Массаж беременным женщинам. Расслабляющий массаж для беременных


Массаж для беременных - польза, как делать

Массаж – процедура полезная и всеми любимая. К счастью, во время беременности женщине не приходится отказываться от этого удовольствия. Более того – в силу своего положения будущая мамочка может претендовать на особые привилегии со стороны своих близких. Но даже в таком прекрасном деле, как массаж для беременных, всему следует знать меру и придерживаться некоторых правил.

Польза массажа для беременных

В целом, правильный массаж для беременных – это не только приятные ощущения, но и огромная польза для матери и ребенка. Пожалуй, основной его положительный эффект – улучшение кровообращения в организме, что позволяет оптимизировать подачу питательных веществ к развивающемуся плоду. Щадящий массаж способствует нормализации кровяного давления и укреплению сосудов, предотвращает отеки, снимает усталость. Наиболее ощутимый для матери момент – это возможность уменьшить или даже полностью устранить боли в шее, спине, пояснице, бедрах, которые преследуют большинство женщин в период вынашивания ребенка.

Массаж во время беременности, когда многие привычные радости становятся недоступны, неприемлемы или даже неприятны, становится ценнейшим союзником в борьбе против стресса. Грамотное использование эфирных масел может усилить эффект от массажа. Есть ряд расслабляющих, релаксационных масел, а некоторые могут улучшить и физическое состояние, питая кожные покровы, препятствуя развитию отеков, варикозного расширения вен. Однако к применению таких средств необходимо относиться с очень большой осторожностью, так как они могут вызывать аллергию. Кроме того, многие эфирные масла влияют и на нервную систему, что не всегда может хорошо сказываться на самочувствии женщины «в положении».

Также следует отдельно упомянуть про массаж перед родами. Это процедура, направленная на оптимизацию родовой деятельности, улучшение эластичности мышц влагалища, достижение расслабленности мышц всего организма. Однако здесь требуется рука и мышление специалиста, иначе вреда может быть больше, чем пользы. Свои нюансы имеет и массаж в начале беременности.

Каким должен быть массаж при беременности на ранних сроках

При всей своей несомненной полезности для самочувствия и здоровья массаж для беременных требует особого подхода и осторожности. В особенности это касается первого триместра беременности, когда организм женщины еще не полностью освоился с возложенными на него новыми функциями. В этот период система «мама – ребенок» весьма хрупкая, и нарушить жизненно важное равновесие могут очень многие факторы.

Не секрет, что на человеческом теле расположено большое количество точек, обладающих скрытой связью с внутренними системами и органами. Эти знания применяются в акупунктуре и мануальной терапии. Разумеется, на теле женщины есть участки, отвечающие за органы половой системы. Существует некоторая вероятность того, что во время массажа при беременности эти точки будут излишне стимулированы. Безобидные в обычное время, такие прикосновения на ранних сроках вынашивания могут привести к неприятностям, вызвав сокращения матки или какие-либо другие процессы в репродуктивной системе женщины. Так что в первом триместре беременности лучше ограничиться одними только поглаживаниями – это поможет расслабить тело и снять стресс.

Как делать массаж во время беременности

Массаж при беременности может быть назначен врачом – при сильных болях в спине, шее, пояснице либо при нарушениях опорно-двигательного аппарата. Тогда, разумеется, такие процедуры должен выполнять квалифицированный массажист, владеющий всеми тонкостями своего дела и понимающий особенности вашего положения. В остальных случаях обращаться непременно к специалисту особой необходимости нет. Можно вполне обойтись подручными средствами в лице ближайших родственников. Так вы сможете сэкономить финансы и не будете поставлены в рамки графика посещений массажиста. К тому же руки родных и любящих людей всегда теплее и приятнее, а ведь комфорт, как физический, так и душевный, для беременной женщины в приоритете.

Массаж для любимой мамочки с воодушевлением сделают старшие дети – совершенно непрофессионально, но зато с какой искренней заботой и радостью! А самые лучшие исполнители массажа для беременных – это, конечно же, мужья. Ведь сильный пол тоже испытывает потребность внести свою лепту, приобщиться к счастью создания новой жизни. Делают это мужчины по-своему – обеспечивая, защищая, оберегая от опасностей и излишних хлопот, а также проявляя внимание и заботу о матери своего ребенка. Делая своей возлюбленной массаж во время беременности, супруг не только улучшает ее самочувствие и настроение, но и укрепляет семейные отношения пары, которые становятся более доверительными и теплыми.

Массаж для беременных отличается своей деликатностью. Никаких надавливаний и излишних растягиваний, болевых ощущений женщина не должна испытывать вообще. Лучше всего придерживаться тактики поглаживания и растирания, медленно, но ритмично разгоняя кровь и повышая тонус поверхностных мышц и кожи. Важен выбор времени для процедуры – не стоит делать массаж сразу после еды или в перерыве между важными делами. После массажа желательно некоторое время полежать расслабленно, так что можно делать его вечером, непосредственно перед сном. Массаж перед родами, на поздних сроках беременности, также следует выполнять очень аккуратно.

Противопоказания к массажу при беременности

В некоторых случаях массаж для беременных абсолютно неэффективен или даже нежелателен. Выведены следующие противопоказания:

  • ОРЗ, высокая температура;
  • Заболевания крови;
  • Проблемы с сердцем;
  • Тромбозы, варикозная болезнь, воспаление лимфатических узлов;
  • Гнойные процессы;
  • Заболевания кожных покровов;
  • Астма;
  • Остеомиелит;
  • Опухоли;
  • Ряд заболеваний органов брюшной полости;
  • Расстройства функций желудочно-кишечного тракта;
  • Токсикозы.

Также массаж не всегда целесообразен при сильных болях спины – в таком случае лучше сначала проконсультироваться с врачом. Но если помех нет и все осторожности соблюдены, то массаж во время беременности поможет женщине отвлечься от тягот и сложностей вынашивания.

lady7.net

Можно ли беременным делать массаж. Массаж живота и спины для беременных

Рекомендации по поводу безопасности массажа беременным

Беременность – особое время, время счастливое и непростое, поэтому и воздействие массажа должно быть особенным. Причем техники, используемые в данном случае несколько отличаются от стандартных способов применения массажных приемов, они ориентированы на особенности протекания беременности и зависят от сроков этого положения.

Сказать точно, можно ли беременным делать массаж, способен только акушер-гинеколог, ведь все зависит от специфики конкретного случая. Речь идет о сотрудничестве с опытным массажистом, чьи приемы могут в значительной мере улучшить состояние женщины, но только если массаж действительно может проводиться без риска и не причинит вред здоровью. В большинстве случаев, гинеколог не рекомендует массаж беременным женщинам в первые три лунных месяца (один лунный месяц – ровно 28 дней, они короче солнечных, но лучше соответствуют внутренним циклам женского организма), так как есть опасность абортирования или осложнения беременности активации особых точек на данных участках тела:

  • зона ступни на пятке;
  • основание позвоночника и копчика;
  • опасна работа на крестец;
  • нежелательно трогать ахиллово сухожилие;
  • не стоит трогать и основание большого пальца руки.

Об индивидуальных особенностях и противопоказаниях для массажа скажет гинеколог, проведя все необходимые обследования, например, УЗИ, МРТ, анализ крови. Так, например, противопоказан массаж, если были диагностированы определенные расстройства в работе сердечнососудистой системы, проблемы с кровотоком. Воспаления поверхности кожи и инфекционные заболевания тоже являются причинами отказаться от массажа.

А вот легкий массаж, который приобретает форму поглаживающего массирования без вдавливания и растирания, очень даже полезен. Проводится как самостоятельно будущей мамой, так и ее близкими. Для такого непрофессионального и не сосредоточенного по зонам массажа нет ограничений по срокам.

Применение специализированных масел для массажа обязательно следует ограничить проверкой, суть которой в обнаружении у беременной аллергии на компоненты данного состава. Сделать это можно, просто капнув одну каплю на кожу. Если раздражения не будет – значит, все в порядке, угрозы аллергии нет.

Общие правила безопасности при массаже для беременных таковы:

  • при всей легкости и нежности движений, должно сохранять ритм;
  • на какие бы участки тела не был направлен массаж, вибрация осуществляется только нежными движениями пальцев;
  • весь массаж может длится не дольше 30 минут;
  • никакого разминания!
  • движения расслабленными руками должны быть мягкими;
  • необязательно, но желательно, чтобы женщина живот гладила сама. Причем именно гладила – даже допустимые для других зон легкие растирающие движения недопустимы, когда речь идет о животе;
  • женщина, если лежит на животе, должна подложить подушу под ножки.

Выполняя эти правила, можно совершать массаж и дома, успокаивая беременную, улучшая ее настроение и общий тонус организма.

Массаж отдельных участков тела, в частности, массаж живота беременным

Поскольку организм беременной особенно чуток к тем или иным внешним раздражителям, придется учитывать особенности нагрузки каждой отдельно взятой зоны тела. Массаж беременной женщине делается с учетом особенностей нагрузки на те или иные системы ее органов. Так, очень часто совершенно необходим легкий расслабляющий массаж, направленный на воздействие на спину и шею. Он нужен женщине едва ли не больше всего, так как нагрузка на позвоночник с течением времени при беременности только увеличивается. Увеличение груди и живота, рост массы плода – все это заставляет мышцы спины «переживать» дополнительные нагрузки, к которым тела большинства современных женщин не приспособлены. Именно чтобы снять напряжение с этих зон и стимулировать работу мышц, производятся легкие массирующие движения, без надавливания и растягивания кожи. При этом на начальных сроках женщина еще может лечь на живот, тогда как позже подобный массаж только допустим лежа на боку или сидя. Массаж спины для беременной призван стать замечательным укрепляющим средством, поможет держать тонус организма в целом, ведь в зоне позвоночника есть немало активных точек. Собственно, именно обилием таких тонко чувствительны мест и объясняется повышенная осторожность, с которой следует подходить к массажу. Без знания такого рода точек можно навредить плоду или женщине самым неожиданным образом, так как связи внутренних органов и этих точек не очевидны и известны только специалисту.

Массаж ног для беременных тоже очень полезен. Особенно он помогает перед сном – снять напряжение, усталость и побороть возникающие расстройства сна. Массировать ножки беременным надо с осторожностью, избегая воздействия на венозные сосуды, прибегая только к легким массирующим движениям.

Даже если традиционный массаж делается довольно жестко, и беременная привыкла к этому и получает удовольствие именно от такой формы воздействия, допускать такого нельзя независимо от зоны массажа и сроков положения. Даже от легкого массажа рук и ног будет эффект, стимулирующий работу внутренних органов и расслабляющий нервную систему – это достигается благодаря особой чувствительности женского организма во время беременности. В процессе массирования ног беременной, следует уделить внимание икроножным мышцам и ступням (но не взаимодействовать с пяткой), а на последних сроках беременности будет не лишним массаж промежности, но этот тип массажа следует доверить специалисту.

Массаж живота беременным безопаснее и эффективнее делать самостоятельно, так как это самая чувствительная зона, ощутить тонкости состояния которой может только сама беременная. Обычно рекомендуются легкие касания, поглаживания по часовой стрелке. Это не только стимулирует микроциркуляцию капилляров и поддерживает кожу в тонусе, но и налаживает связь с ребенком.

medbooking.com

Можно ли делать массаж беременным на ранних и поздних сроках?

Трудно найти человека, который плохо относится к массажу и женщину безразличную к втираниям и поглаживаниям. Массажем предотвращали и лечили болезни. Еще в Индии, Египте, Японии массаж применялся для улучшения состояния беременной женщины. С того момента люди понимали, какие процессы в женском организме происходят и что нужно делать для того, чтобы беременность протекала благополучно.

 

 

На сегодняшний день много уже написано и сказано о хорошем воздействии массажа. Однако массаж беременной еще более полезный. Первый вопрос, который возникает у женщины, когда она узнает о беременности – от чего ей надо отказаться, чтобы своему ребенку не навредить. Так вот, от массажа не нужно отказываться, его врачи беременным, наоборот, рекомендуют.

 

Кто может делать массаж будущей маме? Как и с какой периодичностью?  Какие разрешено массировать части тела?

 

Перед тем как ответить на данные вопросы, нужно сказать, что решение о проведении массажа беременной принимает лечащий доктор, потому, кроме противопоказаний к массажу, имеются еще и индивидуальные. А они проявляются в зависимости от того, как протекает беременность.

 

Общее предостережение для всех беременных женщин – в первые 180 дней беременности не злоупотреблять массажем, потому что он может спровоцировать нарушение благоприятного течения вынашивания, даже может быть выкидыш. По этим причинам не рекомендуют массажа проводить в первый триместр беременности, ведь очень большой уровень опасности. На таком раннем сроке можно проводить самостоятельное легкое поглаживание или с помощью родных людей. Такой массаж будет полезен в момент беременности, ведь он успокаивает и расслабляет малыша и маму.

 

Для беременных массаж отличается, прежде всего, нежностью и легкостью движений.

 

Руки, ноги, плечевой пояс, шея, спина – это основные зоны, на которые при проведении массажа осуществляется воздействие. Массаж ног и рук нормализует кровообращение, массаж шеи и спины понижает нагрузку на позвоночный столб, вызванный увеличением живота и груди.

  • для беременных время массажа ограничено – не больше 45 минут
  • женщина при необходимости, ложась на живот, может под ноги подложить подушку
  • не массируется живот. Только поглаживается.  И рекомендуют это делать самой женщине.
  • пальцами выполняется вибрация.
  • нет приема «разминание» подлежащих тканей.
  • медленно производится растирание.
  • медленно, но ритмично выполняется поглаживания рук, ног, ягодиц, спины.
  • движения выполняются расслабленной рукой, без силы и без набавления.

 

При беременности массаж расслабляет напряжённые мышцы, облегчает боль в области ступней, ног, бёдер, поясницы, шеи, позвоночника. Он нормализует кровообращение, что хорошо сказывается на подаче кислорода и питательных веществ матери и клеткам ребенка. Также массаж способствует облегчению и уменьшению отеков, снимает стресс.

 

Можно массаж выполнять и в домашних условиях. Только при этом нужно научиться правильно его делать. Его может выполнять и муж. Это семейный и приятный процесс, когда Вы можете ощутить заботу и тепло рук своего любимого человека. Кроме физического воздействия, массаж женщину успокаивает и расслабляет. При беременности регулярный массаж налаживает у женщины эмоциональный фон. Циркуляция крови и выработка эндорфинов  при массаже хорошо влияет на организм, давая веселое настроение и ощущение легкости. При беременности массаж у женщины снимает усталость и наполняет отличным настроением.

 

 

На всех этапах беременности меняется методика и техника массажа. Если в первые месяцы женщина может лечь на живот, то специалист по массажу может проводить массаж на тазе, пояснице, спине и на ногах. На седьмом месяце женщине нежелательно ложиться на живот.  Ей рекомендуют сидеть на стуле или лежать на боку. Еще важный момент, при беременности нужно отказаться от разных массажных инструментов, использование миостимуляторов и вибрационных поясов. Они плохо влияют на женщину и малыша.

 

На 8 -9 месяце и перед родами могут проводится такие виды массажа, стимулирующие женский организм и позволяющие облегчить и ускорить родовую деятельность. Только специалист может проводить данную процедуру. Наряду с правильным дыханием, такой массаж уберет стресс и боль до и во время родов. Рекомендуют на поздних сроках делать массаж гениталий, потому что он нормализует эластичность мышц, способен подготовить мышцы и усилить приток крови, чтобы во время родов избежать разрывов.

 

С применением эфирных масел можно делать массаж. Но, некоторые виды масел могут вызвать аллергию, поэтому перед массажем нужно узнать – есть ли реакция на данный вид масла. Это можно проверить, капнув на кожу одну каплю масла. Если наблюдается покраснение  или вздутие, данный вид масла нельзя использовать.

 

При массаже все виды ароматических масел обладают действенными эффектами. Например, масло можжевельника и кедра предотвращает на ногах варикозное расширение вен, а масла кипариса, сандала и лаванды в спине снимают отечность.

 

Однако есть случаи, когда массаж может нанести вред или является бесполезным.  При беременности противопоказания для массажа:

  • токсикозы и в организме задержка жидкости;
  • в спине сильные боли;
  • астма;
  • опухоли;
  • хронический остеомиелит;
  • расстройство кишечника;
  • заболевания брюшной полости;
  • заболевания сердца;
  • варикозное расширение вен, тромбозы, острые воспаления лимфатических узлов и кровеносных сосудов;
  • гнойные процессы;
  • кожная болезнь;
  • ОРЗ;
  • высокая температура;
  • нужно узнать, есть ли заболевание крови.

 

 

Также к противопоказаниям можно отнести и ваше нежелание и неприятие. Если вы не любите, когда к вам прикасаются чужие руки, то лучше ограничиться самомассажем или просто от него отказаться.

mamapedia.com.ua

Массаж ног при беременности: техника выполнения и особенности

Беременность — удивительный и замечательный период в жизни женщины. Её состояние сопровождается эмоциональными, гормональными перестройками и перепадами настроения.

Часто в период ожидания малыша у женщин возникает плохое самочувствие из-за ощущения неудобства, болей в области поясницы. В это время требуется внимание и нежность. Массаж, как средство тактильного воздействия, приносит облегчение.

Показания к применению

В период ожидания ребёнка лёгкий массаж, выполняемый близким человеком либо супругом, ощутимо облегчит общее состояние. К примеру, при помощи массажа с лёгкостью получится снять боли в спине, пояснице либо ногах, улучшить эмоциональные отношения в семье. Известен ряд показаний, указывающих на необходимость проведения процедур:

  • Повышенная отёчность. Непрерывное увеличение веса вызывает увеличение нагрузки на нижние конечности, провоцируя отёчность. Лёгкий массаж восстановит кровообращение, снимет напряжение.
  • Боли в спинном отделе. При беременности женщину сопровождает боль в области спины, приносящая дискомфорт. Указанная часть тела находится в постоянном напряжении, включая период отдыха. Массаж снимает напряжение.

    Тяжесть в мышцах при беременности

  • Запоры. Из-за сильного давления растущего плода на органы способны возникать запоры, лечатся массажем.
  • Растяжки. Массаж и качественное питание становятся профилактикой растяжек.
  • Стресс. Расслабляющий массаж справляется со сложным эмоциональным состоянием.
  • Различные заболевания. В период беременности аккуратно стоит относиться к приёму медикаментов. Массаж при избранных заболеваниях становится действенным средством лечения.
  • Переутомление. Любые дела требуют от беременной большого количества энергии, приводя к чувству переутомления, снимаемого массажем.
  • Физическое и умственное переутомление получится снять расслабляющим массажем.

Виды массажа

Перед проведением массажа беременной, стоит проконсультироваться с лечащим гинекологом. По большей части проведение массажа не обнаруживает противопоказаний, описаны отдельные особенности. Стоит помнить, выполнять массаж допустимо исключительно руками, использование приспособлений не приветствуется. При проведении лёгкого массажа женщина получает расслабление и эмоциональное восстановление.

Проводится массаж локально, на определённой части тела, выполняется общий расслабляющий массаж. Самостоятельный массаж допустим. Возможно проведение в локальных местах, к примеру, стоп, рук, ног. Если срок уже большой, не обязательно тянуться до стоп, можно просто походить босыми ногами по ковру, голому полу. Обязательно стоит уделить внимание кистям и рукам, аккуратно разжимать и сжимать, массировать руки, улучшая кровообращение.

Ежедневно допустимо выполнять лёгкий массаж области живота. Легкими массажными движениями с использованием растительных масел предупреждают появление растяжек.

Противопоказания

Массаж считается практически безопасной процедурой при правильном исполнении, но составлен перечень противопоказаний:

  • Присутствие угрозы выкидыша;
  • Воспалительные процессы в области малого таза;
  • Поражение вирусными инфекциями;
  • Болезни кожи;
  • Астма;
  • Боли в спине острого характера;
  • Увеличенная температура тела;
  • Непроходимость кишечника;
  • Наличие опухолей.

Перед началом проведения массажа получают одобрение у гинеколога, наблюдающего беременность.

Опасности массажа при беременности

В течение беременности стоит внимательно относиться к внешним воздействиям на организм, включая процедуру массажа. Резкие движения способны привести к непредвиденным последствиям. Каждый период беременности сопровождается уникальными физиологическими, гормональными и эмоциональными особенностями, которые обязательно учитвают.

  • Первый триместр. Первый период беременности характеризуется формированием плода, определёнными изменениями в организме женщины. Неосторожное нажатие на определённые точки на спине, пятках, руках способно спровоцировать выкидыш. В указанный период проведение массажа лучше доверить медикам, либо, при невозможности, отказаться.

    Беременность женщины

  • Второй и третий триместр. Начиная приблизительно с 9 недели, массаж проводят с постоянной регулярностью. Заняться выполнением вправе молодой отец и беременная женщина. На поздних сроках лучше обращаться к докторам. В период последнего триместра часто назначается массаж, помогающий организму подготовиться к рождению либо для стимуляции родов. Избегая осложнений, лучше довериться профессионалу.

Особенности выполнения

Общий массаж ног и прочих частей тела отличается от классического способа выполнения. Движения обязаны быть максимально мягкими, щадящими и лёгкими.

Позы для выполнения массажа

Привычная поза на животе в период беременности просто невозможна. Лучше делать мягкие расслабляющие массажи в удобных для женщины позах:

  • На боку;
  • На животе;
  • На четвереньках;
  • Сидя.

Следите, чтобы мышцы оставались в полном расслаблении, отсутствовала нагрузка на живот. Массаж воротниковой зоны проводится сидя. Наилучшей позой считается лёжа на боку. Для живота и под ребра подготавливают опору. Предпочтительнее подобную позу использовать в последний период беременности. Если беременная лежит на спине, под ноги располагается опора.

Массаж для беременной

Особенности техники проведения

Важным элементом проведения процедуры считается прикосновение. Малыш, находящийся в животе, ощущает аналогичные маминым чувства. Движения предусматриваются мягкими, расслабляющими и осторожными.

Проводить массаж стоит с использованием части традиционных техник:

  • Мягкое растирание;
  • Легкое поглаживание;
  • Разминание.

Использование последней техники подразумевает аккуратное проведение, ориентация на ощущения женщины. При выполнении общего массажа занимаются проработкой каждого участка тела, продолжительность не превышает 40 минут. При выполнении массажа в области шеи больше внимания стоит уделить участку, где шея входит в плечи. Здесь применяются точечные надавливания.

При массировании спины стоит «погулять» ладонями вдоль позвоночника, делать круговые движения по поверхности. Прикасаться к позвоночнику нельзя. Завершить массаж лучше на боку лёгкими нежными прикосновениями.

Особенности частного массажа

При проведении массажа установленная зона для выполнения проявляет особенности при проведении:

  1. Массаж в области спины помогает снижению тонуса, предотвращения образования спазмов. Проводятся процедуры на боку, на начальном сроке допускается поза на животе. Движения не содержат резких движений и сильных надавливаний.

    Массирование спины

  2. Массаж груди кроме приятных ощущений станет прекрасной подготовкой к кормлению. Массаж области с применением питательных средств и различных масел поможет сохранить красивые формы после родов и кормления грудью.
  3. Большой нагрузке при беременности постоянно подвергается поясница. Расслабляющий массаж области стоит делать лёгкими движениями. Помощь специалиста либо остеопата необходима, если возникли затруднения с позвоночником, медик сделает лечебный массаж без осложнений для ребёнка и мамы.
  4. Массаж ног при беременности. Нагрузка и напряжение на ноги увеличивается, особенно в последний триместр беременности, если регулярно делать массаж части тела, улучшится кровообращение, уменьшится отёчность. Движения предусматриваются лёгкими, нежными, направляться от стоп к бёдрам.
  5. Массаж стоп лучше делать дома. Женщина занимает удобное положение, подобное воздействие для стоп подарит желанное расслабление и удовлетворение. На поверхности стоп располагается масса нервных окончаний, нежное давление на рецепторы улучшает общее состояние. В области стоп процедуры стоит проводить предельно аккуратно.
  6. Лицо. Расслабляющий массаж, помогающий снять головную боль, женщина способна делать самостоятельно. Первоначально стоит помассировать брови, потом продвигаться от лба к обоим вискам, от полостей носа к скулам. Движения стоит делать лёгкими без использования силы.
  7. Массаж области живота улучшает кровообращение, предотвращает изжогу. Производят с использованием эфирных масел, использование поможет предупредить образование растяжек.
  8. Шейно-воротниковая часть позвоночника. Процедура не займёт много времени, сможет снять боль, напряжение.

При выполнении массажа создайте обволакивающую атмосферу. Полезно приглушить свет, включить красивую и романтическую музыку. В приятной атмосфере беременная эмоционально расслабляется, процедура оказывает положительное воздействие.

Не стоит увлекаться использованием ароматизированных масел. Наилучшей ароматерапией становится букет свежих любимых цветов.

otnogi.ru


Смотрите также