Изучаем основные приемы массажа - видео урок. Уроки массажа


Изучаем основные приемы массажа - видео урок

5803 просм.

Мы уже приводили пример видео урока, о том, как выполнять классический массаж спины. И там рассматривалось несколько методов движения для его выполнения. Как и в любом другом виде массажа, всегда есть основные приемы движений, которые должны выполняться во время процедуры. В данном видео уроке для вас наглядно показано, какие есть основные приемы в массаже и как они должны делаться.

Итак, основные приемы классического лечебного массажа делятся на несколько блоков:

  • поглаживание (оно выполняется с помощью ладони вашей руки, используя при этом ребра кисти другой руки со стороны большого и указательных пальцев). Поглаживания начинается снизу от поясницы и идут в сторону плеч, заканчивая на руках и так по всей поверхности и области спины. Затем, поглаживания начинаются из центра спины и также по всей поверхности;
  • растирание (делается, используя подушечки пальцев, опираясь на мягкую часть ладони, для усилия можно использовать вторую руку; либо косточками ваших пальцев, либо используя только основу ладони). Растирание круговыми движениями выполняется по всей поверхности спины;
  • разминание (одна рука идет по направлению от вас, а другая к вам) Таким образом, получается эффект "разминания теста", который очень полезен для избавления от лишнего подкожного жира;
  • ударные приемы, вибрация (выполняется ребрами ладони или подушками пальцев).

Вот основные приемы, которые чаще всего используются в выполнении традиционного классического массажа, да и любого другого. С помощью них вы легко сможете сделать массаж близкому вам человеку, порадовать его и вернуть ему здоровье. Ведь массаж уже давным-давно стал одним из наиболее легких, но в то же время достаточно результативных способов лечения.

Как выполняется техника классического массажа, в чем его особенность и какие средства применяются - обо всем этом в следующем видео уроке.

1000videourokov.ru

Уроки массажа спины видео

Человечество знакомо с массажем еще с тех времен, когда и не знало, что это массаж. При отсутствии медицинских знаний и представления об анатомии массажем люди интуитивно пытались лечить различные заболевания, и во многих случаях это помогало. Сейчас каждый человек может научиться делать общий классический массаж, используя весь опыт человечества.  Для этого создаются онлайн видео уроки, которые показывают классический массаж поэтапно.

 Показания к массажу спины

  • Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника и поясницы.
  • Радикулиты шейно-грудного отдела и поясницы.
  • При нарушениях осанки и сколиозе.
  • Травмы позвоночника, костей и суставов.
  • Келоидные рубцы на коже.
  • Гипер-и гипотонии.
  • Заболевания центральной нервной системы (мигрень, инсульты, атеросклероз).
  • Умственное и физическое переутомление.

 Противопоказания к массажу спины

uroki-massazha-spinyi-video1

  • Острые воспалительные процессы, или обострение хронических заболеваний.
  • Остеомиелит.
  • Повышенная температура тела, лихорадка.
  • Туберкулез в активной форме.
  • Острая почечная, печеночная, сердечная недостаточность.
  • Кровотечения (гинекологические, язвенные и др.).
  • Грибковые, гнойные процессы на коже, аллергические высыпания, псориаз, экзема.
  • Варикозное расширение вен III стадии.
  • Злокачественные опухоли.

С осторожностью классический массаж проводят:

  • При беременности (только сидя, массаж плечевого пояса и верхней части спины).
  • При варикозном расширении вен I стадии.
  • При инфаркте миокарда в период восстановления (через 2 мес.).
  • При гипертонической болезни III степени.

 Расслабляющий массаж спины

Искусство классического массажа отводит большое значение воздействию на спину. Это uroki-massazha-spinyi-videoзначительная поверхность тела, которая подвергается различным нагрузкам в течение всей жизни. Статическое положение на сидячей или стоячей работе, физический труд, стресс, напрягающий мышцы плечевого пояса, вязание и ручная работа – все эти факторы вызывают боль и неприятные ощущения в спине. Организм человека нуждается в расслаблении и полноценном отдыхе, чтобы не терять работоспособность и энергичность.

Расслабляющий массаж спины не просто приятен, но и очень полезен в плане сохранения здоровья. Это еще и отличный способ интимного общения. Паре, научившейся делать расслабляющий массаж, никогда не будет скучно вместе.

Классический массаж спины – дело несложное и приятное, достаточно посмотреть видео-уроки, и любой человек сможет сделать его правильно. Видео-уроки, посвященные массажу спины можно найти в сети. Онлайн видео-уроки и советы предлагают освоить разные техники массажа, в том числе точечный массаж. Необязательно делать общий массаж, но всегда можно выделить немного времени, для массажа  поясницы или шейно-грудного отдела, например.

Стоит запомнить общие правил расслабляющего массажа:

  • Классический массаж проводится на достаточно жесткой поверхности, можно использовать плед, свернутый в несколько раз, жесткий матрас и т.п.
  • Использование эфирных масел лаванды, нероли, розы и других усиливает релаксирующий эффект. Нужно просто добавить несколько капель в масло или крем для массажа.
  • Основное направление поглаживающих движений – от поясницы вверх, к области сердца, расходясь в стороны в области лопаток. От основания шеи наоборот, вниз. На онлайн видео можно увидеть, как опытные массажисты делают это в реальности.
  • Руки массажиста должны быть теплыми, в помещении тоже нужна комфортная температура, иначе расслабиться не получится.
  • Расслабляющий массаж требует некоторого времени, поэтому его лучше делать перед сном, в вечернее время.

 Массаж поясничного отдела

Классический массаж поясницы и крестца полезен при остеохондрозе этих отделов, радикулите, грыжах позвоночника, сколиозе, гинекологических заболеваниях и болезнях почек вне обострения. И просто при переутомлении и долгом пребывании в одном положении расслабляющий массаж помогает размять мышцы, усилить кровоток и снять напряжение.

Воздействие проводится от нижнего ребра до ягодиц. Чтобы избежать прогибания поясницы, можно подложить под живот небольшой мягкий валик.

Вначале применяется поглаживание и растирание поясницы подушечками пальцев. При радикулитах полезно точечное воздействие подушечками большого пальца на область с двух сторон от позвоночника. После растирания применяется разминание мышц снизу вверх и только потом легкие поколачивания ребром ладони. На онлайн видео можно увидеть правильное положение рук при этом.

При неприятных ощущениях в пояснице медленно по кругу растирают болезненные участки.

После массажа полезно положить на поясницу теплое полотенце (например, проглаженное утюгом) и полежать так еще некоторое время.

 Массаж шейно-грудного отдела

В этой области области классический массаж применяется при спазмах мышц, остеохондрозе шеи и грудного отдела, сколиозе, при сидячем образе жизни, нарушениях осанки. Он снимает боли в спине, руках и шее, возникающие из-за перенапряжения мышц. Головные боли напряжения тоже поддаются лечению массажем.

Этот вид массажа можно делать сидя или лежа.

При положении сидя человек кладет согнутые руки перед собой на стол и опускает на них голову. Это позволяет расслабить мышцы шеи, которые держат голову прямо. Здесь применяются все основные приемы массажа. В области грудного отдела направление движений – от центра в стороны. На шее – сверху вниз и в стороны.

Не секрет, что при хроническом стрессе мышцы верхней части спины спазмируются, становятся ригидными и болезненными. Мягкое разминание и вибрация в этой области борется с последствиями слишком напряженной жизни. Онлайн видео расслабляющего массажа шейно-грудного отдела научит делать это правильно.

 Массаж при сколиозе

massazh-video-smotret-onlayn-besplatno4.Если говорить о консервативном (не хирургическом) лечении при сколиозе, то оно включает в себя лечебную гимнастику, ношение корсета, электростимуляцию и массаж. Сколиоз – это искривление позвоночника, и массаж в этом случае воздействует локально на мышцы и сегменты позвоночника, позволяя снять напряжение с одних групп мышц и соответственно привести в тонус другие. Это помогает эффективнее воздействовать в дальнейшем другими методами.

Родителям детей, которым поставили такой диагноз, приходится брать уроки массажа самостоятельно, так как профессиональной помощи всегда бывает недостаточно. В этом помогут онлайн видео-уроки массажа спины для пациентов при сколиозе, особенно, если нет возможности посещать специальные курсы. В то же время, нельзя забывать, что массаж – вспомогательная методика, он помогает привести в норму мышечный корсет, в то же время первопричину болезни – позвоночник, нужно лечить другими методами.

Общие правила массажа при сколиозе:

  • массаж спины – один из компонентов общего массажа, к нему нужно приступать после обработки ног, бедер, живота.
  • Массаж всегда начинается с поглаживаний и заканчивается ими.
  • Мышцы, находящиеся на выпуклой стороне дуги, растягивают и расслабляют, снимают напряжение. К ним применяют мягкую вибрацию, скольжение вдоль мышц, поглаживания.
  • Во время массажа выявляют зоны локального напряжения, узлы, тяжи, уплотнения. На них воздействуют точечным и рефлекторным массированием.
  • Слабые мышцы на вогнутой стороне нуждаются в стимулировании и тонизировании. К ним применяются вибрация, поколачивание, растирание, разминание.
  • Общий массаж при сколиозе  делается курсом 10-12 процедур 2-3 раза в год. Хотя бы часть этих курсов нужно провести в медицинском учреждении, а затем поддерживать достигнутый эффект дома.
  • Продолжительность массажа возрастает от 15-20 мин. до 40-50 мин.
  • Чем раньше выявлено искривление и начато лечение, тем лучший результат будет достигнут. Больные с первой степенью сколиоза, установленной в допубертатный период, могут при правильном лечении рассчитывать на полное выздоровление.

fizterapia.ru

Уроки массажа спины, ключевые моменты и польза массажа

Массаж спины приносит человеку самое большое удовольствие. Она плотно покрыта мышцами и именно здесь в основном накапливаются самые сильные боли, напряжение. Уроки массажа спины научат вас, как правильно делать массаж, расскажут об основных приемах и движениях. Дополнительно вы можете посмотреть видео массажа спины, чтобы закрепить теоритическую часть и получить больше информации, а затем уже приступить к практике.

Правильный массаж спины всегда начинается с поглаживаний, с усилением нажима по мере разогрева мышц. Массаж мышц спины (фото) всегда проводится по ходу волокон мышц. Лучше, конечно, окончить курсы профессионального массажа, или посмотреть видео уроки массажа спины, где показано, как делать расслабляющий, лечебный, классический, массаж при болях в спине и пр.

Но основные моменты, которые помогут научиться делать массаж, если болит спина, а также нюансы расслабляющего массажа спины вы можете найти в этой статье.

Как делать массаж спины и чему уделять особое внимание

- Во время массажа спины старайтесь не выполнять движений поверх позвонков позвоночника.

    • - Лечебный массаж спины, да и другие виды массажа, особое внимание уделяет лопаткам, поскольку чаще всего боль возникает именно  в них за счет большого количества присоединенных к лопаткам мышц. Их нужно массировать, прикладывая некоторые усилия.

 

    • - Копчик и крестец – неподвижные части, расположенные внизу позвоночника, при правильном массаже спины массируются с нажимом. Противопоказания к такому массажу спины – травмы в этом участке.
    • - Ягодицы можно массировать достаточно сильно. Выполняя классический или лечебный массаж спины, можно с усилием нажимать на мышцы ягодиц, при этом без риска причинить вред.

  • - Общий массаж спины проводится с осторожностью в районе расположения почек, находящихся слева и справа от позвоночника в задней брюшной полости. Не следует прикладывать больших усилий, выполняя массирующие движения в этом участке.
  • - Расслабляющий массаж спины помогает успокоиться нервной системе. Чтобы добиться максимального эффекта, массаж спины позвоночника выполняется слева и справа от него. Таким образом, происходит воздействие на спинной мозг, находящийся в
  • позвоночнике, который, с помощью нервных ответвлений, получает и передает информацию в головной мозг, а затем по всему телу.
  • - Применяя щипковые движения во время выполнения массажа спины не нужно прикладывать усилия. У человека не должно возникнуть болезненных ощущений. Часть кожи слегка захватывается указательным и большим пальцами, и выполняются пощипывающие движения.

Правильный массаж спины включает вибрационные движения, которые категорически запрещается выполнять на позвоночнике. Освоить эту технику массажа спины можно включив  бесплатное видео массаж спины и посмотрев онлайн технику вибраций.

    • - Обязательно разогрейте руки, прежде чем приступить к массажу спины.

    • - Следите за тем, чтобы комната, в которой проводится лечебный или расслабляющий массаж спины, была хорошо проветрена и теплая.
    • - Перед тем, как начать выполнять любой вид массажа спины, обязательно изучите противопоказания к массажу.

       

      Польза массажа

      Независимо от того, какой вид массажа вы выбрали, массаж спины, несомненно, принесет огромную пользу всему организму.

    • - Всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, правильно выполненный массаж спины поможет избежать ожирения и поддержит в тонусе мышцы.
    • -Расслабляющий массаж спины поможет снять стресс и напряжение, улучшить кровообращение, подарить заряд бодрости и легкость тела, улучшить сон

  • - Массаж спины при остеохондрозе, сколиозе, возможно и не устранит полностью проблемы, но будет способствовать частичному выздоровлению и значительно уменьшит боли в спине.
  • - Массаж шеи и воротниковой зоны избавит от болей в этой области и снимет напряжение мышц.
  • - Правильный массаж спины и других частей тела поможет укрепить иммунитет и окажет серьезную поддержку в противостоянии вирусам.

Теперь вы знаете, как делать массаж спины, подарите свои знания и умения близкому человеку и вы сами сможете убедиться в пользе массажа спины. Доктор обещает!

fitnessplus.ru

Уроки массажа

турецкий массаж видеоПопулярный массаж Востока — это турецкий массаж, который завоевывал всеобщую популярность среди спа-салонов Европы. Ведь у этого типа массажа своеобразные лечебные свойства их оценил по достоинству заслуженный древний лекарь Авиценна, он и сам довольно широко применял разнообразные массажные методики,

massazh-guashaМассаж, который проводят при помощи скребков называется — массажем гуаша, он же является разновидностью одного из китайских массажей, его, китайские целители, как правило, применяют на практике еще с давних времен, также Вы вполне можете его получить и в любом современном массажном салоне, для этого не обязательно ездить в Китай.

общий массаж

Нет такого человека, который бы не любил массаж, а всё потому, что это один из самых доступных, а также и приятных способов расслабления и успокоения, в результате чего можно, на порядок, стать бодрей и здоровей.

массаж животаБывает такое, на сколько бы килограмм женщина ни худела, но живот в размере не уменьшается! Кстати, как правило, худеют все части тела кроме живота. А именно: лицо с грудью, руки с ногами, ягодицы, но капризный живот как был на месте, так и остается.

массаж для роста волос

Да будет Вам известно, чтобы добиться хорошего кровообращения, непосредственно на коже головы, дабы достичь определенной цели, и создать наилучшие условия для правильного роста волос. Печальный факт, наша современная и довольно брутальная окружающая среда с плохим, и мало обогащенным кислородом воздухом, еще ленивым образом жизни

yroks.ru

Уроки массажа. Массаж для начинающих.

Уроки массажа. Общий массаж женского тела

Урок: 1  

Уроки массажа. Андрей Яковлев: массаж при похмелье.

Урок: 2  

Уроки массажа. Массаж пластиковой бутылкой.

Урок: 3  

Уроки массажа. Массаж при болях в спине.

Урок: 4  

Уроки массажа. Массаж при сколиозах.

Урок: 5  

Уроки массажа. Вспомогательные средства для массажа.

Урок: 6  

Уроки массажа. Массаж головы.

Урок: 7  

Уроки массажа. Массаж гейши.

Урок: 8  

Уроки массажа. Массаж для начинающих.

Урок: 9  

Уроки массажа. Массаж Гуаша.

Урок: 10  

Уроки массажа. Массаж области шеи и плечевого пояса

Урок: 11  

Уроки массажа. Даосский массаж

Урок: 12  

Уроки массажа. Методика точечного массажа.

Урок: 13  

Уроки массажа. Массаж ногами.

Урок: 14  

Уроки массажа. Тайский массаж.

Урок: 15  

Уроки массажа. Нейроседативный массаж.

Урок: 16  

Уроки массажа. Айхо-массаж.

Урок: 17  

www.videxp.com

Секреты и премудрости эротического массажа

45109 просм.

Если вы любите фантазировать и создавать особую изюминку во время секса с партнером, и если даже это не так, данный урок поможет вам изучить новые способы для придания вашим отношениям еще больше чувств и страсти. В этом видео уроке вы узнаете все секреты самого приятного и чувственного приема для достижения нового уровня в отношениях - эротического массажа.

Хотелось бы сразу уточнить, что особых правил и условий для выполнения данного сеанса нет. Все зависит от вашего воображения, от ваших отношений с любимым человеком, от того, в каком настроении находитесь вы сами. К тому же, данный процесс не всегда является прелюдией к сексу. Ведь во время него, человек получает несколько иные ощущения, чем обычное животное возбуждение. Для достижения нужного результата необходимо лишь ваше обоюдное желание.

Но, как правило, все процедуры эротического массажа сводятся к двум основным моментам:

  • Во-первых, надо сказать, что терапия эротического массажа является наилучшим способом для изучения своего тела и тела любимого человека. В основном, к неожиданным "находкам" относятся новые эрогенные зоны, с помощью которых вы поможете партнеру получить максимальное удовольствие. Поэтому, во время процедуры не стесняйтесь изучать каждую точку и область тела любимого человека.
  • Во-вторых, в этой процедуре очень важна окружающая атмосфера и обстановка в том числе. В качестве наиболее распространенных тактик для достижения этой цели является: приглушенный свет (например, за счет свечей), спокойная релакс музыка, приятный вам обоим запах.

Помимо этих моментов, в видео уроке вам расскажут с чего лучше всего начать сеанс интимного массажа, как вести себя во время него и в чем же является секрет самого лучшего эротического массажа.

А вот еще не менее полезный и информационный видео урок, где вам не только расскажут о премудростях эротического массажа, но и покажут на практике.

1000videourokov.ru

Обучение - медицинский массаж, бесплатные видео-уроки

Массаж, о его пользе и вреде наслышаны все окружающие. Технику классического массажа, по их словам, знают многие ваши знакомые. И даже уроки массажа для начинающих готовы давать сотни желающих, судя по объявлениям из газет. Так ли это? Как правильно делать массаж, чтобы получить максимальную пользу? Ответы на эти и схожие вопросы вы легко найдете на нашем сайте.

Польза и вред массажа – где искать правду

загрузка...

Существует множество самых разнообразных точек зрения о пользе и вреде массажа. Иногда они могут носить даже взаимоисключающий характер. Чтобы однозначно дать ответ о пользе того или иного вида массажа для организма конкретного человека – надо быть первоклассным специалистом. Именно с такими людьми сотрудничает наш центр. В своих статьях и видеоуроках они дают дельные советы и обстоятельно обосновывают свою точку зрения. Прочитайте и посмотрите эти материалы, прислушайтесь к мнению профессионалов. Здесь вы найдете четкие и грамотные рекомендации от врачей-массажистов. Перед тем, как начинать делать массаж самостоятельно, обязательно:

  • посоветуйтесь с врачом;
  • убедитесь, что на вашем теле отсутствуют открытые раны, разрывы мышц и ушибы;
  • будьте уверены, что в вашем организме не происходит воспалительный процесс.

Помните, что истину от лжи зачастую сложно отличить. Чем больше вы знаете, тем правильнее будут ваши выводы. Читайте статьи, смотрите видео, задавайте себе вопросы и находите на них ответы – это в ваших интересах.

Техника классического массажа – это просто или сложно

Техника классического массажа – это довольно сложное и объемное понятие. Гораздо проще и быстрее разобраться с видами и приемами массажа. Основных видов существует всего четыре. Различают:

При этом, любой квалифицированный специалист скажет вам, что это деление является довольно условным. Когда человеку делают массаж, то он получает сразу несколько видов процедур одновременно. Основных приемов массажа также выделяют четыре. К ним относятся:

Стоит отдельно отметить, что каждый вид и прием массажа делится на множество подвидов. Их сочетание в различных комбинациях и определяет технику массажа. Чтобы досконально разобраться в этом вопросе — нужна информация. На нашем сайте вы найдете тексты и видеоуроки, содержащие детальное описание всех нюансов. Вы сможете сделать правильные выводы и научиться достаточно грамотно выполнять любые приемы самостоятельно.

Уроки массажа для начинающих или с чего стоить начинать

Уроки массажа для начинающих – эти слова всегда представляют повышенный интерес для тех людей, которых интересует собственное здоровье или забота о своих ближних. Мы часто обращаем внимание на свое самочувствие только тогда, когда на горизонте появляются серьезные проблемы. Список отговорок и оправданий очень велик:

  • нет времени;
  • нет денег;
  • нет желания;
  • нет навыков;
  • нет сил после трудового дня;
  • здоровье уже не то и другие «очень серьезные» причины успокаивают нашу совесть.

Самостоятельно справиться с ленью, а именно она лежит в основе всех наших отговорок, весьма сложно. Пойти на прием к специалисту? Наш человек прибегает к этому способу только в крайнем случае. Но расстраиваться рано. Специально для вас на нашем сайте мы размещаем видеоматериалы, которые содержат уроки массажа для начинающих. Их просмотр принесет вам много пользы:

1. Вы сэкономите деньги. Наш сайт является общедоступным, а уроки – бесплатными.

2. Вы сэкономите время. Найти интересующую вас методику совсем просто — для этого мы предусмотрели форму поиска.

3. Вы улучшите свое физическое состояние.

4. Вы обретете полезный опыт, который поможет вам стать здоровее.

Зачем вам нужен массаж

Каждый человек должен заботиться о своем здоровье сам. Чтобы быть в хорошей форме, нужно заниматься физическими упражнениями, закаливать организм и отказаться от вредных привычек. С этим сложно поспорить. Но есть еще один способ оздоровления. О нем знают многие из нас, но абсолютно правдивую и подробную информацию вы вряд ли услышите от своих друзей. Это – массаж.

massage

О вреде и пользе массажа можно говорить много, но любой трезвомыслящий человек согласится с тем, что для поддержания формы и оздоровления организма нужно действовать. Поэтому, вам нужен массаж для того, чтобы:

  • выглядеть моложе своих лет;
  • забыть о существовании большинства, а то и всех, болезней на долгие годы;
  • сберечь силы и продлить молодость;
  • обрести здоровый румянец щек;
  • избавиться от избыточного веса;
  • восстановить подвижность суставов;
  • успокоить нервную систему;
  • улучшить дыхательную функцию организма;
  • устранить болезненные ощущения;
  • и др.

Эти и многие другие полезные изменения в вашем организме произойдут, если вы ближе познакомитесь с массажем. При этом, вы можете самостоятельно выбирать время для изучения материалов и, при желании, возвращаться к их просмотру неограниченное количество раз. Наши уроки работают круглосуточно, наши специалисты-тренеры всегда выглядят бодро и сосредоточенно.

Поэтому научиться делать массаж с нами очень просто. Главное – поверить в себя.

Какой вам нужен массаж

Если вы теряетесь в догадках, какой именно вам нужен массаж, используйте материалы, изложенные на нашем сайте. Специально для вас мы накапливаем и систематизируем информацию и готовы ею поделиться абсолютно бесплатно. На нашем сайте вы найдете интересные видеоуроки и описания по проведению массажа:

  • лица;
  • позвоночника;
  • ступней ног;
  • рук;
  • живота;
  • ягодиц и других частей тела;

Мы тщательно подбираем и проверяем всю информацию, прислушиваемся к пожеланиям посетителей сайта. У нас вы найдете видеоуроки по проведению массажа:

  • для детей и подростков;
  • для беременных женщин и молодых мам;
  • для людей пожилого возраста и молодежи;
  • для спортсменов и инвалидов
  • и др.

Изучив соответствующие уроки, вы сможете понять, какая техника классического массажа вам наиболее оптимально подходит. После чего самостоятельно будете их применять для своего оздоровления. Вместе с нами понять, какой вид массажа вам нужен, намного проще. Мы рады вашим визитам и в дальнейшем будем работать только лучше.

Как узнать про массаж больше

Наш сайт посвящен массажу. Мы много внимания уделяем созданию интересных и доступных видеоуроков, целенаправленно занимаемся поиском наиболее удобных форм подачи описаний методов и приемов. Поэтому на нашем сайте всегда много интересных материалов. К нам обращаются люди, которые рассчитывают на получение:

1. Точной и полезной информации из достоверных источников.

2. Грамотных советов от практикующих врачей-массажистов.

3. Детального описания технических приемов и наглядных видеоматериалов по массажу.

Сделайте шаг к улучшению собственного самочувствия! Ищите нужную информацию на страницах нашего сайта. Вы можете и должны быть здоровыми. Узнайте больше про массаж для своей же пользы!

 

 

vladserebro.narod.ru