Расслабляющий массаж спины или как вылечить боль в спине. Массаж спины расслабляющий


Техника выполнения расслабляющего массажа спины

 

Малоподвижный образ жизни современного человека – причина многих проблем со здоровьем. Из-за неправильной и неестественной позы во время работы за компьютером, вождения автомобиля и даже отдыха, мышцы находятся в постоянном напряжении, что приводит к болям в спине и пояснице. Избавиться от этих неприятных ощущений можно с помощью расслабляющего массажа спины. Эта полезная и приятная процедура позволит снять мышечное напряжение, расслабиться, избавиться от стресса и улучшить самочувствие.

Чтобы доставить такое удовольствие близкому человеку, не нужно быть профессиональным массажистом. Научиться, как сделать расслабляющий массаж спины, может каждый, ведь даже обычное поглаживание вызывает приятные ощущения. Кожа здесь менее нежная, чем на лице, и биологически активных точек не так много, как на шее или стопах.

Польза расслабляющего массажа спины

Спина – обширная энергетически значимая область тела, поэтому расслабляющее действие массажа на нее может способствовать общему улучшению состояния здоровья и эффективной релаксации. Так эта процедура помогает снять психологическое напряжение, справиться с хронической усталостью, улучшить кровообращение, делает мышечные волокна более эластичными, помогает повысить работоспособность. Расслабляющий массаж спины эффективен при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночника, поражениях нервов и связок, травмах и спазмах мышц.

Как сделать расслабляющий массаж спины

Техника расслабляющего массажа спины включает несколько приемов, изучив каждый из них, можно сделать процедуру еще более приятной и эффективной:

  • Поверхностное поглаживание – для этого следует выполнить несколько поглаживающих движений по направлению от поясницы к плечам и обратно, проводя по коже всей ладонью. При этом движение вверх нужно проводить достаточно интенсивно, а вниз – более мягко. После этого следует выполнить поглаживание плеч, начиная от шеи;
  • Глубокое поглаживание – выполняются интенсивные поглаживания ребрами обеих ладоней по диагонали, сначала справа налево, затем наоборот;
  • Растирание – движения такие же, как при поверхностном поглаживании, но более интенсивные, по направлению от боков к позвоночнику. Акцент следует сделать на растирании области плеч и шеи, при этом манипуляция осуществляется обеими руками с каждой из сторон поочередно;
  • Разминание – прием расслабляющего массажа спины, при котором кончики пальцев захватывают кожу в складочки 4-5 см. Но не следует сводить движение к пощипываниям, делать его нужно легко и аккуратно. Сначала разминают правую сторону, затем левую, не затрагивая позвоночник;
  • Надавливание – для этого приема нужно расположить большие пальцы рук по обеим сторонам от позвоночника на расстоянии 3 см и слегка надавить, подержать около 5 секунд и опустить пальцы ниже. Таким способом следует пройтись вдоль всего позвоночника по направлению сначала сверху вниз, а затем снизу вверх;
  • Поколачивание – эта техника расслабляющего массажа спины предусматривает легкие удары тыльной стороной ладони, полной кистью или только пальцами. При выполнении этого движения должна быть задействована вся кисть со сложенными пальцами. В результате кровь приливает к поверхности кожи, сокращаются мышцы, что благоприятно воздействует на весь организм;
  • Валяние – это движение выполняется ладонями, при этом мышцы спины смещают, сжимают и затем растягивает. Такой прием довольно мягкий, поэтому его уместно использовать при болях в мышцах и в восстановительном периоде после травм;
  • Вибрация – кончиками пальцев выполняются легкие круговые движения по направлению от поясницы к шее, при этом колебания распространяются от поверхности спины в глубоко расположенные ткани и мышцы, улучшая их кровоснабжение и стимулируя работу внутренних органов, сосудистой и нервной систем;
  • Поверхностные поглаживания следует вновь выполнить для завершения расслабляющего массажа спины.

После завершения процедуры человек полностью расслаблен. Чтобы получить максимум удовольствия и продлить приятные ощущения, необходимо накрыть спину простыней или полотенцем и полежать 10-15 минут.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Запахи – неотъемлемая составляющая нашей жизни. Все имеет запах – букет цветов, табачный дым, кошачий туалет, утренний кофе и т...

Читать далее

Астма сегодня находится в списке распространенных заболеваний. Она не знает возрастных ограничений и может развиться и у дете...

Читать далее

 

Сладкое любят все – мужчины, женщины и дети. В сахаре содержатся углеводы, в которых нуждается мозг, поэтому они обязательно дол...

Читать далее

Женщина – прежде всего любящая жена и заботливая мама. Но вот порой, переживая за своих близких, она совершенно забывает о собс...

Читать далее

 

Статьи о здоровье

Боли в грудной клетке могут быть разными по длительности, интенсивности, характеру, времени наступления, периодичности. Кроме т...

Читать далее

Целлюлит представляет собой застойное явление с образованием лишних липидных отложений на ягодицах, бедрах, животе и ногах. Отл...

Читать далее

 

Настает благодатное летнее изобилие овощей и фруктов, райское для тех, кто заботиться о здоровье и фигуре. Одними из первых появ...

Читать далее

Современный мужчина больше не задумывается об уместности использования косметики - зная не понаслышке, насколько привлекатель...

Читать далее

 

Жаркие летние деньки, как и пляжный сезон уже не за горами, поэтому давно пора задуматься о красоте своей фигуры. Плоский и подтя...

Читать далее

Строгой считается диета, если организм человека потребляет вместе с пищей менее 1000 ккал в день. А, возможно, и меньше. Она предпол...

Читать далее

 

pigulko.ru

Расслабляющий массаж спины: ручной, аппаратный

Здоровая спина — это основа активной жизнедеятельности, позитивного восприятия мира, нормальной работы внутренних органов и систем. Позвоночник, являясь средоточием жизненной энергии, отвечает за циркуляцию лимфы, здоровье нервной вегетативной системы.

Расслабляющий массаж — прекрасная возможность не только получить массу приятных телесных ощущений, но обрести физическое и душевное здоровье, повысить жизненный тонус, укрепить иммунитет.

Малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы приводят к перенапряжению мышц спины, остеохондрозу или даже к межпозвонковым грыжам. Облегчить состояние, снять болевой синдром, оказать благотворное воздействие на мышцы спины и общее эмоциональное состояние поможет расслабляющий массаж. Изучив несложные технические основы, делать его можно в домашних условиях. Мышцы спины не обладают таким большим количеством биологически активных точек, как, например, шея. Поэтому, взяв несколько несложных уроков для начинающих, расслабляющий массаж может делать кто-то из родственников.

Техника выполнения

Правильный массаж спины стоит начинать делать с легких поглаживаний. Техника исключает возникновение неприятных или болезненных ощущений, синяков. Движение должны носить поступательный характер по ходу лимфатических путей. От точки до лимфоузла. Последний ни в коем случае не массируется. Скорость массажных движений может расслаблять или тонизировать нервную систему. Чем медленнее и плавне выполняется массаж, тем больше расслабляется человек.

Каждый прием выполняется непрерывно с повторами до 10 раз. Необходимо соблюдать очередность сильных и слабых повторов, использовать массажное масло.

  1. Пациент укладывается на массажный стол удобной высоты. Под грудь подкладывается специальная подушка. Начинать процедуру нужно с помощью ладоней легкими поглаживающими движениями от поясницы к лопаткам.
  2. Движения пальцами по спирали в заданном направлении. Мышцы спины еще не успели разогреться, поэтому интенсивность увеличивать не нужно.
  3. Ребром ладони приступить к распиливающим движениям сначала правой, затем левой половины спины. Это активная фаза массажа.
  4. Интенсивные пощипывающие движения выполняются снизу вверх, захватывая область поясницы и плечевой сектор. Выполняется сначала для правой, затем для левой половины спины.
  5. Сила воздействия постепенно уменьшается. Выполняются похлопывающие и поглаживающие движения.
  6. Завершить массаж нужно движениями из пункта 1. Чтобы избежать переохлаждения разогретых мышц, спину необходимо укрыть теплым покрывалом.

Массаж спины и шеи великолепно активизирует кровообращение, обеспечивает доставку полезных веществ к органам и тканям, устраняет отеки. На спине расположено множество крупных мышц и нервных окончаний. Для того чтобы процедура принесла только положительные эмоции и хорошее самочувствие, нужно не полениться и посмотреть несколько видео-уроков массажа для начинающих.

Расслабляющий массаж для детей

Данный вид массажа поможет справиться с нервными расстройствами в детском возрасте, успокоить и настроить ребенка на позитивный лад. Расслабляющий массаж спины и шеи выступает в качестве профилактики различных заболеваний, седативного средства перед сном. Часто данная процедура нивелирует кишечные и желудочные расстройства у малышей. Укрепляется психика, иммунная система ребенка. Процедуру лучше выполнять после вечернего купания, перед сном. По длительности она не должна превышать четверти часа.

Расслабляющий массаж для детей предполагает поглаживающие движения. Делать его нужно, не затрагивая позвоночный столб. Движения от шеи к ягодицам ребенка выполняются ладонями, в обратном направлении — тыльной стороной кисти. Доставят удовольствие ребенку движения от позвоночника к бокам.

Электромассажеры

В настоящее время заслуженной популярностью пользуется аппаратный массаж, выполняемый с помощью многочисленных видов электрических массажеров для спины. Электромассажеры позволяют в короткие сроки добиться ощутимого эффекта по улучшению общего самочувствия, поднятию жизненного тонуса и устойчивости организма к заболеваниям. Улучшить кровообращение. Избавиться от боли в позвоночнике, шее, суставах помогут электромассажеры.

Аппаратный массаж не требует особенной подготовки, специальных знаний. Его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Одним из них является массажная подушка. Этот прибор универсален и удобен в использовании. Компактная подушка позволяет делать массаж на любой части тела. Ее не нужно держать в руках во время сеанса, можно взять с собой в дорогу, что представляет дополнительное удобство. Портативная массажная подушка для спины эффективна и проста в использовании. Именно поэтому она является одним из самых востребованных электромассажеров.

 

Как правило, универсальные массажеры для спины и шеи продаются в комплекте с различными насадками. Каждая из них выполняет свою функцию и может быть применима на других участках тела. Например:

  • насадка-ролик активизирует кровообращение, оказывает профилактическое воздействие на отложение солей;
  • акупунктурная насадка имитирует процедуру иглоукалывания, успешно борется с многочисленными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, нервной вегетативной системы;
  • точечная насадка, воздействуя на биологически активные точки, укрепляет иммунитет, расслабляет напряженные мышцы, активизирует внутренние ресурсы организма.

Расслабляющий массаж для спины и шеи принесет много положительных эмоций. При условии систематического выполнения, улучшит общее самочувствие и обезопасит от многих недугов.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru

как делать расслабляющий массаж спины

Массаж для современного городского жителя становится по-настоящему «спасительной» процедурой. Тот, кто хоть однажды доверил профессиональному массажисту свое тело для качественного расслабляющего массажа, тот захочет пользоваться возможностями этого метода снова и снова. Поэтому востребованность расслабляющего массажа тела только растет, однако это касается правильного профессионального выполнения.

Расслабляющий массаж спины – это чрезвычайно популярный классический вид массажа, именно его чаще других выбирают посетители косметологических и оздоровительных учреждений в Украине. Он избавляет тело от физического, а также, что высоко ценится, психологического напряжения, позволяет разгрузить мышцы, успокоить нервную систему, избавить от стресса.

Поему именно релакс-массаж спины стал столь популярным? Спина – особо чувствительная область тела человека, на которой расположено невероятное множество нервных окончаний. Мышцы спины постоянно принимают на себя все результаты малоподвижного образа жизни или, наоборот, тяжелого физического труда, воздействие стрессовых ситуаций. Массаж спины расслабляющий имеет выраженное общеукрепляющее воздействие на организм, наполняет тело энергией, восстанавливает естественные защитные функции, выступает действенным методом профилактики целого ряда заболеваний.

Расслабляющий массаж бывает общим или локальным (например, расслабляющий массаж головы, ног, лица, спины). Одной из особенностей именно этого массажа является продолжительность, он длиться дольше других, поскольку предполагает достаточно глубокую и качественную проработку мышц.

Как правильно делать расслабляющий массаж спины: подготовка

Обязательно убедитесь, что у вашего пациента нет противопоказаний к этой процедуре. Опросите пациента на счет наличия острых инфекционных заболеваний, гнойных болезней любой локализации, травм или кровотечений, воспалительных заболеваний лимфоузлов или протоков, нарушений свертываемости крови, хронического остеомиелита, онкологических болезней, тромбоза, психических расстройств и других нарушений, которые мoгут привести к негативным последствиям при совмещении с массажем.

Профессиональный подход к тому, как правильно делать расслабляющий массаж, непременно включает в себя важные моменты подготовки. Речь идет о помещении, массажисте и непосредственно пациенте.

Идеальное помещение для расслабляющего массажа – это хорошо проветренная комната, в которой достаточно кислорода. Однако не стоит забывать и комфортной температуре, поэтому после проветривания (особенно в холодное время гoдa), проследите за тем, чтобы воздух прогрелся до 23 градусов. Именно эта температура является оптимальной и приятной большинству пациентов.

Подготовка массажиста включает в себя уход за руками (мягкие теплые руки без ногтей), психоэмоциональный настрой.

Массаж спины расслабляющий: общие правила

  • Первое основополагающее правило – направление. Начинаем массаж от копчика (нижней части спины) и двигаемся в сторону плеч.
  • Растирания и разогревающие движения нужно выполнять вдоль волокон длинных мышц спины.
  • Какой должна быть продолжительность массажа, определяет, как правило, врач, на основании индивидуальных данных пациента. Чаще всего время увеличивается по нарастающей, начиная от 15 минут.
  • Расслабляющий массаж предполагает воздействие руками массажиста на тело в течение всего сеанса.
  • Начинать и завершать процедуру следует с мягких поглаживаний, это позволяет устранить болевые ощущения.
  • Во время массажа никогда активно не массируйте позвоночник и окружающие его мышцы, не применяйте сильного надавливания.

 

Расслабляющий массаж техника

Сегодня мы представим вариант, как сделать расслабляющий массаж спины, начиная с предварительного массажа всей области спины, а затем переходя к поочередной проработке отдельных зон: воротникового, нижнегрудного и поясничного отдела.

Предварительный массаж расслабляющий во всей области спины длится примерно 5-6 минут.

  • Данная техника предполагает массажные движения по 3-4 симметричным вертикальным линиям, расположенным по обеим сторонам позвоночника. Выполняйте сначала продольные, а затем поперечные поглаживания. Каждый вид по 1 минуте.
  • Затем переходите к выжиманиям. Эти движения должны быть менее интенсивны, чем поглаживания, однако выполняться с большим давлением. Проводится такой массаж 1-3 минуты.
  • Далее следует перейти к приему растирания, соблюдая умеренное давление на ткани. В результате надлежащего выполнения этого приема пациент чувствует приятное тепло в спине.

Переходим к массажу нижнегрудного отдела. В данном случае массажируется область от 7-го до 12-го грудного позвонка. Сначала проводятся поглаживания, затем растирания, после чего разминание.

Помните, что почки расположены рядом с 11-м и 12-м ребрами, поэтому адекватно оценивайте интенсивность в этой области, не переусердствуйте.

Средняя продолжительность массажа нижнегрудного отдела – 4-5 минут.

 

Техника массажа подлопаточной зоны

Выполняя расслабляющий массаж под лопаткой, используется следующая техника: пациент находится на животе, руки расположены вдоль тела. Нужно подвести ладонь под плечо и на 2-3 сантиметра приподнять его. Важно, чтобы пациент был полностью расслаблен. Второй рукой выполняются круговые движения, затем аналогичным образом массажируется область под второй лопаткой.

Выполняя растирания под углом лопатки, максимально оставляйте большой палец от указательного.

 

Массаж воротниковой зоны подразумевает воздействие в области 1-6 грудных позвонков. Максимально эффективное расслабление мышц достигается, если пациент находится в положении лежа (иногда по показаниям врача расслабляющий массаж шеи проводится в положении больного сидя). Давление должно быть более слабым, чем при массаже нижнегрудного и поясничного отделов.

В течение 1 минуты выполняется поглаживание, затем 2-3 минуты проводится выжимания, после растирание (может сочетаться с выжиманием) длительность 7-12 минут.

Далее переходите к вибрации, выполняя ее пальцами. Данный прием не применяйте выше 6-го шейного позвонка.

Потряхивание с помощью кончиков пальцев и поглаживание – приемы, которыми завершается массаж воротниковой зоны.

Массажу воротниковой области уделите 10-25 минут.

 

Теперь приступаем к массажу поясничной области, работаем в области 1-5 поясничных позвонков, а также области крестца. Двигайтесь по направлению от латерального к паховым лимфоузлам.

Выполняя расслабляющий массаж спины в данной области, применяется следующая техника: начинается воздействие с поглаживаний, затем следуют выжимания, растирания, после чего проводится разминание. Далее выполняются вибрационные и ударные приемы.

Общее время, затраченное на массаж поясничной области – 5-6 минут. Осторожно работайте в области, где расположены внутренние органы (на рисунке линии 1-2).

 

Данная статья поможет вам получить общее представление об расслабляющем массаже: как делать, какие приемы использовать и в какой поочередности. Однако обучаться всем тонкостям массажа лучше под непосредственным контролем состоявшегося опытного специалиста-преподавателя. В Учебном центре КАФО мы поможем вам овладеть разными видами профессионального массажа. Так вы сможете максимально ускорить достижение своих профессиональных целей!

www.kafo.com.ua

Расслабляющий массаж спины или как вылечить боль в спине.

Расслабляющий массаж спины – отличный способ избавиться от боли в пояснице. Боль в спине - это самая распространенная жалоба в наше время. Ее возникновение может быть обусловлено различными факторами, и способы лечения зависят от причин возникновения заболевания. Многие факторы возникновения боли в спине связаны с мышечным напряжением. К тому же стресс, сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки, постоянная работа “на ногах”, неудобная поза во время сна, неподходящая обувь и неправильная осанка также могут быть причинами боли в спине.

Сильная боль в спине сопутствует такому заболеванию как спондилит (хроническое воспаление позвоночника). Радикулит также может вызывать сильные болевые ощущения в поясничном отделе спины. Диагностировать и лечить эти и другие серьезные заболевания может только доктор. Однако, если ваши неприятные ощущения в позвоночнике не требуют абсолютного покоя и вызваны недостаточным количеством движения или стрессом, вам поможет избавиться от боли такая массажная терапия как расслабляющий массаж спины.

Существует много разных видов расслабляющего массажа. Массаж шиацу - одна из таких техник. Расслабление мышц спины достигается при помощи надавливания на определенные точки, что способствует высвобождению накопившейся энергии и нормализации энергетических потоков во всем теле. Этот массаж также эффективен при лечении растяжения мышц и связок.

Также в период обострения благотворный эффект на больное место окажет “ледяной” массаж. Возьмите пакет с кубиками льда и массируйте больное место около 8 минут несколько раз в день. Боль должна постепенно утихнуть через 1-2 дня.

Людям, которые испытывают боль не только в нижней части спины, но и в грудном, шейном отделе и в плечевом поясе, поможет общий массаж спины. Расслабляющий массаж спины начинается с легкого массажа шеи, который постепенно смещается ниже по позвоночнику и заканчивается в поясничном отделе. Как правило, боль исчезает уже в процессе первого сеанса. Но через некоторое время она может вернуться. Если же вы будете продолжать массажные сеансы, вы не только можете избавиться от боли в спине надолго, но и заметите другие улучшения как физического, так и эмоционального состояния. Ваши мышцы станут более гибкими и расслабленными. Расслабляющий массаж эффективен не только для быстрого избавления от боли в спине. На самом деле, такой массаж обладает мощным омолаживающим эффектом. Перед началом сеанса расскажите своему массажисту о месте и характере боли. Эта информация необходима мастеру для того, чтобы выбрать наиболее эффективный для вас вид массажного воздействия.

Расслабляющий массаж при помощи массажного кресла.

Расслабляющий массаж спины можно сделать не только при помощи массажиста. Если происхождение боли в спине - стресс, недостаточная двигательная активность или излишнее мышечное напряжение, вам помогут решить эту проблему массажные кресла. Эффективность таких кресел очень высока, нужно только выбрать себе подходящую модель. Выбрать массажное кресло задача не всегда простая. Для этого нужно просмотреть не один интернет магазин массажного оборудования на предмет цен и ассортимента, внимательно прочитать не одно описание характеристик аппаратов и, если нужно, съездить и попробовать не одно массажное кресло лично. В конце концов, когда кресло массажер будет у вас дома, ежедневный расслабляющий массаж спины поможет вам избавиться от боли навсегда.

Головная боль как следствие проблем спины.

Зачастую проблемная спина – причина частых головных болей. Это происходит из-за нарушения кровообращения в шейном отделе. Вот почему важно уделять время не только расслабляющему массажу спины, но и подумать о голове. Неважно, будет ли это массажист или массажное кресло. Деликатный и грамотный массаж шеи освежит вас, доставит приятные ощущения и поможет устранить головные боли. Прекрасное средство избавления от мигрени – массажголовы. Его проводят с разной интенсивностью. Этот массаж может сделать человек. Вы будете обращаться к нему снова и снова. А можно один раз обратиться в магазин массажного оборудования и подобрать для себя массажер для головы.

Другие способы лечения боли в спине.

Кроме массажа спины существуют и другие способы борьбы с болью в позвоночнике. Это всякого рода физиотерапии, иглоукалывание, spa-процедуры, цель которых опять же расслабить мышцы спины. И конечно же, нельзя забывать исконно русское средство - русскую баню. После того как по вашей спине старательно пройдется березовый или дубовый веник, боль в спине останется в прошлом, по крайней мере, до следующего дня. Расслабляющий массаж спины сразу после бани повысит эффективность этой комплексной терапии в разы. Правда, этот способ не подходит, если причина боли в спине – нарушения в органах малого таза или новообразования.

Для больной спины подходят упражнения на расслабление, растяжку и дыхание. Интересно, что даже врачи-ортопеды советуют своим пациентам разного рода упражнения, например, йогу. А многие практикуют такую гимнастику сами.

При больной спине помогут натуральные лекарственные препараты. Например, отличным противовоспалительным действием отличается кора белой ивы. Лекарства, содержащие в себе это природное обезболивающее, имеют минимум побочных эффектов.

В ряде случаев специалисты советуют носить корсет. Однако нужно помнить, что это средство, хоть и помогает вылечить боль в спине, однако при длительном ношении серьезно ослабляет мышцы. А это, в свою очередь, ведет к нарушениям осанки, искривлению позвоночника и опять-таки, к болям в спине. Расслабляющий массаж спины убирает только излишнее напряжение. Поэтому мышцы после него не только сохраняют, но даже улучшают способность поддерживать позвоночник в правильном положении.

Не стоит заниматься самолечением, если боль в спине протекает на фоне температуры, желудочных спазмов, если болевые ощущения отдаются в ноги, если внезапная острая боль возникает и продолжается более 2-х дней, если период обострения хронической болезни, связанной с болевыми ощущениями в спине, не проходит через 2 недели. Во всех таких случаях не стоит экспериментировать с расслабляющим массажем, а необходимо срочно обратиться к врачу, сдать анализы, пройти обследования и выяснить причину болевых ощущений.

Если боль в спине – следствие ослабленных мышц или защемления нервных окончаний, начните делать щадящую гимнастику, чаще плавайте, старайтесь не переохлаждать спинные мышцы и практикуйте сеансы расслабляющего массажа спины. Магазин массажного оборудования all4body.biz уверен, что такие несложные меры помогут вам избавиться от боли в спине.

Читайте также:

  1. Расслабляющий массаж - восстановление баланса между душой и телом.
  2. Виды массажа тела: особенности и отличия.
  3. Японский массаж шиацу.
  4. Занятия на виброплатформе.
  5. Массажное устройство или руки массажиста?
  6. Что значит правильная и неправильная осанка?
  7. Омолаживающий массаж лица:техника выполнения.
  8. Лечебный массаж, его основы и значение для здоровья.
  9. Основные массажные приемы и их характеристика.
  10. Вибротренажеры для дома.
  11. Как улучшить кровообращение?
  12. Как избавиться от боли в шее - 3 простых способа.
  13. Клиника лечебного массажа.
  14. Как сформировать правильную осанку?
  15. Задать вопрос доктору онлайн бесплатно.

all4body.biz

Как правильно делать массаж спины?

Всем знакомо чувство, когда после трудного рабочего дня, долгой дороги, тренировки или стрессовой ситуации хочется расслабиться, восстановить  силы, понежится.  В таких случаях одним из самых приятных и простых способов релаксации – это массаж спины.  Массаж известен человечеству  уже многие столетия, существует огромное количество техник, методик и видов. Чем только не делают массаж: руками, ногами, острыми ножами,  змеями, ракушками, камнями. Но в домашних условиях, без опыта, не стоит делать такие экзотические процедуры, можно нанести серьёзный вред здоровью.  

Как сделать массаж спины?

Для этого понадобится несколько подручных средств и желание.

Чтобы процесс был безопасным и приятным, надо додерживается нескольких простых правил:

  1. Перед началом сеанса расположите к себе человека, чтобы он смог расслабится.
  2. Включите спокойную, приятную музыку.
  3. Используйте специальное массажное масло или лосьон.
  4. Ароматические палочки, свечи также помогут расслабиться.
  5. Поверхность должна быть устойчивая и не холодная.

Домашний массаж для многих людей не кажется чем-то необычным – что такого в том, чтобы размять спину своему любимому человеку, например? Но все же не стоит относиться легкомысленно: чем продуманнее отнестись к манипуляции, тем больше вероятность, что она будет успешной на все сто процентов.

В первую очередь понадобится ровная поверхность, желательно твердая (стол, лавочка, кровать). Удобнее всего делать массаж на специальном столе, но стоит он достаточно дорого, в быту применять его будет сложно, поэтому лучше раскошелиться на хорошее массажное средство. Дальше понадобятся масла, лосьоны, кремы или даже простой вазелин. Лучше выбрать что-нибудь с приятным ароматом, например, эфирные масла прекрасно подойдут.  

Техника массажа спины

На самом деле спина гораздо более чувствительна к физическому воздействию, чем может показаться. Поэтому придерживаться некоторых рекомендаций все же следует, тем более, когда есть четкий порядок проведения массажа спины:

  1. Разотрите лосьон или масло по всей поверхности спины плавными движениями. Обязательно сначала вылейте на руки средство, чтобы оно не было холодным;
  2. Начинайте снизу, и медленно двигайтесь  вверх по позвоночнику в направлении шеи, ладони при этом должны быть расслабленными;
  3. Области в районе лопаток и ребер растирайте круговыми движениями, слегка напряженными  пальцами;
  4. Пилящими движениями ребром ладони разотрите всю поверхность спины, для того чтобы разогреть все мышцы;   
  5. Далее разминайте боковую часть спины, немного оттягивая кожу;
  6. Воротниковую область массируйте пальцами, здесь надо будет приложить немного усилий, но главное не слишком  сильно, в противном случае это вызовет неприятные болевые ощущения;
  7. Разводящими движениями от таза до шеи массируйте всю спину, при этом пальцы должны быть оттопыренными;   
  8. В заключении большими пальцами проводите вдоль позвоночника от поясницы до шеи, слега придавливайте.

Не следует забирать руки от спины слишком резко – если человек успел расслабиться, это выведет его из состояния спокойствия. После сеанса также нежелательно резко вставать – для мышц это будет не слишком приятно. Тем более не надо сразу приступать к работе, тасканию тяжестей или физическим упражнениям – тогда вся польза от массажа буквально растает, как летом мороженое.

Лечебный массаж спины

Лечебный массаж спины – это способ лечения, при котором воздействие производится непосредственно руками специалиста или специальными приборами для лечения опорно-двигательной системы, возвращения работоспособности, снятия усталости и общеоздоровительного эффекта.

Лечебный массаж стоит проводить в специализированных клиниках – здесь даже речи не идет о домашних экспериментах. Если проводить процедуру в частных кабинетах или на дому, обязательно попросите у приглашенного специалиста документ, подтверждающий квалификацию массажиста. В противном случае возможны необратимые последствия. Поскольку манипуляции будут проводить с опорно-двигательной системой, есть риск остаться инвалидом – под неопытными руками может заклинить нерв, сместиться позвонок или даже вылететь диск с позвонка. Не лучшая перспектива, которая может обойтись в большие деньги, нервы и затраты времени.

Методика лечебного массажа подбирается индивидуально к каждому пациенту, после осмотра специалистом.

Расслабляющий массаж спины

В современном мире многие люди жалуются на боли в спине, связанные с малоподвижным образом жизни. Здесь хватает также влияния «сидячего» положения на работе, дома перед компьютером, для женщин – на кухне и над коляской ребенка, да и прочего. Насколько проблем со спиной было бы меньше, если бы люди брали себе в привычку делать утром разминку! Но когда складывается ситуация «Вечер, болит спина, усталость» – с этим нужно справляться здесь и сейчас.

Решить эти проблемы можно с помощью расслабляющего массажа спины. Конечно, чаще делают такие расслабляющие процедуры в салонах красоты или массажных кабинетах, но домашняя техника никем не отменялась. Если не хватает средств или времени ходить по салонам и кабинетам, можно проводить массажи и в домашних условиях, для этого не надо быть специалистом. Важно в этом деле – позаботиться о психологическом настрое и атмосфере помещения.

Легкая релаксирующая музыка, мягкий свет, ароматные палочки или свечи, помогут создать положительный настрой, чтобы расслабится во время сеанса. В принципе, многие проводят релаксирующий массаж даже без особой подготовки или без соблюдения дополнительных мер или следования советам. Это можно делать интуитивно.

Расслабляющий массаж спины нужно начинать с плавных поглаживающих движений вдоль спины, дальше массируйте кожу и мышцы, но слишком сильно, чтобы сеанс релакса не превратился в пытку. 15-20 минут вполне хватает, чтобы расслабиться и восстановить силы, главное – относиться к массажу как к приятной процедуре.

Интуиция – это хорошо, но лучше по возможности проконсультироваться у специалиста или посмотреть обучающее видео.

imolodost.com


Смотрите также