Релакс массаж и ароматерапия: двойной эффект, основы техники. Массаж расслабляющий


Расслабляющий массаж спины

Избавиться от усталости, психологического дискомфорта, отёчности поможет расслабляющий массаж спины. Делать его не так сложно, как кажется, но всё же есть определённые секреты техники проведения. Самое важное – это выполнение массажа спины в комфортных условиях. Некоторые специалисты для этого используют ароматические композиции и приятную музыку, но желательно узнать о предпочтениях человека до сеанса. Качественное расслабление приводит к общему оздоровлению организма.

Основные направления действия

Каждый массажист имеет свои индивидуальные приёмы и движения, но существуют три основные направления проведения процедуры:

  • расслабляющий массаж с параллельным укреплением организма;
  • профилактика развития заболеваний;
  • лечение уже развившихся болезней согласно показаниям.

Выполнение процедуры

Вдоль спины проходят различные группы мышц и нервных окончаний. Чтобы не навредить, стоит знать о правилах проведения расслабляющего массажа.

  1. Первым делом проводится расслабление человека: как эмоциональное, так и физическое. Техника выполнения массажа следующая: человек лежит на животе, а вдоль спины вверх и вниз скользят руки. Именно скользят, легко и приятно, чтобы чувствовались лишь лёгкие прикосновения. Можно завести непринужденную беседу, которая поможет пациенту раствориться в себе.
  2. При массаже не стоит забывать о лимфатических путях. По ним нужно время от времени бережно передвигаться, чтобы улучшить лимфоотток.
  3. Правильно выбранный ритм – залог успешной расслабляющей процедуры. Девушке, к примеру, будет приятней мягкий, непринужденный темп, а мужчине – более ритмичное выполнение массажа.
  4. Соотношение слабых приёмов к сильным при расслабляющем массаже должно быть 3:1, при этом все движения выполняются без каких-либо перерывов, плавно переходя из одного в другой.

Спина. Схема направлений массажных движений. Расположение мышц: 1 — грудинно-ключично-сосцевидная м.; 2— верхняя часть трапециевидной м. с лежащей под ней надкостной м.; 3 — гребешок лопатки; 4 — нижняя часть трапециевидной м.; 5 — дельтовидная м.; 6 — трехглавая м. плеча; 7 — широчайшая м. спины; 8 — ягодичная м.

Приёмы массажного искусства

Сделать качественную массажную процедуру можно после освоения ключевых приёмов. Их не очень много, поэтому выучить и запомнить сможет каждый желающий.

  • Поверхностное поглаживание. Выполняется от плеч к пояснице и обратно, при этом вдоль спины нужно двигаться всей ладонью. Вверх движение должно быть немного более интенсивное, чем вниз. После 5-6 выполненных приёмов поглаживают плечи, начиная от шеи и заканчивая предплечьями.
  • Глубокое поглаживание. Нужно делать рёбрами ладоней, для чего их разводят в разные стороны и при параллельном положении выполняют диагональные движения, справа налево и наоборот.
  • Растирание. Похоже на поверхностное поглаживание, но выполняется с большей интенсивностью. Направление – от боков к позвоночному столбу. Растирание следует делать особенно тщательно в области плеч и шеи. Поэтому лучше каждую сторону растирать по очереди, а не одновременно.
  • Разминание. Пальцами захватывается небольшая складочка кожи и начинает массироваться. Разминается одна сторона спины, а после – вторая. Делать этот приём, особенно на девичьей спине, нужно осторожно, чтобы после процедуры не осталось синяков.
  • Надавливание. Вдоль позвоночника, примерно на расстоянии 6 см друг от друга, располагаются большие пальцы рук, после чего начинается равномерное и небыстрое надавливание сверху вниз и обратно.
  • Вибрация. Проводится кончиками пальцев с использованием круговых движений. При этом поверхности кожи нужно лишь слегка касаться.
  • Завершение. Проводится поверхностным поглаживанием.

Секреты проведения массажа

Расслабляющий массаж спины далеко не всегда просто сделать, особенно мужчине или детям. Существуют определенные нюансы техники проведения массажной процедуры.

Мужчинам можно выполнить дополнительное воздействие на поясничную область. Для этого большими пальцами выполняется глубокое поглаживание, направленное в сторону от массажиста. Также полезно «покатывание», которое выполняется на противоположной от массажиста стороне по очереди обеими руками. Сначала массируют один бок, а затем другой.

Детям также очень полезен массаж, особенно при наличии нервных расстройств. Расслабляющий массаж делают перед сном после купания, по очереди поглаживая ноги, живот, руки, спину ребенка.

Подводим итог

Расслабляющий массаж – эффективный метод успокоения организма, освобождения человека от усталости, нервного перенапряжения, болей в спине в результате выполнения длительной сидячей или стоячей работы. При желании каждый может научиться выполнять массажные процедуры с целью расслабления, для чего стоит выучить основные технические приёмы и правила выполнения.

Рекомендации эксперта

Сделанный в домашних условиях массаж может значительно улучшить общее состояние человека, который длительное время работает в сидячем или стоячем положении. Для этого стоит знать не только приёмы и технику выполнения, но также правила подготовки.

  1. Помещение должно быть проветренное и нагретое до 23 градусов.
  2. Массаж нужно делать руками с гладкой кожей и коротко стрижеными ногтями.
  3. Желательно использовать расслабляющие ароматические масла (лаванда, можжевельник, мелисса, шалфей).

dlyaspiny.ru

Расслабляющий массаж спины для мужчин, женщин и детей: техника выполнения

На сегодняшний день существует немало различных массажных школ и методик – у всех на слуху массаж тайский, тантрический, эротический и т.д.

Массаж как оздоровительное и укрепляющее организм средство применяется человечеством с давних веков.

Индийские йоги и тибетские монахи напрямую связывают с массажем состояние внутреннего духа и психики человека.

Не менее важен массаж и для отдельных частей человеческого тела, и сегодня мы поговорим о расслабляющем массаже спины.

Спина – это не самое чувствительное место нашего тела, однако мышцы спины подвержены перенапряжению в результате различных травм, малоподвижном образе жизни, стрессе и т.д.

Массаж, если он сделан правильно, всегда способствует снятию (или притуханию) болевых симптомов, расслабляет мышцы и, в то же время, способствует их укреплению, а также улучшает общее состояние человека, т.к. улучшается кровоток в клетки нашего организма.

В итоге, массаж спины может использоваться, как профилактическая процедура для общего укрепления организма и предупреждения возникновения заболеваний спины или как метод лечения уже существующих заболеваний.

Технический арсенал

Правильный и эффективный массаж спины будет полезен лишь в том случае, если его проводить в определённой последовательности.

Для этого разработан целый арсенал технических приёмов и методик:

Растирание

Прежде всего, руки массажиста, который получает доступ к телу, должны быть тёплыми.

Прилёгшему на массажный стол человеку под грудь кладётся подушка. Массаж спины начинается с лёгких прямолинейных поглаживаний сомкнутыми ладонями от поясницы к лопаткам.

После этого начинается растирание спины.

Растирание бывает двух видов:

  1. Глубокое – производится ладонью (основанием или ребром) или большими пальцами.
  2. Поверхностное – массирование подушечками пальцев. Движения производятся в разных направлениях с особым вниманием к зоне плеч и шеи.

Разминание

Этот элемент массажной техники производится в обход зоны позвоночника и призван воздействовать на мышцы спины.

Разминание (или оттягивание) мышц бывает гребнеобразным или щипцеобразным и производится двумя способами: подушечками пальцев или ладонью и большим пальцем.

Поколачивание

Поколачивание производится несильными ударами по спине.

Делается это кистью (локтевой поверхностью) руки, тыльной стороной пальцев, сложенных коробочкой или же расслабленной ладонью. Поколачивание спины благотворно влияет на приток крови к жизненно-важным органам, а также способствует сокращению мышц.

Надавливание

Этот метод используется для продольной «работы» в области позвоночника.

Пальцы рук массажиста располагаются примерно в 3-х см от позвоночника и на первоначальном этапе совершают лёгкие надавливания (около 5 секунд), постепенно переходя к более сильным. Надавливания совершаются вверх-вниз по всей длине позвоночника.

Валяние

Валяние выполняется ладонями рук. Так как этот метод подразумевает воздействие на мышцы (смещение, растягивание и сжимание), то рекомендуется использовать его при ослабленных или болезненных мышцах спины.

Вибрация

Этот метод массажной техники представляет собой череду быстрых и несильных сотрясений, при которых на поверхности спины возникают некие колебания, проникающие затем вглубь тела. Тем самым воздействию подвергаются мышечные, сосудистые, нервные и прочие ткани организма, которые лежат значительно глубже и визуально не прощупываются.

Поглаживание

Поглаживание спины производится руками в нижнем и в верхнем направлении, причём в направлении поясница – плечи поглаживания должны быть более сильными. После поглаживания спины переходится к поглаживанию плеч.

Все вышеописанные методы применимы для всех – для мужчин, женщин и детей. Разница лишь в применяемой массажистом силе воздействия на спину пациента и некоторых дополнительных нюансах.

Расслабляющий массаж для мужчин

В области поясницы подушечками больших пальцев производятся глубокие и медленные движения от себя вверх.

Массирование точек начинается прямо под линией талии в области позвоночника.

Следующий седативный приём массажа связан с воздействием на позвоночник.

Массажист встаёт слева от пациента и кладёт правую руку ладонью вниз на нижний отдел позвоночника, причём пальцы руки повёрнуты в сторону шеи.

Левая рука кладётся поперёк правой, и так, оказывая некоторое постоянное давление на позвоночник, руки ползут вверх к голове.

Дойдя до самого верха, руки с той же скоростью продвигаются вниз, причём правую руку следует слегка приподнять со спины – так, чтобы она её не касалась. При этом, указательный и средний палец правой руки, двигаясь вниз, воздействуют на боковые бороздки, находящиеся по краям позвоночника.

Этот приём следует повторить трижды.

Далее можно приступить к приёму «Покатывание».

В этом случае массажист, стоя сбоку массажного стола, поочерёдно работает с противоположным боком массируемого. Массирование ведётся снизу от бедра к подмышке и обратно.

Теперь пришла очередь верхней части спины.

Прежде всего следует взяться за разминку мышц от головы к плечам. Разминать мышцы следует одновременно с двух сторон.

Массаж в области лопатки более сложен и требует некоторых физических навыков и усилий, однако для массируемого это довольно приятная по ощущениям процедура.

Итак, чтобы добраться до мышц, окружающих лопатку, её необходимо приподнять. С этой целью правая рука массируемого кладётся по центру спины ладонью вверх. После этого правое плечо массируемого необходимо приподнять на несколько сантиметров от поверхности массажного стола и подставить под него своё правое предплечье, причём плечо пациента пусть упирается в сгиб локтя.

Теперь осталось только правой рукой обхватить предплечье массируемого (в районе локтя), и лопатка становится доступна.

После проделанных манипуляций с лопаткой, массажист сосредотачивает своё внимание на бороздке, окружающей лопатку с трёх сторон.

Вначале кончики пальцев левой руки пробегают вверх-вниз по этой бороздке. При этом не стоит избегать оказывать некоторое давление на массируемые точки, т.к. в этом случае оно вызывает приятные ощущения. Затем в этих же местах и направлениях пальцами производятся круговые движения.

После этого пальцы левой руки должны изобразить подобие клешни, которой необходимо энергично пройтись по лопатке сдвигая на ней кожу то влево, то вправо.

В завершение массажист лёгким движением проводит левой рукой вниз по руке массируемого. Рука пациента кладётся на стол, а массажист осторожно высвобождает свою руку из-под его плеча.

Для беременных женщин

Методика массирования женщин практически ничем не отличается от той, что используется для мужчин – разве что она более мягкая и щадящая.

Что касается беременных женщин, то для них расслабляющий массаж спины актуален вдвойне.

По мере роста животика у женщины усиливается нагрузка на её позвоночник. Почти 85% беременных женщин страдают от болей в пояснице.

И это не удивительно, т.к. практически полностью нарушается форма осанки будущей матери: позвоночник прогибается, растущий живот выдаётся вперёд, а плечи опускаются. Подобное положение в скором времени сильно утомляет. В среднем женщина в период беременности «тяжелеет» на 13 кг, от чего страдают мышцы, связки и т.д.

На выручку приходит расслабляющий массаж спины. Массаж производится в сидячем положении. Начинать следует с поглаживаний в нижней части спины, постепенно продвигаясь к голове. Затем, размяв мышцы плечевого пояса, такими же поглаживающими движениями следует опуститься вниз, откуда был начат массаж. Так следует продолжать до тех пор, пока мышцы полностью не расслабятся.

На втором этапе производится растирание спины обеими ладонями. Массаж ведётся снизу по обеим сторонам от позвоночника и на всём его протяжении по направлению к шее. При этом пальцами следует проделывать несильные нажатия в сторону от позвоночника.

После этого следует вновь повторить поглаживающие движения, которые делались в самом начале.

На следующем этапе массажист одну руку кладёт на плечо массируемой женщины, а большой палец другой руки помещает между лопаткой и позвоночником. После этого обеими руками производится массаж вокруг края лопатки. То же самое проделывается с другим плечом.

Плечи массируются по очереди: сначала одно, потом – другое.

Массирование шеи следует проводить мягкими и медленными движениями. Для этого массируемая женщина должна наклонить голову вперёд, а массажист стоять сбоку и поочерёдно разминать шейные мышцы то с одной, то с другой стороны.

Во время массажа головы женщина также должна наклонить голову вперёд. Подушечками пальцев массажист проделывает лёгкие надавливающие движения, при которых кожа чуточку смещается в сторону.

На завершающем этапе массажа беременной женщины вновь производится поглаживание спины с постепенным уменьшением силы надавливания.

Для детей

Расслабляющий массаж спины полезен (даже необходим в ряде случаев) и детям.

Рекомендуется проводить его в вечернее время после купания и незадолго перед сном. Сеанс массажа не должен длиться более 10 минут, при этом крайне не рекомендуется использовать ароматизированные массажные средства. Массаж маленьких детей основывается на лёгких поглаживаниях и растираниях, идущих снизу вверх и обратно.

 Помимо расслабляющего массажа существует массаж лечебный, который тесно связан с мануальной терапией. Его целью является укрепление мышечного корсета. В любом случае, в наш век стрессов и осёдлого образа жизни и работы оздоровительную пользу массажа трудно переоценить. Так что, давайте чаще будем делать расслабляющий массаж, чтобы как можно реже приходилось обращаться за лечебным массажем.
 

vashaspina.com

Секреты проведения расслабляющего массажа лица

Подходит к концу еще один тяжелый трудовой день, и в размышлениях на тему «как провести остаток вечера» призадумайтесь о массажных процедурах. И не спины или ступней, а о расслабляющем массаже лица.

Ваше личико тоже устает в течение светлого времени суток, напряженность и активность мозговой деятельности сказываются на его мышечном каркасе.

Сжатые челюсти, нахмуренные брови, сведенные линии бровей красоты вашему внешнему виду не добавят, а того и гляди навсегда избороздят его досадными морщинами. К тому же если у вас чрезмерно живая мимика, ничто так не благотворно не уберет спазмы лицевых мышц, как эта релаксирующая процедура.

Подготовка к массажу

Для начала вам необходимо привести ваши мысли в порядок, по возможности остановить внутренний диалог и настроиться на удовольствие.

Приятная фоновая музыка, зажженная аромалампа, удобная одежда, приглушенный свет и сытый желудок создадут благоприятную атмосферу для проведения процедуры. Волосы необходимо убрать с поверхности лица, собрав в хвостик или спрятав под шапочкой.

Важно! Кожа лица должна быть предварительно очищена и достаточно увлажнена, чтобы не провоцировать заломов и ненужных морщин во время проведения расслабляющего массажа.

Основные приемы расслабляющего массажа

Расслабляющий массаж способен подтянуть кожу лица, разгладить небольшие мимические морщинки и надолго отодвинуть процесс старения. Рецепт этого массажа довольно прост: погладили, пустили вибрацию, растерли, размяли — и личико «готово».

Важно: Алена Зерновицкая, известный блогер, поделилась АВТОРСКИМ рецептом маски молодости для лица, которым пользуется более 5ти лет!Читайте полностью

Все манипуляции с лицом проходят в строгом соответствии с массажными линиями. Поскольку видов расслабляющего массажа лица довольно много, то и сила нажатия во время процедуры будет разной.

Классический массаж предполагает легкие, ненавязчивые прикосновения. Массаж по Жаке, например, может даже вызвать неприятные болевые ощущения.

Важно! Каждый расслабляющий массаж должен «обрамляться» плавными, спокойными движениями. Пик его интенсивности приходится на середину процедуры.

Поглаживание. Самый популярный прием. Он не только мгновенно оказывает расслабляющий эффект, но и улучшает кровообращение. Способен даже снять головную боль.

Движения должны быть мягкими и ритмичными и проводиться на четыре счета. Этот прием осуществляется тыльной стороной кисти и начинается поглаживанием боковой поверхности шеи. Затем можно исследовать лицо от подбородка и нижней части щек до мочек уха.

Во время массажа необходимо избегать контакта с областью щитовидной железы, расположенной на шее.

Вибрация. Этот прием стоит выполнять достаточно энергично. Можно использовать как всю поверхность ладони, так и только подушечки пальцев. Он благоприятно влияет на мышечный тонус и дает клеткам сигнал «подтянуться» и выровнять овал лица. Вибрации необходимо начинать от кистей рук, постепенно передавая эстафету далее по ладони.

Растирание. При этом приеме задействуют пальчики или внутреннюю сторону ладони. Он способствует рассасыванию уплотнений и делает ткани более эластичными. Наиболее эффективно выполнять этот прием с помощью фаланг сложенных в кулак пальцев рук.

Разминание. Вспомните, как кошки любят «мять» лапками своих хозяев. Вот примерно так же надо воздействовать на лицо. С помощью кончиков пальцев как бы прижимать кожу к костям.

Частота проведения и длительность процедуры

Как правило, одна процедура занимает от 10 до 30 минут.

Полный цикл обычно вписывается в 15 процедур. Причем первые пять сеансов лучше пройти с регулярностью в каждый день, а последующие растянуть с перерывами в несколько дней.

Молодым женщинам до 25 лет достаточно пройти курс один раз в год. После тридцати лет для большей эффективности рекомендуют увеличить до двух курсов, а вот после сорока вам необходимо не только увеличивать частоту курса, но и количество процедур внутри него как минимум до двадцати.

Если вам небезразлично, как вы будете выглядеть после сорока, постарайтесь отнестись к этому виду массажа достаточно серьезно, и вот увидите: ваша кожа непременно отблагодарит вас сияющим и свежим видом. К тому же эта процедура оказывает влияние не только на лицо, но и на весь организм в целом благодаря воздействию на биологически активные точки, находящиеся на нем.

Мастер-класс по технике самостоятельного расслабляющего массажа лица смотрите на видео:

kosmetsovet.com

Как действует легкий релакс-массаж? Как делать расслабляющий массаж?

Наша жизнь полна стрессов: мы бежим, бежим, бежим. Но пришло время отдохнуть: полежать в теплой ванной или сходить в spa. А может быть, Вам по вкусу расслабляющий массаж?

Расслабляющий массаж (нейроседативный, релаксационный, антистрессовый) – это классический массаж, применяемый как профессионалами, так и «любителями» с древних времен. Дело в том, что нервное и физическое напряжение очень связаны между собой: тревога или нервное напряжение заставляют зажиматься сначала мышцы (это происходит непроизвольно и от нас не зависит), а потом уже они передают импульс в мозг, заставляя его испытывать стресс.

Разорвать этот круг поможет массаж релакс. Ведь массажист воздействует на нервные окончания на коже. За счет этого нервная система получает сигнал «Все в порядке!». Процедура проводится в расслабляющей атмосфере: соответствующая музыка, свечи, аромомасла, полумрак, иногда массажист поможет вам визуализировать различные успокаивающие образы. При этом проводится легкий массаж спины, головы (в том числе, волосистой части). Расслабляющий массаж включает в себя также элементы атницеллюлитного, моделирующего и лимфодреннажного массажа.

Кому подойдет массаж «релакс»?

Поскольку расслабляющий массаж – это не только удовольствие, но и лечение психологических (депрессия, хронический стресс, проблемы со сном) и других заболеваний, то подходит он и взрослым, и детям. Что касается младшего поколения, то поскольку такой легкий массаж может вызвать не только расслабление, но и повысить тонус, то он хорош при подготовке к экзаменам.

Нужно сказать, что массаж релакс – очень легкий массаж. Тем не менее, он похож на классический массаж. А значит, он также хорошо влияет на кожу, мышцы и сосуды. Кроме того, пройдя массаж релакс, Вы справитесь с плохим настроением, избавитесь от негативных эмоций, хронической усталости, подавленности. Расслабляющий массаж улучшит и иммунную систему нашего организма.

Иногда такой легкий массаж может стать вспомогательным средством в борьбе с лишним весом. Ведь ненужные нам килограммы зачастую появляются из-за стресса, страхов, низкой самооценки и т.д.

Этот легкий массаж обладает и другими полезными эффектами:

  • Стимулирует обменные процессы в коже и организме, повышает общий тонус;
  • Служит (хоть и в меньшей степени) для профилактики варикоза;
  • Восстанавливает и поддерживает энергетику человека;
  • Активизирует процессы саморегуляции;
  • Освобождает «закрепощенные» суставы и кости, нервы и кровеносные сосуды;
  • Улучшает кровоснабжение тканей, их снабжение кислородом и другими питательными веществами;
  • Как следствие – улучшает осанку, избавляет от головных болей, проблем с пищеварением;
  • Повышает работоспособность.
  • Повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам.

Техника релакс массажа

Желательно проводить расслабляющий массаж в специализированных салонах. Но и дома можно самостоятельно делать для близких такой легкий массаж. Вы вполне можете сделать мужу подарок после долгого рабочего дня.

Нужно сказать, что техник такого легкого массажа очень много.

Классический массаж (европейский). Его основа – поглаживаниия, растирания, надавливания, похлопывания, вибрация. Общее правило: массаж начинается и заканчивается легкими поглаживаниями. При массаже в области спины и шеи – не затрагивается позвоночный столб.

Точечный массаж. Также можно отнести к ралаксирующему массажу. При выполнении точечного массажа производят воздействие на биологически активные точки. Их на нашем теле очень много. Правда, чтобы изучить их все (а также то, как правильно на них воздействовать) придется потратить довольно много времени (в этом вам могут помочь различные курсы для массажистов, а также учебные видео – см. таблицу «Классический массаж: видео» в конце статьи). Такой массаж проводят, если по каким-либо причинам, классический массаж противопоказан (поражения кожи, аллергия, сыпь, липомы и т.д.).

Стоун-терапия. В салонах могут предложить и такую процедуру. Это легкий массаж горячими камнями. Камни также располагают на биологически активных точках и зонах организма (энергетических центрах).

Классический массаж: видео

Если Вы решитесь освоить техники расслабляющего массажа, в этом Вам поможет учебное видео (см. таблицу «Классический массаж: видео). Заметим, в таблице приведен далеко не весь список обучающих материалов.

Таблица. Классический массаж: видео

Название видео

Год производства

Выпустившая компания

Классический массаж

2003

Эврика фильм

Рефлекторный массаж стоп

2004

Видеогурман

Расслабляющий логопедический массаж

2012

Пеликан Медиа

Нейроседативный массаж

2005

Райз мультимедиа

Расслабляющий массаж

2011

Новый диск

Массаж и ароматерапия: двойной эффект

Если ко всем видам массажа добавить аромамасла, эффект усилится. Можно проводить массаж с использованием эфирных или базовых масел, а также наполнить комнату благовониями. В этом Вам помогут специальные аромо-палочки или аромолампа, в которую добавляют несколько капель эфирного масла.

Желательно выбирать те масла, которые помогут человеку расслабиться. Это может быть масло базилика, грейпфрута, лимона, мандарина, чайного дерева, эвкалипта, герани, жасмина, кедра, пачули. Перед сном подойдут масла: бергамота, тимьяна, шалфея мускатного, лаванды, майорана, мелиссы, можжевельника, ромашки, сандала, иланг-иланга, ладан.

www.estetika-krasota.ru

Как правильно сделать расслабляющий массаж спины дома + видео

Как известно, от состояния нашей спины зависит не только общий тонус и здоровье, но и качество жизни. Расслабляющий массаж – это не только приятные ощущения, но и оздоровляющая процедура, которая помогает восстановить энергетический баланс, улучшить кровообращение и питание тканей. Правильная техника массажа помогает предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения в костной ткани, избавить не только от болей в спине, но и от головных болей.

Как влияет расслабляющий массаж спины?

После процедуры расслабляющего массажа спины происходят следующие изменения в организме:

  • усиливается циркуляция лимфы;
  • расширяются капилляры;
  • ускоряются окислительные процессы в клетках;
  • улучшается трофика тканей;
  • восстанавливается работа центральной и вегетативной нервной системы.

После курса расслабляющего массажа устраняются отечность, зажимы в тканях и воспалительные процессы, исчезают боли и дискомфортное состояние, появляется ощущение легкости. Релаксирующее действие на рефлексогенные зоны помогает восстановить энергетический поток, пробуждает в организме скрытый потенциал и улучшает работоспособность быстрее, чем после длительного сна.

Техника расслабляющего массажа спины

Перед тем как сделать расслабляющий массаж спины, следует тщательно подготовиться. Не получится у пациента расслабиться, если в комнате будет холодно или жарко и душно. Поэтому перед сеансом необходимо проветрить помещение и создать максимально комфортные условия для человека, которому собираетесь сделать массаж. В зависимости от ситуации, можно включить тихую музыку для медитации, приглушить свет или зажечь ароматические свечи. Стоит отметить, что аромат должен быть ненавязчивым и приятным. Успокаивающим действием обладают эфирные масла лаванды, мелиссы, мяты, розы, сандала, ромашки.

Техника расслабляющего массажа предусматривает освоение специальных приемов и методик. Полноценным расслабляющим эффектом обладает та методика, которая воздействует не только на спину, но и на ягодичную область, воротниковую зону и плечи. Массируемого необходимо уложить на живот на поверхность умеренной жесткости в положении, которое максимально расслабит мышцы.

Процедуру необходимо выполнять чистыми теплыми руками без украшений. Для лучшего скольжения по коже используют смазывающие средства. Для расслабляющего массажа подходит масло. В зависимости от предпочтений массируемого человека, подбирают ароматическое или нейтральное масло для массажа.

  • Процедуру всегда начинают с легких широких поглаживаний по всей поверхности спины и ягодиц. Движения рук всегда должны быть по ходу лимфатического тока. Обратные движения выполняются с чуть большей силой. Движения должны быть плавные, без рывков, похлопываний. Если ладони плохо скользят по коже, можно дополнительно их смазать маслом.
  • После подготовки массируемого, переходят к более глубокому приему, который называется выжимание. Этот прием выполнятся исключительно по ходу лимфы к ближайшим лимфатическим узлам. Для увеличения эффекта от выжимания, допускается применение отягощения. Существует несколько способов отягощения: дополнительное применение силы второй рукой или при помощи веса массажиста.
  • Следующим приемом массажист подготавливает мышцы и глубокие ткани. Называется прием растирание. Растирающие движения не должны приносить дискомфортных ощущений, перерастягивать и защипывать кожу. Эффективным считается такое растирание, после которого кожа начинает краснеть и согреваться. Растирающие движения выполняют сначала на одной стороне тела, затем перемещаются на другую сторону.
  • После обработки спины, переходят к воротниковой области и плечам. Ягодицы прорабатываются в последнюю очередь. Следует отметить, что ягодичная мышца крупная. Поэтому для ее обработки придется применить более глубокие и сильные приемы (без дискомфортных и болезненных ощущений массируемого).
  • После интенсивного согревающего приема, около минуты проводят поглаживания всей поверхности спины, ягодиц и плеч.
  • Далее переходят к массажу мышц. Прием называется разминание. Правильная техника этого приема предусматривает два этапа: захват мышцы и ее разминание. Прием выполняется по ходу лимфы. Для его выполнения используют различные методики. Разминать мышцу можно двумя руками, переминая ее, одной рукой с отягощением. Если мышцу невозможно захватить, ее прижимают к кости и разминают вращательными движениями. Обычно придавливают околопозвоночные мышцы. Можно придавливать кулаком и разминать ягодичные мышцы.
  • Боковая поверхность спины у человека зачастую очень чувствительна. Чтобы не вызвать щекотку, следует плотно придавливать руки к коже и выполнять все движения с умеренным воздействием. Нежные прикасания могут вызывать в этой области щекотку и повысить тонус мышц.
  • Особое внимание при выполнении расслабляющего массажа уделяют воротниковой зоне. Именно эта область подвергается наибольшей нагрузке. На воротниковой области находится максимальное количество триггерных точек – участков с повышенным мышечным тонусом. Обрабатывая эту зону, стоит применять глубокие. Но щадящие приемы, не вызывая боли у массируемого. Легкая проходящая во время процедуры болезненность говорит о правильной технике выполнения массажа. При резкой боли, давление ослабляют и выполняют щадящие приемы.
  • После разминаний, выполняют глубокие поглаживания всей поверхности спины, ягодиц, воротниковой области и плеч. Далее переходят к вибрационным приемам. Применяют пальцевой душ, непрырывистую вибрацию ладонной поверхностью. Ударные приемы выполнять не рекомендуется. Заканчивают всегда поверхностным поглаживанием.

Чтобы правильно выполнять методику, лучше всего взять уроки расслабляющего массажа спины у специалиста или пройти специализированные курсы. Любой массаж противопоказан при острых воспалительных процессах, онкологических заболеваниях, дерматитах, герпесе в остром периоде, заболеваниях крови.

Метки: расслабляющий массаж

only-massage.ru

Расслабляющий релакс (relax) массаж: техника, показания и противопоказания

Зачастую спутниками жизни становятся постоянные стрессы и нервные напряжения. Из-за насыщенного ритма жизни многие просто стараются этого не замечать. Тогда тело само говорит о том, что пора остановиться, расслабиться и набраться сил. Часто такие подсказки выглядят в виде различной боли и зажимов.

В эти моменты убрать все симптомы хронической усталости и напряжения с мышц поможет релакс массаж. Проведя несколько сеансов можно полностью восстановить жизненные силы, улучшить здоровье, достигнуть успокоения и умиротворенности. Достигаются такие отличные результаты благодаря применяемой особой технике массажирования.

Кому рекомендован, а кому противопоказан

  • Специалисты рекомендуют такой массаж людям, чье эмоциональное состояние находится на грани нервного срыва, при депрессиях и регулярном пребывании в стрессовых ситуациях. А так же такая терапия может наладить сон, снять чрезмерное напряжение в мышцах и улучшит общее состояние. Станет хорошей профилактикой при простудных заболеваниях.
  • В любом виде массажа найдутся те, кому он противопоказан. В данном случае это люди страдающие заболеваниями, связанными с поражением кожных покровов, плохой работой сосудов и сердца. Еще к группе людей, кому противопоказан релаксирующий массаж относятся: носители вируса иммунодефицита и те, у кого существует опасность возникновения кровотечения.

Подготовка к массажу

Готовим массажное место

Помещение хорошо проветривается перед каждой процедурой — это наполнит его кислородом, так необходимым во время проведения массажа. Необходимо проследить, чтобы не было сквозняков. Но, при этом, температура воздуха должна сохраняться комфортной, около 23 градусов. Такие условия создадут дополнительный релакс для массажа.

Во время массажа понижается температура тела. Поэтому под рукой у мастера всегда должно находиться дополнительное полотенце, либо легкое одеяло.

Благоприятно скажется правильно подобранная музыка. Мелодию необходимо выбирать ненавязчивую и включать ее стоит негромко. Отлично подойдут звуки природы или специальный сборник релакс для массажа.

Подготовка массажиста

Правильная одежда массажиста свободная, но и не свисающая. Стоит воздержаться и от узкой одежды, она способна сковывать движения. Обувь должна быть удобной, так как мастеру придется долгое время провести на ногах.

Волосы лучше всего прибрать в высоко собранный пучок или заколоть так, чтобы они не мешали как самому массажисту, так и массируемому. Следует избавиться от объемных украшений и колец, которые могут повредить кожу пациента.

Руки необходимо подготовить следующим образом: промыть с мылом в проточной воде, обсушить полотенцем и согреть ладони, растирая их между собой. Ногти обязательно должны быть коротко подстрижены.

Подготовка массируемого

Перед началом массажа все украшения снимаются, они могут помешать мастеру во время работы. Пациент может оставаться в белье, которое не станет помехой при выполнении расслабляющего массажа. Все зависит от того какую часть тела будут массировать. Очки или контактные линзы лучше всего снять. Они могут доставить дискомфорт.

Перед тем как идти в массажный кабинет стоит принять душ с применением скрабирующих средств. Так, кожа сможет получить больше питательных веществ от используемых массажных масел.

Методика выполнения

  1. Стоит убедиться, что пациент удобно лежит на массажном столе. Руки его должны лежать вдоль тела. Для наилучшего результата, релаксационный массаж должен выполняться в определенной последовательности. Постепенно перемещаясь от одной части тела к другой.
  2. Relax массаж начинается всегда снизу вверх. В начале массажируются стопы, постепенно переходя на икры и голени, а далее к бедрам. Все движения следует выполнять плавно, описывая круг. Сначала прорабатывается внутренняя часть бедра, постепенно переходя на заднюю. Дойдя до ягодиц, можно немного увеличить надавливание. В данной области разрешается применить легкие похлопывающие движения.
  3. Как только ноги полностью будут промассированы, можно переходить к массажу спины. Массажное масло распределяется обеими руками, делая легкие поглаживающие движения. Направление снизу вверх, начиная от ягодиц, вдоль позвоночника, затем вниз до поясницы, проходя вдоль боков. При работе на спине не следует применять сильное надавливание. Все движения должны быть скользящими, мягкими и плавными. Надавливание можно применить, но очень легкое. Руки следует вести снизу вверх вдоль позвоночника к лопаткам. Далее, от позвоночника к бокам. Такие манипуляции следует произвести несколько раз.
  4. Затем следует массаж рук. Он начинается с ладоней, и постепенно передвигаясь вверх, доходит до плеч. Здесь сохраняется техника массирования, как и на ногах.
  5. Заканчивать расслабляющий массаж тела следует проработкой шейного отдела и воротниковой зоны. Плотно прижатыми ладонями следует двигаться от боков к середине. Такие простые манипуляции, доставят пациенту много приятных ощущений. Когда пациент испытывает дискомфорт или боль, во время проведения релаксационного массажа. Его стоит прекратить.
  6. Приступать к массажу головы лучше всего после завершения массажа тела и конечностей. Выполняется очень плавно, без особого надавливания, начиная с шейных позвонков. Разминая их сначала с одной стороны, а затем с другой. Таким образом, необходимо подняться до затылочной части головы.

При этом пальцы рук располагаются под прямым углом относительно кожи головы. Совершая небольшие круговые движения руками и пальцами необходимо перемещаться от затылка к ушам, затем к макушке, потом спускаться обратно к затылку.

В районе висков стоит уделить особое внимание. Массировать следует за ушами, затем плавными круговыми движениями переходя на область над ушными раковинами, далее на виски, а затем на затылок.

Расслабляющий массаж головы можно выполнять как сухими руками, так и с применением масел. В таком случае следует выбирать масла, способные укрепить волосяные луковицы.

Разница между массажами для мужчин и для женщин

  • Расслабляющий массаж для женщин обычно сочетают с лимфодренажным массажем. В совокупности они дают не только полное расслабление, но и снимают отечность ног, после длительного ношения обуви на каблуке, снимают спазмы и болевые ощущения. А так же налаживают работу кишечника.
  • Делая массаж мужчинам, особое внимание уделяется пояснично-крестцовому отделу. Так как мышцы поясницы страдают чаще всего при ношении различных тяжестей.

Также в данной области располагаются активные точки, отвечающие за потенцию и эрекцию. Массаж этой части тела необходимо проводить регулярно.

Ароматерапия как дополнительный релакс для массажа

Ароматерапией можно добиться совершенно разных результатов. Различные виды масел справляются с разными задачами. Например: снимают мышечное напряжение и болезненные ощущения, стимулируют обменные процессы в организме, избавляют от эмоционального напряжения, расслабляют, и прочее.

Добавив немного эфирного масла в массажное, можно добиться усиления и продления эффекта от проведенной процедуры.

Использование соединения ароматерапии и расслабляющего массажа можно добиться незабываемых ощущений.

Эфирное масло подбирается индивидуально к каждому клиенту. Основываясь на его предпочтениях и для исключения аллергических реакций на тот или иной компонент.

Релакс массаж совместный с ароматерапией, часто встречается в аюрведической системе восстановления единства тела, духа и разума.

Получаемый результат от расслабляющих процедур

Через несколько процедур, проведенных профессионалом, каждая из которых длится примерно час, у пациента заметно:

  • улучшается настроение;
  • уходит головная боль;
  • повышается жизненный тонус;
  • повышается иммунитет;
  • улучшаются обменные процессы;
  • из организма ускоренно выводятся токсины;
  • состояние кожи улучшается;
  • повышается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам;
  • восстанавливается равновесие между душой и телом.

Хирурги и ортопеды советуют расслабляющий массаж пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. А так же и для предупреждения болезней подобного характера.

Проводя регулярные расслабляющие массажи, организм будет менее подвержен стрессам, получаемым от окружающего мира.

stmassage.ru

Расслабляющий массаж | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Что может быть лучше после тяжелого рабочего дня? Только теплая ванна со всяческими ароматными маслами и, конечно же, массаж. А знаете ли вы какие движения умелых рук массажиста могут доставит наибольшее удовольствие? С чего стоит начинать массаж и чем заканчивать, чтобы он принес максимум расслабления? И вообще что нужно знать о массаже? Именно, чтобы ответить на все эти вопросы, сегодня будем изучать все тайны мастерства профессионального массажа.

Видео-урок «Расслабляющий массаж»

Этот вид массажа, как и все остальные, начинается с поглаживания. Это может быть плоскостное прямолинейное. Движения – от позвоночника в стороны, при этом стараемся захватить руками максимальную площадь тела клиенты. Дальше приступаем к поперечному поглаживанию.

Массаж спины — растирание

Второй этап массажа – это растирание, или сдвигание, которое делается основанием ладони. Руки сдвигают ткани относительно друг к другу. Ладони при этом по коже клиента не скользят. Как вариант – растирание ребром ладони, во время которого перетираем складку между своими руками. После этакого движения подушечками пальцев растираем межреберные промежутки. В области лопаток – ребром ладони. Не забываем чередовать растирание с поглаживанием.

Массаж спины — разминание

Третий этап – разминание. Делают его основанием ладони, как вариант – с отягощением другой рукой. Хороший эффект дает гребнеобразное разминание, а также поперечное (руки массажиста движутся поперек мышечных волокон). На плоских мышцах используем разминание подушечками пальцев, в частности больших. Этот приём позволяет выполнить глубокую детальную проработку разминаемой области. Также можно использовать легкие ударные движения, рубление ребром ладони или же похлопывание. Правда, надо помнить, что такие приёмы не задействуют в области почек и в местах прохождения сосудисто-нервных стволов.

Заканчиваем массаж спины, как и начинали, легким поглаживанием.

Массаж рук

Начиная с поглаживания, переходим к разминанию трапециевидной мышцы, затем бицепса и обхватывающими движениями разминаем предплечье. При этом помним, что на внутренней поверхности плеча нельзя выполнять выжимание основанием ладони. Все движения чередуем с поглаживанием. Затем приступаем к растиранию локтевого сустава подушечками пальцев. Такие действия хороши для травмированных или больных суставов.

Двойным кольцевым разминанием воздействуем на трицепс (поперек мышечных волокон). На предплечье – гребнеобразными движениями. Следующий шаг: подушечками пальцев проходим по каждому мышечному пучку, растираем лучезапястный сустав, не забываем хорошенько размять пальцы рук.

Как вариант можно проработать мышцы рук клиента, когда он лежит не на животе, а на спине.

Массаж шеи и воротниковой зоны

Начинаем с поглаживания трапециевидной мышцы в сторону плеча. Затем делаем выжимание ребром ладони по направлению к подмышечным лимфатическим узлам, а на трапециевидной мышце используем прием пересекания, который чередуем с поглаживанием.

На плечевом суставе хороший результат даст щипцеобразное разминание, на дельтовидной мышце используем разминание гребнями, потом – большими пальцами. Щипцеобразные движения завершаем ударными приемами, но используем не ребро ладони, а только мизинцы. Заканчиваем массаж шейно-воротниковой зоны поглаживанием.

Массаж задней поверхности ног

Во время этого вида массажа стараемся не отрывать рук от тела клиента. По всей поверхности используем поглаживание, затем поперечное разминание. На ягодице делаем выжимание ладонью, а на бедре — обхватывающее обеими руками. На икроножных мышцах руки массажиста движутся в сторону подколенных лимфатических узлов. Концентрическое обхватывающее растирание используется на коленном суставе.

Голеностопный сустав прорабатываем щипцеобразными движениями. Особое внимание уделяем ахилловому сухожилью и стопе, где расположено множество рефлекторных зон, именно на стопу проецируются зоны всех органов и частей тела человека. Также прорабатываем каждый палец ноги. Завершение – традиционное поглаживание.

Массаж передней поверхности ног

Под колени клиенты, который лежит на спине, подложить валик. После поглаживания чередуем обхватывания и выжимания. Следует знать, что все движения массажиста должны быть направлены к паховым лимфатическим узлам. Дальше делаем растирание гребнями и поперечное разминание: на внутренней поверхности бедра – обхватывающее кольцевое, на четырехглавой – ординарное, а на передней и верхней части голени делаем гребнеобразное растирание. Подушечками пальцев прорабатываем коленный сустав.

Растягивающими движениями массажируем стопу, разминания чередуем со сжиманиями. На окончание можно выполнить ударные приёмы, легкую перкуссию в области суставов, похлопывание, и снова поглаживание ноги. В конце – движения тазобедренных составов, но делать это надо очень аккуратно.

Массаж живота

Делая массаж на животе, помните, что ноги клиента должны быть слегка согнуты. Начинаем с деликатных поглаживаний по часовой стрелке, предварительно убедившись комфортно ли клиенту. Легкими движениями поглаживаем реберную дугу ребром ладони и бугром большого пальца. Снова поглаживание. Выжимание также применяют в этом массаже, но оно весьма специфическое – тыльной стороной пальцев руки, и делаем его в форме буквы «П» по часовой стрелке. Опять –  поглаживание. Поперечными движениями рук разминаем косые мышцы живота. На передней брюшной стенке используем гребнеобразные движения, при этом постоянно контролируя силу натиска. В этой области можно использовать и подушечки пальцев. Не прорабатываем зону мочевого пузыря. Заканчиваем массаж живота перкуссией, толкательными или вибрирующими движениями.

Массаж грудной клетки

Первый этап – поглаживание по ходу ребер. На межреберных промежутках используем прием выжимания подушечками пальцев. Следующий этап – растирание, чередуемое с поглаживанием. Слегка сжимая и приподнимая грудную клетку клиента, легко сотрясаем ее. Заканчиваем поглаживанием.

Массаж груди

Массаж груди – это ни в коем случае не массаж молочных желез. Все движения рук массажиста направлены на грудные мышцы и переднюю часть шеи. После поглаживания делаем растирание большой грудной мышцы (движения исключительно в сторону лимфатических узлов). Для этого используем основание ладони. Подушечками пальцев и гребнеобразными движениями разминаем мышцы, поглаживаем ключицу. Растирание на груди способствуют усилению иммунитета. Завершаем классическим поглаживанием и встряхиванием, приёмами легкой вибрации, ударов подушечками пальцев и перкуссией.

Теперь, когда известно практически всё о технике выполнения расслабляющего массажа, без проблем можете подарить вечер релакса близкому человеку. Помочь снять стресс, накопившийся за нелегкий день.

Или – не так… Почему бы не ввести график, по которому получать удовольствие будете вы? Но для этого следует вместе посмотреть видео-урок. Научитесь выполнять разные техники антистрессового массажа, который избавит от хронической усталости, повысит иммунитет (что так необходимо в осенне-зимнее время) и, конечно же, подарит отличный оздоровительный результат.

obvi.ru


Смотрите также