Массаж: польза и основные упражнения. Упражнения массаж


Массажные приемы и упражнения, укрепляющие мышцы

Многолетний опыт педиатров показывает, что ежедневный массаж и занятия гимнастикой развивают и укрепляют мышечную систему малыша, что является особенно важным для детей со сниженным тонусом мышц (гипотонус).

Для того чтобы укрепить мышцы ягодиц, спины и задние мышцы шеи, нужно использовать те массажные приемы, которые выполняются достаточно энергично. Это прежде всего разминание и растирание, легкие приемы поколачивания и похлопывания, а также стимулирующее пощипывание.

Эффективно действует и точечный массаж, считающийся хорошим тонизирующим методом. При этом легкие отрывистые надавливания на определенную точку вызывают напряжение мышц.

Упражнения лечебной гимнастики нужно подбирать в соответствии с возрастом ребенка и его физическими возможностями:

1. Частое перекладывание малыша на живот с рассматриванием игрушек. Если малыш с трудом удерживает голову, ему под грудь нужно подложить свернутую в несколько раз пеленку.

2. Повороты на бок и рефлекторное разгибание позвоночника.

3. Повороты на живот: самостоятельные или при помощи взрослого.

4. Рефлекторное ползание.

5. «Ползание» в полугоризонтальном положении.

6. «Ползание» на спине.

7. Поза «пловца».

8. «Парение» на животе.

9. Удерживание туловища на краю стола. При этом ребенка нужно класть на край стола так, чтобы его грудь и голова были на весу.

10. Удерживание на весу ног: малыш лежит на столе так, чтобы его ноги оставались на весу. При выполнении этого и предыдущего упражнения нужно помогать ребенку, точечным массажем стимулируя напряжение мышц спины и ягодиц.

11. Для детей старшего возраста полезно выполнять наклоны в положении стоя.

12. Упражнение «тачка».

13. Подъем из положения на животе.

14. Ходьба на четвереньках, ползание и лазание очень полезны, так как они способствуют развитию всех групп мышц, особенно мышц ног, шеи и спины.

15. Для укрепления передних мышц тела (например, брюшного пресса), помимо массажа живота, рекомендованного в соответствующих возрасту комплексах, применяют точечный массаж и пощипывания вокруг пупка. В положении лежа на спине полезны любые движения ногами, а с 1,5–2 месяцев нужно делать упражнения, указанные в этой книге, с учетом уровня сложности, которые можно либо включать в комплексы, либо выполнять отдельно – в качестве дополнительных.

16. Переход из положения лежа в полувертикальное. Это упражнение очень удобно проводить, когда малыш лежит на ваших коленях. При этом нужно следить, чтобы голова малыша не запрокидывалась.

17. Покачивание на мяче (на спине).

18. «Парение» на спине или подготовка к упражнению.

19. Приседания за разведенные руки.

20. Приседания за согнутые руки.

21. Наклоны стоя.

22. Подъем прямых ног, сначала при помощи взрослого, а затем и самостоятельно.

23. Повороты в стороны.

24. Присаживание самостоятельное или при помощи взрослого.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Упражнения для рук массажиста | Массаж.ру

Упражнение 1. Разведите сильно напряженные пальцы рук врозь и в таком положении сделайте паузу, считая до 5. После этого расслабьте и немного согните пальцы на счет 1 — 2. Повторите 4 — 6 раз.

Упражнение 2. Четыре выпрямленных пальца с силой согните и прижмите к бугру большого пальца, счет 1 — 4, на счет 5 выпрямите большой палец. Повторите 5 — 7 раз.

Упражнение 3. Пальцы выпрямлены и широко разведены. Энергично согните пальцы на межфаланговых суставах (пястно-фаланговые суставы остаются в исходном положении). Повторите движение 7—10 раз

Упражнение 4. Растирание кисте- связочного аппарата обеих рук выполняется так, как будто вы моете руки. Повторите 3 — 5 раз. Это упражнение выполняется очень легко, без напряжения. Оно помогает снять усталость и напряжение с пальцев.

Упражнение 5. Энергично сожмите все пальцы в кулак и на счет 1—2 задержите в этом положении. Повторите 10—12 раз.

Упражнение 6. Четыре пальца (2 — 5) выпрямлены и разведены, а большим делаете 10 — 20 круговых вращений в сторону указательного пальца. Во время вращения большого пальца должно происходить его сгибание в межфаланговом суставе.

Упражнение 7. То же самое, что и в упр. 6, только вращение выполняется в сторону отведения большого пальца.

Весь комплекс упражнений с 1го по 7е повторить 2 — 3 раза.

Следующий комплекс упражнений направлен на развитие гибкости и укрепление кисти, лучезапястного сустава и предплечья:

Упражнение 1. Плотно прижмите локти к бокам, чтобы плечи были неподвижны. Предплечья и кисти вытяните перед собой, ладони поверните вниз, после чего начинайте энергично поднимать кисть до отказа вверх и опускать вниз, по 7 —9 раз в каждом направлении. Сначала медленно, постепенно ускоряя движения, но не снижая напряжения.

Упражнение 2. Положение рук то же, что и в упр. 1, но движения выполняются в горизонтальном направлении до утомления. После чего сделайте растирание кисте- связочного аппарата (упр. 4, см. выше).

Упражнение 3. Положение рук остается то же, что в упр. 1 и 2. Энергично вращая кистями, старайтесь описать как можно больший круг. Вращения выполняются в одну и другую стороны до утомления. После 1 — 2 мин отдыха то же вращение выполняется пальцами, энергично сжатыми в кулак.

Упражнение 4. Выполняется перед началом и во время работы в коротких перерывах между сеансами. Позволяет снять напряжение с рук и восстановить работоспособность, являясь хорошим средством предупреждения перенапряжения и болей в руках массажиста.

Плечи прижаты к туловищу, а предплечья удобно лежат на нижней части груди или верхней части живота. Кисти обращены друг к другу. Правой кистью захватите левую с ладонной стороны и пружинистым движением согните пальцы и кисть до отказа (до легкой боли) 7 — 9 раз, а на 10й раз оставьте ее в предельно согнутом положении на счет 6 — 8, после чего повторите все на другой руке.

Упражнение 5. Исходное положение, методика выполнения и количество повторений то же, что в упр. 4, только движение делать в противоположную сторону.

Упражнение 6. Пальцы рук разведены и слегка напряжены. Вращайте прямыми (не сгибая в суставах) пальцами то в одну, то в другую стороны до утомления.

Упражнение 7. Пальцы рук сомкнуты и слегка напряжены. Выполняйте вращение прямыми пальцами то в одну, то в другую сторону до утомления.

Упр. 6 и 7 выполните с небольшим сгибанием пальцев в суставах.

www.massage.ru

Массаж. Польза массажа. Основные упражнения массажа | Я

Приятна и полезная процедура — это массаж. От того насколько регулярно и правильно он выполняется, будет зависеть наше состояние после массажных движений. Польза его

безгранична. Массаж улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, способствует правильной работе всех внутренних органов. Он помогает расслабиться, снять напряжение, которое накопилось за день. Есть упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, а есть те, которые нельзя выполнять без присмотра врача. Так могут быть задеты участки тела, отвечающие за основные функции в нашем организме.

Массаж тела

 

Чтобы массаж принес пользу нужно, чтобы в комнате было тепло, проветрено. Не было резких, отвлекающих звуков. Можно использовать ароматические масла, включить спокойную музыку. Для массажа приготовить крема, лосьоны. И принять удобное положение.

Начинают массаж с поглаживающих движений, без приложения каких-либо усилий. Постепенно усиливая нажим на тело, и увеличивая интенсивность движений.

Продолжать массаж следует растиранием. Это движение способствует разогреву мышц спины, улучшает приток крови, снимает боль, если она есть.Пощипывание кожи тела следующий этап массажа. Берется отдельный участок кожи и оттягивается наверх. Данное упражнение бодрит и тонизирует тело.

Можно использовать и такое упражнение, как выкручивание. Когда оттянутый участок кожи, немного поворачивается в сторону.Похлопывание или постукивание ребром ладони или всей ее поверхностью тоже эффективное упражнение.

Еще одно упражнение, называется подрубывание. Когда пальцами одной руки берется участок кожи, а другой рукой как бы ударяем по этому участку.Эти движения повторять стоит несколько раз и желательно каждый день.Массаж рук и ног, тоже начинается с поглаживания и растирания. После этого переходят к массажу кистей и стоп.

Массаж лица и шеи

 

Особого ухода требует кожа лица и шеи, так это самые капризные участки тела. И здесь есть свои особенности.Перед началом нужно убрать волосы, и удобнее расположиться в кресле.Начать надо с поглаживающих упражнений области подбородка. Движения совершать от середины подбородка к ушам.

Затем перейти к области щек. Поглаживающие движения делать от ушей до рта, затем от носа к вискам.Потом перейти к зоне лба. Пальцами рук гладить от середины лба до виска, затем от бровей и выше.

После поглаживающих движений стоит перейти к легкому постукиванию пальцами рук кожи лица. Движения на отдельных участках лица повторяются. Все эти действия повторить несколько раз. Если вы все делали правильно, то на щеках появится легкий румянец.

Массаж шеи позволяет убрать появившиеся морщины, улучшить структуру кожи.Первое упражнение-это похлопывание. Ладонью похлопывать область шеи сначала с одной стороны, потом с другой. Затем обхватите шею пальцами и повторяйте массирующие движения вверх потом вниз. Закончить можно похлопыванием подбородка и поглаживающими движениями всей шеи.

В ежедневный уход за вашим телом, должен войти и массаж. Благодаря нему, без лекарств и вреда для здоровья, можно добиться оздоровительного и успокаивающего эффекта. Посетив массажный салон http://www.moulinrouge.kiev.ua/en/Kiev-body-massage-interior вы попадете в руки профессионалов.

Читайте также:

ya-milo4ka.ru

Упражнения и массаж при запоре

Массаж при запоре

При появлении хронических запоров избавиться от них зачастую бывает довольно сложно, ведь специальные слабительные средства предназначены только для разового применения в особо тяжелых случаях. В такой ситуации могут помочь комплекс упражнений и массаж, при этом также не стоит забывать и о правильном питании, физической активности и фитотерапии.

Массаж при запоре 

Самый простой метод заключается в массировании круговыми движениями по часовой стрелке живота от нижних ребер до лобка. При этом можно намотать на руку тряпицу, смоченную холодной водой. Процедура проводится в течение нескольких минут каждый день.

Утром сразу после пробуждения, не вставая с постели, нужно провести серию поглаживаний и растираний области вокруг пупка. После чего согнутые в коленях ноги поочередно прижимать к животу на несколько секунд. Встав с кровати, желательно выпить стакан простой воды, имеющей комнатную температуру, затем провести 10 приседаний или просто посидеть на корточках некоторое время. Эти меры могут помочь в нормализации стула.

Точечный массаж при запорах

При точечном массаже используются методы иглоукалывания без повреждения и прокалывания кожи. Китайская методика помогает взрослым и детям любого возраста в облегчении запоров. Особой опасности запор не вызывает, но без лечения возможны осложнения вплоть до анального пролапса (выпадения кишки из анального отверстия). С помощью стимулирования биологически активных точек на теле можно отрегулировать работу кишечной системы и одолеть запор.

Правила и предостережения

Перед массажем нужно провести небольшую подготовку. Любому человеку необходимо успокоиться и сосредоточиться на предстоящем сеансе. Дети во время запоров часто ведут себя беспокойно, что вызывает затруднения в проведении процедуры. Массировать живот при запорах лучше всего в утренние часы, днем – между приемами пищи. Мочевой пузырь должен быть опорожнен.

Правила процедуры точечного массажа не представляют сложности и опасности для организма человека. Однако следует сделать предостережение беременным женщинам и людям, у которых артериальное давление выше нормы, возможны серьезные неприятности. Использование акупрессуры при беременности может вызвать несвоевременное сокращение матки, тем самым подвергнуть опасности плод.

Техника выполнения

Специалисты китайского массажа, нажимая нужные точки, проводят балансировку энергетических потоков. При оказании помощи от запоров учитывается функциональность печени. Нужно обязательно согреть ладони, потерев их между собой. Этот метод поспособствует улучшению кровообращения во всем теле и притоку крови к пальцам руки. Найдя нужную точку на теле, не требуется сильно давить на нее, на нежной коже получится синяк. При правильном нахождении биологической точки появляются легкие болевые ощущения. Массирование точки нужно производить исключительно по часовой стрелке.

Точки

Для стимуляции работы прямой кишки применяется массаж нескольких биологически активных точек:

  • с левой стороны пупка, по диагонали, находится активная точка, под которой проходит часть кишки, где задерживается кал. Правой рукой, используя три пальца, в течение 2 – 3 минут легким круговым движением делать массаж. При хронических запорах под точкой во время надавливания чувствуется слабая рельефность;
  • еще одна точка расположена ниже пупка на 3 пальца, рекомендуется слегка надавливать её до 40 раз за день;
  • на локтевых суставах, в положении согнутой руки образуется складка. На её концах есть точки, которые стимулируются большим и указательным пальцем. Можно массировать нежными пожатиями всеми пальцами руки. Стимулировать точку по 30 – 40 секунд с подходами 4 – 5 раз дважды за день. Массаж точки способствует нормализации работы кишечника, улучшает пищеварительный процесс, облегчает запор;
  • на задней части голени внизу, в месте соединения с пяточным сухожилием, находится еще одна точка. Массируется на обеих ногах в положении сидя.

После массажных процедур в области живота иногда «урчит» и появляется желание акта дефекации. Если перед походом в туалет выпивать стакан слегка соленой воды, произойдет выработка условного рефлекса и ежедневное опорожнение кишечника войдет в норму.

Комплекс упражнений для восстановления деятельности кишечника 

Выполняя комплекс упражнений и массажа по улучшению работы кишечника, необходимо помнить про регулярность, иначе результаты вряд ли проявятся. Кроме того, в этом случае вырабатывается устойчивый рефлекс, что позволит избавиться от хронических запоров надолго.

Несколько раз в день можно проводить следующий комплекс:

  1. Район между указательным и большим пальцами нужно массировать большим пальцем другой руки до возникновения чувства дискомфорта.
  2. Мизинцы на обеих руках поочередно массируются с тыльной стороны до расслабления.
  3. Большими пальцами одновременно проводят массаж точек, находящихся по обе стороны четвертого по счету поясничного позвонка в четырех сантиметрах.
  4. Мизинцы обеих рук сцепляются перед грудью, затем руки растягиваются в разные стороны.
  5. В положении сидя на коленях, делается глубокий вдох, выдох, после чего резко втягивается живот. Количество повторений постепенно можно довести до шестидесяти.
  6. При возможности стоит попробовать лежа на спине заводить ноги вверх, за голову. Также неплохо помогает в такой ситуации упражнения типа «велосипеда».
  7. Точку, расположенную на середине между пупком и левым пахом массируется тремя пальцами на протяжении нескольких минут по часовой стрелке.

Обычно после таких упражнений и массажа возникают позывы. Только не стоит забывать о регулярности, а также о необходимости проведения полного комплекса мер. Хорошо помогает добавление к ним умеренной физической нагрузки, например, прогулок пешком, плавания, танцев, езды на велосипеде.

Гимнастические упражнения против запора

Упражнения и массаж при запоре

Похожие материалы:

Запор, что делать?

Методы лечения запоров

Лечение запора в домашних условиях

Как избавиться от запора?

Запоры у кормящих

  • < Назад
  • Вперёд >

3apor.com

Остеохондроз. Упражнения. Массаж | Блог Ирины Зайцевой

Здоровье 18.02.2013

Сегодня у меня на блоге снова статья в рубрике «Рецепты от читателей». Я так рада, что новая рубрика моя начинает просто оживать. И опять это не просто рецепты, а огромный материал из личного опыта. А это, как всегда, самое дорогое.

Мне на почту пришло письмо от Петра Панченко. Он предложил поделиться своими рецептами, как он справился с остеохондрозом. Думаю, что тема такая актуальная для всех. Конечно, я тут же откликнулась. И вот Петр прислал свою статью. Опыт его заслуживает такого уважения. Передаю ему слово.

Взяться «за перо» меня побудило вот что. Много лет я страдал так называемым остеохондрозом, после трудового дня тянуло ногу. Где я только не был. Облегчение наступало, но ненадолго.

После очередного сеанса мануальной терапии у дипломированного специалиста я еле добрался домой. После этого решил никуда не ходить и занялся восстановлением сам, конечно, имея самые ничтожные познания в этом деле. Выполнял упражнения и массаж, для чего переделал массу различных приспособлений. Я не специалист и от медицины очень далек. Но жизнь сама заставила искать пути оздоровления.

Во многих печатных изданиях пишут, что, если хотите что-либо принимать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Скажите, пожалуйста, у кого из тех, кто живет на свою пенсию или зарплату, есть так называемый лечащий врач? Я думаю, что нет ни у кого. Может, у кого и есть, но таких — единицы из миллионов.

Поэтому я хотел бы вынести этот материал, о котором пойдет речь ниже, на суд специалистов, которым небезразлично здоровье наших сограждан. Я опишу несколько упражнений и приспособлений для массажа, благодаря которым я могу нормально ходить и работать.

Убедительно прошу Вас оценить мою самодеятельность и, если в этом есть рациональное зерно, сделать достоянием круга читателей, для которых этот вопрос представляет определенный интерес. Меня интересует мнение специалиста и, если можно, улучшить процесс, сделать доступным простым смертным, которые самостоятельно могут и хотят поправить свое здоровье.

Из массы упражнений и приспособлений для массажа, я опишу только те основные, благодаря которым я продолжаю жить и работать, и которые использую. Я не претендую на авторство, но, если они принесли пользу мне, возможно, принесут и другому.

Остеохондроз. Упражнения.

Итак, упражнения. Их мало и они довольно простые (тогда у меня не было интернета).

  1. Сесть на пол. Колени подтянуть к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине. Для удобства упражнения можно выполнять на коврике, ковре и т.д., потом можно и непосредственно на полу. Выдох — на спине, вдох — при возврате в исходное положение.
  2. Сесть на пол, ноги под себя, стопы вытянуты вдоль голеней. Раздвигая голени в стороны, достать ягодицами пола. Вначале это трудно выполнимо, так как сопровождается сильными болями. Но дорогу осилит идущий! После многократных попыток все придет в норму. И в дальнейшем это упражнение выполняется элементарно. Назовем это положение «поза 2».
  3. Исходное положение «поза 2». Подняться на согнутых пальцах, постоять, покачаться. Для поддержания равновесия можно опереться пальцами рук о пол.
  4. Исходное положение «поза 2». Раздвинуть колени, наклонами вперед достать подбородком пола. Когда этого достигнете, можно под колени подкладывать подушечки 20х20х5-10см, чтобы они (колени) были приподняты над полом. Выдох — при наклоне, вдох — при возврате в исходное положение.
  5. В «позе 2» наклониться назад, коснуться лопатками пола. Кисти рук при этом могут лежать на коленях. Затем вернуться в исходное положение. Вначале это упражнение вызывает сильные боли в пояснице, но после достижения положительного результата все приходит в норму и выполняется элементарно. Выдох — при наклоне, вдох — при возврате в исходное положение. Для достижения реального результата можно нагрузить колени, т.е. положить дополнительный груз (гири, сумки с песком и т.д.).
  6. В «позе 2» упражнение «5» можно выполнять с вытянутыми вверх (вдоль туловища) руками. Возврат в исходное положение с вытянутыми руками у меня не получается, поэтому я возвращаюсь в исходное положение одновременно со взмахом рук.

Количество выполняемых упражнений зависит от личного состояния, настроения и наличия свободного времени. Я стараюсь делать обязательно утром или вечером при просмотре телепрограмм, все равно время пропадает.

Массаж при остеохондрозе. Массажер.

Кроме упражнений я выполняю, как правило, массаж. Для этого я делал различные приспособления. Опишу только те, которые использовал сам и которые мне принесли хоть какое-то облегчение. Опишу также технологию изготовления, чтобы интересующийся этим вопросом мог изготовить их сам, тем более что сама технология не сложная. Все массажеры представлены фотографиями.

Как сделать массажер?

На фото 1и 2 показаны цилиндрические массажеры для подошв стоп.

На фото 1 приведен массажер, выполненный из сапожных гвоздей, закрепленных пайкой со стороны шляпок на полосе тонкой жести, которая закреплена с помощью гвоздей на деревянном цилиндре диаметром 45мм и длиной 100мм.

Гвозди располагаются шагом 5мм. Здесь интересно узнать мнение специалиста относительно шага гвоздей. Такой инструмент описан в одном из выпусков известной Валентины Травинки, да когда-то он продавался в аптеках.Более удобен и прост в изготовлении массажер, показанный на фото 2.

Цилиндр (древесина твердых пород: дуб, бук, граб, белая акация и др.) диаметром 55 – 60 мм и длиной 100 – 110 мм размечается по окружности на 10 –12 равных промежутков, величина которых определяется следующим образом.

Число 3,14 умножается на величину диаметра, результат делится на число участков. Число промежутков желательно четное. Проводим продольные линии. Отступаем от торцов цилиндра 8 – 10мм и размечаем отверстия. Первый ряд и все остальные нечетные делим на 6 – 10шагов, второй ряд и далее все четные сдвигаем на половину шага. В этом случае отверстия располагаются в шахматном порядке.

Подбираем стержни из гвоздей (без шляпок) диаметром 3-4мм или дерева диаметром 8-10мм. Длина стержней 30-40мм. Деревянные (с рабочей стороны) стержни должны быть заострены или закруглены по радиусу 2-3 мм, стержни из гвоздей могут быть притуплены или нет. Со стороны, которая запрессовывается, снять фаску порядка 1 – 1,5мм.

В цилиндре по нанесенной разметке на одинаковую глубину (12-15мм) сверлим отверстия диаметром на 0,1-0,15мм меньше диаметра стержней.

Запрессовывать стержни можно с помощью клея или без. Деревянные запрессовываются с помощью мягкой проставки (сосна, осина). Металлические – с помощью проставки из стального прутка с отверстием в центре глубиной 3-5мм и диаметром на 0,5-0,8 мм меньше диаметра стержня. В этом случае рабочий конец стержня не затупится.

С торцевых сторон в центре цилиндра сверлим отверстия под шурупы диаметром 5-6мм для оси. Для закрепления цилиндра используем опоры, выполненные из доски, фанеры или листовой стали толщиной 1-1,5мм (см. фото 1и 2).

На фото 3 показан плоский массажер, выполненный из стальных прутков диаметром 7мм, которые запрессованы в стальном листе толщиной 6мм.

Такой массажер проще выполнить из двух деревянных досок размерами в плане примерно 200 х 400мм и толщиной 20 – 25мм.

Одну (которая будет верхней) размечаем так, чтобы отверстия по длине и по ширине располагались в шахматном порядке с шагом 20-22мм. В нечетных номерах поперечных рядов 8-10 отверстий, в четных — на одно меньше.

Заготавливаем стержни: для среднего поперечного ряда длиной 50 –55мм с учетом запрессовки в доску. Для каждого последующего ряда к обоим краям на 2-3мм короче от предыдущего. В этом случае изделие получается с плавным снижением высоты стержней от середины к краям.

Стержни можно изготовить из металлического прутка диаметром 5-10мм, гвоздей диаметром 4-5мм (со шляпками) или твердых пород древесины (в этом случае диаметр стержней 8-10мм). По разметке сверлим отверстия диаметром на 0,1 – 0.15мм меньше диаметра стержней.

Запрессовываем стержни: самые длинные в средний поперечный ряд и далее остальные с учетом уменьшения длины на выбранный Вами шаг. Далее под низ доски закрепляем вторую, которая будет служить опорой для запрессованных стержней. Плоский массажер можно сделать и из одной доски толщиной 30 –40мм. В этом случае стержни запрессовываются на половину толщины доски.

Массаж подошв ступней выполняется с помощью цилиндрического массажера сидя, а плоского – стоя.

На фото 4 показан цилиндрический массажер из гвоздей, с помощью которого можно массировать все участки тела.

Он такой же, как и на фото 1, только для удобства работы выполнены два поводка и деревянная ручка длиной 500 –600мм. Удобен для самостоятельного массажа практически всех участков тела.

На фото 5 показаны массажеры диаметром 28 –30мм и длиной около 200мм, выполненные из эбонита или твердых пород древесины. Удобны как для точечного массажа, так и для обычного.

Массажеры следует пометить для правой и левой рук и не путать при массаже. Здесь представляет интерес характер (величина радиусов закругления) концов. Какими их делать? Слишком тупыми или острыми? Их можно носить с собой и делать массаж в любое время.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше ...

На фото 6 и 7 показаны массажеры для спины. Первый гладкий, второй волнообразный, чтобы не перегружать непосредственно позвоночник. Оба диаметром 100 –120мм и длиной 300 – 400мм изготавливаются из древесины (дуб, белая акация, груша, яблоня).

На фото 8 показан массажер диаметром 55 –60мм и длиной около 600мм, изготовленный из твердых пород древесины (дуб, бук, граб, белая акция) на токарном станке.

Длина рукояти около 120мм, диаметром – 30 — 33мм. Диаметр впадин 30 – 35мм, ширина гребней у основания 15 – 20мм, радиус закругления выступов 3 – 4мм. Расстояние между центрами гребней 25 –35мм. При меньшем расстоянии (22 – 25мм) массаж получается мягким, при большем– более грубым.

Наиболее удобным (для меня) является массажер с расстоянием между гребнями 30мм. Можно изготовить три с величинами 25 – 30 – 35мм. В зависимости от чувствительности Вашего тела и душевного состояния можете использовать любой.

Таким массажером можно выполнять массаж всех участков тела самостоятельно.И последний, можно сказать, универсальный массажер, показан на фото 9, выполненный из твердых пород древесины. Заготовка – цилиндр: рабочая часть диаметром 38 –40мм и длиной около 400мм, ручка диаметром 30 –33мм и длиной 120мм.

На рабочей части вдоль образующей цилиндра размечаем первый ряд отверстий шагом 20мм, отступив от торца цилиндра 10 — 15мм. Второй ряд отверстий через 20мм и шагом 22мм. Третий ряд через 22мм, отверстия шагом 24мм. Четвертый ряд через 24мм и отверстия шагом 28мм. Аналогично можно выполнить и пятый ряд, но и четырех вполне достаточно. Почему такая разметка? Дело в том, что в первоначальный период массажа чувствительность тела повышена и массаж желательно выполнять стержнями с более мелким шагом. По мере привыкания можно использовать участки с большим шагом.

Кроме того «толщина» мышц на разных участках различна, поэтому каждый участок тела массируется наиболее удобной зоной масссажера. Стержни из твердых пород древесины диаметром 8 – 10мм и длиной 30 – 35мм. Все отверстия сверлятся на одинаковую глубину (12мм) и диаметром на 0,1 – 0,15мм меньше диаметра стержней. Запрессовку лучше производить с помощью клея. Этот массажер аналогичен изображенному на фото 8, но более эффективный (для меня).

На фото 10 показан массажер из эбонита, изготовленный на станке. Для массажа труднодоступных мест нужен помощник.

Более-менее подобные массажеры продаются умельцами на рынке.

Я описал те массажеры, которые использую сам. В качестве «примочки» (для смазки), при выполнении массажа, я использую настои трав: окопника лекарственного, девясила, чистотела, цветов конского каштана, одуванчика, сирени, красного мухомора и др.

Это результат пятнадцатилетнего труда. Мне кажется, что когда Вам за 70, от таких неприятностей как остеохондроз полностью избавиться невозможно, но нормально себя чувствовать, жить и работать вполне возможно.

На все вопросы по изготовлению массажера могу ответить: тел.(057)-338-81-97, вечером. С уважением Панченко П.П.

P.S. Эти материалы я писал лет 15 назад. Актуальность не изменилась.

Я благодарю Петра за такие рекомендации и советы. Конечно, вот сделать все самому – это не так просто. Но в продаже и правда можно найти что-то подобное.

Медицинский Центр на Боткинском предлагает полный спектр услуг травматолога и ортопеда в Москве и Московской области. Консультация ортопеда-травматолога в Москве необходима для своевременной диагностики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата человека, компонентами которой являются кости, связки, нервы, суставы, мышцы и сухожилия.

Мой музыкальный подарок на сегодня Бетховен Соната для фортепиано № 17 ре минор, Opus 31 № 2 исполняет Вильгельм Кемп.

Это удивительный немецкий пианист. Я вас знакомила уже с ним. Какая простота и гениальность во всем. А эти мудрые глаза… Рассказывают, что когда Кемпф был в Финляндии, композитор Ян Сибелиус попросил его сыграть 29-ю сонату Бетховена «Hammerklavier». Когда же Кемпф закончил, Сибелиус обратился к нему со словами: «Нет, вы играли это не как пианист, Вы играли… как человек».

Послушайте все сами.

Желаю нам всем такой же мудрости по жизни. Всем прекрасного настроения, радости побольше, делитесь рецептами, занимайтесь своим здоровьем.

Смотрите также

Варенье из винограда — рецепты из разных странВаренье из винограда — рецепты из разных странБелый чай – настоящая драгоценностьБелый чай – настоящая драгоценностьНежность, Надежда и Любовь Анны ГерманНежность, Надежда и Любовь Анны ГерманХрен как источник здоровьяХрен как источник здоровьяВсе начинается с Любви…Все начинается с Любви…Масло расторопши - дар Девы МарииМасло расторопши - дар Девы Марии

irinazaytseva.ru

Гимнастика и массаж рук

Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..

Гимнастика и массаж рук

Постоянно вовлеченные в работу, ваши ручки часто страдают от недостатка внимания, а именно, неполноценного косметического ухода и магического воздействия манипуляций массажиста. Пренебрегая этими составляющими, руки быстро приобретают уставший вид, кожа тускнеет и становится подвержена растрескиванию, пигментации, быстрому старению и прочим неприятным последствиям. Между тем провести профилактическую гимнастику для рук или осуществить самомассаж легко можно в домашних условиях.

Польза и применение гимнастики для рук

Руки часто находятся под ударом негативных факторов. Постоянная необходимость носить тяжелые сумки, работа с мелкими деталями, ежедневный набор текста на компьютере, творческая деятельность (рисование, лепка), длительное написание текстов ручкой, прополка грядок от мелкого сора и тому подобная деятельность – всё это в значительной степени влияет на усталость рук, растрату физиологических ресурсов.

Со временем вы можете столкнуться с такими проблемами, как болезненные ощущения, скованность в кистях и пальцах, тяжесть в суставах, в том числе плечевых, локтевых и лучезапястных. Может усилиться отечность рук, повыситься неловкость, появиться дрожание и даже периодические судороги, что, в целом, усложнит привычную работу.

Первое, что предпринимают люди, когда возникают подобные проявления, это покупают различные мази и гели, снижающие первичные признаки усталости и боли в руках. Однако всё вышеуказанное можно предупредить и смягчить несложной гимнастикой.

Полезные ее действия заключаются в следующем:

  • профилактика заболеваний суставов рук;
  • предупреждение артрита, одного из самых болезненных недугов;
  • развитие гибкости и выносливости пальцев, кистей, суставов;
  • улучшение кровоснабжения рук;
  • устранение болезненных ощущений;
  • предупреждение активного старения и дряхления кожи рук;
  • снижение и устранение отечности рук;
  • укрепление ручных мышц;
  • быстрое снятие усталости.

Упражнения для рук и правила их выполнения

Перед тем как приступить к выполнению специальной гимнастики, необходимо подготовить руки. Первым этапов в данном деле будет очищение – вымойте их теплой водой и хорошенько промокните полотенцем. Затем нанесите на кисти и пальцы небольшое количество увлажняющего крема и сильно разотрите ладони между собой.

Когда почувствуете жар в ладонях, разотрите ими внешнюю сторону кисти, после чего переходите к пальцам. Каждый из них, от подушечки к бугоркам у основания, разотрите круговыми движениями. Также поступите с основанием кисти – указательным и большим пальцами, стараясь соединить их в кольцо, разогрейте запястье.

Чтобы расслабить мышцы, встаньте и вытяните руки вдоль тела, слегка потрясите ими, после чего расправьте плечи и прогните спину. На данном этапе, чтобы снять напряжение, сделайте несколько вращений назад-вперед в плечевых и локтевых суставах, затем выполните вращения сжатыми кулаками и 1-2 минуты сжимайте и разжимайте пальцы рук, пока ни почувствуете тепло.

Подобная разминка отлично подходит, как перед гимнастикой, так и перед массажем рук, а также как самостоятельный метод борьбы с усталостью.

Упражнения для рук

  • Поочередное сгибание пальцев в суставах: сначала верхних, потом срединных. В завершении необходимо собрать пальцы в ладонь и оттопырить большой палец. Каждое действие следует осуществлять несколько раз в 2-3 повторения.
  • Продолжая работать с пальцами, соберите их в замок и вытяните руки вперед так, чтобы ладони смотрели наружу и слегка выгибались. Сделайте это 2-5 раз.
  • Не разжимая пальцев, осуществите круговые вращения кистями вправо-влево по 4 раза и в 4 повтора.
  • Разомкните пальцы и сожмите кулаки, настолько сильно, насколько можете. В таком положении держите их несколько секунд, после чего расслабьте руки и слегка встряхните. Повторите данное действие не менее 4-ех раз.
  • Сложите вместе ладони. Поочередно прогибайте кисть правой руки, потом левой, слегка надавливая на нее противоположной. Выполняйте прогибания сомкнутыми ладонями не менее 10-ти раз в каждую сторону.
  • Вытяните руки вперед и сделайте вращения кулаками вправо-влево по 4 раза и 6 повторов в каждую сторону.
  • Несколько секунд потрясите расслабленными кистями и пошевелите пальцами, растопырив их максимально широко. Выполняйте около минуты.
  • Вновь растопырьте пальцы рук и сомкните их. Выполняя данные действия поочередно, продолжайте упражнение около минуты.
  • Вытяните руки в сторону, согните в локтевых суставах и выполните вращения вправо-влево по той же схеме, что и в 6-ом упражнении.
  • Положите руки на пояс и осуществите вращения в плечевых суставах назад-вперед так же, как в 6-ом упражнении.

После выполнения данных упражнений обязательно ополосните руки теплой водой и промокните влагу на них мягким полотенцем.

Польза и применение массажа для рук

Массаж кистей является неотъемлемой частью восстановительных и ухаживающих процедур для поддержания красоты и здоровья рук. Благодаря массированию с применением эфирных масел, лосьонов и кремов, можно добиться не только благоприятного косметического эффекта, но и улучшить кровообращение, работу суставов, состояние ногтей.

Массаж для рук прекрасно подходит как средство, снимающее усталость, улучшающее внешний вид кожи и ее устойчивость к негативным факторам. С помощью массажа можно нормализовать циркуляцию крови в кистях, тем самым усилив рост ногтей и укрепив их. Это же способствует борьбе с возрастной пигментацией, преждевременным увяданием кожи, ее дряблостью и сухостью.

Ко всему прочему регулярный массаж рук помогает тонизировать мышцы, сохранить их эластичность, а также поддержать работу суставов. Благодаря данному эффекту массаж применяется, как в косметических, так и в лечебных целях.

Правила техника выполнения массажа для рук

Главные правила для выполнения массажа рук являются чистота и увлажненность кожи – сухую можно легко повредить растираниями или причинить дискомфорт во время выполнения того или иного действия. Не лишним было бы применение масок и ванночек перед началом массажа – это улучшить кровообращение и позволит добиться более выраженного эффекта.

Этапы массажа рук

  • Активное растирание. Ритмичными движениями разотрите друг о друга ладони, а затем внешние стороны рук пока ни почувствуете приятное тепло.
  • Растирание пальцев. Начиная с подушечек и заканчивая бугорками у основания, разотрите пальцы круговыми движениями по направлению вниз к ладони на каждой руке.
  • Растирание ладони. Пальцами правой руки зафиксируйте вытянутые пальцы левой. Большим пальцем правой кисти легкими надавливающими движениями, по часовой стрелке, растирайте ладонь. При этом движение пальца сначала идет по большому кругу и плавно переходит на малый, к центру ладони. Всё то же самое повторить на противоположную сторону.
  • Растирание большого пальца. Подушечку данного пальца зафиксируйте указательным и большим противоположной руки. Круговыми движениями с их помощью разотрите зафиксированный большой палец, с внешней и внутренней стороны.
  • Профилактика дряблости. Нанося средство для рук, мягкими движениями, имитируя натягивание перчатки, разглаживайте тыльную сторону одной руки ладонью другой по направлению от пальцев к запястью.
  • Акупунктурное воздействие. Указательным и большим пальцем одной руки слегка надавите на точку между большим и указательным другой. Воздействие длится несколько секунд. После таким же образом, только с помощью большого пальца, надавите на точки, расположенные вдоль каждого последующего (между фалангами, подушечки и бугорки у основания) на каждой руке.

Автор: Зинаида Рублевская

Как избежать ошибок в макияже?

Умение создавать красивый и грамотный макияж не появляется ниоткуда. Этому нужно учиться. У нынешнего поколения есть огромное преимущество – неограниченный доступ к полезной информации, этого не было у наших мам и бабушек...

Ароматические композиции!

Современное разнообразие эфирных масел, а также спектр их воздействия на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека, настолько велико, что смесь можно подобрать практически для любой цели и даже любого случая...

Домашнее антицеллюлитное масло!

Прилагая огромные усилия для борьбы с целлюлитом, мы хотим, чтобы в средстве были только полезные, а главное – эффективные ингредиенты! В домашних условиях можно приготовить не только натуральное и выгодное антицеллюлитное масло, но и периодически менять его состав, подстраиваясь под существующие потребности...

Как вывести воду из организма для похудения?

Жидкость, которая в излишних количествах накапливается в организме, часто становится причиной отеков, мешков под глазами, быстрой утомляемости и даже лишнего веса. Давайте разберемся как эффективно и без ущерба собственному здоровью удалить лишнюю жидкость из нашего организма, приведя водный баланс в норму...

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai