1 ПРОСТОЕ упражнение для улучшения работы ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ. Лимфодренажные прыжки


1 ПРОСТОЕ упражнение для улучшения работы ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

 

Лимфатические узлы — важнейшая часть нашей иммунной системы. Они что-то вроде пограничной заставы, которая не дает чужеродным веществам проникнуть в организм. Их главная цель — задержать инфекцию и не дать ей распространиться.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Главное оружие нашей лимфатической системы — лимфоциты, которые скапливаются и вызывают увеличение лимфатических узлов и даже их воспаление.

 

Упражнение при воспалении лимфатических узлов

 

Многие наверняка с сталкивались с воспалением лимфоузов. Чтобы этого избежать, нужен лимфатический дренаж. Как самостоятельно его сделать?

 

Воспаление лимфатических узлов

 

Лимфоузлы нередко воспаляются при активизации различных инфекций. Если инфекционный процесс протекает долго и тяжело, то шанс воспаления лимфоузлов возрастает. В таком случае нужно как можно скорее подавить саму инфекцию.

1 ПРОСТОЕ упражнение для улучшения работы ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

 

Если же узлы увеличены постоянно — это может быть симптомом других заболеваний. К примеру, если лимфоузлы увеличены симметрично и имеют плотную консистенцию без каких-либо других симптомов, это сигнализирует об остром лимфолейкозе — злокачественном заболевании крови.

Также увеличенные и воспаленные лимфатические узлы могут быть признаком заболеваний соединительной ткани. А вот утверждение о том, что это может быть признаком онкологии, — миф. Такое состояние наблюдается только на запущенных стадиях. В любом случае не стоит паниковать, следует сходить к врачу и всё тщательно проверить. Ранняя диагностика помогает избежать тяжелых последствий болезни.

Техника 100 прыжков

 

Но всё же самая распространенная причина увеличения и воспаления лимфоузлов — неправильная циркуляция и застой лимфы в организме. Отеки, лишний вес — всё это также печальные последствия нарушения этого процесса. Как же всё исправить? Об этом и пойдет речь.

Чтобы заставить лимфатическую систему работать правильно, а лимфу циркулировать так, как нужно, тебе понадобятся техники лимфатического дренажа.

 

Одна из самых простых и эффективных техник лимфодренажа — прыжки на месте. 

 

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Что нужно делать?

Тут всё до банальности просто. Встань на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняй мелкие подпрыгивания.

 

1 ПРОСТОЕ упражнение для улучшения работы ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

 

 

 

Не нужно прыгать высоко. Прыжки должны быть быстрыми и гораздо ниже, чем когда ты прыгаешь на скакалке. Женщины при выполнении упражнения могут поддерживать грудь согнутыми в локтях руками.

 

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если во время выполнения упражнения ты чувствуешь дискомфорт, остановись на этом количестве прыжков на какое-то время и увеличивай его постепенно. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения. Следи за тем, чтобы не возникало никакого напряжения в позвоночнике. Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног.

 

Те же 100 прыжков, только с ударами пятками о порог. Тебе понадобится порог или другая поверхность, возвышающаяся на 5 см над уровнем пола (книга, балконный порог). Становишься на носки и отбиваешь пятками 100 прыжков. Совершай мелкие и быстрые прыжки, аккуратно и без надрыва.

Эти упражнения рекомендуется выполнять всем. Особенно от застоя лимфы страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни, злоупотребляют алкоголем и жирной пищей. А еще женщины, ведь бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Не рекомендуется делать это упражнение лишь беременным и кормящим женщинам.

Согласись, ничего сложного в этом упражнении нет. Но благодаря ему можно обеспечить здоровый лимфоток и, как следствие, избавиться от лишнего веса и отеков. Как по мне, звучит очень даже привлекательно, попробовать стоит! опубликовано econet.ru. 

Екатерина Ходюк

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Читать книгу Самомоделирование тела и лица. Система Осьмионика. Как обрести красивую осанку Наталии Осьмининой : онлайн чтение

Текущая страница: 6 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Особенности выполнения приема при гиперлордозе

Фазы приема можно менять, исходя из своих индивидуальных деформаций.

При нормальной статике позвоночника и спрямлении позвоночных изгибов – начинайте с первой фазы, «калачика».

При гиперлордозе поясничного отдела лучше начинать выполнение приема со второй фазы, «шарика», как бы усиливая патологический прогиб в позвоночнике. После чего надо перейти к первой фазе («калачику»), сосредоточившись на растяжке поясничного отдела. После 30 или более секунд растяжки можно сразу же провести третью фазу: вдоха и расширения нижней части тела. А можно еще раз повторить цикл. Заканчивать надо всегда третьей и четвертой фазами.

3. Лимфодренажные прыжки

Для запуска процесса лимфодренажа, заснувшего за ночь, каждое утро необходимо выполнять 100 мелких прыжков на носочках и 100 мелких в виде тремора отбиваний пятками о небольшой порожек.

Техника выполнения

Выполняйте легкие подпрыгивания на носочках, практически не отрывая пальцев от пола. Прыжки должны быть очень мелкими, как тремор. Никакой нагрузки на позвоночник! Ноги, живот и ягодицы сжимайте, превращая тело в струнку.

Прыжки надо выполнять мелко и быстро. Сотня «подпрыгиваний» запускает работу лимфосистемы, способствует снятию отеков с ног и с лица.

Если при выполнении ста прыжков у вас возникает головокружение или дискомфорт, на первых порах остановитесь на комфортном для вас количестве.

Подпрыгивания должны быть гораздо ниже, чем те, которые получаются при прыжках через скакалку. Согнутыми в локтях руками вы можете поддерживать грудь.

4. Снятие спазма с белой линии живота

Во всех своих книгах я писала, что в идеале живот должен быть мягким, без каких-либо твердых мест и болезненностей, легко пальпироваться практически насквозь.

В лежачем положении живот должен опускаться внутрь.

Живот не должен вам мешать при наклонах вперед и различных растяжках. При попытке приподняться из лежачего положения мышечное напряжение живота не должно превращать его в надувшийся шарик.

Наличие спазма белой линии живота можно определить наклоном тела назад. Неспособность встать «на мостик» или хотя бы частично прогнуться в талии назад обычно списывают на негибкий позвоночник. На самом деле, причина проблемы очень часто лежит в спазме белой линии живота. Обнаруживается это простым тестом. Если спазм есть, то при небольшом наклоне назад живот начинает выпирать горкой, а пупок – ползти наверх, натягивая за собой и промежность.

Поэтому наклон назад очень показателен. Посмотрите в профиль в зеркало: живот при наклоне назад не должен выдуваться. Белая линия должна свободно растягиваться вдоль тела.

Техника выполнения

И.П. – Лежа спиной на мяче.

Работайте над спазмом приемом «Крестик» с применением перцептивной вибрации вдоль всей длины белой линии.

Вы можете расслаблять линию живота и стоя, немного прогнувшись назад, чтобы выпятить живот. При расслаблении линии вы буквально на глазах сможете наклоняться назад все ниже и ниже.

Обрабатывать линию «Крестиком» можно не только в наклоне назад (когда она натянута), но и в ее расслабленном состоянии, в наклоне вперед.

После расслабления белой линии вам будет легче работать с очисткой кишечника.

5. Спиральная проработка кишечника
Техника выполнения

И.П. Лежа.

Выполняется на пустой желудок, утром или на ночь.

Полностью выдохните, втяните живот. Медленно и плавно водите по нему рукой, делая круговые спиральные движения по часовой стрелке. Представьте, что внутри вашей ладони лежит шарик, который вы вкручиваете, вворачиваете в живот на выдохе (рис. 69). Ладонь все время гибко вращается в кисти. После того, как вы вкатали очередной клубок, переходите по часовой стрелке к следующей спирали. Шаг между ними примерно 5 см.

Рис. 69

Для большей эффективности вы можете взять в руки настоящий шарик. Он должен быть в 4–5 см в диаметре и быть тяжелым, металлическим (лучше магнитным) или каменным (лучше нефритовым).

Прокатывая шарик правой рукой, вы при желании можете усилить нажим, положив левую руку на правую.

Коррекция нижней половины тела

Современный человек поводит много времени сидя. Позвоночник его оседает, грудная клетка накрывает органы ЖКТ: печень, селезенку, поджелудочную, желудок. От нехватки кислорода их функции нарушаются. Начинается ожирение, особенно в районе талии.

Чаще всего некорректную осанку провоцирует неправильная постановка таза. Он как бы опрокидывается вперед своей верхней частью.

При этом задняя часть «костюмчика» начинает ползти вверх, формируя неправильный наклон линий среза диафрагм (рис. 11) – переходов между отделами позвоночника.

Поэтому «опрокинутый таз» можно заподозрить просто по скошенной линии брюк (или трусов).

В этом случае седьмой позвонок находится гораздо выше яремной впадинки, формируется «холка» и сутулость, увеличивается поясничный гиперлордоз. Передняя поверхность тела (грудь, лобок) в это время опускается, живот вываливается.

Поэтому, если вы видите, что ваши трапеции возвышаются горкой, то скорее всего в их спазме виновата не только трапециевидная мышца, но и вся задняя поверхность тела, потянувшаяся вверх.

Корректировать «опрокинутое» положение таза, опуская излишне поднятый крестец, можно несколькими способами.

В положении сидя это можно с успехом делать приемом «Постуральная коррекция сидя» (с. 168), а в положении лежа – упражнением «Пресс-папье» (с. 180).

Выше мы уже говорили о важности правильного взаимного расположения крестца и лонной кости. Они должны находиться друг напротив друга, чтобы сохранить сексуальную энергию.

Нефункционирующая сексуальная чакра не в состоянии привлечь и зажечь партнера. Такое положение дел некоторые экстрасенсы именуют «венцом безбрачия». Женщины, страдающие от этого, часто ищут панацею в занятиях различными сексуальными практиками, в которых упор делается на тренировку вагинальных мышц. Приглашениями на такие курсы пестрит Интернет. Немало женщин всерьез ожидает таким образом обрести нереальную сексуальность и неотразимую привлекательность. Я видела таких женщин. Стремясь получить обещанное, они усердно занимались. Но при этом статика их позвоночника и баланс опорно-двигательного аппарата нисколько не улучшились, а в некоторых случаях даже ухудшились (возможно, и без связи с их занятиями). А без этой базы все подобные попытки завести часы качанием маятника обречены на неудачу: ходики не заведутся – надо чинить сами часы. Энергия, даже сексуальная, не возникает из ничего. Для ее рождения надо создать условия – восстановить связь с энергетическими потоками. А сделать это можно только через осанку.

Сакральные практики укрепления вагинальных мышц не удержат охладевших мужей и не помогут приманить богатого и преданного по гроб жизни спутника. Разве можно всерьез верить в то, что все тайны любви заключаются только во владении определенными мышцами? Неужели непонятно, что, если позвоночник не выстроен, крестец не дышит, а «линзы» таза не играют друг с другом в свои сакральные световые игры, – значит, нет любви между мужской и женской энергиями в вашем организме, и никакой накачкой вагинальных мышц не восстановить сексуальное притяжение. Незнание законов физики внушило этим женщинам иллюзии, что энергия может родиться из ничего. Но, если бензина нет, хоть сто раз нажми на педаль газа – машина не заведется.

На мой взгляд, на такие обещания клюют только те женщины, которые ищут легкие пути в желании обмануть богов.

Слово «любовь» со старославянского переводится как «люди богов ведают». Человек – чудо, созданное Природой! Мы играем на арфе души мужчин не вагинальными мышцами, а невидимыми руками Исиды (назовем так, по имени египетской богини женственности, прародительницу всего живого), у которой масса возможностей, но главная среди них – сознание. Если у женщины нет сердца, разума и души, чтобы чувствовать своего мужчину, маловероятно, что умение управлять интимными местами заставит того притянуться к ней сердцем и умом.

Попытка удержать партнера исключительно силой вагинальных мышц напоминает непроизвольный спазм, который приводит к фиксации мужского детородного органа в вагине, когда мужчина оказывается в плену у женщины в буквальном смысле. В медицине такой процесс называется «склещиванием». Вот в такие вагинальные «клещи» и пытаются поймать женщины мужчин, направляя все свои чаяния и надежды только в половую сферу. Но такие капканы срабатывают только для ловли животных. Не надо отказывать мужчинам в человеческих качествах! Они точно так же одарены умом, душой и сознанием, как и женщины. И точно так же мечтают любить, а не только заниматься сексом. Не надо предлагать им суррогат вместо любви!

Хотя, возможно, далеко не для всех потеря либидо становится самым существенным событием в жизни. Но в любом случае она является очевидным признаком дисбаланса, происходящего в организме человека, а значит, и началом его старения.

Здоровье же урогенитальной системы человека напрямую зависит от корректного прохождения электрической волны через промежность. Любые нарушения ее направления всегда значительно снижают либидо или, наоборот, повышают его, приводя к быстрой растрате энергии.

Прямую связь баланса с физиологическим тонусом мышц тазового дна и правильным положением костей таза доказывает тот факт, что, как я уже говорила, при возвращении опорно-двигательного аппарата к эталонным параметрам уровень сексуальности немедленно восстанавливается.

Чтобы восстановить положение крестца, применяется прием «Постуральная коррекция сидя».

6. Постуральная коррекция сидя

Этот прием восстанавливает положение таза при его «опрокидывании» (рис. 30), растягивает спину при гиперлордозе поясничного отдела.

Техника выполнения

Сядьте на край стула. Колени разведены, ступни стоят на полу. Ягодицы, которыми вы опираетесь на стул, находятся примерно в 20 см от спинки стула. Откиньтесь на спинку (рис. 70). Ваша поза в обиходе называется «развалиться на стуле». Ваша задача сесть так, чтобы ваш крестец лежал, как бы, плашмя на сиденье.

Рис. 70

В этом положении вам надо тянуть копчик вперед, как в приеме «Стрекоза», а все ткани спины, начиная от плеч, вниз.

Положение тазовых костей – главный момент в этом приеме!

Они должны быть зафиксированы все время выполнения приема.

Вы должны сидеть на седалищных буграх. Словно приклеившись ими к стулу и зафиксировав тазобедренные суставы, медленно начинайте принимать вертикальное положение спины, не сдвигая ягодиц (таза)!

Делайте это, как бы выходя из спирали – из согнутой по кругу спины.

Для этого выдохните, втяните живот, подтяните диафрагму вверх, точно так же, как в приеме «Постуральная коррекция». Постепенно принимайте вертикальное положение. Это будет не так-то просто. Если у вас опрокинут таз и вы легко делаете этот прием, значит, вы делаете его неправильно.

В начале выпрямления вы не должны прогибаться в поясничном отделе. Спина из скругленного положения должна сначала медленно выпрямиться и вытянуться, а лишь затем сформировать изгибы позвоночника. Старайтесь растянуть спину и вытянуть себя вверх, направляя на это все физические и ментальные усилия.

Помогайте себе, отталкиваясь руками от края стола и упираясь в столешницу пальцами. Тянитесь макушкой вверх, как бы выползая из своего тела, вытягивайте себя изнутри, как барон Мюнхгаузен за волосы. После растягивания спины начинайте формировать ее изгибы.

Не меняя положения тела (не смещаясь с седалищных бугров и фиксируя в первоначальном положении тазобедренные суставы), начинайте моделировать телом волну: прогибайтесь в пояснице и грудном отделе, качаясь вперед и назад. Вы можете по желанию делать эту волну быстро или медленно. Запускайте волнообразное движение тела от крестца, выводя вперед грудь и далее шею и голову. Вы должны тянуться вверх, прогибая поясницу и втягивая живот. Верхняя половина вашего тела тянется вверх, а нижняя опускается вниз (рис. 71). Опускайте лопатки и плечи. Вытягивайте шею. В этом положении можете напрячь ягодицы, приподнимая тело.

Рис. 71

Сделать эти движения правильно, увеличив гибкость позвоночника, вам поможет образ ветра, который дует в вашу спину, прогибая ее. Выдохом направляйте грудь вперед. Через 10 секунд, наоборот, представьте, что ветер поменял направление – подул в грудь. Вдохните спиной, выгибая ее колесом. После этого повторите те же движения, поменяв вдох с выдохом. Во время выполнения приема макушкой тянитесь к потолку. Сделайте так по пять раз в каждую сторону.

Запомните: вы не сможете растянуть спину, если начнете вытягивать себя из положения откляченного зада и излишнего прогиба в пояснице.

Смысл требования «приклеиться к сиденью седалищными буграми» в том, что вы должны сидеть на своем крестце, как на лопатке.

При гиперлордозе крестец у сидящего человека всегда находится гораздо выше нормы. Поэтому вытягиваться вы должны, не сдвигаясь с крестца и седалищных бугров. В противном случае растяжения спины и гармонизации изгибов позвоночника не произойдет – прием будет проделан вхолостую.

Поэтому приступайте к формированию волны и физиологических изгибов только после того, как вытянулись вертикально.

Позвоночник, состоящий из нескольких отделов, переходящих друг в друга, представляет собой волну. И хотя ее изгибы в каждом отделе становятся противоположными, представляя собой синусоиду, они тем не менее не зафиксированы и не привязаны генетически к определенным позвонкам. Волна позвоночника – это неповторимое произведение ваших мышц, являющихся основой вашей осанки.

Это означает, что при деформированном позвоночнике, к примеру, вместо положенного физиологического кифоза грудного отдела вполне может быть спрямление или даже лордоз. То, что позвоночник есть некая пружина, способная к изменению своего положения под действием тяги мышц, демонстрируют сколиозы. Корректные изгибы позвоночника задаются правильным напряжением мышц спины и балансом фасций внутренних органов.

Позвоночник напоминает деревянную змейку из гибко скрепленных фрагментов (рис. 72). Эту «змейку» можно вытянуть в струнку, а можно заложить изгибами, причем там, где вы захотите. Поэтому не надо думать, что вы не сможете поменять некорректные изгибы позвоночника, возникшие в результате родовых травм или из-за неправильной осанки. Вы сами вполне можете задать направление этой волне. К примеру, когда при гиперлордозе позвоночника и перетянутой вверх задней поверхности тела поясничный лордоз всегда находится выше, чем положено, ваша задача, опустив крестец и растянув позвоночник, сформировать новый лордоз. Для этого вы и должны делать телом волну, прогибаясь уже в нужном участке позвоночника.

Рис. 72. Деревянная змейка

Не забывайте, что кажущийся вид избыточного поясничного лордоза вполне может быть иллюзией, созданной напряжением поперечно-остистых и других околопозвоночных мышц, приводящих к затягиванию позвоночника вглубь поясницы. В то время как на поверку этот «провал» позвоночника (имеющий вид «пропила»), может оказаться его спрямлением.

Обычно при сильном гиперлодозе человек не в состоянии самостоятельно выполнить этот прием из-за сильнейшего стягивания спины. Чаще всего он даже и представить не может, из какой позиции ему придется «выкарабкиваться». В этом случае надо обзавестись помощником, который будет фиксировать тазобедренные суставы.

Лучше всего, если помощник подойдет сзади к сидящему на стуле человеку (рис. 73) и в позиции отклонения его тела назад четко зафиксирует его тазобедренные суставы. После этого следует начать вытягивание спины из этой позиции.

Рис. 73

P.S. И в «Постуральной коррекции сидя», и в «Постуральной коррекции стоя» вы не должны задерживать дыхание на все время выполнения приема. Единожды глубоко выдохнув и подтянув живот, продолжайте жить в таком правильном подтянутом положении и дышите, как в молодости, когда живот втянут, а не вывален.

7. Коррекция «опрокинутого» таза

Восстанавливать положение крестца, смещенного выше нормы из-за тяги вверх задней поверхности тела, лучше всего работая вдвоем. Положите на живот мяч. Лежа на спине, руками давите на мяч, отталкивая его к ногам (надавливать на мяч надо в направлении стрелки, которая нацелена в тазобедренный сустав. Мяч упирается в лобок, как бы отодвигая таким образом крестец. Второй челове должен упираться в ваши ноги, направляя их по стрелке (рис. 74), прижимая их к вашему телу через мяч. Мячом вы фиксируете таз, который своей второй половиной полностью касаться горизонтальной поверхности. Ноги в этом случае закидываются вверх (не за счет поднятия поясницы и таза, как в позе «плуга» или «березки», а за счет растяжки тазобедренных связок и крестца).

Рис. 74

Тазобедренный сустав как винт (заглушка) должен провернуться в направлении движения ног (по стрелочкам, идущим по ягодицам).

Прием делается на выдохе!

Ваша задача – не поднимать таз, запрокидывая на себя ноги. Наоборот, ваш таз должен лежать горизонтально. Вы удерживаете его в этом положении через мяч, надавливающий под лобок. Только в этом случае будут растягиваться тазобедренные связки и поясница, удлиняться спина и крестец.

Для растяжки крестца и поясницы также предназначены приемы «Зародыш» и «Пресс-папье».

8. Зародыш

Эта растяжка, выполняемая лежа на боку, напоминает движение тела в приеме «Ось мира». Основное отличие ее в том, что при выполнении «Зародыша» нивелируется воздействие силы тяжести.

Техника выполнения

1-я фаза

И.П. Лежа на боку.

Скрутитесь в «калачик». Изобразите из себя зародыша: согните колени, руками обхватите себя за затылок, локтями тянитесь вперед к коленям. Мысленно замкнитесь в кольцо. Втяните живот. Подтяните на полном выдохе диафрагму (рис. 75).

Рис. 75

Многие не могут выгнуть спину красивым колесиком и лежат как складной метр углами. Поэтому отслеживайте свою позу – попросите вас сфотографировать.

2-я фаза

Разогнитесь, не смещаясь с поверхности, на которой лежите. Нижняя половина тела должна остаться неподвижной. Прогнитесь в спине, запрокинув голову назад, – примите положение второй фазы «Оси мира».

Растягивайте спину дыханием: в первой фазе делайте глубокий вдох, округляя спину, во второй фазе на глубоком выдохе прогибайте спину, выводя грудь вперед.

Работайте «парусами» своих легких, выдувая их вперед и назад. Время выполнения каждой фазы – от 3 до 10 секунд. Сделайте так по 5 раз на каждой стороне.

Если во второй фазе вам тяжело выгибаться, расслабляйте талию приемом «Крестик» (положение рук показано на рис. 76).

Рис. 76

9. Пресс-папье

Из приема «Зародыш» вы можете мягко перейти к выполнению приема «Пресс-папье».

Техника выполнения

Перевернитесь на спину. Прижмите колени к груди, голову к коленям. Обхватите себя за голени и покачайтесь на спине, как пресс-папье (рис. 77).

Рис. 77

Покачиваясь на спине в таком положении, начинайте на глубоком выдохе тянуть крестец от себя вдоль позвоночника. Направление вектора выталкивания – вдоль позвоночника и кости крестца.

Можно представить себе, что кость крестца – это лопаточка, которую кто-то подложил слишком близко к вашей пояснице. Ваша задача – поставить крестец на место: оттолкнуть вниз эту «лопаточку», растянув нижнюю часть позвоночника.

Крестец, следуя за мягкими растягивающими мышечными усилиями и глубоким выдохом, который вы направляете вдоль него (через виртуальный шланг, о котором мы говорили в конце приема «Постуральная коррекция»), движется от вас и на глубоком вдохе раскрывается по ширине (что дает возможность получить баланс по «кресту координат»).

Покачавшись на спине, сядьте как в приеме «Постуральная коррекция сидя» (зафиксировав правильную полицию таза на седалищных буграх).

Согните ноги в коленях. Раздвиньте колени, просуньте между ними руки, обхватите лодыжки изнутри (рис. 78). Выдохните воздух, максимально втяните живот, округлите спину и, отталкиваясь от стоп, растягивайте выдохом поясницу. Работайте на сопротивление!

Рис. 78

10. Растяжение поясницы на мяче

При спрямлении поясничного отдела или при его спазме рекомендуется лежать на мяче. Лучше для этого взять мяч побольше – фитбол. Это поможет растянуть позвоночник, раскрыть грудную клетку.

Если вы взяли обычный футбольный мяч, то положение тела должно быть сидя.

И.П. Сидя.

1-я фаза

Положите мяч под спину (рис. 79). Откиньтесь спиной на мяч. Упирайтесь в горизонтальную поверхность локтями. Носочки тяните то на себя, то от себя!

Рис. 79

Растягивайте грудной отдел. Через полминуты осторожно вернитесь в исходное положение.

Растягивая на мяче спину, вы можете передвигать мяч по всей ее длине, находя болезненные места, требующие расслабления и растяжения.

Каждый может подкладывать под спину мяч такого размера, на котором ему комфортно растягиваться и расслабляться.

Тем, кому длительное время лежать на мяче не позволяют проблемы позвоночника, в начальный период могут подкладывать под поясницу валик комфортного объема.

Валик толщиной примерно 10 сантиметров можно скатать из полотенца. Кладите его под поясницу точно на уровне пупка.

В качестве второй фазы сделайте наклон тела к ногам (рис. 80). Выдохните. Потянитесь к стопам. Носочки тяните на себя! Растягивайте заднюю поверхность тела в двух противоположных направлениях: начиная от середины таза, тяните заднюю поверхность тела стопами, а верхнюю половину таза от вершины большого вертела – спиной. Растягивайте поясницу и старайтесь лечь грудью на колени.

Рис. 80

Сделайте глубокий вдох. Растяните мышцы спины, особенно ее нижнюю часть.

iknigi.net

10 способов активизации лимфатической системы!

В организме есть много важных систем, которые несут ответственность за уничтожение токсинов. Но многие из них могут быть засорены и не выполнять свои главные функции.

Лимфатическая система — состоит из лимфатических узлов, желез, селезенки, миндалин и вилочковой железы. Есть много причин для неправильной функции лимфатической системы. Такие, как дефицит питательных веществ, высокое потребление продуктов и отсутствие активного образа жизни.

10 способов активизации лимфатической системы!

Из данной статьи вы узнаете:

7 симптомов, что ваша лимфа забита токсинами

  1. Нарушения пищеварения;
  2. Частые головные боли;
  3. Синусовые инфекции;
  4. Лишний вес;
  5. Хроническая усталость;
  6. Артрит;
  7. Кожные заболевания.

 

10 способов активизации лимфатической системы

 

Это необходимо для удаления токсинов и нормализации функций лимфатической системы.

1. Физическая активность

Первое, что требует здоровая лимфатическая система — это регулярные упражнения. Начните с некоторых более легких упражнений, и каждый день пытайтесь увеличить их уровень интенсивности. Прыжки на небольшом батуте — одно из лучших упражнений для лимфатической системы.

10 способов активизации лимфатической системы!

2. Альтернативные методы лечения

Одним из самых простых способов детоксикации лимфатической системы является лимфатический дренажный массаж. Это может увеличить циркуляцию лимфы, удалить лишние жидкости, жир и токсины из клеток. Другим лечением, которое поможет в стимуляции потока лимфы и в удалении токсинов тела, является иглоукалывание.

лимфатический дренажный массаж

3. Горячий и холодный душ

Кровеносные сосуды будут расширены горячей водой, в то время как холодная вода их сузит. Жидкости, которые находились в организме в течение более длительного периода времени, будут вытеснены этим «насосным» действием. Беременные женщины и люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, не должны проводить эту терапию.

контрастный душ

4. Используйте сухую чистку

Сделайте круговое движение с помощью кисти, в течение 10 минут. Затем вы можете принять душ. Для лучшего эффекта комбинируйте сухую чистку с горячим и холодным душем.

10 способов активизации лимфатической системы!

5. Пейте чистую воду

Не менее 1,5 литра в день. Кроме того, вам нужно потреблять несколько стаканов лимонной воды.

10 способов активизации лимфатической системы!

6. Не носите облегающую одежду

Ношение плотной одежды вредно для правильной циркуляции в лимфатической системе, поскольку это вызывает блокировку лимфы, приводя к накоплению токсинов.

10 способов активизации лимфатической системы!

7. Глубоко дышать

В нашем организме в 3 раза больше жидкости лимфы, чем крови, и нет органа для ее прокачки. Вы можете делать насосное действие, которое требует глубокого дыхания. Это поможет лимфатической системе в транспортировке токсинов в кровь, прежде чем печень очистит их.

10 способов активизации лимфатической системы!

8. Ешьте продукты, которые способствуют лимфотоку:

 

  • Плоды с низким содержанием сахара;10 способов активизации лимфатической системы!
  • Льняное семя;
  • Листовые зеленые овощи;
  • Авокадо;
  • Семена чиа;
  • Миндаль;
  • Чеснок;
  • Клюква;
  • Грецкие орехи;
  • Бразильский орех.

 

Избегайте продуктов, которые вызывают засорение лимфатической системы:

 

  • Искусственные подсластители;
  • Обработанные молочные продукты;
  • Обработанные мясные продукты;
  • Продукты из сои;
  • Сахар и изделия богатые сахаром;
  • Столовая соль.
Готовьте чаи из трав, которые стимулируют лимфоток:
  • Астрагал;
  • Петрушка;
  • Эхинацея;
  • Розмарин и тимьян.

ВИДЕО: Очистка лимфы

Будьте здоровы вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Лимфостаз и не только - Melannett | Меланнетт Красота Молодость Здоровье

Фейсная тема. Вы меня часто просите показать упражнения на носогубки. Если стареньким моим подписчикам я уже донесла, что главное это ваша осанка, шея и соответственно отличное питание вашего лица, то новенькие явно могли этого не найти и не понять. Так что я сегодня повторю чуть-чуть основу для новеньких и есть кое-что расскажу для всех остальных, хотя уверена многие, кто занимается и сам стал понимать откуда ноги растут.Умничаю я такая на основе книг Натальи Осьмининой и мед статей про лимфосистему. Давай разбираться?!Основной тег указан в профиле (инстаграм)-там все ответы! А также ищешь все по тегу лимфодренаж_комплекс!Отеки мое все сейчас)))) хоть и беременные)Первое, упражнения для борьбы с носогубками я показывала, так что ищи в ленте три кЕношки подряд. Уловить их исполнение с первого раза у тебя вряд ли получится, но только ты сама при постоянной работе сможешь понять, как верно и результативно выполнять данные упражнения (ищи кЕно 13 недельной давности). Тебе поможет также атлас мышц лица, а своими ручками ты найдешь сама те мышцы, с которых надо снять спазм и тем самым уменьшить заломы.

Второе, и самое самое главное!!! Я это буду повторять теперь всегда. Бесполезно носиться с морщиной, хоть на лбу, хоть у глаз, хоть у губ, если у тебя проблема с осанкой, шеей и лимфодренажем и вааще ты напоминаешь .Никому не обижаться, это я про себя.

Для того, чтобы твои усилия в борьбе с носогубками были эффективны, тебе необходимо освоить базу по восстановлению осанки и шеи. Именно эту базу из курса ревитоники я тебе и показываю (в красной майке). Даже если ты стройная лань с лебединой шеей ты должна пройти и закончить «начальную школу», чтобы перейти в среднюю. Но про шею я очень много говорила и буду еще.

Сегодня хочу открыть тебе глаза на то, что наличие у тебя носогубных складок, двойных тройных подбородков, одутловатости всего лица связано с притоком воды на твоем лице сверху, который может плохо работать, а с возрастом и подавно. Никакого отношения к выпитой тобой воде это не имеет. Сейчас мы не говорим про 6 бутылочек пива с воблой на ночь.

Третье, проблемы лимфостаза. Тот комлеплекс лимфодренажа, который я тебе показала известен оооочень давно. Восточные женщины пользуются им уже тысячи лет. А чем мы хуже? А да, мы лентяи, гравитацию не побороть, и нам проще свои кровные отнести непонятному спецу...

В голове лимфодренаж происходит сверху вниз. При этом не стоит забывать, что помимо нашего святого личика на голове еще есть затылок и макушка, где точно также может стоять вода и влиять на нас, как внешне, так и физически. Здесь также есть прямая зависимость состояние вашей шеи и простоя воды в вашем лице! Чем свободнее от спазмов мышцы шеи, и чем прямее ваша спина, тем веселее бегает лимфа и не только она.

Конечно к проблемам лимфосистемы необходимо отнести экологию, плохое питание, стрессы, а также малоподвижный образ жизни. Так что любой активный спорт не только влияет на ваш обмен веществ, но и на супер работу лимфосистемы вашего тела. Даже если вы активно и регулярно делаете зарядку, а еще и прыгаете 100 раз, это уже прекрасно. С годами мы должны быть только активнее, а то все замедлиться и заблокируется. И когда происходит застой лимфы в нашем организме не вода самое страшное в наших щеках и подбородке, а шлаки и яды, которые застаиваются и нас отравляют!

Плохая работа лимфосистемы и плохое функционирование лимфоузлов могут привести не только к появлению мешков под глазами и второму подбородку, а отечности всей шеи, нечистой и некачественной коже иииии обвисанию всего овала. Кто там ищет упры на овал? Ищите причину!!!

Многие из нас даже не знают, где эти лимфоузлы находятся. Будто никто в детстве не болел, забыли что ли? Раз забыли, открываем гугл и ищем основные узлы на фейсе и на теле. А то я на своих встречах, что только не увидела, как девы крутят в этих точках...неужто я так плохо объясняю???

Вы конечно можете сходить к косметологу, который вам сделает лимфодренажный массаж. Но это невозможно каждый день. И потом я за то, чтобы ты сама понимала, что такое твое лицо и как ты сама можешь себе помочь. А приятным бонусом будут сэкономленные деньги, которые пора тратить на летние сарафаны.

Ну вот я поумничала, долг выполнен, ты идешь сомневаться, кАпать и никому не верить. Продолжение следует!

melannette.livejournal.com

Упражнения для разгона лимфы. Лимфатическая система

Содержание статьи

лимфаЛимфатическая система

 Исходя из того что у лимфатической системы, в отличии от кровеносной, нет такого двигателя—насоса как сердце, и учитывая то что лимфа, из—за этого, движется очень медленно по организму, можно сделать вывод, что ее можно ускорить только с помощью мышечных движений и стимуляций.

С помощью такой гимнастики мы отчищаем возле клеточное пространство и сами клетки от отходов процесса метаболизма.

Упражнения для разгона лимфы

Упражнения № 1:

  1.  Для стимуляции лимфатической системы, японский специалист Кацудзо Ниши предложил такое упражнение. Нужно лечь на спину, поднять ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Мышцы, при выполнении, должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам по две—пять минуты.
  2.  Миркзакарим Норбеков предложил оздоровительный комплекс для суставов.

 Там рекомендуется каждое утро сгибать и разгибать каждый сустав с последующим вращением. Начинать нужно с мелких суставов и дольше по возрастанию. Эти упражнения, за счет сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам и предотвратят ее застой и отеки.

Еще один комплекс упражнений:

  1.  Легкими движениями растирайте лицо, затем шею, уши до опущения теплоты.
  2.  Внутреннею поверхность левой руки растирайте от ладони и до плеча снизу вверх. Повторите упражнение с правой рукой. Затем разотрите наружную поверхность обеих рук.
  3.  Положите левую руку на область живота, а правую на область сердца. Начинайте передвигать ладонями плавными круговыми движениями. Левой против часовой стрелки, а правой— по часовой.
  4.  Сядьте на край кровати или на стул, обхватите бедро ладонями. Начинайте растирать ладонями ногу от ступни и до бедра. Проделайте несколько раз. Повторите с другой ногой.  С помощью этих упражнений мы подготовили наше тело к активации лимфатической системы.
  5.  Несколько минут полежите в расслабленном состоянии, потом начинайте напрягать мышцы рук. Быстро напрягли и расслабили. Это необходимо проделывать на протяжении минуты.
  6.  То же самое проделайте с мышцами ног.
  7. Затем мышцы груди
  8.  Последнее, мышцы живота.

Это рекомендуется делать по 3 раза на протяжении первых четырех—пяти дней. Затем, понемногу увеличивайте число повторений. Старайтесь не допускать усталости.

Массаж для разгона лимфы

Массаж тела дает эффект ни чуть не хуже чем гимнастика.

Если вы делаете массаж с целью очищения лимфатической системы, придерживайтесь нескольких правил.

  1.  Начинайте массирующие движения с конечностей и продвигайтесь в верх к центру тела, по ходу движения лимфатической системы.
  2.  Руки и ноги должны массироваться строго снизу вверх, именно так и движется лимфа.
  3.  Непосредственно, сами лимфа узлы массировать не следует.

Так же можно отчищать лимфу  с помощью посещений бани или сауны. Только помните, что максимальная температура воды или воздуха в помещении не должна превышать 60 градусов, при большей температуре происходит разрушение белков.

Метод чистки лимфы по Бутаковой

Врач с большим стажем Бутакова О.А. советует совмещать физические нагрузки с препаратами:
  1.  Слободка. Принимать три раза в день по одной таблетке растворенной в теплой воде.
  2.  Спирулина(морские водоросли). Через сорок минут после применения слободки по две шт. за полчаса до приема пищи.
  3.  Прибиотики(можно заменить активированным углем и витамином С в сочетании с фолиевой кислотой) и витамины. Процесс приема должен протекать параллельно приему первых двух компонентов.
  4. Курс должен быть продолжительностью от 10 и до 14 дней.

Сок цитрусовых+сульфат натрия.

Данный метод разработан врачом Норбертом Уокером.Для применения данного метода вам понадобится большое количество цитрусовых, которым лучше запастись заранее, и настрой на употребление большого количества жидкости в течение дня.Смесь из соков цитрусовых необходимо готовить каждое утро новую на протяжении всего курса(3 дня)

Состав:
  • 800-900 мл сока грейпфрута
  • 200 мл сока лимона
  • 800-900 мл сока апельсина

Должно получиться примерно два литра напитка(доза на 1 день)Затем, полученную жидкость, смешать с двумя литрами талой воды(можно замораживать чистую воду в морозильнике)И все эти, полученные, четыре литра жидкости необходимо выпить за один день.

Процедура чистки:
  1. Вечером необходимо сделать клизму, для предварительной очистки кишечника.
  2. Утром разводите полную столовую ложку сульфата натрия(50 гр), второе название Глауберова соль (можно купить в аптеках) в одном стакане воды, и выпить.Такой состав очень важен. Так как эта соль является отличными слабительными свойствами, плюс она является превосходным адсорбентом. Она словно магнит притягивает шлаки и токсины и выводит их из организма.После этого, должно пройти немного времени, пока не подействует слабительное.
  3. Затем, каждые пол часа, вы должны принимать по стакану немного подогретой жидкости из цитрусов (200 мл)
  • Больше ничего не ешьте и не пейте.
  • Все три пункта необходимо повторять все три дня.
  • Фрукты должны быть спелыми.
  • Процедуру следует проводить после чистки печени, это исключит аллергические реакции на цитрусовые.
  • О чувстве голода волноваться не нужно, данная смесь является отличным энергетиком.
  • Желательно повторять этот курс один раз в год.
  • Вместо сульфата натрия, можно использовать сульфат магния(магнезия)
В итоге вы получите:
  • Комплексное очищение организма. Все вредные вещества выводятся из организма при помощи почек, кишечника, легких и кожи.
  • Нормализуется кислотно-щелочной баланс в толстом кишечнике, это избавит кишечник от процессов брожения и гниения.
  • Стабилизируется уровень обмена веществ.
  • Очистите стенки сосудов от жировых отложении, тем самым снизите риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и избавитесь от вредного воздействия свободных радикалов, за счет отличных антиоксидантных свойств цитрусов и способности их соков расщеплять жиры.
Система противопоказана:
  • Людям с повышенной кислотностью желудка.
  • С заболеваниями язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Больным холециститом.
  • Людям с заболеваниями мочевого пузыря, почек и предстательной железы.
  • При сердечной недостаточности и гипертонической болезни второй и третей степени.
  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • При беременности и грудном кормлении.
  • В состоянии стресса.
  • При простуде

  Еще, некоторые врачи применяют лимфа стимуляцию, процедура которая делается натощак с применением Солодки, Эхинацея, Чистотела, Глауберова, Соли, Сульфата Магния и способна двигать лимфу. При этой процедуре вся лимфа приводится в движение и начинает движение к выходу. В этом методе очень важно найти квалифицированного специалиста чтобы достигнуть желаемого эффекта.

Выбирайте метод по душе и пользуйтесь на здоровье. Не забывайте проконсультироваться со специалистами.

zdobraz, март 2017

Просмотров 3 146, за сегодня 13

Похожее

comments powered by HyperComments

zdobraz.ru

Комплекс упражнений для улучшения лимфотока

Причины целлюлита

Причиной целлюлита чаще всего становится затруднение оттока жидкостей из тканей. В результате воспалительные процессы в подкожно-жировой клетчатке начинают развиваться быстрее и как результат – быстрый рост бугристой поверхности, делающей бедра непривлекательными и рыхлыми. При этом отечная, рыхлая кожа может быть у вполне молодой женщины, что, конечно, не способствует подъему настроения. Богиней себя с такой кожей ощущать затруднительно. Поэтому специальный комплекс упражнений, способствующий быстрой циркуляции лимфы, позволит уменьшить количество жидкостей в целлюлитных клетках и сделать кожу более ровной, упругой и плотной.

Отток лимфы провоцирует любая физическая активность, однако эта программа более эффективна. В ней скомбинированы упражнения из различных направлений фитнеса, йоги. Задача упражнений – стимулировать движение лимфы и направить ее к местам вывода – к паху и подмышкам. Всего выполнение комплекса занимает 10 минут. В результате лимфа еще и очищается, что только улучшает состояние организма.

Данный комплекс необходимо выполнять хотя бы 3 раза в неделю – тогда проблема целлюлита не возникнет никогда. Если же к комплексу начинают прибегать, когда целлюлит является уже состоявшейся реальностью, то поначалу при серьезных проблемах с отеками тканей, выполнять упражнения надо ежедневно. Лучше всего делать упражнения утром. Этим самым можно привести тело в тонус и придать ему заряд бодрости.

Как выполнять комплекс?

Начинайте с особого дыхательного упражнения, почерпнутого в свое время из йоги. Дыхательное упражнение наполняет все ткани кислородом, активизирует работу организма и способствует правильному току энергии в теле.

Лягте на спину, ноги выпрямите и прижмите к полу поясницу. В крайнем случае поначалу согните ноги в коленях. Несколько раз вдохните и выдохните, положив пальцы на живот. Дальше, вдыхая, старайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Вдыхайте, считая до пяти. Выдыхайте, считая до десяти: сначала воздух выпускайте «из живота», потом из средней части легких и из верхней части.

Сделайте пять циклов такого полного дыхания по йоге.

Следующее упражнение на вибрацию, которая улучшает кровоток в ногах. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, разведите в стороны и медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо. Вытяните носки и считайте до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше согните ступни и удерживайте в том же положении, также считая до 5. Отведите стопы к голеням, замрите в этом положении на пять секунд. Верните свои стопы в исходное положение, ища ту точку, когда в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация. Ноги должны вибрировать 2 минуты.

Сделайте упражнение Бабочка, улучшающее кровоток в бедрах. Для этого сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, при этом колени должны быть направлены в стороны. Положите руки на лодыжки и поднимайте колени вверх на выдохе, чтобы они прижались к рукам. Опускайте колени на вдохе. Упражнение повторяем 10 раз.

Упражнение Кошка стимулирует почки и толстую кишку, тем самым помогая выведению токсинов из организма. Надо встать на четвереньки, вдохнуть и начать прогибать на выдохе спину, выпрямляя руки. Голова движется вверх. Выдохнуть и выдыхая выгибать спину, опустив голову между руками. Живот и ягодицы максимально напрячь. Повторить 4 раза.

Упражнение Небесная башня стимулирует лимфоток в верхней части тела. Станьте прямо, поставив ноги вместе и подобрав ягодицы и живот. Руки вытянуть вдоль тела. Вдохните, разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала через плечи над головой. Соедините ладони, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте позу 5 секунд. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение Рыболовный крючок стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках и способствует быстрому выводу токсических веществ. Станьте прямо, расставьте ноги и поставьте ступни параллельно друг к другу. На вдохе поднимайте руки в стороны на высоту плеч. Медленно выдыхая, опустите правую руку на бок. Левую руку поднять вверх и прижать к голове, повернуть ладонь вверх и наклониться вправо. Замереть на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Поменять руки.

Завершение фитнеса

В заключение выполните упражнение Кобра, которое выводит все токсины в почки, печень и кишечник. Лечь на живот, опустить голову на пол, руки согнуть в локтях. Ягодицы должны быть сжаты. Медленно на выдохе поднимайте голову, плечи и грудь до выпрямления рук. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить три раза. Закончить комплекс следует полным дыханием йоги, с которого вы начинали занятие.

Регулярное выполнение комплекса позволит очистить организм от шлаков, ускорить процессы метаболизма и вывода токсических веществ и вернуть тонус коже.

www.fitfit.ru

Эффективная гимнастика при застое лимфы

Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.

О том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.

Зачем нужно бороться с застоем лимфы?

Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?

А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья. При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнения будут иметь только кратковременный эффект.

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

  • Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны)
  • Гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы)
  • Острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы)
  • Аллергия
  • Болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела)
  • Сердечная недостаточность
  • Прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.

Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:

  1. Ручной лимфодренажный массаж у специалиста или аппаратные процедуры (прессотерапия).
  2. Употребление большого количества воды и несладких травяных чаев в сочетании с отказом от  кофе, алкоголя и чрезмерно соленой пищи.
  3. Простая, но эффективная гимнастика от застоя лимфы.

Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит – налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.

effektivnaya-gimnastika-pri-zastoe-limfy

  1. Гимнастика при общем застое лимфы

Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.

Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.

Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот – должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла. Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.

Итак, разогреваемся для активизации лимфооттока:

  1. Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
  2. Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
  3. Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
  4. Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
  5. Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
  6. Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.

  1. Гимнастика при застое лимфы в ногах

Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:

  1. В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
  2. В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
  3. В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
  4. Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
  5. Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).
  6. Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.

Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.

Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.

Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет – такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.

В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.

estet-portal.com


Смотрите также