Массажный фитнес-роллер: что это и как выбрать? Ролики для миофасциального массажа


высокоэффективный самостоятельный массаж с помощью пенного ролика

    10 баксов в наши дни – не такие уж большие деньги. За них можно купить дневной абонемент в некоторые коммерческие спортивные залы, или использовать их в качестве доплаты за 1 визит к хиропрактику. Или вы можете поступить с этими деньгами иначе – внять моему совету и получить пожизненное избавление от напряженности в мышцах, раздражающей многих атлетов, да и менее серьезно занимающихся в залах людей.

     Не беспокойтесь, речь не идет о рекламе. Я просто хочу, чтобы вы попробовали применить пенный ролик для самостоятельного миофасциального релиза и глубокого массажа тканей мышц.

     Как это работает?

     Самостоятельный миофасциальный релиз на пенном ролике использует принцип, известный, как «аутогенное подавление». Скорее всего, в какой-то момент своих занятий вы уже слышали о «сухожильном органе Гольджи» - рецепторном органе, обнаруженном в местах соединения мышц с сухожилиями. Орган Гольджи имеет высокую чувствительность к изменению напряжения в мышце. Когда напряжение увеличивается до степени, когда высок риск травмы (т.е. разрыва сухожилия), орган Гольджи в качестве ответной реакции стимулирует мускул к расслаблению. Это рефлекторное расслабление и есть то самое «аутогенное подавление». Орган Гольджи полезен не только как средство защиты от травм, он также играет роль в высокой эффективности техник стретчинга проприоцептивной нейромышечной фасилитации.

     Сокращение мускула, которое предшествует пассивному растяжению, стимулирует орган Гольджи, который в свою очередь, вызывает расслабление, способствующее этому пассивному растяжению и позволяет значительно увеличить диапазон движения. С помощью массажа с пенным роликом вы можете создавать напряжение мускула, заставляя орган Гольджи расслаблять его. По сути, таким образом вы одновременно получаете многие преимущества, относящиеся к занятиям стретчингом.

     Довольно справедливо считается, что мышцы должны быть не только сильными, но и эластичными. Не важно, бодибилдер вы, силовик, или просто занимаетесь железом в свободное время, важно обладать силой и оптимальной функциональностью мышц в полном диапазоне движения.

     В то время как стретчинг увеличивает длину мышц, самостоятельный миофасциальный релиз и массаж работают на приведение мышц в тонус. Делать одно и игнорировать другое - это то же самое, что читать статьи на нашем ресурсе и при этом никогда не заниматься с железом, используя эту информацию.

     Для чего хорошо подходит миофасциальный релиз?

     Традиционные техники стретчинга просто вызывают временное увеличение длины мышц (при этом мы полагаем, что при стретчинге не допускается выход за точку «невозврата», при котором происходит нежелательная деформация). С другой стороны, миофасциальный релиз на пенном ролике дает вам те же преимущества и устранение спаек мягких тканей и рубцовой ткани.

     Многие получали потрясающие позитивные результаты, применяя «техники активного релиза», что лишний раз подтверждает ценность устранения вышеупомянутых спаек и рубцовых тканей. К сожалению, как с точки зрения финансов, так и удобства, не все мы можем рассчитывать на использование техники активного релиза на постоянной основе.

     В то же время миофасциальный релиз на пенном ролике представляет собой эффективный, недорогой и удобный способ уменьшения спаек и остановки накопления количества рубцовой ткани (убирая ту, что уже существует), который можно использовать на ежедневной основе. Только обратите внимание, что работа с пенным роликом не приводит к заметным улучшениям за один день. Здесь нужно быть усердным и последовательным (хотя вы определенно увидите значительные улучшения).

     Пенный ролик также может играть важную роль в коррекции постуральных проблем. Принимайтесь за работу над проблемными мышцами, и вы точно увидите, как ощутимо окупятся потраченные усилия!

     Техники миофасциального релиза на пенном ролике.

     Эти техники действительно очень легко освоить. В основном вы будете в них использовать вес своего тела, зажимая пенный ролик между мягкой тканью, в которой нужно создать релиз (расслабление) и полом. На ролике нужно прокатываться с небольшой скоростью, останавливаться и давить на самые проблемные зоны. Как только боль в этих точках уменьшается, нужно смещать давление на другие области.

     С целью увеличения давления на мягкую ткань просто переносите большую часть веса вашего тела на ролик. Простейший способ сделать это – либо перейти от прорабатывания двух ног одновременно к работе с одной ногой, либо поместить одну ногу на другую для увеличения давления.

     По мере того, как работа с пенным роликом станет для вас более комфортной, вы наверняка захотите давить на него большей (если не всей) массой своего тела. И как почти со всем в мире тренировок, ту открывается значительное пространство для экспериментов. Вы определенно захотите поэкспериментировать с роликом, чтобы разобраться, что лучше срабатывает в вашем случае. Однако стоит быть осторожным, чтобы избежать давления на выступающие участки костей.

     Есть еще одна техника, которую, как я считаю, стоит использовать: прокатываться от ближайшей к центру тела точки крепления мышцы к самой удаленной точке ее крепления. Например, вместо постоянной работы с квадрицепсами от верха к низу за раз, сделайте так: сначала проработаете верхнюю половину расстояния, а закончив с ней, переходите над работой с нижней половиной.

     Замечание: лица с болезнями системы кровоснабжения и хроническими болями (в т.ч. фибромиалгией) не должны использовать пенные ролики.

     Демонстрация и описание миофасциального релиза на пенном ролике, описание движений.

     Бицепсы бедра.

     Попробуйте это движение со ступнями, повернутыми внутрь, наружу и вытянутыми вперед, чтобы проработать весь комплекс мышц задней поверхности бедра. Балансируйте, опираясь на руки, в то время как ваши бицепсы бедер упираются в пенный ролик. Прокатывайтесь от основания ягодиц до коленей. Для увеличения нагрузки вы можете положить одну ногу на другую.

 

     Сгибатели бедра.

     Балансируйте с упором на предплечья, в то время как верхняя часть одного бедра находится на пенном ролике. Прокатывайтесь от верхней части бедра в сторону его нижней части. Попробуйте это движение с бедром, слегка повернутым сначала внутрь, а потом наружу.

 

     Напрягатель широкой фасции бедра.

     А вот это упражнение будет наверно самым болезненным. В начальной позиции на боку, а пенный ролик размещается прямо под вашим тазом. С этой точки нужно начать движение вниз по боковой части бедра, пока не достигнете колена. Можете положить другую ногу поверх массажируемой для увеличения нагрузки.

 

     Приводящие мышцы бедра.

     Балансируйте на предплечьях, при этом верх внутренней части одного из ваших бедер располагается на пенном ролике. С этой позиции прокатывайтесь вниз до боковой части колена (но не закатываясь на сам коленный сустав).

 

     Квадрицепсы.

     Это упражнение схоже с версией для сгибателей бедер. Просто прокатывайтесь дальше, ниже. Это упражнение можно выполнять либо с одной, либо с двумя ногами на ролике.

 

     Средняя ягодичная и грушевидная мышцы.

     Ложитесь на бок, расположив «мясистую» боковую часть ягодицы на ролике. Балансируйте на одном локте, прокатывая бок ягодицы от верх до низа.

 

     Большая ягодичная мышца.

     Располагайтесь, как в случае с упражнением для массажа бицепсов бедер, но в этом случае нужно сесть на пенный ролик. Прокатывайте в этом положении свои ягодицы.

 

     Икроножные мышцы.

     Упражнение схоже с прокатыванием бицепсов бедер. Просто катайтесь от колена до лодыжки. Попробуйте это движение с носками, поднятыми вверх и опущенным вниз. Для увеличения нагрузки положите одну ногу на другую.

 

     Передняя большеберцовая мышца.

     То же самое, что при прокатывании квадрицепсов, но катаетесь от колена до голеностопа.

 

     Малоберцовая мышца.

     То же самое, что при прокатывании напрягателя широкой фасции бедра, но катаетесь от колена до голеностопа.

 

     Груднопоясничная фасция.

     С руками, скрещенными на груди, ложитесь лицом вверх на пенный ролик, размещенный под серединой вашей спины. Приподнимите ягодицы и прокатывайтесь от основания лопаток до верха таза. Попеременно акцентируйте давление на каждой из сторон, немного наклоняясь в соответствующем направлении.

 

     Разгибатели грудной части позвоночника, средняя и нижняя трапецивидные, ромбовидная мышцы.

     Руки за головой (шею не тянуть!), лежите на спине, пенный ролик поперек середины спины, ягодицы на полу. Катитесь вверх и направляйтесь обратно вниз, когда доедете до уровня подмышек. Это упражнение поможет скорректировать кифоз.

 

     Широчайшие и большая круглая мышца спины.

     Ложитесь на бок, руку с той же стороны поднимаете над головой. Пенный ролик размещается в месте нижнего крепления широчайшей мышцы, вы прокатываетесь до подмышки и обратно.

 

     Трицепсы.

     Начинаете из той же позиции, что при работе с широчайшими, но ролик размещается под трицепсом руки (возле подмышки), а голову вы кладете на руку для увеличения давления.

 

     Большая грудная и передняя дельтовидная мышцы.

     Ложитесь лицом вниз на пенный ролик, размешенный под небольшим углом к одной стороне грудины. Рука с прорабатываемой стороны должна быть поднята примерно на 135 градусов (полпути между полностью поднятым положением и конечным положением руки при выполнении махов гантелей в стороны стоя). Катитесь до подмышки и обратно.

       Советы по миофасциальному релизу с помощью пенного ролика.

       В большинстве коммерческих залов есть зона для стретчинга и несколько пенных роликов, но если вы предпочитаете заниматься массажем в одиночестве, то можете купить себе собственный ролик (как пример, пенный ролик Myprotein).

       Обратите внимание, что чем жестче ролик, тем большее давление он оказывает на мышцы. Если раньше вы никогда им не пользовались, то лучше начните с модели помягче. Чем опытней вы будете становиться, тем более твердый пенный ролик вам будет нужен.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Цилиндры Ролики для пилатес и миофасциального массажа или тренинга (МФТ)

Производитель: ORIGINAL FIT.TOOLS

490

Производитель: STAR FIT

699

Производитель: Sportex

730

Производитель: Sportex

730

Производитель: Sportex

730

Производитель: Sportex

730

Производитель: Sportex

730

Производитель: INEX

756 840

Производитель: INEX

756 840

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производитель: Sportex

760

Производители в разделе

Цилиндр роллер для фитнеса: здоровье, доступное каждому

 

Активный отдых, спорт – без них невозможно представить уже нормальную и здоровую жизнедеятельность человека. Для того, чтобы всегда быть в тонусе, чувствовать себя жизнерадостным и взбодрившимся наша компания «GetSport» предлагает цилиндр роллер для фитнеса купить по справедливой и демократичной цене. Теперь не нужно длительное время ходить по спортивным магазинам в поисках товара, ведь в нашем ассортименте имеется именно то, что Вам нужно. Мы предлагаем широкий ассортимент продукции, в число которого входит и массажный ролик для спины. Благодаря ему, человек, занимающийся пилатесом, будет всегда в отличной форме. В настоящее время цилиндр роллер roller для пилатеса имеет широкую сферу применения. Он может использоваться как в лечебных целях, т.е. в медицинских учреждениях, так и в спортивных, т.е. фитнес-залах. Вдобавок, заниматься с роллом для фитнеса можно не только индивидуально, но и в групповых занятиях. Помимо этого, цилиндр роллер для пилатеса очень часто применяется в домашних условиях, а все потому, что представленное оборудование очень просто в использовании и для выполнения упражнений на нем не потребуется каких-либо профессиональных знаний. Есть один совет: если человек посещает спортивное учреждение, на котором работает с указанным цилиндром, то предпочтительнее будет после занятий приходить домой и повторять проделанные упражнения для того, чтобы крепче закрепить их в памяти. Высокий спрос на данный товар вызван тем, что ролик для пилатеса обладает признаками универсальности (используется во многих учреждениях и дома), долговечности (состоит из качественных материалов) и низкой цене. Границ фантазии с таким спортивным оборудованием нет, ведь цилиндр для пилатеса может быть использован в различных комбинациях, при этом воздействуя на различные группы мышц. Сегодня массажный цилиндр купить в Москве можно практически в любом спортивном магазине, однако мы предлагаем огромный выбор продукции, который, несомненно, заинтересует любого посетителя. Болит спина или Вы хотите иметь отличную растяжку? Ролл для фитнеса – вот, что сможет Вам помочь. Покупка такого спортивного оборудования станет приятной и выгодной, ведь цилиндр имеет бюджетную цену, которую тяжело встретить на другой аналогичный инвентарь. В нашем ассортименте спортивной продукции имеется широкий выбор разнообразных роликов для фитнеса. Каждая из представленных моделей отличается своими функциональными характеристиками, цветовыми и дизайнерскими решениями, однако общее всегда одно – это безупречное качество используемых материалов, прочность, надежность, универсальность и длительность эксплуатации. На здоровье экономить нельзя, поэтому цилиндр для пилатеса – это еще и отличная и выгодная инвестиция в свою благоприятную и здоровую жизнедеятельность.

Массажный цилиндр: как он может быть использован?

Как мы уже говорили, массажный цилиндр может использоваться различными способами. Однако, рассмотрим более подробно отдельные упражнения.

Первое. Ролики для пилатеса могут применяться для многих групп мышц, например, ног. Для этого, человеку необходимо будет цилиндр положить под согнутые колени и затем перемещать его вверх-вниз медленными движениями. Такой эффект будет называться ничем иным, как массаж. Благодаря ему мышцы разогреются и будут готовы к другим, более сложным и интенсивным упражнениям, выполняемым также с помощью ролла. После того как массаж на подколенных сухожилиях будет сделан необходимо будет перейти к икрам. Массировать каждую часть тела необходимо 1,5 – 2 минуты.

Второе. После проделанных выше упражнений следует далее переходить на мышцы ягодиц. Для того, чтобы получился качественный результат необходимо основной акцент делать на мясистых участках мышц и массировать их в течение 3 минут, затем стоит перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.

Третье. Массаж бедер – куда же без этого? Здесь стоит перевернуться на бок и, придерживая ногами и локтем тело, выполнять массажные движения цилиндром, двигаясь при этом сверху вниз и наоборот.

Могут быть использованы и другие упражнения, например, на мышцы спины. Здесь каждый человек может фантазировать и придумывать свои спортивные техники. Самое главное, не стоит забывать, что перед тренировкой обязательно нужно разогреть все мышцы, начиная от головы и заканчивая до пят. Тем самым, ролики для пилатеса купить – это правильно, спортивно и недорого!

Цилиндр для пилатеса оказывает следующий эффект: усиленно контролирует мышцы во время выполнения упражнений и помогает сохранять равновесие; активизирует дополнительные «мертвые» мышцы; улучшает осанку, вытягивает позвоночник; подчеркивает рельеф мышц; улучшает координация; борется с лишним весом.

Ролик для пилатеса купить Москва: огромный ассортимент ждет Вас!

Наша компания, специализирующая на спортивных товарах и оборудовании, предлагает широкий и разнообразный ассортимент продукции, в число которого входит и цилиндр для пилатеса. У нас в наличии всегда имеются различные цветовые оттенки: начиная от темных и заканчивая светлыми. Также, мы предлагаем рассматриваемое спортивное оборудование разнообразных форм и размеров, ведь у нас можно встретить как миниатюрные модели, так и большие. Тем самым, каждый желающий сможет подобрать под свой рост идеальный цилиндр для занятий пилатесом. В зависимости от личных предпочтений и ожидаемого эффекта покупатель может сделать выбор в пользу гладкого ролика или, наоборот, массажного, содержащего в себе шипы. Заниматься на таком ролле одно удовольствие, ведь во время упражнений чувствуется каждая промассированная мышца. Каталог нашей представленной продукции приятно удивляет широким выбором фирм-производителей. Любите Reebok? Тогда Вы сможете встретить товары этого бренда у нас, причем по справедливой и демократичной цене. Цилиндры для пилатеса купить – очень просто, ведь вся необходимая продукция для спорта имеется в нашей компании. Все представленные цилиндры для пилатеса интернет магазин предлагает с антискользящей и шероховатой поверхностью, что очень безопасно во время выполнения упражнений. Тем самым, качественный и длительный в использовании ролик для пилатеса купить в настоящее время возможно, если выбирать наш интернет-магазин «GetSport».

Цилиндр для пилатеса купить Москва по выгодной цене? Реально!

Все еще думаете где массажный ролик купить в Москве? Не стоит на поиски ответов даже тратить время, ведь это совершенно бессмысленно и не нужно. Правильное и верное решение уже есть – это ролл для фитнеса купить в Москве в интернет-магазине «GetSport». В настоящее время многие спортивные магазины предлагают цилиндр для пилатеса купить, однако наш ассортимент отличается огромный выбором и выгодными предложениями, от которых невозможно отказаться. Благодаря нам массажный ролик для спины купить по справедливой и демократичной цене стало проще, ведь мы работает со всеми регионами России. Доставка продукции отличается оперативностью и высоким профессионализмом, ведь товар бережно упаковывается и приход в пункт назначения в первоначальном виде. Ролл для фитнеса купить за небольшие деньги? Это ни сказка и ни фантастика, а действительность, доступная каждому посетителю нашего сайта.

www.getsport.ru

Информация о BLACKROLL. Мячи, ролики для массажа тела, фитнеса

Что такое BLACKROLL®? Пришло время узнать обо всех преимуществах, которые дает оборудование BLACKROLL® и присоединиться к числу пользователей!

Продукция BLACKROLL® была разработана для функциональных тренировок и мануальной терапии профессиональных атлетов, но со временем изобретение приобрело широкую популярность. BLACKROLL® дает людям разного возраста и с различной степенью физической подготовки возможность улучшить гибкость, равновесие, подвижность и стать сильнее при помощи простых упражнений и самомассажа.

Давайте рассмотрим мышечную систему, ее характеристики и подсчитаем все преимущества миофасциального расслабления с помощью BLACKROLL®, что все больше поддерживается научными исследованиями и широким кругом врачей.

Мышцы человека удерживаются вместе и могут функционировать благодаря важной ткани, функции которой часто не принимаются во внимание – фасции. В совокупности, эта соединительная ткань, которая окружает и проникает во все мышцы, кости, нервы и органы, создает своего рода «комбинезон» на весь организм, образуя сеть, которая обеспечивает поддержку структуры тела. Фасция значительно влияет на то, как мы двигаемся, на нашу осанку, на наше восприятие боли и мышечную систему. Именно на этот элемент организма делается упор миофасциального расслабления, что предотвращает боль в мышцах, улучшает процессы восстановления, увеличивает физическую подвижность, гибкость и, тем самым, нашу производительность.

МФР, что расшифровывается, как «миофасциальное расслабление» – это эффективный метод, позволяющий снять напряжение и избавиться от спаек в мышцах и окружающей фасции. BLACKROLL® представляет качественные инструменты различной плотности, которые помогут снять напряжение при помощи интенсивного массажа мышц и фасции, дающего эффект аналогичный спортивному массажу. BLACKROLL® поможет вам понять, какая именно часть вашего тела требует особого внимания.

В результате травм, вызванных чрезмерными физическими нагрузками, воспалений или же хирургических вмешательств появляются шрамы или уплотнения фасции, которые вызывают болевые ощущения или ощущения натянутости, ограничивая мобильность и гибкость тела. Благодаря самомассажу, стимулируется гидратация фасции, улучшается и возобновляется диапазон движений суставов, уменьшается боль в мышцах и улучшается их восстановление, что, в конечном счете, приводит к улучшению физической подвижности, гибкости и, таким образом, улучшается ваша продуктивность. Наиболее понятное разъяснение важности процесса гидратации для фасции (по аналогии губки) читайте ниже.

Использование BLACKROLL® до и после тренировки или просто для того, чтобы начать свой день, не только улучшит спортивную продуктивность и осанку, но и общее самочувствие. Применение BLACKROLL® поможет облегчить боль и ощущение скованности. С BLACKROLL® вы сможете выполнять упражнения, направленные на улучшение равновесие, общее укрепление и подвижность вашего тела. Для достижения этой цели BLACKROLL® производит различные инструменты, занимаясь с которыми вы используете вес и силу собственного тела для того, чтобы подготовить мышечную систему и стимулировать ее восстановление, а также улучшить кровообращение. 

Ускоренное кровообращение окажет свое воздействие также и на вашу кожу, на которой отражается состояние вашего здоровья и уровень энергии, поможет очистить клетки от метаболических отходов и токсинов. Это поможет вам выглядеть и чувствовать себя здоровым.

  • Значительно усиливает гибкость, подвижность и продуктивность вашей мышечной системы.

  • Предотвращает боль в мышцах, помогает избежать типичных повреждений мышц, которые возникают при чрезмерных физических нагрузках.

  • Стимулирует целевую регенерацию мышц и усиливает кровообращение.

  • Тренируя равновесие, помогает улучшить осанку.

  • Оказывает успокоительное воздействие на кожу, помогает снизить уровень целлюлита.

  • Продукция BLACKROLL® изготовлена из водонепроницаемых материалов, легкая (130г – вес стандартного ролла), компактна и проста в уходе. Ее легко можно брать в дорогу.
  • BLACKROLL® – это экологичная продукция, изготовленная в Германии, не содержит вредных химических веществ и на 100% поддается переработке.

Попробуйте продукцию BLACKROLL® и с помощью незначительных усилий, вы сможете поддержать физическую форму и улучшить общее самочувствие!

Сравнение фасции с функциями губки помогает понять принцип действия этой соединительной ткани. Фасция (соединительная ткань, которая окружает все мышцы, кости, нервы, органы, суставы и поддерживает все наше тело) является гидравлической системой тела. Сравнивая фасцию с губкой, достаточно легко понять, почему так важно о ней заботиться.

Увлажненная фасция – здоровая фасция

Если фасциальная ткань обеднена жидкостью, она не позволяет мышцам свободно скользить внутри фасциальных мешков. Ее можно сравнить с  пересохшей губкой, которая становится твердой и легко крошится. Но, когда она хорошо увлажнена, появляется упругость и эластичность. Вы можете скрутить ее в маленький комочек, но она моментально принимает исходную форму. Вы можете выжимать и скручивать ее, но это не причинит ей никакого вреда.

С пониманием того, что ткани внутри нас похожи на эту губку, приходит осознание того, насколько важно подпитывать фасцию. Наша мобильность, целостность и стойкость зависят, в значительной мере, от того насколько хорошо увлажнена фасция. На самом деле то, что мы называем «растяжением мышц» - это волокна соединительной ткани (коллагена), которые скользят относительно друг друга на слизистых белках, называемых гликозаминогликанами (или коротко ГАГ).

ГАГ, в зависимости от их состава, могут склеивать слои вместе, когда отсутствует вода, или позволяют слоям скользить один по другому при хорошем увлажнении. Вот почему фасция является одной из причин возникновения большинства травм. Если фасция «пересыхает», наши мышцы становятся более хрупкими и риск растяжений, разрыва волокон возрастает.

Фасция увлажняется, когда ваше тело находится в движении, а также при помощи глубокого массажа фасции с использованием BLACKROLL®.

blackroll.com.ru

Роллер массажный: что это и какой выбрать? - Школа тела

Массажный роллер (он же ролик, ролл, цилиндр для йоги и пилатеса) – инструмент для глубокого массирования мягких тканей и фасции в частности. Это достойная замена ручного массажа. Ролик может быть неудобным и приносить дискомфорт во время фитнеса, но по эффективности ему нет равных. Прокатка роллера – тип самомассажа, который в фитнесе называется миофасциальное расслабление. Он помогает справиться с жесткостью мышц и высвободить триггерные (забитые) точки.

Что такое фасция?

Она окружает отдельные мышечные волокна, «объединяя» их в группы. В конце мышц слои фасции сходятся вместе и образуют белое сухожилие, прикрепляющее мускулы к кости. Из сухожилия фасция трансформируется в слой, охватывающий костную ткань, а дальше интегрируется в саму кость. Простыми словами, фасция – это ткань, соединяющая мышечные волокна, связки и кости, и обеспечивающая поддержку всего тела.

Когда фасция работает правильно, она эластична (хорошо растягиваться) и подвижна. Однако из-за интенсивных тренировок, плохой осанки, сидячего образа жизни, она становится жесткой и неподвижной. Это ограничивает ваши движения и вы чувствуете боль в разных частях тела. К сожалению, растяжка не всегда дает хорошую эластичность соединительной ткани. Статическое растяжение направлено на расслабление самих мышц. Использование валика для йоги и пилатеса расслабляет мягкие ткани и освобождает их от забитости.

Преимущества использования массажного роллера

  • Улучшение диапазона движений. Силовые упражнения, травмы и сидячий образ жизни способствуют обездвиживанию фасции и образованию так называемых триггерных узлов. Это ограничивает подвижность не только мышечных волокон, но и связок, костей. Массажный цилиндр разбивает эти узлы и возвращает мышцы в исходное состояние, увеличивая диапазон движения каждой. Так как мускулы задействуются полностью, то повышаются силовые показатели и возрастает результативность тренировок по фитнесу, йоге и пилатесу.
  • Снятие боли и ускорение процесса восстановления. Фасция – это надежная поддержка и защита всего тела. Чрезмерная нагрузка, травмы и даже просто бездействие приводят к ее забитости. Роллер для фитнеса улучшает циркуляцию крови и кислорода в мышечных волокнах. Последние быстрее и менее болезненно восстанавливаются после силовой тренировки.
  • Расслабление мышц. Роллер создает эффект аналогичный сеансу ручного массажа. Глубокая проработка тканей роликом оказывает прямое давление на мышцы, снимая напряжение и помогая им расслабиться.
  • Защита от травм. Массажный цилиндр увеличивает диапазон движений, позволяя мускулам сильнее растягиваться. Упражнения с валиком снимают забитость, которая мешает достичь глубокого растяжения. Мышцы возвращаются к нормальной длине, что обеспечивает их правильную работу. Когда они эластичны и подвижны, риск получения травмы низок.
  • Борьба с целлюлитом. Лимфа, или лимфатическая жидкость проходит вдоль всего тела. Когда фасция плотная, она ограничивает движение лимфы, отчего и образуется в подкожно-жировой клетчатке целлюлит. Работа с массажным роллом делает соединительную ткань эластичной. Она, в свою очередь, приводит лимфатическую жидкость в движение и эффективно борется с целлюлитом.

Как выбрать массажный ролик?

При прокатке цилиндра (будь то для йоги, пилатеса или фитнеса) важно правильно выбрать его тип, чтобы чувствовать минимальный дискомфорт в начале. Иногда сильная боль во время фитнеса с роликом может отпугнуть вас навсегда. Вы должны понимать, что глубокий массаж может оказаться не таким приятным и в некоторой степени даже болезненным. Но без этого, к сожалению, нельзя справиться с триггерными узлами. Не знаете, что делать с валиком-цилиндром? Вот отличные фитнес-упражнения для массажным роллером.

Первый шаг – определиться с какой целью вы будете использовать валик. Массажные роллы-цилиндры различаются по размеру и плотности. Длинные ролики обеспечивают стабильность и поддержку во время выполнения упражнений по фитнесу, йоги и пилатесу. Короткие – более универсальны и удобны для путешествий. Мягкие роллы обеспечивает легкий массаж, жесткие – более глубокий. Ребристая поверхность ориентирована на проработку триггерных точек.

Начнем с плотности, или простыми словами твердости поверхности. Чем тверже валик, тем больнее будет прорабатывать плотные мускулы и фасцию.

  • Мягкие цилиндры создают малое давление на ткани и, соответственно, вы чувствуете меньше боли при массаже. Их рекомендуется использовать новичкам, атлетам после травмирования и пожилым людям. Они отлично вписываются на тренировки по фитнесу, йоги и пилатесу. Уже через несколько занятий вы начнете наслаждаться таким массажем и захотите купить ролик пожестче, чтобы глубже проработать мышцы.
  • Средние роллы немного плотнее мягких и не всегда подходят для новичков. Их лучше использовать под контролем фитнес-тренера.
  • Жесткие валики обеспечивают массаж глубоких точек. Ролик с высокой плотностью обеспечивает максимальный уровень поддержки и снятия напряжения. Его рекомендуется использовать, если вы атлетам с опытом. Более того, плотные валики более долговечны и подходят для длительной эксплуатации.

По длине различаются следующие массажные цилиндры (короткий, средний и длинный):

Если до этого вы никогда не работали с роликом, то вам нужен мягкий или средней жесткости цилиндр. Если на первых порах вы выберите жесткий роллер, вы можете травмировать и даже повредить мышечные ткани. Поэтому для новичков рекомендуется выбирать менее плотный массажный валик.

К примеру, Eva Foam Roller 45*15 см (мягкий по плотности). Он изготовлен из качественного материала, высокопрочен и специально разработан для интенсивного использования. Отлично подходит для занятий новичкам и спортсменам после травмы.

Роллер для фитнеса Eva Foam Roller 45*15 см – важный инструмент для восстановления мышц, самомассажа и защиты от травм и растяжений.

 

Некоторые роллеры имеют гребни и шипы, которые более глубоко прорабатывают мышцы. Это отличный вариант для тех, кому нужно поднять самомассаж на следующий уровень.

К примеру, Eva Foam Roller Blocks – невероятно удобный и эффективный массажный цилиндр для йоги и пилатеса. Он изготовлен из высококачественной пенорезины производства Eva. 5 цветов в ассортименте.

С массажный роллером Eva Foam Roller Blocks тренировки в домашних условиях станут еще интересней и доступней.

 Заключение

Избавиться от боли и защитить мускулы от травмирования на тренировке поможет массажный роллер (он же ролик, ролл, валик, цилиндр для йоги и пилатеса). Не во всех тренажерных залах есть роллеры. Но для тех, кто тренируется в домашних условиях, есть возможность купить ролл домой. Тем более, что он доступен по цене каждому. С ним вы легко сэкономите на профессиональном массаже.

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net


Смотрите также