Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости. Точечный массаж от сонливости


Если хочется спать на работе

Что делать, если после обеда веки тяжелые, голова не думает, а до конца рабочего дня еще далеко?

Следует хорошо знать время, которое вам необходимо, чтобы выспаться, поскольку нормы физиологического сна для каждого свои. Старайтесь их придерживаться в обычной жизни. Тогда будет легче понять – высыпаетесь вы или причины вашей сонливости связаны с хроническими заболеваниями. 

Точка от сонливости 

Устроим себе физкультпаузу: энергично нажимаем на точку в носогубной складке (рис. 1), большим и указательным пальцами массируем мочки, «выкручиваем» себе уши, сильно сжимаем и разжимаем веки, массируем область глаз и бровей (рис. 2, рис. 3). Не бойтесь подергать себя за волосы, захватив пальцами небольшой пучок. Костяшками пальцев легонько постучите по поверхности головы.   

Рис.1 Жэнь-чжун 

Жэнь-чжун находится в двух третях по желобку вверх от верхней губы 

 Рис.2 Цзу-ань-чжу 

Цзу-ань-чжу находится во впадине на уголках бровей. Там, где они подходят к переносице  

Рис.3 Юй-яо 

Юй-яо находится в центре бровей, прямо над зрачками

Точка от усталости 

Отличное стимулирующее действие оказывает массаж «точки тысячи встреч» – Бай хуэй (рис. 4). Мысленно проведите линию от кончика одного уха до другого. В центре этой линии и окажется эта жизненно важная точка. При массаже головы поводом насторожиться является мягкость, рыхлость ее поверхности. Если ваши пальцы словно проваливаются вглубь, значит, в голове локализовалось большое количество слизи, из-за чего вы чувствуете постоянную вялость и подавленность. 

 Рис 4. Бай-хуэй 

Бай-хуэй находится на макушке, в 5 цунях от границы волосяного покрова на средней линии головы. Посредине линии, соединяющей верхушки ушей. 

Как взбодриться 

Обостряет все органы чувств и такое упражнение. Указательными пальцами заткните уши, а затем резко вынимайте их. Повторите три раза. Обязательно помассируйте болезненные триггерные зоны – в области шеи, плеч, спины. Массаж «пробудит» мышцы, обеспечит приток крови и кислорода в мозг и восстановит нормальную циркуляцию энергии в теле. Очень часто упадок сил, сонливость, головная боль – следствие остеохондроза. Бодрящее действие окажут массаж ногтевой пластинки и поочередно всех фаланговых суставов пальцев.

Точка тысячи встреч 

Важен массаж стоп, где берет начало меридиан почек (рис. 5). После обеда особенно клонит ко сну. Освежит массаж кулачками по передней грудной стенке – вверх-вниз. Тонус поддержат несколько капель женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, заманихи, левзеи или рододендрона. Алкоголь, крепкий чай и кофе имеют лишь временный эффект. Поэтому их лучше заменить имбирным напитком, или добавлением имбирных цукатов в чай. Все эти меры хорошо помогают, если в организме нет комплексных нарушений, которые способствуют зарождению хронических патологий. 

 Рис. 5 Юн-чуань 

Юн-чуань находится на подошве, приблизительно в двух третях расстояния от пятки по линии, соединяющей основание второго и третьего пальцев и пятку; в углублении, которое появляется в передней части подошвы, если согнуть ступню

naran.ru

Точечная «скорая помощь»: массаж биологически активных точек поднимет настроение и снимет усталость | Здоровая жизнь | Здоровье

Но есть другой путь: зная, как правильно воздействовать на биологически активные точки, можно научиться приводить себя в порядок самыми простыми, подручными средствами.

Пульт управления

Биоактивные точки расположены на всей поверхности нашего тела, они рассеяны по нему, как звезды по небу. И так же, как у звезд, у них есть свои скопления, а есть отдельные, удаленные от других, но очень важные точки-светила.

Некоторые из них доступны только специалистам, другие должен знать буквально каждый – так просто с ними «работать» и так быстро можно достичь заметного улучшения своего самочувствия. Кроме того, стоит усвоить основные принципы точечного массажа. Биоактивная точка определяется простым нажатием подушечкой пальца в нужной зоне. При этом возникают слегка болезненные ощущения. Там, где они максимальны, да еще с неким «электрическим» оттенком, и находится нужная вам точка.

Учтите, что массаж одних и тех же активных точек в направлении по часовой стрелке обладает тонизирующим действием, против часовой стрелки – тормозящим. Обычно для стимулирующего массажа необходимо задействовать 6–8 точек: каждую нужно массировать 30–40 секунд. Для тормозящего массажа достаточно 2–4, но с ними придется работать 1–3 минуты.

Сто кругов для бодрости

Чтобы зарядиться энергией, не обойтись без стимуляции главной биоактивной точки – хэ-гу. Она расположена на кисти, в месте соединения большого и указательного пальцев.

Нажмите пальцем на кожную складку между ними и отыщите место, где при надавливании ощущается боль. Затем начинайте делать легкие круговые движения по часовой стрелке. Боль должна быть довольно ощутимой, но через некоторое время вы почувствуете онемение. Это нормально. Считается оптимальным сделать 100 круговых массажных движений, но, если у вас не хватает времени, достаточно и 30. Повторите то же самое упражнение с точкой хэ-гу на другой руке.

Если вам утром или во время работы мучительно хочется спать, умойтесь холодной водой. И при этом не забудьте, что наши уши – это настоящее «созвездие» активных точек. Поэтому, завершая умывание, ополосните их и разотрите жестким полотенцем так, чтобы горели. Это не только поможет окончательно проснуться, но и заставит лучше работать голову: на ушах много точек, отвечающих за работу мозга. Хорошо, если вы приучите себя к такой процедуре во время утреннего умывания и будете повторять ее каждое утро.

Ручная работа

Улучшить умственную работу можно также с помощью массажа рук. Известно, что на пальцах находятся проекции зон головного мозга. Поэтому сильное надавливание по 3–4 секунды на каждую поверхность всех 10 пальцев улучшает сообразительность и память. Для этой же цели служат китайские шарики из нефрита или твердых пород деревьев, которые перекатывают в руке, чтобы постоянно стимулировать активные точки пальцев. Если нет шариков, их могут отчасти заменить спелые конские каштаны или крупные грецкие орехи.

Вы можете незаметно подбодрить себя, когда едете в транспорте или сидите на рабочем совещании. Для этого положите ладонь себе на колено, чуть сбоку. Ваш средний палец попадет в углубление. В нем находится точка хладнокровия, цзу-сань-ли. Ее массаж быстро снимает волнение и придает ясность мыслям.

Также нетрудно, не привлекая внимания окружающих, найти точку нэй-гуань: положите на запястье 3 пальца и в середине предплечья найдите чувствительное место. Такая же точка находится на расстоянии трех пальцев вверх от щиколотки.

Точечная «скорая помощь»

Иногда возникают ситуации, когда требуется очень быстро прийти в себя, поднять тонус нервной системы – например, после обморока, при головокружении. Тут помогут другие точки: одна из них расположена на мизинце, чуть выше наружного угла ногтевого ложа, другая – на среднем пальце, в том же месте, но со стороны указательного пальца. И еще – углубление на середине между носовой перегородкой и верхней губой, которое тоже нужно помассировать до появления болевых ощущений.

Иногда важно уметь быстро расслабиться, но, несмотря на сильную усталость, это не получается. И тут на помощь приходит массаж.

Особенно устает от долгой работы за письменным столом шея. Постоянное напряжение ее мышц приводит к спазмам, давлению на шейные позвонки и возникновению болей. Этих неприятностей легко избежать, если в течение дня регулярно делать два упражнения.

Передышка для шеи

Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать до появления тепла. Затем проделайте то же самое с другой стороной.

Найдите на поверхности шеи наиболее болезненные точки и массируйте их сначала глубоким надавливанием, а затем круговыми движениями. При этом слегка двигайте шеей.

Таким же способом можно избавиться и от головной боли. Попробуйте два метода.

Передышка для головы

Массируйте пальцами волосистую часть головы, задерживаясь на особенно болезненных точках подольше. Можно завершить массаж расчесыванием щеткой с натуральной жесткой щетиной.

Найдите активные точки на бровях (в середине брови нащупайте небольшое углубление), на висках, под глазницами, у основания ноздрей, в середине подбородка. Сделайте круговой массаж по часовой стрелке по 40 секунд для каждой из точек, затем плотно прижмите ладони к лицу и медленно проведите ими вниз.

Передышка для рук и ног

Чтобы дать расслабиться рукам, помассируйте промежутки между пальцами, а затем крепко сожмите кисти, как при рукопожатии. Для расслабления ног помассируйте самую высокую точку свода стопы.

Дни без критики

Улыбаться в критические дни вам поможет особая гармонизирующая точка, расположенная в центре лба. Именно ее «рисуют» на лбу индийские красавицы, в совершенстве владеющие искусством привлекать мужчин, а не действовать им на нервы в разгар предменструального синдрома (ПМС). Вы можете последовать их примеру, если будете массировать точку в середине лба по часовой стрелке каждый день в течение минуты.

Чтобы снизить нервозность, обратите внимание на другую точку: в месте соединения кисти и предплечья, на внутренней стороне руки. Легкое надавливание на эту область в течение 3–5 минут или массаж против часовой стрелки помогут обойтись без перепадов настроения.

Иногда критические дни воспринимаются как болезнь, после которой трудно сразу прийти в себя. Попробуйте массировать точку, которая расположена с внутренней стороны предплечья, прямо над локтевым сгибом. Такой массаж пригодится вам и тогда, когда вы перенесете простуду или другое затяжное заболевание.

На предплечье под большим пальцем находится рефлексогенная зона, отвечающая за чувство страха, тревожности, которое так свойственно эмоциональным особам женского пола. Легкое поглаживание этой области перед сном обеспечит вам спокойный сон.

Женщины отличаются от мужчин большей эмоциональной лабильностью, поэтому иногда им очень нелегко снять перевозбуждение, привести в порядок усталые нервы. Для таких нужд и существует точка в центре стопы – в углублении, которое образуется при сгибании пальцев. Ее нужно массировать в положении сидя, положив стопу на колено, по очереди – справа и слева.

Массаж не для вас

Есть ли противопоказания для точечного массажа?

К. Е., Самара

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует быть особенно осторожными при использовании рефлексотерапии. Дело в том, что этот метод оказывает стимулирующее воздействие на больной орган. А излишняя нагрузка при заболеваниях сердца скорее принесет вред, чем пользу.

Не стоит использовать этот метод лечения людям с хроническими заболеваниями в период обострения, при повышенной температуре тела.

Нельзя стимулировать места, на которых имеются ссадины, царапины, воспаления и другие повреждения кожи.

Смотрите также:

www.aif.ru

Точечный массаж против сонливости

- Промассировать уши сверху вниз и потянуть мочки ушей назад по 10 раз.

- Потереть щёки вверх - вниз.

- Постучать пальцами рук «барабанной дробью» по ма­кушке головы,

- Надавить на точку «хэ-гу» (точка от ста болезней), которая находится на развилке между большим и указательным паль­цами с тыльной стороны кисти руки на верхушке мышечного бугорка. Затем поменять руки. Сделать по 10 раз.

- Сжать руки в кулак и поте­реть внутреннюю и внешнюю стороны предплечья.

- Слегка надавить на щито­видную железу (ниже кадыка) большим и указательным паль­цами 3 раза. Дышать при этом глубже.

- Пальцами нащупать впади­ну в основании черепа (соедине­ние головы с позвоночником). Нажать и сосчитать до трёх, сде­лать 3 раза.

- Массаж рефлекторных зон ног:

а) сжать, а затем распрямить все пальцы на обеих ногах од­новременно 10 раз. Большим и указательным пальцами захва­тить подушечку большого паль­ца ноги и нажать с силой по 10 раз, затем промассировать;

б) плотно захватить большим и указательным пальцами ахиллово сухожилие (находится сзади пят­ки), сдавить его и отпустить, по 3 раза на каждой ноге;

в) быстро потрите верх ступ­ни рукой несколько раз.

- Раскрытой ладонью по­хлопать ноги спереди, сбоку и сзади от ступни до паха.

- Прохладный душ после сна или обтирания мокрым полотен­цем всего тела по утрам.

Выполняя эти простые упраж­нения, вы получите 10 преиму­ществ: свежесть, ясность ума, бодрость, здоровье, силу, моло­дость, красоту, чистоту, прият­ный цвет кожи!

ФИТОТЕРАПИЯ ПРИ ВИТИЛИГО

- Пастернак посевной. В лечебных целях используют все части растения. 1 ст. ложку измельчённых корней заварить стаканом кипятка, кипятить 5 минут в закрытой посуде, на­стоять 30 минут. Пить по 1/3 стакана З раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения — от двух до трёх месяцев.

Сырой сок из корней смешать с кипячёной водой в соотно­шении 1:1 и протирать проблемные места 2—3 раза в день.

Семена измельчить в кофемолке, принимать по половине чайной ложки 2 раза в день через час после еды. Запивать кипячёной водой.

Корни пастернака — ценный пищевой продукт, добавляй­те их в салаты, первые блюда, ешьте в тушённом виде,

- 1 ст. ложку измельчённых листьев инжира залить стака­ном кипятка, настоять 30 минут. Пить по 1/3 стакана до еды 3 раза в день. Этим же настоем смазывать проблемные места. Плоды инжира полезно употреблять в пищу.

- 2 ст. ложки зверобоя продырявленного залить стаканом кипятка, варить до испарения половины жидкости. Втирать в поражённые участки кожи несколько раз в день. Одновремен­но принимать внутрь по 1 ч. ложке цветочной пыльцы З раза в день.

- 1 ч. ложку сухих листьев чёрного чая залить 1/4 стакана воды, кипятить 2—3 минуты, процедить. Протирать светлые пятна 2 раза в день.

- Китайская народная медицина рекомендует для лечения витилиго маленькое, плавающее на поверхности воды расте­ние ряска маленькая. 1 ст. ложку измельчённой ряски настаи­вать 4 суток в стакане водки, процедить, пить по 20 капель на 100 мл кипячёной воды 3 раза в день. Измельчённую ряску смешать с мёдом в соотношении 1:1. Принимать по 1 г 3 раза в день.

 

КАПУСТА — ЛЕКАРСТВО ОТ МАГНИТНЫХ БУРЬ

Многие ощущают, что магнитные бури и резкие пе­репады атмосферного дав­ления ухудшают их самочув­ствие. Особенно часто это бывает у пожилых людей, чей организм отличается по­вышенной метеочувстви­тельностью.

Чтобы ослабить негативное влияние таких явлений, рекомендуется включать в свой рацион сырую капусту. Содержащаяся в ней винная кислота укрепляет стенки сосудов, препятствует отло­жению холестерина и жиров. А в неблагоприятные дни есть сырую капусту надо как можно больше (конечно, при отсутствии противопоказаний). Благодаря наличию ряда биологически активных веществ этот овощ оказыва­ет организму оперативную помощь, разгружая печень и органы пищеварения. Помо­гает он и сердечникам, которые с трудом засыпают во время магнитных бурь. Что­бы обойтись без снотворно­го, рекомендуется выпить перед ужином стакан капу­стного сока.

Можно привести и дру­гой капустный рецепт, но уже из арсенала тибетской медицины. В нём применяет­ся кислая капуста, которой тибетские врачеватели ле­чили некий распространён­ный недуг, называемый «бо­лезнью слизи мозга». На са­мом деле это умственное пе­реутомление. Чтобы оно по­быстрее прошло, следует ежедневно за час до обеда есть кислую капусту с рас­тительным маслом.

 

ЛЕЧЕНИЕ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ

Осенью наиболее часты обострения мочекаменной болезни. Этому процессу способствует к употребле­ние в пищу большого количества помидоров, бакла­жанов, перца и других соленасыщенных овощей. В сентябре и ноябре высок риск камнеобразования.

- Рябина (плоды): 500 г плодов рябины и 50 г са­хара сварить до получе­ния кашицы и принимать по 1 ст. ложке несколько раз в день. Параллельно с этим пить 2—3 стакана в день отвара из 60 г пло­дов рябины и 40 г корня щавеля конского на 0,5 л воды.

- Дыня (семена): 1 ч. лож­ку неочищенных истол­чённых семян варить 2— 3 минуты в стакане моло­ка. Пить по 1 стакану 3 раза в день для выведения камней и песка.

- Груши, овсяная кру­па: 1 стакан сухих груш и 4 ст. ложки овсяной кру­пы отварить в литре воды, настоять 3 часа,

принимать по 3—4 стакана в день при мочекаменной болезни и воспалитель­ных процессах в мочевыводящих путях.

- Фундук (орех): в 1/2 стакана кипящего молока добавить 1 ст. ложку из­мельченного фундука (3—4 ореха). Пить в тёп­лом виде натощак. Смесь готовить непосредствен­но перед употреблением.

- Спорыш (трава): 20 г травы на литр воды, ки­пятить 20 минут, настоять 30 минут, процедить и пить по 1 – 1,5 стакана в день, если есть камни в мочевом пузыре. Исклю­чить из рациона алкоголь, мясо, рыбу, яйца.

 

НАСТУРЦИЯ: И КРАСОТА, И ПОЛЬЗА

В свежих листьях настурции содержится доволь­но много аскорбиновой кислоты, в стеблях её не­сколько меньше. Лекарственным сырьём служат трава и цветочные почки, которые собирают весной. Настурция обладает мочегонным, кровоочиститель­ным, противоцинготным и антисептическим действи­ем. Зрелые плоды обладают сильным слабительным действием.

Выпадение и ломкость волос. Измельчить листья настурции и пропустить через мясорубку корни лап­чатки прямостоячей, смешать и выжать сок. Соком можно смазывать корни волос или разбавить сок во­дой и ополаскивать.

Хронический бронхит, хроническая пневмония. За­лить 1 ст. ложку измельчённых стеблей настурции 1 стаканом горячей воды, поставить на водяную баню и держать 20 минут, процедить, охладить, довести объём отвара до исходного кипячёной водой. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Цистит, уретрит. Выжать сок из измельчённой тра­вы настурции. Принимать по 1 десертной ложке 3 раза в день.

 

ПЕТРУШКА – ДОБРАЯ ПОДРУЖКА

Обычная петрушка – настоящий кладезь полезных для здоровья элементов. Это растение очень популярно у народных целителей. Петрушка стимулирует иммунитет, повышает свёртываемость крови, потенцию, улучшает пищеварение, освежает дыхание, уменьшает потливость.

- Алкоголизм. Взять З0 г семян петрушки и 50 г свежих измельчён­ных листьев капусты, залить 1 л кипятка, настаивать в термосе в течение 15 минут. Принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Курс лечения — 2 недели. Средство уменьшает тягу к спир­тному.

- Артрит. Смешать соки морко­ви, сельдерея и петрушки в соот­ношении 4:2:1. Пить но 1/2—2/3 стакана 3 раза в день до еды.

Залить 1 ч. ложку высушенной зелени и корней петрушки кудря­вой 2 стаканами горячей воды, настоять 9 часов. Принимать на­стой по 2—3 ст. ложки перед едой в течение 3 дней. У потреблять при заболеваниях суставов.

- Ветрянка. Залить 1—2 ст. ложки травы петрушки 0,5 л кипятка, настоять, процедить. Да­вать ребёнку по 1 ч. ложке 3 раза в день.

- Дискинезия желчевыводящих путей. Залить 1 ч. ложку истол­чённых семян петрушки 1 стака­ном кипячёной воды комнатной температуры, настаивать 8 часов, процедить. Принимать по 1/2 ста­кана настоя 3—4 раза в день за 20 минут до еды.

- Желчнокаменная болезнь. Принимать порошок из листьев или семян сухой петрушки по 0,5—1 г 2—3 раза в день.

- Корь. Залить 1 ч. ложку све­жих или сухих измельчённых кор­ней петрушки 1 стаканом кипят­ка. Настаивать, укутав, 6—8 ча­сов, процедить. Принимать по 1 ч. ложке 3—4 раза в день за 30 минут до еды.

- Нерегулярные менструации. Залить 1 ч. ложку растёртых семян петрушки 2 стаканами охлаж­дённой кипячёной воды, настаи­вать 8—10 часов в закрытом со­суде, процедить. Принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день.

- Простатит. Принимать по 1 — 2 ч. ложки сока петрушки 3 раза в день в течение 20 дней. Сделать перерыв на 10 дней и снова повто­рить лечение. При лечении упот­реблять больше лука, чеснока и мёда (но не более 3 ч. ложек в день).

Настоять 1/2 ч. ложки измель­чённых семян петрушки в стакане кипятка. Настаивать 8 часов. Пить по 1 ст. ложке, выпить в течение дня.

Залить 4 ч. ложки измельчённых корней петрушки 1 стаканом ки­пятка, настоять 15 минут. Прини­мать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

- Метеоризм. Залить чайную ложку растёртых семян петрушки 1 л. воды, настаивать 8 часов в тёмном месте. Принимать по 3 столовые ложки через каждые 2 — 3 часа.

- Стенокардия, ишемическая болезнь сердца. Залить 2 ч. ложки измельчённых сухих листьев или корней петрушки 0,5 л кипятка, настоять 8 часов, процедить и при­нимать по 1 ст. ложке 3—4 раза в день (настой корней) или по 1/2 стакана 4—5 раз в день (настой листьев). Курс лечения — 30 дней в качестве профилактики весной и осенью.

- Жирная кожа. Взять пучок зе­лени петрушки, измельчить, за­лить водой, довести до кипения, процедить. Тёплую кашицу поло­жить на марлю и приложить к лицу на 30 минут. Затем протереть лицо ватным тампоном, смоченным в воде, но лицо не мыть. Маску де­лать 3 раза в неделю. Отваром петрушки ежедневно протирать кожу лица.

- Себорея. Взять 1 ч. ложку смолотых семян петрушки, доба­вить 1 ч. ложку спирта и 2 ч. лож­ки касторового масла. Втирать по проборам через день. Курс лече­ния — 15 процедур. Через месяц можно повторить курс.

- Угри, прыщи. Смазывать чи­стую кожу свежим соком петруш­ки не менее 3 раз в день.

- Угри розовые. Взять всё рас­тение петрушки второго года жиз­ни, хорошо вымыть и мелко наре­зать, смешать с белком яйца, смесь нанести на кожу на 15 минут. Мас­ку делать 2 раза в неделю.

Или взять процеженный отвар свеже­го растения в пропорции 1:5 либо сушёного, но 1:10. Смоченные в отваре и чуть отжатые салфетки накладывать на лицо на 15 минут в день. Курс лечения — 15 масок.

- Усталость глаз. Класть на веки вату, смоченную в соке пет­рушки. Держать 10 минут.

Противопоказания: нефрит, цистит, гипотония, анемия, бере­менность.

 



infopedia.su

Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости | Здоровая жизнь | Здоровье

С научной точки зрения, сонливость – это  расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость – частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать – это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости – недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от сонливости:

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света.  Обратите внимания на необходимую длину волны – 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят. Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

Источник фото: globallookpress.com

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём – сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

4. Расписание. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жизни с вашими естественными биоритмами. Вполне вероятно, что просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше – потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма и так активизированы максимально. Если «поймать» это идеальное время, можно подстроить под него расписание. Когда на кону ваше самочувствие и здоровье, можно заставить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса – час вперёд.

5. Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость – нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3–4 часа. Даже 15 минут дрёма днём помогут вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

6. Чай и кофе – самые распространённые напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3–4 чашки обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.

7. Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно – можно купить эти картины на DVD или CD, скачать в Интернете или записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

Источник фото: globallookpress.com

8. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.

9. Золото и камни. Прогнать сон и взбодриться помогут правильно подобранные украшения. Из металлов для этой цели подойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бодрящий» драгоценный камень определяют индивидуально – по цвету глаз. Если они зелёные, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или чёрные – темный янтарь, халцедон или золотистый топаз. Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, жёлтый агат или кораллы.

10. Ешьте, но не передайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 – это сардины, скумбрия, тунец, сёмга и форель. Идеальный вариант – бутерброд с красной или чёрной икрой. Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зелёные яблоки.

Если сонливость – явление разовое, и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приёмов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.

Источник фото: globallookpress.com

11. Жмите на точки. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.

12. Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнёте засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно.

Оптимальная температура в комнате – 19–21 °C.

13. Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости и стоит проверить своё давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.

Если же сонливость не покидает вас более 3 недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно – это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как нарколепсия – когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье – остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru

Как избавиться от усталости, сонливости, вялости днем

Чувство сонливости знакомо абсолютно всем. Состояние заторможенности, апатия что-либо делать, только желание лечь и уснуть – время от времени испытывает каждый человек. В случае, если состояние сонливости входит в обычный образ жизни и становится нормой, то есть веский повод обратиться к врачу.

Самые распространённые причины, почему человека клонит в сон:

  • недосыпание;
  • дефицит солнечного света;
  • хроническая усталость;
  • стресс и скука;
  • проблемы личного характера;
  • нервно-психические расстройства;
  • заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Если проблема носит не патологический характер, то справиться с ней вполне возможно. Рассмотрим самые эффективные методы, которые ответят на вопрос: как избавиться от сонливости.

Приводим режим засыпания и пробуждения в норму

Недосыпание – одна из наиболее частых причин состояния апатии и заторможенности. Человек может спать по 5 часов и чувствовать себя бодро. Некоторые и при сне в 7-8 часов чувствуют себя разбитыми. Здесь всё зависит от сугубо индивидуальных физиологических особенностей каждого. Очень важным моментом является в какое время вы отходите ко сну. Попробуйте провести эксперимент: каждый день ложитесь и просыпайтесь в разное время в течение 10 дней. Это поможет выяснить оптимальное время отхода ко сну, пробуждение и необходимое время для сна. После того, как вы выяснили приемлемый для вас режим, старайтесь следовать ему.

Если есть проблемы с засыпанием, примите тёплую ванну вечером, послушайте релаксирующую музыку, полностью расслабьтесь и постарайтесь ни о чём не думать.

Чтобы утро началось с чувством полного заряда всего тела энергией, просыпайтесь под любимую музыку и совершайте утреннюю зарядку. Принятие утреннего контрастного душа также поможет взбодриться.

Выбираем утренний «допинг»

Специалисты не рекомендуют злоупотреблять по утрам кофе. Бодрящее действие напитка поставлено под сомнение, а его пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему доказано. Кофе рекомендуют заменить зелёным чаем или яблоком, который помимо бодрящего эффекта обогатит организм нужными витаминами и зарядом необходимой энергии.

Может также помочь ароматерапия: запахи цитрусовых и хвои обладают хорошим тонизирующим действием.

Категорически не рекомендуется принимать разного рода энергетики.

Дневной отдых

Очень часто в послеобеденное время посещает чувство сонливости. Если есть возможность на работе или дома дать организму отдохнуть и погрузиться в сон на 20-30 минут, обязательно воспользуетесь этим. Такой дневной отдых может заменить 2-3 часа полноценного ночного сна. Организм чувствует себя полностью отдохнувшим и полным зарядом бодрости. Чашка крепкого кофе при отсутствии проблем с давлением и сердцем поможет чувствовать себя энергично до конца дня.

Совет: обязательно проветриваете помещение. Недостаток свежего воздуха вызывает кислородное голодание, что в свою очередь вызывает чувство сонливости.

Если вы выполняет монотонную работу за компьютером, каждые 40 минут покидайте рабочее место и походите минут 5.

Соблюдаем режим питания

Многие забывают, что полноценный завтрак является первоисточником энергии и зарядом бодрости на весь день. Для завтрака лучше всего подойдут каши и фрукты. Именно эти продукты способны обеспечить всеми нужными микроэлементами и полезными веществами организм для выработки жизненной энергии.

Не переедайте в обеденное время, так как это стопроцентно вызовет чувство сонливости. В дневное время идеально подойдёт белковая пища.За ужином не перегружайте желудок тяжёлой пищей, в частности мясными блюдами. Ужин должен быть лёгким. Именно переедание перед сном является причиной беспокойного и прерывистого сна. Вместо того чтобы накапливать силы и энергию для следующего дня, организм тратит жизненные ресурсы на переваривание пищи.

Активизируйте точки тела

Чтобы прогнать сонливость, могут прийти на помощь советы восточной медицины:

  1. Надавливание ногтями на подушечки соседних пальцев. Процедура должна длится около 2-х минут. Проделайте такую манипуляцию с пальцами каждой руки.
  2. Разминание мочек уха. Растирайте ушные раковины или мочки уха в течение 2-3 минут.
  3. Надавливание на основание переносицы.

Делайте дыхательную гимнастику

Поверхностное дыхание является одной из причин кислородного голодания мозга, что в свою очередь вызывает сонливость. Дыхательная гимнастика способна обогатить организм необходимым количеством кислорода, и наполнить тело жизненной энергией. Гимнастику проводят два раза в день: утром и за 2 часа перед отходом ко сну.

Несколько примеров упражнений:

  1. Примите вертикальное положение, расправьте плечи и держите прямо осанку. Сделайте насколько возможно глубокий вдох и задержите воздух на несколько секунд. Затем плавно выдохните. Упражнение нужно выполнять в течение 10-15 минут.
  2. Выполняем упражнение аналогичное вышеописанному, только с помощью воздушного шарика.

Откажитесь от вредных привычек

На втором месте, после недосыпания, виной сонливости может быть злоупотребление вредными привычками.

Основные привычки, которые плохо сказываются на продуктивности сна:

  • курение;
  • алкоголь;
  • переедание;
  • малоподвижный образ жизни.

Так как курение вызывает кислородное голодание мозга, неудивительно, что оно является виной сонливости. Помимо огромного списка вредного воздействия на организм, пагубная привычка не даёт наслаждаться человеку жизнью в полную силу, отбирая у него энергию. Люди бросившие курить, отмечают прилив бодрости и сил, а также покинувшее их чувство сонливости.

Злоупотребление алкогольными напитками, также является причиной нарушения сна. Не рекомендуется принимать перед сном любые алкогольные напитки даже в небольшом объёме. Плотный обед, запитый бокалом вина или пива, станет причиной утренней разбитости и сонливости.Сидячий образ жизни не только пагубно влияет на организм в целом, но также может привести к нарушению сна и дневной сонливости. Поэтому при любом удобном случае как можно больше двигайтесь.

Совет: Хотя бы один из выходных посвящайте активному отдыху.

Дайте своему подсознанию установку при помощи аффирмаций

Давно не секрет, что подсознание обладает огромной силой воздействия на сознание, организм в целом и психическое состояние. Повторение изо дня в день несколько раз позитивных аффирмаций положительно влияет на все жизнедеятельные функции. Возможно, чувство сонливости посещает вас из-за выполнения монотонной работы и жизненной рутины.

Скиньте с себя это состояние! Расправьте плечи, выпрямите осанку, глубоко вздохните и повторяйте про себя: «Я полон(-на) бодрости и сил. Я люблю свою работу и жизнь. Впереди меня ждут великие дела.» Это всего лишь пример утверждений, которые вы можете задать своему подсознанию.Постоянное повторение позитивных мыслей способны подарить человеку неисчерпаемый источник энергии и даже избавить от проблем со здоровьем.

Даже если вы не любите свою работу, возможно, при помощи аффирмаций через некоторое время она не будет касаться такой скучной и вас не будет тянуть от неё в сон. Поставьте себе какую-нибудь цель, придумайте для неё установку и повторяйте каждый день. Это невероятно бодрит и помогает скинуть с себя сонливость. При возможности, освойте для себя какое-нибудь хобби. Смена деятельности также помогает стряхнуть с себя апатию и повысить жизненную продуктивность в течение дня.

Подходим комплексно к решению проблемы

Любая проблема должна иметь систематический и комплексный подходы. Устранение причин по которым вы испытываете чувство вялости и сонливости, поможет вам вернуть бодрое состояние.

Подведем итоги и лаконично ответим, как избавиться от сонливости:

  1. Соблюдайте свой индивидуальный режим сна;
  2. Соблюдайте режим питания и не переедайте;
  3. Откажитесь от вредных привычек;
  4. Занимайтесь физическими упражнениями;
  5. Делайте дыхательную гимнастику;
  6. Займитесь релаксацией;
  7. Думайте чаще о хорошем.

Если не один из методов при систематическом подходе не дал эффекта на протяжении месяца, то рациональнее всего будет обратиться за помощью к специалисту, который поможет выяснить причину состояния сонливости и поможет подобрать необходимые препараты для лечения.

317 просмотров

kak-izbavitsya-ot.com


Смотрите также