Кому подойдет спортивный массаж и как его делать? Что такое спортивный массаж и его виды


Спортивный массаж: что это такое и как его правильно делать.

Для красивого тела и поддержания здоровья организма недостаточно только нагружать себя физическими нагрузками, важно придерживаться правильного питания и проходить оздоравливающие и релаксирующие процедуры. Проведение спортивного массажа – это незаменимый элемент в системе полноценных и правильных тренировок. Процедура увеличивает работоспособность спортсменов и улучшает их физические возможности. 

Что такое спортивный массаж?

Под спортивным массажем понимают массирующее воздействие на тело с целью улучшения физических способностей и сохранения уже достигнутой профессиональной формы. Процедура проводится после или до тренировок для восстановления сил или в качестве разминки перед соревнованиями. Методика может проводиться опытным врачом или самостоятельно в домашних условиях. Иногда такой вид массажа назначают в лечебных целях, тогда проводить процедуру должен только врач. Потому что медицинский спортивный массаж требует медицинское образование. От опыта, знания анатомии человека и правильного воздействия на нужные участки тела зависит будущий результат. Минусы самомассажа на этом не заканчиваются. При проведении такого вида массажа самостоятельно в домашних условиях невозможно выполнить многие массажные приемы, что отрицательно сказывается на результате.

Показания,или кому нужен спортивный массаж

Назначают проведение спортивного массажа в двух случаях: для поддержания и улучшения физической формы или для лечения заболеваний. В первом случае процедура необходима для здоровых людей, занимающихся спортом (спортсменов и любителей). Такой вид методики показан до или после тренировок для повышения эластичности связок, увеличения функциональных возможностей организма и снятия напряжения. Во втором случае массаж назначают людям с отеками и гематомами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, растяжениями, нервно-мышечными напряжениями и травмами. Проведение процедуры - хорошая профилактика травм и поддержка для спортивного тела. Часто массаж используют перед участием в соревнованиях или в борьбе с переутомлением. Видимый результат ощущается уже после первого проведения процедуры.

Для чего он нужен: польза

Во время проведения спортивного массажа происходит воздействие на кожу, которое способствует удалению отживших клеток кожного слоя, регулированию выделения сальных желез, улучшенному кровообращению и питанию кожи. Метод ускоряет обменные процессы, повышает работоспособность мышц и насыщает кожу необходимыми полезными веществами. Такой вид процедуры оказывает три воздействия: восстановительное, лечебное, терапевтическое и профилактическое. После каждого сеанса выводятся шлаки и токсины из организма, тонизируются сосуды, суставы становятся подвижнее и улучшается работа сердца. Эффект от медицинского или профилактического массажа зависит от врача и выбора техники проведения. Поглаживание успокаивает, а разминание, похлопывание и вибрация возбуждают центральную нервную систему. Перед началом соревнований спортивный массаж просто необходим. Однако последнее решение всегда принимает врач или тренер.

Виды

Всего существует пять видов спортивного массажа: при спортивных травмах, согревающий, предварительный, восстанавливающий и разминочный.

Каждый метод оказывает разное воздействие и назначается в зависимости от вида желаемого результата:

  1. При спортивных травмах. Данный вид массажа назначается в период реабилитации после получения травм или растяжений. Проведение процедуры ускоряет восстановительные процессы в организме, улучшая кровообращение в поврежденных тканях, активизируя обменные и репаративные процессы. После каждого сеанса активизируется сокращение мышц, понижается чувствительность нервов и болевых ощущений, улучшается питание тканей, ускоряется процесс сращивания переломов, укрепляются мышцы и рассасываются отеки. Метод проведения массажа при травмах такой же, как и при классическом виде. Чередования движений и техника проведения зависит от вида травмы. Врачи в процессе используют растирки, кремы, гели и мази, способствующие быстрому заживлению.
  2. Согревающий вид. Согревающий вид спортивного массажа нужен в качестве профилактики переохлаждения организма. Проводится перед началом соревнований. Согревающая методика необходима в случае отсрочки старта для поддержания тонуса мышц. Во время воздействия на определенные участки тела улучшается кровообращение, что приводит к разогреву мышц и улучшению их эластичности и подвижности. За счет повышения тела при проведении согревающего вида массажа снижается риск переохлаждения и получения травм. Проводится процедура быстрыми, интенсивными движениями. После окончания сеанса тело держат в тепле, не давая ему остынуть. Для достижения максимального эффекта используют специальные разогревающие гели, мази и крема. Длится процедура такого вида 5-10 минут и проводится за три минуты до старта.
  3. Предварительный вид. Предварительный вид спортивного массажа проводится перед самым началом старта. Он имеет нечто общее с согревающим видом, но различается достигаемым эффектом. Предстартовое состояние спортсмена сопровождается учащением пульса и дыхания, повышением артериального давления, активным выделением потливости и стрессом. Цель предварительного массажа урегулировать эмоции и нормализовать работу организма. Метод проведения процедуры выбирается в зависимости от состояния спортсмена и его физических показателей. Спокойствие и готовность к соревнованием перед стартом – разминочный или согревающий вид. Легкое волнение, повышенная возбудимость, раздражительность, головная боль – предварительный успокаивающий вид процедуры. Слабая реакция, легкая заторможенность, неуверенность – интенсивный массаж с быстрой сменой методик. Длится он десять минут, проводится за пять минут до старта в спокойной обстановке. При проведении предварительного вида процедуры важно восстановить физическое и психологическое состояние спортсмена, чтобы придать полную уверенность перед стартом.
  4. Восстановительный вид. Восстанавливающий вид спортивного массажа нужен для снятия напряжения и восстановления сил после больших физических нагрузок. Проведение процедуры снимает напряжение в мышцах, восстанавливает нормальное физическое состояние и нормализует работу функций организма. Достичь максимального эффекта от восстанавливающей методики можно, если после ее проведения принять душ. До и после восстановительного массажа проводят пневмомассаж, кислородотерапию, физиолечение или ультрафиолетовое и инфракрасное облучение. Интенсивность воздействия и частоту процедур определяет врач, в зависимости от полученных физических нагрузок и общего состояния организма. В среднем для восстановления сил требуется два или три дня. Начинать спортивный массаж такого вида можно только тогда, когда нормализуется пульс и частота дыхания. Врач активно воздействует на мышцы в течение десяти или двадцати минут. После окончания процедуры спортсмену нужно находиться в состоянии покоя и через час повторить процедуру, которая длится пять минут. Первый сеанс восстановительного вида массажа проводится через десять минут после окончания соревнований или тренировки.
  5. Разминочный вид. Проводится перед началом соревнований или тренировки. Интенсивность воздействия зависит от характера предстоящих физических нагрузок. Если предстоят повышенные длительные физические нагрузки, то движения должны быть медленными и глубокими. Если предстоит скоростная нагрузка, то воздействие должно быть энергичным, интенсивным и быстрым. Продолжительность процедуры определяется врачом в зависимости от физической подготовки спортсмена и вида спорта. В среднем процесс длится двадцать минут. После проведения разминочного спортивного массажа нормализуется дыхание, улучшается кровообращение, активизируется выделение потовых желез и расширяются сосуды кожи. Разминочная процедура улучшает реакция спортсмена и снижает риск получения травм.

Методика проведения процедуры определяется врачом или тренером, в зависимости от физической подготовки, предстоящих нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Правила проведения процедуры

Для получения максимального эффекта от проведения спортивного массажа нужно соблюдать некоторые правила. Проводить лечебный вид процедуры должен только врач. Движения должны осуществляться по направлению лимфоузлов. Однако сами лимфоузлы массировать нельзя, потому что это может привести к серьезным последствиям. Руки массируют от локтя до подмышечной впадины, ноги - от стопы до колена, спину - от позвоночника в разные стороны. При проведении процедуры спортсмен должен чувствовать себя комфортно и удобно. Массирующие движения должны быть осторожными, точными и аккуратными. От правильного проведения массажа зависит будущий результат.

Противопоказания

Хоть спортивный массаж и бывает лечебным, но, как и любая другая процедура, имеет свои противопоказания к проведению. При несоблюдении противопоказаний процедура вместо пользы может принести серьезные осложнения. Метод массажа определяется врачом с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки. Однако противопоказания ко всем методикам его проведения одинаковые.

Лечебный или спортивный массаж нельзя проводить при:

  • опухоли;
  • заболеваниях крови;
  • ангине, ОРВИ, гриппе и других инфекционных заболеваниях;
  • варикозе;
  • многочисленных новообразованиях;
  • кровотечении;
  • беременности;
  • заболеваниях кожи;
  • камнях в почках и желчном пузыре;
  • менструации;
  • острых воспалительных процессах.

Перед началом проведения процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Только комплексный подход

Проведение спортивного массажа – это необходимая часть полноценного спортивного образа жизни. Процедура любого вида помогает спортсмену оставаться в хорошей физической форме, правильно подготовиться к соревнованиям и сохранить здоровье своего организма. Вид проведения массажа определяется врачом, в зависимости от предстоящих физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма. Движения не должны вызывать боль. Проводить процедуру можно только после ознакомления с противопоказаниями и консультации с врачом и тренером. Также с помощью спортивного массажа можно предотвратить появление травм и вылечить уже существующие. Только комплексный подход к тренировочному процессу способен привести к большим результатам!

krasota.ru

Чем спортивный массаж отличается от классического

В чем разница между классическим и спортивным массажем? Может это одно и то же или у них есть хоть какие-нибудь различия?  Стоит подробней разобраться, что к чему.

Классический массаж

Во время проведения классического массажа задействуют все мышцы. Рецепторы тканей и мышц передают сигналы в ЦНС, в результате чего тонизируется нервная система, человек расслабляется, как и все его тело.

Классический массаж

По своему положительному воздействию на организм его сравнивают с лечебным. При болях в суставах или костях, в мышцах назначают, первым делом, именно классический массаж. Процедура проводится несколько раз на протяжении определенного времени. В этот период кровь активно насыщается кислородом, прорабатываются все суставы и мышцы, которые ранее были «неактивными», например, при сидячей работе. Благодаря комплексному влиянию на все тело, включая кости, суставы, мышцы, капилляры, сосуды и кожу организм вначале полностью расслабляется, а затем пробуждается, приходит в необходимый тонус для дальнейшей активной деятельности.

Спортивный массаж

Спортивный массаж известен еще с Древнего Рима, где перед состязаниями спортсменов расслабляли, натирали маслами, тонизирующими смесями, разогревали мышцы. Применяется к спортсменам, так как нужен он именно им. Во время усиленных тренировок, которым подвергают себя спортсмены в погоне за лучшими показателями и новыми достижениями, мышцы и тело все время напрягаются, что приводит к быстрому переутомлению и другим проблемам. Чтобы избежать плохих последствий (все же тело не железное, ему нужен отдых) спортсменам прописывается правильная диета, время для тренировок и отдыха, а также спортивный массаж.

Техника спортивного массажа идентична с классическим, но со специфическими особенностями. Для начала он может проводиться до тренировки, после нее, во время или быть частью этой тренировки. На время проведения влияет цель, которой хочет достичь тренер. А время проведения влияет на используемые техники.

В каждом отдельном случае подбирается свой тип спортивного массажа. Перед тренировками и соревнованиями нужно разогреть мышцы, и усилить кровоток или успокоить спортсмена. После тренировок важно восстановить силы физические и моральные, для этого усиливается лимфатическая и венозная циркуляция – это способствует уменьшению мышечной боли после значительных нагрузок. Во время тренировок массаж позволяет поддерживать мышцы в оптимальном тонусе и режиме, снимая лишнее напряжение и подготавливая их к еще более усиленным тренировкам. При травмах проводится реабилитационный или лечебный массаж.

Спортивный массаж

Что общего?

  • По сути, спортивный массаж копирует приемы классического. Только используются они не все разом, а в соответствии с потребностями. Иными словами, в зависимости от того, какая задача стоит перед спортсменом: подготовится к соревнованию, усилить тренировки или расслабиться – применяются те или иные приемы классического массажа.
  • Классический и спортивный массажи не просто так путают, они действительно очень схожи, даже если просто наблюдать за ними со стороны.
  • Омоложение кожи происходит во время проведения обеих процедур. Во время них удаляются все ороговевшие частички кожи, эпителий и подкожные ткани насыщаются кислородом, усиливается кровоток в местах, где это необходимо, что положительно отображается на внешнем виде кожи и ее состоянии.
  • Влияние на капилляры и сосуды также идентичны. Во время процедур сосуды расширяются, усиливается кровоток. Многие считают, что это способствует выведению токсинов, но эта теория фактически не доказана. И все же сами сосуды тонизируются, как и капилляры, а это позволяет в будущем избежать появления венозной сеточки, варикоза, тромбов и других подобных проблем.

Различия

  1. Спортивный массаж в принципе понятие очень абстрактное. В разных культурах он делается по-своему. Например, в Китае и Америке могут применять совершенно разные методики. То есть «спортивный» – это не тип, не разновидность, а скорее направленность. Классический – это отдельный вид массажа, который применяется по всему миру и имеет четкие границы технологий и целей.
  2. Цели не сильно, но отчасти отличаются. Классический массаж просто расслабляет и тонизирует тело, снимая болевой синдром и повышая работоспособность, а спортивный может, как тонизировать, так и расслаблять или просто быть частью реабилитации.
  3. Классический можно делать кому угодно, а спортивный был разработан специально для спортсменов, чтобы помочь им в тренировках.
  4. Во время проведения классического массажа используются разные ароматические масла, чтобы не только разогреть и расслабить мышцы, но и «подпитать» их полезными веществами, а также сделать процедуру еще более приятной и комфортной. В спортивном это, порой, недопустимо.
  5. В спортивном массаже есть и более агрессивные техники, которых нет в классическом.
  6. Ощущения во время классического всегда приятные, а во время спортивного могут быть как приятными, так и болезненными. Тут, как уже говорилось выше, все зависит от целей его проведения.
  7. Спортивный массаж можно делать на какой-нибудь отдельной части тела, например, ногах, после пробежки или тренировки, а классический всегда выполняется на всем теле.
  8. Классический массаж можно делать не чаще двух раз в неделю, а спортивный хоть каждый день.

vchemraznica.ru

спортивный, общий и местный массаж. Женский сайт InMoment

Красота и Здоровье   Уход за телом   Массаж

Спортивный массаж

Спортивный массаж применяется для улучшения состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует деление спортивного массажа на предварительный и восстановительный.

Предварительный спортивный массаж проводится перед тренировкой или соревнованием. Его цель — подготовка всех систем к работе и нагрузкам. В зависимости от характера предстоящей работы, вида спорта, психического состояния спортсмена различают успокаивающий и тонизирующий массаж.

Восстановительный массаж обычно делается после больших физических и психических нагрузок. Его задачей является снятие общего утомления. Как правило, проводится общий восстановительный массаж, реже локальный, например в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха — массаж более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов.

Общий массаж

Массаж, при котором массируется вся поверхность тела, называется общим. Время проведения общего массажа зависит от его вида, а также от веса тела массируемого, его возраста, пола и других особенностей.

Выполнять общий массаж следует с соблюдением последовательности массажных приемов. Сначала следует выполнять поглаживание, выжимание, растирание, затем разминание и приемы вибрации. Заканчивать массаж нужно приемами поглаживания.

Обычно массаж начинается с больших участков тела и крупных мышц, поэтому лучше всего начинать выполнение общего массажа со спины. Затем следует перейти к шее и рукам. Удобнее массировать каждую сторону спины и шеи отдельно, переходя с одной стороны на другую. Левую и правую руку тоже следует массировать отдельно. Затем необходимо выполнить массаж тазовой области, ягодиц, бедер. После этого следует приступить к массажу коленного сустава, икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, пятки, подошвенной поверхности стопы.

Следующий этап массажа — массирование пальцев ног, голеностопных суставов и голеней (массируемый должен принять положение лежа на спине). Далее нужно массировать коленные суставы и бедра.

Затем следует промассировать дальнюю сторону груди и перейти к массажу ближней руки. Закончив массаж ближней руки, необходимо перейти на другую сторону и провести массаж противоположной стороны груди, а после этого — ближней к вам руки. Последний этап сеанса массажа — массаж живота.

Местный массаж

При выполнении локального массажа массируется отдельная часть тела, например шея, спина, нога. При необходимости с помощью локального массажа массируются отдельные мышцы, суставы, связки. Время проведения сеанса локального массажа зависит от того, какая часть тела подвергается массажу. Обычно локальный массаж длится не менее 3 минут и не более 25 минут. Все приемы, используемые при проведении частного массажа, выполняются в такой же последовательности, как и при выполнении общего массажа.

Начинать локальный массаж следует с вышележащих участков, например, массаж руки начинается с плеча (сначала с внутренней поверхности плеча, затем — с внешней). После этого нужно приступить к массажу локтевого сустава, предплечья, кисти и, наконец, пальцев. Локальный массаж кисти следует начать с предплечья, т. е сделать отсасывающий массаж в течение 1 минуты. Только после этого можно приступить к массажу кисти.

Чаще всего массаж выполняется одним массажистом, но может применяться и парный массаж, взаимный массаж, а также самомассаж.

Парный массаж применяется после утренней гимнастики, в сауне, перед спортивными соревнованиями и после них, а также перед спортивными тренировками и по окончании их. Не рекомендуется применять парный массаж при некоторых заболеваниях и травмах: при травмах позвоночника, пояснично-крестцовых радикулитах, параличах конечностей, бронхиальной астме, хронической пневмонии и других заболеваниях легких, при гастритах, колитах, холециститах и т. д. Эта форма массажа выполняется с целью сокращения времени при проведении массажного сеанса.

Выполняется парный массаж двумя массажистами. Чаще всего парный массаж проводится не мануальным способом, а с помощью вакуумного или вибрационного аппарата. В то время как один массажист массирует спину, второй выполняет массаж задней поверхности нижних конечностей. Когда первый массажист производит массаж груди и верхних конечностей, второй в это время массирует переднюю поверхность нижних конечностей. После этого первый массажист, закончивший массаж груди и рук, начинает массировать живот.

Продолжительность парного массажа зависит от пола, возраста, веса и функционального состояния массируемого. Обычно длительность сеанса массажа составляет 5—8 минут.

Взаимный массаж применяется в сауне, в турпоходах, в быту, на производстве и т. д. Состоит взаимный массаж в том, что двое массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы. Взаимный массаж может быть ручным и аппаратным, общим и локальным. При локальном массаже массируются наиболее утомленные мышцы и части тела. После значительной физической нагрузки можно выполнить и общий восстановительный массаж. Длительность взаимного массажа должна составлять примерно 10—15 минут. Такие приемы прерывистой вибрации, как поколачивание, похлопывание, рубление, могут вызвать повышение венозного давления и мышечного тонуса, поэтому при проведении взаимного восстановительного массажа применять их не рекомендуется.

Вернуться в начало раздела Уход за теломВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Спортивный массаж и его виды. Методика и техника тренировочного, восстановительного, предварительного массажа

Спортивный массаж - это вид массажа, применяемый на практике для повышения физических показателей спортсмена, его работоспособности, спортивной формы, ускорение восстановительных процессов, снятия утомления, а также профилактики заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Другими словами, спортивный массаж, а точнее его техника, построена целенаправленно для спортсменов и людей которые подвержены различного рода физическим нагрузкам. Он является незаменимым звеном в цепи системы тренировок и физических упражнений, будь то для профессионального спортсмена, или человека занимающегося ежедневно утренней гимнастикой в домашних условиях.

Спортивный массаж, как и множество других видов, может проводится в общей (массаж всего тела), или частной (зонально) форме, и выполняться как массажистом, так и самостоятельно в виде самомассажа. Используются здесь приёмы классического массажа. Так же, соответственно задачам он подразделяется на: тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж, является составной частью тренировочного процесса, дополнительным средством направленным на повышение работоспособности спортсмена. В основном его проводят спортсменам высокого класса, при подготовке которых необходимо избежать перенапряжения и утомления от высокой интенсивности тренировочных нагрузок. Желаемого результата от массажа можно добиться только в случае выполнения его методически правильно, с учётом методики самой тренировки, интенсивности физических нагрузок, вида спорта, а также индивидуальных особенностей самого спортсмена.

Сеанс общего тренировочного массажа длится в среднем 40-60 мин., но время процедуры может меняться завися от таких факторов как: вид спорта, вес, реактивность организма массируемого, состояние мышечной массы, спортивная форма, характер тренировочных нагрузок. При общем массаже учитывается уровень нагрузок на определённые группы мышц, в зависимости от специфики тренировки и вида спорта (например конькобежцы, велосипедисты, бегуны - мышцы ног), и следовательно делается акцент на эти участки тела, отводя на их массирование основную часть времени самой процедуры. Ниже приведена примерная продолжительность массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

Тренировочный массаж следует проводить спустя 1,5-4 часа после самой тренировки, после сеанса рекомендуется принять горячий душ или сауну. Если тренировка заканчивается поздно вечером уместно сделать частный массаж наиболее загруженных мышц а на следующее утро провести общий массаж всего тела.

Предварительный массаж

Предварительный массаж - это ещё один вид спортивного массажа, который применяют непосредственно перед началом тренировки или соревнований. Он как правило краткосрочный (15-25 мин.) по длительности, и направлен, главным образом на нормализацию функциональных возможностей спортсмена перед предстоящей физической нагрузкой.

Во время процедуры предварительного массажа применяют преимущественно приёмы усиливающие кровообращение, и способствующие кровеснабжению работающих мышц. Это в основном такие приёмы разминания как ординарное, двойное кольцевое разминание, двойной гриф, пирём вибрации - потряхивание, и приёмы растирания, при этом нужно чередовать приёмы разминания и растирания. Такой массаж помогает подготовить органы дыхательной системы , сосудистой, нервной и других систем к согласованной работе во время предстоящих нагрузок.

При необходимости для ускорения эффекта от массажа, возможно использование специальных мазей и гелей, гиперемирующего, согревающего действия, которые обеспечат активный приток крови к массируемому участку.

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж направлен на максимально быстрое восстановление функций организма и его работоспособности. Этот вид массажа применяется при любой степени утомления, после различного рода нагрузок, как физических, так и умственных или психоэмоциональных. Восстановительный спортивный массаж может проводиться после тренировок или соревнований, а так же в перерывах между ними. Продолжительность сеанса и интенсивность воздействия на организм, должны подбираться индивидуально для каждого спортсмена, но в среднем сеанс общего массажа длится 40-60 минут, а частного 5-15 мин.

Для людей ведущих здоровый образ жизни путём занятий лечебной или оздоровительной физкультурой, восстановительный массаж может проводиться на ряду с другими общеоздоровительными мероприятиями в форме самомассажа. Например, такой массаж рекомендуется применять после ежедневных занятий утренней гимнастикой, или вечерними пробежками. Так же для достижения наилучшего эффекта советуется выполнять восстановительный массаж после тёплого душа, 10-15-тиминутной ванны, бассейна, паровой бани. Такое сочетание с гидропроцедурами способствует максимальному расслаблению мышечных тканей. Возможно применение аппаратного метода (гидромассаж, вибромассаж).

house-massage.ru

Как правильно делать спортивный массаж?

Спортивный массаж – это особая разновидность массажа, которая, как не трудно догадаться из названия, разработана специально для спортсменов и людей, которые часто переносят тяжелые физические нагрузки. От лечебного массажа его, в первую очередь, отличает тот факт, что при выполнении спортивного массажа человек не должен ощущать каких-либо болевых ощущений.

Основная цель такой процедуры не разогнать соли или исправить застарелые заболевания организма, как в лечебном массаже, а подготовить спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам, размять суставы и мышечный каркас таким образом, чтобы позитивно повлиять на его функциональные возможности.

Данная методика относится к специализированным системам, которые наравне с изнурительными тренировками и бесконечными нагрузками, помогает спортсменам эффективно тренироваться и добиваться высоких результатов.

Правильный спортивный массаж помогает перенести высокие физические нагрузки, не зря говорят, что высокие спортивные достижения спортсмена на 50% зависят от профессионализма его массажиста.

Услуги опытных специалистов данной сферы стоят дорого, но вместе с тем, если сеанс провести качественно, то можно дополнительно стимулировать мышцы, что позволяет спортсменам открывать в себе все новые резервы, особенно это актуально перед важным стартом.

Немногим массажистам известно, как делать спортивный массаж правильно, поэтому хорошие специалисты данной сферы ценятся буквально на вес золота. Этот вид массажных процедур не просто способствует достижению спортивной формы, но и является прекрасным методом по ее удержанию, помогает бороться с утомляемостью и перенапряжением мышц.

Спортивный массаж трудно назвать косметической процедурой, он не избавляет от целлюлита или излишнего веса, но каждый, кто, хоть немного уделяет внимание собственной физической подготовке, найдет в данной процедуре что-то, что подойдет ему лично.

Этот массаж, как и большинство остальных подвидов, может являться общим и проводится по всей поверхности тела, а может быть локальным, в таком случае осуществляется массирование отдельных частей тела (зон). Выполнять локальный массаж можно и самостоятельно, используя приемы классического массажа.

Проведение подобных процедур способствует стимуляции работы потовых и сальных желез, нормализует обмен веществ, а также улучшает кровообращение, питание кожи и ее дыхание.

Научно установлено, что регулярное выполнение спортивного массажа улучшает работу сердца, а также укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению подвижности суставов, скорейшему восстановлению после серьезных травм.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность – это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Еще один подвид, который применяют непосредственно перед началом физических упражнений, иногда он даже способен заменить предварительные разминочные упражнения, поэтому польза от такой процедуры неоспорима.

Чаще всего он длится не более 25 минут, главным образом, направлен на повышение циркуляции крови в области работающих мышц, а также нормализацию функциональных возможностей спортсмена.

Иногда, для усиления и ускорения эффекта, в процессе массажа используют специальные масла или гели, которые, втираясь в кожу, обогащают согревающим и возбуждающим действием, активизируя приток крови к разрабатываемому участку тела.

Восстановительный массаж

Это отличный способ максимально расслабиться и восстановить силы организма после длительных и серьезных нагрузок, тренировок и соревнований. Восстановительный массаж проводят после них или между ними, независимо от степени и рода утомления, будь то физические или психологические нагрузки.

Продолжительность такого сеанса зависит от индивидуальных характеристик спортсмена, и обычно составляет 40-60 минут для общего массажа, а также не более 15 минут для локального.

Для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, но постоянно занимаются оздоровительной физкультурой или лечебной гимнастикой, восстановительный массаж может встать наряду с другими общеоздоровительными мероприятиями.

Такой массаж рекомендуют проводить после вечерних пробежек или утренней гимнастики, а для достижения наилучшего эффекта, восстановительный массаж рекомендуют проводить после 15-минутной горячей ванны или паровой бани, что поспособствует максимальному расслаблению мышечных тканей.

Как и в остальных подвидах, здесь необходимо массировать непосредственно те части тела, которые несут максимальную нагрузку. В качестве вспомогательных средств многие специалисты еще и назначают параллельно с массажем физиотерапию, а также аутогенную тренировку и дыхание кислородом.

Массаж при спортивных травмах

Иногда, чтобы быстрее вернуться в форму и, как можно скорее, приступить к стандартным тренировкам, массаж становиться чуть ли не единственным средством, способным свершить подобное чудо после серьезных травм.

Такой массаж должен выполнять только опытным специалистом, так как в процесс будут прорабатываться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, которым крайне важно не нанести дополнительного вреда.

brjunetka.ru


Смотрите также