляции, функций внутренних органов.

Значительная физическая нагрузка всегда провоцирует повреждение капилляров. Возникающие при нагрузке отек, боль свидетельствуют об увеличении проницаемости стенок капилляров, гипоксии тканей. При этом нарушается местное (региональное) кровообращение, метаболизм в тканях, и восстановление их резко замедляется.

Динамика биохимических процессов такова, что если спортсмен продолжает активно тренироваться, до конца не ликвидировав нарушения обмена в пораженной ткани, то в течение непродолжительного времени на месте перегрузки возникает «микротравматическая болезнь», а далее возможны травмы опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести.

В этом случае применяются только анальгезирующие и противовоспалительные мази, т е. те препараты, в состав которых входят анальгетики, гепарин, нестероидные противовоспалительные средства, растительные экстракты, обладающие этими же свойствами. Раздражающие и разогревающие мази противопоказаны при острой травме.

При первом применении лучше всего наносить мази вечером, перед сном. На другой день (если первый сеанс перенесен хорошо) такое же количество мази втирается уже трижды – утром, днем и вечером. На третий день – утром и вечером, увеличив количество мази. Если больное место слишком чувствительное, мазь можно нанести и массировать выше или ниже. В этом случае лекарственные компоненты, содержащиеся в мазях, будут доставлены к больному месту с лимфой или кровью.

Действие наиболее употребимых ароматических масел при массажевиды спортивного массажа, спортивный массаж, спортивный массаж техника +и правила,

 

Применять при массаже наружные средства также можно: вначале проводят массаж на месте повреждения или боли, а за 3-5 минут до конца сеанса наносят нужную мазь (в количестве, которое определяется массируемым участком тела, силой действия мази и задачей массажа), далее продолжают массаж уже с мазью.

Используя мази и линименты, нужно следить, чтобы мазь не попала на чувствительные места на коже, слизистые носа, глаз. В случае попадания мази на чувствительное место или при сильном раздражении кожи необходимо на это место нанести вазелин или какое-либо инертное масло, а затем снять его ватным тампоном.

 

Похожие статьи

на Ваш сайт.

easymedicine.ru

Спортивный массаж, Спортивный массаж цена, Спортивный массаж москва, Спортивный массаж дешево, Спортивный массаж отзывы, Спортивный массаж центр, Спортивный массаж центр цена

Спортивный массаж - это метод не только лечения, но и укрепления мышц и профилактики травм и заболеваний, часто он используется для улучшения физической формы спортсменов и снятия мышечных спазмов.

Спортивный массаж является важнейшей частью спортивной тренировки и замечательным средством подготовки спортсменов к соревнованиям.

В общем понимании спортивный массаж представляет собой физическое воздействие на мышцы, кожу и суставы спортсмена с целью максимального восстановления возможности их функционирования.

Спортивный массаж подразделяется на: тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный спортивный массаж является частью занятий и подготавливает спортсмена к соревнованиям. Он помогает повысить работоспособность и улучшает состояние тех мышц, которые подвергаются сильной нагрузке. Им при процедуре уделяется особое внимание, остальные группы мышц массируются поверхностно. Но иногда показан и общий тренировочный спортивный массаж. Он продолжается от 40 минут до часа и не должен сопровождаться сильными болезненными ощущениями. Его основная задача - снять напряжение мышц, увеличить подвижность суставов и связок. Рекомендуется использовать этот массаж между тренировками.

 

Но чаще всего используется после занятий восстановительный спортивный массаж. Он повышает работоспособность утомленных мышц и подготавливает организм спортсмена к предстоящим нагрузкам. Длительность и интенсивность воздействия зависит от вида спорта и состояния человека. При усиленных каждодневных тренировках хорошо делать короткий восстановительный массаж в перерывах. Он помогает вернуть силы, снимает болевые ощущения, улучшает обмен веществ и успокаивает нервную систему. Лучше всего проводить такую процедуру через 15-20 минут после тренировки, достаточно будет 20-30 минут мануальных воздействий.

 

Перед соревнованиями или тренировками также делают короткий предварительный спортивный массаж. Он нужен, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам, повысить тонус организма и успокоить нервную систему. Разминочный массаж должен тонизировать мышцы, потому спортивный массажист использует интенсивные динамичные приемы. Они помогают повысить эластичность мышц и связок, стимулировать обмен веществ и кровообращение. Перед соревнованиями, если спортсмен очень возбужден, рекомендуется провести легкий успокаивающий массаж. Если он впал в состояние апатии и стал заторможенным, можно применить тонизирующие приемы.

 

Многие виды спорта связаны с достаточно сильными нагрузками на мышцы, травмами и растяжениями. Необходимой частью реабилитации после повреждений является спортивный массаж. В реабилитационный период используются специальные техники, направленные на регенерацию тканей, мышц и связок, можно применять специальные масла, которые ускорят восстановительные процессы.

Спортивный массаж помогает свести к минимуму неприятные последствия большого спорта и добиться улучшения показателей.

Добиться максимального эффекта восстановления организма после тренировок или соревнований в купе со спортивным массажем помогает общая криотерапия.

sun-and-moon.ru

Спортивный массаж. Энциклопедия массажа

Спортивный массаж полезен всем, кто регулярно занимается спортом, будь то начинающий спортсмен или сложившийся профессионал. Цели спортивного массажа специфичны: профилактика травм и повышение гибкости мышц. Как и в случае общего массажа, благотворным фактором является расслабление тела. Однако приемы спортивного массажа, построенные на основе шведского массажа и техники надавливания на активные точки, отличаются более глубоким проникновением в мускулатуру. К тому же спортивный массаж сосредоточивает внимание на отдельных группах мышц, задействованных в тех или иных упражнениях.

Бег, ходьба. В этих видах спорта используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможет избежать наиболее распространенных неприятностей — воспаления ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц.

Лыжи. У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины, четырехглавых мышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может напрягать также руки и плечи.

Футбол. Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы.

Плавание. В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность травм невелика. Возможные уязвимые места — руки, плечи и шея.

Волейбол. В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки, что может привести к утомлению суставов ног.

Тяжелая атлетика. Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая его нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них — плечи и поясница; полезно также массировать грудную клетку и колени.

Аэробика. При занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне нагружает нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины.

Баскетбол. Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и посылке мяча. Возможные неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.

Велоспорт. Как и при беге, при занятиях велоспортом в наибольшей степени напрягаются ноги, руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер.

Гольф. Хотя гольф и не считается видом, требующим особых усилий, частые наклоны могут привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.

Спортивные игры с ракеткой. Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плеч и шеи, поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.

Гребля. При гребле используется сила рук и ног, активно работает спина. Но на спину приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер и спины.

Регулярное выполнение процедур спортивного массажа не только помогает сохранять гибкость мышц, но также стимулирует кровообращение, усиливает ток лимфы и способствует удалению из мышц молочной кислоты. Если вы чувствуете внезапную боль, испытываете хронические болевые ощущения или подозреваете наличие травмы, обратитесь к врачу, прежде чем принимать массажные процедуры. Причины болезненных ощущений могут быть различными — от накопления продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, до образования микротрещин, рубцов и спаек в мышцах и окружающих тканях. Вдобавок сильно сжатое или напряженное состояние мышц увеличивает риск травм во время тренировок. Только дипломированный массажист или физиотерапевт может заниматься массажем поврежденных тканей.

Три типа движений составляют основную часть работы в профилактическом спортивном массаже. Глубокое поглаживание, выполняемое движением больших пальцев вверх вдоль мышцы, вовлекает в циркуляцию большие объемы крови и удаляет продукты метаболизма. Широкие поперечные поглаживания, при которых ваш большой палец пересекает мышцу под углом 90°, отделяют мышечные волокна друг от друга и удаляют спайки, уменьшающие силу и гибкость мышц. Компрессия — ритмичная «накачка» мышц, выполняемая главным образом ладонью, прижимает мышцу к кости и растягивает отдельные волокна. Компрессия составляет основу предтренировочного массажа, так как она вызывает длительную гиперемию — обогащение тканей кровью и кислородом, способное подпитывать мышцы во время работы.

Есть несколько более специализированных приемов спортивного массажа. Локальное поперечное поглаживание проводится на связках и сухожилиях для большей податливости соединительной ткани. Джостлинг расслабляет всю мышцу посредством ее мягкого сжатия и потряхивания. Этот прием можно включать всегда, когда обрабатываемая мышца напряжена. Наконец, приемы акупрессуры локализуют, а затем расслабляют активные точки — небольшие области повышенной чувствительности в пределах определенной мышцы.

Проводить его следует медленно, чтобы полностью обработать мышцу. Например, при широком поперечном поглаживании следует продвигаться вперед с интервалами длиной с большой палец, равномерно распределяя давление. Подобным же образом, в процессе глубокого поглаживания обработайте мышцу по всей длине, затем отодвиньтесь сантиметра на 3 в сторону и повторите прием, продолжая так до тех пор, пока вы не захватите всю мышцу и как можно большее количество волокон.

Используйте широкий поперечный и глубокий массаж только на объемистых частях мышцы и не применяйте их к узким местам прикрепления, в которых сильные продольные поглаживания могут повредить сухожилия и связки.

Эти процедуры следует выполнять симметрично, так чтобы обе стороны тела обрабатывались идентично. Полностью обрабатывайте одну часть тела, прежде чем переходить к другой. Например, сначала завершите обработку одной ноги, и только после этого принимайтесь за вторую. Всегда следите за болевым порогом партнера, чтобы оценить максимальное давление, которое вы можете прикладывать.

Не используйте масло при проведении акупрессуры, действующей на небольшие области; из-за масла руки могут проскальзывать. Масло также не используйте в предтренировочном массаже, так как оно может закрыть поры кожи и препятствовать ее дыханию. Кроме этих случаев масло можно использовать в спортивном массаже так же, как и в общем массаже.

Итак, спортивный массаж способствует снятию утомления, подготовке к соревнованиям, профилактике травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и повышению спортивной работоспособности.

Еще в Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж широко использовался в системе физического воспитания воинов, гладиаторов и кулачных бойцов. Так, римляне выделяли такие виды массажа, как тренировочный, восстановительный (для снятия утомления), предварительный (выполняющийся перед выходом атлета на арену).

В конце XIX и начале XX вв. во многих странах Европы и Америке начались активные занятия физическими упражнениями, проводились состязания по многим видам спорта. Стал развиваться и спортивный массаж. В прессе описывалось применение массажа у велосипедистов, участвовавших в пробегах. Спортсменам массировали ноги, руки и грудные мышцы. Широкое развитие спортивного массажа у нас в стране и за рубежом началось в 20–30-е годы XX столетия.

Методика спортивного массажа построена на приемах классического массажа, но иногда заимствованы приемы лечебного массажа.

В настоящее время в спорте принята следующая классификация массажных приёмов: подготовительный (мобилизационный), восстановительный, профилактический (превентивный) и реабилитационный (после травм, заболеваний, операций).

В спорте также применяется аппаратный массаж (вибрационный, вакуумный и гидромассаж).

По форме массаж может быть общим и частным (локальным). Продолжительность общего массажа зависит от вида спорта, пола, возраста, веса спортсмена и составляет от 15 до 35 минут. Последовательность проведения массажа следующая: шея, спина, нижние конечности, грудь, руки, живот.

Время массажа отдельных частей тела: шея, спина — 6 минут, ноги — 4 минуты, грудь — 2 минуты, руки — 2 минуты, живот — 1 минута.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

info.wikireading.ru

Курсы спортивного массажа А.В. Шевцова.

Приглашаем спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни на посещение курсов спортивного массажа, остеопатическую коррекцию позвоночника и суставов, спортивный массаж, функциональную диагностику организма.

Спортивный массажНепрерывно возрастающая интенсивность тренировок, чтобы быть конкурентоспособным в современном спорте приводит к чрезмерному перенапряжению всех функциональных систем организма спортсмена. За последние годы напряженность тренировочного процесса и соревновательной деятельности продолжает нарастать, предопределяя повышенные требования к здоровью и функциональному состоянию спортсменов.

Поэтому система восстановления в спорте должна являться неотъемлемой частью тренировочного процесса, как и сама нагрузка. Особое место среди физических средств восстановления у спортсменов должны занимать разгрузка позвоночника реабилитационным устройством АРМОС и различные виды массажа: спортивный, лечебный, вакуумный, рефлекторно-сегментарный, соединительно-тканный, аппаратный, постизометрическая релаксация мышц. Спортивный массаж жизненно необходим каждому спортсмену и всем занимающимся различными видами физической активности. Прежде всего, в целях улучшения и повышения уровня действия функциональных систем организма, состояния опорно-двигательного аппарата, профилактики перенапряжения, микротравм и различных биомеханических нарушений.

Очень важно вовремя предупреждать накапливание недовосстановления спортсмена, возрастающего нервного напряжения, приводящего к перегрузке отдельных органов и систем организма, в том числе ослабленного заболеваниями и спортивными травмами.

В правильной методике спортивного массажа заложены значительные резервы не только профилактики повреждений и заболеваний, но и освоения больших нагрузок с достижением высоких результатов в спорте при сохранении здоровья самого спортсмена.

Системное применение спортивного массажа реально повышает уровень действия функциональных систем организма спортсменов постоянно имеющих высокие физические нагрузки, предупреждает развитие патологических преобразований мышечной системы и способствует ускорению процессов восстановления.

Грамотно выполненный массаж реально может повлиять даже на результаты соревнований. После массажа у спортсмена все мышцы, связки и суставы работают намного свободней, спортсмен становится, менее утомляем, повышаются резервы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается его стрессоустойчивость. А регулярная проработка мышц спортивным массажем, в том числе и самых глубоких, помогает на долгие годы сохранять прекрасную спортивную форму и побеждать на различного уровня соревнованиях, без ущерба для здоровья спортсмена.

В институте спортивной и восстановительной медицины применяется собственная методика спортивного массажа, разработанная кандидатом биологических наук Анатолием Владимировичем Шевцовым. Разработанные авторские программы и методы физической реабилитации спортсменов нашли широкое применение в практике спортивной и восстановительной медицины, успешно применяются в спорте высших достижений, включая паралимпийский спорт для ускорения восстановительных процессов организма спортсменов и повышения уровня действия функциональных систем. Метод АРМОС и авторские массажные технологии Анатолия Владимировича Шевцова сегодня успешно применяются во многих видах спорта и помогают спортсменам легче справляться с тренировочными нагрузками.

Спортсмены после такого массажа всегда показывают свои лучшие результаты и побеждают на различного уровня соревнованиях, включая чемпионаты Мира, Европы и Олимпийские Игры.

Найди больше чем можешь на курсах массажа в Санкт-Петербурге →

www.sportmassag.ru