Массаж стоп — учимся делать правильно. Расслабляющий массаж ног


Расслабляющий массаж ног: техника выполнения и варианты

Массаж ног – общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, помогающий наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. На ногах находится масса рефлекторных точек, воздействуя на которые, возможно улучшить состояние организма.

Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Преимущество заключается в способности каждого человека научиться простым приёмам. Известны разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский. Рекомендуем запомнить отдельные нюансы, узнать правильную технику выполнения.

Массаж передней части ног

В указанной части ноги находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра выполняются нажимы снизу вверх, обеспечивая лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно показано массировать внутреннюю часть бедра, человек способен испытывать неприятные и щекочущие ощущения.

Внимание придётся уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – мускул потребуется глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот, делается с осторожностью, мышцы там крайне мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.

Массаж бёдер

Известны прочие правила работы с указанной областью:

  1. Область коленной чашечки массируется мягко и аккуратно. Если колено травмировано, зону лучше пропустить.
  2. Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
  3. Мышцы, расположенные на большеберцовой кости, полагается массировать аккуратно, они чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
  4. Требуется избегать ударов по колену и голени.
  5. Оголённые участки тела накрывают полотенцем или простынёй.

Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг сустава пальцами. Потом проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, одновременно прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.

Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх, круговые надавливания «от центра». Потом полагается медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. После выполняют массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по бедру.

Потом, сложив руки в замок, показано похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж указанной части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. При проведении массажа применяют валик, обеспечивающий кровяной отток. Валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.

Валик для массажа

Массаж задней части ног

Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При массаже стоп либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Массаж мышц голеней

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.

Особенности массажа ступней

Классический массаж стоп помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.

Массаж ступней благотворно влияет на состояние организма, используя многочисленные биологически активные точки. Рефлексотерапия используется часто в технике восточного массажа.

Восточный массаж направлен на снятие эмоционального и психологического напряжения, воздействия на внутренние органы. Восточный массаж, старейший терапевтический способ, считается основой для части современных методик. Разработаны специальные рефлекторные тапочки, благодаря которым воздействие на активные точки производят самостоятельно. Требуется надеть тапочки, ходить с четверть часа ежедневно. Оборудованы специальными закруглёнными шипами либо камнями, оказывают глубокое воздействие на жизненно активные точки. Тапочки выполняют полноценный домашний массаж.

Рефлекторные тапочки для массажа

Весьма полезным для лимфо- и кровообращения выступает массаж верхней области стопы, однако способен вызвать неприятные ощущения у некоторых людей.

Массируя стопу, помните, центр прорабатывается аккуратно, там располагается тонкая кожа, участок довольно чувствительный. Для массажа пятки потребуется применение силы из-за толщины кожного покрова. Массажные тапочки позволяют проработать точки на стопе гармонично, воздействуя нужным образом.

Перед массажем стоп рекомендуется делать десятиминутную ванночку с добавлением ароматических масел. Ванночка для ног делается из отваров трав, приятной температуры. Ванночка, помимо расслабляющих эффектов, помогает облегчить течение простудных заболеваний.

Полезным средством признана ванночка с морской солью, обладающая общеукрепляющим действием. Если ванночка делается с хвойным концентратом, будет стимулировать работу иммунной системы. Ванночка против потливости ног часто делается из отвара коры дуба. Если в воде замочить овсяные хлопья,в отваре подержать ноги – подобная ванночка справится с лишней сухостью ног.

Назначение ванночки – достичь максимального расслабления мышц, добиться глубокого воздействия на ткани. Под колени рекомендуется подложить небольшой валик.

Начинать массаж можно сверху, проминая подушечку, переходя к центру и пятке. Массировать пальцы ног нужно аккуратно. Допускается небольшое верчение в разные стороны. Массажиста не должен пугать слабый хруст, сопровождающий массаж пальцев ног.

Одинокий человек вправе приобрести вышеописанные массажные тапочки. Изготавливают тапочки из резины, с натуральными камнями, с кнопками.

Массаж стоп лучше делать во время либо после выполнения педикюра. Используются отшелушивающие кремы. Если массаж делается в процессе педикюра, после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение прочих косметологических процедур.

Массаж делается обычно сидя, по направлению от щиколотки к кончикам пальцев. Массажи проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка чаще прочего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Потом наносятся специальные питательные крема, после процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик.

Особенности спортивного массажа

Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».

Спортивный массаж делится на виды:

  • Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для тренировки, повышая выносливость организма. Для спортсмена выбирается индивидуальный спортивный массаж, в зависимости от вида спорта. Массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
  • Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
  • Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
  • Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.

Практически постоянно начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. Если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, спортивный массаж стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – после.

Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, к примеру, перед выполнением шпагата. Для шпагата используются различные виды растяжек, которые, несмотря на правильную технику выполнения, способны привести к травмам. После шпагата массаж расслабит мышцы.

Массаж выступает хорошим средством для устранения негативных явлений шпагата — травмирования связок и мышц.

Травмы после шпагата устраняются небыстро. Курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.

Особенности японского и египетского массажа

Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма). Процедура построена на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж допускает использование вибрации.

Массажист, выполняя японский массаж, направляет энергию по установленным энергетическим путям – меридианам.

Египетский массаж считается расслабляющим видом массажа. Помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря процедурам активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.

otnogi.ru

Расслабляющий массаж ног | Женская гармония

Как известно, плохое кровообращение приводит к возникновению большого количества заболеваний и целлюлита.

Поэтому всвязи с ежедневными большими нагрузками на ноги, следует каждый вечер делать расслабляющий массаж ног.

Причины плохого кровообращения следующие: ношение тесной обуви и одежды, большая любовь к обуви на высоком каблуке, а также без активный образ жизни.

Первые признаки плохого кровообращения: появление усталости в ногах, судорог и отеков.

Расслабляющий массаж ног является отличным средством поощрения после тяжелого дня и проведенного комплекса упражнений для бедер и ягодиц.

Для этого, массируйте легкими движениями всю поверхность ног, начиная от пальцев и заканчивая тазом. После произведенных массирований, разомните и разотрите ноги, а в конце выполните легкое поглаживание.

Для массажа ног можно использовать «лапоньки», продающиеся в аптеках и медицинских центрах, которые помогут привести мышцы ног в тонус. 

Также, расслабляющий массаж ног может быть дополнен закаливанием, что очень полезно. Поэтому перед сном всегда ополаскивайте ноги холодной водой.

Данная процедура снимет с ваших ног всю усталость и будет способствовать хорошему сну. При этом к закаливанию нужно подходить с обычного растирания руками ног холодной водой.

Способы улучшения кровообращения ног:

1.  При долгом сидячем положении делайте перерывы:

Вставайте каждые 1,5 часа со своего рабочего места и разминайтесь, выполняя наклоны в сторону, круговые движения и прочее.

2. Возьмите за правило выполнение ежедневных длительных прогулок, или занимайтесь бегом, а в летний период не брезгуйте ходить босиком по песку или траве.

3. Не забывайте о пользе контрастного душа.

Мощную струю холодной воды направляйте в виде круговых движений на щиколотки, постепенно поднимаясь к бедрам.

4. Смазывайте ноги кремом, тем самым делая расслабляющий массаж  ног для нормализации кровообращения.

5. Для борбы с отеком ног используют данное упражнение:

Поднимите голову вверх лежа на спине, в коленях согните ноги и обопритесь о пол предплечьями. Далее максимально близко к груди подтяните одну ногу, в этот момент должны быть напряжены мышцы живота, а  шея, спина, плечи расслаблены. В таком положении нужно оставаться не менее двадцати секунд, после чего возвращаемся к изначальному положению.

Давнное упражнение должно быть выполнено для каждой ноги по десять раз. В результате будет формироваться контур ног и улучшится сам отток венозной крови.

6. Следующее упражнение оказывает тонизирующее воздействие:

Для его выполнения следует ноги поставить на ширене плеч, руки поднять над головой, а одну из ног максимально отвезти назад.

При этом мышцы должны быть максимально напряжены, а ноги прямыми. В данной позе нужно находиться 5 секунд. После чего упражнение повторяется для каждой ноги по пять раз.

7. С накоплением жира в зоне бедер можно бороться с помощью следующего упражнения:

Поставьте ноги на ширине плеч, в колене согнутую ногу поднимите к груди и рукой ее придерживайте, а другая рука в этот момент должна быть полностью вытянута над головой. В данной позе следует оставаться пять секунд, после чего все проделанные действия нужно произвести с другой ногой. Делается упражнение по пять раз на каждую ногу.

8. Следуещее упражнение направленно на снятие усталости и напряжение с ног:

Для этого сидя на стуле, под нижней бедренной частью, сцепите руки, после к груди поднимите одну из ног, и вы ощутите в нижней части бедра напряжение. В данном положение следует оставаться не менее пятнадцати секунд.

После чего займитесь второй ногой, при этом выполняется это упражнение не менее двух раз для каждой ноги. Благодаря данному действию в ногах будет улучшена циркуляция крови в лимфах.

9. Для вывода токсинов и придания легкости в ногах,, предлагаем вашему вниманию следующее упражнение:

Поднимите вверх согнутые в коленях обе ноги сидя на стуле и задержитесь в данной позе на десять секунд, после чего еще ближе подтяните колени к груди. Данное упражнение способствует выведению из организма избыточного количества жидкости и оказывает массирующее действие на внутренние органы.

Придерживайте данных рекомендаций и помните, что только проявляя регулярную заботу о своих ногах, вы сможете на долие годы сохранить их здоровье и красоту! 

Подписывайтесь на новости, чтобы быть в курсе модных тенденций!

ladysgarmony.ru

Массаж ступней ног: точки и техника выполнения

Массаж издавна считается эффективным способом терапии. Развилась наука рефлексология, направленная на восстановление организма и работы его органов способом воздействия на жизненно активные точки. Считается, подобная методика регулирует поток внутренней энергии, позволяя восстановить и сохранить здоровье человека. Наилучшие схемы массажа выбирает человек самостоятельно либо врач, исходя из особенностей физиологического состояния пациента.

Особенности нахождения биологически активных точек на стопах ног

Нахождение активных точек на ногах не зависит от физиологических параметров стопы – величины, формы. Расположение активных точек определяется в соответствии с расположением двух условных линий, первая из которых образует плавную кривую, располагаясь под подушечкой на стопе. Указанная линия разделяет участки, ответственные за диафрагму, делящую грудную и брюшную области.

Рефлекторные точки ступней

Вторая линия ложится под прямым углом первой, располагаясь посередине стопы. Начало исходит снизу от наружной части стопы, заканчиваясь на противоположной стороне. Линию называют линией талии.

Определяя важные зоны и точки, массажисты используют специальную карту с отображением известных. Часто на подобных картах изображают, за какой орган отвечает определённая точка.

Различные болезни получится диагностировать при помощи обнаружения чувствительных точек в указанной зоне. Правильное выполнение массажа позволяет избавиться от различных заболеваний. Точечный массаж стоп представляет прекрасное дополнение к комплексной терапии заболеваний внутренних органов.

Преимущество массажа стоп заключается в возможности проведения самостоятельно в домашних условиях. Массаж снимет стресс, выведет продукты распада из организма, обеспечит оздоровление и тонизирование.

Особенности массажа ног

В первую очередь человеку предписывается обмыть кожу ступней ног, вытереть насухо. Полезно сделать тёплую ванночку для ног. Под колено положить небольшую подушку-валик либо толстое полотенце, скатанное в рулон. Требуется для предотвращения неприятных ощущений в костях ног, вызванными опорой конечностями о твёрдую поверхность кушетки. Допустимо, чтобы во время массажа человек сидел, придётся занять предельно удобную позу, позволяющую расслабиться.

Чтобы человек смог расслабиться и получить удовольствие от процедуры массажа, в помещении создают комфортные условия, включая приятную для тела температуру. В помещении рекомендуется включить спокойную релаксирующую музыку. В восточных салонах практикуют использование ароматических свечей, рекомендуется помнить, что изобилие запахов способно, наоборот, вызвать дискомфорт и раздражение человека.

Массирование ног проводится в любое время суток. Рекомендуется использовать специальное масло либо лосьон – обеспечивая хорошее скольжение рук по коже, способствуя глубокому воздействию на точки. Массажное масло можно делать самостоятельно, смешав ароматические масла (к примеру, 2 чайные ложки оливкового масла, 2-3 капли лавандового масла). Польза масел заключается в тонизировании кожи ног, смягчении. Вдыхание запаха масел даёт дополнительный терапевтический эффект. После завершения массажа на ноги надевают носки.

Руки массажиста не должны оказаться холодными, ладони нужно согреть возможными способами. Если в процессе массажа кисти устали, руки требуется пять раз встряхнуть, снимая напряжение, и продолжить работу. Движения массажиста принимают направление кверху, в сторону сердца.

Массажист готовится к работе

Людям с гипертонией, беременным и страдающим нарушением обменных процессов, с варикозным расширением вен делать массаж нужно с осторожностью. Помните, массаж нельзя делать при:

  • Лихорадке;
  • Гнойных заболеваниях;
  • Кожных заболеваниях;
  • Тромбозах;
  • Наличии опухолей;
  • Остеомиелите.

Перед началом курса массажа рекомендуется пройти обследование организма, получить соответствующие консультации врачей. При сильных болях в ногах массаж лучше делать в условиях медицинского учреждения.

Классический способ массажа ступней

Поэтапно классический массаж ступней производится описанным образом:

  1. Взять немого масла или лосьона для массажа, подержать в руках, согревая. Требуется убедиться, что тело пациента полностью расслаблено.
  2. Начинать нужно со стоп. Верх стопы массировать круговыми движениями, постепенно переходя к подошве. На пятке кожа особенно толстая, придётся приложить больше усилий. Выполняются круговые движения, потом сменить на перекрёстные. Массируемый участок ступней следует похлопывать и пощипывать. Впадины на стопах ног и подушечки стоп лучше массировать костяшками сжатых в кулаки рук.

    Массирование стоп

  3. Потом промассировать пальцы ног, уделяя внимание каждому суставу. Пальцы массируются сверху вниз – от ногтя к основанию. Не стоит бояться, если слышно похрустывание, не вызывающее болезненности у человека. Ложбинки между пальцами массируют движениями взад-вперёд.
  4. Ахиллово сухожилие массируется большими пальцами движением вверх-вниз (5 раз), потом аналогичным способом нужно обработать лодыжку. Затем массировать кожу вокруг выступающих косточек ног. После фиксирования ноги на уровне выше лодыжки осуществляют вращательные движения в стороны.
  5. Мышцы икр ног разогреваются при помощи растирания. Костяшками кулаков следует промассировать мышцы голени.
  6. Окончание массажа ступней ног должно оказаться плавным, с приложением минимальных усилий. Поглаживания ладонью постепенно сменяются едва ощутимыми прикосновениями подушечек пальцев. Ноги оказываются промассированными в одинаковой степени, чтобы пациент не чувствовал различия.

В процессе массажа стоит воздействовать на точки на ступнях, делая нажимы на соответствующие зоны, воздействуя на внутренние органы.

Если массаж проводится для устранения плоскостопия, рекомендована процедура в детском возрасте. Во взрослом возрасте система поможет снять гипертонус мышц, болевой синдром, улучшить общее состояние.

Процесс массажа начинают с поясницы, переходя на нижние уровни – голеностопный, позже массируя стопы. Внимание уделяется активному растиранию ахиллесова сухожилия.

Тайский массаж

Вид массажа считается популярным. Его можно делать без ограничений по возрасту, независимо от гендерной принадлежности. Основное воздействие при массаже оказывается способом надавливания, палочкой либо пальцами. Требуется производить осторожно, постепенно приращивая нагрузку. Указанное воздействие часто сочетается с растягиванием, позволяя добиться большей податливости тканей.

Для стимуляции энергетического притока в некую область тела человека используются шаги пальцами. Большие пальцы расположить плотно друг к другу, проводя перемещения подобным образом: отставить палец на 2 см влево, произвести надавливание, потом к пальцу подтягивается следующий, которым требуется надавить на массируемый участок. Затем действия производятся в обратную сторону.

Начинается массаж ступней со свода стопы, фиксируемой по примеру предыдущего описания одной рукой, растирают другой. Массируются пальцы, массажист двигается по направлению от ногтей к основанию, затем – охватывает стопу. Нередко тайский вид массажа делается с одновременным выполнением педикюра. Способ позволяет достичь максимальной расслабленности.

Большим пальцем производятся лёгкие поглаживания сверху от кончиков пальцев по направлению к лодыжке. Действия нужно повторить несколько раз, переходя к нижней части стопы.

Сложенной в форме чашки рукой захватить сзади пятку, чтобы удержать стопу и ногу человека целиком. Подушечки пальцев обхватываются другой рукой, массажист производит вращательные движения ступни в нескольких направлениях, помогая достичь расслабления мышц стопы, снять болевой синдром людям, страдающим артритом.

Массаж ступней ног проводят не менее трёх раз в неделю, так получится добиться положительного терапевтического эффекта. Массаж позволяет активизировать иммунные силы человека, органы начинают работать лучше, без перебоев. Применяется любая схема массажа, позволяющая добиться эффекта.

Самомассаж ступней ног

Массаж ступней можно сделать собственным ногам. Ряд способов:

  1. Ходьба босиком по камням, гальке, траве, веткам позволит значительно улучшить кровообращение. Получится воздействовать на некоторые активные точки, комплексно улучшая состояние организма. Альтернативный вариант – доска, на которую насыпан горох, мелкие камушки.
  2. Одну ногу допустимо массировать другой, полезно проделать в момент принятия ванны.
  3. Можно использовать современные массажёры – рынок предлагает обилие приспособлений, при помощи которых можно без неудобств выполнять самомассаж ног.

otnogi.ru

Массаж стоп снимает усталость и укрепляет здоровье

Среди многочисленных терапевтических практик массаж стоп является одной из самых древних восточных методик релаксации и оздоровления организма. С давних времен люди воздействовали на стопы ног, желая устранить мышечное и нервное напряжение, побороть различные болезни.

Сегодня расслабляющий массаж после трудового дня – мечта многих женщин. Но регулярное посещение массажного кабинета не всегда возможно и не для всех доступно. Что же делать? Освоить технику массажа и выполнять его самостоятельно, когда захочется. Став домашним массажистом, вы сможете дарить приятные, расслабляющие моменты себе самому и своим близким.

Разновидности массажа ступней ног

Точечный массаж стоп

Этот массаж зародился в Древнем Китае. Жители Востока искренне верили, что именно стопа человека являет собой проекцию всех его внутренних органов. Так, для укрепления иммунитета и предотвращения разного рода заболеваний они стимулировали определенные точки, расположенные на стопах ног. С помощью такого массажа лечили бессонницу, головные боли и снимали отеки с ног. Процедуру часто проходили люди с малоподвижным образом жизни.

Тайский массаж стоп

Идеальное средство от стресса, гипертонии, нарушений сна, бессонницы. Для такого массажа необходимо обзавестись специальными деревянными палочками, а также набором ароматических масел и свечей, обладающих расслабляющим и успокаивающим эффектом. Техника тайского массажа была заимствована во многом из китайской медицины. Суть массажа – воздействие палочками на биологически активные точки ступней, что способствует нормальному функционированию отдельных внутренних органов и организма в целом.

Гидромассаж стоп

Для гидромассажа используются ванночки, на дне которых установлены специальные ролики, обеспечивающие процедуре максимальную эффективность. При наличии ванночки это массаж можно делать в домашних условиях. Массирование стоп таким способом позволяет снять усталость, избавиться от болезненных ощущений, вызванных варикозом.

Техника и основные правила выполнения массажа

Спокойная расслабляющая обстановка – одно из главных условий проведения массажа. Лучше если процедура будет проходить под приятную музыку в помещении с приглушенным светом. Это поможет быстрее расслабиться и понизить мышечный тонус.

При выполнении массажа стоп руками задействуют в основном верхнюю фалангу большого пальца или же его подушечку, но давление при этом осуществляется всей кистью. На рефлексогенную область рекомендуется воздействовать непрерывно. Массажные движения должны быть поступательными либо кругообразными.

Следует отметить, что применение механических приспособлений (каталок, палочек, роликов и т.п.), предназначенных для проработки ступней, оказывают более поверхностную стимуляцию по сравнению с массажем, выполняемым пальцами рук. Использовать при традиционном массаже стоп косметические крема, массажные или ароматические масла не рекомендуется. Их применение уместно только в конце процедуры с целью усиления кровообращения.

Время процедуры, сила нажатия, а также темп и степень интенсивности массажа зависят от цели его проведения и состояния здоровья пациента.

Когда массаж стоп необходим

Массаж рефлексогенных точек на стопах с успехом применяются для борьбы с целым рядом недугов. Активизация внутренних сил организма посредством рефлексотерапии нормализуются природные регуляционные процессы, устраняющие причины болезни.

Массаж ступней в качестве лечения показан людям, страдающим хронической усталостью, бессонницей, частыми головными болями. Массаж помимо общего оздоровительного эффекта помогает устранить такие явления, как нарушение аппетита и неправильный метаболизм.

Мужчинам массаж стоп рекомендован для профилактики многих заболеваний органов малого таза. Воздействие на определенные зоны предупреждает появление полового бессилия.

АКТИВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ МАССАЖА НОГ

  1. Если массировать кончики пальцев ног, можно избавиться от головной боли и простимулировать деятельность головного мозга.
  2. Область вокруг больших пальцев ног поможет справиться с болью в шее — нужно лишь активно ее помассировать.
  3. Массаж области в центре стопы помогает справиться с болезнями легких, облегчает патологическое состояние при астме, снимает одышку.
  4. Разминая зону чуть ниже большого пальца на стопе, выпуклую подушечку, ты позаботишься о всей сердечно-сосудистой системе и поможешь сердцу работать без сбоев.
  5. Массаж внутренней части стопы, под сводом, снимет нагрузку с печени и избавит от боли.
  6. Боль в пояснице утихнет, если хорошенько помассировать пятку.

Противопоказания для проведения массажа

Абсолютными противопоказаниями для проведения процедуры являются поражения стоп микозом (грибком) и острые проявления любого заболевания. Все нижеуказанные недомогания и состояния организма требуют в обязательном порядке консультации специалиста. К ним относятся:

  • остеопороз;
  • диабет;
  • болезни мелких суставов ступни;
  • беременность;
  • варикоз;
  • онкозаболевания.

Массаж при наличии перечисленных проблем со здоровьем может вызвать различные осложнения. Стимуляция рефлекторных зон может активизировать деятельность некоторых недоброкачественных опухолей. При беременности воздействие на биологически активные точки может спровоцировать негативные последствия.

Всего один сеанс массажа стоп может подарить ощущение расслабленности и улучшить настроение. Тем не менее, любое положительное воздействие требует закрепления результатов. Поэтому рекомендуемый курс массажа – 10-20 сеансов. А топтаться на массажном коврике в течение 15-20 минут можно хоть каждый день. Помните, что ежедневно женщина совершает в среднем 6000 — 8000 шагов, поэтому берегите ножки, ухаживайте за ним и как можно чаще балуйте себя релакс — процедурами.

iakosmetolog.ru

Массаж стоп — учимся делать правильно | Здоровая семья

Что еще может быть лучше чем расслабляющий массаж после тяжелого трудового дня!?. Посещение специализированного массажного салона не всегда приемлемо для нас. То банально не хватает времени для посещения, то финансов. Не расстраивайтесь, все в наших руках. Освоив самомассаж стоп вы сможете дарить расслабляющие минутки самому себе в любое время, когда вы только захотите.

Проводя педикюр после горячей ванный побалуйте свои ножки и массажем стоп. Давайте разберемся как его правильно делать.

Для начала подумайте о том, что все, что вы делаете для себя, это выражение заботы и любви к себе. Массаж стоп ног – не исключение, он поистине является выражением любви к своему телу. Это подарок, который вы можешь получать всегда, когда только пожелаете.

Польза самомассажа

А знаешь ли вы, что несколько минут самомассажа приравниваются к получасу полноценного отдыха?! Чем же полезен самостоятельный массаж стопы ног?

Во-первых, это один из самых лучших и доступных способов расслабиться, снять стресс, напряжение и поднять настроение. Поэтому, если вдруг вы когда-то почувствуете, что депрессия или усталость не за горами, вы уже знаете, что необходимо сделать в первую очередь для себя, любимой.

Во-вторых, массаж стоп оказывает благотворное влияние на организм человека в целом, поскольку чудесным образом воздействует на огромное количество биологически активных рефлекторных точек стоп, связанных с позвоночником и всеми органами нашего тела. Такой массаж поможет устранить нарушения и восстановить нормальную работу внутренних органов, улучшит лимфообмен и циркуляцию крови в ногах.

Массаж стопы мобилизует жизненные силы организма. Благодаря правильному воздействию на стопу можно устранить или облегчить многие болезненные явления. Процедура массажа стоп может повысить Ваш жизненный тонус, помочь снять общее напряжение и гармонизировать работу всех органов. Он благотворен для всего организма в целом. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека, отсюда берет свое начало рефлексология

Как делать массаж стоп

Подготовьте масло для самомассажа: это может быть, как специальное массажное масло, так и слегка подогретое оливковое масло.

Выберите уютное местечко, где будет удобно сидеть и легко расслабиться. Это может быть любимое кресло, мягкий коврик на полу или кровать. Включите спокойную музыку для релаксации, она поможет настроиться тебе на нужный лад. Можешь зажечь несколько свечей, чтобы создать атмосферу уюта и расслабления.

Массаж стоп лучше выполнять в таком порядке. Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите все подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек.

Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.

Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой.

Оставляя левую руку в прежнем положении, большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца помассируйте основание пятки.

Как и в двух предыдущих случаях, левая рука продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватите основание пятки сзади. Пройдите массирующим движением «гусеница» от середины пятки до начала подъема стопы. Затем перенесите руку вперед, обхватив стопу сверху и продолжите большим пальцем движение «гусеница», вплоть до основания большого пальца.

Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.

Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой — от себя, по направлению к лодыжке и голени.

Пригодится для массажа стоп коврик с пупырышками, который обычно кладут для чистки обуви перед входными дверями. Положите его в ванной и, умываясь, топчитесь по нему на здоровье. А еще полезно катать ногами валик с колючими шипами, как правило, лучше если он будет деревянным. Можно катать скалку по полу (от 3 до 10 мин), использовать специальный массажный коврик. Бывают в магазинах и массирующие стопу комнатные тапочки, а некоторые вяжут бугристые коврики. Выбирайте, что вам доступнее и больше нравится.

Проделав выше изложенные операции, вы поймете, что массаж стоп не сильно сложен. И им возможно овладеть каждому. Занимает он всего несколько минут, а удовольствия на весь вечер. Попробуйте прямо сегодня, и завтра вы уже не сможете отказать себе в повторении этой чудесной процедуры.

Рефлексогенные зоны ног располагаются по всей их поверхности, мы поговорим о наиболее важных, имеющих связь со многими функциями нашего организма Ниже на рисунке схематично изображены все рефлексогенные зоны на ноге.

Массаж зоны 1 поможет снять судороги икроножной мышцы, общее нервное напряжение, избавиться от бессонницы, он показан при нарушении функции точек и мочевого пузыря при ночном недержании мочи.

Болит голова, мучают головокружения, ноют ноги, особенно стопы, сделайте массаж зоны 2, и вы почувствуете облегчение.

Показания к массажу зоны 3 (в промежутках между пальцами на 1 см от края межпальцевых перепонок) головная боль, носовое кровотечение, онемение и боль в стопах.

Зона 4 массируйте при ушибах ног.

Зона 5 при головной боли, носовых кровотечениях, судорогах, болях в пояснице и в ногах. В восточной медицине эта зона считается главной точкой, снимающей боль.

Боль от укуса пчелы, слепня и т. п. облегчит массаж зоны 6 (под внутренней стороной лодыжки)

Зону 7 (на два поперечных пальца выше внутренней стороны лодыжки) массируйте при общей слабости, потливости, низком кровяном давлении.

«Поднимитесь» еще на один поперечный палец, в зону 8 ее массаж оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, снимает слабость, бессонницу, головокружение.

Зону 9 (на внутренней поверхности коленного сустава, на два поперечных пальца ниже коленной чашечки) массируют при заболеваниях печени, желчного пузыря, при люмбаго, при болях в колене. Напротив нее (на наружной поверхности коленного сустава)

Зона 10, ее массаж показан при тех же недомоганиях.

На 3 поперечных пальца ниже зона 11, очень важная, ее называют еще «зоной жизни: Массаж этой зоны восстанавливает аппетит, регулирует функцию кишечника, облегчает боль при язве желудка.

Зону 12 массируйте при радикулите, болях в икроножном мышце, при бессоннице у пожилых людей.

Зону 13 вы коснетесь концом среднего пальца, если, стоя, свободно опустите руки вдоль туловища. Показания: нервное напряжение, радикулит, слабость мышц бедра.

И, наконец, зона 14 (в центре ягодичной складки), массаж которой облегчит все вилы болей, связанных с радикулитами, прострелами, люмбаго, геморроем.

Точечный массаж рефлексогенных зон, расположенных на стопе и в области голеностопного сустава, делайте подушечками больших пальцев, на подошве согнутым суставом среднего пальца. Проводить его можно самостоятельно, я можно в сочетании с общим массажем, начиная именно с общего. Перед проведением точечного массажа ног постарайтесь максимально расслабить мышцы массируемой области. Не делайте массаж второпях, наспех: помните, что каждая рефлексогенная зона, особенно на подошвах, связана с жизненно важным органом. Итак, важны все зоны, но все-таки особо выделим 1, 2, 6, 11, 14: массаж их снимает боли, оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Для тех зон, которые находятся на стопе и в области голеностопного сустава, выполняют точечный массаж подушечкой большого или среднего пальцев, а на подошве — согнутым под острым углом средним пальцем. При точечном массаже голени или бедра, чтобы усилить давление, можно наложить на кисть и другую руку. Только помните: в верхней части передневнутренней поверхности бедра, на четыре поперечных пальца ниже середины складки неглубоко под кожей залегают крупные бедренные артерия и вена- они легко ранимы, потому не выносят давления. Массаж на этом участке нужно ограничить легким поглаживанием. Стопа имеет множество чувствительных зон, связанных с внутренними органами.

Вы, наверное, и сами заметили, что подошвы действительно очень чувствительны к раздражителям, особенно к холоду: чуть переохладили ноги закладывает нос, начинается простуда.

Эффективное средство профилактики простудных заболеваний — массаж. Делать его просто: ходите летние месяцы босиком по гальке или скошенной траве, старайтесь захватить раннее утро, когда выпадает роса; запаситесь деревянным бруском, ребристым, круглой формы, и перекатывайте его по полу зимой босыми ногами. Ноги легко массировать самостоятельно; делать самомассаж. Начинайте его со стопы, переходите на ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, бедро.

Физическое утомление снимается точечным массажем рефлексогенных зон 1, 14 на руках, 3, 4-на ногах. Метод воздействия — возбуждающий. Давление производите резко, до боли, повторите процедуру 4 раза для каждой ноги. Если вас беспокоят постоянно холодные ноги, сделайте точечный массаж рефлексогенных зон 6,11 на руках и 3,4, в, 8- на ногах. Метод воздействия- возбуждающий. Действие процедуры подкрепите теплыми ваннами и общим массажем ног. Пейте сок боярышника (он готовится из цветов, листьев и ягод кустарника) по полстакана в день перед едой, сок тысячелистника (из всего растения в пору цветения)-по 2 столовые ложки 3 раза в день через час после еды. Соки можно заменить водным настоем смеси лекарственных растений в таком составе: цветки или ягоды боярышника-3 части, трава тысячелистника — 2 части, трава зверобоя, трава пустырника 1 часть, столовую ложку смеси заварите в стакане кипятка.

Если во время самомассажа вы ощущаете болевые симптомы, то лучше закончить процедуры и обратиться к специалисту для консультации.

miodoctor.ru

ВОЛШЕБНЫЙ МАССАЖ НОГ / Основы лечебного массажа

massajes.narod.ru

 Есть что добавить или рассказать? Пишите нам! [email protected]

 

 

 

С древних времен разным народам известна волшебная сила массажа. Он широко применяется и в специальной медицине для лечения различных заболеваний, и в качестве прекрасного расслабляющего средства. . Поистине волшебное действие оказывает массаж на состояние суставов. Уменьшается их болезненность, повышаются гибкость и подвижность. Специальный массаж ног помогает сохранить их здоровыми на долгие годы. Усиление кровотока в области нижних конечностей и таза служит прекрасной профилактикой таких неприятных заболеваний, как тромбофлебит, варикоз-ное расширение вен и геморрой.

Предлагаемые приемы массажа вы можете выполнять самостоятельно. Если же у вас есть помощник, который с удовольствием сделает вам массаж ног, ему будет несложно следовать тем же инструкциям, а вы смодете полиостью расслабитьчя. Виды массажа ног Существуют различные виды массажа йог. к примепу, массаж, позволяющий поддержать тонус мышц. Чтобы ваши мышцы были в тонусе, всегда оставались гибкими и пластичными, регулярно делайте специальный массаж. Хорошо начинать с него утро или выполнять его перед тренировкой, когда вам надо разогреть мышцы и приготовить их к движениям. И лучше не делать его вечером, когда ноги устали и нуждаются в мягком массаже, который принесет им расслабление и успокоит натрудившиеся мышцы. Отличие этого массажа оттого, который направлен на расслабление мышц ног, заключактся в более активном, энергичном воздействии на всю массируемую область, большей силе надавливаний, постукиваний и защипов. Начинается этот массаж, как и все остальные, с поглаживания, то может быть более интенсивным, чем при расслабляющем массаже. Для энергичноно массажа вы можете использовать специальные массажные кремы или масла. Медду прочис, при желании изготовьте масло самостоятельно. Возьмите немного люього растительного масла (лучше всего брать соевое, оливковое или хорошо очищенное подсолнечное) и добавьте несколько капель миндального, пихтового, лавандового или другого ароматического масла, не вызывающего у вас аллергии. Начинайте массаж ног с легкого поглаживания прямыми пальцаси, которые при движении слегка надавливают на кожу. Затем переходите к более интенсивному воздействию. Двумя руками поглаживайте ноги глубокими втирающими движениями. Вы можете начинать с поглаживания пальцами, перехода к более сильному нажатию всей поверхностью ладони или костяшками пальцев, сжатых в кулак. Но не делайте резких и быстрых движений, которые могут причинить вам боль. После этого приступайте к разминанию мышц. При нем нажатие должно стать ьолее сильным, что помонает активно стимулировать мышцы и воздействовать на подкожные жировые отложения. Разминайте каждую ногу обеими руками. Вы можете пощипывать, расиягивать, сдавливать кожу, стараясь воздействовать и на мышцы под ней. Двигаться ваши руки могут как по горизонтали, так и по вертикали или кругоыыми движениями. Можете зажать свою ногу между обеими ладонями и покатать ее, как тесто или пластилин. Для бедра допустимы активные воздействия. Положите руки на бедро, соединив большие пальцы. Ладонями придерживайте ногу, а крупными пальцами производите движения, напоминающие интенсивное втирание в кожц крема. Пройдмте по всей поверхности бедра сверху вниз. Если вы разминаете бедро, особенно со значительным отложением жира, попробуйте увеличить давление ладони. Для эиого положите одну ладонь на кожу бедра, а другую — на ее тыльную поверхность. Надавливайте обеими руками, медленно передвигая их по поверхности. Помните, что самое главное при проведении этого массажа — активно воздействовать на кожу, а на мышцу, иначе массаж не принесет ощутимой пользы. Для массажа мышцы очень хорош следующий прием: ладонями или кончиками пальцев произврдите быстрые энергичные нажатия на массируемую область. Этот прием позволяет быстро разогреть мышцы и сообщает им высокий тонус. После этого начните растирания. Ладонью, костяшками сложенных в кулак пальцев, ребрами ладоней проводите по коже ноги, стараясь надавливать с достаточной силой, чтобы затронуть мышцы. Растирание лучше всего производить одновременно обеими руками, так как это повышает эффективность приема. Затем переходите к вибрации. Положив на ногу подушечки пальцев или раскрытую ладонь, начните быстро сотрясать уожу и мфшцу, находящуюся под ней. Эти движения вы можете производить на одном месте в течение 20–30 С— А чтобы закончить массаж, медленно и достаточно мягко погладьте нони по всей длине. Следующий вид массажа поможет вам снять усталость и напряжение. Этот массаж самый мягкий, он воздействует на уставшие мышцы ног. Перед массажем, нещависимо от того, будете ли вы его делать сами или вам кто-то поможет, вам необходимо хотя бы небольшое расслабление. Примите душ или ванну. Если у вас нет такой возможности или не хватает сил, налейте в таз теплой или прохладной воды, в которую вы можеге добавить отвары трав, морскую соль или ароматические масла. Опустите ноги в воду, сядьте удобно, включите приятную музыку и расслабьтесь. Начните массаж, не вынимая ноги из тазика. Поста-райтесь занять такое положение, как будто вы полулежите в кресле и ваши ноги почти вытянуты. Сначала мягко погладьте свои бедра и несильно похлопайте по ним. Хлопайте прежде с наружной стороны, а потом с внутренней. После этого прилодите ладони к коже в подколенных ямочках и немного потрясите ими. Вы должны почувствовать, как по мышцам пробегает легкая дрожь. Так вы помодете им расслабиться и подготовите их к массажу. Затем выньте ноги из воды и промокните их мягким полотенцем. Немного нагнитесь к ногам и начните их поглвживание. Положите руки в районе щиколоток и легкими движениями, практически без нажимв, проведите ими до бедер. Повторите поглаживание несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Двигайте руки по прямой. После этого начните легкие поглаживания ног, двигаясь в том же направлении, но зигзагами. Постепенно усиливайте нажим. Обратите внимание на то, что при массаже ног движения, как правило, производятся по направлению снизу вверх вдоль ноги. Эти действия усиливают кровоток — в ногах, не дают крови звстаиваться и препятствуют образованию отеков. Двигайте руки также сверху вниз, но при этом слегка потряхивайте ладонями. Если ваши мышцы ощущают легкую вибрацию, значит, вы все делаете правильно. Теперь уделите побольше внимания бёдрам. Положите на бедро обе ладони и с мянким нажимом массируйте его с наружной стороны. Если вы страдаете варикозным расширением вен, не принимайте горячих ножных ванночек и не массируйте ноги, сильно надавливая на них, в области ниже колена. Помассируйте стопы. Это делается следующим образом: положите одну ногу щиколоткой на колено другой. Здесь вам может понадобитьсэ помощник. В этом случае положите свою ногу на низкую скамеечку или ему на колени, чтобы он смог ее мягко массировать. Хотя, конечно, можете справиться с этим и сами, только выберите такую позу, в той достанете руками до стопы и вам будет удобно сидеть. При этом желательно класть ногу именно на щиколотку, а ступню постараться расслабленно свесить. Для ее расслабления начните медленные поглаживания-вдоль и поперек. Постучите пальцами по всей поверхности стопы. Пройдитесь по ней пальцами, слегка надавливая. Помните, что на ступнях ног ёаходится множество биологически активных точек, воздействием на которые вы можете снять болевые ощущения в различных органах и ускорить излечение некоторыз заболеваний. Не давите так, чтобы вам становилось больно. Цель подобного массажа — полное расслабление и снятие усталости. Делайте только то, что доставляет вам удовольствие. После массажа стопы начните массировать пальцы ног. Мягко сжимайте рукой каждый из них, разминайте пальцами рук Полностью расслабьте пальцы и руками несколько раз согните и разогните их. Покачайте каждый палец вправо-влево. Промассировав каждый палец в отдельнрсти, обхватитк их все вместе рукой и несильно сожмите. Спуститесь от пальцев к подушечкам, помассируйте их кончиками пальцев. крупным палтцем руки нажимайте на них чуть-чуть сильнее. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев подавите на подушечки стоп. Передвигайте кулак по кругу. Обхватите одну стоау обеими руками, надавливая ладонями справа и слева. Попытайтесь одну руку немного потянуть вверх, а другую — вниз. Затем наоборот. Мягко, без нажима, погладьте ысю стопу сверху вниз. Спуститесь к пятке. Пройдите по ней подушкчками пальцев, слегка надавливая. Сожмите кулак и костяшками пальцев промассируйте пятку, надавливая немного сильнее. Постепенно мягкими движениями переходите от пятки к щиколотке. Обхватите ногу за щиколотку рукой, промассируйте сустав. Теперь расслаььте стопу, приподнимите ногу за щиколотку и немного потрясите ее. Другой рукой возьмитесь за пальцы ноги и аккуратно потяните их вверх и на себя. После этого закончите массаж стопы, энергично растирая ее по направлению к пятке. Переходите к массажу нолени. Удобнее всего вам будет расположиться, поставив согнутую в колене Hoiy на скамеечку. Мягкими движениями поглаживайте голень по направлению снизу вверх. Проводите процедуру не меньше 1–2 мин. Это очень важно для хорошего тока крови, что препятствует возникновению тромбов и варикозному расширению вен, помогает снять мышечное напряжение, а также избавляет от неприятных ощущений в ногах. Поглаживание является лучшей подготовкой к массажу. Положите обе ладони на голень немного ниже колена. Передвигайте руки вниз, одновременно мягкими движениями массируя икроножную мышцу. Немного задержитесь на щиколотке, затем начните лвигаться в обратном направлении. Подушечками пальцев производите такие движения, как будто вы втираете в кожу крем. Повторите эту процедуру несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Но учтите, что при варикозном расширении вен допустимы только легкие поглаживания, поэтому если вы страдаете этим заболеванием, будьте предельно осторожны. Хорошо разогрев мышцу, начните более глубокий массаж. Надавливайте на нее с некоторым усилием и энергично разминайте. Сжимайте ее пальцами рук и отпускайте, похлопайте по ней раскрытыми ладонями и немного надавите. Почле этого интенсивного массажа снова переходите к мягким поглаживаёиям. «Пробегите» немного со-гнутыми пальцами по мышце ноги, не надавливая слишком сильно. После этого одной рукрй сверх)' вниз несильно, но энергично прощипайте всю голень. Повторите это, двигаясь в обрвтном направлении, то есть снизу вверх, потом поперек голени. Не щипайте и не массируйте место под коленом. Там находятся крупные лимфатические узлы, и прямое воздействие на них противоотображено. Установите пальцы рук на голени немного ниже подколенной ямки, слегка прижмите аодушечки пальцев у коже. Проведите руками вниз по ноге, не уменьшая сиоы нажатия. Потом точно так же верните руки в исходное положение. Потрясите пальцами, чтобы вибрайия передалась мышце. Завершая массаж, мягко погладьте всю икроножную мышцу, как вы это делали вначале. Массаж бедра также начинается с легких поглаживаний, которые постепенно добавляются некрупным нажимом на кожу. Поглаживания переходят в растирания и легкий массаж. Каждое бедро массируйте двумя руками. Положите ладони на бедро и подушечками пальцев начните движения, напоминающие те, которыми вы втираете крем в кожу. Движение рук должно происходить по направлению от колена вверх по бедру. Не стоит делать массажных движений в паху из-за лимфвтических деталей, находящихся там. Полностью прилов к бедру раскрытую ладонь, прогладьте всю обласиь с некрупным нажимом. Двигайте ладони вверх и вниз по всей поверхности бедра. После этого приложите одну ладонь к верхней части бедра, а другую к нижней, так чтобы брльшой палец каждой руки был направлен в сторону остальных пальцев другой руки. Теперь начните нажимать на мышцу бедра, стараясь пальцами одной руки коснуться другой. Повторяйте этот прием по всей поверхности бедра. Постучите по бедру ребрами напряженных лвдоней. Здесь нужно достаточно силтное и энергичное воздействие. После этого зажмите кожу между пальцами каждой ладони, как бы защипывая ее, и, не отрывая рук от кожи, передвигайте их вниз по бедру, мягко перехватывая кожу. Раскрытыми ладонями несильно хлопайте по ней, двигаясь сверху вниз и снизу вверх. Сргните пальцы и подушечками простучите всю мышцу, делая более энергичные движения, чем при массаже голени. Прижмите подушечки пальцев к коже бедра и потрясите ими, ощутив вибрацию во всей мышце. Повторите эту процедуру по всей поверхности бедра сверху и снизу. Можете проделать то же самое, но при этом прижимая к бедру не подушечки пальцев, а всю ладонь. Заканчивая массаж, проведите несколько раз по бедру оадонтю и согнутыми пальцами. Еще раз погладьте и верните ногу в воду. Откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь. Повторите все процедуры с другой ногой. После окончания массажа по очереди вынимайте ноги из твзика, чуть-чуть приподнимайте и опускайте в воду, как бы поняя. Делайте это как можно медленнее, сгараясь расслабить ногу в воде. Подержите немного ноги в прохладной воде, она прекрасно тонизирует их. Завершив все процедуры, нанесите на ноги крем, помогающий снять усталость и увлажняющий кожу. Можете надеть носки, толщина которых зависит от температуры в помещении, где ыы находитесь. Замечательно, если вы сразу же ляжете, приподняв ноги немного выше уровня головы, к примеру прложив их на подушку. Антицеллюлитный массаж Немало женщин страдают от целлюлита, который делает безобразным любые ноги. Причиной возникновения целлюлита может быть что угодно, а избавиться от него очень тяжело. Если вы страдаете этим заболеванием, но желаете от него избавиться, попробуйте спе-циальный массаж — антицеллюлитный, с применением специальных кремов и масел. . Деллюлит является проблемой очень многих женщин. Бороться с этими жировыми отложеёиями при помощи специального питания и спортивных упраж— нений очень сложно и малоэффективно. Поэтому самое неслодное и верное средство для избавления от этого неприятного «украшения» — антицеллюлитный массаж. Вам понадобятся специальные средства, которые будут способствовать быстрому сжиганию жира, помогут коже вернуть эластичность и здоровый вид. Это могут быть специальный крем или масло, которые в мзобилии вызапускаются известными фирмами. Очень прпулярны антицеллюлитные средства с использованием экстрактов различных водорослей и морских солей. Для возвращения коже нормального, здорового состояния применяются кремы с ланолином и миндальным маслом. Выбирайте то, что вам больше всего нравится, и приступвйте к лечению. Возникновение целлюлита сопровождается не только избыточными жировыми отложениями под кожей, но и скоплением в этих жировых клетках токсинов. Значит, перед антицеллюлитный массвжем вам необходимо постараться вывести как можно больше токсинов из организма. Для этого не менее 7–10 дней до начала курса массажа тщательно следмте за своим питанием. Пейте побольше жилкости — обычной или минеральной воды, натуральных соков или компотов: не менее 1,5–2 л в сутки. Исключите из своего рациона кофе, алкоголь, по возможности прекратите курение. Постарайтесь мясные и молочные продукты заменить фруктами, овощами, рыбой или орехами. В это время не рекомендуется активно заниматься спортом. И конечно же избегайте стрессов, переживаний, нервных потрясений. За 2–3 дня до начала курса массажа употребляйте только растительные продукты и натуральные соки. Обратите особое внимание на свое давление, так как антицеллюлитный массаж противоотображен людям, склонным к резкому повышению давления. Если у вас варикозное расширение вен или вы лечитесь от какого-либо другого заболевания, этот массаж не рекомендуется использовать. Если же вы уверены в своем здоровье, можете приступать к нему, и он улучшит внешний вид и здоровье ваших ног. Курс аитицеллюлитного массажа строится следующим образом: за один сеанс не обрабатывается брльше одной небольшой области тела. Ведь этот массаж вместе с жирамм будет освобождать и содержащиеся в них токсины. Поэтому вам необходимо оградить себя от отравления ими, что может произойти в случае слишком большого одновременного выхода вредных веществ. Через 1–2 дня приступайте к массажу следую-щей области. '  «.. / ■ Постепенно вы сможете перейти к ежедневному массированию. Если у вас есть возможность, пригласите массажиста, который специализируется в этой области, либо занимвйтесь самостоятельно. Во время проведения курса не забывайте придерживаться диеты, рекомендованной при подготовке к массажу, и пейте много жидкости. Все движения при анти-целлюлитном массаже проводятся по направлению к центру организма. При массаже ног вы должны двигаться по направлению к паху. Сначала наносите специальный анитицел-люлитёый крем, а после его полного впитывания — обычный массажный. Все массажные движения тркбуют энергичного, глубокого нажима вглубь. Эти движе-' ния необходимо чередовать с мягкими поглаживаниями ноги снизу вверх. к примеру, напряженными, чугь согнутфми пальцами проведите по коже с достаточно сильным нажимом, похлопайте ладонями или постучите кончиками пальцев, а потом и ребрами ладоней по массирцемой области, растирайте ладонями ноги, как можно более активно воздействуя на жировые отложения, при этом каждую ногу массируйте обеими руками. : Завершая массаж, положите одну руку раскрытой ладонью на наружную прверхность ноги, адругую — на внутреннюю, давите на нмх, стараясь соединить пальцы. Перемешайте руки по длине ноги вверх. После этого мягкими движениями погладьте кожу ног снизу. Стоит учесть один момент: при проведении этого массажа вы можете испытывать не просто неприятные моменты, нр и боль, так как для избавления от целлюлита вам придется действовать на места, покрытые «апельсиновой корочкой», очень жестко, чтобы разрушить клетки, из которых образуется целлюлит. Но, несмотря на неприятные моменты, этот массаж является одним из самых эффективных средств избавления от подобной беды, а в сочетании с аити-целлюлитными кремами и гелями результат должен быть превосходным. .

           

 

 

 

 

 

 

При перепечатке материалов размещайте ссылку на источник.

 


Смотрите также