Действительно ли есть польза от массажного валика. Массаж валиком


Массажный валик для лица. спины и ног

Валики или ролики — популярные массажеры для домашних сеансов. С их помощью можно проработать и расслабить мышцы шеи и спины, избавиться от мимических морщин, улучшить состояние кожи лица, и снять усталость со ступней. Выпускают валики разных форм, размеров, а при изготовлении используют как натуральные, так и синтетические материалы.

Отличия валиков для разных частей тела

Массажный валик используется для глубокой проработки мягких тканей спины, ступней, лица, ног и рук. Они бывают пластиковые, деревянные, резиновые, силиконовые и из натурального камня. Поверхность массажера может быть как гладкой, так и игольчатой, бугристой или шероховатой.

Виды валиков

Для проработки спины лучше выбрать роллер с длинной ручкой и удобным держателем. Хорошим вариантом массажера для стоп будет специальная платформа с вращающимися валиками, которая ставится на пол. Ролик для лица должен быть маленьким, безопасным и желательно из натурального материала.

Валики для лица

Массаж при помощи валиков активируется кровообращение и улучшается движение лимфы в поверхностных слоях кожного покрова. Насыщение клеток кожи кислородом и питательными веществами улучшают ее цвет, а механическое воздействие устраняет возрастные изменения и косметические дефекты. Регулярные процедуры помогают улучшить контур лица, подтянуть кожу, повысить тонус мышц.

Валики для лица используются вместе с косметическими средствами — массажным или питательным кремом, маслом, лосьонами.

Деревянный валик

Некоторые массажеры имеют игольчатую поверхность — это повышает эффективность от массажной процедуры: валики оставляют на коже мельчайшие проколы. Через них происходит активное впитывание компонентов масел и кремов, что позволяет донести их до глубоких подкожных слоев. Использование такого массажера требует осторожности — хотя иголки неспособны причинить боли, но слишком грубая проработка может травмировать кожу.

Плавные движения совершают по массажным линиям лица и шеи, зоны декольте. Направление движений:

  • От середины подбородка к мочкам ушей и от уголков рта к ушной раковине;
  • По носовой складке с нижней точки и от крыльев носа к вискам;
  • Вверх по стенке носа;
  • От центральной линии лба по линии волос к вискам.

Массаж лица

Для шеи и области декольте проработка следующая:

  • Передняя часть — от ключиц вверх;
  • Боковая и задняя часть — от подбородка к ключицам;
  • От центра грудной области к ключицам.

Конструкция массажера для лица проста, а из материалов обычно используют нефрит, дерево или силикон.

Нефритовый валик для массажа лица

В народной медицине многие минералы и камни обладают лечебными свойствами. В стоунтерапии нефрит — один из главных минералов, использующийся для массирования тела. Камень улучшает состояние кожи, помогает избавиться от мелких морщин, улучшить движение лимфы, снять напряжение с мышечной ткани.

Нефритовые валики

Во время процедур происходит активация процессов регенерации. Как результат — исчезают темные круги под глазами, улучшается цвет лица. Нефритовый валик для лица и шеи используют как холодным, так и теплым. Если для массажа нужен холодный массажер — его помещают на несколько минут в морозильную камеру. Если теплый — подогревают на камнях или водяной бане.

Перемещение валика должно быть только по коже, смазанной маслом или кремом. При массировании недопустимо воздействие на область вокруг глаз.

Валики для спины

Для домашнего массажа спины выпускают ролики разных форм и размеров, с шероховатой, выпуклой и гладкой поверхностью. Для самомассажа лучше приобрести прибор со сменными валиками и удлиненной ручкой. Оптимальная длина — от 50 до 80 см. Валики массажные для проработки мышц спины бывают разной жесткости:

  • Мягкие подходят для первых сеансов и людям с небольшой мышечной массой, при сильных зажимах и спазмах;
  • Средняя жесткость рекомендована для глубокого, расслабляющего и лечебного массажа;
  • Жесткие ролики — для локальной и сильной проработки мышечной ткани.

Валик для спины с можжевеловыми ветками

После сеансов происходит расслабление мышц. Массажные процедуры купируют болевые синдромы, улучшают гибкость и подвижность спины. В зоне воздействия активируются процессы кровообращения и лимфотока. Рекомендуется проводить массаж после горячего душа — прогретая кожа лучше усваивает механическое воздействие и передает вибрации мышцам.

Для проработки валик заводят за спину и проводят им с умеренным нажимом вниз и вверх. В области поясницы движения производят из стороны в сторону, а бока массируют по всей поверхности и в разных направлениях. Заднюю поверхность шеи разминают от линии роста волос вниз к лопаткам. Ягодицы прорабатывают от поверхности бедра и подъягодичной складки вверх.

Роллеры для спины

Массажеры для спины можно использовать для ног, мышц ягодиц и бедер. Разница заключается только в технике проведения и приемах.

Спортивные валики

Для выполнения гимнастики для похудения и специального массажа разработаны фоам-ролики. Длина их может превышать 60 см, а диаметр — 20 см. Делают ролики из искусственной кожи, наполнение — поролон.

Гимнастический валик

Валики для массажа ягодиц и бедер, а также ног и спины перекатывают по полу. Заднюю поверхность бедра начинают прорабатывать от подколенной зоны. Чтобы сохранить равновесие — руки вытягивают по бокам или переводят за спину. Для массирования грудной клетки, живота и передней поверхности бедер — на валики ложатся лицом к полу. Перемещают их от нижних брюшных мышц к коленям.

Игольчатые ролики

Используются игольчатые валики для проработки мышц спины, ног и рук. Обычно массажер кладут на пол и совершают на нем перекатывающие движения. Это глубокий вид проработки, требует осторожности.

Игольчатый ролик

Работа с игольчатыми роликами направлена на фасции, расположенный под слоем подкожного жира. Для правильного проведения сеанса необходимо найти триггерные точки или места образования мышечных узлов. Они провоцируют спазмы, вызывают болевые ощущения и блоки.

Валик игольчатый для массажа располагают под триггерной точкой и прорабатывают им всю проблемную область. Массирование часто сопровождается болью и неприятными ощущениями. Это нормальная реакция, которую нужно переждать и перетерпеть. После сеанса часто наступает улучшение самочувствия и исчезновение неприятных симптомов.

Валики для ног

Применение массажера помогает справиться с усталостью и отечностью, болями, чувством тяжести и онемением. Эффективен массаж стоп тем, что затрагивает во время сеанса много биологически активных точек. Их стимуляция улучшает работу внутренних органов, нервной системы, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. Оздоровительный эффект достигается за счет:

  • Глубокой релаксации;
  • Снятия нервного напряжения и симптомов стресса;
  • Улучшения сна и избавления от бессонницы;
  • Активации процессов регенерации клеток, кровообращения и лимфотока.

Массажер для ног

Применяют массажеры при варикозе и для коррекции плоскостопия, при артритах и артрозах, неврозах, ВСД, лишнем весе и заболеваниях ССС, при малоподвижном образе жизни и нарушениях кровообращения. Валики для ног противопоказаны при тяжелой степени варикоза и онкологических заболеваниях, острых воспалениях тканей и при механическом повреждении кожи ног.

Массажер может состоять из одного или нескольких валиков, закрепленных на раме. Вращаются они с заданной скоростью: либо при ручном воздействии, либо при выборе программы.

Для массирования стоп существует и специальная подушка для ног. Она изготовлена из плотной ткани, а внутри размещен роликовый механизм. Интенсивность проработки можно выбрать с помощью пульта управления. Преимущество модели — универсальность. Ее можно использовать для массажа стоп, внутренней поверхности бедер, шеи, рук и ладоней.

Советы по выбору массажного валика

При выборе массажера нужно определиться с целью покупки, материалом, стоимостью и сложностью. Если опыта работы с массажными аппаратами мало, то лучше остановиться на моделях с щадящим воздействием. Жесткие массажеры требуют осторожного и умелого использования, иначе не избежать микротравм кожного покрова и синяков.

Стоит также обратить внимание на материал и качество изготовления. Дешевые модели часто недолговечны, и могут быть опасными в использовании. Если есть возможность, то лучше отдать предпочтение натуральным материалам — дереву, камню. Из синтетических — силикону. Важен также вес прибора: чем он легче, тем с ним удобнее работать. От тяжелого массажера быстро устанут руки.

Кожаные валики

При выборе массажера для ухода за кожей лица нужно провести небольшой тест: провести валиком по внутренней поверхности запястья. Прикосновение ролика должно быть приятным, мягким и равномерным. Если кожа лица чувствительная, то не рекомендуется покупать игольчатые или шипованные модели.

Перед покупкой можно также ознакомиться с отзывами покупателей и косметологов на специализированных форумах или в интернет-магазинах. Часто с отзывами идут рекомендации по использованию и рецепты косметических средств, повышающих эффективность от массажа.

Массажные валики — удобные, простые и эффективные домашние массажеры. Они позволяют не только расслабить уставшие мышцы, но и улучшить кожное дыхание, насытить клетки кислородом, уменьшить отечность и проявления возрастных изменений кожи. Выбирая модель для домашнего использования, необходимо отталкиваться от собственного опыта и целей покупки. Есть аппараты, которые можно применять для проработки спины и ног, а есть только для локального использования. Предпочтение лучше отдать массажерам, выполненным из натуральных материалов. Положительные эффекты при ежедневной работе будут заметны уже через 10-14 дней, а продолжительность сеанса обычно составляет всего 15-20 минут.

figuradoma.ru

Массажный валик для прокатки мышц – польза самомассажа

Великое множество культуристов и пауэрлифтеров могли бы заверить вас в полезных свойствах массажного цилиндра когда дело доходит до повышения эффективности мышечной работы, расширения диапазона движений суставов и общего восстановления мышц, но на данный момент нет никаких фактических доказательств того, что массажный валик может быть полезен.

Тем не менее, было проведено новое исследование, которое может вернуть веру в использование массажного валика.

Эффективность массажного валика

Массаж валиком ― метод самостоятельного миофасциального расслабления, используемый спортсменами и физиотерапевтами для восстановления гиперактивных мышц. Фасция ― это плотная соединительная оболочка, выполняющая опорную и защитную функции. Фасция может быть повреждена в случае перегрузки мышц, травмы или отсутствии активности мышц. В результате возникает воспаление, и если оно не пройдет , то соединительная ткань может уплотниться, что приведет к боли, болезненной ощущениям в мышцых или к дополнительному воспалительному процессу.

Техника самостоятельного миофасциального расслабления (СМР) с помощью массажного валика осуществляется путем перекатывания массажного валика под каждой группой мышц до тех пор, пока не будет найдена особо чувствительная зона. Суть метода заключается в давлении на чувствительную зону всем весом тела в течение 30-60 секунд.

Недавнее исследование было проведено, чтобы определить, каким образом техника самостоятельного моифасциального расслабления с помощью массажного валика воздействует на мышцы колена при сгибании и разгибании и на диапазон движения коленного сустава.

В исследовании принимали участие 11 здоровых и физически активных мужчин. Они были поделены на две группы: контрольная группа и группа, использующая технику СМР. Обе группы в течение 1-2 минут выполняли упражнения для квадрицепсов с максимальной интенсивностью (при этом одна группа использовала технику СМР, а другая — нет), затем — сначала спустя 2 минуты, а потом через 10 минут — измерялся диапазон движения коленного сустава. Массажный валик для исследования был изготовлен на заказ из трубы ПВХ, со всех сторон покрытой синтетическим каучуком.

Итоги исследования

Результаты показали, что в двух группах не наблюдалось существенной разницы в нервно-мышечных показателях (мышечная сила, темпы мышечного сокращения, активность мышц). Однако группа, использовавшая массажный валик, существенно увеличила амплитуду движения. При этом не было зафиксировано никаких негативных последствий после использования массажного валика.

Другими словами, данное исследование показывает , что использования СМР для тренировки квадрицепса или любой другой мышцы – это метод , позволяющий эффективно увеличить амплитуду движения мышц , не затрачивая при этом больших усилий. Всего за две минуты использования массажного валика был зафиксирован рост амплитуды движения квадрицепса, и это не предел.

Данное исследование может по праву считаться «пионером» исследований СМР, а это доказывает правоту большого количества культуристов и пауэрлифтеров пропагандировавших массажные валики в течение долгого времени — они действительно работают. Причем массажный валик может способствовать как улучшению диапазона движения мышц , так и их полному восстановлению, и позволяет делать это без особых силовых затрат.

Самым главным преимуществом использования СМР с использованием массажного валика , является то, что он может быть полностью индивидуальным, подобранным по вашему желанию и эффективен, так как требуется немного времени (30-60 секунд) для развития желаемой группы мышц.

Перевод с breakingmuscle.com

wodloft.ru

4 упражнения с массажным валиком для тех, кто хочет избавиться от целлюлита

Как пишет «Википедия», целлюлит — это дистрофические изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции крови и оттока лимфы.

Чтобы избавиться от него, нужно, во-первых, пересмотреть свой рацион, а во-вторых, улучшить циркуляцию крови и хорошенько проработать глубоким массажем участки тела с бугорками. Процесс этот довольно болезненный, поэтому на специальный массаж ходят не все.

Эти четыре упражнения с обыкновенным массажным роллом расслабят мышцы и связки после тренировки, улучшат кровообращение и насытят кровь кислородом, а значит, помогут избавиться от целлюлита и сделают кожу гладкой и упругой.

Упражнение 1. Массаж задней поверхности бёдер

Как избавиться от целлюлита: массаж внешней поверхности бёдерshape.com

Как это работает? Разбивает и разглаживает жёсткие, толстые и перегруженные ткани в верхней части задней поверхности бёдер.

Выполнение. Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Затем приподнимите ягодицы и подложите массажный валик под верхнюю часть задней поверхности бёдер (это там, где начинаются ноги). Руки должны упираться в пол чуть позади вас, пальцы направлены в сторону спины. Перенесите вес на руки, нажимая на ладони для того, чтобы приподнять тело над полом, и начинайте двигать тело вперёд-назад так, чтобы по роллу прокатывалась вся задняя поверхность бёдер. Повторите это движение хотя бы 10 раз.

Упражнение 2. Массаж внешней поверхности бёдер

Как избавиться от целлюлита: массаж внешней поверхности бёдерshape.com

Как это работает? Это упражнение уменьшает объём бёдер за счёт того, что не позволяет жидкости застаиваться, а также сглаживает утолщения соединительной ткани.

Выполнение. Лягте на правый бок и разместите массажный валик под бедром. При этом правая нога должна оставаться вытянутой. Для сохранения равновесия и использования в качестве рычага согните левую ногу и поставьте её на пол перед собой. Приподнимите туловище, опершись на выпрямленную правую руку, левая рука слегка касается пола для подстраховки. Начинайте двигать тело вверх-вниз так, чтобы валик прокатывался по всей внешней поверхности вашего правого бедра. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ноги.

Упражнение 3. Массаж верхней части руки

Как избавиться от целлюлита: массаж верхней части рукиshape.com

Как это работает? Повышает тонус трицепсов, стимулируя работу лимфоузлов под мышками и помогая избавиться от токсинов. Также это упражнение делает верхнюю часть руки менее «желейной» как на вид, так и на ощупь.

Выполнение. Лягте на правый бок и поместите валик под правую мышку так, чтобы он лежал перпендикулярно руке. Левой рукой упритесь в пол для сохранения равновесия, правую ногу вытяните, левую согните в колене. Начинайте прокатывать руку по роллу в направлении локтя и обратно к подмышке. Выполните упражнение 10 раз и затем смените руку.

Упражнение 4. Массаж боковой поверхности ягодиц

Как избавиться от целлюлита: массаж боковой поверхности ягодицshape.com

Как это работает? Уменьшает толщину соединительных тканей в ягодицах.

Выполнение. Сядьте на массажный валик, стопы поставьте на пол, ладонями упритесь в пол позади валика, согните ноги, прижмите колени друг к другу. Теперь наклоните колени вправо и постарайтесь коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и наклоните ноги в левую сторону, снова стараясь коснуться пола коленями. Повторите такие перекаты 8–10 раз. Следите за тем, чтобы перекатывание шло через ягодицы, а не через нижнюю часть спины.

lifehacker.ru

Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать?

Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать?

Отличное и доступное средство, чтобы избавиться от боли и даже скорректировать имеющие проблемы с позвоночником – валик для спины. Существует много вариантов со своими особенностями. Есть несколько советов по выбору и правильному применению.

Валик для спины – применение

Если есть проблемы с позвоночником, то рекомендуется иметь у себя дома валик для спины, с помощью которого можно решить много проблем, например, он снимает нагрузку с позвоночника, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спину для позвоночника можно использовать в любое время и в первое время следует ориентироваться на собственные ощущения и при дискомфорте делать перерыв.

Валики можно во время сна подкладывать под поясницу, что будет способствовать расслаблению мышц нижней части спины. С их помощью можно предупредить деформацию позвоночника. Валик для спины можно класть под шею и это поможет избавиться от головной боли, бессонницы и дискомфорта в области шеи и плеч. Есть специальные приспособления для стульев, и они особенно актуальны для людей занятых сидячей работой.

Специалисты дают несколько советов, которые нужно соблюдать, чтобы минимизировать риск нанесения вреда организму и усугубления ситуации.

  1. Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и или грыже. Если возникает острая боль в спине, то также следует отложить занятия.
  2. Если тренируясь, в пояснице появился сильный дискомфорт, тогда возьмите валик для спины меньшего диаметра.
  3. Уменьшать длительность выполнения упражнения можно, а вот увеличивать не стоит, поскольку это не улучшит результат, но может принести вред. Максимальное время – 5 мин.
  4. Результат можно получить, если заниматься регулярно. Положительные изменения будут ощущаться уже после первой тренировки.
  5. Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть при выполнении упражнений, например, спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если чувствуете себя плохо, то лучше обратиться к врачу.
  6. Не забывайте о существующих противопоказаниях, так, запрещено заниматься при травмах позвоночника, грыже, кровотечениях, температуре и повышенном давлении. Нельзя выполнять упражнения, когда часто возникают мурашки на ногах и руках.
валик для спины применение

Массажный валик для спины

Изделия этой группы могут использоваться не только для спины, но и других частей тела, например, много положительных отзывов об их применении для массажа стоп. Валик массажер для спины имеет на своей поверхности специальные пазы, которые проводят глубокую стимуляцию мышц, улучшают кровообращение и лимфоток, а еще избавляют от спазмов. Важно аккуратно использовать такое приспособление, поскольку выступающие пазы оказывают сильное давление на позвонки, что может вызвать боль и другие проблемы.

массажный валик для спины

Валик для спины – фитнес

Для занятий фитнесом используются разные варианты валиков, которые имеют свои особенности.

  1. Стандартные круглые модели. Валик для фитнеса может иметь длину от 90 см и до 1,5 м., а что касается толщины, то этот параметр находится в пределе от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, то приходится удерживать равновесие, что повышает нагрузку на тело, и улучшает результат.
  2. Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, представляющих собой разделенный вдоль цилиндр. Он не меняет форму даже при частом использовании.
  3. Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используют люди, имеющие проблемы с позвоночником, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения с валиком для пилатеса помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник. Во время тренировки важно следить за правильным дыханием.

Валик под спину для похудения

При помощи валика для спины можно не только исправить осанку и улучшить здоровье, но и скорректировать фигуру. Спортивный валик для спины используют для разных упражнений, но самой эффективной является методика, предложенная доктором Фукуцудзи, о которой будет рассказано далее. С ее помощью можно нормализовать положение позвоночника, что будет способствовать уменьшению живота, а еще произойдет вытягивание межреберных мышц, а это приведет к правильному распределению жировой прослойки по брюшной зоне.

Упражнения с валиком для позвоночника

На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они дают сильную нагрузку на спину и люди с проблемами с позвоночником должны пройти обследование у врача, прежде чем начинать заниматься. Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения с валиком для спины:

  1. Для растяжения поясничного треугольника расположитесь на спине (валик под верхней частью спины). Руки скрестите на груди и разведите лопатки. Поднимите бедра, переместив вес на спину. Медленно поворачивайтесь то в левую, то в правую сторону. В конце поворота задерживайтесь на полминуты.
  2. упражнения с валиком для позвоночника
  3. Следующее упражнение помогает растянуть мышцы нижней части спины, и оно похоже на предыдущее за исключением того, что валик для спины должен находиться под поясницей. Выполняйте повороты с задержкой в каждой точке.
  4. упражнения с валиком для спины
  5. Расположитесь на валике для спины так, чтобы он находился в области поясницы. Глубоко вдохните и одновременно подтяните к себе колени. После этого сделайте выдох и опустите ноги в начальное положение. Если есть серьезные проблемы со спиной, то лучше не выполнять такое упражнение, поскольку нагрузка на поясницу сильная.
  6. упражнения с валиком для пилатеса

Валик под поясницу – упражнение

При помощи простого упражнения можно нормализовать работу сердца, привести в норму уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а еще избавиться от усталости и снять боль с поясницы. Кроме этого, упражнение для спины с валиком под поясницу поможет расслабить плечи и уменьшит головные боли. Выполняется оно по такой схеме возле стены:

  1. Расположитесь на спине и положите валик под поясницу. Когда тело расслабится, нужно медленно вытянуть ноги вверх по стене.
  2. Руки разведите в стороны и согните их под прямым углом. Дышите в обычном темпе и оставайтесь в таком положении в течение трех минут.
  3. Когда ощущается сильное напряжение в пояснице, положите твердый валик между ягодиц и стеной.
валик под поясницу упражнение

Валик под лопатки – упражнение

Еще один вариант использования валика или подушки – размещение его под лопатками. В результате грудь поднимется вверх, а лопатки опустятся вниз, что приведет к большему раскрыванию плеч и улучшению дыхания. Для осанки валик под лопатки – идеальное решение, а еще с его помощью можно вытянуть позвоночник и даже визуально приподнять грудь. Для выполнения упражнения следуйте инструкции:

  1. Расположитесь на спине, положив под лопатки валик.
  2. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, соединив ступни вместе.
  3. Расслабляйтесь в течение нескольких минут, следя за своими ощущениями.
валик под лопатки упражнение

Упражнения с валиком для шеи

Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела во время работы за компьютером или при использовании телефона. Упражнения с валиком помогают расслабить мышцы, усилить питание дисков и нормализовать кровообращение, избавив от головной боли. Расположитесь на горизонтальной поверхности (лучше на полу), и поместите валик под шею так, чтобы голова немного свисала. Медленно вращайте головой в разные стороны на протяжении пары минут.

упражнения с валиком для шеи

Японское упражнение для спины с валиком

Уникальную методику предложил доктор Фукуцудзи, так, она эффективна при лечении проблем с позвоночником и при реабилитации больных. Зная, как использовать валик для спины, как на нем лежать, чтобы получить результат и как долго, можно нормализовать положение позвоночника. Делайте упражнение на полу, постелив коврик.

  1. Медленно лягте на пол, на валик так, чтобы он находится под поясницей, под пупком.
  2. Ноги расставьте на ширину плеч, соединив большие пальцы. Руки вытяните над головой и соедините мизинцы.
  3. В этой позе нужно находиться пару минут, а затем через несколько тренировок время следует увеличить до 5 мин. Если ощущаете дискомфорт, тогда остановите тренировку.
  4. Вставать с валика для спины резко нельзя, поскольку это может навредить позвоночнику. Лучше всего просто перевернуться на бок.
японское упражнение для спины с валиком

Как выбрать валик для спины?

Есть валики разных размеров, которые подкладываются по шею, поясницу или же используются вместо подушки. Подбирая изделие для себя, нужно следить за собственными ощущениями, поскольку при использовании ортопедических приспособлений не должна ощущаться боль. Валик под спину должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что у него основа должна быть жесткой. Бывают разные наполнители: полиуретановая пена, латекс, висколастик и гречневая шелуха. При выборе валика ориентируйтесь на такие критерии: безопасность, долговечность, удобство и гипоаллергенность.

Можжевеловый валик для спины

В народной медицине популярностью пользуются специальные валики, изготовленные из можжевеловой стружки. Они имеют приятный аромат, оказывающий успокаивающее действие. Есть разные варианты, но у самой популярного длина составляет 30 см, а диаметр – 8-10 см. Упражнения для осанки с валиком стабилизируют шейный отдел, избавляя от имеющих проблем, улучшают мозговое кровообращение, помогают при лечении воспалений носовой перегородки, избавляют от головных болей и бессоннице, а еще они укрепляют иммунитет.

Валик для спины из полотенца

Если нет возможности приобрести специальный валик, это не повод, чтобы отказываться от тренировок. Есть простой и доступный выход – узнать, как сделать валик для спины из полотенца. Нужно свернуть его в плотный рулет и перевязать веревкой или другим способом. В итоге у него должен быть диаметр 8-10 см, поэтому берите полотенце среднего размера. Спустя время для прогресса можно взять полотенце побольше, чтобы валик получился большего диаметра.

валик для спины из полотенца

 

womanadvice.ru

Правильное положение во время массажа

При любом виде массажа положение тела массируемого имеет огромное значение. Оно должно быть таким, чтобы максимально расслабить мышцы, снять напряжение в позвоночнике и суставах. При этом человек должен ощущать себя комфортно и не испытывать боли. И здесь важна каждая мелочь. Например, валик для ног. Он помогает разгрузить позвоночник. При отсутствии валика можно использовать подушку или свернутое в рулон одеяло, но под ноги обязательно нужно что-то подкладывать. Это необходимо делать и в случаях, когда вы делаете массаж самим себе. Кроме валика, вам понадобятся и 1-2 небольшие подушечки - для грудного и шейного отделов.

При массаже спины необходимо лечь на живот. Под голени подкладывается валик, свернутое покрывало или большое полотенце - это позволяет расслабить поясницу. Голова кладется на кисти рук. согнутых в локтях. Когда массируется поясница, можно подложить небольшую твердую подушку под живот, чтобы избежать прогиба позвоночника. Если во время массажа необходимо выпрямить руки вдоль тела, голова кладется на стоп, лицо поворачивается в сторону, противоположную от массажиста.

Когда массируются лицо, грудь и живот, нужно повернуться на спину. При этом валик перекладывается уже под колени - ноги обязательно должны быть согнуты, иначе позвоночник испытывает большие нагрузки. Под шею подкладывается небольшой валик, чтобы позвоночный столб находился на одном уровне и не возникало прогиба.

Если массаж требует положения на боку, лечь нужно так: выпрямить могу, на которой вы лежите, вторую ногу согнуть и положить поверх первой, упираясь коленом в стол. Обеими руками обнимите валик или подушку - При массаже рук они должны на что-то опираться предплечьем, например на колено массажиста или на стол. То же самое и с ногами в сидячем положении - для снятия напряжения в мышцах стопы нужно поставить на низкую скамеечку или выпрямить ноги, положив их на колени массажиста. При самомассаже согнутая в колене массируемая нога кладется на другую. Когда вы сидите на стуле, спина должна быть прямой, а не колесом. а руки - опираться либо на ваши собственные колени, либо на спинку стула. В случае самомассажа выберите позицию, которая позволяла бы лучше всего расслабить массируемую мышцу, - это вы сразу почувствуете пальцами.так, как в детстве вы обнимали плюшевого мишку. Это даст опору телу, и оно не будет раскачиваться при массаже.При массаже рук они должны на что-то опираться предплечьем, например на колено массажиста или на стол. То же самое и с ногами в сидячем положении - для снятия напряжения в мышцах стопы нужно поставить на низкую скамеечку или выпрямить ноги, положив их на колени массажиста. При самомассаже согнутая в колене массируемая нога кладется на другую. Когда вы сидите на стуле, спина должна быть прямой, а не колесом. а руки - опираться либо на ваши собственные колени, либо на спинку стула. В случае самомассажа выберите позицию, которая позволяла бы лучше всего расслабить массируемую мышцу, - это вы сразу почувствуете пальцами.

elizaint.livejournal.com

Упражнения с массажным валиком для ног

Крепатура в ногах после интенсивных занятий не только является источником крайне неприятных и болезненных ощущений, но ещё и мешает нормально двигаться. Мышцы становятся каменными, и слишком быстро приходит ощущение болезненности и усталости. Для того чтобы избежать всех этих неприятностей, тренеры рекомендуют сходить на сеанс спортивного массажа или посетить сауну (но не сразу после тренировки, а немного позже). Но не у всех на это есть время или возможность.

Мы предлагаем вам третий вариант — использование массажного валика, который поможет размять ваши ноги и убрать болезненные ощущения, а также снизит вероятность получения травм.

Валики из плотной пены служат недолго и являются самыми дешёвыми. Со временем они теряют свою форму, и их функциональные качества снижаются. Рекомендуются новичкам с низким болевым порогом, которые просто хотят попробовать такой вид массажа.

Более дорогой вариант имеет более плотную пластиковую основу, которая значительно увеличивает срок службы валика. Благодаря этому пена не будет деформироваться, и вы получите более качественный и глубокий массаж. Некоторые из них имеют поверхность с выпуклым узором, благодаря которому вы можете получить более точечный массаж.

При правильном использовании массажный валик помогает снять напряжение между мышцами и фасцией (соединительной оболочкой, которая образует футляры для мышц). Эти неприятный ощущения, как правило, вызваны постоянно повторяющимися однообразными движениями.

Во время работы с ним вы используете свой вес и можете самостоятельно регулировать нагрузку, учитывая свой болевой порог. К примеру, если вам даже страшно подумать о том, чтобы полностью лечь на массажный валик передней поверхностью бёдер (очень больно!), можете часть веса перенести на руки, а когда кровь разгонится и станет немного легче, выполнить упражнение, полностью перенеся вес на массируемую часть тела.

Использование такого ролика является очень эффективным как перед тренировкой (разгоняет кровообращение и готовит ваши ноги к тренировке), так и после (разминает уставшие мышцы и не позволяет застаиваться молочной кислоте).

Основы работы с массажным валиком:

  • Массируйте болевую зону (прокаты туда и обратно) не менее 60 секунд.
  • Задерживайтесь непосредственно на самой болевой (и не забывайте при этом дышать!). Как только боль уменьшилась на 50%, двигайтесь к следующей болезненной точке.
  • Избегайте прокатки по кости.

Упражнения

Видео № 1

Видео № 2

Видео № 3

Видео № 4

Видео № 5

Видео № 6

Во время выполнения упражнений не забывайте о том, что их основная цель — уменьшить болевые ощущения, а не чёткое выполнение определённого количества повторений. Вы должны расслабиться и работать над болезненными участками ровно до тех пор, пока вам действительно не полегчает.

Конечно, массажный валик не может полностью заменить хорошего специалиста, поэтому при высоких нагрузках мы рекомендуем вам посещать спортивного массажиста хотя бы несколько раз в месяц.

lifehacker.ru

Валик массажный: основные типы

Дом и семья 14 июня 2016

Валик массажный – эффективное средство для расслабления зажатых мышц и перегруженных суставов. При устранении боли профессиональные массажисты прибегают к технике прямого давления на проблемные зоны. Тот же эффект можно получить, используя массажный валик для спины, рук, ног, бедер.

Мягкий валик

валик для ногМягкие массажные роллы обладают низкой плотностью. Поверхность изделий данной категории эластична и хорошо прогибается под давлением пальцев. Мягкий валик массажный подходит прежде всего пользователям, которые страдают от перенапряжения икроножных и большеберцовых мышц.

Занимаясь с эластичным роллом, следует выполнять медленные, размеренные движения. Во время массажа стоит избегать действий, которые вызывают сильную боль в проблемных зонах, поскольку такой подход к эксплуатации приспособления может привести к еще большей зажатости мышц.

В целом же мягкий валик массажный способен стать оптимальным решением для пожилых людей. Подходят подобные приспособления также спортсменам с небольшим весом тела.

Валик средней жесткости

Такой массажный ролл обладает умеренной жесткостью. Его поверхность достаточно сложно продавить нажатием пальцев.

Средства средней жесткости рекомендованы людям, которые впервые прибегают к самомассажу. Они универсальны и поэтому подходят для проработки любых групп мышц.

Видео по теме

Жесткий валик массажный

мяч массажныйЖесткие приспособления отличаются наивысшей плотностью. При нажатии пальцев их поверхность не поддается прогибу.

Массажные роллы данной категории выглядят подходящим вариантом для пользователей, которые уже имеют опыт эксплуатации подобных изделий. Подходят жесткие валики также людям, что обладают большим весом тела. Обратить внимание на такие средства рекомендуется опытным спортсменам с внушительным объемом мышечной массы.

Массажные валики с гофрированной поверхностью

массажный валик для спиныИзделия данной категории подходят для проработки практически всех групп мышц, начиная со спины и заканчивая стопами ног. Наиболее эффективны такие роллы при массаже крупных мышц. Благодаря специальным пазам на поверхности валика происходит глубинная стимуляция тканей, активизируется ток лимфы, восстанавливается нормальное кровообращение. Все это способствует снятию болевого синдрома, скорому выведению токсичных веществ из организма.

Особенно эффективен гофрированный валик для ног. В то же время его рекомендуется крайне осторожно применять для проработки области позвоночника. Выступающие пазы способны оказывать чрезмерное давление на позвонки, что может привести к их смещению и вызвать новые болевые ощущения.

Массажный мяч

Приспособление используется для акцентированного нажатия на так называемые триггерные точки, которые выступают сосредоточением боли. Малогабаритные шары используются для глубинного воздействия на ткани. Последние подходят для массажа ног, плеч, ягодиц.

Мяч массажный большого размера позволяет производить менее интенсивную проработку мышечной массы. Приспособление проявляет себя наиболее эффективно при необходимости устранения боли в четырехглавой и двуглавой мышцах бедра.

Duoball

валик массажныйЕсли говорить о разгрузке позвоночника, наиболее практичным средством здесь выглядит так называемый Duoball, представленный в виде соединенных друг с другом упругих мячей. В ходе сеанса самомассажа каждый шар деликатно прорабатывает мышцы, расположенные вдоль позвоночника.

Парный мяч массажный отлично выпрямляет спину, стимулирует глубинные ткани, что способствует их быстрому расслаблению. Естественно, для этого можно использовать обычный пенный валик. Однако в таком случае массаж окажется более поверхностным.

Существует несколько вариантов парных мячей для самомассажа. Крупные шары предназначены для проработки грудного и поясничного отдела позвоночника. Приспособления малого размера – для шейной зоны.

Советы по выбору

Чтобы подобрать подходящий ролл для самомассажа, рекомендуется исходить из собственных физических потребностей. В первую очередь нужно решить: требуется ли универсальное приспособление или же средство для акцентированной проработки конкретных групп мышц.

Профессиональным спортсменам основное внимание стоит сконцентрировать на уровне жесткости массажных валиков, поскольку их плотность должна соответствовать особенностям тренировочного цикла. Оптимальным вариантом для серьезных атлетов выглядит покупка одного наиболее подходящего пенного ролла, массажного мяча и дуоболла.

В целом же, чтобы определиться с лучшим средством для самомассажа, достаточно наметить для себя несколько решений, подходящих по цене, и протестировать их непосредственно в магазине. Такой подход позволит подобрать наиболее практичное, полезное и эффективное средство, покупка которого не ударит по кошельку.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Какой тип автомобиля лучший. Основные типы легковых и грузовых автомобилей. Типы топлива автомобиляАвтомобили Какой тип автомобиля лучший. Основные типы легковых и грузовых автомобилей. Типы топлива автомобиля

Жизнь в современном мире невозможно представить без различных транспортных средств. Они окружают нас везде, практически ни одна отрасль промышленности не обходится без услуг транспорта. В зависимости от того, каков ти...

Основные типы кузовов автомобилейАвтомобили Основные типы кузовов автомобилей

Если спросить у любителя-автомобилиста о том, какие типы кузовов автомобилей ему известны, то, скорее всего, перечислить более пяти вариантов он не сможет. Например, пикап, универсал, хэтчбек, седан, кабриолет... Може...

Основные типы покупателей на рынке и в магазинеБизнес Основные типы покупателей на рынке и в магазине

Взаимоотношения продавца и покупателей – одни из самых сложных, так как продавцу необходимо искать с ними общий язык. Согласно исследованиям, эффективность продаж зависит от того, насколько продавец знает типы п...

Детерминированная модель: определение. Основные типы факторных детерминированных моделейБизнес Детерминированная модель: определение. Основные типы факторных детерминированных моделей

Моделирование является одним из самых важных инструментов в современной жизни, когда хотят предвидеть будущее. И это не удивительно, ведь точность такого способа весьма велика. Давайте же в рамках данной статьи рассмо...

Что такое конусные дробилки. Конусные дробилки: основные типы, устройство и принцип работыБизнес Что такое конусные дробилки. Конусные дробилки: основные типы, устройство и принцип работы

Конусные дробилки – непрерывные устройства для измельчения породы, а также руды разного уровня твердости (средней, небольшой). Основное их отличие от щековых заключается в том, что в них отсутствует холостой ход...

Основные типы финансовой политикиБизнес Основные типы финансовой политики

Финансовая политика представляет собой комплекс определенных мероприятий, форм и методов воздействия на результаты производственной деятельности и способов распределения финансов. Существуют разные типы финансовой пол...

Основные Типы Силовых Запорно-пломбировочных УстройствБизнес Основные Типы Силовых Запорно-пломбировочных Устройств

Силовые пломбы - наиболее надежное и эффективное пломбировочное устройство, которое помимо контрольной выполняет еще и запирающую функцию. Они активно применяются при опечатывании складских помещений, хранилищ, учетны...

Организационная структура предприятия в двухмерном измерении и ее основные типыБизнес Организационная структура предприятия в двухмерном измерении и ее основные типы

Среди большинства людей термин организационная структура предприятия вызывает сразу же ассоциацию с древовидной схемой, в которой прямоугольники соединены линиями друг с другом. Данные прямоугольники на схеме и отобра...

Коробка передач. Основные типыАвтомобили Коробка передач. Основные типы

Коробка передач считается одним из важнейших узлов конструкции авто. Предназначено это устройство для переноса мощности мотора к ведущим колесам в виде крутящего момента. Крутящий момент при этом подвергается трансфор...

Маркер для ткани: основные типыДом и семья Маркер для ткани: основные типы

Подсчет крестиков на канве при переносе узора на ткань выглядит достаточно сложной задачей как для начинающих, так и опытных рукодельниц. Такая необходимость не только утомляет, но и нередко приводит к допущению крити...

monateka.com