Как сделать расслабляющий массаж спины. Расслабляющий массаж


Как делать расслабляющий массаж?

Как делать расслабляющий массаж?

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. От постоянного сидения дома, в офисе за компьютером, зачастую в неудобной позе, мышцы находятся в постоянном напряжении, которое, в свою очередь, приводит к болям в пояснице и спине. Справиться с этой проблемой можно. Существует масса методов, как делать расслабляющий массаж, с помощью которого можно добиться чудесных результатов.

Как правильно делать расслабляющий массаж

  • Любой массаж должен начинаться с выбора поверхности. Если вы собираетесь делать массаж дома, то вполне подойдет и кровать. Однако предпочтение все же лучше отдать кухонному столу, так как ровная и твердая поверхность позволит телу найти опору, и оно не будет пружинить и проваливаться.  Обязательно учитывайте этот фактор, так как неправильно подобранная поверхность при массаже будет  вам только мешать.
  • Перед тем, как делать общий расслабляющий массаж, создайте в помещении комфортную обстановку.  Этого легко добиться с помощью различных ароматических свечей или палочек. Приятный запах усилит расслабляющий эффект и оставит массу приятных впечатлений. Позаботьтесь и об освещении. Максимально приглушите свет, создавая таким образом эффект релаксации и спокойствия.
  • Обязательно соблюдайте температурный режим, чтобы раздетому человеку было комфортно находится в помещении. Его тело должно дышать, а не покрываться мурашками.
  • Не менее важно найти общий язык с тем, кому вы собираетесь делать массаж. Позаботьтесь о его удобстве.  Ваши руки должны быть теплыми, (для этого согрейте их под теплой водой), а рядом с местом массажа обязательно поставьте бутылочку с минеральной водой, на тот случай, если человек захочет пить.  Для массажа часто используют специальное ароматизированное масло, лучше выберите его вместе, чтобы избежать неприятных недоразумений.

Массаж расслабляющий: техника

В массажной технике выделяют три основных движения. Это "Гусь", "Гипноз" и "Волна".

  • Движение гусь.  Это ни что иное, как серия пощипывания тела, когда кожу зажимают между большим пальцем и остальными, после чего оттягивают. Вторая рука идет следом за первой, повторяя аналогичные движения.  Однако, чтобы улучшить циркуляцию крови, кожу нужно не просто оттянуть но и «вдавить» назад.
  • Движение волна. Это полноценные поглаживания тела открытой стороной ладошки.  Поглаживания должны быть ощутимыми  и повторяющими каждый изгиб тела.
  • Движение гипноз.  Это поглаживания, которые делают сжатыми пальцами. Выполняются кругообразными движениями, которые начинаются  в центре спины, плавно смещаясь к бокам. Траектория движений должна напоминать спираль.

Как делать расслабляющий массаж спины

Расслабляющий массаж спины процедура не мене приятная.  Он позволит снять мышечное напряжение, стресс, улучшит настроение и позволит расслабиться.

  • Неглубокие поглаживания. Несколько поглаживающих движений совершают от поясницы к плечам и обратно, проводя всей ладонью по спине. Движение сверху вниз должно быть мягким, а снизу вверх более интенсивным.
  • Глубокие поглаживания. Ребрами обеих ладоней выполняйте глубокие поглаживания. Держа руки параллельно, разводите их в разные стороны, или совершайте движения по диагонали.
  • Растирания. Это не что иное, как поверхностное поглаживание, только более интенсивное, которое направляют от боков к позвоночнику. Особое внимание уделите области шеи и плеч.
  • Разминания. Кончиками пальцев захватывайте складки кожи 3-4 см. массируя, таким образом, спину.
  • Надавливания. Большие пальцы рук расположите слева и справа от позвоночника на расстоянии 2-3 см. и слегка надавите.  Через 5 секунд передвиньте пальцы чуть ниже. Продолжайте двигаться таким образом вдоль позвоночника сверху вниз и снизу вверх.
  • Завершить массаж можно поверхностными поглаживаниями.

Если вы хотите более детально изучить эту тему и узнать, как делать расслабляющий массаж, видео вы без труда найдете в интернете.

elhow.ru

Массаж на все случаи жизни

www.massaging.ru

Массаж возник в глубокой древности. Слово "массаж" происходит от греческого слова, означающего "месить", "мять", "поглаживать".

Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н. э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры, надавливаний на определенные точки.

Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу.

Массаж различных частей тела

Ноги

Основной эффект от массажа ног заключается в улучшении кровообращения. Когда мышцы ног сокращаются, они зажимают кровеносные сосуды и таким образом толкают кровь обратно вверх, к сердцу. При массаже ног сосуды сдавливаются точно так же, дополняя мышечные сокращения и способствуя току крови. Улучшение кровообращения также помогает успокоить мышцы ног, если они уплотнены и сокращены в результате изнурительной физической работы, или спортивных нагрузок, или из-за волнения. Переутомление мышц ведет к накоплению в них метаболитов (побочных продуктов сокращения мышц) и токсинов. Усиливая кровообращение, массаж способствует вымыванию этих веществ. Массаж ног полезен людям, страдающим артритом, целлюлитом, и беременным женщинам.

Сила целительных мудр

Существует множество легенд о древних врачевателях, владевших искусством исцеления с помощью особых жестов, которые на Востоке называет мудрами. Мудры обладают удивительной особенностью: высвобождая и концентрируй энергию, необходимую для нормального функционирования того или иного органа или системы, они восстанавливают энергетический баланс всего организма. Научитесь выполнять мудры — это поможет вам на всю жизнь сохранить здоровье и бодрость духа.

Знаете ли вы ?

Лучший способ не устать и предотвратить напряжение рук, пальцев, ног или других частей тела - это разнообразить движения. Вы можете надавливать на тело кончиками пальцев, а затем суставами, коленями или предплечьями. Подумайте, как пробудить в партнере ответную реакцию и какие части своего тела задействовать. Попробуйте массировать ягодицы партнера коленями, пройтись за лопатками большим пальцем, пощекотать тыльную строну шеи длинными ногтями, сжать кожу на бедрах или же заставьте его тело содрогаться от восторга своими губами.

Тайский массаж

История происхождения традиционного тайского массажа столь же неясна, как и происхождение самого тайского народа. Таиланд находился на пересечении древних маршрутов миграции, и сквозь него прошло много волн различных культур и цивилизаций. Близость к Китаю и расположение на одном из главных торговых путей Индии оказали большое влияние в культурном и религиозном плане, и в Таиланде сильно влияние этих двух стран. Особенно это касается буддизма, привнесенного ранним обитателям этой территории.

Народная молва приписывает заслугу изобретения тайского массажа Дживаке Кумар Бхачча, также известному как Шиуаго Компарай. Друг и лекарь Будды 2500 лет назад, он до сих пор почитается как "Отец тайской медицины". Информация о процедуре массажа тогда не записывалась и передавалась из поколения в поколение устно. Медицинские трактаты, содержавшие подробное описание тайского массажа, были сделаны на языке Пали на пальмовых листьях. Ими дорожили, как религиозными святынями и надежно хранили в древней столице Аютайе. В восемнадцатом веке Аютайю захватили бирманские оккупанты, и многие драгоценные тексты были уничтожены. В 1832 г. король Рама III приказал высечь оставшиеся тексты в камне на стенах Ват По, самого большого храма в Бангкоке.

Расслабляющий массаж спины в домашних условиях

После трудного изматывающего рабочего дня, когда организм истощен и физически, и психически, нет ничего лучше, чем расслабляющий массаж. Эффект усиливается, если его делают руки любимого человека. Разумеется, массаж массажу рознь. И чтобы повысить вероятность того, что он понравится вашему близкому человеку, можно посмотреть специальные обучающие уроки. Расслабляющий массаж для мужчин также может стать отличным подарком к 23 февраля или Дню Святого Валентина.

Польза

Польза расслабляющего массажа очевидна, он:

  • активизирует метаболизм;
  • повышает тонус организма;
  • улучшает состояние кожного покрова;
  • устраняет проявления переутомления и стресса;
  • поднимает настроение;
  • восстанавливает чувство внутренней гармонии;
  • устраняет мышечные спазмы;
  • усиливает иммунную защиту, кровообращение;
  • нормализует работу внутренних органов и костно-мышечного аппарата;
  • стимулирует выработку энергии;
  • является профилактикой заболеваний нервной системы.

Подготавливаем обстановку

Очень важно перед началом массажа создать приятную атмосферу. В помещении должно быть комфортно и тепло, чтобы ощущение гармонии только способствовало умиротворению и расслаблению. Зажгите обязательно свечи в комнате. Большое их количество в красивых подсвечниках создаст атмосферу интимности.

Включите спокойную, мелодичную музыку, отлично для этого подойдут звуки природы или классическая мелодия. Музыкальный фон должен быть тихим и ненавязчивым.

Ароматерапия просто создана для релаксирующего массажа. Во время сеанса можно зажечь аромалампу с «вкусненьким», приятным, легким ароматом. Здесь важно не переусердствовать, поскольку сильный, резкий запах будет лишь мешать. Обычно уроки по массажу рекомендуют использовать привычные ароматы, например, апельсина.

Показания

  • бессонница;
  • хроническая усталость;
  • стрессы;
  • снижение иммунитета;
  • мышечная ригидность;
  • эмоциональная нестабильность;
  • перенапряжение и переутомление;
  • психосоматические заболевания;
  • повышенная нервная возбудимость.

До процедуры

Для процедуры необходимо достаточно пространства, например, делая расслабляющий массаж для мужчин, женщине должно быть удобно, двигаться вокруг массажируемого, партнеру тоже следует лежать удобно, чтобы ничего вокруг не стесняло. Для массажа подходит широкая кровать или просто положите плед на пол.

Лучше всего подходит массажное масло, но можно использовать и оливковое. После приема пищи нужно подождать час и только тогда приступать к процедуре.

Расслабляющий массаж спины, ног, головы лучше начинать с теплой ванны, это помогает прогреть и подготовить мышцы. Не стоит общаться во время процедуры, лучше поддерживайте тишину и атмосферу таинственности.

Техника

Если вы освоили уроки массажа, то в остальном процесс творческий. Просто почувствуйте организм человека и доверьтесь своим рукам. Если массаж спины и других частей тела получится импровизированным, то и ощущения после него будут более приятными.

Главное не навредить, противопоказаниями массажа являются ОРЗ, тяжелые травмы позвоночника, обострение хронических заболеваний, аллергические или грибковые болезни кожного покрова, восстановление после операции.

В начале процедуры познакомьтесь с телом, почувствуйте дыхание близкого вам человека, начните с мышц, которые более всего напряжены. Например, женщины лучше начать массаж со ступней, поскольку она целый день проводит на ногах. Массажные движения должны быть мягкими, аккуратными и не причиняющими боль.

Любые уроки по массажу укажут вам на то, что начинать процедуру надо с легких соприкосновений и поглаживающих движений. Далее они становятся более сильными и глубокими, чередуются с растиранием. В это время происходит разогрев мышц с устранением спазмов и усиление кровообращения. Завершать массаж нужно так же как и начинать. После процедуры организм расслабляется, нужно полежать, отдохнуть не стоит сразу подскакивать и активно двигаться.

Виды

Расслабляющий массаж спины проводится для снижения мышечного тонуса, устранения болевых ощущений, повышения подвижности суставов и эластичности связок. Именно эта часть тела человека, за счет того, что она занимает значительную его часть, является наиболее энергетически значимой областью. Массаж спины заключает такие движения, как растирание, разминание, поколачивание, надавливание, валяние, вибрацию и поглаживание.

Для детей релаксирующий массаж делается после купания вечером перед сном. Продолжительность сеанса – 10 минут. Живот массируют строго по часовой стрелке. Уроки указывают, что в начале манипуляции ребенок ложится на спину, а после перекладывается на живот.

Также существуют тибетский и тайский (акупунктурный) массажи. Которые способствуют улучшению настроения и психоэмоционального состояния.

tibet-medicine.ru

Расслабляющий массаж тела - основные правила и техника выполнения, фото, видео

Одним из древних и очень эффективных способов исцеления является расслабляющий массаж тела. Его применяли во все эпохи в разных странах. Таким образом, возникли системы выполнения данной процедуры в каждой стране. Но их объединяет то, что суть процедуры состоит из прикосновений к телу, приятных разминаний и поглаживаний, которые помогают восстановить душевное равновесие, а также справиться с физическими недугами человека.

Это связано с тем, что при рождении ребенок нуждается в тактильных ощущениях, которые дают ему чувства защищенности и спокойствия. Эта же потребность не исчезает на протяжении всей жизни. В сумасшедшем её ритме, постоянных стрессах или одиночестве человек нуждается в восстановлении, релаксации, которые может обеспечить тактильный контакт. Он помогает устранить беспокойство, расслабиться и даже повысить свою самооценку. В этой статье мы расскажем вам, как сделать расслабляющий массаж тела.

Основные принципы выполнения процедуры

Расслабляющий массаж полезен и для кожи тела, и для мышц

Такой массаж обычно носит общий характер, это означает что влиянию необходимо поддавать все части тела, начиная от стоп и заканчивая шеей. Воздействие характеризует тактильный контакт как поглаживание и разминание, что действует расслабляющее. Сначала следует воздействовать на стопы, именно там сосредоточено много рефлекторных точек. Затем следует переходить к разминанию конечностей, выполняя все движения по направлению к сердцу.

После того, как мышцы разогреются и расслабятся, специалист должен перейти к более активному воздействию на тело. Это боле глубокая разминка, скручивание и поколачивание мышц. Но при этом главное не перестараться, ведь у каждого человека есть свой болевой порог, а также то, что одному кажется приятным, у другого может вызвать боль или дискомфорт.

Важно! Массаж для расслабления тела выполняется непрерывно, не следует отвлекаться на другие дела. Также движения должны производиться в определенном ритме постепенно. Это переход от приятных, расслабляющих действий к более глубокому воздействию.

Только придерживаясь определенных правил, можно принести пользу массажем.

Еще несколько советов для эффективного расслабления:

  • движения рук должны быть направлены вдоль путей, по которым течет лимфа;
  • массируя шею, двигайтесь от волос к плечам, при воздействии на конечности, ваши движения направлены от их кончиков к телу;
  • воздействие на грудную клетку проходит от груди к области подмышек, а такие движения на спине должны проводиться от верха к низу;
  • человек, которому вы делаете массаж, должен максимально расслабиться, приняв позу на животе и сложив руки вдоль тела;
  • сеансы лучше проводить, раздевшись до нижнего белья, прикрыв участки тела полотенцем, только так обеспечивается полный тактильный контакт.

Для достижения максимального эффекта используйте средства, с помощью которых руки будут скользить по коже. Это может быть крем, оливковое,другое эфирное масло или специальное средство для массажа. Вместе с этим они окажут полезное воздействие на кожу.

Если вы хотите посетить салон и получить массаж тела расслабляющий, цена его не столь велика, чтобы отказывать себе в удовольствии. Но в домашних условиях проведение данной процедуры также возможно.

Техника массажа

Как делать расслабляющий массаж всего тела: техника данной процедуры предусматривает пошаговую инструкцию действий, а видеоуроки можно найти на специализированных сайтах.

Человек должен лечь на живот, на жесткую поверхность и расслабиться, вытянув руки вдоль тела.

Овладеть техникой массажа не сложно, но нужно руководствоваться определенной схемой.

Нанесите на руки масло или крем и начинайте мягко разминать кожу стоп. Постепенно поднимайтесь к коленям. затем переходите на внешнюю часть бедра. Поскольку за день стопы сильно устают, необходимо уделить как можно больше внимания именно этой части тела. Разминайте пятки и подушечки пальцев, а также не забудьте потянуть каждый палец в отдельности.

Расслабляя спину, мягко воздействуйте на неё с помощью легких движений, направленных от позвоночника к плечам, потом по бокам опускайтесь вниз спины. Хорошо прорабатывайте зону поясницы и плеч, поскольку они больше всех устают за день. Растирайте кожу, чтобы добиться её расслабления.

Следующая очередь рук. Необходимо расслабить мышцы круговыми движениями, по направлению от локтей к плечам и обратно более мягкими прикосновениями.

Действия массажиста ни в коем случае не должны вызывать дискомфорт у пациента.

На протяжении всего сеанса наблюдайте за реакцией человека. Если ему доставляет боль или дискомфорт какие-то движения, то следует ослабить воздействие или вовсе его прекратить.

Не задевайте позвоночник, массируя шею и спину в завершающем этапе, воздействуйте расслабляющее только на ткани вокруг позвонка.

Если человек захочет, чтобы ему массировали голову, то этот этап проводиться таким образом: сначала разминаем верх головы, уши, нижнюю часть и виски. Большими пальцами воздействуют на верх головы, возле линии роста волос. Уши разминают мягко, затем проходятся по скуловой кости. Чтобы растянуть шею приподнимают нижнюю челюсть, затем нажимают на центр лба несколько раз между бровями. Виски аккуратно массируют круговыми движениями. В этой зоне много активных точек, поэтому данное движение весьма эффективно.

Для лица же существует специальный отдельный комплекс, познакомиться с техникой которого вы можете в нашей статье.

Важно! При правильном проведении этой процедуры и при четком выполнении всех правил, можно добиться очень эффективных результатов.

Вследствие массажа кожа человека разглаживается, приобретает красивый цвет и упругость. Это происходит из-за расслабления тканей и насыщения толщи эпидермиса кислородом. За счет этого эпидермис активно очищается.

О том, как нужно делать расслабляющий массаж, подробно рассказывается в следующем видео:

Воздействие рук на ткани тела, приводит в активность и жировую прослойку, что способствует освобождению биологически активных веществ. Таким же образом происходит выделение серотонина, гормона, отвечающего за настроение человека. Такие процедуры становятся весьма действенными при борьбе с негативным влиянием стрессов, заболеваний и угнетенным психическим состоянием.

Усилить кровоток к тканям, приятные ощущения от массажа и его эффективность помогут восстановительные процедуры после или во время сеанса. Это может быть спа-процедуры, аромотерапия, комфортная обстановка массажного кабинета и приятная музыка.

Такие расслабляющие сеансы, несмотря на всю их пользу, имеют много противопоказаний. Если не соблюдать все правила или задевать поврежденные точки на теле, то можно больше навредить, нежели помочь человеку. Всегда обращайте внимание на то, что чувствует пациент, а также на то, как он реагирует на ваши действия.

dermalatlas.ru


Смотрите также